瑜伽的一些姿势有助于伸展腰围和腹部的肌肉，能帮助人们在行房时更为顺利。
来自印度的瑜伽师傅指出，瑜伽可以帮助改善房事。JsS999.cOm
拥有15年教导瑜伽经验的印度治疗师苏哈卡，接受访问时指出，理想的性交是两个身体、思想和心灵的结合，而瑜伽就能在这方面，协助完成这样的过程。
他说：“人们在行房时，需要的是一个健康的体魄和心灵上的松懈，而定期练习瑜伽，就能使人身心健康，有助于改善性生活。”
苏哈卡最近到我国出席亚洲性学大会。
帮助伸展腰腹肌肉
练瑜伽，必须持之以恒才能达到预期效果。
苏哈卡透露，瑜伽的一些姿势，对改善房事相当有效。如趋前弯腰、向后伸展、眼镜蛇姿势、肩膀站立姿势等，都能帮助伸展腰围和腹部的肌肉，有助于人们在行房时更为顺利。
现年52岁的苏哈卡强调，瑜珈必需定期练习才会有效，最好每天练习至少15分钟，才能达到加强体魄和松懈身心的功效。
苏哈卡告诉记者，他在15年前遇上车祸，身上有13处骨折，但他坚持不动手术，在医院留医了20天后回家。之后他每天在家练习瑜伽，伤口逐渐痊愈。
经过那起意外，苏哈卡决定把瑜伽推广开来，让更多人受惠，因此开办瑜伽班，教导人们练习瑜伽，直到现在。
苏哈卡说：“现代人压力越来越大，如果能经常练习瑜伽，相信可以帮助消除压力，改善房事。”
（实现编辑：史一雄）
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瑜伽有助于改善焦虑状态
印度的一项最新研究显示，瑜珈姿势、呼吸练习和放松结合起来可有助于减少偏头痛发生的频率和强度。
印度的研究人员发现，在72名受偏头痛困扰的成年人中，与没有治疗的一组患者相比，随意派去参加一套瑜珈治疗程序的患者出现偏头痛的次数开始减少，偏头痛发作时的疼痛感也减轻了。据研究人员介绍，偏头痛的减轻也给焦虑和抑郁状态带来了很大改善。这项研究的所有发现刊登在本期《头痛》杂志上。
研究人员们认为，柔和的瑜珈姿势和呼吸技巧对神经系统有一种镇定作用，而且有研究显示，瑜珈能帮助缓解各种形式的疼痛，从慢性背部疼痛到关节炎导致的关节痛。为了查看这种练习帮助缓解偏头痛的效果，研究小组随意将72位偏头痛患者分成了两组。一组人通过改变饮食、生活习惯等避免引发偏头痛的因素来对付疼痛。另一组患者接受瑜珈治疗，包括柔和的瑜珈姿势、呼吸练习、放松和沉思。参加治疗的患者每周练习5天，每天练习一个小时。
三个月后，接受瑜珈治疗的那组患者在头痛发作频率和疼痛强度上均有所好转，而另外一组患者的症状没有变化。研究小组在报告中表示：“这项研究提供了初步的证据，说明综合的瑜珈治疗可能是治疗偏头痛的一种有效的方法。”不过，研究人员表示，现在还需要更大规模、更长时间的研究来证实这些发现。
坚持练瑜伽可改善贫血
如果你老是觉得自己脑子晕晕的，或者蹲一会儿再站起来就目眩，很可能是贫血的表现。贫血的原因有很多，有铁缺乏性贫血（红血球原料的铁分不足）、出血所引起的贫血（外伤、溃疡、月经过多等）、恶习性贫血（肝脏机能障碍所引起）、再生不良性贫血（药害、放射性物质破坏制造血液的骨髓）、溶血性贫血（红血球在血管中被破坏）等。瑜伽练习当中倒转的姿势对改善贫血非常有效，在此介绍两个有代表性的瑜伽体式：
一、倒箭式
步骤：
1、仰卧，手心向下置于体侧，抬起双腿直到与地面垂直。
2、升起上身躯干，肘部撑地，两手放在两髋外以支撑身体，上身躯干与地面成45度角。保持住，放松，正常呼吸。
3、回复时，收腹，两脚放低略高于头，两掌放回地面，慢慢将躯干放开，回复到躺着的姿势。
提示：保持2的姿势时可抖动双腿和双脚。
作用：消除腿部肌肉的紧张，作用同肩倒立式。
二、肩倒立式（sarvangasana）
步骤：
1、仰卧掌心向下，两臂放于体侧。
2、两臂下按，慢慢抬起双腿，并向后方移动，伸展在头部之上，超过头部。
3、屈肘，双手托住下腰部，撑起上体，收下巴，顶住胸骨，试着向上方伸直两腿，均匀呼吸，保持1-3分钟。
4、有条件者，应让上体与双腿成一条直线，并与头部成为90度角。
5、回位时，先放低双腿，放下双手，依次放下髋及腰背伸直双腿休息30-60秒。
放松姿势：当训练完成后，可将双手放开，十指相交，手心向背，伸直手臂放于地面上。坚持30-60秒钟。另一种提高式是将双手放开，手心向上移过头后，休息颈、背及腹部肌肉。
所起功效：可全面增进人体机能健康，补养大脑，补充活力，放松身体。改善贫血、对癫痫症还有辅助治疗的作用，防止和消除静脉扩张、月经不调、失眠头痛、便秘、结肠炎、肠溃疡、子宫位移等，对于感冒初期也有很好的辅助治疗的作用。
警告：对于高血压的人来说，最好慎做此类练习，或者先不要做这类的练习，可以由一些过度类型的体式代替练习。
对于所有的体式来说，初学者都应该在专业瑜伽老师的指导下开始练习，单纯在家照碟片模仿练习是有一定的危险性的。
练瑜伽有助于肥胖的人
你肥胖吗？想拥有一个苗条健康的身材吗？因为肥胖，总是让人难以接受。练练瑜伽吧，就能去除你的烦恼！
超重，会妨碍您的健康和缩短寿命，若是您的体重超标准20%，您将会大大提升罹患心血管疾病，脑病变，高血压，糖尿病，痛风及肠胃疾病的几率。当然，若是您超过标准体重的30%，40%或者50%以上时，其危险性亦相对提高，犹如抱着一颗不定时的炸弹般，您将能随心所欲么？
肥胖是如何造成的？简单来说是身体新陈代谢率减低所造成的，也就是身体无法有效的将营养转化成细胞所需的原料或者能量，这些无法转换的营养就被储藏起来而变成了肥胖的主因。而目前唯一经过无数学员证明的瑜伽练习是最经济实惠、最有效且最安全的控制体重，促进新陈代谢减轻体重的好方法。
瑜伽的练习能使内脏的机能自柔和互进的内在调和，制造新的生理机能。对内有的舒畅通顺协调之感，使新陈代谢活络并有效将营养转化成细胞所需 的原料或能量，将多余的废物排出体外不予储藏而达到保持体重之功效。对外还有助皮肤之保养以及保持曲线之优美。
在此介绍几个姿势：腹部动作以及空中漫步式，加强勤练，您会发觉，腹肌变有力了腹部肌肉也消失了，同时体重也不容易上升。
一：
1、平躺做深呼吸
2、吸气，双脚居高90度，脚尖伸直，吐气，双脚下至45度，来回6次
3、吸气，双脚离地45度，停留数秒，做深呼吸。
4、缓慢还原。用双手按压腹部。
二：
1、平躺地上，做深呼吸。
2、吸气，双手双脚居高90度，吐气。
3、左手往下连同左脚也往下，但不着地，再换右手右脚往下，左手左脚就拉回90度。来回左右侧各做十次。
4、放松还原。调息
保持好的体形，只是练瑜伽的目的之一，瑜伽能带给你更多的是健康与心态。
注射肉毒素后练瑜伽有助美腿
夏天是秀美腿的最佳时机，可是大象腿、萝卜腿却让许多女性非常困扰，如何才能告别粗壮的小腿，拥有秀美、细长的性感小腿呢？北京专家称瘦小腿一定要找对方法。
萝卜腿、大象腿等小腿粗壮现象的原因通常有两种，一种是小腿脂肪不多但是小腿肌肉发达，造成小腿中上部非常硕大健壮；另一种是小腿脂肪堆积造成的小腿肥胖，针对这两种原因引起的小腿粗壮，要用不同的方法来瘦腿。
1、由于小腿肌肉发达引起的萝卜腿，不能进行小腿吸脂减肥，也不能进行小腿运动减肥，那样只会令小腿更加粗壮；最佳的办法是进行肉毒素注射，肉毒素能够使小腿肌肉明显萎缩，从而达到瘦腿的目的，但是一定要严格控制肉毒素的注射量，因为肉毒素本身是剧毒药物，只有专业的美容医院才能使用。所以北京专家提醒您一定要到正规医院进行肉毒素注射，而不能轻信一般的美容机构。
注射完肉毒素后，小腿有稍微的麻木感是正常现象，过几天就会消失。注射完肉毒素后要避免剧烈的小腿运动，像跑步、踩脚踏车这样的运动都会令小腿肌肉更加发达，不过瑜伽运动则可以令小腿线条更加美丽。
2、由于小腿脂肪堆积造成的小腿肥胖，最迅速效果最好最持久的瘦小腿方法就是小腿吸脂减肥。对小腿的脂肪进行抽吸时，首先必须考虑这个人的腿型再来决定抽吸量。小腿的脂肪分布也有别于其它部位。因此要把小腿修饰的更美，就要求医生要有极高的手术技巧和丰富的手术经验。手术是在膝盖的后侧或在脚踝部做小切口进行，术后需要加压包扎或穿强弹力袜，将小腿抬高，有利于尽快恢复。
小腿吸脂减肥完全恢复可以进行正常的健身运动，令小腿皮肤更加紧绷光滑，小腿线条更加匀称流畅。做小腿吸脂减肥瘦小腿时，小腿吸脂量不是很多，但对小腿外形影响很明显。尤其是在夏天，女性的小腿裸露在外，小腿美观至关重要。虽然那小腿吸脂抽出来的脂肪不是很多，但是对医院和医生的技术要求却非常严格，所以北京专家建议你一定要到正规的医院进行瘦小腿吸脂减肥手术，以保证瘦小腿的效果。
孕妇练瑜伽好不好？可改善血液循补
你知道吗？健康是女人享有宁静生活、顺利生产并拥有健康宝宝的基本因素。一个健康的女人比一个体质虚弱的女人更能经受住阵痛期和分娩期的高度紧张，并有较好的恢复能力。在印度，许多孕产妇都会学习、修炼系统的瑜伽。因为瑜伽可以给予她们许多帮助，在精神上和身体上做好迎接小宝宝的准备。
1、孕妈妈瑜伽可以让你——改善血液循补，缓解身体不适
通过瑜伽的修炼，可以改善你的血液循环，加强肌肉的力量和伸缩性，增强髋部、脊柱和腹部肌肉来支撑子宫里宝宝的重量，缓解腰酸、背疼，强化关节及肌肉，预防骨骼耗损和肌肉劳累。
2、孕妈妈瑜伽可以让你——呼吸顺畅，身心放松
通过练习瑜伽，你可以懂得正确的呼吸技巧和放松方法，从而使你的心脏和肺部肌肉处于良好状态，为顺产和产后的身体恢复打下基础。
3、孕妈妈瑜伽可以让你——控制腹部肌肉力量，缩短产程
不知不觉的练习中，放松或控制了你腹部的肌肉，扩张了你的骨盆和子宫收缩。你知道吗？这对于缓解或减少生产过程中的痛楚和不适大有帮助，让你享受到缩短产程的幸福。
4、孕妈妈瑜伽可以让你——建立自信，让心态平和
你知道吗？孕期的自信对你维持心态的平和是非常重要的，怀孕期间的瑜伽练习可以帮助你建立自信。你会感觉自己接近生产，对于顺产和产后的身材恢复，你充满了期待，同时瑜伽有规律的锻炼，能让你减轻很多产后的疼痛感和疲劳感。
5、孕妈妈瑜伽可以让你 ——提高注意力，减少焦虑
孕妈妈瑜伽呼吸法令你放松紧张的情绪，提高注意力，使你更加了解自己的身体及胎儿发育状况，平缓了产前的焦虑、紧张和恐惧，分娩时你会更加顺利和安全。
孕妈妈瑜伽放松或控制了腹部的肌肉，扩张了盆骨和子宫收缩，对于缓解或减少生产过程中的痛楚和不适大有帮助，让你享受到缩短产程的幸福。
瑜伽助你改善春困问题
“春雨绵绵正好眠”，春季气温多变，我们常常会觉得困乏倦怠、呼吸不畅，睡了很多还是觉得睡不够。有一些瑜伽练习，可以帮助改善睡眠，平衡和放松身心，让我们好好睡个“美容觉”。
我们常以为瑜伽就是体式，或者是动作的练习，实际上体式只是瑜伽练习过程中的一小部分，练习配合呼吸控制法、冥想等。这次针对春困的练习，主要是太阳致敬式和一些调配呼吸、放松的练习。瑜伽教师培训班的助教田燕建议，练习的环境尤为重要，最好选择在空气清晰、贴近大自然的地方练习，初学者一定要在专业老师的指导下练习，不然错误的方法肯定会带来伤害。
头倒立
跪坐，双手十指交叉，放于体前地面，上身向前，头顶着地，后脑勺紧贴于手心。抬高臀部，伸直双腿，让上身垂直于地面。吸气，弯曲双腿，慢慢离地，身体的重量落于前臂上；双脚继续往上伸，保持小腿弯曲，头部、背部、腰部慢慢至一条线上，继续向上伸直小腿，完成整个头倒立。两腿还原回到地面后，需保持低头放松一会，等血液回流再慢慢抬起头来，彻底放松后再进行下一步的练习。
老师点评：春困的原因之一，是头部、心脏供血供氧不足，这个动作正好可以帮助头部血液循环。虽属于放松动作，但有一定的难度，高血压、心脏病以及脊柱严重问题的患者不适宜练习，一般学员也要在专业老师指导下做好保护措施来练习。
太阳致敬式
动作一：双脚并拢站立，伸展所有脚趾，平放于地面，身体的重量均匀分布在两脚脚趾和脚跟上；膝部绷直，髌骨上提，收紧臀部和大腿；收腹挺胸，颈部挺直，双手胸前合十；
动作二：随吸气的过程将双臂上举向后伸展，同时，髋部至胸廓向前向上伸展；
动作三：随呼气伸展背部从髋部折叠向下伸展，腹部到胸廓贴向两腿，双手触地或环抱脚踝；
动作四：有两种体式，可以选择其一来做。一种是吸气撤右腿向后，伸展背部抬头，眼睛望向前方；
第二种是吸气撤右腿向后，随吸气的过程将双臂上举，同时，髋部下沉，胸廓向前向上伸展，眼睛看向前方。
动作五：呼气左腿向后，与右腿并拢，十指展开贴地，两臂支撑身体，肘眼相对，身体保持在一条直线上，不要塌腰或弓腰；
动作六：吸气，膝盖着地，呼气，弯曲两肘，胸部和下颚着地，抬高臀部；
动作七：吸气，身体向上滑动，尽量伸直双臂，展开胸廓，伸展颈部，眼睛望向前方或上方，双腿、臀部收紧；
动作八：呼气，身体落回向后推双臂、双腿挺直，推臀部向上伸展，脚跟压向地面，头置于两臂之间，十指展开，整个身体呈倒“V”字形；
动作九：吸气，收右腿向前放于两手之间，随吸气的过程将双臂上举，同时，髋部下沉，胸廓向前向上伸展，眼睛看向前方伸展；（同动作四）
动作十：呼气，收回左腿，双腿并拢直立，腹部尽量贴靠大腿，双手环抱两腿或脚踝，延伸颈部；（同动作三）
动作十一：吸气抬头，双臂上举向后伸展，同时，髋部至胸廓向前向上伸展；（同动作二）
动作十二：呼气双手合十回到胸前（同动作一）。
老师点评：全套体式有12个，实际是6个体式循环做，容易记忆，也方便平时练习。
挺尸式放松
仰卧，两腿微张，两臂放于体侧，手心向上，确认身体摆放在最舒适的位置上；闭上眼睛，不要睡着，从头到脚放松全身，让呼吸越来越缓慢。
呼吸控制法
成功式呼吸控制法：保持冥想坐姿；通过两个鼻道吸气，会厌半开半闭；然后通过左鼻道进行呼气，为一轮；重复练习10轮。
风箱式呼吸控制法：保持冥想坐姿，声光调息20次；接着使用右鼻道吸气，左鼻道呼气，为一轮；重复练习5轮。
清理经络呼吸控制法：通过左鼻孔吸气，然后从右鼻孔呼气；接着继续通过右鼻孔吸气，然后通过左鼻孔呼气，为一轮；重复练习5轮。
老师点评：这三种呼吸练习都有助于缓解失眠和春困，白领们可以在闲时自己练习。不过高血压、肺病、心脏病、疝气、癫痫症、胃病患者、刚动过手术者以及经期期间女性和孕妇不适宜练习
健身瑜伽 改善肌肉酸痛
很多女性因为长期背着大包包，造成肩颈受力过大，从而引起肌肉酸痛。今天小编教你用瑜伽来治疗肌肉酸痛的问题，让你恢复健康体魄。
伸展动作一
1、 站姿预备。
2、 双手交握，贴在后脑勺上，肩胛骨往内收，胸腔挺起。
3、试著将后脑完全枕在手上，头部向后仰，停留中慢慢感觉肩胛伸展得更透彻。
伸展动作二
1、站姿预备，双脚打开约一倍半肩宽，双手微弯在背后互握。
2、试著将手肘打直，伸直的手肘可以再试著往内转，使手掌心朝下。
3、还想要挑战自己的人，可以试著将接交握的双手往上抬，下颚微微往内收维持5~10秒结束还原休息。
伸展动作三
1、站姿预备，。
2、进阶动作，将手往上绕过头顶，轻轻贴在右耳上。头略左倾，感觉要让头去找左侧肩膀，伸展到觉得右侧的颈部肌肉有被牵引到。
3、手掌略施压力将颈部往左侧伸展更多，让颈部肌肉得到更多的伸展，但记得不要硬压适度即可，停留几个深且长的呼吸，换边练习。
结语：
若您习惯背大包包，并无不可，但是小编在此和大家分享几个要注意的地方，也许能帮助您避免酸痛上身！
※ 侧背包不宜背太久，每隔十五分钟就要换边背。
※ 包包不放太多不必要的东西，减轻重量。
※ 包包的肩带放宽，分散重量。
※ 若已经产生不舒服，可以热毛巾敷在肩膀。严重者还是建议尽快就诊。
但若东西太多，建议改用双背的包包，或将东西分散放到另一个提包！
