养生健身技巧三则

发布时间 : 2019-11-08
养生喝水技巧 喝水技巧 臀部减肥技巧

巧动舌头,养生健身

人的舌头与内脏有密切的关联,经常运动舌头,不仅能增强食物的消化吸收,还有助于加强人体内脏各部位的功能,强身健体呢!每天早、中、晚各做一次。方法是:

舌舔上腭运动可以用舌尖轻轻抵住上腭,再用舌尖在上硬腭处正反转圈各36次;或是用舌尖舔上腭,左右摆动36次。待口水增多时,分3次咽下。

舌舔齿龈运动用舌尖舔摩内侧齿龈,由上而下,紧贴上下牙龈转圈,正反各36圈。然后,再用舌尖舔摩上唇颊侧和下唇颊侧36圈,顺序同上;或用舌尖舔摩内侧齿龈,左右摆动36次,再用舌尖舔摩上唇颊侧和下唇颊侧36次。待口水增多时,分3次吞下。

伸舌运动舌尖向前尽量伸出,使舌根有拉伸感觉,当舌头不能再伸长时,把舌缩回口中。这样一伸一缩口舌也随之一紧一松,共做36次。待口水增多时,分3次吞下。

闲来常踮脚,好处多多

长时间站立和久坐的人会感到脚下酸胀和麻木,重者出现下肢静脉曲张,这是由于长时间保持一个姿势不活动引起下肢血液回流不畅而造成的。

当你下棋、打牌或久立不动时,最好一小时左右做一次“踮脚”运动,就是不断地抬起两脚脚跟,使下肢血液回流顺畅,主要是*抬脚后跟对小腿后部肌肉的收缩挤压,每次收缩时挤压出的血量大致相当于心脏每次跳动排出的血量。

经常踮踮脚,不仅可避免下肢酸胀和麻木,也可借以活动四肢和头脑,消除长时间用脑高度集中、突然站立而发生眼前发黑、头脑发晕的毛病,有利于自身健康保护。

常挠头有助于延年益寿

我们知道,头皮上有很多神经末梢。有些神经末梢距离大脑很近,头皮上的信息,很容易传入大脑。手指在头皮上按摩,能轻柔地刺激头皮上的神经末梢,通过神经反射,使大脑皮质的思维功能增强。挠头,就是最简单的一种头皮按摩法。

经常按摩头皮,大脑皮质的工作效率得到提高,兴奋和抑制过程互相平衡,生命力就会增强,使全身更好地适应外界环境。大脑是身体的主宰,大脑的功能增强了,身体各器官的功能就会增强,身体也就更加健康。

其次,按摩头皮能刺激头皮上的毛细血管,使它们扩张变粗,血液循环旺盛,供给大脑组织更多的养料和氧气。大脑的营养充足了,精力就会更加充沛。头皮血液循环改善了,还有利于头发的生长发育,防止头发脱落和变白。

按摩头皮的方法简便易行,立位、坐位、卧位均可,按摩时将左手或右手的五指伸开,用手指头在头皮上轻轻按摩,先前后方向按摩,再左右方向按摩,最后转圈按摩,一般5~10分钟即可,每天早晚各按摩一次。时间长了,你就能体会到按摩头皮的好处。

(实习编辑:童文冲)

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冬季健身要有三原则三技巧


三原则:适时、适度、有适应过程。

首先要适时。中医认为,春生、夏长、秋收、冬藏。为了适应冬季的气候而保养人体闭藏机能,冬季养生就应提倡早睡晚起,正如《内经》所说“早卧晚起,必待 日光”。因此,冬季运动时间应该选择在日出之后、下午或者傍晚,对于中老年群体来说,冬季晨练容易引起中风或猝死,一定要特别注意。

其次要适度。冬天人体阴精阳气正处于收敛内养状态,故冬季运动应注意“冬藏”,运动量不宜过大,以防出汗过多,阳气耗损,津液损伤,出现疲乏、感冒、头晕、手足冰凉等症状,甚至发生感冒等疾病。

三要有适应过程。由于冬季人体的肌肉、关节组织活动性降低,突然运动极易造成肌肉、韧带及关节损伤,因此锻炼前一定要做热身活动,可采用慢跑、拍打全身 肌肉、活动胳膊等活动,调动机体各部分的机能活动,使身体适应运动状态,减少运动损伤的发生。运动量要从小到大逐渐增加,循序渐进。

三技巧:按时间选项目、掌握呼吸方式、注意运动后护理。

按时间选项目一般来说,早上6点至9点,可适当进行慢跑或打太极拳等运动强度较小的运动。下午3点至6点,是冬季最佳运动时间,可适当选择球类、长 跑、跳绳等高强度的有氧运动。下午6点至晚上8点,对于上班族而言,是比较适宜的运动时间。比较适宜游泳、体操、瑜伽等伸展性运动。

掌 握呼吸方式尽量用鼻子呼吸。冬季锻炼,要注意运动过程中的呼吸方法。因为冬天空气寒冷,容易刺激呼吸道引起咳嗽等症。而人体鼻腔内黏膜有血管和分泌 液,能够对吸进来的空气起加温作用,鼻腔内的鼻毛和鼻分泌物能够阻挡空气里的灰尘和细菌,对呼吸道起保护作用。因此用鼻子吸气,能够对呼吸道和肺部起到很 多好的保护。

注意运动后的护理锻炼时应及时增减衣服,一遇微汗就减衣物,运动后要马上增衣保暖。还要积极进行整理放松活动,促进肌 肉的恢复。运动后可适当补充水分,以少量、多次、缓饮为原则,饮用水的温度一般不要低于13摄氏度,出汗较多时可适量补充淡盐水;另外运动后不要急于马上 洗澡,至少应休息15~20分钟再用热水洗澡。

春天养生饮食揭秘三


1、韭菜

春天气候冷暖纷歧,需求保护阳气。而韭菜最宜人体阳气,有天然伟哥之称。韭菜富含挥发油、蛋白质、脂肪和多种维生素等养分成分,有健胃、提神、强肾等成效。春韭为韭菜中的佼佼者,滋味尤为鲜美。其根白如玉,叶绿似翠,幽香浓郁。春韭吃法多样,既可佐肉、蛋、虾、墨鱼等,又可做蒸包、水饺的馅料。炒绿豆芽或豆腐干时加些春韭,分外芳香可口。

2、春笋

被誉为"素食榜首品"的春笋作为甘旨好菜,自古以来备受大家喜欢。文人墨客和美食家对它赞叹不已,有"尝鲜无不道春笋"之说。春笋笋体肥厚,甘旨爽口,养分丰厚,可荤可素。做法不一样,风味也各异,炒、炖、煮、煨皆成好菜。当地名菜春笋均占一席之地,如上海的枸杞春笋,南京的春笋白拌鸡,浙江的"南肉春笋"。不过,北方很难吃到新鲜的春笋,如果是弗尔玛林里泡过的就算了吧。

3、樱桃

素有春果榜首枝的美誉,当前在我国各地都有培养。樱桃果实肉厚,味美多汁,色泽艳丽,养分丰厚,其铁的含量尤为杰出,超越柑橘、梨和苹果20倍以上,居生果首位。樱桃性温,味甘微酸,具有补中益气,调中益颜,健脾开胃的成效。春食樱桃可发汗、益气、祛风及透疹。需注意的是,樱桃属火,不可多食,身体阴虚火旺应忌食或少食。吃不了樱桃,草莓也是很不错的挑选。

健身如逆水行舟——不进则退


健身如逆水行舟,不进则退

现代人生活忙碌,"计划永远赶不上变化!"这句天天都能套用个好几次,俨然已成为日常中最常遇到的困难。

时间总是被工作、家庭、娱乐等事填满,什么时候做什么事都早已订定,许多人常常把自己压缩到极限。一旦发生突发状况需要处理时,便会被迫牺牲掉其他规划好的行程。

像是原本养好的规律运动习惯,就很容易被放弃掉。

只是这样一来,之前的努力就全都白费!

因为人体在运动训练过程中,有一种重要的特性:"适应能力"持续在作用。这种特性会因应身体不同的训练方式产生各种不同的变化,范围非常广。

(维持正常运动的前提下,大部分适应都属于正面效果)

但当你改变规律运动习惯时,例如说放弃掉原本的规律运动习惯,或转换运动项目、减少运动时间等,那么,这个能力反而会造成一些不太方便」的影响!

什么样的影响呢?让我们从以下模拟情境中来详细了解。

你原本每周踏入健身房多次,却在某天突然感到一阵强烈腻感,从此变得意兴阑珊,不再运动。

不论你原本是重训爱好者还是有氧狂热份子,一旦停止运动(训练)后,身体都会迅速产生逆适应(或是一般比较常听到的用进废退原则):使用就进步,不用就退步。

停止训练后,原先经由阻力训练所增加的肌力、肌耐力、爆发力迅速下降。

(蛋白质合成率下降、神经刺激频率下降、肌纤维召募趋於不稳等)

有氧运动所提升的心肺能力也急剧衰退。

(心输出量下降、安静心跳率上升、最大摄氧量下降等)

只要停止训练约2周的时间,上述的能力就会开始显着退步。紧接着

你发现身上的肉变得松垮、肌肉软趴趴,楼梯爬没两阶就气喘吁吁,或采买生活用品时,原本两手各提一大袋一次搬回家,现在却得分好几趟。

若你等到失去后再想找回这些能力坏消息!方法只有一种,就是重新锻炼、重新适应,然后花的时间加倍!

所以不论是有氧还是无氧,为了防止退化情形发生,最好不要让你的训练中断太久。最少维持住一周1次的锻炼(有氧无氧皆同),才能有效预防。

适应能力的好处是,当你对相同运动(或项目)重复进行训练,那你的身体会渐渐熟悉这类运动所需的各种能力,实力越来越强。

因为重复锻练後,你的神经传导会越来越稳定(动作越来越协调)、肌纤维徵召越来越顺(爆发力提升)、运动动作相对应的肌肉会越来越强壮(力量越来越大)、所需的体能越来越好(适应休息间隔)等等。

可是,当你转换成另一种运动项目时,这些透过适应所获得的能力并不一定适用。你应该会发现类似情形:「为什么我打棒球体力很好,打篮球却一下就喘?」

这是由于不同项目中(例如棒球和篮球),肌肉所需施力的角度必定有些不同、所习惯的燃料使用模式也不太一样、运用的技巧更是天壤之别,这都会造成你在另一个运动项目中的表现下滑。

那就更别说是种类截然不同的跑步(有氧)转换到重训(无氧)了!身体全都需要重新开始进行适应。

即便是专业运动员,当他们尝试不同种类的运动时,也有很大机率会发生延迟性酸痛。

所以变换运动项目或种类时,要把自己当成新手开始训练,一切从最简单开始,避免高估自己的实力导致效果低下,甚至受伤!

你想参加一场马拉松竞赛,经过多次训练後,比赛的前几日你决定完全休息不动来休养生息、储备战力、养精蓄锐、秣马厉兵,进而拔得头筹!

看过了停止训练後所产生的适应性,你是否开始担心休息日完全不动所造成的负面影响,会让你比赛表现下滑?

确实,以适应能力来看,身体一旦面对较低强度(例如完全休息)的刺激,就会开始降低身体的各种能力,去贴近真实现况(不需要运动)。

但这种情形只会发生在过长时间的停止训练中,短时间的静止并不会立刻对身体造成负面影响。甚至,这样的休息还能有效帮助肌力成长与消除疲劳!

事实上,经过训练後所提升的最大摄氧量,即使训练频率降低一半以上,仍然可以轻易维持住原本的水准。

所以马拉松(或其他运动项目)比赛前,稍微休息个1~2天是绝对可行的,因为这对修复身体与储备精力有非常正面的影响。不过也别休得太夸张,若是静止到1个星期以上,那就太超过啦!

三个“偷懒”的健身小技巧


健身如何偷懒而事半功倍?只有消耗身体里的多余热量,才能达到塑身、减肥的目的,三位力美健健身运动专家,提供了3个健身小技巧,虽然有点偷懒,但是效果却事半功倍。

有氧运动张弛有致

如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏,那么你可以达到事半功倍的效果。即在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复时间。同样是半小时的有氧运动,这种节奏有强弱的运动要比节奏平稳的运动多消耗一倍的热量。

力美健天娱会所专业教练指出:如果连续做高强度的运动,你很快就会筋疲力尽,但是间歇的休息、恢复可以帮助你维持住这种高强度的水平。

动感单车时单腿用力

当你在动感单车上健身时,间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以加强运动的强度。开始时,可以先两腿一起以中等强度来蹬踏板4分钟,然后左腿着重发力,高强度蹬踏板。30秒之后,换右腿作为主要发力腿,再蹬30秒。然后,两腿一起以中速蹬4分钟,作为调整与恢复。

这样,每隔4分钟单腿用力蹬1分钟,一共锻炼30分钟。力美健恒大会所总教练说,这样的单腿蹬车运动可以帮助你多燃烧20%的热量。

拆分运动时间

力美健季华会所专业教练建议健身者,将平常的运动拆分为两段进行。例如,如果你以前习惯于每天慢跑5公里,那么可以拆分为早上2.5公里,晚上2.5公里。他说:当锻炼时间缩短之后,你可以试着加大强度,这样就可以在同样的距离中增加热量的消耗。

男人健身需要知道四则常识


男人要如何健身呢?男人健身需知道以下四则常识

1、运动抽筋,注意补充钙、镁

运动后出现腿抽筋症状,并不表明你的运动量超负荷了,而是营养不足造成的。钙、镁协同在人体的主要作用是参与神经肌肉的传导,体育锻炼很容易造成人体钙、镁缺乏,继而使神经肌肉的传导受阻,导致腿脚抽筋。

成年男人每日钙需求量为1000到1800毫克,镁的每日膳食推荐量为350毫克,钙的来源充足,其中牛奶就是不错的选择。绿叶食物中所含的镁最容易吸收,在坚果、海鲜中也可找到丰富优质镁。

2、运动后性欲不佳,锌流失过多

锌被称为男人的“性元素”。体内锌不足,将会影响精子的数量和活性。对于参加健身运动的男人来说,会丢失更多锌,特别是出汗较多时,所以补锌对经常运动的男人尤为重要。

多吃瘦肉、牛排是摄取锌的有效方法。据测定,每100克瘦牛肉即可提供锌日需量的50%左右。海鲜、蘑菇、瘦肉、鸡蛋、粗粮中也含有丰富的锌。

3、大汗淋漓,小心脱水

男人比女人更需要水分,对男人来说,肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多,而在男人的身体中,肌肉占40%左右,在普通女性身体中,肌肉只占20%多一点。

水还能润滑关节,调节体温和溶解、运送进入人体的营养物质。一般男人每天需要两升左右的水,运动的男人会有成倍的耗水量。

4、训练中,要及时补充铬

铬是一种维持生命所必需的矿物质,它可以降低人体内的胆固醇,增加耐力,还可以使肌肉增长、氧化 脂肪。

优质的葡萄和葡萄干有天然“铬库”的美誉。普通男人每天吃一串葡萄就可以提供足够的铬,参加健身运动的男人需要加倍。

健康是革命的本钱,所以大学生要适当的健身!需补些适当的成份!需适当健身!

男士健身技巧 离心训练之三头肌


今天的离心训练要带大家来看的是三头肌。

想增加手臂手围,多数人会专注培养小山丘:二头肌,殊不知想要增加整体的可看程度,后端的养成也很重要!

尤其男性朋友们最爱露出的臂弯,如果没有称职的三头肌支撑,只靠二头肌独秀,其实成长有限;此外,女性朋友们也应该锻炼三头肌,因为大家最害怕的蝴蝶袖,就是摇摇欲坠的三头肌啊!

以下,一样维持离心训练、加强感受度的要素,强调速度放慢的离心训练,唤醒你的三头肌!

法式推举 建议每组8~12下,2~4组,组间休息1分钟。

起始姿势:手与肩膀同宽,平均抓握杠铃,将杠铃推起,往头部方向后移一些。

向心:上举,保持速度正常,手肘微弯不死锁。

离心:下放时肩膀、手肘固定,位置不动,手肘内夹不外开。将速度放慢,让三头肌完全拉长,手肘至90度即可。

注:建议使用W杠铃,对手腕压迫较小,使用上舒适度也较佳较。

仰卧窄推 建议每组8~12下,2~4组,组间休息1分钟。

起始姿势:手与肩同宽,将杠撑起,挺胸。

向心:上推速度正常,手肘先驱动,到起始位置时,手肘微弯不打直。

离心:下放,放慢动作,手肘内夹不外开,感觉三头肌出力。

站姿哑铃三头肌屈伸 建议每组8~12下,2~4组,组间休息1分钟。

起始姿势:双脚与肩同宽,下背打直、挺胸,一手持哑铃,至头部后方,肩关节与肩膀固定。

向心:上举时速度正常,身体不晃动,保持平衡。上举至起始位置时,手肘微弯不打直。

离心:下放速度减慢,感受三头肌伸展。

注:此动作要注意哑铃跟头部的距离,最好有镜子可以看,以免敲到头。

哑铃单手后屈伸 建议每组8~12下,2~4组,组间休息1分钟。

起始姿势:脚与肩膀同宽,下背打直,身体微微前倾,将手肘拉高与身体平行,手肘固定紧贴身体,此时手肘弯曲。

向心:伸直时保持速度正常(太快可能会造成手肘不适,要特别注意一下),手肘微弯不打直。

离心:下放放慢动作,手肘呈90度即可。

在训练三头肌时,最常发生手肘过于外展、肩膀晃动代偿等情况。三头肌算小肌群,如果有外展、代偿等现象,代表你可能无法负荷,最好是降低负重,避免肘关节或是其他部位受伤。

三大养生锻炼处方 现代男性的厚爱


处方一:“力量瑜珈”健身静心

“瑜珈啊,Officelady去练练还差不多,我们大老爷们就不要凑这种热闹了,把腰闪了、关节扭了怎么办?”银行职员罗先生虽然因为缺乏锻炼肌肉松弛,肚腩也不小了,但对健身教练的“瑜珈建议”仍然无法接受。

“很多男性总认为瑜伽是女人的运动,可古印度大师级的瑜伽高手几乎都是男性。”杨煜教练说,“瑜伽的精髓在于强调人对自己身体的控制,而不是一定要做到某些体位。同时,瑜伽使人感受一种相对安静的意境,练习的过程也是参透人生道理的过程,身负工作、家庭压力的现代男性,在应对浮躁高节奏的生活之余练习力量瑜珈,既能健身又能静心,何乐而不为呢?”

杨教练告诉记者,有一种“力量瑜伽(PowerYoga)”特别适合男性练习,首先,力量瑜珈能增强男性对身体的控制和肌肉的力量;其次,它能使柔韧性得到一定的锻炼,从而减少肌肉对骨骼的压力;最后,力量瑜珈还能帮助肌肉带来更多的营养和养分,使身体获得更多的能量。力量瑜珈有较强的塑体效果, 对雕塑手臂、腰部、臀部的线条效果特别明显,可使练习者拥有柔软又结实的身体。同时也增强心肺循环功能,促进新陈代谢。

处方二:“普拉提”安全养身

普拉提(PILATES)是由从小体弱多病的德国人约瑟夫·普拉提创设的,他发现,西方人比较注重身体肌肉能力的训练,比如跑步、滑雪等;而东方人比较注重呼吸和精神方面,比如瑜伽和太极。于是他为了克服身体的疾病、恢复健康,糅合了东方和西方不同的运动概念,创立了一种锻炼方式,这种锻炼方式把东方的柔韧和西方的力量两者的优点结合起来,得到很多人的认可。它最初被用来给运动员和病人进行运动机能的恢复理疗,后来逐渐发 展成为一个健身运动———普拉提。

“普拉提融合了瑜珈、武术和舞蹈的一些动作,让人体骨骼恢复到原始的最佳状态,是一种安全合理、容易上手的养身煅炼法。”杨教练告诉记者,普拉提以运动解剖学和运动生理学为基础,融合了西方微观和东方宏观的运动概念,剔除了对关节有害的动作,在塑造男性形体上不输器械运动。“练习普拉提每次只需要约45分钟,而且轻松有趣,不会让人感觉健身是‘出钱买罪受’,比较容易坚持。”

据了解,练习普拉提对办公室人群特别有利,他们由于长时间在办公桌和电脑前工作导致肌肉发展失衡,而普拉提主要是针对腹肌、髋肌群、肩、背等部位的肌肉训练。有规律地进行普拉提锻炼可纠正身体姿态,放松腰部、颈部,解决肩部问题,收紧手臂、腹部的松弛肌肉。现在很多专业的运动员也用普拉提练习来避免运动损伤。

处方三:中华武术宣泄压力

“中国武术中饱含一种‘平和’的意境,特别符合东方人的中庸之道。”杨教练说起武术,话语中透露出一丝自豪,“中华武术源远流长,在千年的发展历程中,前人的诸多体验增大了它的安全性。它不像 跆拳道那样强调对抗性,但也能帮助练习者宣泄压力,对于‘高压锅’男人来说,是不错的减压方法。”

虽然太极也是很好的锻炼方式,但太极更强调整体体系,而武术对于时间少、基础低的普通男性来说锻炼可行性更高。因为武术中分不同层次,锻炼内容也不同,相对比较简单,趣味性也强,容易坚持。

三式赖床族必知的健身小技巧


喜欢赖床的人的健身方法有哪些呢?赖床,其实并不一定是坏毛病。赖床族可趁此机会健健身,下面一起来学几招吧。

赖床第一式:使劲伸懒腰

早上起床时,先伸伸懒腰,可以使身体从抑制状态平稳过渡到兴奋状态。建议大家主动加强一下伸懒腰的保健功效,养成使劲伸懒腰的新习惯。

具体做法:在自然伸懒腰后,将双手五指交叉,掌心向上置于头顶,双脚尖交替伸直与上钩,四肢尽量伸展的同时,逐渐用力,轮流向左右转体,大约持续10-20秒。这样进行一点改进,增加一点花样,伸展身体,扩张胸廓,那么,全身肌肉的收缩和呼吸运动都会进一步加强,并且可以快速使你的大脑清醒。

赖床第二式:左右大扭身

左右大扭身可以加强腰背部和颈部肌肉的牵拉,对预防或缓解腰腿痛、颈背疼痛有积极的意义。

具体做法:在强化伸懒腰的动作结束后,取左侧卧位,左腿伸直,右腿弯曲从左腿上方跨过,并尽量远离左腿置于床缘,双臂水平张开,上身向右侧尽量有节奏地扭转10~20次,同时将右膝尽量往左侧床面贴近,在扭转的最大幅度上静止10秒钟。然后,变换方向成右侧卧位,重复这个动作。

赖床第三式:团身滚一滚

具体做法:于仰卧位将身体团起来,尽量弯腰、埋头、双手抱膝或抱头,静止10秒钟,接着缓缓上下滚动20次。结束后,自然伸伸懒腰再起床。这个动作,主要作用是促使各部位肌力恢复平衡,缓解疲劳。

康熙大帝的养生健身之道


帝王,大多偏爱补药,而康熙对补药则有所戒。对补药,他曾说过这样一段话:“服补药大无益。药性宜于心者不宜于脾;宜于肺者不宜于肾。朕尝谕人勿服补药。药补不如食补。夫好服补药者,犹人之喜逢迎者。天下岂有喜逢迎而可为善乎?

一个人的健康标志,体现在心理和体质上。对于心理的调节,康熙多通过练书法以求得“宽怀”(舒心)。他曾亲自总结了一条经验,叫做“宽怀只有数行字”,“数行字”就能得到“宽怀”之效。按现代医学解释,练习书法可对脑神经起到调节、放松、消除疲劳的作用,还可锻炼人的耐心,培养人的意志,从而获得身心健康。康熙在《仿二王墨迹》诗中说“案上露凝铜雀润”——虽然书案上和铜雀(香炉)上凝聚了欲滴的露珠,但仍然是“象管(象牙笔杆)挥时在正心”。这“正心”二字,体现了他练书之专,养志之诚,娱心之深。对于个人体质,康熙一生勤于治理朝政,深悉体质的重要,他认为“恒劳而知逸”,在日理万机之暇,还在宫内种植蔬菜。在秋高气爽之时,则到木兰围场,急马奔走,狩猎骑射,以舒展筋骨,增强体质。

十七世纪初,日尔曼人邓玉函的《泰西人身说概》和意大利人罗雅谷的《人身图说》及法国人皮理的《人体解剖学》等相继传入中国。为了学习西方医学,康熙令在清廷供职的法国传教士白晋及宫廷画家等人,专门画了一些解剖图象,还叫传教士巴多明将《人体解剖学》译成中文,希冀“造(福)于社会”,挽救“人之生命”,这在当时的封建社会,实属难能可贵。

对于西药,康熙对治疟药金鸡钠有着特别的兴趣,原来康熙32年,他患了疟疾久治不愈,众医束手无策,恰逢法国的传教士洪若翰、刘应入京闻知,特进献金鸡纳,康熙服之而愈,大喜,给予重赏,赐广安门内广厦一所。此后康熙视金鸡纳为奇药,并把它作为“御制圣药”转赐患疟的大臣,以示恩宠。为了研究推广西药,康熙还恩准在宫中开设了实验室,供传教士制西药用。有时康熙还亲自给官员问病开方,中西药并用。他在宫内试种牛痘预防天花,效果较好。其后下诏推广,让边外四十九旗及喀尔喀——蒙古人也种牛痘。“初种时年老人尚以为怪”,康熙“坚意为之”。

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夏季健身“轻运动”最养生


夏日高温难耐,可也别错过了汗水中的健身激情哦。所谓“冬练三九,夏练三伏”,夏季的健身锻炼可是对健康起着重要的作用。坚持在夏季参加锻炼的人,其心脏功能、肺活量、消化功能都比不锻炼者要好,发病率低,耐热能力也更好。当然,还有一点很重要,就是身材倍儿棒,你懂的……

可能你会抱怨了,这大热天的不中暑就已经很幸运了,健身锻炼不是“火上浇油”么?确实,夏季天气炎热,对人体的消耗很大,若冒然进行不恰当的健身运动,身体会因过度运动而吃不消,适得其反。所以,夏季锻炼必须讲究方法,宜选择一些体能消耗少、技术要求低、时间消耗适宜的“轻运动”,这样才能取得较好的健身效果。

哪些运动最适合夏季养生呢?一般来说,每个年龄段都有相应的轻运动项目,各个年龄段的人可以根据自己的体质和爱好选择适合自己的运动。譬如老年人可选择慢跑、舞剑、太极拳等强度小、轻柔的活动;中年人适合快步走、健身操等中等强度的体育运动;年轻人则适合跑步、游泳等运动。具体来说,小编在这里推荐几项最适合夏季的“轻运动”:

项目一:慢跑

夏季慢跑,可谓好处多多。它除了可以增强血液循环,改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应,减轻脑动脉硬化,使大脑能正常地工作外,还能有效地刺激代谢,增加能量消耗,燃脂健美。但需要提醒的是,别为了减轻体重而空着肚子慢跑。否则不仅不减重,还会给肝脏带来很大的负担。

项目二:游泳

游泳可谓是夏季最清爽的运动了。从健康的角度来说,游泳有改善心血管系统、增强肺活量、加强皮肤血液循环、增强抵抗力、减肥、健美形体五大功效。人在游泳时,水对肌肤、汗腺、脂肪腺的冲刷,起到了很好的按摩作用,能促进血液循环,使皮肤光滑、结白、有弹性。此外,游泳时身体消耗热量多可以减肥,可谓是保持身材最有效的有氧运动之一。

项目三:骑自行车

对于不喜欢快节奏运动,又想要锻炼到全身的人,缓步骑自行车这项节奏适宜的运动,是不错的选择。这项运动看起来似乎很简单,但是却能锻炼全身肌肉。

项目四:瑜伽

瑜伽可谓四季皆宜,夏天练习瑜伽更是益处多多。在炎热的夏季,许多人会因为天气炎热而变得急躁,通过瑜伽的呼吸和冥想恰恰能缓解焦虑。而爱美的美眉们,可以通过练习瑜伽减掉松弛的赘肉,塑造平坦紧实而有形的小腹。而且长期练习瑜伽姿势、调息法及放松法可预防百病,尤其是糖尿并高血压、饮食失衡、关节炎、动脉硬化、静脉曲张、哮喘等慢性疾。

项目五:玩健身球

玩健身球时能刺激手掌第二、第三掌骨,有利于调节中枢神经的功能,达到镇静怡神、健脑益智的功效,从而增进自身脏腑的生理功能,发挥“动则不衰”的生理效应。玩健身球可使人思想集中于手上,排除各类杂念,消除紧张情绪,使大脑得到放松。常玩健身球还可健脑,避免老年痴呆症。

39小编语:夏季健身强度不宜过大,每次运动控制在1小时内最适宜,每周保持2~3次的运动即可。在健身过程中,若出汗过多,可适当饮用淡盐开水或绿豆汤,切忌大量饮用凉开水,当然,你还可以洗个热水澡,既可消除疲劳,又使人感到格外舒服。另外,凉爽的清晨或傍晚是最适宜夏季运动的时段。

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厨房健身技巧


都市人常常抱怨没有时间锻炼,可锻炼是健康的基础。宁夏体育科学技术中心黄海平副研究员认为,如果大家能把办公室、厨房、公交车等当作健身房,同样可以达到健身的目的。

黄海平副研究员建议,如果你经常进厨房,可按如下方法进行健身。

1。进入厨房时不妨先靠墙站一会儿,将头、肩、臂部和脚后跟紧贴墙壁,有利形成优美的体态。

2。如果从高处取东西,双手从两侧渐渐抬起,两臂上举,掌心相对,脚尖踮起,同时目视双手。这样站一会儿再拿东西。

3。从低处取物,挺直腰,屈膝蹲下,再站立,连续3次,不要弯腰拿东西。

4。长时间切菜、揉面会感到双手酸胀,可抽出片刻时间双臂下垂,放松肌肉,双手快速抖动。

5。炒菜时,可利用片刻时间,把手掌置于脑后枕骨处,肘部尽量后展;在煮咖啡、煲汤或烤糕点等需长时间等待的空闲中,在厨房里做一下侧弯腰。

黄海平认为,厨房健身虽然强度不大,却能很有效地舒展全身、消除疲劳,而且把厨房健身和洗菜、做饭结合起来,既可以保持体形又能增加做饭的乐趣。

(实习编辑:何丽丽)

想健身养生请放风筝


每逢春季来临,草长莺飞,在郊外总有不少人放风筝。放风筝是一项有益于身心健康的运动,它既能锻炼身体,又是一种极佳的养生之道。

将放风筝作为一种康复疗法,古已有之,史书《续博物志》上有“放风筝,张口仰视,可以泄热”之说。人们踏青放风筝,沐浴明媚的春光,舒展筋骨,让身体随放飞的风筝不停地移动以活动四肢百骸,使冬天久居室内气血积郁、内热较大的人,尽情地呼吸新鲜空气,吐故纳新,促进体内新陈代谢,改善血液循环,可获得消除积热、祛病健身的功效。同时,放风筝时,双眼极目蓝天,远望风筝千姿百态的飞行动作,还可调节视力,消除眼肌疲劳,对改善视力、预防近视有较好的效果。

放风筝时,要动用手、腕、肘、臂、腰、腿、足等人体各个部位,使全身都能够得到锻炼,譬如当风筝上升、倾斜时,就需要奔跑、拉线、左右摆动等肢体活动。此外,放风筝还有助于人的心理健康。当放飞者全神贯注地放风筝时,大脑高度集中,心无杂念,胸中的种种忧愁自然也会消散于万里晴空中。

据报载,近年来国外有些医院、疗养院采用“风筝疗法”治疗抑郁症、神经衰弱、过度疲劳、视力减退、健忘失眠等症,均收到了良好的功效。