在家锻炼 来点音乐

发布时间 : 2019-11-08
适合在家健身的音乐 中文歌健身音乐 有氧健身节奏音乐

音乐能促进运动,是因为它能直接影响人的情绪和行为。音乐有各种不同的节拍、节奏,人体也具有各种生理节奏,如脉搏、呼吸等,它们之间如果配合好了,音乐就可以调节生理节奏。其次,人体对音乐节奏具有明显的跟随本能,音乐节奏的快慢可以带动肢体动作的速度。一般来说,在时间一定的前提下,音乐节奏越快,运动强度越大,反之亦然。再者,音乐有控制脑细胞兴奋的作用,在音乐伴奏下进行锻炼可以延缓疲劳的出现,同时,音乐自身的情绪也可以影响人的情绪。

值得注意的是,不同的健身方式以及运动中的不同阶段,应该选用不同曲调、节奏的音乐伴奏。

健身操运动一般来说包括热身部分、基本部分和放松部分。热身的目的是活动身体的各个关节,使身体能够适应即将进行的训练,因此应该选择柔和的音乐。在基本部分,主要目的是增强心肺功能、减少脂肪等。根据内容的不同,可以采用不同风格的音乐。传统健美操采用节奏鲜明、力度较强、气氛较好、速度较快的音乐,如每10秒22—26拍的迪斯科音乐;如果选择的是拉丁健身操,可以选择每10秒20—24拍具有拉丁风格的音乐;如果选择的是搏击操,则可以选择每10秒20—22拍的节奏清晰的迪斯科音乐。在放松部分,目的在于降温,不宜选用节奏太快的音乐,通常用旋律优美、抒情的轻音乐。

器械练习一般对节奏没有过高要求,但为了使练习不枯燥,可选用节奏欢快的音乐,配合步伐,轻松、愉悦地进行锻炼。对于一些特殊的练习,如瑜伽,则建议从音像店选购专用的瑜伽音乐。

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音乐运动健身


我国医学事业科学技术在不断进步和发展其中自然疗法也在发展和延伸,我们介绍的“音乐运动疗法”,即属自然疗法系列,对人类健康长寿有良好的效益。音乐运运动疗法是在音乐伴随下进行适度的运动,以达到健身养生防病治病的目的。

一、方法

音乐,首先要以旋律优美情新的乐曲为最佳处方,间响应为不超过80分贝的轻音乐为最佳音量,使人听之亨受一种清雅宁心的感觉,并应根据每个人不同病情、不同文化程度、个人爱好情趣、性格特点,选择适应自己的乐曲。

运动,最佳时间为每晚饭后30分钟左右进行,运动极限在40-9O分钟左右为宜,最佳的运动量为适度的运动,在音乐的旋律中,根据每个人不同的体质所承受不同的运动程度,任意选择适应自己的运动。如(1)可以身静心地欣赏音乐,随节奏自由自在地自身运动;(2)也可以和大家在一起伴随音乐旋律欢歌起舞;(3)还可以一边听音乐,一边散步、练太极拳、舞剑、健美操等等均可自行实施。要注意的是应根据个人体质和欣赏水平酌情而定,个掌握好自身状况前题下,可以自如运用,只要是自己喜爱的音乐和爱好的运动,随心所欲地去应用它,坚持下去会得到意想不到的结果。场地:可以选择庭院、公园等均可,自己可以创造一切空间,随意选择良好场地,使用方便。

二、适应症

音乐运动疗法,为多功能疗法,具有精神和身体的养生作用,既能防病,又有治疗多种疾病。如:心理及精神障碍、慢性胃炎、结肠炎、月经不调、腰痛病、关节炎、心脏病、高血与压等等,只要不是绝对卧床患者均可采用。适用于各种年龄,各种不同阶层的人。

三、功能

音乐运动,从中医学的角度来分析,它据有调节心神之功能,使机体气机疏展通畅,调节体内各脏腑气血平和,使生命活动力强盛从而维持人体有机体的生命和健康。

从现代医学的角度来看,美妙的音乐,通过听觉器官传人人体,发生微妙地和谐地同步共振。与此同时,音乐可提高大脑皮层神经细胞的兴奋性,活跃和改善情绪,消除外界精神心理因素所造成的紧张状态,通过神经和神经体液调节机制,促进人体分泌出多种有益健康的激素、酶等生理性物质,从而起到调节血液流量,促进血液循环,增强心脑肝肾等功能,增加胃肠蠕动和消化腺体分泌,加强新陈代谢等作用。

四、特点

音乐运动,得益于音乐疗法和运动之综合效力,优于其它单一的体育运动。既健身养生,又能防病治病,为最佳的中医整体观点疗法。“音乐运动”作为一种疗法,取代了旧的单一的药物医疗的机制,符合建立新的医学模式,即药物、心理、社会医学模式。

五、效果

生活中因心理因素引起多种疾病,对身体健康有很大的影响,经采用该疗法治疗,对轻症3个月即见疗效,中等度病症6个月可见效果,重症一年以上均可达到良好效果。对体弱多病者,经过治疗,绝大多数症状均得到解除,身体能奇迹般地恢复青春活力,而且大大减少医药费用,利国利民利健康。

音乐指挥如何健身


像音乐指挥家那样随着音乐节拍轻打拍子,挥动胳膊,能锻炼肌肉、关节的活动,还能放松神经、强身健体。听起来是不是感觉很新奇?其实,这是风靡欧美的音乐指挥健身法。

据美国加州大学的研究发现:音乐指挥家的寿命比国民平均寿命长4.9岁,这不仅是长期的音乐刺激对神经系统产生良好影响,也是常年指挥活动对身体的有利锻炼。由此也衍生出像音乐指挥家一样,边听音乐边指挥的一种放松兼锻炼的方法。

锻炼者随着音乐的旋律像指挥家一样两手打拍子,同时配以适当的身体摇摆。打拍子的动作由强到弱,每次锻炼10—30分钟。在听音乐时,全身心投入到音乐的意境中,用肢体语言表现音乐内涵。在这个过程中,由于头颈随着音乐摇摆,颈椎和颈部肌肉得到了很好的活动,这对长时间坐着工作的人来说是很好的放松。指挥时,上肢的舞动带动了手、臂、肩等部位肌肉、关节的参与,对于很少活动的办公室一族来说也很有必要。作为一个投入的指挥家,腰背部的活动不可避免,这正是腰酸背痛者的良药。

美妙动听的音乐不仅使人得到艺术上的享受,还能起到缓解压力、镇痛、催眠等作用。国外在多年前就采用音乐疗法对抑郁症、消化不良、睡眠障碍、高血压、冠心病等进行辅助治疗,效果良好。

音乐指挥健身法简便易行,可在家中、办公室随时开始。只要你想要放松一下,而又不打搅他人,都可以打开音乐,投入其中,做一次指挥家。但要提醒一句,音乐指挥健身法仅仅是一种方便简单的放松方法,并不能完全取代必需的有氧锻炼。此外,老年人和患有慢性疾病的朋友要注重自己的动作幅度,不要过猛、过快,以免发生头晕、拉伤等。

给肌肉来点刺激的感受


PC肌

这跟电脑无关,“PC”是英文耻骨和尾骨两个词的第一个字母。它存在的位置,决定了必然会受到广大人民的关注。这一肌肉的最大特点是:在收缩强度足够大的时候,可以关闭尿道。

锻炼方法:每次正在小便的时候下意识地去阻止小便。一般收缩3下放松3下。每天锻炼2~3次即可。平常的时候,可以假想阻止小便的感觉逐步增加收缩的次数.直到每天一次能做40次。坚持一个月.你就可以从女友的呻吟中,收获自己的成果了。

腰腹肌肉群

这一块肌肉,一般被官方称为“核心力量区”。下面没有力,都对不起“男”这个字。不要羡慕那些大肚便便的所谓成功人士。从观赏学上讲,倘若腹肌的力量松弛,内脏就会向外凸出,小肚子自然就显现出来了,这样的形态,我想不会杀死那些漂亮女孩的眼球的。

锻炼方法:仰卧起坐、两头起、收腹操。

双肩

肩膀是块性感之地.女人不止迷恋你在她体内的感觉,更宠爱宽阔厚实的肩膀;不仅是其触感良好.更在于有力的双肩能在高难度动作上.为你提供强大的后勤保障。锻炼方法:哑铃上推举、侧平举。

双腿

“男”字里,古人把“力”放在“田”的下面自有他们的原因。力量之源的腿部让男人在性爱中更加勇猛有力。健腿可让身体在性爱中的战斗持续更久。几百次折腾下来,要想真正变成霸王,最好持之以恒地采取肌肉训练,确实练到腿上的每条

肌肉。

锻炼方法:腿屈伸、腿弯举、箭步蹲

在家锻炼腹部肌肉


做仰卧起坐,这是锻炼腹肌最好的运动,并且你可以马上在家里开始锻炼,而不需要去健身房。你不需要任何特殊的设备只需要在地上找到一个可以舒服躺下的地方。

做侧方位仰卧起坐,在相同的位置做常规仰卧起坐:双膝弯曲,双臂交叉放在胸前。这一次,仰卧起坐到身体的某一侧,也就是将头和手臂移动到左侧或右侧膝盖。走完一组动作之后,切换到另一边,做另一组。

做平板支撑,这个运动可能看起来很简单,但你会感到酸痛,告诉你吧,你所做的是对的!如果你想让你的腹肌看起来又大又结实,那么这绝对是一种很好的锻炼。

做侧平板支撑,在同一位置做基本的平板支撑。这一次,提高用前臂支撑身体(右边或左边),另一只手指向天空。做这个动作的时候,你应该将身体和头部转向侧面。保持这个姿势并坚持30秒,然后换一侧,重复刚才的动作。侧平板支撑可以增强腹部两侧的斜肌。

做抬腿运动,身体平躺,双臂放在身体两侧,双腿伸直。保持两腿合并,背部挺直,双腿提起离开地面,直到它们达到90度角。坚持一拍的时间,然后将双腿回到地板上。做3组,每组15次。

做脚踏卷腹动作来锻炼下部腹肌,身体平躺,双膝弯曲,双脚与地面平行。左腿向外挺直,将左肘带到右膝位置,使扭曲身体。然后,右腿向外挺直,将右肘带到左膝盖位置,使身体扭曲。一直重复这两个动作。

音乐健身的学问


配乐健身有好处

你在踏车运动时是否觉得象在收听C-Span电台那么枯燥?若然,不妨考虑放点MTV,或播放几首曲子试试。最近弗吉尼亚州的汉普敦-悉尼学院开展的一项研究证实:在健身运动期间听听自己最喜欢的音乐有助于加大运动量。骑车进行大运动量锻炼的男子,如能在运动期间听10分钟音乐,骑车距离要比听不到音乐的男子多11%

音乐健身更专注

任何喜欢在运动期间同时听iPod的人似乎都有一种感觉:听音乐可令运动更有意思,从而有助于将运动进行到底。科学研究也证实这一点。伦敦布鲁内尔大学运动心理学家科斯塔斯·卡拉吉奥吉斯博士说:“音乐有激发运动的功效。音乐和气味一样,可以渗透到人脑的某些区域,这些区域一般语言是渗透不到的。”事实上,有研究表明,若能让音乐的节拍与动作节奏同步,就能让人加大运动量。

卡拉吉奥吉斯最近做了一项实验,他对参加实验者的心率和音乐节拍之间的关系做了对比分析,结果发现:运动强度与音乐节拍比较协调的健身者,其健身运动往往都是最卖力的。不过,你也大可不必为了健身而刻意设计自己的播放清单,搞得象进行马拉松训练那么隆重。热身的时候,可选一些欢快一点的唤醒式音乐,如蒂娜特纳的《精选专辑》或维瓦尔第《四季》系列中的《春天》专辑;真正开始健身运动之后,大部分时间都可播放一些节奏快而有力的歌曲。卡拉吉奥吉斯自己就比较喜欢迈克尔·杰克逊的歌和詹姆士·布朗的《有了你》,而埃塞俄比亚长跑运动员格布雷塞拉西在比赛期间一边跑一边听着约翰·拉金的《斯卡曼》,已经创造了好几项世界记录。

录制考虑贝多芬

2004年,圣叠戈加州大学科研人员做了一项实验,他们让受试者从事一些高难度的作业,并不断催促他们做快点,再快点,直到把受试者搞得心烦意乱大发脾气为止。然后把他们分成4组,分别听古典音乐、爵士乐、流行歌曲或者什么都不听。实验结果是:安静环境对于平静心情的作用最差——受试者的血压几乎升高11个百分点;爵士乐和流行歌曲的作用稍高一点;而听贝多芬古典音乐的受试者血压只升高了2个百分点。我们建议开始试用此法的音乐套装为:巴赫的《无伴奏大提琴组曲》6首;贝多芬D大调小提琴协奏曲;勃拉姆斯D大调小提琴协奏曲,作品77号;以及莫扎特第35~41号交响曲。

腰酸背痛音乐治

播放最喜欢的音乐还有助于舒缓各种腰背疼痛症。在一项有65名因慢性下腰痛疾而需要接受住院治疗的病人参加的研究中,科研人员发现,那些能够放松下来每天听25分钟音乐的病人,其睡眠效果要比不听音乐的病人好一些,病痛也要轻一些。

平心静气音乐好

准备从事一些压力较大的工作之前,例如准备接受老板对你的业务考核或准备大型业务报告之前,可以边听音乐边准备。澳大利亚有一项研究发现,音乐(特别是帕赫贝尔的D大调卡侬曲)对那些准备演讲的人具有防止出现各种与情绪压力有关的应激反应的作用,可缓解演讲者出现心率加快、血压升高、皮质醇水平升高等现象。那些演讲前不听音乐的人,上述指标均明显升高。

敲敲打打有好处

打击乐对身体健康也有好处(不过也有相反看法,如凯斯·穆恩和约翰·本哈姆提供的证据就很有意思)。最近有人开展一项研究,办法是让高体力消耗行业的员工参加打击乐健身,结果有50%(的人)情绪得到改善,且持续至少6周之久。参与研究的受试者也说疲劳感、焦虑感及压抑感都有所减缓。建议你去乐器店买上一对节拍器,回家后播放《活力里兹》摇滚乐,然后尽情地敲打去吧,把一天的压力尽数释放掉。

摇头晃脑也放松

你什么时候觉得头脑中总有某一首歌曲挥之不去,那都是大脑听觉皮层“惹的祸”,而不是碧昂斯的歌声多么有穿透力。达特茅斯学院的科研人员让受试者听音乐,音乐与音乐之间留出一段无音空间,然后对受试者的脑电波进行扫描,结果是:如果受试者听到的是熟悉的歌曲,那么在无音时段,他们的脑电波仍然保持活跃,感觉就象脑子里还在播放着刚刚听过的歌曲,认知神经科学专业研究生大卫·克雷默如是说。如果你希望学唱某一首歌,你可以先试听一遍,然后在心里一直“播放”下去。

轻柔舒缓好睡觉

凯斯西储大学的一份研究报告表明:睡觉前,听一听柔和的催眠曲45分钟,有利于放慢心率和呼吸频率,这样有助于快点入睡,而且也睡得香甜。

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运动前 来点巧克力吧


“运动前15分钟补充适量的巧克力,不但有助于运动中的能量供给,还有助于运动后体力的恢复。”国家体育总局体育医院主任医师黄光民这样告诉记者。

运动营养学的研究表明,人体在整个运动中要消耗大量的糖原,运动前吃巧克力,可以增加肌肉中的糖原储备,从而提高运动能力,延缓疲劳;运动后,要恢复体力,此时人体同样非常需要补充糖分。而适量的巧克力可以保持体内血糖的稳定,预防低血糖,促进体力恢复,同时补充人体在运动中消耗的能量,延缓疲劳的出现。

在进行运动量大的锻炼比如长跑、举重等时,人体对能量消耗非常大,人体内许多营养物质都会被消耗掉,再加上运动时间比较长,如果没有足够的能量,锻炼者将无法完成练习,而巧克力中的能量和营养比较密集,能在最短的时间内满足身体能量,使肌肉和肝里的血糖处于最饱和的状态。

除了这些,巧克力还能提供很多能满足人体基本需求的矿物质和营养素,有利于提高运动和锻炼的健身效果。

黄光民说,巧克力对于运动有着举足轻重的作用,而赋予巧克力独特魅力的成分就是多酚,它是存在于可可豆中的天然成分,是很强的抗氧化剂。它可以抑制血中的“杂质”,还可以延长人体内其他抗氧化剂,如维生素E、维生素C的作用时间,促进血管舒张,多酚是一种具有潜在促进健康作用的化合物。

因此,人们在进行体育锻炼前最好食用几块巧克力尤其是黑巧克力。当人们在运动前没有吃饭时,吃几块巧克力是个不错的选择。当然这并不是要鼓励人们运动前不吃饭。

另外,巧克力虽然是一种美味食品,但是如果想要享受美味又不会长胖,当然还要多多锻炼身体,合理安排饮食。

房事后 来点瑜伽吧


并不是每对夫妇都能够“一击即中”的,有时,你得“真枪实弹”上阵多几次,那颗期待已久的种子才会乖乖着床。那么,在那些用心“制造”的日子里,每次“行动”完毕后,你该怎么保护自己的私密地带,让好孕故事最终发生在自己身上呢?

保持腹部温热:

从阴阳来看,男属阳,女属阴。女性虽然属阴,但子宫却应该保持阳的状态,也就是要保暖才健康。而男性虽然属阳,但睾丸却必须保持阴的状态,也就是要凉才健康。所以,女人的生殖系统最怕冷。

下半身着凉直接导致女性宫寒,除了手脚冰凉、痛经外,还会造成性欲淡薄,缺乏欲望。宫寒造成的淤血,导致白带增多,阴道内卫生环境下降,从而引发盆腔炎、子宫内膜异位症等。因此做好下半身的保暖工作,女性就可以避免许多妇科疾病。中医常说“暖宫孕子”,只要子宫、盆腔气血通了,炎症消除自然就能怀上宝宝。所以健康、“幸孕”的小肚子都是暖暖、软软的。

保持下半身血液循环畅通:

不要穿紧身塑身衣,太紧的牛仔裤。

保持私处的干爽和透气:

女性阴部常年湿润,如果能充分地通风透气也能减少患上妇科病的可能性。私处湿气太大,容易导致霉菌性阴道炎。尽量少使用不透气的卫生护垫。

不要久坐,下半身缺乏运动会导致盆腔淤血,对心脏和血管也没有好处,还会导致女性乳房下垂。坚持锻炼,加强腰腹肌力量对保持身材、预防盆腔炎等各种妇科病有很大作用,还可以提升性生活质量。瑜伽中有许多专门针对腹部循环的运动,非常有效。

台北辣妈李倩蓉曾在节目中透露平日上SPA保养时,也会顺便帮“妹妹”保湿做SPA。她解释自己平日绝对不会用肥皂或沐浴乳清洗私处,而是使用天然弱酸PH值的产品保养。一般女性对于脆弱肌肤如眼部,都会加强保湿,李倩蓉说:“眼部和“妹妹”都没有角质层,更要注重保湿,才不会变成"干妹妹"”。所以私处的保湿清洁也是很重要的。

深度扩展:私处保养小TIPS

适度的性生活就是给私处最好的SPA,避免过度性生活,过度的性兴奋会造成内分泌极度亢奋,导致乳腺增生、子宫肌瘤发病率的增加。

在饮食上要当个“杂食动物”,每天4种以上水果和蔬菜,每星期吃两次鱼,另外在早餐时摄取各类谷物和奶制品,适当补充纤维素、叶酸、维生素C和维生素E。

保证每天吃早餐,能有效促进新陈代谢,保持血管和免疫系统年轻。

生孩子也能防止妇科病发生。研究表明,女性在一生中有一次完整的孕育过程,就能增加10年免疫力,这种免疫力主要针对妇科肿瘤。

月经正常是身体健康的重要标志。如果女性出现出血、白带不正常、腹部疼痛、肿块等几个症状,那就表明“肯定有问题”,一定要马上就医。

养成自我检查的习惯。洗澡时,女性可以检查自己的乳房是否有肿块,早上起床或晚上睡觉前摸摸下腹部,看看有没有肿块。

每年定期到医院体检。乳腺检查、B超、宫颈涂片和其他妇科检查非常重要,不可错过。

现代女性与男性承担了同样繁重的工作,每日疲倦之余,是否忽略了自身的健康?不要忘了,只有健康才能让你焕发亮丽光彩!

减肥,不妨来点儿激烈运动


肥胖目前已经与艾滋病、吸毒和酗酒并列为世界四大生活难题,于是减肥成了一项全民运动。传统的减肥方法一直提倡做低强度和长时间的锻炼。因为低强度训练在实际操作中既安全,又比高强度运动消耗更多的脂肪。但锻炼强度小、时间长,并不见得能得到理想的减肥效果。

事实上,最近的研究发现,人在高强度锻炼后的休息时间内,脂肪的消耗量比低强度锻炼后的情况要多,减肥效果也相对明显。当然,低强度运动仍是最安全的减肥方法。所以最可取的办法是随着体能水平和身体适应能力的不断提高,逐渐采用强度更高的锻炼方式,促进脂肪消耗及对心肺功能的刺激。

下面几种综合运动方法有助于达到最佳的减肥效果:

1、中等强度有氧运动。

常见的方式包括快走、慢跑、划船、爬坡和功率自行车等。一般来说,心率应该达到最大心率的50%―60%,锻炼时间30―40分钟。在健身房里,应以身体出汗为宜。在此强度、身体能够适应的情况下,适当提高速度,以消耗更多能量。

2、力量性训练。

主要是进行躯干和四肢大肌肉群的运动,可以利用自身体重进行仰卧起坐、下蹲起立以及俯卧撑等。也可以利用器具,如哑铃或拉力器等锻炼。为了达到消耗脂肪的目的,要使力量性运动时的肌肉负荷量是最大肌力的60%—80%,反复运动20—30次,隔两三周再加大运动量。

3、球类运动。

作为一种辅助性的运动方式,球类运动能锻炼肌肉,增强体质,更重要的是能够持续运动,消耗能量,起到减肥效果。对于每一个想通过运动减肥的人,最痛苦的是无法坚持长时间单一跑步和力量训练。而球类等集体项目,变化大、趣味多,会延长锻炼时间。常见的球类有羽毛球、乒乓球、网球、排球、篮球,还可以选择交谊舞。通过每周一到两次这类运动,可以增强自信心,保持身体不僵硬。

多数情况下,运动减肥只起辅助作用,还必须与控制饮食相结合,才能得到比较理想的效果。

听着音乐跑,耐力强


近年来,欧美流行一种听着音乐去跑步的运动时尚。据美国MSN网站近日报道,音乐与运动之间有着千丝万缕的联系。听着音乐运动,不但能提高运动效率,而且还能调节你在运动时的心情。

英国布鲁内尔大学的运动心理学家科斯塔斯·卡拉吉奥吉斯经过20年的研究发现,歌曲的4个方面决定它对运动的影响力:节奏、音感、文化内涵及文化交流。前两个是内在因素,取决于音乐每分钟的节拍数和音调的悦耳程度。后两个是外部因素,它们和运动者的音乐知识、个人喜好的风格有关。卡拉吉奥吉斯认为,每分钟的节拍数(BPM)在120—140之间的音乐是运动的首选,因为这样的节奏不仅与人的心跳速率吻合,还可以让锻炼者产生“美的感受”。在满足后两个外在因素的前提下,选择这样的音乐有助提高锻炼效率。

另外,科斯塔斯近期发表在《体育运动心理学杂志》的一份研究表明,运动节奏与音乐旋律同步可以让运动者需氧量减少7%;激励感强的音乐具有瓦解疲劳的功能,它能将运动者的耐力提高15%。▲

另类健身:音乐运动健身


“音乐运动疗法”,即属自然疗法系列,对人类健康长寿有良好的效益。音乐运运动疗法是在音乐伴随下进行适度的运动,以达到健身养生防病治病的目的。

一、方法

音乐,首先要以旋律优美情新的乐曲为最佳处方,间响应为不超过80分贝的轻音乐为最佳音量,使人听之亨受一种清雅宁心的感觉,并应根据每个人不同病情、不同文化程度、个人爱好情趣、性格特点,选择适应自己的乐曲。

运动,最佳时间为每晚饭后30分钟左右进行,运动极限在40-9O分钟左右为宜,最佳的运动量为适度的运动,在音乐的旋律中,根据每个人不同的体质所承受不同的运动程度,任意选择适应自己的运动。如(1)可以身静心地欣赏音乐,随节奏自由自在地自身运动;(2)也可以和大家在一起伴随音乐旋律欢歌起舞;(3)还可以一边听音乐,一边散步、练太极拳、舞剑、健美操等等均可自行实施。要注意的是应根据个人体质和欣赏水平酌情而定,个掌握好自身状况前题下,可以自如运用,只要是自己喜爱的音乐和爱好的运动,随心所欲地去应用它,坚持下去会得到意想不到的结果。场地:可以选择庭院、公园等均可,自己可以创造一切空间,随意选择良好场地,使用方便。

二、适应症

音乐运动疗法,为多功能疗法,具有精神和身体的养生作用,既能防病,又有治疗多种疾病。如:心理及精神障碍、慢性胃炎、结肠炎、月经不调、腰痛病、关节炎、心脏病、高血与压等等,只要不是绝对卧床患者均可采用。适用于各种年龄,各种不同阶层的人。

三、功能

音乐运动,从中医学的角度来分析,它据有调节心神之功能,使机体气机疏展通畅,调节体内各脏腑气血平和,使生命活动力强盛从而维持人体有机体的生命和健康。

从现代医学的角度来看,美妙的音乐,通过听觉器官传人人体,发生微妙地和谐地同步共振。与此同时,音乐可提高大脑皮层神经细胞的兴奋性,活跃和改善情绪,消除外界精神心理因素所造成的紧张状态,通过神经和神经体液调节机制,促进人体分泌出多种有益健康的激素、酶等生理性物质,从而起到调节血液流量,促进血液循环,增强心脑肝肾等功能,增加胃肠蠕动和消化腺体分泌,加强新陈代谢等作用。

四、特点

音乐运动,得益于音乐疗法和运动之综合效力,优于其它单一的体育运动。既健身养生,又能防病治病,为最佳的中医整体观点疗法。“音乐运动”作为一种疗法,取代了旧的单一的药物医疗的机制,符合建立新的医学模式,即药物、心理、社会医学模式。

五、效果

生活中因心理因素引起多种疾病,对身体健康有很大的影响,经采用该疗法治疗,对轻症3个月即见疗效,中等度病症6个月可见效果,重症一年以上均可达到良好效果。对体弱多病者,经过治疗,绝大多数症状均得到解除,身体能奇迹般地恢复青春活力,而且大大减少医药费用,利国利民利健康。

今日热点:不了解运动的特点和运动规律,或自身存在某些错误观念,或照搬他人的锻炼方法,往往会走入误区,以致动摇了继续锻炼的信心……[进入健身频道]

出色男人 让肌肉显露出来 ! 大家都该尝试自虐健身法 9种最经济的魔鬼瘦身法 十种误区让你健身前功尽弃 50招!炼出穿牛仔裤最佳身材 不花钱变魔鬼身材的7个秘决 克服阻碍健身的10条心理障碍 胸部训练6规则塑钢铁胸肌

练瑜伽音乐有什么


很多人在练习瑜伽的时候喜欢听音乐,因为感觉在练习瑜伽的时候配合音乐的话自己才能够更轻松的练习瑜伽,在练习瑜伽的时候 听听音乐的话也会觉得更有效果,大家在练习的时候才不会觉得很累,练习瑜伽听歌也是有讲究的,如果一边在做瑜伽,一边在听不和节奏的歌曲,那么对练习瑜伽反而有影响,那么我们在练习瑜伽的时候听什么音乐呢?

1 , 宗次郎 《故乡的原风景》★★★★★(非常棒的一曲)

温润的海风吹过山涧,遍野萋萋的青草微舞。阳光热热地拥抱着每一个生灵。天边的白云仿佛是对故乡的思念轻轻地飘曳着。离家久了,开端淡忘了童年在乡野阡陌上有过的单纯的快活,以为生活就是在一个叫城市的处所使劲跟随别人向未知前进。而那 5 月时故乡田间残暴盛放的不着名小野花却随着春的附近时时出现在眼前,我知道这是远方故里对我的安慰。在雨夜,在音乐里梦回故乡。

2 , 雅尼 《夜莺》★★★★★( 最具创新精力的作曲家和演奏家之一)

——每次听了就想掉泪,多么美妙的音乐啊!

——我感到像在一个只拥有亘古寂寞的处所,一个人在等候一些什么,心里好寂寞,却又布满了期待,音乐里似乎还有一些泪水,一直在流的泪水,有好多话想说,却什么也说不出来,只能坐在那里,等候着,带着期待的心,等带着。明明在痛,却有要强装着快活。应该是下着雪的处所吧,很广阔,但音乐很干净,所以应该是在雪地上吧。我想象的是在雪山顶上,一个寂寞的眼神,一个温柔的笑脸,一个期待的心。还有微风轻拂过发丝,我想大多颜色应该是白色的吧。

——风清往淡 , 鸟语花香 , 仿佛进进仙进 , 那种幽雅无与伦比 , 此刻我想在听的很多听众早已融进其中 , 静静的美。

——我感到夜莺在精巧中给人一种不屈,向上的精力。

——他想表达的是一种感恩 对知音的感恩之情 , 这种感情浓的化不开 , 柔的扯不短 , 只能用音乐 , 用夜莺的歌声来诠释 , 毕竟知音难觅啊 .

如果在练习瑜伽的时候听这些歌曲的话,那么就可以在自己练习瑜伽的过程中还将自己的心情舒畅起来,在练习瑜伽的时候也要注意劳逸结合,不要太累了,欲速则不达,讲的就是大家在练习瑜伽的时候一定要结合自己实际的量来完成,在最开始的时候先练习基本动作,也练习一些比较简单的瑜伽。

新手在家怎么锻炼腹肌


拥有一个迷人的腹肌是绝大多数男生的梦想,拥有一个迷人的腹肌,无疑是令人羡慕的。但是,很多人都觉得腹肌相对其他部位的肌肉来说,是属于一个比较难锻炼的肌肉。其实,只要把握好正确的锻炼方法,还是比较能实现的,只要你能坚持一段时间的训练。那么,你们知道腹肌该怎么锻炼吗?都有哪些工作可以锻炼腹肌。

仰卧后支撑蹬车

首先保持一个仰卧后支撑的动作姿势,双臂放在身体后支撑身体,保持腹部肌肉紧张,双腿抬高离开地面。做蹬自行车的动作,双腿交替。这个动作可以给腹部带来更大的压力,提高我们的训练效果。

仰卧后支撑并脚抬腿

仰卧姿势,双臂弯曲放在身后支撑我们的身体,保持腹部肌肉紧张,将双腿合并完成抬腿动作。完成这个动作,要感觉腹部肌肉的紧张状态,动作要标准,向上抬腿的动作尽量做到极限,放下的时候也要保持腹部肌肉的紧张,这样可以使训练效果更好。

仰卧后支撑交替抬腿

保持仰卧后支撑姿势,双腿抬高离地,伸直双腿来完成交替的抬腿动作,动作速度尽量放慢,这样有利于训练效果,达到理想的训练状态。

仰卧异侧同抬触碰

异侧同抬的意思就是不同侧的一起抬动,给大家举个例子,当我们抬起左腿时,我们需要同时抬起右手,当我们抬起右腿时,我们需要同时抬起左手,也就是异侧同抬的意思。

这个动作非常考验我们的腹部肌肉力量,我们在做这个动作的时候,需要让我们的手以及我们的脚在极限位置做一个触碰,并且我们在顶峰处要做一个停留,停留的时间1到2秒钟就可以了。

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