向晨跑说不！下午4点锻炼效果最赞

发布时间 : 2019-11-08: 晨跑健身饮食安排五点锻炼健身饮食计划 5点锻炼健身饮食计划表

许多人都习惯一大早就晨跑，认为有益健康，但是根据英国一项研究却指出，早晨并非锻炼的最佳时间，应该向晨跑说“NO！”，与其每天一大早起床晨跑，还不如睡饱一点，养足精神再跑。

根据英国《每日邮报》报导，来自伯明罕大学一项研究发现，早晨并非锻炼的最佳时间，此时人的体能并没有达到巅峰。与其固定早上6点即起床，强迫自己昏昏沉沉地出去慢跑，还不如多睡一会儿，等到身体状态调整到最佳时，再去锻炼。

研究：普通人下午4点左右运动效果最佳

研究人员对20名职业运动员进行6次体能测验，时间从7点到晚上10点之间。所有受试者首先需填写一份详细的问卷调查，确定其中哪些人早起、哪些是夜猫子，哪些又是介于二者之间的普通类型。结果显示，早起者中午测试时表现最好，夜猫子在晚上10点前达到体能顶峰，而中间型，则在下午4点左右运动发挥最佳。

看似早起锻炼者已完全清醒，但是体能却仍然没有达到巅峰。而对夜猫子而言，运动时间更为重要，如果强迫他们早晨起来就进行，表现会比平时差26%。这一项研究结果已经发表在《细胞》杂志（journalCell）上。

喜欢早睡早起运动员首发有希望成绩好

研究员罗兰?布兰德施泰特（RolandBrandstaetter）指出，人体每一个细胞几乎都有自己的时钟，大脑、器官、心脏、肝脏等身体所有组织，这一些组成所谓的生物时钟，并对人的生理进行控制。

这一项研究结果除了对普通人，对于专业运动员也深具意义，因为专业比赛即使1%的体能差异，也可能对夺冠会产生决定性影响。例如欧洲冠军联赛通常晚上8点开赛，喜欢晚睡的球员们适宜晚上9点后替补上场，成绩可以更好；而习惯早睡早起的球员应首发，有希望展现佳绩。

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经期到底可以晨跑吗

月经期是女性特殊的生理期，这个时间要注意保护自己的身体，最重要的就是保暖，避免激烈的运动。不过有的女性有每天运动的习惯，但是在月经期身体比较虚弱，进行的运动也要控制在不是强度的训练上。那么，如果女性依然想坚持跑步，这样的做法可取吗？那么，经期可以晨跑吗？跑步对女性有什么影响？

不宜进行激烈的运动，如跳高、跳远、赛跑、踢足球等会诱发或加重月经期间的全身不适，甚至引起痛经和月经失调。一些增加腹压的力量性锻炼，如举重、哑铃等也应尽量避免，否则会引起月经过多或经期延长。另外，由于经期子宫口处于微开状态，细菌易侵入宫腔，增加感染的机会，引起各种妇科炎症，因此月经期间不宜游泳。经期也不宜参加比赛，以免因精神过度紧张，导致内分泌失调而出现月经紊乱，建议适当慢跑是可以的。

经期健身是完全可以的，但要注意强度. 指导意见：凡事都要适可而止，适当运动有利于经血的排出，慢跑可以，短跑的话，不要勉强，强度大的运动都尽量不做。很多女性在经期不考虑慢跑这一运动方式，这只是因为她们没有尝试过。事实上，慢跑能够释放体内的内啡肽（积极情绪因子），有助于改善你的失控情绪。值得注意的是，慢跑是在你月经期出血量较少时建议进行的。

以上就是有关经期可以晨跑吗的介绍，可见坚持跑步是可以的，但是不要进行激烈的运动，以免对子宫造成压迫感，形成痛经的现象，影响女性的身体健康。如果你的身体比较虚弱，那就最好能够好好的休息，不要进行运动，散步调节身心还是可行的，尽量不要跑步。

减肥晨跑好还是夜跑好

晨跑和夜跑都是现在十分流行的跑步方式，由于时间不一样在锻炼效果上也有一定的差别，很多人可能都想知道晨跑和夜跑哪个更减肥?

总体上来说晨跑和夜跑都具有减肥的效果，但是相比之下晨跑的减肥效果可能要更好一点。

减肥最重要的就是减掉身上多余的脂肪，所以在选择跑步时间的时候晨跑会更加好一点，因为有研究表明晨跑的减脂效果更好一点。因为人体经过一夜的睡眠，体内的能量已经所剩不多了。当然这里所说的能量主要是蛋白质和糖，脂肪一般是作为储备能源的，那么早上空腹去跑步，消耗的能量就只能有储备的脂肪提供，燃烧的脂肪自然也就更多了。

不过晨跑的减肥效果虽然好，但是也有一定的弊端，就是容易导致低血糖，所以在减肥的时候如果选择晨跑可以在吃完早饭的半个小时之后。空腹跑步会让我们的肠胃出现消化紊乱的问题，同时，由于得不到能量的补充，身体的肌肉就会被分解，久而久之，你会发现体重下降了，但是有一部分体重是来源于肌肉的消耗!而且空腹晨跑并不适合所有人，对于那些年纪大的老年人或者是患有糖尿病的患者，空腹晨跑对我们的身体损伤是非常大的，我们一定要避免!

空腹晨跑的坏处

晨跑是人们喜欢而且比较健康的运动方式，很多人都把晨跑当作一种生活习惯。然而，很多人都忽略了一点，空腹晨跑会对人的身体健康带来比较大的坏处。但是他们却认为空腹晨跑是减肥的一种方式。为了大家的健康着想，小编在这里给大家讲几个空腹晨跑的坏处，希望大家能细心斟酌。

很多比较肥胖的人喜欢选择空腹跑步，其实这是个误区，身体剧烈运动在消耗完快速能源之后，消耗的更快的是肌肉中的蛋白质，这样反而会损伤身体。因为身体脂肪的消耗，是需要非常长的一段时间和非常复杂的生理反应，而且同时必须有充足的糖类。

另外，空腹跑步还会增加心脏和肝脏的负担，容易出现心律不齐的现象。空腹跑步会带来以下两个方面的伤害。

1、空腹晨跑影响肠胃，空腹就意味着胃里没有食物，这样对对胃的伤害非常大，人体经过一夜的新陈代谢很多器官都处于不利的状态，急需补充能量和营养物质，就像汽车发动需要汽油一样，这个时候不给汽车加油，却让汽车奔跑，那种损伤是很大的，而且空腹晨跑使得胃受到刺激，加重胃的负担。

2、空腹晨跑不仅仅对肠胃不好，对心脏和血管也不好，特别是老年人，更需要注意了，空腹晨跑还有可能造成老年人猝死的可能性。千万不要忽略这一点，有一些老年人自认为身体比较健康，而且也坚持锻炼，但是意外或许就发生在某一刻，所以，请老年人晨跑还是悠着点。

看了上述内容，相信大家对空腹晨跑的坏处有了一定的理解了吧。与其空腹晨跑，我们不如先吃个早餐，休息十几分钟再去跑步。与其为了减肥而空腹晨跑，我们不如采取一些更健康的方式，比如游泳、跳绳等。最后小编祝愿大家身体健康。

晨跑前吃香蕉可防头晕!

问：我最近喜欢上了晨跑，每天早晨起来，喝一杯水后，我就去小区跑步，感觉很消耗脂肪，每次跑完以后感觉身体都非常空虚，两腿打晃，特别想吃饭，有什么办法可以缓解这种情况吗?

美国孟菲斯大学健康与运动科学系助理教授李卫东博士答：对于一个喜欢早上锻炼的人，你一定要吃上一点容易消化的东西，比如香蕉、葡萄干、含高碳水化合物的运动饮料等，而且要在30分钟之后再运动。

空腹锻炼会导致头晕眼花，甚至呕吐，出现“运动性低血糖”，甚至出现电视晕厥;吃完后马上锻炼会导致胃疼，甚至呕吐。如果你在醒来一个小时之内锻炼，你一定要吃含有200—300千卡能量的食物。

对于想减肥的朋友来说，可能认为早晨起床后空腹跑步，经过了一夜的消化与吸收后，血液中血糖低，这样运动起来身体可以直接调用脂肪。这个说法是错误的，身体永远要先调用糖类进行分解供能，首当其冲的是血糖，如果血液中血糖过低，身体不能得到及时的供能，就会产生晕厥，大大降低运动的强度，达不到锻炼的目的。相反，锻炼前适当吃一点香蕉、碳水化合物，一方面，保证了血糖的充分供给，另一方面，糖的分解能够促进脂肪的燃烧。

晨跑的好处能减肥吗晨跑的好处是什么

很多人都知道运动的好处，不过，也有许多人完全是跟风运动，不仅不了解自己的身体情况，对运动方式也不甚了解，盲目练习，还总是抱怨效果不好。就像是晨跑，同样是跑步，有的人一个月就能瘦好几斤，有的人就算是天天练习，也没有多大效果，还不清楚问题出在了哪里。今天，我们就一起来看看，晨跑究竟有哪些好处，以及经常晨跑的话，能不能减肥。

晨跑的好处是什么

越来越多的人开始重视起运动，有的人选择晨跑，有的人则喜欢夜跑。其实，相对于夜跑，晨跑的好处更多一些。因为我们早上起床之后，身体经过一整晚的代谢，体脂率处于一个较低的水平，这个时候进行运动最好不过。其次，早上起来之后，头脑还不是特别清醒，通过做一些强度适中的运动，可以更快更好地唤醒我们的大脑，起到提神醒脑的作用。

晨跑可以减肥吗

想要减肥的话，就需要面对减脂这个永恒的话题。晨跑可以起到减脂的作用，不过，想要让它发挥作用，需要满足几个条件。最重要的一点就是要运动二十分钟以上，我们的心率需要达到每分钟120次左右，跑太慢了不行。跑太快了的话，超过150次，就变成了无氧运动，不仅不能减脂，反而会增肌，这也就是为什么有的人越跑腿越粗，体重也没有瘦下来的原因。

晨跑注意事项

晨跑开始之前，我们需要做一些热身运动，可以帮助我们更快进入状态，避免运动损伤。此外，晨跑也需要一双合适的跑鞋，可以减轻对膝盖不必要的压力。因为晨跑的时候，膝盖承压很大，所以感到不适的时候，要降低强度或者停止。

向您推荐几种健身之"最"

最优健脑运动：凡是增氧运动都有健脑作用，尤其是以弹跳运动为佳，可促进血液循环，能供给大脑以充分的能量，更主要的是可起到通经活络，健脑和温肺腑的作用，提高思维和想象能力。

最优抗衰运动：抗衰老的健身方法首推跑步，试验证明，只要持之以恒坚持健身跑，就可以调动体内抗氧化酶的积极性，从而收到抗衰老的作用。

最优减肥运动：以手脚并用的效果最好，如滑雪、游泳等。如果你正当壮年，也可以选择拳击、举重、爬山等运动，对消耗脂肪特别有效。

最优健美运动：不少青年男女追求健美，只要持之以恒进行健美操和体操运动，加强平衡性和协调性锻炼，就会收到明显效果。

最优抗高血压运动：据日本专家研究，可供高血压病人选择的运动方式有散步、骑自行车、游泳，不宜采用举、拉、推、挑重物之类活动，因为这可诱发血压上升。散步等皆为动态的等张性运动，通过肌肉的反复收缩，促使血管收缩与扩张，从而降低血压。

最优防近视运动：打乒乓球对于增加睫状肌的收缩功能很有益，视力恢复更明显。微妙在于打乒乓球时，眼睛以乒乓球为目标，不停地远、近、上、下调节和运动，不断使睫状肌放松和收缩，眼外肌也在不停地收缩，大大促进眼球组织的血液供应和代谢，因而能行之有效地改善睫状肌的功能。

今日热点：不了解运动的特点和运动规律，或自身存在某些错误观念，或照搬他人的锻炼方法，往往会走入误区，以致动摇了继续锻炼的信心……[进入健身频道]

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晨跑需要每天都跑吗多久见效

有些运动是很少数人在做的，而有些运动则是受到了大众的欢迎，基本上所有的人都会非常喜欢这项运动。比如说晨跑就是比较受大家欢迎的一个运动，因为这个运动不需要太大的运动强度，对于身体有一些小问题的人来说也是可以进行锻炼的，那接下来我们就一起来看一下，晨跑需要每天都跑吗？需要多久见效呢？

1. 晨跑需要每天都坚持吗

晨跑这项运动并不是特别的提倡，如果大家能够在傍晚的时间进行跑步的话，效果是最好的。但是也有一些人傍晚是没有什么时间的，只有时间进行晨跑，那么晨跑也是可以进行。重点是晨跑尽量不要每天都进行，如果能够贵在坚持的话，其实也不错，两天进行一次，效果也很好。但是大家可不要三天打鱼两天晒网，坚持隔天进行晨跑，并且在晨跑期间，运动量控制的不要太大，基本上25分钟之内就够了，晨跑也是可以找好伙伴一起进行的。

2. 晨跑有哪些注意事项

在进行晨跑之前，一定要把自己的肚子填上，绝对不可以空腹进行晨跑，这样的话再晨跑的途中，很有可能身体稍微差一些的人都会出现晕厥的现象。如果在晨跑过程中觉得头有些晕的话，大家也可以适量的吃一些糖果，所以说大家尽量在醒来之后吃完早餐半小时后再出去晨跑，并且在晨跑的时候带上一点糖果。晨跑之后也一定要注意运动拉伸，不要突然间停下来，这样的话非常容易肚子痛，或者是身体不舒服。

3. 晨跑好处

晨跑是可以唤醒一天的活力，让大家在这一天里都变得比较精神，如果再晨跑前还能喝一点水的话，就能让自己的新陈代谢加速，有的时候人起来之后会有些水肿，喝了水进行晨跑会有去水肿的作用。有些上班族长期面对着电脑，会有颈椎问题，如果进行晨跑的话，也能进行调节。程涛能够放松身心，让大家在新的一天里充满活力，心情也变得更好。并且对大家的身体都有一定的塑形效果，会让大家的身材变得更好。

晨跑其实是对身体有一定好处的，但是如果没有安排得当的话，晨跑会对身体造成伤害，所以大家在晨跑的时候一定要注意注意事项。

晨跑增强体能延后疲劳

今天如果要开始规划瘦身、养成习惯以及增加跑量，所有人都会告诉你，尝试晨跑。晨跑的效果非常大，尽管每个人刚开始都有起不了床、跑起来软绵绵，但没人可以否认长期晨跑之后的生理改变。

针对早上的晨跑练跑，通过询问跑者们，他们经常遇到的问题是──到底是该稍微进食还是空腹练习比较好?空腹练习跟进食后练习到底分别有什么好处坏处?似乎进食与否都各有拥护派也有反对派，也似乎在对立的两造都各有科学理论支撑。

但你要记得，早上的空腹晨跑，是为了跑步，还是为了训练。因为目的性的不同，所以会延伸不同的模式，也会造成不同的结果。

如果你是为了减肥

如果你是为了减肥，其实跑前进不进食都同样有效果。

跑前少量进食，身体会有少部分的热量供给，让你在运动过程中可以同时代谢碳水化合物及脂肪。但如果没有少量进食，脂肪不容易被诱发供热，大脑会命令肌肉分解出热量来供给跑步的需要，这样会造成肌肉与脂肪的双重损耗。但相对地对身体也有一定的伤害。如果你正卡在体重停滞期时，不吃早餐运动或许是破除卡关的方法。

早餐不吃：消耗脂肪跟肌肉

吃早餐：消耗脂肪跟糖原

空腹跑步前注意事项：务必要补充水分

如果你是为了增强体能

如果你尝试增强体能，不进食可能是比较好的做法，但前提必须是低强度，而不能是高强度的练习。通过空腹练跑的作法(但必须喝水)，身体会自然地习惯以脂肪作为体能燃烧的薪材并升高自己的基础代谢。非洲长跑训练营每日的晨跑都是在早餐之前，空腹练跑的做法、增加脂肪的燃烧及延后疲劳对于马拉松赛的撞墙有一定的成效。

早餐不吃：低强度训练

吃早餐：中强度到高强度

空腹跑步前注意事项：低强度练习，不以超过60分钟为主

如果你是为了健康跟训练

这没有什么好说的，如果是为了身体健康跟训练，跑步前吃早餐永远比跑后才吃更为健康，也更能发挥运动的效果。

用不同的目的来看空腹晨跑这件事，其实远比空腹与否更为重要。所以与其思索该不该吃早餐，应该先考虑你的目的，还有注意空腹跑步前的准备。

追求健康对伤害说不

除了少数做好健康评估而发生体能无法负荷的例子以外，大部分健身房意外均属于运动伤害。然而专业人士表示：运动伤害并非“菜鸟”的专利。有时“老鸟”发生频率可能更高，原因无它，正所谓“大意失荆州”，也许只是一时疏忽或偷懒，造成的结果往往就是肌肉拉伤，关节脱臼!一般健身房可能发生的意外伤害，不外乎扭伤、肌肉拉伤和骨折三种：

1.扭伤

症状多为脚踝肌腱断裂。避免扭伤的最大诀窍就是穿一双标准合脚的运动鞋健身。柔软、防震性佳的运动鞋可吸收来自地面的压力，减缓双脚所受的冲击，间接减低扭伤的几率，是防止运动伤害的必要配备。

2.肌肉拉伤

大多因运动前未做热身而导致。健身教练提醒：每次健身之前要做热身运动至少5分钟，动作不必复杂，只要能均匀伸展四肢、活动筋骨即可。此外运动过量也可能使肌肉拉伤。避免此状况最好的方法就是遵守教练提出的健身计划，切勿贪多求快，一开始就进行太剧烈的运动。

3.骨折和脱臼

医生表示，多数骨折或脱臼的例子是由于健身动作不正确，尤其是重量训练器材更易导致此种情形。

运动伤害导致的骨折以下肢为多，特别是一些强调腿部肌力锻炼的器材如小腿抬举器等，最容易因训练过度造成小腿骨折。同时医师还分析说，此类腿骨骨折可能只是骨头稍有裂缝，当时疼痛症状并不会非常明显，很容易被忽略。比较保险的做法仍是事先与教练充分沟通，运动时随时注意体能状况，不要逞强，运动后发生超常规的不适症状，则应迅速就医，才能对运动伤害永远说再见!

运动伤害的处理

有关运动伤害的处理，是学习运动伤害知识的最重要部份。由于运动伤害的类别极多，不能以同一种处理方式来治疗，在此仅分成急性运动伤害的紧急处理与慢性运动伤害处理，二个部份来说明：

急性运动伤害的紧急处理

肌肉与韧带等软组织的在急性受伤后，会因血管之功能及细胞内之化学反应功能减少，而导致出血(bleeding)、发炎(inflammation)、红肿(swelling)、疼痛(pain)等现象。因此，柔软组织受伤后，应立即接受适当的处理，以免伤害的情形恶化。对于较严重的急性运动伤害，以送医处理较佳，对于较为轻微的急性运动伤害处理，则必须遵守PRICE的原则来进行。

运动伤害的处理

1、保护(P,protect )：防范运动伤害的再发生。

2、休息(R,rest )：表示急性受伤后应完全的休息。

3、冰敷(I,ice)：对患部施以冰疗，以避免肿胀、减少疼痛、放松肌肉、消炎。

4、压迫(C, compress)：对患部施以压迫，避免患部的肿胀。

5、抬高(E, elvation)：将患部抬到比心脏的高度还高，避免因重力形成的肿胀。

一般而言，在急性运动伤害发生后的24到48小时内，皆应进行PRICE 的处置，持续的时间长短须视伤害的情况而定，通常冰敷在患部不再肿胀或不再恶化时即可停止，通常冰敷以伤害发生后的一小时内处理较佳，每次冰敷的时间则为10-15 分钟，休息5-10分钟后，再进行冰敷，如此重复冰敷 3-5次。

此外，进行急性运动伤害的处理时，应特别注意肌肉最好在伸长的状态下进行，例如股四头肌拉伤的紧急处理时，应以将膝关弯屈、股四头肌略为伸展的情形下进行，如此，才能获得最佳的肌肉拉伤紧急处理效果。

你为何对健身说不？

虽说，近年来健身行业取得了很大程度的发展，就增长趋势来说，全国每年以1000干家的数量增长，仅北京每年以300家的增长趋势。然而不爱健身的人还是很多的，他们总是认为健身是一件很累的事情，或没有毅力，或压根不爱运动，健身对于他们而言，只是一种累缀，对此提不上一丝兴趣。

那么，他们又是以怎样的方式来逃避健身的呢?

1.我太忙了

据专家称，“生活太忙”是迄今为止最常见的理由。有人说，除了要照顾家庭，出外工作，有时还要同朋友聚聚会，哪还有时间出去锻炼。这其实只是一个借口，许多从事体育锻炼的人生活同样忙碌，他们只不过将自己的生活安排地井井有条，重视锻炼罢了。专家就建议，你可以在一天中的某个时间段运动一下，比如，早晨出来一边漫步，一边遛遛狗，每天15分钟就足矣，有时也可以在晚饭后再出来转转。专家还表示，保持健身习惯的最佳途径其实就是一大早要安排好一天所从事的最重要的活动，分清主次。即便你白天忙得不可开交，照样可以在晚上享受健身的乐趣。如今，许多体育馆天明时分就对外开放，有些甚至还全天二十四小时营业。如果你不愿早起，大可在晚上出去活动活动筋骨。

2.我太老了

这其实也是一个较为牵强的借口。在涉及锻炼问题上，没有老幼之分。专家称，由于从50岁左右起，肌肉质量便开始呈现出自然衰减的趋势，每10年下降10%，再加上有氧活动日趋减少，因此，保持经常性锻炼习惯对老年人而言可能比任何年龄段的人群都更有必要。美国运动医学学院(ACSM)建议，老年人每天都应从事30分钟的体育锻炼，包括有氧活动和力量训练。去年春天的一项研究称，老年人每天打1小时的太极，每周3次，持续12个星期，就能改善他们的平衡性、力量、耐力和灵活性。实际上，许多研究结果都表明，有氧锻炼和功能性健身活动均有助于老年人避免跌倒等常见危险，可能还有助于预防早老年性痴呆症等老年性疾病。

3.一个人锻炼太没劲

有些人设法通过锻炼的办法来摆脱工作和生活的烦恼，但对于一些人而言，独自一人从事某项活动实在没意思，尤其是在从事他们所认为枯燥、单调的事情时。其实，此刻，你可以找个伙伴一同锻炼，这样，运动起来会更有意思，更有可能兑现你的承诺。另外，结伴运动还有助于你结交兴趣相投的朋友，让你的视野更加开阔。通过锻炼，你可以认识到一个人的价值，如果一个人连健身习惯都难以坚持的话，生活中可能注定也是个失败者。如果你实在找不到健身伙伴，可以参加一个培训班，或聘请私人健身教练，这样，你的锻炼热情便会高涨起来。如果知道每天有人在体育馆等你，你更是对那里充满期待和渴望，尤其是当你为此还交了培训费时。

4.锻炼实在太无聊了

请记住，考验奉献精神的关键就是找到对你有吸引力的锻炼方式。专栏作家约翰·宾厄姆说：“从我第一次跑步起，我便深深喜欢上了这项运动。直到现在，仍是如此，我从中享受了巨大乐趣。但我不喜欢去体育馆，感觉在那里我就像是台机器。”由于许多人将最佳的锻炼方式定义为“消耗最多热量的活动”，他们从一开始便对锻炼失去了兴趣。其实，即使是你最喜欢的培训课或日常的脚踏车运动，过一段时间后也会变得枯燥乏味。随着身体逐渐适应了各种健身活动，诸如减肥和增加力量等健身的益处也可能会慢慢降低，甚至消失。专家建议，为了避免出现厌倦情绪，你每个月都应该调整自己的活动内容。比如，在从事过一段时间的跑步运动后，可以尝试一下游泳。或者为自己设定一个目标，比如每周3天参加某个体育培训班，坚持3个月。

5.孩子妨碍我锻炼

南希·托比在2003年生完孩子后，一心希望能像过去一样坚持练习。南希因健康问题早产下一对三胞胎，其中一个6个月后不幸夭折。她说：“我需要一些时间。锻炼确实可以帮助我恢复和保持冷静头脑。”现年48岁的南希已重新回到训练课程，并计划于11月参加铁人三项全能运动。每天，当丈夫和孩子还在睡梦中的时候，她就早早出外锻炼。另外，还有一些父母也经常带着孩子参加运动。在美国各地都在开设有妈妈和婴儿一同参加的瑜珈培训课。许多体育馆还为妈妈提供照料孩子的设备。当孩子大一些时，他们完全可以将锻炼看作是家庭聚会。如果孩子看到家长一直在坚持锻炼，耳濡目染，他们也会养成健身的好习惯。

6.我有背痛病

过去，那些慢性背痛患者听得最多的告诫就是少运动，多休息。但如今的情况发现了逆转。研究人员克伦·谢尔曼说：“慢性背痛的信条是：动动身体可是一件好事”。实际上，研究显示，脊椎融合手术和体育锻炼对慢性背痛和腰间盘突出症患者可以产生同样疗效。谢尔曼所进行的一项研究发现，瑜珈在消除背部疼痛方面效果尤其显著。但需要提前提醒的是，有些瑜珈培训课也许太过激烈。谢尔曼在研究中所说的瑜珈课是“更为柔和，更为简单”的一种。他建议，那些饱受背痛折磨的患者应向专业人士咨询，让后者向其推荐一些有助于患者疾病恢复的课程。

7.我太胖了

除非你严重超重，否则不断增加的腰围并非你远离体育馆的理由。任何身体质量指数(BMI)在25到30之间的人都可以从事体育锻炼。对于肥胖者而言，锻炼强度可以降低一些，持续时间稍短一些。《内科学文献》刊登的一项研究发现，身体肥胖的老年人和体质较差的年轻人从为期6个月的有规律锻炼和健康饮食中受益匪浅。参与者的体重不仅平均降低8.4%，而且力量、走步速度和平衡能力等机能均有所改善。事实上，对于体重超重的人群而言，任何一项体育锻炼都比不锻炼强，尽管有些人的锻炼时间可能每天需要达到一个小时以上。你可以从医生和营养学家那里寻求锻炼活动的安排和指导，因为，倘若不强调锻炼和健康、低热量的饮食，就难以减轻体重。

8.我已够瘦了

穿二号衣服并不能保证你的健康状况良好，也不意味着你的心脏机能不错，或是表明你足够强壮，可以将初学走路的孩子举起来，不至于弄伤自己背。例如，去年秋天《国际肥胖杂志》刊登的一项研究发现，体瘦的人无论锻炼与否，都会拥有更加健康的“有益”胆固醇和甘油三酸酯水平。此外，那些一周锻炼三次的体瘦者比那些不运动的参与者拥有更健康的胆固醇水平，而“劣质”胆固醇水平则更低。瘦人也许更易患高血压疾病，而锻炼恰恰能帮助降低患这种病的机率。目前，体瘦的女性患骨质疏松症的危险性日益增加。而诸如步行、跑步或有氧运动等负重锻炼及力量训练都是帮助患骨质疏松症者保持健康骨骼的关键所在。

9.我可不愿产生体育馆依赖症

若因为威胁而恐惧体育馆的话，那么请你记住一位哲人评述教堂的话：它不是圣人的博物馆;而是罪人的医院。体育馆对一些人而言同样如此。它不属于某些人的“专利”，你只当找一个感觉舒服的场所就行了。这句话的意思是，你只需随便逛逛，寻找一个自己心仪的锻炼场所就行了。健身的费用根据其设施的豪华程度各异。当然你除了选一个自己经济能力承受得起的场所外，还要考虑这个地方是否有你感兴趣的培训课或你要使用的设备。花了钱去健身，却没有自己喜欢的运动项目，当然也不值了。一些体育馆为那些不想受限于室内的会员提供了户外课程。俱乐部一般会开设各种各样的培训班，从杂技到黑人爵士舞蹈，不一而足。任何能使你动起来、能令你心脏跳动更快的活动都不错。有些健身俱乐部还设有攀岩墙，这对提高力量非常有益。

10.我有关节炎

关节炎可能会恶性循环。由于关节炎患者会普遍感到疼痛，他们一般不愿过多运动。但问题是，如果不活动，他们的体重便会增加，压力过度的关节因此会更为疼痛。研究人员如今发现，破除疼痛循环和关节畸形的方法就是锻炼。美国塔夫斯大学约翰·汉考克锻炼与营养研究中心主任米里亚姆·纳尔逊几乎每天都会接到一些医生的电话，要求为那些饱受关节炎折磨的患者提供适当的锻炼计划。因力量锻炼而增强的肌肉可以帮助患者减轻关节疲劳，而有氧锻炼也会使能加重关节炎病情的体重保持在适当水平。关节炎基金会建议，关节炎患者应进行一些伸展和有氧运动，同时还建议患者在关节炎发作期间，应到医院咨询。

爱护自己，也是对家人最好的爱。爱惜自己有很多方式，因人而异。不过健身也是一个不错的选择，不去偿试又怎么能体会到健身给人们带来的乐趣呢?不妨也来健健身，真的不错哦!

（实习编辑：李紫嫣）

锻炼：下午傍晚最佳

60岁的王大爷一大早跑步突然昏倒在马路边，一位男青年刚好路过，立即叫救护车将他送到二炮总医院抢救。当时王大爷呼吸微弱，深度昏迷，经医生诊治并进行急诊头颅CT检查，证实为突发大量脑溢血导致脑疝昏迷。

据了解，王大爷身体一向硬朗，虽然平时也有头晕头痛等高血压症状，但他并不服老，坚信“生命在于运动”的道理。几十年来无论刮风下雨寒冬酷暑，每天坚持早起长跑，从未间断。发病前一天，气温骤降，可王大爷照样早早起床，穿着一件毛衣冒着凛冽的寒风外出跑步。

二炮总医院心胸血管外科主任陈秀博士：临床这种例子并不少见。60岁左右老人的血管反应能力强，易受寒冷刺激发生痉挛，冠心病的发病高峰一般是在一天中交感神经活动最强的一段时间,集中上午6时至中午12时。

冬季晨练时，更是心肌梗死、脑溢血等心脑血管并发症突发猝死的高发时间。患者对气温急剧下降的适应能力差，易受寒冷刺激发生痉挛、血管收缩，如再进行大运动量锻炼，导致心跳加快、心肌收缩力度增加，心肌耗氧量增加，都会促使血压升高、血管张力增加、动脉粥样斑块破裂，发生心肌梗死、脑梗塞、致命性心律失常等严重后果。

体育锻炼起床不宜过早过快，醒来后应在床上多呆一会儿，活动活动筋骨，以适当加快血液循环，并逐渐适应周围寒冷的环境。外出锻炼也不宜过早，最好在太阳出来后，选择下午或傍晚进行适量的体育锻炼，如散步、游泳、慢跑、打太极拳等。