上学的时候自己还很瘦，如今上班了，不经意间却胖成这样，曾经纤细的两条腿也如象腿一般了，这是不少年 轻女白领都有的烦恼。究其原因，就是工作之后锻炼时间减少。这里给大家介绍一套简易瘦腿操，学会之后，即便是上班时间，也可以利用工作间隙做做瘦腿运动， 让自己重新拥有一双纤细苗条的美腿。
瘦大腿
1.坐在椅子上，下背部贴住椅背，两肩放松，双手放在大腿上。
2.将左膝抬高，膝盖自然弯曲，小腿下垂不要出力，身体维持平衡。
3.大腿慢慢会觉得酸，等到受不了的时候就换抬右脚，左右轮流交换。
这个动作可以瘦大腿和下腹，平常看电视也能做。不过不要选在沙发上，因为沙发太软，找不到支撑点反而容易伤到脊椎。
瘦小腿肚
1.坐在椅子约1/3处的地方，把脚尖放在比较高起的平台，然后把脚跟尽量向下压。
2.接着踮脚，小腿用力，脚跟尽量提高，快速重复这个动作。
这个动作可以刺激小腿肌肉，消除多余赘肉，让小腿肚变瘦。
（责任编辑：周菌）
jss999.com相关知识
常做保健操有助增强体质
锻炼方法：身体平直躺在地板上，将双腿放松微屈，脚掌侧躺成外八字形，并分开与身同宽，使腰部贴紧地面，双手可按在胸部或腹部。接着深吸一口气， 利用腰腹部的力量把双腿平行往上跷起(脚后跟离地四寸左右)，其间可自由换气并用意念守住腹部。就这样保持着这种姿势越久越好，直到腰部禁不住变得弯曲脱 离地面为止。当完成动作将双腿放回地面后，就会觉得气血翻腾，而且腰腹部也会变得很充实。此时先不要急着起身，依旧保持原先姿势，让腰部贴紧地面，用劲守 住腹部并尽量往上提。然后深吸缓呼两三分钟，觉得气血平复后再起身。
锻炼次数：刚开始可每天早晚各一次，之后可逐渐减少次数并延长间隔天数。
功效：这个方法会使人体的精气血变得充足旺盛起来，增强人体的免疫力和抵抗力。对于那些因气血虚弱而引起的常见病，如头晕目眩，神经衰弱，全身疼痛，失眠，性功能减退等疾病，能起到彻底改善恢复的功效。不妨一试。
男性常做保健操有助预防前列腺炎
每天要做保健操
第一，顺时针按揉小腹30下，然后按压小腹，有一个从下往上提的过程，重复30次。
第二，用温热湿毛巾，揉洗会阴部，揉3圈往上顶一下，持续一两分钟即可。
第三，双手掌心摩擦后背的肾区，微微发热即可。
第四，按摩脚后跟和脚底凹陷处，感觉发热即可。
除了保健操，男性还要注意调节生活起居。如，饮食要清淡，戒酒，忌食辣椒，少吃生姜、生葱、生蒜、胡椒等，不宜过量食用牛羊肉、海鲜、咖啡、可乐、浓茶等。可以适当多吃些苹果、番茄。多喝水，就像是给前列腺洗澡，能有效缓解前列腺炎症状。
办公室文员、IT一族等，每坐40分钟，最好起身活动一下，经常变换坐姿，适时放松前列腺。适度、有节制的性生活，有助于排出前列腺液，减少淤积。工作 劳累、疲劳、焦虑、情绪波动等，都可能导致前列腺炎症状的发生或加重。现代人应该出参加社会活动，去大自然中放松心情，缓解负面情绪，或许有一天你会突然 发现，那些曾经令自己痛苦的症状，全消失了。
另类健身 舌头保健操
妈妈将近六十岁的年纪，可是见过她的人，没有人不夸她比实际年龄年轻，有些阿姨似乎有点怀疑，怎么看她都不像是有一个10岁外孙女的姥姥。
妈妈除了显得很年轻，身体也一直很好，小区里一起活动的阿姨和老大妈时不时的让妈妈介绍健康和驻容的秘方，妈妈总是神秘地笑笑，除了健康的睡眠，健康的饮食，就是运动。
老人年纪大了，饮食睡眠上自然不能和年轻人比，妈妈将自己早年学到的一套“舌头操”传授给周围的邻居，这套操，不仅新鲜有趣、简单易学，最要紧的是随时随地都可以练习。
中医的“舌诊”，就是通过观察舌体各部分的变化，从而达到诊断相应内脏的病变情况。因此，经常运动舌头，可加强内脏各部位的功能，有助于食物的消化吸收，强身健体，延缓衰老。
舌头操的具体做法是：
一、每天早晨洗脸后对着镜子，舌头伸出与缩进，各做10次，然后舌头在嘴巴外面向左右各摆动5次。
二、坐在椅子上，双手十指张开，放在膝盖上，上半身稍微前倾。首先，由鼻孔吸气，接着嘴巴大大地张开，舌头伸出并且呼气，同时睁大双眼，平视前方，反复操练3～5次。
三、嘴巴张开，舌头伸出并缩进，同时用右手食指、中指与无名指的指尖在左下边至咽喉处，上下搓擦30次。接着在舌头伸出与缩进时，用左手三指的指尖，在右下边至咽喉处，上下搓擦30次。
四、对着镜子，嘴巴张开，舌头缓慢地伸出，停留2至3秒钟，反复操练5次。然后头部上仰，下巴伸展，嘴巴大大地张开，伸出舌头，停留2～3秒钟，反复操练5次。
“舌头操”是一套很好的自我保健操，有助于老人缓解高血压、脑梗塞、哮喘、老花眼、耳鸣、预防老年痴呆等疾病。每日早、中、晚各做一次，不但可以减少口腔疾病的发生，还能延缓味蕾的衰老，同时还能起到锻炼面部肌肉的功效，使人容光焕发，青春永驻。
广场保健操的做法
现在人们的生活质量和水平越来越高了，在这样的情况下老人们也越来越空闲了，老人们现在得到了国家的保障，所以说在年老了之后都会有一种的生活自理能力，这样空闲的时间就留给了保健，保养，在保养身体的时候很多老人选择了广场操，这样的广场操也是很大众化的，很多人都能做，那么广场保健操有哪些做法？
大众健身舞与我们的生活有着非常紧密的联系，清晨或晚间，在城市的街心公园，一群群的中老年人，有的随着锣鼓点在扭“秧歌”，有的跟着节奏鲜明的音乐跳“迪斯科”，还有的人在优美的旋律中跳着自编的“健身舞”。
随着人口老龄化的不断增长，如今越来越多的中老年人喜欢上了这项有特色、有针对性和有益身心的新兴运动项目，它对其具有以下几种重要的作用：改善体形，培养端庄体态，提高趣味性;调节心理活动，陶冶美好情操。
使人心情愉悦;推进和谐社会的健康发展;锻炼系统机能，增强体质增进健康;使中老年人群远离疾病等等。所以，大众健身舞必将刮起新一轮的流行热潮，健身舞蹈训练场所如雨后春笋般发展起来，尤其以中老年人群的广场舞为主要特色，发展前景将越来越好。
中老年人的创编方法种类各式各样，在这里结合中老年人群的身心特点、锻炼的科学性以及现实的创编条件对中老年人群的大众舞创编提出可行性建议。
如果想要做广场的保健操，那么就可以给自己试试这样的保健方法，在做广场操的时候一定要配合节奏，每天都做，坚持下来才是最有效的，每天吃了饭之后锻炼才是最有效果的，而在做广场操的时候最好是人多一点，这样做起来也更有耐心和信心。
耳保健操 “永葆”健康
现在，人们为了排解工作和生活上的压力以及身体的有所不适，都会想方设法的进行健身，加入各种各样的健身俱乐部、进行各种健身项目的锻炼。
其实要解决上班族身心压力大，头痛 脑热、腰酸背疼这些常见问题， 不妨听听北京中医药大学东直门医院针灸科白鹏博士的建议：学学清代的长寿皇帝乾隆的保健方法——“耳常弹”。
在工作间隙，或上下班途中，将耳朵揉一揉、拉一拉，每天只需花几分钟，不仅可使身体的不适症状减轻或消失，还能使人神清气爽、精神振奋、疲劳消除。
首先是摩擦耳廓。
以掌心前后摩擦耳廓正反面10余次，这样可以对全身起到保健作用，能疏通经络、振奋脏腑。
然后，用拇、食指上下摩擦耳轮部10余次，别看方法简单，对于缓解上班族常见的颈、肩、腰、腿痛，以及头痛、头晕很有效果。
摩擦完毕，该上下提拉耳朵了。
用拇指、食指先向上提拉耳顶端10余次，此法对情绪急躁或身有病痛的人有镇静、止痛、退热、清脑的功效，再用拇指、食指夹捏耳垂部向下再向外揪拉，并摩擦耳垂10余次，可防治头晕、眼花、近视、耳鸣、痤疮、黄褐斑等症，是美容要法。
最后，再对全耳进行一次“总动员”：用食指指腹自耳部三角窝开始摩擦耳甲艇、耳甲腔各10余次，使之发热，这一手法对内脏有很好的保健作用。
另外，还可以通过对具体部位的按摩，有针对性地预防某些疾病。
如以拇指、食指揉捏耳屏，使它有胀痛感，可防头痛、头晕、失眠等脑血管、脑神经病症;以食指指腹按摩耳前根部，可防治感冒、鼻炎、咽炎、心慌、头痛、头昏等;以食指指腹摩擦耳背沟使之生热，可降血压、清脑、明目;以中指插入耳孔，指腹向前按压摩擦生热，可防治咽炎、鼻炎、感冒等。
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办公族平时很少活动和锻炼，如果平时能进行腿脚的自我保健，可大大缓解腿脚的不适。
干洗腿 用双手先抱紧一侧大腿根，稍用力从大腿根向下按摩，一直到足踝。然后，再从足踝往回摩擦到大腿根。用同样方法再摩擦另一条腿，重复数遍。此法可使关节灵活，肌力与步行能力增强，并预防下肢静脉曲张、下肢水肿和肌肉萎缩等。
甩腿 一手扶树或扶墙，先向前甩动小腿，使脚尖向前向上翘起，然后向后甩动，将脚尖用力向后，脚面绷直，腿亦伸直。在甩腿时，上身正直，两腿交换各甩数十次。此法可预防下肢萎缩软弱无力或麻痛、小腿抽筋等。
揉腿肚 以两手掌夹紧一侧小腿肚，旋转揉动，每次揉动20～30次，然后用同法揉动另一侧。此法能疏通血脉、加强腿部力量。
扭膝 两足平行靠拢，屈膝微向下蹲，双手放在膝盖上，膝部前后左右呈圆圈转动。先向左转，后向右转，各20次。可治下肢乏力、膝关节疼痛。
扳足趾 端坐，两腿伸直，低头，身体向前弯，以两手扳足趾20～30次。能锻炼腰腿，增强脚部力量，防止足部软弱乏力。
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很多人由于工作十分的辛苦，不得不将自己的脖子弯下或者是长期笔直着，这样下来脖子很容受不了，因为脖子上面有头，如果长期顶住头部的话，那么脖子很快就会酸软了，不知不觉的一些颈椎病或者是其他的疾病也会出现了，这样对身体的健康来说会有很大的伤害，而为了保护我们的脖颈，一定要做一些保健操，那么脖颈保健操的做法有哪些？
首先坐在椅子上，双腿并拢，上身部位挺直，收腹，右手放在臀部下，左手扶住头部右侧，从右向左拉伸头部，直到颈部肌肉拉紧，保持姿势10秒钟，相反的方面做同样的动作各1-2次，就可以了。
其次右手依旧放在臀部下，收腹，左手向右方轻推头部，直到感觉颈部肌肉拉紧，保持姿势10秒钟，相反的方面做同样的动作各1-2次。
双手自然下垂，放在身体两侧左右，身体不要晃动，头部尽量向下低，保持姿势10秒钟，相反的方面做同样的动作各1-2次
双手自然下垂，放在身体两侧左右，身体不要晃动，头部尽量向上面观望，保持姿势10秒钟，相反的方面做同样的动作各1-2次。
双手自然下垂放在身体两侧，头部尽量向右转动，身体保持原来的姿势不要动，直至不能转为止，保持姿势10秒钟，相反的方面做同样的动作各1-2次。
最后一步，平稳坐在椅子上面，两臂水平伸直，右腿向外侧迈出一大步，然后将上身部位和头部整体向外侧伸，然后右手接触到右脚部位，头部尽可能的向后倾斜，向上方看。然后保持住这个姿势，重复的做3-4次。
如果自己按照这些方法来做这个脖颈保健操的话，那就可以得到改善的效果，如一些工作劳累的人，还有经常开车的人，一坐就是好几个小时，长期这样下去的话脖颈肯定是非常不舒服的，还特别的疲劳，长期下来也很容易患上颈椎病，如果做这些保健操的话，那么就可以预防疾病的效果。
春季保健操的做法
很多人都觉得，到了春季的时候是需要 保健的，如果春季不好好做保养的话，那么身体会衰老得厉害，而春季的时候很多器官都是有老化的现象，那么我们及时的选对方法来做好保健的话，就可以得到保健的效果，春季保健是很重要的，春季的时候很多人的肝脏会不好，那么做好保肝的护理也是很重要的，我们在春季的时候应该做哪些保健操呢？
(1)面朝东站立，两脚自然分开，与肩同宽，两膝微屈，头正颈直，含收腹，直腰挺背。两手臂自然下垂，两腋虚空，肘微屈，两手掌轻靠于大腿外侧。全身放松，两眼睁开，平视前方。
(2)采用腹式呼吸，呼气时收腹、提肛，用鼻吸气，用口呼气。两手缓缓上提(掌心向上)，经腰上肩，过头顶后，两手重叠，右手掌覆在左手掌上，掌心向里，轻压在枕后，头慢慢转向右侧，微向右上方仰起，上半身随之稍微向右侧转，转动过程中慢慢吸气，待转至右侧，头仰定，两目怒睁，用力呼气，同时发出“嘘”字音。
(3)头慢慢转向左侧，微向左上方仰起，上半身随之稍向左侧转，转动过程中慢慢吸气，待转至左侧，头仰定，两目怒睁，用力呼气，同时发出“嘘”字音。如此左右反复三遍。
(4)两唇轻合，舌抵上腭，上下齿轻轻相叩36次。口中生津，用力猛咽。养肝功宜每天早晚各练一次。
这些就是春季的时候可以做的保健操，这些保健操主要是为了保护自己的肝脏，保护自己的肝脏是很重要的，如果春季的时候不好好的保护自己肝脏的话，那么是很容易患上肝脏疾病的，而春季还要注意做好日常生活的护理，吃的食物必须要清淡，要多动，多走路。
上班族卧室保健操
腰肌和背肌的劳损是每个上班族都必须面对的。除了在工作时注意姿势，并时常起身伸展一下外，你家的卧室也可以变成"健身房"。别只躺着啦，锻炼一下吧。
第一式：躺在床上，双手抱住右腿，将右膝盖往胸部方向靠近，头往右膝盖靠近，停5秒，换另一侧，重复10次。躺在床上，双手抱住双腿，将膝盖往胸部方向靠近，头往膝盖靠近，停5秒，重复5次。
第二式：盘坐，身体前倾，上臂往前伸展，直到感觉拉到背部的肌肉，停5秒，要回复坐姿前，可先将手肘放在膝盖上，再慢慢将身体撑起，重复5次。 第三式： 坐姿，两腿弯曲抱在胸前，下巴弯向胸部，再缓缓向后躺，前后滚动，放松，重复5次。
第四式：四肢跪在地板或床上，往胸部收紧下巴，使背部弓起，停5秒，放松，重复10次。
第五式：平躺在床上，使背部平贴在床面上，两腿靠拢，将膝盖转向右侧，停5秒，再将膝盖转向左侧，放松，重复10次。
第六式：平躺在床上，以双手支撑著腰部，慢慢将腿带过头部，直到感觉拉到腰部为止，放松，重复5次。
(实习编辑:童文冲)
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办公室脊椎保健操
基本姿势：每次做各项训练动作前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩同宽，双手自然下垂。全身放松。
前俯后仰：双手叉腰，先抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻;然后缓慢向前胸部位低头，同时呼气，双眼看地。做此动作时，要闭口，使下颌尽量紧贴前胸，停留片刻后，再上下反复做四次。动作要旨是：舒展、轻松、缓慢，以不感到难受为宜。
举臂转身：先举右臂，手掌向下，抬头目视手心，身体慢慢转向左侧，停留片刻。在转身时，要注意脚跟转动45度，身体重心向前倾，然后身体再转向右后侧，旋转时要慢慢吸气，回转时慢慢呼气，整个动作要缓慢、协调。转动颈、腰部时，要尽量转到不能转为止，停留片刻，回到自然式后，再换左臂。而换左臂时，放下的手要沿耳根慢慢压下，换好手臂后同样再做，来回反复做两次。
左右旋转：双手叉腰，先将头部缓慢转向左侧，同时吸气于胸，让右侧颈部伸直后，停留片刻，再缓慢转向左侧，同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片刻。这样反复交替做四次。
提肩缩颈：做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手自然下垂。动作时双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻后，双肩慢慢放松地放下，头颈自然伸出，还原自然，然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后，双肩放松，并自然呼气。注意在缩伸颈的同时要慢慢吸气，停留时要憋气，松肩时要尽量使肩、颈部放松。回到自然式后，再反复做四次。
左右摆动：做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手叉腰。动作时头部缓缓向左户倾斜，使左耳贴于左肩，停留片刻后，头部返回中位;然后再向右肩左耳贴于在左肩，停留片刻后，头部返回中位;然后再向右肩倾斜，同样右耳要贴近右肩，停留片刻后，再回到中位。这样左右摆动反复做四次，在头部摆动时需吸气，回到中位时慢慢呼气，做操时双肩、颈部要尽量放松，动作以慢而稳为佳。
波浪屈伸：做操前，先自然站立，双目平视，双腿略分开，与肩平行，双手自然下垂。动作时下颌往下前方波浪式屈伸，在做该动作时，下颌尽量贴近前胸，双肩扛起，下颌慢慢屈起，胸部前挺，双肩往后上下慢慢运动。下颌屈伸时要慢慢吸气，抬头还原时慢慢呼气，双肩放松，做两次停留片刻;然后再倒过来做下颌伸屈运动，由上往下时吸气，还原时呼气，做两次，正反各练两次。
要注意的是，整个动作要缓慢、协调，把肌肉慢慢地绷紧并显露出来，其后再做适量的放松动作，觉得累的时候要作适当休息。如果刚开始不能标准地做好动作，要循序渐进，不可冒进，以免对脊椎等部位造成更大伤害。
(实习编辑：童文冲)
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放松保健操可消除疲劳
一、颈部伸展坐姿，双手抱头，两肘夹住面颊，稍用力下压使颈部前屈，然后颈部用力尽量后仰，做8次，每次静止1至2秒。
二、肩部伸展坐姿，十指交叉上举，掌心朝上，然后由慢到快用力后做10次。
三、胸背伸展坐姿，两臂屈肘前平举含胸低头，然后两臂向侧后平行伸展，抬头挺胸，做10次。
四、体侧伸展坐姿，一手叉腰，另一手臂伸直上举，上体稍侧屈，手臂用力向侧上方伸展5次，然后换另侧做，每次静止1至2秒。
五、腰腹伸展坐姿，两手抱头，体前屈，然后上体后仰，肘关节外展，尽量把身体伸直，保持3至4秒，慢速做5次。
六、腿部伸展坐姿，双腿屈膝置于胸前，然后两腿同时伸直，脚尖前伸，做10次，每次静止1至2秒。
亦可在工作之余，十指指尖相互挤压;左手握拳，右手紧握左手腕，用力向外推，然后反过来做(注意双手心均向下);双手手指相互钩住，向两边拉5秒钟;双手用力紧握拳头;两腮鼓足气憋气5秒钟;咬紧牙关不放松;张大嘴默喊5秒钟;双唇紧闭，咬紧嘴唇;双手握拳，托住下巴，下巴用力往下压;右手托住脸部，脸部用力向右手上靠，然后换左手重复;双手抱住头部上方，头使劲往前用力，双手向后用力;背靠座椅，两手十指交叉，托住右脑用力往前推，身子和脑袋用力往右顶，然后换位重复。
(实习编辑：童文冲)
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简易保健操排毒通便有助瘦腰
爱美的MM都想自己的腰细细的，看起来整个人苗条性感，那么怎么做才能达成小蛮腰的心愿呢？中医有个简单的办法，就能实现瘦腰梦想。
在家中、办公室、坐车时、飞机上均能使用，不受环境条件的限制的瘦身方法。
方法为：双手放松交叉，呈半球状，两掌根抵住双侧大横穴(肚脐旁一横掌，两边各一)；双小指抵住关元穴(肚脐下四横指)。
双拇指抵住中脘穴(肚脐上一横掌)；轻轻下压腹部，做上下小幅度、快速度(每分钟超过150次)的运动，每天1-2次。除了能减肥，这个手法还能降糖、通便、降血压。
拿揉腹部一手捏住腹部皮肉，包括深层脂肪，顺时针依次拿揉(即捏住的同时揉动)，约5分钟，前两次以微微疼痛为宜。
拿合谷用一手的拇指和食指相对捏紧另一手合谷穴，用力拿捏，约1分钟。
这个方法是不是很简单呢？别看它简单，可是很有效果的哦！没事时就练习下吧！
