播放了这么多期了的跑男，大家对其中固定的7名队员的属性越来越明朗，如果按照战斗力来排名的话大黑牛李晨当仁不让的是No.1，而迅捷的猎豹郑恺则是紧追其后，两人从外形来看李晨又赢郑恺一截，但是小巧的身材又赋予了郑恺猎豹的奔跑速度。接下来就跟着小编把屏舔起来。
“大黑牛”李晨
李晨拥有俊朗的外形，直爽的个性加上一身无可比拟的火爆肌肉，所以仅凭借一颗小石头就轻轻松松的俘获了娱乐圈的数位女神！
在数期的跑男中仿佛和李晨站到一对就可以看到胜利的曙光。他力大如牛的表现把只会卖萌的陈赫真的是治的服服帖帖的，简直听到名字就闻风丧胆，在看看李晨身上凸起的肌肉。绝对是女生眼里的安全感，男生眼里的强大劲敌。
“猎豹”郑恺
穿衣是英俊的小生，脱衣成肌肉猛汉，巧克力腹肌，健硕的手臂！绝对赢得大把大把的少女心。
在跑男中郑恺是个极具正义感三观超正的队友，保护Baby绝对“万死不辞”，经常因为其他队友的失利而激起内心的强大战斗心，他奔跑的速度也是队友和嘉宾无人能敌的，快如闪电，打不过你我跑还跑不过你嘛！
肌肉跑男
看着帅气脸庞，结实的身材在观看节目的同时女生是不是也想要督促男票去锻炼，男生是不是蠢蠢欲动想加大锻炼强度赢得心目中女神的注目呢。快来get女生心仪的几个强壮肌肉点再加强锻炼吧。
胸肌
双杠支撑是不少健美专家的必然训练之一，这动作可以训练多组肌肉，并需要上身肌肉及核心肌群去稳定身体，因此双槓撑体的难度比掌上压大，而且刺激胸肌生长的效率不让卧推尊美，所以无论是健美人士或运动员都喜欢这训练。双杠支撑可同时刺激胸肌及三头肌，训练时如身体向前倾及手肘45度向外，较为刺激胸肌，而身体垂直上落的话，则十十金大为刺激三头肌。
腹肌
空中蹬车仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
手臂
双手平举法：双脚张开比肩宽，身体重心往下摆如蹲马步，不过臀部需保持稍高于膝盖。双手握拳于前档交叉，手臂打直向两边上抬至与肩同高，此时你需要能感受到肩三头肌用力，重复约20次后，稍作休息以此循环三遍。
双膝跪地伏地挺身法：双膝跪地并保持双脚尖着地，双手指尖张开着地，此时需保持背部成一直线不要弓起，眼睛正视下方。开始时手肘弯曲，身体垂直降下，手臂用力并保持均匀吸吐气，重复约15次后，稍作休息以此循环三遍。
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李晨--教你如何成为能力者
李晨在跑男节目中俨然一位游戏达人，让观众看到他生活中技术控的一面。而他在与金钟国的对决中，呈现出来的力量与肌肉也让人啧啧称奇。李晨健身心得：健身的前期需要增重，增加身体中的脂肪，因此李晨的健身前期一天吃4~5顿饭，20几个鸡蛋，大量的蛋白摄入李晨的体重在2个月的时间内足足增长了10公斤，从《十七岁不哭》中瘦瘦的小清新变身成了现如今大黑牛般的肌肉男，李晨坦言自己如果没有时间去健身房一定要完成差不多300个俯卧撑、200个深蹲这种高强度的训练，李晨只要有时间一定会抽空去健身房练一会儿，好身材绝对是要付出的，这就教你这么练!
看片的后半段，最终boss铃铛使者的出现让记者们都倒抽一口凉气。原来他是韩国版《runningman》中，因为力量、速度超乎常人而被人称作能力者的金钟国，在节目中，一旦被铃铛使者发现，就会被撕掉名牌。双方战斗过程中，金钟国目光如炬，身手敏捷，对付新人一抓一个准。倒是李晨勇字当前，与金钟国贴身肉搏，竟将其衣服撕成两半，这场对让人看得血脉喷张，大呼过瘾。总制片人俞杭英还爆料小插曲，李晨与金钟国在激斗中竟然将一旁消防栓的玻璃都撞碎了，激烈程度可见一斑。
美腿养成术！3招瑜珈大秀绝对领域
下身浮肿大NG？冬日血循代谢差惹祸
养身瑜珈老师Sisii表示，冬天天气寒冷，上班族在久坐不动、缺乏运动、腿部肌肉耐力不足、没有力气；再加上末稍血液循环变差的状况下，不仅容易有手脚冰冷的问题，更往往伴随有下肢浮肿、肥胖的现象，使腿部线条大NG，看来笨重又臃肿。
对此，养身瑜珈老师Sisii建议，爱美的女性朋友除了平时应多走动，增加日常活动量外，不妨利用晚上下班在家中的零碎时间，将牆面当作辅助的支撑工具，进行简易的瑜珈伸展动作，有效活动筋骨、促进血液循环，来排除囤积于下肢的多馀水分。并达到锻鍊大腿、腹部肌群，强化腿部线条、瘦腿提臀的作用。
3瑜珈动作！轻松打造完美“铅笔腿”
★第1招／靠墙坐
操作方式：
1.找一个牆面，用背贴着墙，记得背不要离开墙面，脚往前走一小步，距离约大腿长度左右。
2.臀部往下坐的感觉，膝盖、脚踝垂直，呈坐立状，整个过程大小腿均有施力。
3.保持腹部收向脊椎，稳定呼吸，保持一切，双手往上举，手背贴墙。
效果：
1.训练腿部与腹部力量，建立腿部线条。
2.改善胸椎活动度，放鬆阔背肌。
★第2招／单脚靠墙坐
操作方式：
1.找一个墙面，用背贴着墙。背不要离开墙面，脚往前走一小步，距离约大腿长度左右。
2.臀部往下坐的感觉，膝盖、脚踝垂直，呈坐立状，整个过程大小腿均有施力。
3保持腹部收向脊椎，稳定呼吸，保持一切，双手往上举，手背贴墙。
4.将右脚提起，右脚跟放置在左膝盖上方，膝盖外侧朝向地板，保持髋部不歪斜。
5.换边重複动作。
效果：
1.深度强化腿部与腹部线条。
2.改善髋关节附近的主动肌、稳定肌与协同肌。
★第3招／单腿提脚
操作方式：
1.面向牆面，掌心与手肘贴牆，手肘与上背垂直。
2.吸气，提起右脚，脚跟往后往上，启动膕旁肌与臀大肌力量，脚根与髋同高。
3.保持稳定呼吸，髋朝向地面，骨盆稳定，不要翻开来。
4.换边重複动作。
效果：
1.训练膕旁肌与臀大肌，以及大腿后侧肌群，具有提臀效果与延展腿部线条。
2.启动及训练臀大肌群（髋伸肌群）。
7个习惯 秀出模特身材
台上高挑纤瘦的模特总是能激发女人对完美身材的极度渴望，于是在各种羡慕嫉妒恨的情绪下，高喊着“要么瘦，要么死”的口号开始新一轮的减肥计划……其实，如果不能长久的坚持，任何减肥方法都是浮云。今天小编教你养成7个习惯，让脂肪远离你!
1.必须保证每天8小时的睡眠
研究表明，每天保证8小时的睡眠有利于减肥。充足的睡眠对于控制饮食、加快新陈代谢有很大的帮助。每天晚上11点到凌晨2点是身体排毒的时间，这个时间睡眠，可以加速体内毒素的排出。
2.早餐不可少
你知道吗?通过健康地吃早餐来控制热量摄入的人，跟不吃早餐的人相比，他们肥胖的机会只有一半。一份营养又健康的早餐应该包含4个部分：碳水化合物、蛋白质、蔬菜和水果。在这里推荐的早餐食谱是：一份任意全麦主食、一只鸡蛋、一个苹果、一杯牛奶、一小份生菜沙律。早餐可以尽情吃到8成饱，平时不敢吃的高热量食物都可以放在早餐里解决!
3.不同身材选择不同的运动方式
既然有氧运动能够消耗脂肪，那我就去跑步、练习动感单车?NO!如果你是肌肉型身材，有氧运动只会让你变成“肌肉女”，但却不会让你的身材变得苗条匀称。不同类型的身材要做不同的运动才行。
专家建议：如果你是脂肪型身材，请选择有氧运动，把脂肪变成肌肉，让身体紧致起来，比如慢跑、动感单车、搏击操等等。如果你是肌肉型身材，则要选择瑜伽、普拉提、快步走、踏板运动等无氧运动，已达到雕塑形体的目的。当然，运动完后一定要拉伸——通过拍打、按摩或者伸展瑜伽，防止肌肉结块。
4.想瘦小腿?练习倒立吧!
一般来说，非脂肪型(肌肉型)女生都有一个共同点：上身很瘦，但是下身较胖。虽然这种体型的女生不用担心吃了会发胖的问题，但是想要减下肥来，也确实很难。特别是小腿和脚腕部分，粗壮的小腿会让你的女人味儿顿失，怎么办?其实这个问题也不是不能解决，你可以通过练习倒立和局部的淋巴按摩来排除下半身的水肿。
5.排毒很重要
我们的身体会不断的积累毒素，这些毒素如果沉积下来，就会让你的小腹变大、皮肤暗黄、粗糙。所以，一定要注重排毒!推荐一个很瘦模特们推崇的排毒方法：早上喝一杯牛奶或者吃一只水果。另外，果醋、绿茶、酸奶、冬瓜也是不错的排毒食品。
6.瘦身方法的底线
极端的不吃不喝的瘦身方法，不仅极端损害健康，最后的结果也都会反弹。通过节食减肥也不是完全没有用，但是一定要记住一个底线：晚餐可以不吃。如果你瘦身的愿望不是非常急切，可以不吃主食。要提醒你的是，过度的节食只会导致你的新陈代谢减慢、基础代谢率降低，从而更加不利于减肥。
7.一定一定要运动!
你是否认为常常在给自己找借口：锻炼多了会长肌肉，长了肌肉就再也瘦不下去了，所以不用锻炼。这是绝对NG的做法!你看到电视上那些“健美小姐”身上大块的肌肉，是靠专门的营养品和大量的力量练习才能实现的。所以，放下那些不着调的借口，动起来吧。让身体瘦的又美又健康!
《花千骨》六美男秀胸肌
《花千骨》六界美男秀胸肌
95后、00后最爱的魔幻偶像剧《花千骨》来啦！因为收视率播放量热度不减，《花千骨》中一众小鲜肉放出福利大秀胸肌。你留鼻血了吗？
1、杀姐姐马可白皙皮肤胸夹笔
首当其冲的就是杀姐姐马可啦。自从饰演了六界第一美男（女）杀阡陌，马可的人气可是极大的飙升了。荧幕上他的角色非男非女，荧幕下杀姐姐也有一种雌雄莫辨的美。不信，你看！杀姐姐可以胸夹笔啦
怎么样？服不服？要知道胸夹笔的绝技，连不少平胸妹子都做不到哦。感觉看到杀姐姐胸夹可乐的日子也指日可待！
2、七杀好护法阮伟旌人鱼线隐隐可见
阮伟旌的这张照片，看起来比杀姐姐MAN多了。加油！再练练就有人鱼线啦！
3、旷野天王修泽面具后的诱惑
也许，是电视剧中丑化太久，一旦脱离了电视剧，这位王修泽哥哥像一匹不羁的野马，露出了他的本色
真实生活中他是这样
您是要来跟杀姐姐PK的吧他胸夹笔，您胸夹手机。太酷啦！不经意中露出的汗毛更是彰显性感诱惑。
3、朔风江明洋哥哥全裸了
这位可是拼了，人家要露胸肌，但是您全裸了。真是不得不说这个剧组不是一家人不进一家门，画风如此一致。
胸肌还不错，可惜感觉身材比例不佳，起码腿不够长，差评。
4、摩严江一明肌肉毕露，有古惑仔画风
这位看起来有点像陈小春的大哥，您秀的手臂肌肉还是不错的！要在加强锻炼啦！
5、云翳高一清赶鸭子上架拍糊啦
高一清这张，一看就是被经纪人逼着自拍的，太瘦弱啦，一看就是没练过的。但是倒有种少年的青涩感。
梅西绝杀助攻,更衣室兴奋大秀腹肌
梅西也来秀肌肉了。看似文静瘦小的梅西不看不知道，一看吓一跳。当代两大球王C罗和梅西一直都是最激烈的竞争对手，在C罗大秀强壮肌肉之后，梅西也不甘示弱。但是比起C罗强悍的肌肉来，梅西还是有点弱弱的。
世界杯已经到了白热化了。来到了八分之一决赛。昨天国际知名统计网站发出了一组数据，今年世界杯单单社交网站脸书网友们讨论的次数就超过了10亿，全世界的话题都在世界杯上、。历史上没有任何事的关注度超过世界杯。
而最受关注的当今球王梅西，在今年的世界杯上大放异彩。
北京时间今天凌晨，阿根廷在世界杯八分之一决赛中1：0艰难战胜瑞士挺进到了八强，梅西在第118分钟送出绝杀助攻，赛后，兴奋的梅西上传了更衣室的自拍照，相比梅球王只露头部的闷骚，拉维奇则上传了三人大露腹肌的福利图。
送出绝杀助攻的梅西兴奋异常，在自己的Instagram上，他上传了自己与迪马利亚、拉维奇的自拍照，并写道：没有人说这是一场容易的比赛，又一个大大的进步。加油，阿根廷！虽然很兴奋，梅西依然很闷骚，自拍照只肯露出自己的头部。
上一场凭借着梅西的绝杀进球，阿根廷1-0小胜伊朗提前一轮从小组突围晋级16强。球队赢了球，阿根廷球员们自然也是难掩开心，《世界体育报》便在赛后晒出了一张阿根廷五位大将的合影照，其中有4位阿根廷球员半裸大晒腹肌。一张赛后合影就此变成了腹肌的PK照。
健身不是秀身材
结实的肌肉、宽厚的肩膀，如今身材的保养已经不是女人们的专利，健身房器械区一年四季的常客当数注重身材的时尚男士们。可是令很多女性不解的是，注重外表的不少男士对很多文明细节却不太在意，一再强调也不见效，健身房负责人甚至把他们归入“困难户”。
健身不等于“秀”身材
时下越来越多的时尚男女步入健身房，时尚健康的生活态度是值得推崇的，但随着气温的逐渐升高，健身房的时尚男士们也开始“适时”换装，赤裸着上身练器械，这令女士们大为不快。“首先我觉得很尴尬，毕竟都是陌生人，赤裸着上身出现在他人面前总觉得很不舒服。”也许有人认为，锻炼身体是自己的事情，穿什么衣服只要自己感觉舒服就行，但是健身房毕竟是公共的场所，这位女士还表示：“健身是一件很健康的事情，也需要文明的举止，也许有些男士是为了秀身材，那就失去了健身的意义。”
建议：运动过程中，身体会排出大量汗液，赤膊健身会让汗液与健身器材接触，容易造成器材滑落而导致受伤。科学的健身方法应该身着上衣，且最好是容易吸汗的棉质上衣。
个人卫生堪忧
不要以为香水是熟女们的最爱，如果哪个时尚男士的包中没有一瓶香水可就要被鄙视了，实在没有香水，痛痛快快地出汗后怎么说也该备上一瓶止汗香露。可是某些穿着得体，甚至出入高档健身会所的男士们偏偏要挑战你的嗅觉神经。王女士为此大倒苦水，“有些男士体味很重，甚至会影响他人的正常运动，让人想马上逃离。或许他本人没有注意到，但是用些止汗香露也是基本的礼仪。”此外，令王女士不解的是，某些男士健身完毕后，会马上脱鞋甚至脱臭袜子，摆出一副理直气壮的样子，很容易让人联想到“不能自理的男人”，与时尚男士的外表差之甚远。
提议：健身房里的男士在开始健身前都使用止汗香露，这不仅是为了给人健康易于亲近的感觉，阵阵清香也为自己健身带来好心情
画面太美,我不敢看！李治廷比基尼大秀肌肉
日前，网上爆出一组李治廷穿三点式比基尼的劲爆泳装照，照片中李治廷身穿女装比基尼上演湿身诱惑，下水游泳同时还不忘妖娆展现胸肌。
顽皮的李治廷穿上女装比基尼后，八块腹肌立现，他似乎很满意自己的泳装扮相，在水池边走起了猫步，更摆出妖娆的姿势求关注他那被比基尼上衣包住的大胸肌，那画面太美
网友大呼：看到这比基尼+人鱼线的搭配我也是醉了，但还是好想摸摸男神的腹肌啊！
这组照片是李治廷在参与大型体育励志节目《报告！教练》时流出的剧照，
李治廷则与陈妍希、容祖儿、金大川、耿乐、董子健等6人作为明星学员需参与四种体育项目的训练。该组照片就是在拍摄游泳项目时流出的。
节目中，国民女神陈妍希与李治廷就搭配默契，此次泳装照流出，网友也立马提问：李治廷你是不是抢了陈妍希的泳装阿？
穿上女式比基尼的李治廷其实依旧阳光，但为配合女装cos，在步伐和身形上都作了改变，让人感受到他鬼马搞怪的一面。
脱去比基尼后，泳池中的李治廷披着湿漉漉的头发显得尤为阳光性感，运动男神范儿跃然而出，令粉丝惊艳，纷纷留言表白，运动男神太性感了！
坚持运动，精神旺
我今年85岁，长期从事科普写作，而且会把其中的知识运用到生活中，早晚都坚持锻炼。这里也想和老伙伴们分享一下。
搓胸，激活胸腺。胸腺在儿童期最发达，但到60岁基本就萎缩了，所以老年人不愿意动。搓胸可以激活胸腺，做法是：先用双手的大鱼际(手掌正面拇指根部，下至掌跟)在前胸上端，左右横搓200次。然后，从乳房向左右肋斜搓200次。再沿着前胸向下搓，经过膻中穴(前正中线上，两乳头连线的中点)时要有一定力度，两手交替运行，搓200次。
揉腹，缓解便秘。先用两手向下推腹100次，再双手叠扣，左手在下右手在上推腹100次。最后揉腹，从肚脐开始，先逆时针慢一点揉50次，再顺时针揉50次。通过关元穴(肚脐下三寸)时，要有一定力度。
干梳头，促进血液循环。将双手搓热，十指分开如梳，插入发际，由前向后梳全头，尤其要注意两鬓、耳后等部位。每次梳两三分钟即可，不仅能刺激十指末梢神经，还有助防止白发。
每天做这三种运动，让我活力满满，即便寒冬也不觉得困倦和寒冷。▲
跑男掀全民运动热 运动美容环保又健康
近日，一个热血综艺节目《奔跑吧兄弟》在中国引发了一股运动热潮，明星们脱下华服放下身段，一起比拼博弈，为了争取目标努力前进，看的人们热血沸腾。不少人跃跃欲试，也找出了尘封已久的运动装备，重新开始健身。可是爱美的女孩们你们知道吗？其实运动也可以美容，比起那些瓶瓶罐罐的护肤品，运动美容不仅健康，还更环保呢。不同的运动项目，带来的美容效果也不尽相同，爱美的你是否已经心动了呢？
打乒乓球：对抗颈纹
颈部的皱纹是怎么产生的？很多时候，是因为我们久坐在电脑前，保持头向下看姿势几小时不变，脖子上难免会“烙下”深深的痕迹。而像乒乓球这样的运动，让头部随着球的来往而不停转动，在这样的运动中，颈部的运动频率非常高，得到了极大地锻炼，就像是做了按摩一般。同样，常打打羽毛球、网球也会有一样的功效。
做瑜伽：排毒祛斑
瑜伽是所有的运动中，排毒效果最好的。由于这时皮肤处在完全放松的状态，所以细胞生长和自我修复效率最高，细胞分裂速度要比平时快8倍左右。紧张的神经得到了放松，全身的体液循环加速了，更有利于身体毒素的排出，而毒素地排出最有利于去斑和痘痘的消除。同时，瑜伽还可以令皮肤内层的水分更加充足，从而缓解肌肤的干燥现象，令肌肤更加水嫩。
仰卧起坐：消除浮肿
早上起来的时候，常常会发现眼睛的种种问题好像在一夜之间全冒出来了。这是因为身体血液循环受到了阻碍，导致这部分皮肤没法得到足够的氧气来进行自我修复。而仰卧起坐可以收缩运动腹肌，连带内脏一起运动，从而促进新陈代谢，加速身体中体液循环，连续做上那么几周，黑眼圈和脸部浮肿的状况都可以得到缓解。
游泳：减缓松弛
游泳时当皮肤接触冷水时，毛细血管先收缩后舒张，这时皮肤的血流量就会增大，从而改善皮肤血液循环功能。同时，游泳时水流和波浪对全身皮肤的摩擦和拍打就像给肌肤做按摩一样，能够有效减缓皮肤的松弛和老化。
快走：提亮肤色
快走可以促使大脑分泌内啡肽，这是一种俗称“愉快素”的物质，能使身体的各种节律处于和谐状态，肌肤状况也能达到平衡，肤色自然也会变红润。
唱歌吹口哨：减少皱纹
经常唱歌也能美容，原因是唱歌能促进面部肌肉运动，改善血液循环，提高肌肤细胞的代谢活动。吹口哨也可使面部肌肉充分运动，除有减少脸部皮肤皱纹的美容功效外，还能使脉搏减缓，血压降低。另外，据美国洛杉矾面神经医学中心主任福克斯博士的临床试验正实：每天咀嚼口香糖15一20分钟的女性，几个星期后面部皱纹开始减少，面色也更红润。
运动美容注意事项
虽然运动有助于美容，但运动前后和运动过程中有一些护肤相关事项一定要注意，认真做好以下这些，你才能从运动中获得美容效益。
1.运动前卸妆清洁：运动时应尽量保持素颜，这样不仅是为了避免运动出汗导致花妆，也是为了保护皮肤免受伤害。要知道，运动时毛孔会张开从而帮助人体排汗散热，而这时化妆品加上汗水油脂会堵塞毛孔，继而引发炎症敏感，对皮肤大为不利。
2.扎起长发：运动时最好把长发扎起，并把刘海也夹起来，以免汗水将头皮屑及灰尘沿头发流到脸上，成为敏感和发炎的祸首。如果是在户外运动，应戴上运动帽进行防护。
3.户外运动做好防晒：户外运动时，除了在面部和身体涂抹防晒指数在SPF30以上的防晒霜，不要忘记身体细节部位，像膝盖、手肘、脚趾、颈部这些细节部位也别忘记。
北京高校健美秀
大学生是最富有创意和激情的群体。赛场既有健身经验老到的常客，也有初出茅庐、壮志满怀的新生。脱掉了学生的外衣，他们变得不再羞涩，在舞台上尽情展示青春的活力、健美的身姿。
本次比赛有清华大学、北京大学、中央民族大学等21个高校参加，共设立了12个奖项，经过一天的激烈角逐，奖项各有归属。在男子健美比赛中，以65 70、75公斤3个级别的参赛人数最多，竞争也最为激烈。但大级别还是具有一定的优势，最终男子健美全场冠军由来自北京体育大学80公斤级选手李文龙夺得。健身比赛中，男生发挥了思维活跃的天性，双人搏击、情景式小品、篮球杂耍、跆拳道等一系列表演很是精彩。赛场上下一片热闹。
赛场人物志
王晟，清华大学计算机系大三学生，身高1176米，参加75公斤级的男子健美比赛。王晟是个带有浓重书卷气的学生，赛场表现儒雅而自信。据他介绍，他是在大一的时候，看到学校健美队招人，由此开始了健美锻炼。由于想出国留学，王晟的学业直非常繁重。他说，练健美带给他最大的好处是提高了学习效率，一天学习14个小时以上也不是很累，而且基本没有生病。比赛前几天，他刚考完GRE。虽然学业繁重，王晟并没有放弃健美比赛．时间紧张，赛前最后一周里，他只能采取跑步、练习单双杠，加上控制饮食等手段备赛．最终取得了75公斤级第4的佳绩。
陈艳梅是清华大学经济管理学院大三学生，第一次参加女子健美，就获得季军的好成绩。据她介绍，由于爱好运动，她的手臂与背部线条非常优美，同学经常叫她摆个POSE秀一下。她说，清华的女生都很希望能练成她这样线条优美的肌肉，她现在已经是很多女生的偶像。
陈艳梅很感谢清华健美队的同学们的支持。以前，她看过好几次健美比赛，也一直学习健美知识，但是对于参赛，心中一点底也没有。比赛当天，健美队还专门为她派出4人“特别行动小组”。一个化妆、一个摄影，还有两个特别助理。她笑言，这可是清华校花级女生的待遇。这次参加，让她真正感受到了团队的温暖与比赛的魅力。她希望明年还能参加，健美带给她的不只是身体上的改变，也磨练了意志。
任一，首都体育学院社会体育系，大二学生。现在青乌健身做兼职有氧操教练。她说，机会都是自己争取来的。大一的时候，她尝试过打电话去健身房找兼职，发觉这招不管用，对方记下你的电话号码后，通常都没有下文了。后来，她就直接去健身房，想法子找到有氧操部经理，现场跳上一段。慢慢地，水平提高了，机会也多了。
任一说，她很感激青鸟健身的资深教练给予她的帮助。这次比赛，任一也获得第3名的好成绩。
王云峰是北京建筑工程学院的学生，这是他第2次参加比赛了。去年比赛，他拿了65公斤的第5，一脸的沮丧。这次，他笑着走出了赛场，刻苦训练一年后，终于获得了亚军。赛前，他还请了全国冠军潘敬辉做动作指导，这让他在动作造型上占一定优势，他明年的目标就是拿到冠军。
在北京师范大学，陈修敏是小有名气的。篮球场上的表现，让他在女生中有了很多的fans。陈修敏说，要感谢健美给他带来的改变。以前，他喜欢打篮球，但是由于没有进行过力量锻炼，在篮球场上对抗很吃亏。自从健美训练以后，肌肉有形了，弹跳增加了，女生投过来的目光也多了。前些日子，参加一个街头篮球比赛，还来了个扣篮。这个动作，以前只在他梦中出现过。
为了这次比赛，陈修敏准备了自己拿手的街头篮球表演，可惜由于场地地毯太软，他出现了几次失误，只获得了第3名。他希望，明年的比赛，能圆自己的冠军梦。
许庭武来自中国地质大学，是今年60公斤级的冠军。去年第三届的大学生健美比赛，他获得了第6名。在地质大学的健身房苦练一年后，他圆了自己大学的一个梦。不过，也许是好事多磨，在60公斤级比赛颁奖的时候，裁判错把他报成了第6名。问及当时的心情，许庭武说，就像心爱的姑娘靠在了别人肩上。
北京大学生健美比赛每年都在进步。希望社会上有更多像青鸟健身这样的企业能参与到这项公益、健康的赛事中来，使得比赛推广到全国各大高校，号召全国的大学生们都能够运动起来！
减肥 请具备“瘦身精神”
办公室白领们面临肥胖的危险，为了避免这一情况的发生，心理学家总结出四种不利于瘦身成功的消极心态，三种瘦身精神胜利法，让减肥由“魔鬼训练”变成充满期待的“快乐体验”，理解何为“瘦身精神”。
1、一般男人的体内有大约300亿个脂肪细胞，随着年龄的增长，这些细胞就会重一些。因此，几乎每一个男人在30岁以后总是要比以前重一些。并且他的基因、荷尔蒙和减慢了的新陈代谢都开始对他的腹部产生影响。
2、生长激素简称HGH，是人体自行分泌的一种天然激素，主要作用是促进骨骼及肌肉生长，同时亦可加速体内脂肪的燃烧。HGH的分泌量会随着年龄的增加而下降，到了30岁以后便迅速降低。
所以为什么愈接近中年，体态就愈臃肿，身材不易保持，甚至变形;即便是我们保持20岁的运动量及饮食习惯，体重还是很难维持标准，主要是我们体内HGH生长激素分泌不足，导致体内新陈代射率降低所引起的自然现象。
3、长时间久坐办公，由于工作紧张而缺乏运动;
4、心情抑郁，从食物或酒精中寻求安慰;
5、体重和你所承受的压力会形成恶性循环：一般人在压力之下容易饮食过量、消化不良而造成体重增加，于是压力更大。
虽然自然规律无法抵抗，但我们还是可以通过不懈的努力力争做到——自己的身材自己掌握!
克林顿向全球人民炫耀他的减肥秘籍，F4“露点”带言男性瘦身广告。男性美的第一表征当然是身材健美，虽然不像女人一般喧哗，但不可否认男人们也一直在为捍卫身材暗自努力。
如果你为自己很长一段时间一直注意控制饮食，却一直没有让体重下降到理想中的数字而郁闷，我想问你一个问题：在你减肥期间，你是经常想像着停止节食后，腰围恢复到大学毕业那年的尺寸。
穿着闪光面料的紧身T恤，在PARTY上闪亮登场的样子而暗暗欢喜?还是每天量体重数次，在浴室里对着初见“规模”的肚腩连声叹息，感叹岁月无敌?
关于减肥的一个新观念是——瘦身的成功程度和人心理的积极程度成正比。以乐观的态度看待自己的人，更容易减肥成功，并在瘦身之后长期保持良好的形体。
消极思维之一：绝对二分法
用“对”与“错”，“好”与“坏”这类绝对的词来定义自己的行为。一周中有六天严格注意食谱，某一天因老友聚会宽待了肚皮，立刻后悔不已，觉得前功尽弃。
消极思维之二：不可能的梦
目标过于远大，不切实际，自己制造挫折打击自己。TONY马上就要结婚，他决定利用最后两周时间让自己火速瘦下去——减掉至少5公斤体重。显然，他的目标给了他太大压力。
消极思维之三： 苛求自己
把自己当对手，以玩命的心情和自己过不去。“我永远不喝可乐了!”“我的食谱中永远不能有油炸食品!”“永远不乘电梯到办公室!”一旦不幸“破戒”，立刻懊恼不已。
消极思维之四：酸葡萄心理
“为什么他像猪一样大吃大喝，身材还像模特一样?”“ERIC那么爱吃夜宵，怎么一点不胖?”一会不平，一会“悲愤”，抱怨“为什么只有我瘦不下去”，自我打击。
三种瘦身精神胜利法
焦虑和沮丧会导致瘦身的失败。心理学家提示：你要通过建立积极的思维方式，让你的瘦身进程从被动忍耐的“魔鬼训练”变成充满期待的“快乐体验”。以下是专家推荐的三种经过科学验证的“精神胜利法”。
恋物法：让衣服帮你的忙
不要误会，我可不是要你穿竖条纹的深色衣服制造“视觉误差”来安慰自己。问题的关键是，对于想追求完美身材的人来说，衣服具有象征性意义。
心理学家发现：曾经瘦身，后来体重又反弹的人，衣柜里总是有许多不同号码的衣服。专家建议：把大号的衣服扔掉!
买来符合你愿望的尺寸的衣服。如果你想身材更好，要那些大衣服干什么?只要把它们留在衣柜里，你就会怀疑自己是否能成功，这样就有可能退步!
心理“节食”
食物不是安慰剂。人在不快乐的时候，会用食物来安慰自己，因为，搜刮冰箱比挖掘不快乐的情绪要轻松得多。
于是，为了控制情绪、缓解压力，在不知不觉中，你的身材失去了控制。有些专业人士认为，人要保持体形，在解决饮食方面的问题的时候，要先解决情绪的问题，这样的看法不完全正确。
那么，什么办法能从根本上解决这个问题呢?专家的意见是过度的饮食和薄弱的自我观念有关。我们必须学会面对问题，对自己负责，告诉自己：我能控制局面，我爱我自己的身体，我有责任和能力让它更有魅力!
自恋法：想像自己瘦了
有时候，光有积极的态度还不够，还要配合积极的想像，让瘦身效果更显著。实验发现，高血压患者想像夏威夷的时候，血压会下降，癌症患者可以想像白血球在破坏肿瘤细胞，抵抗肿瘤扩散。
同理，为了让自己瘦下来，你也可以想像自己的身材变得更加标准，更加健美迷人。心理学家说：“瘦身成功的开始，是你变得自信和自尊。”
花一些时间畅想自己大功告成后的新形象吧，也许你可以在打扮更时尚、娱乐更丰富的同时，开始一段新的感情……充足的自信让你有动力对消极的事物说“不”，不再一坐5小时上网打发时间，而是利用这个时间到健身房去，让身材变得更棒。
正确的骆驼式瑜伽体式讲解
对于瑜伽，有的人很喜欢练，有的人不怎么喜欢，但是随着时间的改变，越来越多的人喜欢上了瑜伽这个运动。骆驼式是瑜伽中一个常见的体式，当然骆驼式也具有很多好处的，那正确的骆驼式瑜伽体式该怎么做？
骆驼式瑜伽体式讲解
1. 跪下，小腿平放在地上，膝盖打开至臀宽，脚板朝天。大腿及躯干成一直线，与地面成90度角。双手放在盆骨上方，手肘屈曲，挺直腰背，肩膊及手肘朝向后方。
2. 吸气，由上背开始，慢慢把身体向后弯，收紧大腿股四头肌、臀部和腹部。脸朝着天花板，不要过分伸展颈项。
3. 呼气，先把右手放在右脚跟上，手掌向下，手指向后，然后再把左手依同一方法放在左脚跟上。
4. 吸气，双手往脚掌方向用力，由此借力令上胸挺高朝天。盆骨和大腿与地面保持垂直。头部放松，保持呼吸自然。保持这个姿势约15至30秒。然后将双手放回盆骨上方，慢慢地恢复原来姿势，然后把臀部坐在脚跟上休息。
骆驼式瑜伽的功效
1. 可以伸展和强壮脊柱：它促进血液循环,特别是使脊柱神经得到额外血液的滋养而受益。它对于纠正驼背和两肩下垂的不良体态有极佳效果。
2. 扩展胸部,改善寒背。舒缓背痛及肩痛问题。
3. 伸展脊椎和肩膊,增加柔软度，令姿势变得优美。
4. 消除呼吸道的微恙;舒松脊柱,改善体态。
5. 伸展腹部器官,消除便秘。
6. 刺激脊神经,对所有的内脏器官都有助益。
7. 对月经有调节的作用，能够调节月经流量,改善经痛问题。
