房事后来点瑜伽吧

发布时间 : 2019-11-08: 空腹瑜伽健身饮食吧健身瑜伽

并不是每对夫妇都能够“一击即中”的，有时，你得“真枪实弹”上阵多几次，那颗期待已久的种子才会乖乖着床。那么，在那些用心“制造”的日子里，每次“行动”完毕后，你该怎么保护自己的私密地带，让好孕故事最终发生在自己身上呢?

保持腹部温热：

从阴阳来看，男属阳，女属阴。女性虽然属阴，但子宫却应该保持阳的状态，也就是要保暖才健康。而男性虽然属阳，但睾丸却必须保持阴的状态，也就是要凉才健康。所以，女人的生殖系统最怕冷。

下半身着凉直接导致女性宫寒，除了手脚冰凉、痛经外，还会造成性欲淡薄，缺乏欲望。宫寒造成的淤血，导致白带增多，阴道内卫生环境下降，从而引发盆腔炎、子宫内膜异位症等。因此做好下半身的保暖工作，女性就可以避免许多妇科疾病。中医常说“暖宫孕子”，只要子宫、盆腔气血通了，炎症消除自然就能怀上宝宝。所以健康、“幸孕”的小肚子都是暖暖、软软的。

保持下半身血液循环畅通：

不要穿紧身塑身衣，太紧的牛仔裤。

保持私处的干爽和透气：

女性阴部常年湿润，如果能充分地通风透气也能减少患上妇科病的可能性。私处湿气太大，容易导致霉菌性阴道炎。尽量少使用不透气的卫生护垫。

不要久坐，下半身缺乏运动会导致盆腔淤血，对心脏和血管也没有好处，还会导致女性乳房下垂。坚持锻炼，加强腰腹肌力量对保持身材、预防盆腔炎等各种妇科病有很大作用，还可以提升性生活质量。瑜伽中有许多专门针对腹部循环的运动，非常有效。

台北辣妈李倩蓉曾在节目中透露平日上SPA保养时，也会顺便帮“妹妹”保湿做SPA。她解释自己平日绝对不会用肥皂或沐浴乳清洗私处，而是使用天然弱酸PH值的产品保养。一般女性对于脆弱肌肤如眼部，都会加强保湿，李倩蓉说：“眼部和“妹妹”都没有角质层，更要注重保湿，才不会变成"干妹妹"”。所以私处的保湿清洁也是很重要的。

深度扩展：私处保养小TIPS

适度的性生活就是给私处最好的SPA，避免过度性生活，过度的性兴奋会造成内分泌极度亢奋，导致乳腺增生、子宫肌瘤发病率的增加。

在饮食上要当个“杂食动物”，每天4种以上水果和蔬菜，每星期吃两次鱼，另外在早餐时摄取各类谷物和奶制品，适当补充纤维素、叶酸、维生素C和维生素E。

保证每天吃早餐，能有效促进新陈代谢，保持血管和免疫系统年轻。

生孩子也能防止妇科病发生。研究表明，女性在一生中有一次完整的孕育过程，就能增加10年免疫力，这种免疫力主要针对妇科肿瘤。

月经正常是身体健康的重要标志。如果女性出现出血、白带不正常、腹部疼痛、肿块等几个症状，那就表明“肯定有问题”，一定要马上就医。

养成自我检查的习惯。洗澡时，女性可以检查自己的乳房是否有肿块，早上起床或晚上睡觉前摸摸下腹部，看看有没有肿块。

每年定期到医院体检。乳腺检查、B超、宫颈涂片和其他妇科检查非常重要，不可错过。

现代女性与男性承担了同样繁重的工作，每日疲倦之余，是否忽略了自身的健康?不要忘了，只有健康才能让你焕发亮丽光彩!

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运动前来点巧克力吧

“运动前15分钟补充适量的巧克力，不但有助于运动中的能量供给，还有助于运动后体力的恢复。”国家体育总局体育医院主任医师黄光民这样告诉记者。

运动营养学的研究表明，人体在整个运动中要消耗大量的糖原，运动前吃巧克力，可以增加肌肉中的糖原储备，从而提高运动能力，延缓疲劳;运动后，要恢复体力，此时人体同样非常需要补充糖分。而适量的巧克力可以保持体内血糖的稳定，预防低血糖，促进体力恢复，同时补充人体在运动中消耗的能量，延缓疲劳的出现。

在进行运动量大的锻炼比如长跑、举重等时，人体对能量消耗非常大，人体内许多营养物质都会被消耗掉，再加上运动时间比较长，如果没有足够的能量，锻炼者将无法完成练习，而巧克力中的能量和营养比较密集，能在最短的时间内满足身体能量，使肌肉和肝里的血糖处于最饱和的状态。

除了这些，巧克力还能提供很多能满足人体基本需求的矿物质和营养素，有利于提高运动和锻炼的健身效果。

黄光民说，巧克力对于运动有着举足轻重的作用，而赋予巧克力独特魅力的成分就是多酚，它是存在于可可豆中的天然成分，是很强的抗氧化剂。它可以抑制血中的“杂质”，还可以延长人体内其他抗氧化剂，如维生素E、维生素C的作用时间，促进血管舒张，多酚是一种具有潜在促进健康作用的化合物。

因此，人们在进行体育锻炼前最好食用几块巧克力尤其是黑巧克力。当人们在运动前没有吃饭时，吃几块巧克力是个不错的选择。当然这并不是要鼓励人们运动前不吃饭。

另外，巧克力虽然是一种美味食品，但是如果想要享受美味又不会长胖，当然还要多多锻炼身体，合理安排饮食。

夏季健身来点“轻运动”吧

烈日炎炎，如何运动、健身、减肥等成为众人又一关注的话题。艳阳高照，紫外线强，很多运动都不能户外随时随地地进行，人们就只能选择在室内运动。

专家表示，夏季适合“轻运动”，瑜伽、健身操、游泳以及器械锻炼都是不错的夏季运动养生项目。

所谓“轻运动”，就是体能消耗少、技术要求低、时间要求松的运动养生方式。在炎热的夏季，人们应当选择适合自己的“轻运动”方式，避免因为过度运动对身体造成伤害。只要时间控制在1小时内，没有让身体感觉过度疲惫，都属于健康养生的“轻运动”。

夏季运动，一般谈论最多的便是瑜伽。很多喜欢安静、喜欢轻松、喜欢舒适的人们都愿意选择练习瑜伽，瑜伽运动量并不大，但对身体的效果却很显着，可以放松身心、可以减压减脂、可以缓解治疗某些疾病……这让很多人都为它疯狂。

一般人在练习完瑜伽之后，都会发出如此的感慨：运动了、出汗了、身体更舒服了。不管夏日如何炎热，都依旧挡不住人们对瑜伽的热爱。

上班族来点“慢运动”吧

现代职场人士的生活就像上紧了发条的钟，始终处于快节奏中，而这也正是造成身心压力的根源之一。

快节奏降低生活质量

身与心的和谐是健康的基础，而情绪活动是心理因素中对健康影响较大、作用最强的一部分。长期快节奏导致的疲劳看似不起眼，若不注意，轻则降低工作效率、生活质量，重则导致多种身心疾病。心理学家指出，压力会导致人体产生大量的肾上腺素和肾上腺皮质激素。它们通过动脉传遍全身，使感官、神经系统、免疫系统、肌肉等都出现紧张反应。时间一长，就会出现失眠、健忘、噩梦频繁、焦虑、工作中失误增多等现象。

“每天那么忙，哪儿慢得下来啊!”似乎现实无法给大家一个“慢”下来的机会。但许多正处于事业旺盛期的欧美中年人正逐渐从紧张的生活中脱离出来，努力地让生活“慢”下来。德国的时间研究专家塞维特在评价“慢生活”时说，与其说这是一场运动，不如说是人们对现代生活的反思。快节奏的生活就像鞭子一样抽打着人们不断向前，没办法慢下来。而“慢生活”有点物极必反的道理，其本质是对健康、对生活的珍视。

“慢”下来更健康

所谓“慢生活”是一种生活的态度和健康的心态。“慢生活”不是支持懒惰，也不是拖延时间，而是让人们在生活中找到平衡。

坚持慢，能让身体的运转更正常。很多平常忙碌的人在度假的时候病倒;有些人工作时没事，退休之后反而突发心肌梗死。如果一个人长期处于紧张中，身体就会习惯于这种状态。一旦紧张因素消失，对身体来说就是一种反常现象，肾上腺素大量减少，使器官失控，导致各种疾病。“慢一族”则倡导在生活中有机会就慢下来，以一种循序渐进的方式改善生活、促进健康。一旦慢下来，带来的是压力的降低、神经和内分泌系统的恢复，同时还能避免体能的过分消耗。人在放松的时候，新陈代谢相对较慢，这就意味着身体生成的自由基也较少，而这种不稳定的氧分子正是加速人机体衰老的罪魁祸首。

运动同样如此。德国科学家的研究成果发现：生命并不在于拼命运动，而是要放慢节奏。有时候我们片面地理解了运动的本质，将它等同于密集又高强度的训练。运动的真正目标不是为了更疲惫，而是更健康。适当的运动有利健康，能够延年益寿。过量的运动不但不能减压，反而对身体有害。

由形到心感受慢运动

休闲体育无疑是慢运动的一种形式，通常是一些强度较小、节奏较慢的项目。比如瑜珈，舒缓的节奏、流畅的动作，不仅能消除身体上的疲劳，还能抚慰疲惫的心灵，缓解心理上的压力。还有太极拳、散步、台球、钓鱼、健身气功等，这些都是适宜长期练习的慢运动。

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运动后来点乳清蛋白粉吧

希望练出一身肌肉的小李说，他每次到健身房运动后都会补充蛋白粉，这样有助长肌肉。这种说法究竟可不可信呢?昨日，在“讲营养，做健康达人”讲座中，国内运动营养研究领域资深专家常翠青博士给出了答案。

运动后单纯补充糖不能改善力量训练所造成的肌肉微损伤和延迟性酸痛，而在运动后及时摄入足够的蛋白质和碳水化合物的混合物，则可明显减轻这种症状，提高肌肉力量，如可以同时补充健身饮二代和纯乳清蛋白粉。

常博士解释道，目前市面上的蛋白粉大致分三类，乳清蛋白粉、大豆蛋白粉和蛋清蛋白粉。

最新研究表明，乳清蛋白在休息状态和运动之后，都显示出促进蛋白合成的显著的优越性，而肌肉的构成、生长和修复都离不开蛋白质，因此相比其它两种蛋白粉，运动后补充乳清蛋白粉，更有助于肌肉的恢复和生长。

一般来讲，普通人一天摄入10克(约3茶匙)的乳清蛋白粉就足够了，以25～30度的温水冲调最好，在食用上可以把乳清蛋白粉加入到牛奶、蔬菜汁中配合饮用，口感会更好。

（实习编辑：李紫嫣）

在家锻炼来点音乐

音乐能促进运动，是因为它能直接影响人的情绪和行为。音乐有各种不同的节拍、节奏，人体也具有各种生理节奏，如脉搏、呼吸等，它们之间如果配合好了，音乐就可以调节生理节奏。其次，人体对音乐节奏具有明显的跟随本能，音乐节奏的快慢可以带动肢体动作的速度。一般来说，在时间一定的前提下，音乐节奏越快，运动强度越大，反之亦然。再者，音乐有控制脑细胞兴奋的作用，在音乐伴奏下进行锻炼可以延缓疲劳的出现，同时，音乐自身的情绪也可以影响人的情绪。

值得注意的是，不同的健身方式以及运动中的不同阶段，应该选用不同曲调、节奏的音乐伴奏。

健身操运动一般来说包括热身部分、基本部分和放松部分。热身的目的是活动身体的各个关节，使身体能够适应即将进行的训练，因此应该选择柔和的音乐。在基本部分，主要目的是增强心肺功能、减少脂肪等。根据内容的不同，可以采用不同风格的音乐。传统健美操采用节奏鲜明、力度较强、气氛较好、速度较快的音乐，如每10秒22—26拍的迪斯科音乐;如果选择的是拉丁健身操，可以选择每10秒20—24拍具有拉丁风格的音乐;如果选择的是搏击操，则可以选择每10秒20—22拍的节奏清晰的迪斯科音乐。在放松部分，目的在于降温，不宜选用节奏太快的音乐，通常用旋律优美、抒情的轻音乐。

器械练习一般对节奏没有过高要求，但为了使练习不枯燥，可选用节奏欢快的音乐，配合步伐，轻松、愉悦地进行锻炼。对于一些特殊的练习，如瑜伽，则建议从音像店选购专用的瑜伽音乐。

5个疯狂的手臂训练动作给你的手臂来点新鲜血液吧！

练了一段时间手臂，发现感觉不像以前那么强烈了，然后增长貌似也慢下来了?试试下面这5种训练吧，给你单调的弯举来点新鲜血液吧!

这些方法可以每4天进行一次，每次选择不同的方法，变化较多，训练量较高，增加了肌肉紧张的时间，增加生长激素的释放，增加肌肉内充分的血液和氧气，增加了所需要的营养成分。

友情提醒：做哑铃弯举时，尽量让哑铃一端贴近小拇指一侧，能更多的招募到肱二头肌肌纤维，肱二头肌不仅仅是屈肘肌，同时也是前臂旋后肌，所以，你可以利用这个小小的改变来得到更多的刺激。

1.10/20

先选一个肱二头肌动作，以中等节奏(匀速起落)做10次，然后选另一个动作进行20次快节奏的训练(这里你的动作形式可能会有一些变形，不过没关系，只要控制在可接受范围内就好)。

这里有一些搭配：

直杠弯举(关于直杠弯举也有个小技巧戳这里)搭配哑铃锤式弯举

EZ杠弯举搭配站姿绳索弯举

传教士弯举搭配哑铃集中弯举

第一个动作10次匀速，无休息直接进行第二个动作20次，短暂休息后为一组，共10组。然后开始进行肱三头肌训练。同时是两个动作，和肱二头肌一样的方法。

窄距卧推搭配绳索下压

颈后臂屈伸搭配反握绳索下压

仰卧杠铃臂屈伸搭配俯身哑铃臂屈伸

同样，10次匀速，和20次快速，短暂休息，10组。

2.哑铃三式

只需要哑铃连续完成以下训练，没有休息。

5次哑铃弯举

5次锤式弯举

5次身前交叉弯举(▼)

完成后选择一个小重量哑铃重复以上3个动作，相同的次数。然后进行肱三头肌训练，同样3个动作。

5次泰德臂屈伸

5次颈后哑铃臂屈伸

5次俯身哑铃臂屈伸

同样，完成后选择一个小重量哑铃重复以上3个动作。

泰德臂屈伸：确保大臂不要过大幅度移动，下降哑铃不要贴住胸口。

完成第一轮三头肌训练后回到肱二头肌训练，重复刚才的过程，一共完成5轮。所以，没有休息，没有休息，没有休息。

3.保持-弯举

拿一对哑铃站姿，呈90度弯举姿势，一侧保持90度弯举，另一侧进行10次单臂锤式弯举动作。

完成后换手臂进行相同的10次锤式弯举后，重复一轮左右侧。

完成后双臂同时进行弯举，重复10次。

同样选择一对适合重量的哑铃进行俯身臂屈伸，一侧伸直，另一侧进行10次臂屈伸，

更换手臂进行同样10次，左右各完成2组。

然后双臂同时进行10次俯身臂屈伸。

开始第二轮的哑铃弯举，重复5轮。

4.酷刑

哑铃弯举10次

找一个更重的哑铃完成9次

再找一个更重的哑铃完成8次

......以此类推

最后只能完成1次

用同样的方法做颈后哑铃臂屈伸(不太喜欢这个方法中用哑铃，我会用绳索下压代替)，直到最后只能完成1次。

重复以上进行3轮，总共要完成300次弯举和臂屈伸的训练。

5.手臂龙卷风

总之就是停不下来，如果你有小伙伴的话，拉上你的小伙伴一起来，如果没有也无所谓，反正就是不要停下来就对了，肱二头肌一个动作，肱三头肌一个动作，每个动作20次，总共完成7组，我常会在龙门架上进行这样的练习，直杠弯举，和V杠下压，每个动作20次，无间歇。

训练后可能需要几天时间进行恢复，每次使用的方法别雷同，尽可能更换不同的方法，记住，别让你的胳膊适应就对了。方法千千万，训练万万千，动作形式第一位，想要获得增长，就是需要不断的，高频率的，高量的刺激训练它。

办公室土豆来点瑜伽工间操

我们天天在办公室里久坐不动，磨练出一身的亚健康毛病：鼠标肘、颈椎病、腰椎病……真的好久没有过神清气爽的日子。

响彻大街小巷的悠扬广播操旋律;清风阳光中，人们跟着大喇叭里的口号活动筋骨——你还在怀旧电影里的工间操?

左三圈，右三圈，抖抖手，抖抖脚，我们一起来做广播操!这样的日子自从工作以后就久违了，我们一个个变成了办公室土豆，手脚日益蜷曲，腰背日益劳损，眼神日益昏花……

快来试试我们为你打造的升级版工间操——瑜伽工间操!

工间操仅仅帮你休息身体，瑜伽工间操因为注入了专业技法，还能帮你匀称身材，舒缓压力，锻炼肌肉和耐力。10分钟瑜伽工间操，改善淋巴系统状态，提升身体灵活性。

One

伏案而劳，日复一日

是否可以伸展躯体，重获轻盈?

像这样，

如吐绿杨柳，摇摆风中

风吹树式

挺身直立，两脚并拢，双臂放在身体两侧;

十指相交于腹部，吸气，两臂向上抬至胸前，反掌向上，脚尖踮地;

呼气，上身躯干向左侧弯曲;

保持这个姿势3-5个自然呼吸;

吸气，身体回到站立姿势;

呼气，放下双臂，回到基本姿势。

专业点评：这是一个可以帮助我们扩张胸部的动作。它能够协助放松肩关节，伸展下背部、腰部、双胯部和内部脏器，改善体态、增强灵活性、提高平衡感。

Two

酸痛不适的肩与背，

现在可以休息

要如幼芽破土而出——

舒筋活骨，伸展向上，面向阳光

手臂伸展式

挺身直立，两脚并拢，双臂放在身体两侧;

吸气，将两臂向上方升高至头顶，头向上仰;

保持这个姿势3-5个自然呼吸;

呼气，将双臂自两侧放下。

专业点评：如果平时存在姿势不正、驼背的问题，一定练习一下这个动作。它可以刺激血液循环，放松肩关节，伸展、强壮脊柱。

Three

从今天起，

甩掉亚健康的状态，

找回身体平衡感，

让健康的气息自足下向指尖流淌。

树式

挺身直立，两腿并拢，双臂自然垂于体侧;

弯曲左腿，把左脚板放于右腿大腿内侧，双手合十于胸前;

吸气，将双臂举过头顶;

保持这个姿势3-5个自然呼吸;

呼气，将双臂自两侧打开，收回左腿，恢复基本姿势;

以相同的步骤进行另一侧的练习。

专业点评：这是一个可以补养和加强腿部、背部、胸部肌肉的动作。增强两踝力量，改善身体的平衡感与稳定性，放松两髋，对胸腔区域有益。

Four

就在这里，

训练自己自内而外的柔韧，

静默之后，

迸发力量。

战士第二式

挺身直立，双脚大幅度分开，右脚趾向右，左脚趾向左;

吸气，双臂从两侧向上举至与地面平行;

呼气，屈右膝，至小腿垂直于地面，大腿与地面平行，眼睛看像右手指尖方向;

保持这个姿势3-5个自然呼吸;

吸气，伸直右膝，恢复身体至正前方;

呼气，放下双手，收回双腿，恢复到基本姿势;

以相同的步骤进行另一侧的练习。

专业点评：这个动作对双腿、背及腹部均有益处，可以柔韧各部位肌肉，消除肌肉痉挛。

给肌肉来点刺激的感受

PC肌

这跟电脑无关，“PC”是英文耻骨和尾骨两个词的第一个字母。它存在的位置，决定了必然会受到广大人民的关注。这一肌肉的最大特点是：在收缩强度足够大的时候，可以关闭尿道。

锻炼方法：每次正在小便的时候下意识地去阻止小便。一般收缩3下放松3下。每天锻炼2～3次即可。平常的时候，可以假想阻止小便的感觉逐步增加收缩的次数.直到每天一次能做40次。坚持一个月.你就可以从女友的呻吟中，收获自己的成果了。

腰腹肌肉群

这一块肌肉，一般被官方称为“核心力量区”。下面没有力，都对不起“男”这个字。不要羡慕那些大肚便便的所谓成功人士。从观赏学上讲，倘若腹肌的力量松弛，内脏就会向外凸出，小肚子自然就显现出来了，这样的形态，我想不会杀死那些漂亮女孩的眼球的。

锻炼方法：仰卧起坐、两头起、收腹操。

双肩

肩膀是块性感之地.女人不止迷恋你在她体内的感觉，更宠爱宽阔厚实的肩膀;不仅是其触感良好.更在于有力的双肩能在高难度动作上.为你提供强大的后勤保障。锻炼方法：哑铃上推举、侧平举。

双腿

“男”字里，古人把“力”放在“田”的下面自有他们的原因。力量之源的腿部让男人在性爱中更加勇猛有力。健腿可让身体在性爱中的战斗持续更久。几百次折腾下来，要想真正变成霸王，最好持之以恒地采取肌肉训练，确实练到腿上的每条

肌肉。

锻炼方法：腿屈伸、腿弯举、箭步蹲

健身对房事的10大价值

性生活是夫妻生活的重要组成部分，也是夫妻感情的调节剂，所以和谐的性生活非常重要，健身的好处有很多，其中健身对房事价值更是多，来看看吧。

1、运动能减轻精神压力，使你感到比较放松并能够在性交时表现出你的热情。

2、运动能使你为自己的身体健康和体形健美感到自豪，同时会使你的爱人不受约束并使其得到满足。你同爱人就会把各自更强烈的情爱倾注给对方。

3、运动能使你重新唤起已经消沉了的身体，发现自己还是一个有性能力的人。

4、运动能使体内产生内啡呔，有助于消除忧郁，改善情绪，增进性兴奋，可激发性欲，防止性生活缺乏快感。

5、运动能增加睾丸素水平，它是促进性欲的激素。

6、运动能使性激素、氧气和营养物的供给量增加，有利于强健性爱持久力。

7、运动能使你性交时的性感区肌肉更有力。

8、运动能使高密度脂蛋白胆固醇水平升高，有助于血脉畅通，血流加速，会使阴茎勃起的能力增强。

9、运动能使骨盆肌、阴道区域的全部肌肉收缩，有助于骨血管分布的改善、充血量加大，血流速度加快，从而会引起阴道区隆起，血流量越大，触觉越敏感，盆肌血管分布的增加会使性交时产生润滑并提高性交的质量。

10、运动能使你的腰腹部肌肉强健有力，可导致性交时不感到疲劳，并且通过不同作爱体式以增进你们夫妻之间的情感交流，丰富性生活。

减肥，不妨来点儿激烈运动

肥胖目前已经与艾滋病、吸毒和酗酒并列为世界四大生活难题，于是减肥成了一项全民运动。传统的减肥方法一直提倡做低强度和长时间的锻炼。因为低强度训练在实际操作中既安全，又比高强度运动消耗更多的脂肪。但锻炼强度小、时间长，并不见得能得到理想的减肥效果。

事实上，最近的研究发现，人在高强度锻炼后的休息时间内，脂肪的消耗量比低强度锻炼后的情况要多，减肥效果也相对明显。当然，低强度运动仍是最安全的减肥方法。所以最可取的办法是随着体能水平和身体适应能力的不断提高，逐渐采用强度更高的锻炼方式，促进脂肪消耗及对心肺功能的刺激。

下面几种综合运动方法有助于达到最佳的减肥效果:

1、中等强度有氧运动。

常见的方式包括快走、慢跑、划船、爬坡和功率自行车等。一般来说，心率应该达到最大心率的50%―60%，锻炼时间30―40分钟。在健身房里，应以身体出汗为宜。在此强度、身体能够适应的情况下，适当提高速度，以消耗更多能量。

2、力量性训练。

主要是进行躯干和四肢大肌肉群的运动，可以利用自身体重进行仰卧起坐、下蹲起立以及俯卧撑等。也可以利用器具，如哑铃或拉力器等锻炼。为了达到消耗脂肪的目的，要使力量性运动时的肌肉负荷量是最大肌力的60%—80%，反复运动20—30次，隔两三周再加大运动量。

3、球类运动。

作为一种辅助性的运动方式，球类运动能锻炼肌肉，增强体质，更重要的是能够持续运动，消耗能量，起到减肥效果。对于每一个想通过运动减肥的人，最痛苦的是无法坚持长时间单一跑步和力量训练。而球类等集体项目，变化大、趣味多，会延长锻炼时间。常见的球类有羽毛球、乒乓球、网球、排球、篮球，还可以选择交谊舞。通过每周一到两次这类运动，可以增强自信心，保持身体不僵硬。

多数情况下，运动减肥只起辅助作用，还必须与控制饮食相结合，才能得到比较理想的效果。

在家锻炼来点音乐吧

出于种种原因，许多热爱运动的朋友不能到健身房运动，只能在家中独自锻炼，可是运动过程中难免会有孤独感。我们建议，找适宜的音乐伴奏，可以减少运动中的枯燥乏味和疲劳感觉。

值得注意的是，不同的健身方式以及运动中的不同阶段，应该选用不同曲调、节奏的音乐伴奏。

男性房事过度该吃哪些药膳

房事劳伤是指因性爱过度而引起的全身性虚损疾病。婚后性生活是男女的一种生理需要，正常性生活应以每周2～3次为宜，具体地说，应该以性交后第二天没有疲倦不适感为标准。若性交后感到周身无力、精神不振、头晕头昏、四肢无力、心悸气短、食欲减退、腰酸背痛、整日昏昏沉沉的，说明性生活已经过度，应该及时节制，适当进补调养，或者到医院就诊。

房事劳伤的类型有：

1.色欲伤：指房事过度，或思欲太过，所欲不遂所引起的人体气血阴阳损伤。

2.精脱：指在性交过程中发生的射精后大汗淋漓的病证。

3.色厥：指在性交过程中或性交高潮或性交结束时发生的突然四肢厥冷，意识丧失的病证。

房事劳伤是性生活过度，原因有：

1.房事过度频繁；

2.体力不支时强力行房；

3.思欲太过而手淫失度。

中医认为，精、气、神为人身三宝，其中精是基础、气是动力、神为主导，三者之间可相互转化。倘若色欲过度，会损伤肾精，精伤则气馁，气馁则神散。而精严重耗伤，神、气会无所依附，导致精气神俱伤而致大病。

饮食疗法：葱炖猪蹄

主料用猪蹄、大葱。将猪蹄2个、大葱150克分别清洗干净，备用。

把猪蹄和大葱一起置锅内，加入食盐适量，加水；先用旺火煮沸，加入料酒、酱油、味精等调味，再用小火炖烂即可食用。