女人运动不对小心招来妇科病

发布时间 : 2019-11-08
女人健身有什么运动项目 糖尿病健身饮食 男人突然去健身要小心

我们都知道运动对健康有益,但运动也要讲究方法,运动错了反而有害健康,特别是女性朋友,运动不当还可能招来妇科病。

运动时机不对

经期应尽量避免剧烈运动。因为过于剧烈的运动可能会使月经血从子宫逆流入盆腔,随之内流的子宫内膜碎屑就可能种植在卵巢上,形成卵巢巧克力囊肿,不仅导致痛经,还可引起不孕。

运动方式不对

操作不当容易造成损伤。如进行自行车运动时,如车座不适合,外阴部长久与车座摩擦,易发生外阴部血肿,严重者可伤及尿道、阴道,甚至盆腔。

运动场所不对

主要威胁来自游泳池。游泳是一项很好的运动,但若是游泳池的卫生状况不能保证,很有可能会是女性发生阴道感染。

运动强度过大

从事较大运动量的女性,月经异常者占相当大的比例,多表现为月经初潮延迟、周期不规则、继发性闭经等。原因主要在于剧烈运动会抑制下丘脑功能,造成内分泌系统功能异常,影响体内性激素的正常水平,从而干扰了正常月经的形成和周期。尤其是举重等训练可使腹压增加,引起子宫暂时性下降,但不会出现子宫脱垂。如果长期超负荷运动,就会发生子宫脱垂。过度运动还可能造成处女膜撕裂。

运动量不足

运动量不足也是运动失当的一种表现。职业女性往往缺乏运动锻炼,久坐,盆腔的血液回流长期不畅,慢慢就开始出现慢性盆腔充血,造成盆腔部位局部抗病能力下降,继而出现盆腔炎症。

女人应该怎样正确运动?

女性健身要掌握好运动强度和时间,根据自身体质特点选择运动项目,不要盲目效法。经期要适当减少运动量和运动时间,在来月经的最初1-2天,可以参加运动量不大的徒手体操、打乒乓球等活动。随经血量的减少,可逐渐加量至恢复正常锻炼。

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女性常运动可防妇科病 仰卧起坐有助缓解腰痛


许多女性缺乏运动锻炼,尤其是缺乏下腹部的运动锻练,再加上常常在办公室一坐就是一天,盆腔血液回流不畅,慢慢就开始出现慢性盆腔充血,造成盆腔部位局部抗病能力下降,继而出现盆腔炎症。因此,女性应经常活动腰部,使腰肌得以舒展。

济南市第四人民医院妇产科医师孟祥平说,“身体过度疲劳,不正常的站、坐姿势,以及束腰过紧等等,会阻遏经络,均可导致血脉不畅、腰肌劳损而发生腰痛。”

他建议,女性在生活和工作中要注意隔段时间起来活动一下筋骨,做做下蹲起立等相应的活动,同时可加强针对下腹部的运动锻炼,如每天做仰卧起坐、下蹲起立等活动10分钟到15分钟。

做仰卧起坐能锻炼腹部肌肉,还可拉伸背部肌肉、韧带和脊椎,并可通过拉伸脊椎,调节中枢神经系统,从而改善身体的抗病能力。此外,还可锻炼腹股沟,可通过锻炼刺激腹股沟的血管,加快血液流动的速度,从而治疗和缓解妇科疾病。

研究表明,做仰卧起坐可以改善女性的身体素质,能很好地预防、治疗多种妇科病。据美国“网络医学博士”网站调查显示,86%长期做仰卧起坐的女性,妇科病发生率比不做该项运动的女性低55%。

女性仰卧起坐运动指南

【规范动作】规范的仰卧起坐,身体前屈时呼气,仰卧时吸气。即:向后仰卧时开始吸气,肩背部触地瞬间屏气收腹,上体逐渐抬起;当上体抬起至腹部有胀感时,快速呼气,向前引体低头,完成整个动作。

【要点】

1、双手不要抱头。通常做仰卧起坐时,我们的双手是抱头并交叉。女性做的时候,双手不要抱头,而是虚放在耳朵旁边,这样,腰腹会更加用力。

2、双腿屈膝,脚心平放于地面。做的时候,一定要注意双腿膝关节要靠紧,越紧越好,这样才能锻炼到腹股沟及盆腔部位的肌肉。

3、不要在经期做仰卧起坐。经期剧烈运动有可能使经血从子宫腔逆流入盆腔,子宫内膜碎屑也可能种植在卵巢上形成囊肿。

4、做仰卧起坐时不要抓举重物,挤压或碰撞腹部,这样有可能引起卵巢破裂,引起下腹部疼痛。

【时间】

一开始可以10个为一组,一天至少做3组。对于经常锻炼的女性,一天做5组比较好,每组间休息2分钟。30岁以下女性仰卧起坐最佳成绩为45-50个/分钟,相当于1秒半做1个;40岁为35个/分钟;50岁应努力达到25 30个/分钟。

办公族小心“坐以待病”


小王是一名上班族女性,常坐办公室,一周5天坐下来,常常感到颈部酸胀、腰背疼痛、全身疲乏,经过周末休息后,才能缓解。医生说,这与久跷二郎腿、坐姿不正有关。人人都要坐,可并不是每个人都能掌握坐姿的技巧,什么样的人该怎么坐,坐姿保持何种状态最佳,这些都是必须知道的。

1、长坐坐出“颈椎病”:颈椎出现问题的人群大多是长期伏案工作的办公室人员,由于长时间低头或者曲背工作,使得颈、背、腰软组织慢性损伤,失去弹性的软组织不能承受这种高应力(低头、曲背等),从而使脊椎出现椎间盘突出等问题。长时间上网也会出现颈肩痛、项肌痉挛等颈椎病症状。一般来说,青少年期发生骨质退行性变的可能极小,青少年的“颈椎病”,多与长时间玩电脑坐姿不良等因素有关。电脑操作的正确坐姿,应该是坐着时整个脚掌着地,经常伸展腿部并改变腿的姿势。要经常站起来离开工作台稍微走动,使人整个放松一下。注意不要将箱子或其他物品放置在桌下,这样会限制腿部的活动空间。

2、二郎腿跷出腰背痛:长期持续不变的坐位工作,特别是跷二郎腿工作,会给颈、背部造成持续的负荷,使背部肌肉、韧带长时间受到过度牵拉而受损,从而引起原因不明的腰痛。但只要保持良好的坐姿,过一段时间,就会恢复正常。此外,还会妨碍腿部血液循环,久而久之,就造成了腿部静脉曲张,严重者会造成腿部血液回流不畅、脉管炎等疾病。

3、坐不正、站不直导致腰椎间盘突出:人的身体有四个生理弯曲,颈椎前凸、胸椎后凸、腰椎前凸、骶椎后凸,这样的弯曲主要是缓冲身体的重力和弹跳后的压力。原本腰椎是向前凸,若是坐姿不正确,老是驼背,结果使腰部肌肉、椎间盘与韧带组织长期受到牵拉状态,造成慢性损伤,并由此产生腰部疼痛,时轻时重,有时候疼起来连弯腰都受不了。办公室工作人员最容易“坐不正、站不直”,由于坐着工作的时间长,不可能时刻保持腰部的挺立。而有些人下班回家后会躺在沙发上或床上看电视,其腰长期后凸没有支撑,腰椎间盘弹性减低,结构松弛,也最容易导致腰椎间盘突出。

4、舒服坐姿未必佳:有人认为感到舒服的坐姿就是好的坐姿,其实,坐姿舒服不一定坐姿正确。正确的坐姿应是上身挺直、收腹、下颌微收,两下肢并拢。如有可能,应使膝关节略高出髋部。如坐在有靠背的椅子上,则应在上述姿势的基础上尽量将腰背紧贴并倚背,这样腰骶部的肌肉不会疲劳。久坐之后,应活动一下,松弛下肢肌肉。另外,腰椎间盘突出症患者不宜坐低于20cm的矮凳,尽量坐有靠背的椅子,这样可以避免腰背肌持续地紧张用力,减少腰背劳损的机会。

老年暴走团:老人“暴走” 小心走出病


“今天的任务是8000步,走完再回家。”

“今天状态好,走了一万步,明天继续!”

时下,越来越多的“暴走团”出现在城市里,他们由几十人或几百人组成,“暴走”在小区内、公园里、马路旁。“暴走”因简单易行获得不少老人青睐,成为他们最常参与的运动项目之一。

暴走是指行走速度在5公里~7公里/小时,身体微出汗,走路中可以和同伴正常交流,不会气喘吁吁。这种近几年新兴起的运动形式,很受中老年人的喜欢。暴走的运动部位重点为胯骨,和跳舞一样,对心脏的承受能力有一定要求,是全身的有氧运动。

暴走一词真的很年轻,打游戏、看动漫的人对暴走是十分熟悉的。“暴走团”也是如此,本来这词是形容以年轻人为主的群体说走就走、沿路再看看风景的状态,但让我们感觉意外的是,很多人对暴走团的认知都是“老年暴走团”,他们整齐划一,放着音乐,有的甚至高喊口号。

有人统计,一个市就有大大小小800多支暴走队伍,经常参加暴走的市民有数万人,其中不乏一些上了年纪的老年人。但关节外科的专家提醒市民,暴走应讲究方法和技巧,运动不当会损伤关节,老年人不宜参与暴走。

暴走对于青壮人群比较合适,身体状况好的中年人也可以参加,一能活动肢体,二能集中思维,三能促进视力。而散步对于中老年人比较适宜。因为,从青年到中年,人们都处于劳作状态,身体各个部位肌肉也比较发达;一旦年纪增大离开岗位,身体各个部位肌肉就开始松散,加上懒于锻炼,堆积脂肪,马上就会发胖,所以,经常散步行走,再加上其他的运动,必然有利于保持原来的身体状况和体态。

盲目暴走伤害膝盖和踝关节

暴走过度或防护不足,很容易伤害膝盖和踝关节。暴走带来下肢运动过量,膝关节作为人体最大和复杂的关节,里面的韧带、半月板、关节囊,因为反复的运动产生劳损,走路的运动量并不能达到锻炼肌肉力量的效果,仅仅是让下肢产生活动或运动。这种运动最终的压力来到膝关节里的关节面上,所以半月板损伤和关节面及韧带的损伤是必然。另外对踝关节也会产生足底筋膜炎和距骨偏移等问题,原因均是暴走是下肢负重状态下低功率反复运动。

中老年人应采取间断性行走,达到一定运动量后,可以停下来做些其他运动,缓解膝关节疲劳。走路的运动量无法让心率加快到有氧运动的量,医生一般不让患者走太多,一天6000步-7000步足够,不用额外去练习。

中老年人锻炼建议

1、一定要按照自己的速度来走:不要逞强埋头猛走,这样会大量消耗体力,结果是欲速则不达。如果和好多人一起徒步,最好找一个和自己速度差不多的同伴同行。

2、学会休息的步法:应该用一个自己比较舒适的方法走路,行进中的步伐走路要有节奏。步行的正确姿势,是用脚趾尖踢出,而以脚跟着地。查看鞋底磨耗情况,即可了解步伐是否正确。

3、走的技术:从脚跟接触地面开始,自然柔和地沿着外脚边缘过渡到全脚掌,是走或者跑长距离最舒适的技术动作,步幅小一些并不会有很大的影响。充分利用腿部肌肉的韧性,它们对持久战是相当有办法的。

4、吹气:每走一步呼吸一次,令肌肉持续缓慢而不休止地运动。

身材臃肿无曲线 腰围太粗小心惹病


发福是人之常情,但娱乐圈的女星每天都面对着众多媒体,稍一长胖就会立马被暴露出来。下面就跟小编一起来看看平日里美艳惊人的女星,惨被拍腰间赘肉四溢的尴尬瞬间吧。

赵薇

女神也逃不过中年发福一劫,步入中年的赵薇体重就跟坐了过山车是的,时而纤瘦美艳,但又时而爆肥雷人!尤其是这明显的水桶腰,亮瞎眼的节奏。

范冰冰

范冰冰就是典型的易胖体质,好在怎么胖都没长在脸上。之前还有传范爷赴台抽脂,传言有待证实,但范爷腰粗腿粗是事实啊!

李湘

阔太李湘就不多说了,如今妥妥的贵妇范儿,发福是自然的,水桶腰大象腿时刻准备着抢镜。

水桶腰不仅影响美观,也会影响身体健康。腹部堆积了过多脂肪会引发多种疾病,久坐一族要注意了。下面为大家介绍一下腰围过粗可能引起的疾病。

腰围测量方法

被测者站立,双脚分开25至30厘米,体重均匀分配。将带尺经脐上0.5至1厘米处水平绕一周,肥胖者选腰部最粗处水平绕一周测腰围。

健康腰围指标

男性腰围大于102厘米、女性腰围大于88厘米,出现代谢性并发症的风险就会增加。而不同人种的高危腰围界值各不同,中国人为男性大于85厘米、女性大于80厘米。

腰围增大引起哪些病:

1、腰围与脂肪肝

由于大网膜跟肝脏很近,血液很快就流到肝脏里面,所以肝脏吸收大网膜里面的脂肪很快,它吸收了脂肪,容易在肝脏里面沉着,所以肝部会引起一定程度的脂肪肝。

2、腹部脂肪与癌症

2007年,世界癌症研究基金会(WCRF)发布的《食物、营养、身体活动与癌症预防》报告,最惊人的发现是证实了身体脂肪过多会增加多种癌症的危险性。该报告的参与者中国工程院陈君石院士指出,“人们的腰围每增加1英寸,得癌症的风险就增加8倍以上,二者的关系非常密切。”尤其是最常见的结肠癌等。

3、腰围增大导致血压增高

人体脂肪多了供应的血管要增加,血管多了以后直径就增加,直径增加以后,需要的血流量就多。心脏就要加紧的泵血才能保证供应血液,心脏要使劲就引起心肌的肥厚,就像我们肌肉天天运动的话,肌肉就会变厚一样,心脏的肌肉也会变厚,肥厚到一定程度就引起心肌缺血,肥厚量增加以后,加大压力引起血压增高,所以脂肪增加以后,会引起高血压。

左右肌肉不对称注意了!小心练成畸形


你的肌肉对称吗?

很多刚刚开始健身的朋友时对着镜子,发现自己的胸肌怎么一边大一边小?胳膊一边粗一边细?左肱二头肌大于右、或者右腿比左腿粗等现象。

糟糕!这样练下去会不会畸形啊???

先来看为什么会有以上现象?

主要原因是:

一、习惯动作

每个人都有常用右手或常用左手的习惯。如果常用右手打乒乓球,拿东西,拎重物,右臂的神经和肌肉就会经常受到一定的刺激,久而久之,其生理机能便会发生一定的变化,绝对力量和耐力等会略大于左臂。这已为实验所证明出来的事实。

初练健美者由于左右臂力量和耐力不等,故当他们做杠铃卧推时,尽管两臂都尽力完成定量的任务,但他们所受的刺激强度却不同,左臂已经达到良性刺激,可右臂还嫌不够。

这样,随着时间的推移,左臂的肱三头肌,三角肌和左边的胸大肌的线条渐渐明显起来,围度要比右侧的稍大。

预防措施:

初练者若发现自己左右肢力量和耐力不一样,或发现身体一侧肌肉已经偏大时,即应在每次练习中让两臂和两腿承受的负荷略有不同。

比如,推举时可使杠钤稍侧重于右臂;哑钤弯举时,在次数和重量上右臂要大于左臂(大多少因人而异),这样练一段时间,上臂和上体两侧的肌肉就能平衡发展。左撇子练法相反。

二、动作姿势

不正确的动作姿势也能造成身体一侧肌肉偏大。两手臂的动作稍有不同,就能使所受的刺激强度和动作质量发生变化。

1.卧推时,一臂充分伸直另一臂稍微弯曲,或一臂先伸直另一臂后伸直,都会因刺激强度不同而影响两臂肌肉的平衡发展。

2.做双杠臂曲伸时,身体重心稍微偏向一侧,就会改变用力角度,从而影响两侧胸大肌和三角肌的协调发展。

预防措施:

每次练匀都要力求保持正确的动作姿势。这不仅能获得良好的训练效果,而且能避免受伤。

比如,做哑铃平卧飞鸟时,两手除向两端按圆形半径弧线尽可能低的下降,并按原路线回至两臂伸直的开始姿势外,两手还必须在一条直线上对称地下降和上升,否则就会使两侧的胸大肌发展不平衡,看上去不协调。

请记着:只要保持正确的训练姿势,尽力来做,就能使所要锻炼的肌肉得到协调、平衡的发展。

减肥不当招来结核


我的患者刘小姐是一位公司白领,因为每天长时间坐办公室而缺乏运动,她那原本苗条的身材逐渐走样,于是她开始节食,每餐只吃蔬菜,而且不吃饱,各种小吃和零食也通通戒掉了。遇到单位每月一次的连续加班,刘小姐更是“吃不饱、睡不好”,加上工作压力太大,她终于病倒了,出现咳嗽、发烧、浑身没劲等不适。刘小姐自己在家休息并且服用了退烧药,但是完全没有效果。一周后,她到医院做了全面检查,发现肺部出现了“阴影”。最终,她在我们医院被诊断为肺结核。

如今,老百姓有个误区,认为结核病是“旧社会病”,只有从事体力劳动或者生活相对贫困的人才容易得。这种说法早已过时了。事实证明,由于人口流动加大,目前,我国结核病发病高危人群已经由以前的农民工等体力劳动者扩大到白领、学生等人群。

现代人生活压力过大,每天坐在办公室面对电脑,很少活动,学生学业繁重又容易忽视体育锻炼,过度劳累会导致抵抗力降低,从而成为结核病的高危人群。

我国5亿多人感染结核杆菌,其中10%的人将可能发生结核病,这些人大多是免疫力急剧下降导致的。由于生活水平提高了,很多爱美人士开始减肥,适当运动有益健康,但一些不正确的减肥方式,比如用药或过度节食,容易导致免疫力降低,从而使自己成为结核病的易感人群,刘小姐就是一个很典型的例子。她由于过度节食造成营养不良,加班又导致睡眠不足,精神压力也急剧加大,这些因素都使她在一段时间内免疫力急剧下降,于是结核病就发作了。

临床上,不少肺结核患者被当成肺炎来治疗,结果往往是使用一般抗生素一周甚至半个月后,症状不见缓解,影像学提示病灶没有减小,有的还会扩大。因此,如果出现持续低热、咳嗽、胸痛,X射线检查和CT检查发现肺上有“东西”,要先排除肺结核,只要到专科医院,按照医嘱积极配合治疗,95%以上的患者可以在6~8个月内治愈。▲

跑步跑出颈椎病 七成跑步者跑步姿势不对


颈椎病是因颈椎间盘变性、颈椎骨质增生所引起的,以颈肩痛,放射到头枕部或上肢,甚重者出现双下肢痉挛,行走困难,以致于四肢瘫痪为主要表现的综合征,外伤、姿势不正确是诱发该病产生的重要因素,同时骨科专家指出,跑步姿势不正确也会引发颈椎病,因而要格外注意。

跑步是项简单有效、老少皆宜的运动,而有关调查显示,近七成跑步者存在误区,导致颈椎受伤。对此,专家指出,跑步涉及神经、肌肉、骨骼、心血管等各个系统,提高跑步质量,有助于减少疲劳,避免受伤。骨科专家介绍,为了避免跑步姿势不正确引发颈椎病的问题,专家给经常跑步者以下建议:

1.不要低头,要抬头,双眼注视前方,这样不会对颈椎造成伤害。

2.跑上坡路时,减小步伐,这样会更轻松。

3.双脚落地要轻快,“下脚”过重会增加骨骼负担;脚落地的时候,膝关节应该略微弯曲。

4.后背应该保持挺直放松。身体前倾是因为身体稳定力量差,此时要尽量挺直,以使肌肉得到锻炼。

5.髋部和腰部不要左右扭动幅度太大,这会增加受伤几率。

6.胳膊弯曲大约90度,跑步时应该“甩开膀子”,让手臂尽量摆开。

7.跑步时,双手自然放松,拳头不要握得太紧,也可以伸开双手,掌心向内。

女人练瑜伽的佳年龄 练瑜伽对妇科有好处吗?


女人练瑜伽的最佳年龄一般是35岁以上,不过并没有任何限制,只要有兴趣都是可以练习的。

1、任何年龄的人都可以练习瑜伽,瑜伽对任何年龄的人都有帮助。如果你年轻,瑜伽使你维持朝气蓬勃的身心;如果你年岁较长,瑜伽使你拥有超出这个年龄的生命活力。根据自己的身体状况选择适合自己的体式、切忌做令身体不适的姿势。

2、事实上瑜伽更适合35岁以上的人练习。当人们步向中年或已在中年时,他们会想重拾青春活力,希望看起来年轻,瑜伽有助于完成此愿。事实上,你年纪愈大,对瑜伽就会愈热衷,这就是使你每天不忘练习的动力,在练瑜伽的就有许多50至80岁的“年轻人”!

练瑜伽对妇科有好处吗

练瑜伽对妇科有好处。

在瑜伽的练习体式中,很多体式对人体生殖系统,泌尿系统和内分泌功能都是有帮助的;而且女性在经期来临的时候,适当做一些柔和的瑜伽动作,还能有效缓解痛经和其他经期不适症状,所以说练瑜伽对妇科病调理是有好处的。女性朋友平时可以多做以下瑜伽体式来调理身体。

运动缓解颈椎病


其实,防治颈椎病的最好方法是运动。只要掌握正确的方法,每天适当运动运动,就可以让你远离颈椎病的烦恼。

为什么现代人的生活环境和工作条件如此进步,反而有这样多的人出现骨关节问题?大多数40岁以上的人,或多或少在自己的身上找得出点肢体上的问题,如:上肢无力、颈椎骨质增生、肩膀痛、腰痛、髋关节不适、膝关节痛及阵发性小关节痛等。

为什么这么多的人肢体上出现问题?许多人认为是由劳累受凉或是受伤引起的,其实大家只说对了一个方面。很多颈椎病的患者只是盯住X光片上的骨骼是不够的,因为提高颈部韧带的品质和肌肉的力量,才是缓解症状的重要途径。此外,还有一点值得我们注意:由于骨骼不仅是人体抗压、抗弯及起支撑作用的器官,还是人体所必需的矿物盐(主要是钙和磷)的储备仓库。不运动、没有体力劳动或某个关节使用过度,都会引起人体骨量、骨强度的变化,造成人体的不适。

引发颈椎病的常见原因

1.由颈椎骨增生引发的骨刺、椎孔变窄等引发的压迫神经根、脊髓、椎体动脉等,从而造成肢体的疼痛麻木无力、重者造成肢体萎缩,丧失运动能力等;

2.由骨质疏松症而引发的颈椎骨骨性变化,骨的微观结构退化,由骨吸收所致表现为骨小梁变细、变稀,乃至断裂。这实际上是一种微骨折,致使颈部疼痛。如:椎体镶嵌式压缩性骨折、椎体骨裂等。此时出现颈椎变形、错位、限位等现象,由此引发许多颈部不适现象,如头的转动受限、灵活性下降等,严重者甚至还会出现肢体的运动障碍;

3.颈部的运动不足、运动方式不合理,如每天颈部只保持单一的头部姿势等,由于肌肉、韧带在单一的运动中伸张受限,造成肌肉、韧带功能性退化,由于肌肉力量、韧带弹性张力下降往往会引发颈椎滑脱及形成肌肉韧带的无菌性炎症等。这与日常生活中人们不太注意颈部的锻炼有着密切的关系。

颈椎和脊柱的锻炼原则

1.对中老年人来说,应该积极地去减缓脊背自然衰老过程,不运动不行,过度运动也不行;

2.青少年时期,应尽可能地去创造脊柱质量高峰值(主要是指合理的脊柱的负荷运动),从而降低成年后期的发病率;

3.任何颈椎和脊背问题,都不能主动地放弃对这些部位的运动锻炼,因为放弃运动锻炼,会使你的颈椎和脊背功能进一步下降甚至完全丧失;

4.凡脊椎有问题,必须要通过特殊的专门锻炼,它可以帮助加强局部肌肉力量和韧带的弹性强度,把握正确姿态,形成良好的习惯。

预防颈椎疾病重在运动

1.预防颈椎病的最好方法是运动,如果你的颈部每天都是处于单一的活动中,一定要主动进行颈部活动,如颈部操、颈部按摩、肩背部扣打等;

2.颈部放松的最好的阶段是晚上的睡眠,但是由于我们习惯的睡姿、枕头的大小高低等因素使本应该得到休息的颈部没有得到应有的效果。建议每天晚睡前将一个小枕头放在颈部平躺10分钟,尽可能让颈部得到放松;

3.增加颈肩的力量练习。

①“隔墙看戏”法:“隔墙看戏”的意思就是设想面前隔着一道墙,你垫起脚,把身体拉高,把下巴收起来,使劲隔着墙往那边看。这个动作对于颈椎和脊柱来说是一个非常好的练习方法,坚持一定时间之后,你会发现你的颈椎和脊柱得到了有效锻炼。对于老年人来说,肌肉把一个人拉长、拉高,这还是防止身高下降的好方法。孩子每天做这个动作,对拉长身高也会非常有好处。

②“十点十分操”法:这节操包括两个动作,第一个动作是两手侧平举(到达时钟九点一刻的位置);第二个动作是两胳膊上举,到达时钟十点十分位置。这节操就是从九点一刻到十点十分之间来回上下摆动,像飞鸟一样,可以锻炼颈椎的肌肉。建议每天坚持做200下。在你一口气能做200下之后,你就会发现颈椎这些问题在你身边会悄悄的溜掉。

如今,我们的脖子真的很“缺练”,很多中老年朋友晚上出去遛弯的时候,不妨加上一个动作,就是把你的手举到十点十分的高度,每天走200步。刚开始你会发现脖子、肩肌肉非常酸,一段时间后,颈椎出现的问题慢慢消失掉了。

颈椎病决不是单一的病症,它的产生是与全身的骨骼肌肉机能状态下降有着密切的关系。因此,防治颈椎病要与提高人体的综合体质紧密结合起来。这里包括:合理的骨负荷运动、肌肉的全面锻炼、改变不良的生活习惯等。

运动不当 小心越动越胖


体肌肉是由许多肌纤维组成的,主要可分为两大类:白肌纤维和红肌纤维。在运动时,如进行快速爆发力锻炼,得到锻炼的主要是白肌纤维,白肌纤维横断面较粗,因此肌群容易发达粗壮。用此方法减肥会越练越“粗”。

大运动量运动

若运动量加大,人体所需的氧气和营养物质及代谢产物也就相应增加,这就要靠心脏加强收缩力和收缩频率,增加心脏输出血量来运输。做大运动量运动时,心脏输出血量不能满足机体对氧的需要,使机体处于缺氧的无氧代谢状态。无氧代谢运动不是动用脂肪作为主要能量释放,而主要靠分解人体内储存的糖元作为能量释放。因在缺氧环境中,脂肪不仅不能被利用,而且还会产生一些不完全氧化的酸性物质,如酮体,降低人体运动耐力。短时间大强度的运动后,血糖水平会降低,血糖降低是引起饥饿的重要原因,这时人们往往会食欲大振,这对减肥是极为不利的。

短时间运动

在进行有氧运动时,首先动用的是人体内储存的糖元来释放能量;在运动30分钟后,便开始由糖元释放能量向脂肪释放能量转化;大约运动1小时后,运动所需的能量才以脂肪供能为主。如现在常见的跳健身操减肥塑身,持续时间大约只有1个小时左右。也就是说,在脂肪刚刚开始分解的时候,人们就停止了运动,其减肥效果自然不言而喻。

快速爆发力运动

人体肌肉是由许多肌纤维组成的,主要可分为两大类:白肌纤维和红肌纤维。在运动时,如进行快速爆发力锻炼,得到锻炼的主要是白肌纤维,白肌纤维横断面较粗,因此肌群容易发达粗壮。用此方法减肥会越练越“粗”。

总之,要达到全身减肥的目的,就应做心率每分钟在120—160次的低中强度、长时间(1小时以上)耐力性有氧代谢全身运动。例如:健身操、慢长跑、长距离长时间的游泳等。

运动减肥 你的呼吸方法对不对?


减肥需要以有氧代射为主、无氧代谢为辅的运动。锻炼时要求练习者掌握正确的呼吸方法,否则易产生头昏、恶心、过早疲劳等现象。这里向健美爱好者介绍几种正确的呼吸方式。

同步式呼吸法

每做一次动作进行一次呼吸,呼吸是在动作过程中完成的。

(1)肌肉收缩时瞬间闭气并快呼气,肌肉伸展时慢吸气。一般在负荷较重、仰卧位做动作或须固定肩带和胸腹部时采用这种呼吸方式,比如,做“颈后宽推”、“仰卧推举”、“腿举”等动作时采用。胸部练习时,为达到尽可能挺胸沉肩的要求,允许深吸气,如“仰卧飞鸟”,但闭气时间一定要短暂,呼气为喷吐式。

(2)肌肉收缩时瞬间闭气并快呼气,肌肉伸时慢呼气。此呼吸方式与上式相反,吸气时快速有力,呼气时缓慢深长。一般在负荷较轻及退让性练习时采用,比如,做“哑铃弯举”、“立姿飞鸟”等动作时采用。这一方式强调的是意念集中。

呼吸频率与动作次数不相等,呼吸是在动作间歇时进行的。

(1)几次动作一次呼吸。连续做几次动作后暂停,做一次呼吸,再连续做几次动作后再做一次呼吸。此方式在一次训练的开始阶段,重量轻、速度快、精力充沛时,或做准备活动时常采用,比如,做“俯卧撑”、“双杠臂屈伸”等动作时采用。

(2)一次动作几次呼吸。在大重量负荷(所能承受重量的90%以上)或身体接近疲劳时,调整一下呼吸,以便再努力完成一次动作练习,比如,做“杠铃深蹲”、“腿举”等动作时采用。这种呼吸方式强调的是超负荷训练。

自由调节式呼吸法

在进行小强度训练时,呼吸常采用自由调节式。“提踵”、“慢跑”、“骑功率自行车”时一般都采用此方法呼吸。

总之,健美练习时的呼吸方式应随动作而变。正确的呼吸不仅要起到“给氧”的作用,而且能固定肩带,起到调整体位和协助完成动作的重要作用。

运动方式不对 累死也不减肥


减肥,一定要选择适合自己的方法,若方法不对,累死也不减肥。各位MM可要注意啦!

1、运动量运动

若运动量加大,人体所需的氧气和营养物质及代谢产物也就相应增加,这就要靠心脏加强收缩力和收缩频率,增加心脏输出血量来运输。做大运动量时,心脏输出量不能满足肌体对氧的需要,使肌体处于缺氧的无氧代谢状态。无氧代谢运动不是动用脂肪作为主要能量释放,而主要靠分解人体内储存的糖元作为能量释放。因在缺氧环境中,脂肪不仅不能被利用,而且还会产生一些不完全氧化的酸性物质,如酮体,降低人体运动耐力。血糖降低是引起饥饿的重要原因,短时间大强度的运动后,血糖水平降低,人们往往会食欲大增,这对减脂是不利的。

2、短时间运动

在进行有氧运动时,首先动用的是人体内储存的糖元来释放能量,在运动30分钟后,便开始由糖元释放能量向脂肪释放能量转化,大约运动一小时后,运动所需的能量以脂肪供能为主。

3、快速爆发力运动

人体肌肉是由许多肌纤维组成,主要可分为两大类:白肌纤维和红肌纤维。在运动时,如进行快速爆发力锻炼时,得到锻炼的主要是白肌纤维,白肌纤维横断面较粗,因此肌群容易发达粗壮。用此方法减肥会越练越“粗”。

总之,想要达到全身减肥的目的,就应做心率每分钟在120~160次的低中强度,长时间(1小时以上)耐力性有氧代谢全身运动。例如,健身操、慢长跑、长距离长时间的游泳等。

今日热点:不了解运动的特点和运动规律,或自身存在某些错误观念,或照搬他人的锻炼方法,往往会走入误区,以致动摇了继续锻炼的信心……[进入健身频道]

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