癌症患者经常会出现疼痛、恶心呕吐、呼吸困难、食欲不振、吞咽困难等症状。尤其当疼痛无法有效缓解，会产生忧郁哀伤，尤其是疼痛的痛苦经验愈多之后，就会愈害怕痛苦再度来临，进而降低对疼痛的耐受性而难以忍痛。所以，疼痛的控制在癌症疗程中，扮演关键性的角色
对于癌症患者的疼痛治疗，患者已经不必再咬牙忍痛，目前已经可以针对癌症疼痛采取有效控制方法。除了止痛已经有“痛前用药”的新观念与作法之外，美国也有一研究指出，乳癌病友透过阻力和有氧运动，能降低20%疼痛感，有助于增加面对癌症时的正面力量，以及提升生活品质。
乳癌药物引起关节痛运动减低20%疼痛感
2013年，美国耶鲁大学公共卫生学院慢性流行病副教授MelindaIrwin在德州乳癌研讨会上表示，乳癌患者接受芳香环转化酶抑制剂(aromataseinhibitor)药物治疗时，常会伴随关节疼痛及肢体僵硬，成为病患要求停止用药的一大原因。
Irwin副教授为了探讨运动是否能改善关节疼痛及肢体僵硬的状况，将使用芳香环转化酶抑制剂药物治疗的乳癌病患分为两组追踪对象，一组疗程中加上阻力和有氧运动，另一组只有药物治疗，没有运动。她发现，有运动的病患，不论有没有额外的化、放疗，疼痛感都减低了20%。而没有运动的病患疼痛指数没有下降，有些人反而上升。
Irwin副教授指出，有氧与阻力分别对疼痛的减缓效果有待更多研究探讨。不过，运动的好处是强身壮体与提升免疫系统功能。此外，运动时体内会释放出脑内啡，俗称“体内吗啡”，可以阻止疼痛的信号传送到大脑，也能够诱发快乐的感觉，抑制由心理引起癌症的痛。所以在治疗期间需要运动，改善酸痛、增加体力，并带来快乐的感觉。
有氧阻力运动控制癌症的痛
台湾安全行动照护协会讲师林昶霆指出，癌症引起的疼痛可以透过简单的运动控制，并不使其加重。其中有氧运动如走路或跑跑步机，有助于增加血中含氧量，进而修复受到化、放疗而损伤的血管细胞，强化血管弹性，能让血管回复健康状态。此外，受到肿瘤压迫的组织，在血管日益健康的影响下，也能加速修复，减缓疼痛。
而阻力运动如伸展、举哑铃等主要是增加肌肉强度和改善柔韧性，进而纾缓关节及肌肉痠痛，癌友可提升生活品质。若是体力状况稳定，每周运动量应至少3天，可以依照体力，从10至15分钟开始做简单的动作，待体力许可时，可加强到30分钟，若是天天做更好。
林昶霆讲师介绍“站、坐、躺”三类简易运动，融合了有氧及阻力的动作，让癌友能够在安全的状况下，轻松运用到全身的肌肉，强化身体抗癌力。
癌症减痛有氧运动
“站”的动作：上肢摆动促进淋巴循环
双脚原地踏步如走路一般，双手弯起，从腰腹两侧前后摆动。慢慢将手臂角度抬高至胸前，做交叉扩胸动作。
这个运动主要是上肢的运动，透过手臂摆荡及交叉的动作，能够打开肩关节，减少僵硬带来的不适，并透过活动胳肢窝的同时，按摩腋下淋巴结，促进循环功能，有利于缓解水肿胀痛及增强免疫系统健康。
踏步走的同时也可以训练到腿部及膝关节，更带动心肺循环的功能。
“坐”的动作：髂骨关节运动增强下肢肌力
坐在椅子上的动作适合有跌倒顾虑的癌友。双脚先原地踏步为接下来的动作暖身。踏步时膝盖可抬高至胸部以下，以髂骨不疼痛为原则，双手可以握住椅子以将强稳定度。
暖身完毕后，双腿稍微抬起，将双脚交叉夹住，后腿推前腿，前腿抵住后腿，轮流互推。
这个运动运用到髂骨关节以及腿部肌肉，能够减缓下肢因循环不佳产生的胀痛感，并加强下肢肌耐力。不仅如此，在双脚举起交叉时，也会需要腰腹的肌肉力来稳住身体，所以躯干及上肢也能够感受到整体动作的进行，带动整体血液循环顺畅，也可以活络身体排汗功能。
“躺”的动作：上下肢运动促进血液循环
对于下半身淋巴水肿，或化、放疗完行动不便的病友，卧床容易造成血液循环阻塞或肢体僵硬，而肌肉和骨骼可能因此流失，进而造成骨质疏松。所以躺着时也要做些运动，能够避免循环淤滞，减轻酸楚感。因为躺着时比较不易全身筋骨活动，所以上、下肢可分别进行运动。
下肢运动：背躺平，将双脚弯曲至胸前，用双臂抱紧双腿，身体左右摆动。
上肢运动：背躺平，将双手举直交叉，身体左右摆动。
林昶霆讲师建议，每个动作可以20次，三个循环为基础。因为每位肌肉耐力不一样，所以要小心检视心跳状况，也要注意是否有胸闷的状况出现。若是感到不适，则应暂停运动，多加休息，待体力回复才继续。
健康小叮咛：
根据台湾癌症基金会提醒，癌友在治疗期间及术后，得到主治医师许可之后，即可开始简单的运动。不过，当身体有出现以下状况时，则不适合运动。
1.化疗进行期间之前3天，可能体力差，抵抗力弱，可暂停运动。
2.白血球太低（3000/mm3）时，有感染的危险。
3.血小板太低（50000/mm3）。
4.血红素太低（10g/dl）。
5.发烧超过38°C。
6.休息时心跳过快（＞100），心跳不规则。
7.异常疲倦、（肌）无力、晕、酸痛、骨头痛。
8.运动时很喘、恶心、血压急速上升。
9.运动后感觉非常疲倦，休息30分钟依然无法恢复。
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健身的人不容易得癌症！健身=远离癌症！
如果你勤于健身乐于运动，
腹部有八块腹肌而非一块腹肌
那么恭喜你，
比起其他没有肌肉的人
你患癌症的几率至少降低了40%。
ACS的最新报告指出：尽管基因与罹患癌症的风险有关，但大多数癌症的风险差异却来自于人们后天的诸多因素，而并非遗传。
世界癌症研究基金会认为：目前美国大约20%的癌症与身体肥胖、缺乏运动、过度饮酒或营养不良有关。
由此，我们不难发现：改变生活习惯，在一定程度上是可以降低癌症风险的。
如果我们一直保持积极健康的饮食习惯，规律性的参加运动，合理有效的控制体重，避免吸烟，都会大大降低罹患癌症的风险。
当然，这些健康的生活方式同样可以降低罹患心脏病和糖尿病的风险。
研究发现在预防恶性肿瘤方面肌肉强壮和保持体形健康饮食一样重要。
这些科学家们得出的结论是一周至少要做两次举重训练负重训练，近年来有氧运动非常流行，像慢跑、骑自行车都成为了大众健身的热门项目。
现在专家们说了要想更加健康，你得练肌肉，负重训练将会在未来大热。（回家弄俩水瓶子当哑铃练起来)
当然，你也没必要为了这个就非得把自己弄的跟阿诺一样，你只要坚持每周五次锻炼，每次适度运动30分钟，就可以加强血液循环帮助你调整呼吸拥有一个健康的体魄。
运动缓解日常疼痛
一、小腿和脚趾痛。久坐在办公桌前的上班族、长时间乘坐交通工具的旅客，常会因为血液循环不畅导致腿部和脚部疼痛、抽筋，严重了还可能形成血栓。
运动方法：坐直，将双脚平放在地面上。抬起右腿、伸平，脚尖向内勾，尽量拉伸小腿肌肉，重复数十次，再换左腿。每坐两小时，锻炼一次。乘坐长途交通工具时，可每半小时锻炼一次，一次两分钟。
二、手指痛。经常敲键盘的手指可能出现僵硬、疼痛的症状。
运动方法：手掌向上，将右胳膊在身前伸直。用左手轻轻向下方按压右手手指，重复数十下，然后换左手。每天做一两次。
三、颈部僵硬、疼痛。坐姿不正确或颈部缺乏锻炼等原因都可能引起颈部不适。
运动方法：站直或坐直，上身和颈部保持笔直，收紧下颌，用食指推下巴，重复数十下。每两小时做一次。
四、肩痛。当肩部肌肉、骨骼出现异常情况时，就会造成肩部疼痛和活动范围受限。
运动方法：将没有疼痛状况的一侧靠在固定物体上，另一只手自然下垂，拇指向外，顺时针转五圈，再逆时针转五圈，可以舒缓肩关节的压力。
五、手腕疼痛。“腕管综合征”是很多白领的职业病，适当放松、促进血液循环可以减少腕关节疼痛。
运动方法：双臂侧平举，双手自然下垂，以手腕为轴画“8”字，重复十次。每两小时做一次。
(实习编辑：童文冲)
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抗阻力运动 亮出完美身材
无论何时，我们也还是希望身材更加纤细苗条不论任何时候都能亮出自己的完美线条。抗阻力练习，让你每一秒都轻盈自信!
动作1 ：跳绳热身操
双腿并拢身体直立，双手握跳绳，尽量不间断地跳上15～20分钟，为塑身做充分的准备!
动作自检：要保持身体挺直，同时要协调好心跳和呼吸的频率。跳绳时尽可能不要间断，因为锻炼的就是身体强度和耐力。
塑身优势：跳绳看似简单，却在不知不觉中锻炼了你的腿部、臀部以及手臂。跳绳时需要耐力和强度，而这两点正是塑身必须的两大要素。
动作2 ：哑铃单臂练习
右腿跪在椅子后方，右手伸直支撑在椅子前方。左腿保持直立，左手握哑铃，垂直于地面和左腿平行，然后提起左肘弯曲上臂。左右交替完成3组，每组12～15个。
动作自检：提起手肘的时候要尽量贴近肋骨，手臂向内侧夹紧，并且要时刻保持腹肌的收紧。
塑身优势：充分拉紧背部的肌肉，同时收紧肩部以及手臂的多余脂肪。
动作3 ：强度打造完美翘臀
平躺在地面上，双臂平放在身体两侧，保持上身放松。弯曲左腿，让小腿尽量向身体内侧靠拢，然后抬起右腿，慢慢把身体向上送，保持背部平直。坚持数秒后再缓慢地放下上身，但要保持上抬的腿绷直。左右交替完成3组，每组12～15个。
动作自检：不要急于将臀部和胯部快速挺出，要匀速地将身体送出，保持背部的挺直，并和臀部在一条线上。
塑身优势：用强度练习打造下身线条是行之有效的方法，尤其是臀部线条的修饰。
动作4 ：上身拉伸旋转练习
坐在地面上，分开双腿呈“八”字状，绷直双腿挺直背部。抬起双臂，保持双臂和肩部在一条直线上。然后尽可能将上半身向一侧旋转，左右各做3组，每组12～15个。
动作自检：挺直背部尽量让身体旋转。旋转身体时，保持双臂的平直。
塑身优势：这组练习属于循序渐进的硬拉练习，可以改善身体姿势、加强腰背肌力量。
动作5 ：侧身力量练习
侧身，并拢并伸直双腿，单手将身体撑起，保持身体平衡后，抬起另一只手臂，然后弯曲撑在地面的手臂，弯曲程度按照自己的力量大小进行调节。左右交替各完成3组，每组12～15个。
动作自检：整组练习中，上抬的手臂要伸直，最好垂直于地面。
塑身优势：完美侧腰肌的线条，修饰腰部的曲线，并能够收紧腿部多余赘肉，同时也对手臂的力量进行强度训练，让手臂的肌肉更加的紧实。
教练张毅塑身私房话
张毅脸上总挂着微笑，健康的肤色让她看上去阳光和自信，优美的身体线条让人煞是羡慕。
● 运动、饮食、休息一个也不能少。这三者之间必须要平衡好。当你休息欠佳的时候，最好进行轻微的力量练习。在练习之后，多吃些含蛋白高的食物，补充体内需要的营养物质。这样才能良性循环，让身体素质更加优秀。
● 不要惧怕抗阻力性的力量练习。很多人担心力量练习会产生肌肉，其实我们女人天生就缺少肌肉，除非特殊的训练和能量补充。只要在力量练习的过程中注意身体部位的针对性，用专业的练习方法，正确地去做动作，并遵守循序渐进的原则，就能让我们身体的线条更加清晰和美丽，而不是人见人怕的大块肌肉!
● 塑身需要时间。力量训练要想取得理想效果，需要持之以恒。不能三天打鱼两天晒网。通常如果停止运动塑身4 周以上，那么塑身任务就算是前功尽弃了。
运动是防治癌症的最佳方法
1、运动能使人吸收比平常多几倍至几十倍的氧。美国的医学研究发现，人体吸氧量增多，呼吸频率加快，通过体力气体交换，可将一些致癌物质排出体外，降低癌症的发病率，即使得了癌症，身体康复较快，也能延长生命。
2、运动可大大减少体内多余的脂肪，运动后出汗可使体内的铅、锶、镍和铍等致癌物质随汗水排出体外，从而起到防癌的作用。
3、运动可使人血液循环加快许多，癌细胞就好似湍流中的小砂子一样，不易站住脚跟，也不容易转移，且易被免疫系统清除。实验证明，机体处在运动状态时，每小时从血液中分泌出的干扰素较之平时要增加一倍以上，而干扰素的抗癌能力，早已在观察中得到证实。
4、运动可使人体某些生殖激素大大减少，甚至停止生产。美国哈佛大学科学家的研究发现，生殖激素也癌症密切相关，人们从年轻时就开始运动可明显减低癌症发病率。
5、运动有改善人的情绪，消除忧眠和烦恼，在心理上减轻人体免疫系统的压力。临床资料表明，患癌症的病人，大多是有情绪忧郁或受到精神创伤的。对他们来说，经常进行深呼吸运动，散步或跑步，作柔软体操，作伸展运动，游泳、骑车或参加集体运动，可给他们带来身心愉快和欢畅，可帮助消除紧张情绪，减少忧眠，改善自我形象。国外医生把运动比作“温和的抗忧郁素”，把它称之为“西方式的气功”。它的功能与中国的气功一样，能放松身体和精神，改善人体的功能。忧虑和烦恼常常危及人体的免疫功能，运动可帮助一些人减轻精神压力对免疫系统的损害。
6、运动能锻炼意志，增强战胜癌症的信心和毅力。信心和毅力对战胜许多疾病都是至关重要的，一位诗人曾说过：“信心是半个生命”。当人患病尤其是患了癌症之后，要有坚强的意志，必胜的信念，巨大的毅力，乐观的情绪，超大的勇气，顽强的斗争精神以及压倒病魔的气概。英国医学院的专家们曾对57名因患乳腺癌而切除了乳房的病人进行了观察，发现对治愈疾病充满信心的病人，10年生存率占70%，而那些病后即失去信心而绝望的病人80%手术后不久便死去了。因此，我们有理由相信，通过运动，增强信心和毅力，加之合理治疗，就一定会出现“病树前头万木春”喜人局面。
(实习编辑：童文冲)
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饭后散步可减少癌症风险
现代生活方式下，患肠癌的人越来越多。近日，美国华盛顿大学医学院的研究人员发现，只要每周散步时间超过1小时，患肠癌的风险就能降低30%。这一研究结果发表在最新出版的《国际癌症杂志》上。
这一研究历时16年，其间，研究人员共观察了79295名40岁至65岁的女性，她们当中有一部分人在研究期间患上肠癌。
通过对比，研究人员发现，与完全没有散步习惯的人相比，每周步行1至1。9小时的女性患肠癌的几率低31%。另外，每周进行超过4小时中等强度运动的妇女，患上大肠癌的几率会减少44%。研究人员指出，肠癌与不良的饮食习惯和生活方式有关，而坚持运动能促进肠子蠕动与消化，减少便秘发生，从而有效预防肠癌发生。此项研究的负责人凯瑟琳说，研究证实，适量运动的确可以减少肠癌的发病率。
那么做多少运动才能将肠癌风险降到最低呢？研究人员表示，这因人而异，一般来说，每天坚持散步20分钟就能起到很好的作用，尤其在吃完饭半小时后散步，效果最好。此外，凯瑟琳还建议，人们在上班或外出时最好选择步行，空闲时间不要关在屋子里看电视，要到户外参加运动，因为这不仅能强身健体，还能预防癌症。
跑步——癌症的克星
跑步可以预防癌症期参加跑步锻炼能预防某些癌症的发生，这一方面的研究成果举不甚举。为什么跑步可以帮助预防癌症呢？下面把现在各种科学研究所得出的结论做一下总结：
一、跑步能提高人体免疫功能。癌症是一种免疫失败的现象，而跑步会加速体内某些激素的分泌，加快骨髓生成白细胞的速度，而且使得白细胞的存活时间也增加，一旦体内出现少量的癌细胞，很快就会被愈多的白细胞围攻歼灭。不但如此，跑步还会使血液中的干扰素倍增，而干扰素的抗病毒及抗癌能力乃是众所周知的。同时，跑步还会增加淋巴细胞的数量，促进淋巴液循环等，而淋巴细胞正是人体抗癌第一防线。
二、跑步提高机体的代谢能力。代谢能力越强，就能更好的延缓衰老细胞的癌变，同时也可使体内癌细胞不易在某个内脏器官站稳脚跟，也不易转移和扩散。相反，如果一个人经常静坐，那么代谢能力就弱，身体容易发胖，而肥胖是多种疾病的诱因，肥胖的人患癌症的几率也是普通人的两倍。另外，运动会使人体出汗增加，汗水可以把体内的铅、苯、硫、酚等一些致癌物质和其它毒素排出体外，从而大大减少体内的致癌因子。
三、跑步能使人体体温升高，可以阻止癌细胞的生成，同时能消灭一些癌细胞。这是因为癌细胞对热的承受力远不如正常细胞。据测定，跑步使肌肉中产生的热量是安静时的10－15倍，结果使得人体体温暂时性的升高，具体的温度可以升高到40度以上，在这种温度下，一些处在正在成形过程的癌细胞极容易被杀死。
四、跑步使吸氧量增加，增加的幅度是平常的几倍甚至十几倍，安静时人体每分钟的吸氧量是4－7升，但是跑100米时，可以达到100升以上，有研究认为，只有人的吸氧量超过平常的8倍，就能预防癌症，或者即使得了癌症，也能延长寿命。这是因为气体的频繁交换，可以使得一些致癌物质排除体外。
五、跑步能改善人体的消化和排泄功能。经常跑步的人食欲旺盛，消化能力增强，吸收更多的营养，加速抗癌细胞的成长和繁殖。另外，跑步能加快肠胃蠕动，使食物在体内的滞留时间缩短，从而阻止致癌物质过久滞留，减少致癌机会。
六、跑步能改善人的情绪，使人在精神上获得一种愉悦感，有利于消除悲伤、愤怒、压抑等不良情绪。临床发现患癌症的人，有60％以上是由于情绪受到压抑或者精神受到刺激而发病的。癌症是免疫功能的失常，而免疫的失常是在精神平衡破坏后产生的。在跑步过程中，大脑会产生内啡呔，内啡呔能使人产生身心愉悦，消除烦恼和忧愁，使不良情绪一扫而空。
对女生最有效减脂肪运动--阻力训练
女生要减脂肪，做阻力训练健身运动不要担心会形成强壮的肌肉，现在就是男生想要增加肌肉都十分费力的。
1.女生必须做阻力训练，不用担心肌肉强壮，而是注意肌肉如何维持?
首先，以雕塑身材而言，重量训练（阻力训练）不能少，重量可以来自：自身体重的徒手动作训练、额外加重量的负重训练，只要「强度够」，都能够达到功效。这边很重要的观念是，所谓强度，不是只在重量，而是「对于身体的负荷上」；可以高重量负荷的力量方式，锻练单一部位肌肉；也可以是比较需肌耐力的动作方式；或是多个动作组成的循环训练；再更进阶的身体负荷，可以是需要快速移动+跳跃的动作，甚至是爆发力或增强式训练。
女性在训练肌肉时，真的不用担心变成金刚芭比！女生不容易变壮的理由，最根本就在于是，女性的睾固酮浓度是男生的1/10，肌肉合成效率低于男生非常多；而事实上，男生要练壮其实都十分费力了，女生真的很难随便练就壮！其实女生反而要担心的是：如何有效地增加肌肉，并且维持它。而生理上，对于女性增加肌肉的优势是，女性相较于男性有较高的生长激素，也利于减脂，但对于合成肌肉上，依旧不及睾固酮。
5招抗击冬季运动瘦身阻力！
步入冬季，我们也还是希望身材更加纤细苗条，不论任何时候都能亮出自己的完美 线条，抗阻力练习，让你每一秒都轻盈自信！
动作1：跳绳热身操
双腿并拢身体直立，双手握跳绳，尽量不间断地跳上15～20分钟，为塑身做充分的准备！
动作自检：要保持身体挺直，同时要协调好心跳和呼吸的频率。跳绳时尽可能不要间断，因为锻炼的就是身体强度和耐力。
塑身优势：跳绳看似简单，却在不知不觉中锻炼了你的腿部、臀部以及手臂。跳绳时需要耐力和强度，而这两点正是塑身必须的两大要素。
动作2：哑铃单臂练习
右腿跪在椅子后方，右手伸直支撑在椅子前方。左腿保持直立，左手握哑铃，垂直于地面和左腿平行，然后提起左肘弯曲上臂。左右交替完成3组，每组12～15个。
动作自检：提起手肘的时候要尽量贴近肋骨，手臂向内侧夹紧，并且要时刻保持腹肌的收紧。
塑身优势：充分拉紧背部的肌肉，同时收紧肩部以及手臂的多余脂肪。
动作3：强度打造完美翘臀
平躺在地面上，双臂平放在身体两侧，保持上身放松。弯曲左腿，让小腿尽量向身体内侧靠拢，然后抬起右腿，慢慢把身体向上送，保持背部平直。坚持数秒后再缓慢地放下上身，但要保持上抬的腿绷直。左右交替完成3组，每组12～15个。
动作自检：不要急于将臀部和胯部快速挺出，要匀速地将身体送出，保持背部的挺直，并和臀部在一条线上。
塑身优势：用强度练习打造下身线条是行之有效的方法，尤其是臀部线条的修饰。
动作4：上身拉伸旋转练习
坐在地面上，分开双腿呈“八”字状，绷直双腿挺直背部。抬起双臂，保持双臂和肩部在一条直线上。然后尽可能将上半身向一侧旋转，左右各做3组，每组12～15个。
动作自检：挺直背部尽量让身体旋转。旋转身体时，保持双臂的平直。
塑身优势：这组练习属于循序渐进的硬拉练习，可以改善身体姿势、加强腰背肌力量。
动作5：侧身力量练习
侧身，并拢并伸直双腿，单手将身体撑起，保持身体平衡后，抬起另一只手臂，然后弯曲撑在地面的手臂，弯曲程度按照自己的力量大小进行调节。左右交替各完成3组，每组12～15个。
动作自检：整组练习中，上抬的手臂要伸直，最好垂直于地面。
塑身优势：完美侧腰肌的线条，修饰腰部的曲线，并能够收紧腿部多余赘肉，同时也对手臂的力量进行强度训练，让手臂的肌肉更加的紧实。
教练张毅塑身私房话
张毅脸上总挂着微笑，健康的肤色让她看上去阳光和自信，优美的身体线条让人煞是羡慕。
·运动、饮食、休息一个也不能少。这三者之间必须要平衡好。当你休息欠佳的时候，最好进行轻微的力量练习。在练习之后，多吃些含蛋白高的食物，补充体内需要的营养物质。这样才能良性循环，让身体素质更加优秀。
·不要惧怕抗阻力性的力量练习。很多人担心力量练习会产生肌肉，其实我们女人天生就缺少肌肉，除非特殊的训练和能量补充。只要在力量练习的过程中注意身体部位的针对性，用专业的练习方法，正确地去做动作，并遵守循序渐进的原则，就能让我们身体的线条更加清晰和美丽，而不是人见人怕的大块肌肉！
·塑身需要时间。力量训练要想取得理想效果，需要持之以恒。不能三天打鱼两天晒网。通常如果停止运动塑身4周以上，那么塑身任务就算是前功尽弃了。
今日热点：不了解运动的特点和运动规律，或自身存在某些错误观念，或照搬他人的锻炼方法，往往会走入误区，以致动摇了继续锻炼的信心……[进入健身频道]
出色男人 让肌肉显露出来 ！ 大家都该尝试自虐健身法 9种最经济的魔鬼瘦身法 十种误区让你健身前功尽弃 50招！炼出穿牛仔裤最佳身材 不花钱变魔鬼身材的7个秘决 克服阻碍健身的10条心理障碍 胸部训练6规则塑钢铁胸肌抗阻力训练的方法详解
抗阻力训练又被称为阻力训练，它主要的训练对象就是我们身体的各个部位。经常进行抗阻力训练，可以很好帮助我们进行增肌训练和力量训练。相对于大重量训练来说，抗阻力训练能够更好的对肌肉的塑形训练起到比较大的效果。那么，你们知道常见的抗阻力训练都有哪些吗？
1.深蹲
深蹲是一个比较常见的抗阻力训练动作，主要是针对腿部肌肉跟臀部肌肉的训练，虽然只是一个简单的蹲起动作，但它对提臀有很大的帮助，对于塑造蜜桃臀有很大的帮助，可以使我们的身材曲线变得更加性感，深受大多数女生的追捧。训练深蹲的时候，可以加大训练强度，建议每天进行五组训练，每组分为50个训练动作。
2.平板支撑
平板支撑跟俯卧撑有点相相似，我们在训练的时候，双腿并拢，抬头收腹俯卧趴在地上，双手上手臂支撑整个身体的重量。它是训练核心力量必不可少的一个动作之一。我们在训练的时候，不仅要依靠手臂支撑上半身的力量，还是依靠腹部力量以及腿部力量，才可以起到最佳的训练效果。所以，这是个综合训练的动作，建议每组坚持一分钟，每天训练5组。
3.仰卧起坐
仰卧起坐是我们中学时代，经常会运动的一个运动项目，并且体育考试也有这个项目的考试，所以我们肯定都不分了解这个动作的动作要领。其实，仰卧起坐也是一个基础的抗阻力训练，需要时训练的腹部肌肉的力量。我们在完成一个仰卧起坐动作的时候，必须使用我们腹部的肌肉来完成动作，不可以依靠惯性或者手臂力量进行训练，否则会大大降低训练效果不说，还可能对身体产生一定的影响。
喝水也要得癌症了吗？
每一次有什么关于癌症的说法，无论是吃什么得癌症还是吃什么治癌症，都能吸引无数眼球。最近关于饮用水中溴酸盐超标的话题无疑集成了热门话题的若干关键词饮用水、癌症、行业黑幕、主管部门不作为等等，所以有文章惊呼饮用水中的溴酸盐在慢慢杀人。那么，这个溴酸盐到底有多毒呢？
自然的水中几乎没有溴酸盐，但是有一些以其它状态存在的溴元素。现代饮用水处理中，通常要进行杀菌处理，让细菌含量降到某个规定值以下。对于瓶装水来说，杀菌步骤就更为重要。试想，瓶装水可能存放很长时间才被消费，如果没有经过杀菌处理，时间一长，瓶装水就成了一瓶细菌培养液了。多年来，人们用漂白粉杀菌。漂白粉含氯，其杀菌后的副产物也因此饱受质疑。人们一直致力于寻找其它的杀菌方式，臭氧杀菌是目前广泛应用的一种。臭氧是一种氧化性能极高的活性氧，杀菌效果很出色。但是，它也能够将水中的溴元素氧化成溴酸盐。这就是饮用水中溴酸盐的来源。不难看出，饮用水中的溴酸盐，跟水质（水中本来的溴含量）和处理过程（臭氧处理流程和用量）有关。水中的溴酸盐一旦产生，就很难除去。一般而言，臭氧处理的饮用水中溴酸盐含量在每升几到几十微克的范围。
溴酸盐对于人体是否有害的研究，在上世纪八十年代之后才得到了重视。不过，迄今为止，研究都是停留在动物实验的水平。美国环保局和世界卫生组织分别对这些研究进行了总结，结论是没有足够研究证明溴酸盐对于人体的危害，但是有足够证据证明对于动物的危害。所以，美国环保局和世卫组织把溴酸盐放在可能的致癌物类别里，而不是在致癌物类别里。基于动物实验的结果，研究工作者推测了溴酸盐对人体可能的危害。不同的研究论文所推测出的数据不完全一样，一般结论是如果每天饮用两升溴酸盐浓度在每升10微克左右的水，几十年下来，得癌症的概率会高十万分之几。
目前认为溴酸盐的作用跟总量有关，也就是说饮用水中的溴酸盐，重要的是日积月累吃进了多少，而不是喝的那瓶水中有多少（当然如果把溴酸盐当饮料喝了肯定有问题）。但是溴酸盐毕竟对于人体没有什么好处，按照食品管理的通常原则，如果没有好处，那么只要怀疑有害，就要求其浓度越低越好。世界卫生组织最初推荐的控制含量是每升25微克，坚持喝这个浓度溴酸盐的水，几十年之后的癌症的可能性大概比别人高万分之一。美国环保局要求的浓度是10微克每升，而世卫组织也认为这个浓度在目前的饮用水处理中可以做到，检测手段也能够检测出来，于是把推荐浓度也降为了10微克每升。
饮用水的安全性问题中，最重要的微生物污染和重金属污染。重金属离子的去除技术上不难，也不易带来其它后果。但是任何杀死微生物的方式，都可能带来其它的后果。2007年MutationResearch上发表了一篇综述，总结了过去30年中各种饮用水杀菌方式所产生的副产物，总共有85种，其中有11种在美国被列为受控指标。其它的74种未被列为监控指标，并不是因为无害，而是缺乏足够的数据来设定合理指标。
换句话说，溴酸盐不过是饮用水中若干种可能对人体有害的成份之一。因为目前没有发现它对于人体有什么好处，所以我们希望尽可能地降低它的含量。其实就那些超过美国或者世卫组织标准几倍的含量，为人体增加的癌症风险，并不比质量不高的空气和许多传统食物中的致癌物更高。出于减少一切健康风险的考虑，要求饮用水中尽可能降低溴酸盐含量本身无可厚非，但是把风险大小简单化成有还是没有，并且用一些耸人听闻悲天悯人的说法来吸引注意，只能误导公众。
运动之后膝盖疼痛怎么回事
随着人们的生活水平的逐渐提高，随着科学技术的日益发展，人们的工作变得越来越繁忙，压力就自然而然变得很沉重。因而运动锻炼便显得尤为重要。有些人运动完之后全身酸痛，各种不适感出现。而有些人运动之后精神饱满，就跟没事人一样，那是练出来的。那么运动之后膝盖疼痛怎么回事？
跑步姿势不正确
跑步时要保持一个标准的跑步姿势，这样膝盖的受力才会均匀，才不容易造成较大的磨损，跑步时注意控制人身体的重心，也要加大人的脚掌和地面的接触面积，这都是有效减轻膝盖伤害的跑步姿势。
没有做好热身运动
一些人在跑步前，什么热身运动都不做，直接开始，这样人体的肌肉和韧带都没拉开，关节也没有活动起来，贸然跑起来，是很容易造成膝盖韧带的拉伤，同时膝盖关节部位的润滑液分泌也不够，磨损会更严重的。
未佩戴运动护具
本身膝盖有磨损伤害或者肌肉拉伤的朋友们，最好佩戴运动护具，如护膝等，这样可以减轻膝盖磨损带来的疼痛感，让膝盖部位更加灵活，得到合适的保护和防护。
跑鞋不适合
跑步的时候，我们要穿跑鞋，不能穿高跟鞋、皮鞋、凉鞋等等，这些鞋子都是不适合跑步时候穿的，我们在选择跑鞋的时候，不要以为专注品牌好坏，还是要以鞋子是否合脚、透气、舒适与否为主。
天气和疾病影响
有的人本身就存在膝盖上的关节炎症，遇到临近下雨天，都会发作起来，这个时候如果跑步，膝盖肯定会越来越疼，对膝盖关节炎的恢复是非常不好的，这种情况，一定要停止运动，减少走动，并及时治疗。
在每次运动之前以及运动之后，找一个坐的地方，提起双脚，做空瞪自行车运动，每条腿36次。
2然后起身压腿2分钟，再做空瞪自行车运动，每条腿36次。
3然后再次起来压腿2分钟，再做空瞪自行车运动，每条腿36次。这样就可以缓解疼痛，做得好甚至可以达到不疼了。
注意事项
做空瞪自行车运动时，动作要缓慢，动作快了效果不好
看了上述对于运动之后膝盖疼痛怎么回事的介绍后，我想大家应该已经有所了解了吧。运动之后膝盖疼痛最主要的原因还是姿势不对和缺乏锻炼所致。所以我们应该多做运动，多锻炼，不仅对身体有着极大的好处，同时也能预防和改善某些疾病的症状。
运动后如何缓解肌肉疼痛
参加锻炼后肌肉酸痛往往不是锻炼后即刻出现，而是在第二或第三天出现，持续2-3天后才逐渐缓解。如果说，肌肉酸痛是由于运动时乳酸积累所致，那么，应该在运动时或运动后即刻达到高峰，怎么会在第二天以后才出现呢?这种肌肉酸痛是什么原因引起的呢?应怎样减轻或防止呢?
这种一般在锻炼后24小时后出现的肌肉酸痛在运动医学上称为"延迟性肌肉酸痛症"。锻炼后24-72小时酸痛达到顶点，5-7天后的疼痛基本消失。除酸痛外，还有肌肉僵硬，轻者仅有压疼，重者肌肉肿胀，妨碍活动。任何骨骼肌在激烈运动后均可发生延迟性肌肉酸痛，尤其长距离跑后更易出现。长跑者可出现髋部、大腿部和小腿部前侧伸肌和后侧屈肌的疼痛，在肌肉远端和肌腱连接处症状更显。在炎热夏天进行极量运动后，除肌肉疼痛外，还可出现脱水、低钙、低蛋白等症状。 这种肌肉酸痛的确切原因还未完全清楚。
多数人认为，肌肉的过度使用可造成肌肉酸痛症。
其原因为：
1、肌肉的张力和弹性的急剧增加，可引起肌肉结构成分的物理性损伤。
2、新陈代谢的增加，代谢废物对组织的毒性增加。
3、肌肉的神经调节发生改变，使肌肉发生痉挛而致疼。
应怎样防止?
1、锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。
2、局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。
3、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。
4、做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。
今日热点：不了解运动的特点和运动规律，或自身存在某些错误观念，或照搬他人的锻炼方法，往往会走入误区，以致动摇了继续锻炼的信心……[进入健身频道]
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