“运动前15分钟补充适量的巧克力，不但有助于运动中的能量供给，还有助于运动后体力的恢复。”国家体育总局体育医院主任医师黄光民这样告诉记者。
运动营养学的研究表明，人体在整个运动中要消耗大量的糖原，运动前吃巧克力，可以增加肌肉中的糖原储备，从而提高运动能力，延缓疲劳;运动后，要恢复体力，此时人体同样非常需要补充糖分。而适量的巧克力可以保持体内血糖的稳定，预防低血糖，促进体力恢复，同时补充人体在运动中消耗的能量，延缓疲劳的出现。
在进行运动量大的锻炼比如长跑、举重等时，人体对能量消耗非常大，人体内许多营养物质都会被消耗掉，再加上运动时间比较长，如果没有足够的能量，锻炼者将无法完成练习，而巧克力中的能量和营养比较密集，能在最短的时间内满足身体能量，使肌肉和肝里的血糖处于最饱和的状态。
除了这些，巧克力还能提供很多能满足人体基本需求的矿物质和营养素，有利于提高运动和锻炼的健身效果。
黄光民说，巧克力对于运动有着举足轻重的作用，而赋予巧克力独特魅力的成分就是多酚，它是存在于可可豆中的天然成分，是很强的抗氧化剂。它可以抑制血中的“杂质”，还可以延长人体内其他抗氧化剂，如维生素E、维生素C的作用时间，促进血管舒张，多酚是一种具有潜在促进健康作用的化合物。
因此，人们在进行体育锻炼前最好食用几块巧克力尤其是黑巧克力。当人们在运动前没有吃饭时，吃几块巧克力是个不错的选择。当然这并不是要鼓励人们运动前不吃饭。
另外，巧克力虽然是一种美味食品，但是如果想要享受美味又不会长胖，当然还要多多锻炼身体，合理安排饮食。
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上班族 来点“慢运动”吧
现代职场人士的生活就像上紧了发条的钟，始终处于快节奏中，而这也正是造成身心压力的根源之一。
快节奏降低生活质量
身与心的和谐是健康的基础，而情绪活动是心理因素中对健康影响较大、作用最强的一部分。长期快节奏导致的疲劳看似不起眼，若不注意，轻则降低工作效率、生活质量，重则导致多种身心疾病。心理学家指出，压力会导致人体产生大量的肾上腺素和肾上腺皮质激素。它们通过动脉传遍全身，使感官、神经系统、免疫系统、肌肉等都出现紧张反应。时间一长，就会出现失眠、健忘、噩梦频繁、焦虑、工作中失误增多等现象。
“每天那么忙，哪儿慢得下来啊!”似乎现实无法给大家一个“慢”下来的机会。但许多正处于事业旺盛期的欧美中年人正逐渐从紧张的生活中脱离出来，努力地让生活“慢”下来。德国的时间研究专家塞维特在评价“慢生活”时说，与其说这是一场运动，不如说是人们对现代生活的反思。快节奏的生活就像鞭子一样抽打着人们不断向前，没办法慢下来。而“慢生活”有点物极必反的道理，其本质是对健康、对生活的珍视。
“慢”下来更健康
所谓“慢生活”是一种生活的态度和健康的心态。“慢生活”不是支持懒惰，也不是拖延时间，而是让人们在生活中找到平衡。
坚持慢，能让身体的运转更正常。很多平常忙碌的人在度假的时候病倒;有些人工作时没事，退休之后反而突发心肌梗死。如果一个人长期处于紧张中，身体就会习惯于这种状态。一旦紧张因素消失，对身体来说就是一种反常现象，肾上腺素大量减少，使器官失控，导致各种疾病。“慢一族”则倡导在生活中有机会就慢下来，以一种循序渐进的方式改善生活、促进健康。一旦慢下来，带来的是压力的降低、神经和内分泌系统的恢复，同时还能避免体能的过分消耗。人在放松的时候，新陈代谢相对较慢，这就意味着身体生成的自由基也较少，而这种不稳定的氧分子正是加速人机体衰老的罪魁祸首。
运动同样如此。德国科学家的研究成果发现：生命并不在于拼命运动，而是要放慢节奏。有时候我们片面地理解了运动的本质，将它等同于密集又高强度的训练。运动的真正目标不是为了更疲惫，而是更健康。适当的运动有利健康，能够延年益寿。过量的运动不但不能减压，反而对身体有害。
由形到心感受慢运动
休闲体育无疑是慢运动的一种形式，通常是一些强度较小、节奏较慢的项目。比如瑜珈，舒缓的节奏、流畅的动作，不仅能消除身体上的疲劳，还能抚慰疲惫的心灵，缓解心理上的压力。还有太极拳、散步、台球、钓鱼、健身气功等，这些都是适宜长期练习的慢运动。
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运动前可吃点巧克力
运动前15分钟补充适量的巧克力，不但有助于运动中的能量供给，还有助于运动后体力的恢复。
运动营养学的研究表明，人体在整个运动中要消耗大量的糖原，运动前吃巧克力，可以增加肌肉中的糖原储备，从而提高运动能力，延缓疲劳;运动后，要恢复体力，此时人体同样非常需要补充糖分。而适量的巧克力可以保持体内血糖的稳定，预防低血糖，促进体力恢复，同时补充人体在运动中消耗的能量，延缓疲劳的出现。
在进行运动量大的锻炼比如长跑、举重等时，人体对能量消耗非常大，人体内许多营养物质都会被消耗掉，再加上运动时间比较长，如果没有足够的能量，锻炼者将无法完成练习，而巧克力中的能量和营养比较密集，能在最短的时间内满足身体能量，使肌肉和肝里的血糖处于最饱和的状态。
除了这些，巧克力还能提供很多能满足人体基本需求的矿物质和营养素，有利于提高运动和锻炼的健身效果。
巧克力对于运动有着举足轻重的作用，而赋予巧克力独特魅力的成分就是多酚，它是存在于可可豆中的天然成分，是很强的抗氧化剂。它可以抑制血中的“杂质”，还可以延长人体内其他抗氧化剂，如维生素E、维生素C的作用时间，促进血管舒张，多酚是一种具有潜在促进健康作用的化合物。
因此，人们在进行体育锻炼前最好食用几块巧克力尤其是黑巧克力。当人们在运动前没有吃饭时，吃几块巧克力是个不错的选择。当然这并不是要鼓励人们运动前不吃饭。
另外，巧克力虽然是一种美味食品，但是如果想要享受美味又不会长胖，当然还要多多锻炼身体，合理安排饮食。
房事后 来点瑜伽吧
并不是每对夫妇都能够“一击即中”的，有时，你得“真枪实弹”上阵多几次，那颗期待已久的种子才会乖乖着床。那么，在那些用心“制造”的日子里，每次“行动”完毕后，你该怎么保护自己的私密地带，让好孕故事最终发生在自己身上呢?
保持腹部温热：
从阴阳来看，男属阳，女属阴。女性虽然属阴，但子宫却应该保持阳的状态，也就是要保暖才健康。而男性虽然属阳，但睾丸却必须保持阴的状态，也就是要凉才健康。所以，女人的生殖系统最怕冷。
下半身着凉直接导致女性宫寒，除了手脚冰凉、痛经外，还会造成性欲淡薄，缺乏欲望。宫寒造成的淤血，导致白带增多，阴道内卫生环境下降，从而引发盆腔炎、子宫内膜异位症等。因此做好下半身的保暖工作，女性就可以避免许多妇科疾病。中医常说“暖宫孕子”，只要子宫、盆腔气血通了，炎症消除自然就能怀上宝宝。所以健康、“幸孕”的小肚子都是暖暖、软软的。
保持下半身血液循环畅通：
不要穿紧身塑身衣，太紧的牛仔裤。
保持私处的干爽和透气：
女性阴部常年湿润，如果能充分地通风透气也能减少患上妇科病的可能性。私处湿气太大，容易导致霉菌性阴道炎。尽量少使用不透气的卫生护垫。
不要久坐，下半身缺乏运动会导致盆腔淤血，对心脏和血管也没有好处，还会导致女性乳房下垂。坚持锻炼，加强腰腹肌力量对保持身材、预防盆腔炎等各种妇科病有很大作用，还可以提升性生活质量。瑜伽中有许多专门针对腹部循环的运动，非常有效。
台北辣妈李倩蓉曾在节目中透露平日上SPA保养时，也会顺便帮“妹妹”保湿做SPA。她解释自己平日绝对不会用肥皂或沐浴乳清洗私处，而是使用天然弱酸PH值的产品保养。一般女性对于脆弱肌肤如眼部，都会加强保湿，李倩蓉说：“眼部和“妹妹”都没有角质层，更要注重保湿，才不会变成"干妹妹"”。所以私处的保湿清洁也是很重要的。
深度扩展：私处保养小TIPS
适度的性生活就是给私处最好的SPA，避免过度性生活，过度的性兴奋会造成内分泌极度亢奋，导致乳腺增生、子宫肌瘤发病率的增加。
在饮食上要当个“杂食动物”，每天4种以上水果和蔬菜，每星期吃两次鱼，另外在早餐时摄取各类谷物和奶制品，适当补充纤维素、叶酸、维生素C和维生素E。
保证每天吃早餐，能有效促进新陈代谢，保持血管和免疫系统年轻。
生孩子也能防止妇科病发生。研究表明，女性在一生中有一次完整的孕育过程，就能增加10年免疫力，这种免疫力主要针对妇科肿瘤。
月经正常是身体健康的重要标志。如果女性出现出血、白带不正常、腹部疼痛、肿块等几个症状，那就表明“肯定有问题”，一定要马上就医。
养成自我检查的习惯。洗澡时，女性可以检查自己的乳房是否有肿块，早上起床或晚上睡觉前摸摸下腹部，看看有没有肿块。
每年定期到医院体检。乳腺检查、B超、宫颈涂片和其他妇科检查非常重要，不可错过。
现代女性与男性承担了同样繁重的工作，每日疲倦之余，是否忽略了自身的健康?不要忘了，只有健康才能让你焕发亮丽光彩!
运动后来点乳清蛋白粉吧
希望练出一身肌肉的小李说，他每次到健身房运动后都会补充蛋白粉，这样有助长肌肉。这种说法究竟可不可信呢?昨日，在“讲营养，做健康达人”讲座中，国内运动营养研究领域资深专家常翠青博士给出了答案。
运动后单纯补充糖不能改善力量训练所造成的肌肉微损伤和延迟性酸痛，而在运动后及时摄入足够的蛋白质和碳水化合物的混合物，则可明显减轻这种症状，提高肌肉力量，如可以同时补充健身饮二代和纯乳清蛋白粉。
常博士解释道，目前市面上的蛋白粉大致分三类，乳清蛋白粉、大豆蛋白粉和蛋清蛋白粉。
最新研究表明，乳清蛋白在休息状态和运动之后，都显示出促进蛋白合成的显著的优越性，而肌肉的构成、生长和修复都离不开蛋白质，因此相比其它两种蛋白粉，运动后补充乳清蛋白粉，更有助于肌肉的恢复和生长。
一般来讲，普通人一天摄入10克(约3茶匙)的乳清蛋白粉就足够了，以25～30度的温水冲调最好，在食用上可以把乳清蛋白粉加入到牛奶、蔬菜汁中配合饮用，口感会更好。
（实习编辑：李紫嫣）
运动前吃点巧克力好处多多
运动前15分钟补充适量的巧克力，不但有助于运动中的能量供给，还有助于运动后体力的恢复。
运动营养学的研究表明，人体在整个运动中要消耗大量的糖原，运动前吃巧克力，可以增加肌肉中的糖原储备，从而提高运动能力，延缓疲劳；运动后，要恢复体力，此时人体同样非常需要补充糖分。而适量的巧克力可以保持体内血糖的稳定，预防低血糖，促进体力恢复，同时补充人体在运动中消耗的能量，延缓疲劳的出现。
在进行运动量大的锻炼比如长跑、举重等时，人体对能量消耗非常大，人体内许多营养物质都会被消耗掉，再加上运动时间比较长，如果没有足够的能量，锻炼者将无法完成练习，而巧克力中的能量和营养比较密集，能在最短的时间内满足身体能量，使肌肉和肝里的血糖处于最饱和的状态。
除了这些，巧克力还能提供很多能满足人体基本需求的矿物质和营养素，有利于提高运动和锻炼的健身效果。
黄光民说，巧克力对于运动有着举足轻重的作用，而赋予巧克力独特魅力的成分就是多酚，它是存在于可可豆中的天然成分，是很强的抗氧化剂。它可以抑制血中的杂质，还可以延长人体内其他抗氧化剂，如维生素E、维生素C的作用时间，促进血管舒张，多酚是一种具有潜在促进健康作用的化合物。
因此，人们在进行体育锻炼前最好食用几块巧克力尤其是黑巧克力。当人们在运动前没有吃饭时，吃几块巧克力是个不错的选择。当然这并不是要鼓励人们运动前不吃饭。
另外，巧克力虽然是一种美味食品，但是如果想要享受美味又不会长胖，当然还要多多锻炼身体，合理安排饮食。
减肥，不妨来点儿激烈运动
肥胖目前已经与艾滋病、吸毒和酗酒并列为世界四大生活难题，于是减肥成了一项全民运动。传统的减肥方法一直提倡做低强度和长时间的锻炼。因为低强度训练在实际操作中既安全，又比高强度运动消耗更多的脂肪。但锻炼强度小、时间长，并不见得能得到理想的减肥效果。
事实上，最近的研究发现，人在高强度锻炼后的休息时间内，脂肪的消耗量比低强度锻炼后的情况要多，减肥效果也相对明显。当然，低强度运动仍是最安全的减肥方法。所以最可取的办法是随着体能水平和身体适应能力的不断提高，逐渐采用强度更高的锻炼方式，促进脂肪消耗及对心肺功能的刺激。
下面几种综合运动方法有助于达到最佳的减肥效果:
1、中等强度有氧运动。
常见的方式包括快走、慢跑、划船、爬坡和功率自行车等。一般来说，心率应该达到最大心率的50%―60%，锻炼时间30―40分钟。在健身房里，应以身体出汗为宜。在此强度、身体能够适应的情况下，适当提高速度，以消耗更多能量。
2、力量性训练。
主要是进行躯干和四肢大肌肉群的运动，可以利用自身体重进行仰卧起坐、下蹲起立以及俯卧撑等。也可以利用器具，如哑铃或拉力器等锻炼。为了达到消耗脂肪的目的，要使力量性运动时的肌肉负荷量是最大肌力的60%—80%，反复运动20—30次，隔两三周再加大运动量。
3、球类运动。
作为一种辅助性的运动方式，球类运动能锻炼肌肉，增强体质，更重要的是能够持续运动，消耗能量，起到减肥效果。对于每一个想通过运动减肥的人，最痛苦的是无法坚持长时间单一跑步和力量训练。而球类等集体项目，变化大、趣味多，会延长锻炼时间。常见的球类有羽毛球、乒乓球、网球、排球、篮球，还可以选择交谊舞。通过每周一到两次这类运动，可以增强自信心，保持身体不僵硬。
多数情况下，运动减肥只起辅助作用，还必须与控制饮食相结合，才能得到比较理想的效果。
在家锻炼 来点音乐
音乐能促进运动，是因为它能直接影响人的情绪和行为。音乐有各种不同的节拍、节奏，人体也具有各种生理节奏，如脉搏、呼吸等，它们之间如果配合好了，音乐就可以调节生理节奏。其次，人体对音乐节奏具有明显的跟随本能，音乐节奏的快慢可以带动肢体动作的速度。一般来说，在时间一定的前提下，音乐节奏越快，运动强度越大，反之亦然。再者，音乐有控制脑细胞兴奋的作用，在音乐伴奏下进行锻炼可以延缓疲劳的出现，同时，音乐自身的情绪也可以影响人的情绪。
值得注意的是，不同的健身方式以及运动中的不同阶段，应该选用不同曲调、节奏的音乐伴奏。
健身操运动一般来说包括热身部分、基本部分和放松部分。热身的目的是活动身体的各个关节，使身体能够适应即将进行的训练，因此应该选择柔和的音乐。在基本部分，主要目的是增强心肺功能、减少脂肪等。根据内容的不同，可以采用不同风格的音乐。传统健美操采用节奏鲜明、力度较强、气氛较好、速度较快的音乐，如每10秒22—26拍的迪斯科音乐;如果选择的是拉丁健身操，可以选择每10秒20—24拍具有拉丁风格的音乐;如果选择的是搏击操，则可以选择每10秒20—22拍的节奏清晰的迪斯科音乐。在放松部分，目的在于降温，不宜选用节奏太快的音乐，通常用旋律优美、抒情的轻音乐。
器械练习一般对节奏没有过高要求，但为了使练习不枯燥，可选用节奏欢快的音乐，配合步伐，轻松、愉悦地进行锻炼。对于一些特殊的练习，如瑜伽，则建议从音像店选购专用的瑜伽音乐。
5个疯狂的手臂训练动作 给你的手臂来点新鲜血液吧！
练了一段时间手臂，发现感觉不像以前那么强烈了，然后增长貌似也慢下来了?试试下面这5种训练吧，给你单调的弯举来点新鲜血液吧!
这些方法可以每4天进行一次，每次选择不同的方法，变化较多，训练量较高，增加了肌肉紧张的时间，增加生长激素的释放，增加肌肉内充分的血液和氧气，增加了所需要的营养成分。
友情提醒：做哑铃弯举时，尽量让哑铃一端贴近小拇指一侧，能更多的招募到肱二头肌肌纤维，肱二头肌不仅仅是屈肘肌，同时也是前臂旋后肌，所以，你可以利用这个小小的改变来得到更多的刺激。
1.10/20
先选一个肱二头肌动作，以中等节奏(匀速起落)做10次，然后选另一个动作进行20次快节奏的训练(这里你的动作形式可能会有一些变形，不过没关系，只要控制在可接受范围内就好)。
这里有一些搭配：
直杠弯举(关于直杠弯举也有个小技巧戳这里)搭配哑铃锤式弯举
EZ杠弯举搭配站姿绳索弯举
传教士弯举搭配哑铃集中弯举
第一个动作10次匀速，无休息直接进行第二个动作20次，短暂休息后为一组，共10组。然后开始进行肱三头肌训练。同时是两个动作，和肱二头肌一样的方法。
窄距卧推搭配绳索下压
颈后臂屈伸搭配反握绳索下压
仰卧杠铃臂屈伸搭配俯身哑铃臂屈伸
同样，10次匀速，和20次快速，短暂休息，10组。
2.哑铃三式
只需要哑铃连续完成以下训练，没有休息。
5次哑铃弯举
5次锤式弯举
5次身前交叉弯举(▼)
完成后选择一个小重量哑铃重复以上3个动作，相同的次数。然后进行肱三头肌训练，同样3个动作。
5次泰德臂屈伸
5次颈后哑铃臂屈伸
5次俯身哑铃臂屈伸
同样，完成后选择一个小重量哑铃重复以上3个动作。
泰德臂屈伸：确保大臂不要过大幅度移动，下降哑铃不要贴住胸口。
完成第一轮三头肌训练后回到肱二头肌训练，重复刚才的过程，一共完成5轮。所以，没有休息，没有休息，没有休息。
3.保持-弯举
拿一对哑铃站姿，呈90度弯举姿势，一侧保持90度弯举，另一侧进行10次单臂锤式弯举动作。
完成后换手臂进行相同的10次锤式弯举后，重复一轮左右侧。
完成后双臂同时进行弯举，重复10次。
同样选择一对适合重量的哑铃进行俯身臂屈伸，一侧伸直，另一侧进行10次臂屈伸，
更换手臂进行同样10次，左右各完成2组。
然后双臂同时进行10次俯身臂屈伸。
开始第二轮的哑铃弯举，重复5轮。
4.酷刑
哑铃弯举10次
找一个更重的哑铃完成9次
再找一个更重的哑铃完成8次
......以此类推
最后只能完成1次
用同样的方法做颈后哑铃臂屈伸(不太喜欢这个方法中用哑铃，我会用绳索下压代替)，直到最后只能完成1次。
重复以上进行3轮，总共要完成300次弯举和臂屈伸的训练。
5.手臂龙卷风
总之就是停不下来，如果你有小伙伴的话，拉上你的小伙伴一起来，如果没有也无所谓，反正就是不要停下来就对了，肱二头肌一个动作，肱三头肌一个动作，每个动作20次，总共完成7组，我常会在龙门架上进行这样的练习，直杠弯举，和V杠下压，每个动作20次，无间歇。
训练后可能需要几天时间进行恢复，每次使用的方法别雷同，尽可能更换不同的方法，记住，别让你的胳膊适应就对了。方法千千万，训练万万千，动作形式第一位，想要获得增长，就是需要不断的，高频率的，高量的刺激训练它。
减肥前，先想想你为什么会胖吧！！！
造成你"胖胖的"有很多的原因，外在、内在、生理、心理都会有影响。肥胖不会无缘无故找上你,肥胖也不会有事没事就缠着你,自己要想想!!干了那些好事才会导致体重一直持续飙升的！
一、聚餐多
我想~~~这是我们都会遇到的问题，在我们的文化里开心也要庆祝.生气就要怒吃，这些就必须搭配美食，我相信大家都一样，常常想做饮食控制，但又很想跟朋友们出去聚聚...
建议大家，聚餐比例拿捏好，挑选适合自己吃的食物吃，聚餐时不要失控，聚餐也是会胖
如果知道今天晚上要聚餐，白天就选择比较无负担的食物吃
并且计算一下热量.控制白天的饮食，给自己一个平衡
二、在家无聊不停的吃
有时候没跟朋友约，自己想要好好放松的方式，就是买一堆有的没的东西回家边看电视边吃，这样很容易一个不小心吃太多。
给自己两个观念:
1.吃饭要专心，不专心吃饭会让你对饱足感产生混淆，容易一下吃太多。
2.放松自己并不表示"大吃"
PS：不要以为一个人在家大吃以为都没人看到，因为过几天变胖大家都看到了~
三、吃的多，动的少
说真的，谁不想过着吃很多又不太需要动的日子，说直接点就是活得像只猪，但是你要活得像只猪，必定会长得像只猪，你要吗?
然后一个礼拜只做一天10几分钟的运动，再来说运动没效反而还变胖!!!!动起来少吃点~
四、饮食习惯不对
1.只讲求:方便快速好吃便宜
2.吃东西没形象，总是狼吞虎咽，不只对消化道不好很容易不小心吃太撑
3.勤俭持家，你总是把剩下的食物硬塞吃光，就怕浪费，其实这是很不健康的习惯
4.偏食，你有某类食物完全不吃，不只容易导致肥胖，偏食常常造成便秘，想瘦"便秘"是一大禁忌
5.一天没三餐，你觉得整天不吃只吃一顿晚餐，这样肯定瘦，绝对是错误概念，不正常吃三餐，会导致身体基础代谢变慢，让你越不吃越胖.或者变成泡芙人
6.你真的吃太多了~就算你吃的东西很健康但是量太多~也~是~会~胖~
7.极端饮食，想减肥的时候用最极端的方式控制饮食，这样很容易无法持之以恒导致事后暴饮暴食
五、运动习惯/运动方式不正确
要动要动的有技巧，不是每天狂跑就会瘦，不是每天狂打拳击有氧就会瘦，你一直做一成不变的运动，运动的方式/种类/强度/时间只要有一个不对就会影响到你所想要的效果
六、心情沮丧
不管生活上的什么事情，工作，家庭，孩子，爱情等等，造成你心情不愉快或是有压力...都很容易导致肥胖
心情不好可能造重暴饮暴食，或是偏好易胖食物与甜食，重点是激素，会使身体囤积脂肪，导致肥胖或瘦不下来
七、睡眠不足(瘦体素&饥饿素)
睡眠是维持健康维持体态的关键要素，睡觉不只要睡得够，时间也要睡得对!
有两种重要的贺尔蒙在夜间睡觉时会分泌:瘦体素&饥饿素(这对我们想瘦的人极为重要)，睡眠不足4小时(比正常人多出73%的肥胖机率)，瘦体素会减少14%而饥饿素增加28%。瘦体素就是负责调节脂肪储量，降低食欲
饥饿素就是造成饥饿感并会减缓代谢降低人体燃烧脂肪的功能，建议大家，每晚睡足7小时。
八、基因/家庭
常常会听到很多人说:胖胖基因这四个字，不要以为他们开玩笑，的确有此事。
肥胖基因是造成肥胖的主因之一，父母双方都为肥胖者，小孩的肥胖机率高达80%，基本上，青春期以前的肥胖与基因有密切的关系，成年后的肥胖就比较偏向于生活习惯。
但是这一切也跟家庭生活习惯与饮食习惯有很密切的关系，所以一家人常常体态都会长得很相近。
但是饮食是可以自我控制的!
九、内分泌失调&药物
内分泌的疾病很常伴随着肥胖，我们常听到的甲状线疾病或许多妇科的疾病都是，有些治疗方式也会造成肥胖，例如造成食欲中枢失调导致肥胖
因为生病而需要药物控制的患者，因为长期服药导致肥胖的后作用
所以很多时候，要有完美的体态，首要条件肯定是要健康的身体啦!!!!!
无聊时，就去运动吧
“郁闷、无聊”已经成了现代人的口头语。然而，无所事事的时候，人们宁可整天窝在家里上网、睡觉，也不愿意把这些时间花在运动上。
从表面来看，无聊是因为“无事可做”，从心理学角度来看，这其实是源于心理的“空虚感”，而运动是排解郁闷最有效的方式。一般来说，郁闷是由于人体内的生物环境发生变化、某些化学成分聚集增多而导致的，运动则能有效地排解、释放这些化学物质，使人们通过内环境的变化达到改善心境的效果。
首先要改变一下定势思维。运动不是简单地流汗，而是打造健康的身体、塑造乐观的生活态度，一定不要把它当作负担。对没有运动习惯的人来说，应避免急于求成，逐渐地让身体适应运动的节奏，不妨选择游泳、跑步、登山等舒缓、强度低的活动，不要把自己搞的太累，否则会让以后几个月没有动力，影响好不容易培养起来的运动激情。或者选择打羽毛球、乒乓球等竞技性运动，和朋友一起享受运动的乐趣，能让人获得一定的精神满足感。
当然，当你不顺心的时候，也大可以选择去尽情运动。因为运动本身就是一种有效的发泄途径，可以把部分负面情绪发泄出去，大汗淋漓之后，积攒于心头的阴霾也会一扫而空。
其次，郁闷的时候，最好选择户外运动。一家在英格兰和威尔士极具权威的健康慈善机构“全国精神健康协会”2008年发布报告说，尤其是在自然环境中的运动，能够缓解精神紧张，放松心情。所以，有条件的话，尽量在室外空气清新、环境优美的地方进行锻炼，阳光中的紫外线能改善心情，环境的变换能避免单一和枯燥带来的郁闷心理。
最后，在运动时间上，也应该有所控制。据伦敦大学的公共健康与流行病学系的研究人员对英格兰的两万名男女进行测试后发现，一个人进行运动的时间越长，就越容易心情舒畅。对一般人来说，要以中等强度的活动为主，活动时，平均心率保持在130次/分左右，运动持续时间为40—50分钟，每周锻炼5—6次，才能收到较好的运动效果。
因此，无聊郁闷时的“自怨自艾”无异于雪上加霜，反之，如果能给自己制订一个合适的“运动处方”，一方面可以给健康加分;另一方面，也能更快地让自己充实起来，一改灰色的心境，一举多得，何乐而不为呢？▲
男人傍晚多做运动吧
不管工作多忙，只要抽点时间，坚持进行有氧运动，每次30分钟、每周3次，或每天2次、每次15分钟，如步行、爬山、跳绳、慢跑、室外体操等，就能让你在成就事业的同时拥有健康的体魄。
运动主张在室外。树林、江河、湖边富含负氧离子，有止咳、消除疲劳、调节神经、降压、镇静等功效。且多与大自然接触，还对改善肝脏功能及全身心的健康颇有好处。
傍晚运动时最好。众多科学家的研究表明，傍晚是一天中的最佳运动时间，尤其是室外运动。研究表明，一天内，人体血小板的含量有一定的变化规律，下午和傍晚的血小板量要比早晨低20%左右，血液黏度降低6%，早上容易造成血液循环不畅和心脏病病发等问题，而下午以后这个危险则降低很多。这一点对忙碌又紧张的中年男性来说，尤为重要。此外，傍晚时分，人体已经经过了大半天的活动，对运动的反应最好、吸氧量最大，运动效果也更明显。
专家认为，空气质量在晨雾缭绕时明显下降。雾珠中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质，在雾气中锻炼，人的呼吸随运动量的增多而加速、加深后，会将雾气中大量的有害物质吸入体内，反倒让锻炼成了无形杀手。
别让汗流得过多。中医认为，汗与心和血有莫大的干系，一定量的流汗有排毒作用，但如果汗液排泄过多，则会带走体内一些珍贵的微量元素，会耗人心血、损人阳气。因此，锻炼到刚出汗就差不多了，锻炼结束时还要立即擦干汗液，换上干净衣物，以防着凉。
运动过后要注意“冷身”，做一些节奏慢的简单运动，让运动时加速循环的血液自动适应身体的变化，避免血压猛然下降，使心脏供血不足，引起昏迷甚至休克死亡。
巧克力奶适合运动后饮用的饮料
根据本月《运动营养学》期刊上的最新研究结果，儿童最爱的巧克力奶其实是一种非常有益、适合运动后饮用的饮料。与清水、运动功能饮料或者纯奶相比，巧克力奶包含有双倍的碳水化合物和蛋白质，是为疲劳的肌肉补充营养的完美选择。
而且，巧克力奶富含钙元素，及低含量的钠元素和糖分，能够帮助正在恢复体能的运动员保留水分和恢复能量。
运动结束后喝清水，能够补充因为流汗丧失的水分，但也仅限于此。巧克力奶则不同，“巧克力奶能提供碳水化合物，用以补充肌肉所需的营养，有时候他们还能产 生新陈代谢变化。”参与了研究工作的贾森·卡尔普说，“水里就没有这些能影响新陈代谢的成分。”斯塔格尔则补充道：“喝巧克力奶，就等于水加其他很多东 西。”
不过，要在锻炼后喝巧克力奶，必须先考虑你的运动水平。如果只是周末打打网球，就不适合喝碳水化合物含量太高的巧克力奶。自行车手、游泳者或者长跑者才是 饮用巧克力奶的适当对象，因为这些运动强调高持久度和稳定不变的动作，需要高卡路里、碳水化合物和蛋白质的食品维持好表现。
斯塔格尔博士在9名单车手身上试验了巧克力奶的作用，运动员在骑车达到疲劳状态后，同样休息4个小时。然后每个人都饮用巧克力低脂奶、佳得乐或者其他运动 功能饮料，之后再次骑车直至又达到疲劳状态。结果显示，饮用巧克力奶的运动员跟喝运动功能饮料的人表现相同，甚至更好。
