常常听到“运动伤害”这个名词，可到底怎样才算被运动所伤?感觉不舒服?身体有些疼痛?还是要流血破皮才算呢?运动伤害，听起来好像是只有运动员才会遭遇的状况，其实运动伤害不单单是指真正的运动，还包括：炒菜、提重物等各种家务活动中发生的危险现象。任何人都有可能在不知不觉中发生运动伤害，但是不论怎样，运动都应该是轻松愉快的，只要你遵循量力而为、秩序渐进、持之以恒这三项原则，不但能达到运动的效果，还能把运动伤害减到最低。
运动伤害的急性和慢性
急性：由于运动姿势或动作不当，产生拉伤或受伤的情况，感觉非常疼痛甚至不能移动。
慢性：每一次运动结束，身体的同一部位都不舒服，这种重复累积的伤害，也算是运动伤害的一种。
9种运动伤害怎么来?
Exercise 1、瑜伽
不管是明星大腕还是百姓凡人，都对瑜伽运动抱有极大兴趣，但是如果不凭借正确的方法而只顾着跟别人折来折去，就不难想象到它能带给你多大的运动伤害!瑜伽有很多派别，每一种的着重点都不太一样。针对自己身体的状况找到适合的派别来练习是重要的关键。每次练习瑜伽的时候，最好是从基本的呼吸、调气开始。更不要做出超过身体负担的动作，以免拉伤身体。
容易伤害：大腿、髋关节、膝关节、背肌。
给你的建议：注意中短波气与吸气的调和，与动作的配合。
饭后约2小时内不要做瑜伽。
瑜伽的派系众多，要选择适合自己的练习，不要随便混合做。
Exercise 2、游泳
游泳是能活动全身的运动。是身体健康受限制最少的运动，不论是膝盖不好还是有气喘病，都可以通过游泳来锻炼身体。
容易伤害：肩膀和背部的肌肉。
给你的建议：游泳最要紧的是一定要做好暖身运动!因为游泳会运动到全身的肌肉，如果没做好暖身运动，就很容易拉伤或是抽筋。
游自由式，双手旋转的弧度要大。
蛙式与蝶式，大腿的角度不需过度张开。
在换气时，头不要抬太高，以免背部拉伤。
Exercise 3、慢跑
听到慢跑是不是就会联想到健美的体魄呢?慢跑是都市人适合的活动之一，不论是真的在路上跑，还是在跑步机上跑，如果能养成习惯，对于身体机能与健康是很不错的。
容易伤害：大腿、髋关节、膝关节、踝关节。
给你的建议：不能因速度慢而忽略慢跑对于足部重复又规律的冲击力，因此你一定要做好热身活动，只有凭借良好的运动习惯才不会造成肌腱韧带的受伤。
合脚的跑鞋，并定期更换，跑久了，鞋子的减震力会变差。
保持稳定的步伐，并且不要突破增加里程数。
Exercise 4、有氧运动
One more~Twomore!看着装配齐全的人跟着节奏感运动着，没错!有氧运动就是这么有活力!整个人都跟着High起来了。有氧运动虽然全程都在动，但还是要先做好热身。膝盖、脊椎有问题或椎间盘突出的人都不宜做。
容易伤害：膝盖、脚弓、脚后跟。
给你的建议：注意心跳不要超过频率。(公式：220-年龄×0.85)。
避免急速的震动，应该慢慢加强。
运动结束后要做伸展操，以减少乳酸堆积，肌肉疼痛。
做有氧运动一定要穿上跑鞋，即使地板很有弹性，还是需要鞋子来吸收能量才不会受伤。另外每次跳30~60分钟。
Exercise 5、羽毛球
突然又出现梦幻的感觉了?扎辫子的少女，优雅地打着羽毛球。羽毛球跟网球相比活动量算是小多了，但是在接球、杀球的时候也挺容易发生扭伤腰部，拉伤背扩肌等运动伤害。
容易伤害：腰部、背扩肌。
给你的建议：救球时要小心脚踝，避免受伤。
打球前寻找适合的场地并迅速熟悉场地，以免移动时受伤。
由于打球而受过伤的部位，应该加强防护措施，以免旧疾复发。
Exercise 6、爬山
不要以为爬山是老年人才做的运动，爬山的运动量其实也是很大的，而且趁着爬山机会多接触大自然，对于身心都很有益处。爬山对于整个足部，尤其是脚跟的压力都很大，如果爬山中途不休息就很容易产生足跟炎。
容易伤害：髋关节、足跟部。
给你的建议：不要穿新的登山鞋或是借来的鞋子爬山，穿旧的球鞋即可。
爬山不怕速度慢，留意自己的脚步，尤其是下雨过后避免湿滑而发生运动伤害。
就算爬山的速度很慢，也一定要休息，以保持体力。
Exercise 7、保龄球
保龄球，虽然已经是退居二线的运动，但还是有不少的拥护者，只要换上鞋子，随时就能享受瓶倒的快感，感觉也是很不错。保龄球这个看似既休闲又轻松的运动，其实运动到的部位还挺多的。从手拿球、大腿拉开蹲低、手举球向前掷出，每个动作都可能受伤。
容易伤害：大腿肌、膝关节、手指、手腕。
给你的建议：选择适合自己力量的球和合脚鞋。
初学者打球局数以不超3局为宜。
打保龄球的过程中不要嬉戏，这样很容易发生危险。
Exercise 8、网球
电影中打网球的人都穿着白色短裤、短裙，挥舞着球拍，在场地上前后左右地移动。打网球其实一点也不像看起来那样轻松!因为又要跑、又要打的运动量是很大的。
容易伤害：手脚、上肢和背部的肌肉。
给你的建议：打网球最容易出现的是网球肘，因为需要很用力，手肘就变得很粗壮，相对地，高尔夫球的人也会有高尔夫球肘，只是它是发生在左手，而网球肘是在右手。另外，打网球时，脚踝也容易受伤，要特别注意!
反拍球时，应以肘关节作为支撑点;臂力不足的人，可用双手打反拍球。
量力而为，不要为了得分，做出超过身体能负荷的动作，手臂感到酸痛时，应立刻休息。
Exercise 9、自行车
骑自行车是利用下脚活动的运动，可以增强四头肌的力量，还能减缓膝盖关节炎的发生。虽然这是关节负担最少的运动，但也不要骑太长的时间。免得出现腰酸背痛的现象。
容易伤害：腰部、尾椎、足底肌膜。
给你的建议：要经常检查自行车的车况，车身、刹车、把手、车铃等是否完好，以免出现意外。
一定要穿上鞋子和袜子骑，才能减轻脚踏板给脚的冲击力。
每天骑30分钟，能增强你的心脏功能;50分钟，可以加速体内脂肪燃烧。
TIPS：运动完，隔天身体多少都会有酸痛的现象，如果很长时间没有运动，酸痛的情况就会更严重。这是因为我们受到了活动时产生的乳酸的刺激而出现的正常现象，不需要太担心。
(实习编辑：童文冲)
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如何避免运动伤害
在运动过程当中不注意而受伤的例子比比皆是，很多人受到的伤害是比较大的，所以这也提醒着每一个经常跑步运动的朋友要注意了，在运动过程当中一些运动细节以及常识问题要了解，这样才可以有效的避免伤害，下面来认识和了解一下，避免运动伤害的正确方法。
1、 肌肉韧带拉伤：
内因：训练水平不够、柔韧、力量、协调性差，生理结构不佳
外因：准备活动不充分、场地、气温、湿度、上课内容不好，教练专业水平不够
预防：选教练、场地及适当的课程，在正常天气情况下锻炼、准备活动充分、循序渐进。
处理：24小时前为急性期：方法：停止运动、冷敷、包扎、抬高受伤部位。
24小时后为恢复期：配合按摩、微动、康复或恢复性锻炼
2、关节扭伤：
内因：技术掌握不好、协调性差，关节周围肌肉力量小、生理结构不佳、疲劳产生体力差
外因：准备活动不够、场地滑、器材使用不当、教练、内容不好（动作速度快、转、跳多）
预防：准备活动充分、了解设备使用、循序渐进，让教练或自己速度放慢。
处理：24小时前为急性期：方法：停止运动、冷敷、包扎、抬高受伤部位。
24小时后为恢复期：配合按摩、微动、康复或恢复性锻炼
3、心力憔悴：
表现：人发冷，多汗、脸色白或红、头痛、晕、虚、筋疲力尽。
预防：教练或练习者要注意运动量的控制，
处理：离开热的地方，宽衣、湿衣。清醒后给他慢喝些水、注意观察，病人当天不要多运动
注重这些常识一些方法的认识和了解，那么才可以更加健康有效的帮助自己，最理想的运动效果解决，因为运动问题而给身体造成的不良影响，所以希望大家了解了这些常识之后，那么在运动上大家都可以注意避免运动受伤。
适度热身 避免运动伤害
在体育运动中如何做好防护，以免身体受损伤?双德全作为全国着名摔跤运动专家，深谙运动防护在体育运动，尤其是激烈竞技运动中避免身体受损伤的关键作用。他向记者介绍了三方面的防护知识。
“热身”，体育运动前的必要准备
众所周知，对于进行体育运动的人来说，越是年轻越是喜欢参加激烈的运动，所以，学生尤其是要注意运动前准备活动的群体。
对此，介绍了一些“热身”活动经验。一是“热身”要活动到身体微微出汗为好，即使在冬天也应如此。二是参加正式运动前，先慢跑5分钟左右。三是再做5分钟左右的徒手操，注意活动颈、肩、肘、腕、手指、髋、膝、踝等部位的关节，尤其注意活动髋关节和膝关节。四是对要参加的激烈运动或比赛项目，先进行20分钟左右的、轻松的练习。五是“热身”活动后要休息几分钟，再进入正式运动及比赛。此外，进入一项自己从未参加过的体育运动之初，持续活动的极限在15分钟，以后可以隔一天增加一些运动量。
防护，运动中免受损伤的关键
在体育运动中如何做好防护，以免身体受损伤?双德全作为全国着名摔跤运动专家，深谙运动防护在体育运动，尤其是激烈竞技运动中避免身体受损伤的关键作用。他向记者介绍了三方面的防护知识。
第一方面是使用运动护具。各种关节护具如足关节的护踝、肘关节的护肘、保护腰椎的腰带以及健美裤等，能够在人们的竞技运动乃至平日的体育健身活动中，为关节及肌肉分担外来的压力和冲击。而关节则是运动中最容易损伤的部位，还有关节的过伸或过屈都有可能对肌腱造成损伤，所以适当佩带运动护具能在很大程度上避免关节受损和肌腱过度拉伸。例如，打篮球时戴上护腕、护膝、护踝，踢足球时戴上护腿板，打网球、羽毛球、乒乓球时戴上护肘、护腕都是很好的运动损伤防护措施。
第二方面要学会运动中的保护性动作。例如，当身体失去平衡时，运动者应立即或向前、或向后、或向左、或向右跨出一大步，以保持平衡。又如，人从高处跳下时，要用前脚掌先着地，同时屈膝缓冲。再如，进行健美活动、“功夫”健身者，切忌“硬拉”、“深蹲”，以防损伤相应部位的肌肉群。
第三方面是掌握适宜的运动“度”和“量”。普通人应以有氧运动锻炼为主，一般运动锻炼可以每周3～5次，每次20～30分钟;也可以每周3次到健身房锻炼，以减肥为目的者可以增加两次，每次做1～2小时的有氧运动。但要注意的是，在任何锻炼活动中，单个动作重复次数不宜过多，一个肢体或关节不要过久地做同一动作，尽量不做过屈或过伸的动作，以免造成关节损伤。普通人有氧锻炼活动强度的简单观察方法是，如果在锻炼活动中说话困难了就说明强度有些大，可以调整;而感觉呼吸困难了，就说明运动强度已过大要减小运动强度。
如何避免有氧运动跑步中伤害关节
有不少跑步爱好者喜欢跑山路，而且，近年来流行下山跑，据说这么跑对身体健康更有好处。然而，有人担心跑下坡路容易导致关节疼痛和关节问题，但美国健身理事会的健身专家克里斯·弗雷塔格指出，除非存在旧患，否则越野跑不但不会导致受伤，反而能够训练肌肉平衡力，保持健康体重。这些因素，都有助于避免受伤。
科学研究发现，在新鲜空气中奔跑的话，跑者因为要应付风和地形变化，能够燃烧更多的热量。此外，专家也给出了避免跑步伤及关节的方法，那就是根据身体的状况调整。如果下坡跑会导致关节疼痛或者酸痛，可以改为跑上坡，走下坡，降低双脚受到的冲击力。
此外，可以选择在较为柔软的地面跑步，最佳的地面选择是沙砾地或者泥地，如果都是硬地的话，沥青路面要比水泥路更好。如果在交通不繁忙的路段，可选择不跑人行道，而在大公路边缘跑步。
另外一个避免跑步伤及关节的方式就是锻炼膝盖，保持膝盖健康，这需要多练习大腿前侧起缓冲作用的肌肉。以下练习可以实现这一目的，每周只需做两次，每次3组，每组10个。
1.蹲坐：下蹲扎马步，然后脚跟用力站直，注意，在下蹲到最低点和站直的时候都不要停顿，立即接着做下一个动作。
2.跃步：一只脚向前迈出一大步，并屈膝成90度，大腿与地面平行，膝盖、脚踝与地面垂直。前脚用力弹起，恢复站立姿势。换脚，并重复这个动作。
3.单脚跳：一只脚站立，膝盖放软，向前向后跳，用脚掌前半部分着地。换脚，重复同样的动作。
如何避免瑜伽的伤害？
即便如此，还是有许多人离开瑜伽课堂时是带着扭伤的手腕、酸痛的背、拉伤的肌肉或者其他伤痛离开的，这足以引起许多瑜伽专家的关注。而综合瑜伽疗法(IntegrativeYogaTherapy)创始人约瑟夫·理裴奇举办过一个主题为”避免瑜伽伤害”的讨论会。他提出，瑜伽是走向“自知自觉”的最好的、也是最重要的一条途径。虽然这看起来跟解决瑜伽伤害没有太大的关系，但理裴奇却认为这两者有着不可分割的联系。他说，学习瑜伽时，如果首先不知道自己的目标，不了解自己的身体，不知道自己的极限时，他(她)就会十分盲目地练习，这样会增加受伤的几率。下面是理裴奇就如何安全地练瑜伽给读者的解答。
听说瑜伽已有5000年历史，您是否觉得现代人更应该了解如何避免瑜伽伤害呢
你可能听说了许多关于瑜伽有5000年历史的说法，是的，瑜伽姿势和呼吸也有1000多年历史，而我们现在上的各种课程却是从1921年开始，而现在我们正在做的瑜伽已经”离题万里”，很多人只是把它当成一种练习，这就是为什么我们总是很容易让自己受伤的缘故。在我们的观念里，任何事情都十分重视结果，而在许多瑜伽课中，瑜伽老师们也要求你做到像他们所展示的那样，每个人都想尽力做到最好，然而每个人的身体状态是不一样的。我们应该消除这种”一定要和老师做得一样”的念头，而是要明确自己练习的目标。有时老师们会说：”对了，这是传统的练习方法。”然而，传统的练习方法适用于过去的50年。瑜伽伤害的程度提醒我们：一些传统的练习方法已经不再适合现在的练习者。
你认为，今天的瑜伽练习方法和过去的练习方法最大的不同在哪里
在传统的瑜伽练习中，所有的瑜伽练习者都做那些高难度姿势来让自己更深地体会瑜伽的冥想和感受身体的能量。这种练习方式让人感觉轻盈并拥有很好的柔韧性，现代人是用另外的方式来达到传统的练习者所能达到的状态。
你觉得我们做姿势时，是先摆好姿势再冥想呢?还是先冥想再做姿势，或者一起进行
瑜伽有很多种不同的练习姿势，练习时，应该一开始就结合意识来进行。跑步和跳高时，人们是在之后才有身体的感觉，但瑜伽不同，它是在开始时通过冥想和呼吸来达到某种放松的状态，然后才感受到姿势，所以与其说瑜伽姿势是一种结果，还不如说是一种放松。
如果在瑜佃课上没有正确地做一些准备练习，会发生怎样的伤害呢
他们可能会受伤或者十分较劲。例如：在力量瑜伽的练习当中，做上犬式时，如果没有适当的准备练习.就很容易紧张，较劲。你的肌肉不能支撑住姿势时，你的关节就会使劲，身体就会很容易受伤。这时应该回到一个你觉得舒服的姿势。你最好只跟一个教练练习瑜伽，并且慎重选择瑜伽课程。
做姿势时，身体发出什么样的反应就是受到伤害的信号呢
一节瑜伽课后，你应该有身心合一的良好感觉。如果只是身体的某一个部分感觉好——也就是你觉得出了一身大汗，你的紧张感没有了，但你同时又会觉得头痛或者手腕酸胀，或者有过度兴奋感。这就是信号。当你练习瑜伽时给自己列个问卷，问问自己身体的感受：”我有没有超过自己的极限?“或者“这种酸痛的感觉我是不是一直都有?”如果回答是肯定的，那你真的需要上一个基础课程了。
很多人把瑜伽当成另外一种运动方式，他们错了吗
瑜伽是一种与情感有关的练习，你要去体会自己的感觉，我的意思不是说要在瑜伽课上大哭。尽管这种情况有时可能发生，但更多的是自省、自知。与参加一个跑步比赛不同，练瑜伽的时候，不要有“我一定要做到最好”的想法，而应该去享受你自己的感受。这是非常重要的一步，也很难做到。但当你参加了一个瑜伽班后，你便走进了一个自知的门，你的身体会帮助你获得自知。这也许是一种单纯的体育运动项目所不能达到的目的。
如何避免跑步伤害关节
有不少跑步爱好者喜欢跑山路，而且，近年来流行下山跑，据说这么跑对身体健康更有好处。然而，有人担心跑下坡路容易导致关节疼痛和关节问题，但美国健身理事会的健身专家克里斯·弗雷塔格指出，除非存在旧患，否则越野跑不但不会导致受伤，反而能够训练肌肉平衡力，保持健康体重。这些因素，都有助于避免受伤。
科学研究发现，在新鲜空气中奔跑的话，跑者因为要应付风和地形变化，能够燃烧更多的热量。此外，专家也给出了避免跑步伤及关节的方法，那就是根据身体的状况调整。如果下坡跑会导致关节疼痛或者酸痛，可以改为跑上坡，走下坡，降低双脚受到的冲击力。
此外，可以选择在较为柔软的地面跑步，最佳的地面选择是沙砾地或者泥地，如果都是硬地的话，沥青路面要比水泥路更好。如果在交通不繁忙的路段，可选择不跑人行道，而在大公路边缘跑步。
另外一个避免跑步伤及关节的方式就是锻炼膝盖，保持膝盖健康，这需要多练习大腿前侧起缓冲作用的肌肉。以下练习可以实现这一目的，每周只需做两次，每次3组，每组10个。
1. 蹲坐：下蹲扎马步，然后脚跟用力站直，注意，在下蹲到最低点和站直的时候都不要停顿，立即接着做下一个动作。
2. 跃步：一只脚向前迈出一大步，并屈膝成90度，大腿与地面平行，膝盖、脚踝与地面垂直。前脚用力弹起，恢复站立姿势。换脚，并重复这个动作。
3. 单脚跳：一只脚站立，膝盖放软，向前向后跳，用脚掌前半部分着地。换脚，重复同样的动作。
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教你避免运动后肌肉酸痛
在一次活动量较大的锻炼之后，往往会出现肌肉酸痛。这种肌肉酸痛不是在运动结束后马上发生的，而是发生在运动结束后1-2天，因此称为延迟性疼痛。特别是那些对抗地心吸力的动作和对抗来自较强阻力的动作，更容易产生肌肉酸痛，动感单车就属于后者。这是一种很正常的反应，但如果你真的不想有这种经历的话，你可以降低训练强度。
在发生了肌肉酸痛之后，我们可以采取做伸展运动、涂抹药膏、冰敷、温水浴及桑拿浴等方法减轻疼痛。不过，以上方法都只能提供短暂的解脱，在运动时，我们就应当注意以下几点：1.根据不同体质、不同健康状况科学地安排锻炼负荷，不要一味逞强;2.锻炼时，尽量避免长时间集中练习身体某一部位，以免局部肌肉负担过重;3.做好准备活动，注意对即将练习的局部肌肉动得更充分;4.运动后要注意进行一般性放松练习，重视肌肉的伸展牵拉练习。
肌肉酸痛多是由于肌肉损伤所引致，正如其它运动创伤一样，必须让受损的肌肉得到足够的时间康复。如果真的无可避免，在构成肌肉酸痛的训练课后，就只好多给予一、两天的时间休息了。
另外，不要一锻炼完就冲向浴室洗澡，这很容易影响身体的血液循环，增加心脏的负担。尤其是蒸气浴和桑拿浴，如果训练后立刻使用很容易导致头晕、恶心甚至心率衰竭。所以运动后做一些简单的放松和伸拉练习，一定要等心率在每分钟120次以下5-10分钟、身体“冷却”之后再去洗澡。
享受飞翔速度 避免滑雪伤害
享受飞翔速度，避免滑雪伤害
滑雪是一项刺激的运动，但是从雪山上飞驰而下同样也是危险的。美国圣地亚哥瓦拉多医院的整形外科医生、同时担任美国滑雪协会以及美国奥林匹克滑雪队的队医Scott Hacker博士，建议滑雪者可以采取一些预防措施，以确保在结束了一天的滑雪后能在房间里悠闲地喝着巧克力奶，而不是在急诊室里等待外科整形医生。
做好热身准备：在出发之前要保持良好状态，如果近期没有经常滑雪或是做运动，你需要加强心肌和改善下体弹性的运动。
检查你的设备：对你的滑雪设备进行一个专业检查，确保它适合你和你的技能水平。不要忘记你的头盔，它可以保护头部避免受到严重伤害。
了解自己的水平：如果你是新手，选择更符合你能力水平的滑道滑雪会更安全。
了解滑雪条件：雪的质量和天气情况或多或少会影响挑战的难易性。例如，骨折通常发生在雪质坚硬的雪天，而韧带受伤或肌肉撕裂则通常发生在粉状雪的情况下。
注意你的姿势：保持两个肩膀都正对着坡下，从腰部转动可以帮助减少受伤的危险。
小心那棵树：注意你的环境，时刻警惕着潜在的危害，包括你的同伴、造雪设备和其他情况。
涂抹防晒霜：雪反射紫外线的功能很强大，因此要用防晒霜来保护皮肤，用太阳镜或护目镜来保护眼睛，即便是在多云的天气下。
感到疲倦时要及时停止：许多伤害都是在一天结束时发生的，此时滑雪者感到疲惫，身体和精神的警觉性开始放松，而太阳也开始落下。因此，疲倦或是日落前考虑一下，今天就到此为止吧!
如何避免运动伤害,运动受伤的三大原因
受伤可以说是运动训练过程的一个组成部分，有些运动伤害是很难避免的.
比如格斗训练中的磕磕碰碰、鼻青眼肿，就算戴上拳套护具也难以保证完全不受伤，这可以划为正常受伤一类，是由这个训练项目的特点决定的。
但还有不正常受伤，不正常受伤就是完全可以避免的伤害，是由于训练安排不合理造成的。
下面列举导致不正常受伤最多的三种原因，供大家对照检查自己的训练，完善自己的训练日程，减小训练中受伤的可能性。
一热身运动不充分：
这是导致受伤最多的一个原因，很多业余练习者的热身是随便扭两下腰甩两下胳膊敷衍了事甚至不安排热身，上来就进行比较高强度的训练.
肌肉韧带还没有活动开就进行快速或者高度用力收缩的运动中，非常容易导致肌肉韧带拉伤甚至撕裂的严重后果。
运动前一般致少应该安排15分钟以上的热身
二运动量过大，身体状态得不到恢复：
受魔鬼训练理论影响，很多业余练习者认为训练时越苦越好，练得越累越好，恨不得每次训练都练得爬不起来才算是练到位了。这其实是一种错误的认识，这种认识会让你锻炼强身的目的无法实现，反而变成锻炼伤身。锻炼是一个消耗的过程，身体素质的提高是在恢复过程中实现的。你光看到专业运动员的大运动量训练，却没看到人家全面的恢复措施和营养措施，这是他们能坚持大运动量训练的基础。光是不停的消耗，再好的身体也会有不堪重负的一天，到时你将面对的不仅仅是运动损伤，还有身体体质的大幅度下降，甚至出现跟随你一生的积累性运动伤害。
三胡乱模仿他人训练（或者是技术动作）：
这也是很多人受伤的原因，看着某高手深蹲大重量了，就要自己试试，看见别人完成一个高难度动作了，也要自己试试。俗话说没有金刚钻就别揽那瓷器活，非要去干那超出自己能力范围内的事，那就只能说是找受伤了。我们在对新队员进行力量训练之前起码要拿两节课来掌握正确的训练动作，再拿两节课用小重量熟悉体会动作，然后再进入正式的力量训练，一般新手开始健美训练之前也有这样一个过程，一个新技术也不会让队员上来就猛力做，要先分解，然后放松做，彻底掌握要领后再加速加力。很多训练动作和技术动作其实中间都有一些细节，这些细节一方面保证动作的成功完成，一方面是能更好地保护练习者，光看个大概就开练那是很容易受伤的。
以上三种原因是训练中不正常受伤的罪魁祸首，受过伤的朋友可以对照检查一下自己的训练，还是那句话，锻炼是为了强身，那就一定要讲科学，别让不科学的训练安排反而毁了你的身体。
教你避免运动后肌肉酸痛的方法
在一次活动量较大的锻炼之后，往往会出现肌肉酸痛。这种肌肉酸痛不是在运动结束后马上发生的，而是发生在运动结束后1－2天，因此称为延迟性疼痛。特别是那些对抗地心吸力的动作和对抗来自较强阻力的动作，更容易产生肌肉酸痛，动感单车就属于后者。这是一种很正常的反应，但如果你真的不想有这种经历的话，你可以降低训练强度。
在发生了肌肉酸痛之后，我们可以采取做伸展运动、涂抹药膏、冰敷、温水浴及桑拿浴等方法减轻疼痛。不过，以上方法都只能提供短暂的解脱，在运动时，我们就应当注意以下几点：1．根据不同体质、不同健康状况科学地安排锻炼负荷，不要一味逞强；2．锻炼时，尽量避免长时间集中练习身体某一部位，以免局部肌肉负担过重；3．做好准备活动，注意对即将练习的局部肌肉动得更充分；4．运动后要注意进行一般性放松练习，重视肌肉的伸展牵拉练习。
肌肉酸痛多是由于肌肉损伤所引致，正如其它运动创伤一样，必须让受损的肌肉得到足够的时间康复。如果真的无可避免，在构成肌肉酸痛的训练课后，就只好多给予一、两天的时间休息了。
另外，不要一锻炼完就冲向浴室洗澡，这很容易影响身体的血液循环，增加心脏的负担。尤其是蒸气浴和桑拿浴，如果训练后立刻使用很容易导致头晕、恶心甚至心率衰竭。所以运动后做一些简单的放松和伸拉练习，一定要等心率在每分钟120次以下5-10分钟、身体冷却之后再去洗澡。
性爱创可贴 教你处理10种性爱伤害
性爱护“胃”战有没有这样的经历：晚饭后挺着个大肚子嘿咻，突然的胃痛搅乱了你的好事。在关键的时刻就胃痛?真扫兴!你要小心了!慢性性爱胃炎正在蹂躏你的身体。尽管慢性胃炎的发病原因很多，但你的慢性胃炎可能和长期饱餐后立即嘿咻有关。这是性爱中的一种“硬伤”。
因为身体在安静的情况下各组织器官的血流量分布差异很大，但人体具有随时调节血流量的能力。饱食后胃肠道的工作量骤然增加，本来身体调动更多的血液去胃肠道参与工作，以便帮助消化。但因做爱时性器官更需要广泛充血，如果饱餐后马上嘿咻，就会出现胃肠道同性器官争夺血液的情况，从而导致胃肠道缺血，影响胃的蠕动，进而影响消化系统的功能。长此以往，就会导致胃部不适、饱胀感、疼痛等胃炎“硬伤”的出现。
做爱“硬伤”与“创可贴”
NO.1 夹痛伤
据美国性学会统计：每年约有一万例做爱中的伤痛来自于裤子拉链夹伤，其中阴茎、乳头和阴毛等部位为最容易受伤部位。我们需要告诉你的是：当你解开拉链的时候，千 万不要急，夹住了可就不好玩了。
创可贴：《健美先生》提示：干洗衣物的拉链最易卡住你的小弟弟。万一夹住了它，适当涂抹些烛蜡或橄榄油(当然是涂在拉链上)可以起到润滑作用，帮助你解脱。
NO.2 臂扭伤
如果你是一个老手，为她解开胸罩平均用时可能只需要10秒，但如果她自已不小心出现“臂扭伤”，就别惜时如金了。这时我们要向攀岩运动员请教，这种情况与他们经常发生的上臂扭伤如出一辙。
创可贴：在冰箱里取一两块冰块，用布包好，将其覆盖在伤处并固定。然后去医院。
NO.3 颈扭伤
虽然这种损伤并不常见，但是却是性爱损伤中比较严重的一种。往往因为在嘿咻过程中，头部一直顶在床头，使颈部肌肉僵硬或是牵拉疼痛，事后疼痛难忍。
创可贴：发生这样的扭伤，即刚感到颈部不适时应马上局部冷敷(冰袋最好)，以减轻疼痛和水肿;用一条毛巾围在脖子周围，并将两端系紧(以不影响呼吸为限)，来支撑头部减轻肌肉的负担。
NO.4 背扭伤
正常的性生活是不应有疼痛的，但是性生活中背痛多见于背部肌群相对较薄弱的家伙。
创可贴：处理方法是立即屈膝侧卧，两膝之间放一个枕头，并局部冷敷。
NO.5 头碰伤
当情至激烈时，两人无意中的激撞会让你的头部红肿甚至出血。为此，你应特地咨询对付相关伤痛的专业人士：不是情圣，而是健身教练。
创可贴：秘方是用一条毛巾裹住伤处，冰敷大约20分钟，这样促进血管收缩，减少血清渗出，利于止血。吃一片消炎药，然后便可以继续了。
NO.6 压迫伤
抱得太紧会对头部尤其是颈部造成压迫性伤害，头颈是颈动脉和气管穿过的狭窄部位，若是激情时压迫太紧，很可能呼吸急促。
创可贴：若对方出现呼吸急促，双脸泛红，短时间不省人事。先别惊慌，将其扶起置于通风处，让其深呼吸或口对口人工呼吸，一会儿就好。
NO.7 耳环伤
激情中，耳环往往会刺痛或扎伤耳朵，但最要命的是耳环撕裂耳朵，而后耳垂出血不止。
创可贴：这时应赶紧用卫生棉或软布压按出血处，一般一两分钟就会好。如果还是出血，赶紧去医院，不过得先穿好衣服。
NO.8 臀筋伤
有人在嘿咻中，突然自臀部循大腿后侧，与内侧而抽筋，本来生龙活虎却嘎然而止，臀部抽搐不止，给人以射精的假象。
创可贴：这时可请性伴侣协助俯卧，自脊椎骨盘交接处，用力推按或敲打，循尾椎骨两侧，尤其向站着时臀部凹陷的地方(环跳穴)用力按摩。
NO.9 腿筋伤
发生的原因可能与性爱时动作过于剧烈及肌肉过度拉伸有关。身体缺水、疲劳甚至房间的温度过高均可能成为诱发因素。
创可贴：可自己或由伴侣帮助按摩“足三里”等穴位，同时推拿容易出现问题的部位，以促进局部血液循环，松驰肌肉。
NO.10 脚筋伤
“脚筋伤”就是脚部抽筋，多半是因为脚习惯了自己的位置，而一时变换了姿势，时间稍长便不适应了。营养专家建议：如果经常脚抽筋，有缺钙的嫌疑。去医院查查你的血钙水平是否正常，平时每天一片钙片对身体大有裨益。
创可贴：发生这种情况时，只需将脚趾往上弯，与肌肉收缩方向相反就可以缓解。也可以边继续动作，边腾出手来拽脚趾以缓解痛伤。
注意5种姿势容易造成运动伤害
运动健身对于身体的好处实在是说不尽，唯一的缺点大概就是偶尔会受伤吧。如今广大跑者为了避免受伤，姿势跑法、赤脚跑等跑步法如雨后春笋般冒出，这些方法的确获得大家的肯定，让更多人无忧地享受跑步的乐趣。但重训时、交叉训练时的细节，不知道你有没有注意过？
①耸肩
这是个非常常见且几乎每个人都会犯的错(问问那些健身房的教练就知道)。我们大多数人习惯耸着肩坐在办公桌前工作，但训练时也耸着肩可能造成难以改正的不良姿势，导致身体不平衡与拉伤。在运动前，别忘了先让肩膀放松自然垂落、伸直脖子，避免肩膀与背部受伤。
②脊椎弯曲
不论是去上瑜珈课程，还是使用健身训练带，你都会不时听到教练告诫不要弯曲脊椎。做动作时若弯曲脊椎，会使你的下背部承受过多压力，无法持续零受伤的健康身体。下次不论是进行起身运动、伏地挺身或撑体运动都要注意脊椎挺直，且腹部也应该是收紧的。
③手腕与手臂不呈直线
许多运动都需要小心谨慎的运用腕关节，不论是瑜珈的下犬动作或举重，一个不小心你的手腕就可能受伤。一般而言，预防受伤的诀窍，多数是重在事前准备。在任何需要大量运用手腕的运动前，务必伸展腕关节。举重前也要再次确认手腕与前臂对齐呈一直线；进行伏地挺身、下犬动作与撑体姿势时双手手指张开以减轻手腕压力。
④紧绷的膝盖
跑步或是其他下半身运动让你穿牛仔裤的时候线条更好看，但若执行过程不当，就会让自己暴露在膝盖损伤的风险下。正确的深蹲或弓箭步伸展可以帮助预防运动伤害，进行时应将重量置于脚跟而非脚趾来保持平衡，并且避免让膝盖承受过多负担。最后，在跑之前别忘了自我检查跑姿。
⑤不平衡的身体
与平衡相关的伤害可能发生在任何人身上。身体的不平衡严重的话，可能会使随便一个普通的日子瞬间变成灾难，例如：意外踩空阶梯最后一阶、没注意到路边高栏，进而转变成严重的伤害。任何运动都能帮助锻炼你的肌肉并且提升平衡感，但注意不可针对身体任一处过度训练，这一样会造成不平衡。
女性运动时注意五种私处伤害
很多女性都有这个体会，就是在进行了一段时期的锻炼之后，总感到身体的某些部位经常疼痛，比如下腹部、关节、脊背，等等。
1、外阴创伤
如果在活动中不慎，如外阴部与自行车的坐垫、横梁或其他硬物相撞，那么很容易发生外阴部血肿，严重者伤及尿道和阴道，甚至盆腔。这一点尤其要引起年轻女孩的注意，因为她们往往在运动中忽略对自己身体的保护。
2、月经异常
国外专家调查，从事较大运动量的少女，月经异常者占相当大的比例，多表现为月经初潮延迟、周期不规则、继发性闭经等，且运动量愈大初潮年龄越晚。其原因主要是由于强烈运动会抑制下丘脑功能，造成内分泌系统功能异常，影响体内性激素的正常水平，从而干扰了正常月经的形成和周期。
3、卵巢破裂
剧烈活动、抓举重物、腹部挤压、碰撞等都可引起卵巢破裂，从而出现下腹部疼痛，甚至波及全腹。卵巢破裂一般发生在月经周期第10-18天，其中80%的黄体或黄体囊肿破裂，腹腔穿刺有血。
4、子宫内膜异位症
经期剧烈运动有可能使经血从子宫腔逆流入盆腔，随经血内流的子宫内膜碎屑有可能种植在卵巢上，形成囊肿。得了子宫内膜异位症后，患者常出现渐进性加剧的痛经，还常引起不孕。
5、子宫下垂
妇女做超负荷运动，特别是举重等训练会使腹压增加，引起子宫暂时性下降，但不会出现子宫脱垂。若长期超负荷运动，就会发生子宫脱垂。有人试验，子宫位置正常的妇女负重20公斤时，宫颈位置没有明显变化;负重40公斤时，宫颈就明显地向下移位。
