发生肌肉拉伤的主要原因有：
(1)准备活动不充分。肌肉的生理机能尚未达到剧烈活动所需要的状态就参加剧烈活动。
(2)体质较弱，训练的水平不高，肌肉的弹性、伸展性和力量较差，疲劳或负荷过度。
(3)运动技术低，姿势不正确，动作不协调，用力过猛，超过了肌肉活动的范围。
(4)气温过低，湿度太高，场地太硬等。
肌肉拉伤分主动拉伤和被动拉伤两种。主动拉伤是由于肌肉做主动的猛烈收缩时，其力量超过了肌肉本身所能承担的能力;被动拉伤主要是肌肉用力牵伸时超过了肌肉本身特有的伸展程度，从而引起拉伤。肌肉拉伤可发生在肌腹与肌腹分界处，也可发生在肌腱附着于骨骼处。拉伤可能是细微的损伤，也可能是肌纤维部分撕裂，甚至是完全断裂。有时除损伤肌肉组织本身外，还往往损伤肌肉周围的辅助组织，如筋膜、健鞘等。
肌肉拉伤的部位多为大腿后部肌群、腰背肌、小腿三头肌、腹直肌、斜方肌等。肌肉损伤的症状与肌肉拉伤的程度有关。如是细微的损伤，症状较轻;如是肌纤维完全断裂，则病态较重。一般表现为伤处疼痛、局部肿胀、肌肉紧张或抽筋，有明显的压痛，摸摸发硬。当受伤肌肉做主动收缩或被动拉长时疼痛更厉害。严重的肌肉拉伤在肌纤维断裂时，受伤者自己往往感到或听到断裂声，随即局部肿胀，皮下出血，肢体活动障碍，在断裂处摸到凹陷或两端异常膨大。
肌肉抗阻力试验，是检查肌肉拉伤的一种简便方法。其做法是患者作受伤肌肉的主动收缩活动，检查者对该活动施加一定阻力，在对抗过程中出现疼痛的部位，即为拉伤肌肉的损伤处。肌肉拉伤的治疗，要根据具体情况而定。少量肌纤维断裂者，应立即给予冷敷，局部加压包扎，并抬高患肢，外敷中草药。
肌肉大部或完全断裂者，在加压包扎后立即送医院进行手术缝合。肌肉拉伤预防，主要是针对发生原因进行。如剧烈运动前做好准备活动，尤其是易拉伤部位的准备活动;体质较弱、训练水平不高的，运动时要量力而行，防止过度疲劳和负荷太重;要提高运动技术及动作的协调性，不要用力过猛;改善训练条件，注意运动场所的温度。
冬季在野外运动时要注意保暖，不可穿得太薄;要注意观察肌肉的反应，如肌肉的硬度、韧性、弹力、疲劳程度;肌肉拉伤后重新参加训练时要循序渐进，勿操之过急，并要加强局部保护，防止再度拉伤。
(实习编辑：童文冲)
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做好热身 防止肌肉拉伤
不少人训练都出现肌肉拉伤，不管怎样来讲，肌肉拉伤都是健美训练的大敌，往往让你很长一段时间放弃该部位的肌肉训练。
每次训练一定要有足够的时间热身，并且，注意自我保护，下面归纳了一下伤痛自我养治几种方法，希望大家训练时，避免受伤，受伤后都有效的尽快恢复。
(一)休息!休息!休息!
如果锻炼中身体某部位感到某种异常的疼痛，就别再做下去了，应该彻底放松和休息。
(二)弄清伤势
将受伤部位轻轻转动，随便做一些轻柔动作以确定哪些肌肉，肌腱，韧带疼痛或受了伤，这样就能知道治疗动作应该集中在何处，并在强烈锻炼时应该避开哪些动作。
(三)不增加伤处的负担。
弄清受伤部位后，不仅仅不要做影响这些伤痛处的锻炼动作，就是在日常活动中，也须注意不给伤处增加负担，例如，后腰疼痛就别去提起重物，脚疼就要避免跑步。
(四)绕过伤处锻炼
采取“积极休息法”。人体有600多块肌肉，因此，即使你伤了100块肌肉，你还有500多块肌肉可练，应该锻炼全部肌肉，才能改善你的健康，取得均匀发展，同时又能加强主要负重的股骨，伤处周围会存在可作意中人活动的肌肉，，例如，受伤或接任胫部肌肉阻碍整个下蹲的动作，但还允许做到半蹲动作，但必需小心从事，若活动时，有所不适，就应该让整个伤处肌群都得到休息。
(五)促进局部血液循环
必须很仔细的测定受伤的部位，寻找一种能很轻柔地活动受伤部位的动作，用这种动作促进血液循环，以补充新鲜养料，清除废弃物质。
(六)轻轻伸展
慢慢伸展伤处，直到一遇到有轻微抵触处即停止，然后试着放松损伤部位。这样做时，试试作进一步的伸展，当肌肉达到伸展和轻松时，起治疗作用的血液会更多的流往该处，就能更快得到治愈，但如伸展过分，就会导致创伤的恶化，甚至甚至再受伤。
(七)按摩
轻轻的按摩能直接增进血液流量，可以自我搓揉，但更有效的解痛办法是自己放松，让一位懂推拿术的人给你推拿。
(八)热力
热力能凭借人体自然的冷却反应而促进血液涌向身体表面，热力也能减缓受伤肌肉的紧张状态，从而使血液循环加速，给肌肉带来更多的营养物质。
(九)冰敷
热力作用往往用于长期的受伤后的养治，而不能用作临场的急救，刚受伤即加热能造成伤处肿胀而引起组织进一步损伤，一般受伤后的48小时内，用冰敷可减轻肿胀。
肌肉酸疼VS肌肉拉伤 怎样区别拉伤和肌肉酸痛
肌肉酸痛和肌肉拉伤是我们在运动中常会遇到的问题，很多人都分不清这两者的区别，都以为疼痛的时候只要按摩一下，或擦点红花油，云南白药就能缓解了，但实际上两者是有不同的处理方式，要想知道如何处理，就必须知道肌肉酸痛和肌肉拉伤区别。
1、肌肉酸疼和肌肉拉伤的本质区别
肌肉酸疼和肌肉拉伤有时候真的很难分辨，疼痛感都十分相似，但实际上肌肉酸痛与拉伤是有明显区别的。
肌肉酸痛：是一种正常的、积极的生理表现。经过充分的休息和恢复，这种肌肉酸疼是能逐渐消失的，对身体健康不会造成影响，反而说明身体得到一定程度的锻炼，具有健康的积极意义。
人们往往在力量训练或一个不太适应(运动量偏大或新的运动项目等)的运动练习后，产生明显的肌肉酸痛和不适。而这些症状在休息一段时间后会自然消失，当再次进行同样的运动时肌肉酸痛症状会明显减轻或不产生。
肌肉拉伤：而运动导致的肌肉拉伤就不同了，肌肉或韧带拉伤会造成骨骼肌大面积的病理性改变，如细胞变性、细胞坏死等等，不仅影响继续运动或训练，还可能会带来较严重的后果。
2、怎样区别拉伤和肌肉酸痛
首先，可以从分析出现肌肉酸疼和肌肉拉伤的时机入手。肌肉拉伤，往往是因为一个损伤性动作而突然出现，而肌肉酸痛则是逐渐加重的。这一点也许您注意到了就容易判别您到底是属于肌肉拉伤还是肌肉酸疼。
另外一个直观判别方法就是：轻微的牵拉受伤或酸疼的肌肉。如果是肌肉酸痛，通过牵拉相应的肌肉反而能得到缓解，逐渐消失肌肉酸疼;而如果是运动损伤，牵拉反而会使疼痛加重，所以也要格外注意牵拉的力度和幅度。
肌肉和韧带拉伤，会因一个损伤性动作而突然出现，而肌肉酸痛则是逐渐加重的。有一个办法可以鉴别二者：肌肉酸痛通过牵拉能得到缓解，而如果是运动损伤，牵拉反而会使疼痛加重。总之，运动后肌肉酸痛和肌肉(或韧带)的损伤性质完全不同。肌肉酸痛可以通过休息、牵拉、按摩等得到缓解。而肌肉(或韧带)损伤，就必须用医学手段解决了。
健身 怎样防止情绪化
大部分人都有过这样的体验：当感情处于最脆弱的时候，难以克制的食欲便出现了;或者当遇到困难或为了不让自己闲着时，便想到了食物，以图获得一种满足，这就属于情感进食。
人们希望利用这种进食方法来抑制或者舒缓负面情绪(如压力、焦虑、烦恼、悲伤、孤独等)，可是长此以往就会影响减肥的效果。一般而言，情感进食会导致饮食过量，尤其是那些高热量、高糖分、高盐分与高脂肪食物。
情绪与食物之间到底存在着什么关系呢?生活中的重大事件，诸如失业、疾病、离婚以及日常生活中一些琐碎事情，如繁忙的工作、恶劣的天气、正常生活规律的变化等等，都会引起情绪的变化，从而导致过量进食。为什么负面情绪会导致饮食过量呢?这是因为有些食物具有某种成瘾的特点。
例如，当你食用“好吃的”食物时，如巧克力，你的身体会释放一些微量的提高心情的鸦片样物质，身体给你的这种“奖励”会加强你对这些食物的喜好。结果是：吃东西所带来的乐趣能够抵消负面情绪。
不过，这种饮食所带来的消遣只是暂时的。当你吃完食物之后，各种忧虑与烦恼又会重新进入你的脑海，因此吃东西并不是解决问题的办法。为了阻止情绪化进食，可尝试以下建议：
1、弄清楚什么是真正的饥饿感。你的饥饿是因为身体所需还是因为情绪变化所致?如果你刚吃了饭不久，肚子并没有咕咕响，那么你很可能不是真饿了，只要你不去理会，这种食欲一会儿就消失殆尽。
2、找出饥饿的原因。将每天的进食内容、食量多少、进食时间、进食时的饱腹感与之后的饥饿感都一一记录下来。经过一段时间，你会慢慢地发现负面进食出现的形式及其原因，从而有效地加以避免。
3、采取其他的一些安慰情绪的方法。比如，不再吃糖块了，而是外出散步、看电影、听音乐、看书、给朋友打电话等等。总之，要安排一些能够给自己带来娱乐的活动，而不是吃东西。
4、家中不要存放不利于健康的食物。在家里，尽量不要储存过多的高热量食物。此外，如果感到饥饿或者情绪不佳，就要推迟外出购物的时间，以免这种负面情绪对购买食物产生不良影响。
5、吃有利于健康的零食。如果在两顿饭之间感到饿了，不妨选择一些低脂肪、低热量的食物，如新鲜的水果、蔬菜等。
6、饮食要均衡。如果你在吃饭时摄入的热量不足以满足需求，你就更有可能向情绪饮食低头。因此，在进食时一定要有全麦谷物食品、蔬菜、水果、低脂奶制品以及瘦肉蛋白等，如果能够满足了这一要求，你就会吃得更饱，而不会感到饥饿。
7、经常参加健身锻炼，并要充分休息。健康的身体加上充分的休息，不但能够有效地应对压力，而且能够轻松地调控情绪的变化。
如果你已经出现了情绪进食，那也不要紧，只要能够按照以上的建议积极地调整自己的情绪与健身策略，一定会重新回到健康的道路上来。
肌肉拉伤怎么办?如何应对肌肉拉伤
肌肉拉伤怎么办？
前面我们讲到了肌肉酸痛和肌肉拉伤的区别，前面我们很多文章有介绍关于肌肉酸痛的，现在我们主要来说如何面对肌肉拉伤
肌肉拉伤后，要立即进行冷处理用冷水冲局部或用毛巾包裹冰决冷敷，然后用绷带适当用力包裹损伤部位，防止肿胀。在放松损伤部位肌肉并抬高伤肢的同时，可服用一些止疼、止血类药物。
24小时至48小时后拆除包扎。根据伤情，可外贴活血和消肿胀膏药，可适当热敷或用较轻的手法对损伤局部进行按摩。肌肉拉伤严重者，如将肌腹或肌腱拉断者，应抓紧时间去医院作手术缝合。
肌肉拉伤怎样预防肌肉拉伤？
不少人健美运动中都出现肌肉拉伤，不管怎样来讲，肌肉拉伤都是健美训练的大敌，往往让你很长一段时间放弃该部位的肌肉训练。所以我们要提早预防肌肉拉伤。
休息
如果健美训练中身体某部位感到某种异常的疼痛，就别再做下去了，应该彻底放松和休息。
弄清伤势
将受伤部位轻轻转动，随便做一些轻柔动作以确定哪些肌肉、肌腱、韧带疼痛或受了伤，这样就能知道治疗动作应该集中在何处，并在强烈健美训练时应该避开哪些动作。
肌肉酸疼VS肌肉拉伤
在我们健身训练中疼痛和酸痛是十分正常，并且不可避免的。但是你们知道吗？
肌肉酸痛也有好的和坏的酸痛之分。好的酸痛是检验训练效果的好方法，坏的酸痛带来的可能就是身体上的伤害。所以我们要学会区分这个存在我们运动中的老朋友。我们需要的是天使，不是魔鬼。
很多初级健身爱好者容易混淆肌肉酸痛和肌肉拉伤，有时候感觉的确很模糊，但是，肌肉酸疼倒是很正常，如果严重的肌肉拉伤没有及时得到重视，要想完全恢复就难了。
1、肌肉酸疼和肌肉拉伤的本质区别
肌肉酸疼和肌肉拉伤有时候真的很难分辨，疼痛感都十分相似，但实际上肌肉酸痛与拉伤是有明显区别的。
肌肉酸痛：是一种正常的、积极的生理表现。经过充分的休息和恢复，这种肌肉酸疼是能逐渐消失的，对身体健康不会造成影响，反而说明身体得到一定程度的锻炼，具有健康的积极意义。
人们往往在力量训练或一个不太适应(运动量偏大或新的运动项目等)的运动练习后，产生明显的肌肉酸痛和不适。而这些症状在休息一段时间后会自然消失，当再次进行同样的运动时肌肉酸痛症状会明显减轻或不产生。
女生健身怎么防止长肌肉?
女生健身怎么防止长肌肉?通常情况下，男生健身是为了增肌肉，而女生健身是为了塑形，并不想增肌肉，下面我们一起来看看女生应该如何防止长肌肉。
1、健身前注意拉伸
拉伸可以让肌肉韧带和关节与关节之间配合更加柔和减少关节伸展动作(又称“拉肋”)是最普遍及方便的热身动作,除了可随时随地进行外,也比较缓和,是唤醒肌肉的好方法。拉伸可以防止肌肉堆积,让你不会长出大块的肌肉。拉伸还会让你的体型变好,腿变纤长。只要掌握到个中窍门,效果一样理想。许多时候,没有时间上健身院,也可以在家做十五至二十分钟伸展运动,既可让肌肉休息一下,又可达到松弛效果,一举两得。
2、正确做器械运动
做器械是增加力量训练,肌肉的代谢率比脂肪快上好几倍,所以适当的力量练习可以加快燃脂,这里面是很有学问的,女性练不想长出大块的肌肉,那么,就要控制重量,不要太重,每组就只做二十个就好,每种器械做2-3组就行了,至于做哪种器械,你可以在健身房问问巡场的教练,他们会告诉你的,注意重量要相对比较轻的。力量训练每组间隔休息时间为两分钟。总的器械训练控制在40分钟-1个小时左右就行了。要做器械无氧运动的原因是器械训练燃烧的热量很多的,甚至多余一些有氧运动,当你作完一个小时的器械之后,你所做的一切都是在消耗脂肪。
如何治疗肌肉拉伤？
肌肉拉伤是体育活动中肌肉拉伸过度引起的，通常会导致红肿及疼痛。这种常见的外伤其实是可以自己在家治疗的，接下来将为你介绍治疗肌肉拉伤的方法，及何时需要就医。
方法1
快速止痛
1、放松肌肉。发生肌肉拉伤的时候，应立即停止引起拉伤的活动。肌肉拉伤其实就是肌肉纤维的断裂，所以如果发生肌肉拉伤后继续运动，那么裂口就会越来越大，最终造成重伤。
疼痛就是休息的信号。如果你在跑步或是做其他运动的过程中发生了肌肉拉伤，那么剧烈的疼痛可能会迫使你停下来喘口气，其实这时最明智的做法就是彻底休息，别再继续运动了。
肌肉拉伤后，要休息几天，才能再做同样的运动。
2、冰敷肌肉。冰敷有助于消除肿胀、减轻疼痛。找一个大一点的食品袋，在里面装满冰块，然后用薄毛巾包起来，这样能够防止皮肤与冰块直接接触而受伤。用冰袋在酸痛的地方敷20分钟，每天这样敷几次，肿胀就会慢慢消退。
冰冻的袋装豌豆或其他蔬菜也可以当做冰袋来用。
不要热敷，热敷对消除拉伤引起的红肿无效。
3、包扎拉伤部位。把拉伤部位包扎起来可以消除红肿，防止进一步损伤。找一根绷带，把手臂或大腿肌肉拉伤的地方包扎起来吧。
但是包扎不能太紧，否则会阻碍血液循环。
如果家里没有布绷带，也可以把旧枕套剪成布条，当成绷带来用。
4、抬高受伤部位。抬高受伤部位有助于消除肿胀，并使其充分放松。
如果是腿部肌肉拉伤，那么坐着的时候就可以用椅子或板凳叠着腿。
如果是手臂肌肉拉伤，那么就可以用绷带把手臂吊起来。
5、吃止痛药。阿司匹林及布洛芬等非甾体类抗炎药(NSAIDS)有止痛作用，这样你就能比较自由地活动。当然服药一定要按照规定的剂量来，另外，儿童不宜服用阿司匹林。
方法2
明白何时需要就医
1、衡量疼痛的程度。通过休息及冰敷，拉伤的肌肉应该在几天内就会复原。但如果剧痛迟迟不见好转，你就要去看医生了，因为持续疼痛可能意味着受伤不轻。
如果医生认为你的伤势比较严重，你可能就需要拄一副拐杖或是打上吊带，也可能会给你开一些强效的止痛药。
少数情况下，肌肉拉伤也可能需要物理治疗或是手术。
2、若有相关并发症状，也要及时就医。有时候，肌肉拉伤不一定是用力过度引起的。即使你自己觉得是运动引起的拉伤，如果同时出现以下情况，也应立即就医：
皮肤发痒、红肿等感染症状
酸痛部位有咬痕
疼痛部位血液流通不畅或感到麻木
3、若伴有相关严重症状，也应立即就医。如果肌肉酸痛的同时，还出现了以下严重的症状，就要立即去看急诊：
严重的肌肉无力
呼吸短促或晕眩
颈部僵硬或高烧
方法3
预防肌肉拉伤
1、运动前要热身。肌肉拉伤往往是由用力过度引起的，而这种情况常常发生在不做准备活动的人身上。所以参加体育运动前，一定要花点时间伸展一下肌肉，做好热身运动。
如果你喜欢跑步，就可以把慢跑或往返跑作为热身运动。
如果你喜欢集体运动项目，那么在正式开始这项运动前，一定要先跑跑步、玩玩接球游戏或是做些简单的体操动作。
2、做力量训练。在锻炼身体的同时做点举重或其他形式的力量训练也有助于防止肌肉拉伤。你可以买个哑铃自己在家练，也可以去健身房的举重区锻炼，这样你就能练就强壮的核心肌群，加强肌肉的柔韧性。
3、懂得适可而止。体育运动容易使人沉迷，有些人玩到忘乎所以的时候甚至会无视疼痛，但是要记住，腿部或手臂肌肉疼痛就是身体给你的停止信号，而不计后果继续给拉伤肌肉施压只会加重伤势。想想看，如果肌肉发生了严重拉伤，你可能就会错过整个赛季的比赛，而不仅仅是眼前的这场比赛了，这样岂不是得不偿失?
小提示
镇痛膏有止痛作用，虽不能消肿，但至少能让人舒适一点。
肌肉消肿后，要在开始运动前将该部位热敷一下，相当于热身。
年过三十 怎样防止发胖
人过中年，人体生理机能由旺盛期开始步入衰老期，机体各组织器官的功能逐渐衰退。从30岁开始，各项生理机能以每年0.7%至1%的速度下降。
自30岁起，心血管系统输血能力每年下降0.7%，这很容易导致冠心病、高血压等心脑血管疾病;30岁以后肌肉组织细胞每年减少3%-4%。由于缺乏运动，代谢功能降低而引起身体发胖的中年人，患糖尿病的机会比正常人大7倍，患高血压、高血脂的机会比正常人高8倍，患心脏病的机会比正常人高50%。从30岁至60岁，随着年龄的增长，在人体各组织器官功能下降的同时，体内和皮下脂肪都会逐年增多。这就为运动不足的中年人制造了诱发各种疾病，乃至英年早逝的机会。
和年轻时代相比，中年人摄入的热量不知不觉的就多了，而运动锻炼的时间却相对明显少了。运动过少的人，会引发体内前驱因子的产生，而体内前驱因子的产生会使人很快衰老。中年人适度的运动和体育锻炼(包括力量有氧练习)可以延缓和降低体内前驱因子的大量产生，自然而然地也就推迟和延缓了人的衰老过程。所以经常锻炼的中年人比不爱运动的同龄人年轻，活力充沛。
人的衰老是不可避免的，这是自然规律，但并不是不可以改变的。实践证明，中年人可以通过适度运动延缓和推迟人体各组织器官功能的衰变或丧失。
长期跑步怎样防止膝盖痛
不管你跑得多快，或者装备有多强大，拥有健康的双脚才是跑步成功的重要关键，若双脚有疼痛的倾向，便很难将跑步跑好。下面有一些建议，希望能帮助你预防疼痛。
买一双新鞋
若你脚上的鞋子已经跑了超过800公里，建议定期更换跑鞋，有很多受伤的原因是一直穿着坏掉的跑鞋。如果能更及时地更换鞋子，就能防止这些伤害。
慎选适合自己的跑鞋
在购买新鞋时，一定要多问专业人员。这样不仅能够分析你的步态，确定你最适合的类型、尺寸等。同时也能知道所有最新的产品信息，以及哪一款最适合你的脚。谈到鞋子的尺寸，在最长脚趾和鞋底之间，至少要留有一个拇指的宽度空间，甚至更多。若你打算跑得更远更长，这样才有足够的空间活动脚趾，否则当脚肿胀之后，你便会发现这双鞋子太小，对你的双脚并未有太多的好处。
矫正疼痛
如果你有膝盖受伤的历史，或者是脚掌向外翻转的问题，你可能需要使用其他支撑的辅助用具。
定期更换袜子
你还需要注意的是买一双适合你双脚尺寸的袜子。它们会随着时间的推移收缩，变薄，失去弹性，这些问题加起来，很容易使脚部有水泡的情况产生。尽量避免100%棉袜子，因为它容易吸水产生细菌，建议一季就换一批新的袜子以把持足部的健康。
伸展
建议可随时利用墙壁做小腿伸展。以防止小腿非常紧绷。所以建议每天伸展三次，每边持续90秒。
墙壁小腿伸展：
步骤1：距离墙壁大约2英尺，将右脚尖贴在墙上，保持右脚脚跟接触地面以及膝盖伸直，左脚膝盖弯曲。
步骤2：伸展你的右小腿和脚趾和足底筋膜，保持90秒，再换左脚重复。
健身 如何防止肌肉不对称
刚练健美的朋友时常出现胸大肌两侧一大一小、左肱二头肌大于右、或者右腿比左腿粗等现象。为什么会有以上现象呢?
主要原因是：
一、习惯动作
每个人都有常用右手或常用左手的习惯。如果常用右手打乒乓球，拿东西，拎重物，右臂的神经和肌肉就会经常受到一定的刺激，久而久之，其生理机能便会发生一定的变化，绝对力量和耐力等会略大于左臂。这已为实验所证明出来的事实。初练健美者由于左右臂力量和耐力不等，故当他们做杠铃卧推时，尽管两臂都尽力完成定量的任务，但他们所受的刺激强度却不同，左臂已经达到良性刺激，可右臂还嫌不够。这样，随着时间的推移，左臂的肱三头肌，三角肌和左边的胸大肌的线条渐渐明显起来，围度要比右侧的稍大。
预防措施：
初练者若发现自己左右肢力量和耐力不一样，或发现身体一侧肌肉已经偏大时，即应在每次练习中让两臂和两腿承受的负荷略有不同。比如，推举时可使杠钤稍侧重于右臂;哑钤弯举时，在次平衡发展。“左撇子”练法相反。
二、动作姿势
使所受的刺激强度和动作质量发生变化。卧推时，一臂充分伸直另一臂稍微弯曲，或一臂先伸直另一臂后伸直，都会因刺激强度不同而影响两臂肌肉的平衡发展。做双杠臂曲伸时，身体重心稍微偏向一侧，就会改变用力角度，从而影响两侧胸大肌和三角肌的协调发展。
预防措施：
每次练匀都要力求保持正确的动作姿势。这不仅能获得良好的训练效果，而且能避免受伤。比如，做哑铃平卧飞鸟时，两手除向两端按圆形半径弧线尽可能低的下降，并按原路线回至两臂伸直的开始姿势外，两手还必须在一条直线上对称地下降和上升，否则就会使两侧的胸大肌发展不平衡，看上去不协调。
肌肉拉伤怎么办,肌肉拉伤怎么治疗方法解析
肌肉拉伤怎么办,肌肉拉伤怎么治疗方法解析
第一要看拉伤部位第二要看损伤程度
如果很严重就要及时就医肌肉拉伤如果严重比骨头恢复的还慢下面一一解释
肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。
肌肉拉伤严重者，如将肌腹或肌腱拉断者，应抓紧时间去医院作手术缝合。外贴膏药益膏是医学界迄今为止唯一公认可以根治肌肉拉伤、活血和消肿最好的方法。肌肉主动强烈的收缩或被动过度的拉长所造成的肌肉微细损伤、肌肉部分撕裂或完全断裂，称为肌肉拉伤。
在体育运动中，由于准备活动不当，某部肌肉的生理机能尚未达到适应运动所需的状态；训练水平不够，肌肉的弹性和力量较差；疲劳或过度负荷，使肌肉的机能下降，力量减弱，协调性降低；错误的技术动作或运动时注意力不集中，动作过猛或粗暴；气温过低湿度太大，场地或器械的质量不良等都可以引起肌肉拉伤。
在完成各种动作时，肌肉主动猛烈地收缩超过了肌肉本身的负担能力；或突然被动的过度拉长，超过了它的伸展性，都可发生拉伤。如举重运动弯腰抓提杠铃时，竖脊肌由于强烈收缩而拉伤；在做前压腿、纵劈叉等练习时，突然用力过猛，可使大腿后群肌肉过度被动拉长而发生损伤；横劈叉练习可使大腿内侧群肉过度被动拉长而发生拉伤。在体育运动中，大腿后群肌肉的拉伤最为常见，大腿内收肌、腰背肌、腹直肌、小腿三头肌、上臂肌等都是肌肉拉伤的易发部位。
表现症状
局部疼痛、压痛；肿胀、肌肉紧张、发硬、痉挛；功能障碍。当受伤肌肉主动收缩或被动拉长时疼痛加重，肌肉收缩抗阻力试验阳性，即疼痛加剧或有断裂的凹陷出现。有些伤员伤时有撕裂样感，肿胀明显及皮下淤血严重，触摸局部有凹陷或见一端异常隆起者，可能为肌肉断裂。
处理
肌纤维轻度拉伤及肌痉挛者，用针刺疗法会取得显著疗效。肌纤维部分断裂者，早期用冷敷、加压包扎，还要把患肢放在使受伤肌肉松弛的位置以减轻疼痛。48小时后开始按摩，手法要轻缓。经过初期冷敷治疗治疗之后，可以外敷膏药。怀疑有肌肉、肌腱完全断裂者，应在局部加压包扎、固定患肢后，立即送医院确诊，必要时还要接受手术治疗。
健身要防止肌肉不对称
刚练健美的朋友时常出现胸大肌两侧一大一小、左肱二头肌大于右、或者右腿比左腿粗等现象。为什么会有以上现象呢?
主要原因是：
一、习惯动作
每个人都有常用右手或常用左手的习惯。如果常用右手打乒乓球，拿东西，拎重物，右臂的神经和肌肉就会经常受到一定的刺激，久而久之，其生理机能便会发生一定的变化，绝对力量和耐力等会略大于左臂。这已为实验所证明出来的事实。初练健美者由于左右臂力量和耐力不等，故当他们做杠铃卧推时，尽管两臂都尽力完成定量的任务，但他们所受的刺激强度却不同，左臂已经达到良性刺激，可右臂还嫌不够。这样，随着时间的推移，左臂的肱三头肌，三角肌和左边的胸大肌的线条渐渐明显起来，围度要比右侧的稍大。
预防措施：
初练者若发现自己左右肢力量和耐力不一样，或发现身体一侧肌肉已经偏大时，即应在每次练习中让两臂和两腿承受的负荷略有不同。比如，推举时可使杠钤稍侧重于右臂;哑钤弯举时，在次平衡发展。“左撇子”练法相反。
二、动作姿势
使所受的刺激强度和动作质量发生变化。卧推时，一臂充分伸直另一臂稍微弯曲，或一臂先伸直另一臂后伸直，都会因刺激强度不同而影响两臂肌肉的平衡发展。做双杠臂曲伸时，身体重心稍微偏向一侧，就会改变用力角度，从而影响两侧胸大肌和三角肌的协调发展。
预防措施：
每次练匀都要力求保持正确的动作姿势。这不仅能获得良好的训练效果，而且能避免受伤。比如，做哑铃平卧飞鸟时，两手除向两端按圆形半径弧线尽可能低的下降，并按原路线回至两臂伸直的开始姿势外，两手还必须在一条直线上对称地下降和上升，否则就会使两侧的胸大肌发展不平衡，看上去不协调。
（实习编辑：陈兴娣）
