技巧1/吃早餐前先运动！
下班、下课就没力气运动了吗？2015年来个挑战，早起先运动！因为去年有研究发现，受试者如果在吃早餐前空腹运动的话，会多燃烧20%的卡洛里，纽约的医生兼营养学专家Jeffrey Morrison说：“在空腹时运动或健身，胃会产生加速新陈代谢的荷尔蒙。”再者，早餐摄取的热量会在睡前消耗完毕，不用担心摄取的热量问题。（当然，这并非可以暴饮暴食的意思）
小提醒：血糖、血压过低的人请衡量自身健康状况，再决定是否要空腹运动喔！
技巧2/健身后来杯奶昔！
这指的当然不是巧克力或草莓奶昔，运动后的饮食非常关键，可以吃但是要吃对，纽约营养师Brooke Alpert建议奶昔配方：2汤匙的高蛋白乳清、1/2杯的冷冻草莓或蓝莓、1.5杯的无糖优格或杏仁牛奶和少许的羽衣甘蓝，可随喜好加点蜂蜜；而超模卡莉克劳斯的奶昔配方则是：巧克力蛋白乳清、香蕉、冰块和杏仁牛奶。
技巧3/串流运动！
常懊恼著下班后就没时间往返健身房运动吗？又或者想慢跑却发现下雨只好作罢？结果一但停下来，再开始又更困难了？现在把小茶几或收纳柜推开，清出一小块空地，铺上瑜珈垫来“串流运动”吧！串流运动指的就是已经热门很久的在家自主训练，利用简单的Youtube、手机APP等提供的影片辅助，在家就可以简单重训或伸展瑜珈，还可以省下一笔到健身房的费用。
小提醒：虽然在家运动，请记得著运动服饰和运动鞋，避免赤脚跳跃、原地踏步造成运动伤害。
技巧4/多喝水就不饿！
当然，光喝水是不足以替代任何正餐，但是每天喝足2公升的水可以防止“误将口渴当成飢饿”，纽约营养师Brooke Alpert说：“脱水会影响血糖，更会延迟新陈代谢，然后提高激素分泌－这些都会造成想进食的欲望。”
小提醒：千万别感觉“渴了”才喝水，因为那时身体已经缺水萝！
技巧5/吃点心再睡觉
没看错！就是吃完点心再睡觉，相信很多人晚上吃完晚餐、运动完后，在睡前就有饿的感觉了，这时不妨吃点东西再就寝，不过吃什麽很重要，营养学专家Jeffrey Morrison说：“睡前可以适当吃大约150卡左右的东西可以改善睡眠并促进肌肉的生长，最好的选择就是蛋白质和低糖碳水化合物的结合，像是一小碗蓝莓、坚果、苹果、半匙杏仁酱或是早餐穀片。”
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8个运动技巧 加速脂肪燃烧
先减肥，多运动。抓住运动减肥的一些小技巧，加速脂肪燃烧。
1、30～45分钟
通常情况下，你进行有氧运动，目标心跳保持在最大心跳的60%左右，持续30分钟以上，体内的脂肪就会被动员起来为人体提供能量，脂肪供能的最高记录可达总消耗量的85%，进入减肥最佳阶段。
运动超过45分钟以后，脂肪的消耗量又开始降低。所以专家建议减肥期间的有氧运动要低强度，时间在30～45分钟。
运动强度过大，脂肪消耗的比例反而相应减少。当接近最大强度运动时，脂肪供能比例只占15%。
2、间隔式练习
将运动分解进行，10分钟中等强度的运动后，放松休息30分钟到1个小时，当你慢下来时，身体仍继续处于亢奋状态，需要消耗能量才能恢复原状，继续保持了高脂肪燃烧率。因为有两次“后燃烧”，心脏得以活动的效果与30分钟整段运动相同，并且消耗更多脂肪，新陈代谢被推向极至。
3、快而强
锻练时间虽短，速度却很快，让心跳率快速达标，并保持一段时间。心脏每次收缩后，有足够的时间休息，利于心脏更好地工作。同时，由于肌肉有规律地收缩和放松，静脉血液回流加快，供应心脏本身营养的冠状动脉扩张，能使心脏得到更多营养。
自测：为了在有限的时间内达到最优效果，速度至少应比平常加快10%。带一个心跳监测仪，保证强度始终维持在最大的心跳的60-80%。
4、启动新按纽
每隔四周，改变一次速度、阻力和器械的倾斜度。如果对跑步机情有独钟，建议常常改变倾斜度，而不是速度，因为速度加快时步伐会减少，大跨步消耗的卡路里更多。
还可以不断变换跑步机方向，比如倒着跑，减少疲劳感，让耗能效果极大化。
Tips：使用器械时，尽量少借助扶手，这样可多消耗10%的热量。
5、负重
在跑步机上行走时，举两个稍轻的哑铃，充分活动二头肌，压肩膀，伸展三头肌。辅以3磅重的哑铃，可将脂肪燃烧率提高5-15%。
6、循环进行
在八种力量器械上一个接一个地练习，不间断。重点放在臀部、腰部和腿部上。这些训练需要消耗更多氧气，能有效地增加心跳速度，燃烧更多卡路里。
7、上下交替
要想燃烧更多的卡路里，上身动作和下身动作交替进行。
8、利用燃烧脂肪的最佳时间段
6：00-9：00am(早点起，30分钟的慢跑，或者步行30分钟上班。运动强度不要太大，否则真正的一天还没开始，就累趴了。)
2：00-6：00pm(如果你要去健身房，就选这个时间段吧，新陈代谢加快，同样的运动量，每个小时燃烧更多的卡路里)
6：00-9：00pm (有氧运动30分钟。晚餐后休息1小时进行，不要拖到临睡前，否则兴奋的状态会影响你的睡眠质量。)
想要你的肉肉掉的更快些，那就抓住这些小方法吧!
（实习编辑：陈兴娣）
5个小技巧 运动热量消耗翻一番
运动，只有消耗身体里的多余热量，才能达到塑身、减肥的目的，如果能掌握下面的5个小技巧，就能让你的运动事半功倍，让热量消耗翻一番。
1、张弛有致的有氧运动
如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏，那么你可以达到事半功倍的效果。即在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复时间。同样是半小时的有氧运动，这种节奏有强弱的运动要比节奏平稳的运动多消耗一倍的热量。美国加州州立大学运动机能系主任凯瑟琳杰克逊博士指出：如果连续做高强度的运动，你很快就会筋疲力尽，但是间歇的休息、恢复可以帮助你维持住这种高强度的水平。
在椭圆机上平稳运动30分钟所耗热量：1222焦
带有强弱节奏的运动30分钟所耗热量：2444焦
2、骑车时单腿用力
当你在动感单车上健身时，间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以加强运动的强度。开始时，可以先两腿一起以中等强度来蹬踏板4分钟，然后左腿着重发力，高强度蹬踏板。30秒之后，换右腿作为主要发力腿，再蹬30秒。然后，两腿一起以中速蹬4分钟，作为调整与恢复。这样，每隔4分钟单腿用力蹬1分钟，一共锻炼30分钟。纽约切尔西派尔斯运动中心的健身教练教育经理迈克尔于瑟夫说，这样的单腿蹬车运动可以帮助你多燃烧20%的热量。
单车上运动30分钟所耗热量：950焦
穿插单腿用力间隔后运动30分钟所耗热量：1138焦
3、拆分运动时间
于瑟夫还建议健身者，将平常的运动拆分为两段进行。例如，如果你以前习惯于每天跑5公里，那么可以拆分为早上2.5公里，晚上2.5公里。他说：当锻炼时间缩短之后，你可以试着加大强度，这样就可以在同样的距离中增加热量的消耗。
每天跑步1次（以40秒/100米的速度跑30分钟）：1356焦
每天跑步2次（以30秒/100米的速度跑15分钟）：1528焦
4、负重走
美国加利福尼亚州弗尔德斯中心的健身教练凯西史蒂文斯说，在疾走时套上一件负重马甲，可以帮你多燃烧10%的热量。负重马甲最多可以装载约36公斤的重量，这些负重物成块状，可以直接装在马甲的口袋里。史蒂文斯说，负重马甲的效果要比在腿上绑沙袋或手上举哑铃好，有益于健身者控制身体的姿势。为了安全起见，负重的重量不要超过体重的20%（例如，体重为60公斤的女性，负重不应超过12公斤）。如果你不喜欢这种负重的方法，也可以尝试在手中握两根长杆。虽然它们的重量只有0.5公斤，但是却可以帮你多燃烧20％至25%的热量，且没有任何副作用。
疾走30分钟所消耗的热量：883焦
穿上负重马甲走30分钟所消耗热量：971焦
持长杆走30分钟所消耗的热量：1059焦
5、注重姿势
纽约罗弗特杰姆健身馆的馆长肯菲茨杰拉德说，当你在踏步机、椭圆机或跑步机上健身时，让手臂自然摆动，或轻轻地将双手扶在器械的把手上，能让你多燃烧掉10%的热量。他说：当你的身体靠在把手上时，你的运动量就打了折扣。
踏步机上运动，靠在扶手上30分钟所消耗的热量：732焦
不靠在扶手上运动30分钟所消耗的热量：812焦
让健身房锻炼事半功倍的5个小技巧
消耗身体里的多余热量，才能达到塑身的目的，如果你能掌握下面的5个小技巧，就能让你的运动事半功倍，让你热量消耗一番。
1.骑车时单腿用力
当你在踏板车上健身时，间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以加强运动的强度。开始时，可以先两腿一起以中等强度来蹬踏板4分钟，然后左腿着重发力，高强度蹬踏板。30秒之后，换右腿作为主要发力腿，再蹬30秒。然后，两腿一起以中速蹬4分钟，作为调整与恢复。这样，每隔4分钟单腿用力蹬1分钟，一共锻炼30分钟。
踏板车上运动30分钟所耗热量：950焦,穿插单腿用力间隔后运动30分钟所耗热量：1138焦。
2.张弛有致的有氧运动
如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏，那么你可以达到事半功倍的效果，即在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复时间。同样是半小时的有氧运动，这种节奏强弱的运动要比节奏平稳的运动多消耗一倍的热量。在椭圆机上平稳运动30分钟所耗热量：1222焦，带有强弱节奏的运动30分钟所耗热量：2444焦。
3.拆分运动时间
将平常的运动拆分为两段进行。例如，如果你以前习惯于每天跑5公里，那么可以拆分为早上2.5公里，晚上2.5公里。当锻炼时间缩短之后，你可以试着加大强度，这样就可以在同样的距离中增加热量的消耗。每天跑步1次（以40秒/100米的速度跑30分钟）：1356焦，每天跑步2次（以30秒/100米的速度跑15分钟）：1528焦。
4.注重姿势
当你在踏步机、椭圆机或跑步机上健身时，让手臂自然摆动，或轻轻地将双手扶在器械的把手上，能让你多燃烧掉10%的热量。踏步机上运动，靠在扶手上30分钟所消耗的热量：732焦，不靠在扶手上运动30分钟所消耗的热量：812焦。
5.负重走
负重马甲最多可以装载约36公斤的重量，这些负重物呈块状，可以直接装在马甲的口袋里。为了安全起见，负重的重量不要超过体重的20%。如果你不喜欢这种负重的方法，也可以尝试在手中握两根长杆。
疾走30分钟所消耗的热量：883焦，穿上负重马甲走30分钟所消耗的热量：971焦，持长杆走30分钟所消耗的热量：1059焦。
塑身的五个运动小技巧
1、张弛有致的有氧运动
如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏，那么你可以达到事半功倍的效果。即在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复时间。同样是半小时的有氧运动，这种节奏有强弱的运动要比节奏平稳的运动多消耗一倍的热量。美国加州州立大学运动机能系主任凯瑟琳.杰克逊博士指出：“如果连续做高强度的运动，你很快就会筋疲力尽，但是间歇的休息、恢复可以帮助你维持住这种高强度的水平。”
在椭圆机上平稳运动30分钟所耗热量：1222焦
带有强弱节奏的运动30分钟所耗热量：2444焦
2、骑车时单腿用力
当你在踏板车上健身时，间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以加强运动的强度。开始时，可以先两腿一起以中等强度来蹬踏板4分钟，然后左腿着重发力，高强度蹬踏板。30秒之后，换右腿作为主要发力腿，再蹬30秒。然后，两腿一起以中速蹬4分钟，作为调整与恢复。这样，每隔4分钟单腿用力蹬1分钟，一共锻炼30分钟。纽约切尔西.派尔斯运动中心的健身教练教育经理迈克尔.于瑟夫说，这样的单腿蹬车运动可以帮助你多燃烧20%的热量。
踏板车上运动30分钟所耗热量：950焦
穿插单腿用力间隔后运动30分钟所耗热量：1138焦
3、拆分运动时间
于瑟夫还建议健身者，将平常的运动拆分为两段进行。例如，如果你以前习惯于每天跑5公里，那么可以拆分为早上2.5公里，晚上2.5公里。他说：“当锻炼时间缩短之后，你可以试着加大强度，这样就可以在同样的距离中增加热量的消耗。”
每天跑步1次(以40少/100米的速度跑30分钟)：1356焦
每天跑步2次(以30秒/100米的速度跑15分钟)：1528焦
4、负重走
美国加利福尼亚州弗尔德斯中心的健身教练凯西.史蒂文斯说，在疾走时套上一件负重马甲，可以帮你多燃烧10%的热量。负重马甲最多可以装载约36公斤的重量，这些负重物成块状，可以直接装在马甲的口袋里。史蒂文斯说，负重马甲的效果要比在腿上绑沙袋或手上举哑铃好，有益于健身者控制身体的姿势。为了安全起见，负重的重量不要超过体重的20%(例如，体重为60公斤的女性，负重不应超过12公斤)。如果你不喜欢这种负重的方法，也可以尝试在手中握两根长杆。虽然它们的重量只有0.5公斤，但是却可以帮你多燃烧20至25%的热量，且没有任何副作用。
疾走30分钟所消耗的热量：883焦
穿上负重马甲走30分钟所消耗热量：971焦
持长杆走30分钟所消耗的热量：1059焦
5、注重姿势
纽约罗弗特杰姆健身馆的馆长肯.菲茨杰拉德说，当你在踏步机、椭圆机或跑步机上健身时，让手臂自然摆动，或轻轻地将双手扶在器械的把手上，能让你多燃烧掉10%的热量。他说：“当你的身体靠在把手上时，你的运动量就打了折扣。”
踏步机上运动，靠在扶手上30分钟所消耗的热量：732焦
不靠在扶手上运动30分钟所消耗的热量：812焦
(实习编辑：童文冲)
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5个小运动概念 效率健身必学
又到了贴秋膘日子，这样的时刻让人忍不住大啖美食！大吃之余今天我们要介绍你各式运动种类，先了解它们知道它们会如何帮助你瘦身，然后每天每周固定搭配不同的运动方式，这样能让你瘦得更有效率不懒惰！
间歇有氧运动
间歇式有氧运动会比持续一直做有氧运动来得有效果，它会激励肌肉在氧气不足够的状态下运动，这个过程叫厌氧状态，比如在跑步机上跑五分钟然后休息一分钟，再继续跑五分钟，这会帮助妳的肌肉用更多能量作更久的运动，也能促进新陈代谢。
每个礼拜多增加做间歇有氧运动让自己瘦身更有成吧！
最佳间歇式有氧运动：踩脚踏车、慢步机、跑步机。
找一个你喜欢的运动
想瘦身就得持之以恒的运动，找一个喜欢的运动。
不论是跳舞课还是周末登山、饭后散步，只要能让你喜欢就能持续一直做下去。
举重运动
燃烧脂肪训练肌肉最好的办法是举重，做举重训练的重点不是在燃烧卡路里而是尽可能增加肌肉，所有的女性都应该尽可能增加肌肉，这样可使你身材看起来更纤细，然后也能永久促进新陈代谢，不要担心重训会使你体积变大，发达的肌肉会使你瘦得更快！
最佳重训运动：举哑铃、壶铃和搭配哑铃做体操。
高强度间歇训练
不只有有氧运动可以间歇式训练，来试试这些高强度间歇运动，它能使你短时间快速燃烧脂肪，也能保护肌肉组织，在短时间内看到瘦身效果。
最佳高强度间歇训练：深蹲动作、伏地挺身和仰卧起坐。
晨间运动
有研究指出早上做运动能燃烧更多卡路里，早上比较有精力，假如起早一点来运动，也不会像在晚上会因为突如的约会而取消运动！早上起床时选些简单又不费时的运动来动动身体吧！
最佳晨间运动：开合跳、伏地挺身、瑜珈下犬式
户外瘦身运动推荐
一、跳远
做一个跳远垫或毛巾的长度，然后倒退到你的起始位置，然后进行跳远。
二、自行车仰卧起坐
你的背部躺下，两个膝盖弯曲到你的胸部，双手紧握着你的头后面。找到你的身体的左侧和右侧的一个重点。在这两个重点看你拧紧缩的每一侧，达到你的右胳膊肘到你的左膝盖，反之亦然。
三、登山
在一块木板的位置，并开始，交替驾驶你的膝盖到胸部，保持你的臀部扁平，与地面平行。
确保你自己的时间进行完整的危机，并尝试击败你的下一个锻炼的最佳时间。
四、冲刺
冲刺从一端开头，跑步前进，然后慢跑向后回来。总重复5次。
五、健身寻宝
健身寻宝是一个伟大的方式来获得外，混淆了你的日常健身，它是如何工作的：首先，你的路线图画出来(您通常使用的慢跑或散步，它可能是一个路径)，然后列出5-10体重练习(如掌上压，慢跑，蹲跳等)。下一步，每走一步，写下一个里程碑，你会看到沿路径，然后开始你的寻宝游戏，把目光放在路线上，每次你看到你的地标之一，做10次的相应举措。例如，如果你列出了“公园的长椅”掌上压旁边的板凳上，打了一套倾斜或下降掌上压每一次看到一个。这是一个有趣的方式混合你的日常和添加元素的打法(仍然保持充沛的汗水)，以典型的路线。
六、越野跑
要提高你的热量燃烧，而无需运行的时间更长？尝试越野跑！感谢质感，地势不平，你的身体要更努力的每一步，越野跑比敲着路面更加激烈和有效的锻炼。运动员必须全参与，因为他们发现地基，达到平衡，坡度的变化和调整，在你运行你的有氧和无氧供能系统正在使用，如一些线索位置需要的能量爆发，不像稳态健身水平的路面(或在跑步机)。
七、志愿服务
燃烧的卡路里的数量不应该总是你的锻炼的重点。你可以得到活跃外，并在同一时间退给你的社区。走当地收容所的狗，或在附近清理附近的公园都是伟大的卡路里燃烧器和一个不错的方式回馈。
6个让增肌训练更有效的小技巧
小技巧1：加长离心收缩的时间
以哑铃弯举为例，将哑铃举起是向心收缩，放下哑铃便是离心收缩。
大家可以在训练的其中一个动作，特别着重离心收缩，将离心收缩的时间加长至4-6秒，大家的肌肉一定会直喊救命！
小技巧2：在顶峰收缩时维持2秒
以下拉为例，将横杠拉到最下时，肌肉处于顶峰收缩，此时请维持肌肉收紧2秒，然后才慢慢进行离心收缩。同样，大家不用每一个动作都这样做，只需应用在一至两个动作上即可！
小技巧3：加长每一个组数的时间
最普遍的训练即奏为1020，即1秒向心收缩、0秒顶峰收缩、2秒离心收缩、0秒放松。
在加可以在节奏上加点变化，例如4040、4140、4220，来试试吧！
小技巧4：请帮手
力竭组即是要靠帮手才能完成的组数，举例在卧推时，保护手除保护你之外，在你快要没有力量时，还可以帮你一把，让你的肌肉完全地发挥所有力量。
但是，力竭组通常在一组的后3分1才发生，例如1组12Reps，通常在最后3-4下才需要帮手；假设你一开始便需要帮手出力，你所选择的重量未免太大吧！
小技巧5：1又1/4Reps
这个训练法较适合大肌肉的多关节动作如深蹲、推举、硬拉，你在完成1/4Rep后，再完成1Rep，这才算是一个完整的过程。
以深蹲为例，如完整的完成1/4个深蹲，然後再蹲1一个完整的深蹲，这才算一个完整的重复。
小技巧6：使用粘点训练原则
以下拉为例，在你进行下拉都力竭，不能再完整地完成一个动作时，将横杠拉下至一半、甚至4分1，这确保肌肉的力量一滴不留地用光，这就是一个重复！。
让增肌训练更有效的6个小技巧
小技巧1：加长离心收缩的时间
以哑铃弯举为例，将哑铃举起是向心收缩，放下哑铃便是离心收缩。
大家可以在训练的其中一个动作，特别着重离心收缩，将离心收缩的时间加长至4-6秒，大家的肌肉一定会直喊救命!
小技巧2：在顶峰收缩时维持2秒
以下拉为例，将横杠拉到最下时，肌肉处于顶峰收缩，此时请维持肌肉收紧2秒，然后才慢慢进行离心收缩。同样，大家不用每一个动作都这样做，只需应用在一至两个动作上即可!
小技巧3：加长每一个组数的时间
最普遍的训练即奏为1020，即1秒向心收缩、0秒顶峰收缩、2秒离心收缩、0秒放松。
在加可以在节奏上加点变化，例如4040、4140、4220，来试试吧!
小技巧4：请帮手
力竭组即是要靠帮手才能完成的组数，举例在卧推时，保护手除保护你之外，在你快要没有力量时，还可以帮你一把，让你的肌肉完全地发挥所有力量。
但是，力竭组通常在一组的后3分1才发生，例如1组12Reps，通常在最后3-4下才需要帮手;假设你一开始便需要帮手出力，你所选择的重量未免太大吧!
小技巧5：1又1/4Reps
这个训练法较适合大肌肉的多关节动作如深蹲、推举、硬拉，你在完成1/4Rep后，再完成1Rep，这才算是一个完整的过程。
以深蹲为例，如完整的完成1/4个深蹲，然後再蹲1一个完整的深蹲，这才算一个完整的重复。
小技巧6：使用粘点训练原则
以下拉为例，在你进行下拉都力竭，不能再完整地完成一个动作时，将横杠拉下至一半、甚至4分1，这确保肌肉的力量一滴不留地用光，这就是一个重复!。
如何提高锻炼成效？提高锻炼成效的有效方法！
在健身的初期，有很多健身新手小白都不知道如何让自己的锻炼效果得到有效的提高，当你开始习惯上健身房运动、锻炼肌肉，过一段时间发现效果不彰，到底是哪里出错呢？这里整理12大增加健身效果的方法，让你的成果能与辛苦的训练过程成正比，不只锻炼出更强壮的身体，也带来更好的生活方式！
1.只做15分钟
很多人以为，运动要30分钟才有效。但其实不然，先把运动时间订为15分钟，只做15分钟，身体就已经开始燃烧脂肪。
高强度间歇训练（HIIT），短时间内以最大出力与速度进行训练，达到快速燃脂与强化肌力成效的健身方式，其效果胜过数小时的跑步或有氧运动，对于忙碌的现代人来说，这可以说是CP值最高的训练方式。选择一项自己喜欢的，然后doit！
2.复合式训练
复合训练动作能同时刺激多个大肌群，其肌肉增长效果相当惊人。可以做直立哑铃弯举＋推肩、哑铃负重深蹲、哑铃负重深蹲推肩、单臂哑铃划船等组合式锻炼，每组持续10-15分钟，休息5-10分钟。
而深蹲、硬拉和卧推更被称为健身界的三大黄金动作，都是非常有效增肌的复合动作。
3.找个能一起训练的拍档
就跟腹肌一样，6块比1块好！健身也一样，研究证明：有伙伴可以让你们的表现有加乘的效果。跟朋友一起上健身房，可以把痛苦枯燥的训练过程变得更有趣。
4.循序渐进的锻炼程序
身体的改变来自你的锻炼例程。如果重复相同的动作，久了身体习惯，运动效果自然大打折扣。锻炼肌肉就从举重开始吧，只要训练强度适宜，不断增加重量，可以达到增长肌肉、提高代谢消耗脂肪的目的。
拟一份健身计画，跟着走，看看自己的进步与目标吧。
5.避免太多有氧运动
完成高强度的重量训练后，若再进行有氧运动，会让身体无法负担，反而对健身效果产生影响。若要用有氧运动来调整心肺，可采渐进较温和的训练方式，才不会影响到身体健康与健身成效。
6.借助音乐的Power
选几首你喜欢的动感歌曲，建立一个音乐播放清单，刺激你的心率，让健身不再无聊。运动起来更有节奏感与冲劲，适时调整旋律节奏，整个过程都有音乐相陪，效果加倍，提升肌肉爆发力吧！
7.信念的力量
健身的时间往往过的最缓慢，再坚持个60秒都觉得倍感痛苦，尤其全程盯着时间，分秒如年。常常会觉得自己没办法撑下去，但其实咬着牙相信自己就可以达到。不去想不去看，其实人的潜能无限，相信自己可以做到，坚持下去。
8.补充少许的化学能量
这里说的化学物质不是那种在实验室做实验的原料，而是一杯咖啡或绿茶，咖啡可以减少疲劳，有助于提高能量、精神以及促进脂肪代谢。在锻炼前20-30分钟，可以尝试双重浓咖啡或绿茶，让你更有能量，延长健身时间。
9.环境很重要
健身活动与环境有着密切关系，塑造一个适合运动的环境，好坚持健身计划。良好的环境，不但有利于增强体质和增进健康，并且能够缓解心理紧张，让运动起来身心舒畅。
10.适时的奖励
在运动鞋旁边放一个高纯度的巧克力，作为一个奖励。让整个跑步的过程，变得更好更有动力。巧克力对你来说诱惑不大的话，也可以换成一杯冰沙或咖啡，任何你喜欢的都好。
11.按摩滚筒
让大家能方便执行自我筋膜放松的器材，有人称它泡绵滚筒、瑜珈柱、按摩柱等，靠自己身体的重量做定点深层刺激，达到放松肌筋膜、舒展肌肉的效果。
12.享受Enjoyit！
如果你从来没有踏入健身房，也不用害怕，大多数新手都会被太激烈的运动给吓跑。不要一开始就想要跳脱舒适圈，勿操之过急，从入门简单的慢慢开始，让自己先享受健身的美妙。
运动热控减肥谨记5个技巧
运动热控减肥技巧1.张弛有度的有氧运动
假如在半小时有氧运动中把握好强弱节奏，那么你可以达到事半功倍的效果。即在高强度运动的间隔中加进平缓的恢复运动。同样是半小时的有氧运动，这种节奏有强弱的运动要比节奏平稳的运动多消耗一倍的热量。
运动热控减肥技巧2.骑车时单腿用力
当你在踏板车上健身时，间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以加强运动的强度。开始时，可以先两腿一起以中等强度来蹬踏板4分钟，然后左腿着重发力，高强度蹬踏板。30秒之后，换右腿作为主要发力腿，再蹬30秒。然后两腿一起以中速蹬4分钟，作为调整与恢复。这样每隔4分钟单腿用力蹬1分钟，一共锻30分钟。这样的单腿蹬车运动可以帮助你多燃烧20%的热量。
运动热控减肥技巧3.拆分运动时间
将平常的运动拆分为两段进行。例如，假如你以前习惯于天天跑5公里，那么可以拆分为早上2.5公里，晚上2.5公里。锻炼时间缩短之后，可以试着加大强度，这样就可以在同样的间隔中增加热量的消耗。
运动热控减肥技巧4.负重走
为了安全起见，负重的重量不要超过体重的20%(例如，体重为60公斤的女性，负重不应超过12公斤)。假如你不喜欢这种负重的方法，也可以尝试在手中握两根长杆。固然它们的重量只有0.5公斤，但是却可以帮你多燃烧20%至25%的热量，且没有任何副作用。
运动热控减肥技巧5.注重姿势
在踏步机、椭圆机或跑步机上健身时，让手臂自然摆动，或轻轻地将双手扶在器械的把手上，能让你多燃烧掉10%的热量。
3个小技巧,预防肩部伤病
3个小技巧，预防肩部伤病
你知道肩部肌肉吗？肩部肌肉是运动过程中最容易发生损伤的肌群！
它在健身训练中是很重要的！学会正确训练它，可以让你保持安全，避免运动伤害。
人的身体中，有些地方的运动伤害比较容易复原，有些则可能要让你被迫休息好几周。肩膀部位的运动伤害，比起其他部位，可能比较痛苦、难以恢复。但别害怕，不要停止运动，而是要聪明的动。
下面三个小技巧，帮你避开肩膀部位的运动伤害。
1.热身不可少
肩部的肌肉相对较胸部和背部肌群还要小，当进行较重的上半身胸、背部训练时，如果没有事先热身，特别是针对肩膀部位，容易造成不适，甚至受伤。
推荐动作YTWL肩膀练习
2.均衡分配训练动作
而热身完之後，不要只单纯的进行同一种角度的训练。肩膀酸痛的原因之一是没有均衡的分配动作，总是重覆同样训练。
例如：不要只做推的胸部训练，也必须加入拉的背部训练，才能平衡发展。如果是特别针对肩部的训练，从较轻的重量开始再逐渐提高重量。
3.肩胛骨，保持夹紧状态
上半身的训练，经常出现的状况之一是：没有把肩胛骨夹紧，导致肩膀不稳定。
只要手上拿着重量，记得在整个过程中肩部旋转肌袖都要一直保持稳定出力，将两侧的肩胛骨往脊椎中央方向夹紧，这可以让肩部肌肉保持在正确施力的范围方向，防止受伤。
推荐 四个健身小技巧
健身如何“偷懒”而事半功倍只有消耗身体里的多余热量，才能达到塑身、减肥的目的，三位美国健身运动专家，提供了4个健身小技巧，虽然有点“偷懒”，但是效果却事半功倍。
有氧运动张弛有致
如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏，那么你可以达到事半功倍的效果。即在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复时间。同样是半小时的有氧运动，这种节奏有强弱的运动要比节奏平稳的运动多消耗一倍的热量。
美国加州州立大学运动机能系主任凯瑟琳·杰克逊博士指出：“如果连续做高强度的运动，你很快就会筋疲力尽，但是间歇的休息、恢复可以帮助你维持住这种高强度的水平。
骑车时单腿用力
当你在踏板车上健身时，间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以加强运动的强度。开始时，可以先两腿一起以中等强度来蹬踏板4分钟，然后左腿着重发力，高强度蹬踏板。30秒之后，换右腿作为主要发力腿，再蹬30秒。然后，两腿一起以中速蹬4分钟，作为调整与恢复。
这样，每隔4分钟单腿用力蹬1分钟，一共锻炼30分钟。纽约切尔西·派尔斯运动中心的健身教练教育经理迈克尔·于瑟夫说，这样的单腿蹬车运动可以帮助你多燃烧20%的热量。
拆分运动时间
于瑟夫还建议健身者，将平常的运动拆分为两段进行。例如，如果你以前习惯于每天跑5公里，那么可以拆分为早上2。5公里，晚上2。5公里。他说：“当锻炼时间缩短之后，你可以试着加大强度，这样就可以在同样的距离中增加热量的消耗。”
塑身减肥运动中的五个小技巧
消耗身体里的多余热量，才能达到塑身、减肥的目的，如果你能掌握下面的5个小技巧，就能让你的运动事半功倍，让热量消耗翻一番。
1.张弛有度的有氧运动
如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏，那么你可以达到事半功倍的效果。即在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复运动。同样是半小时的有氧运动，这种节奏有强弱的运动要比节奏平稳的运动多消耗一倍的热量。
2.骑车时单腿用力
当你在踏板车上健身时，间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以加强运动的强度。开始时，可以先两腿一起以中等强度来蹬踏板4分钟，然后左腿着重发力，高强度蹬踏板。30秒之后，换右腿作为主要发力腿，再蹬30秒。然后，两腿一起以中速蹬4分钟，作为调整与恢复。这样，每隔4分钟单腿用力蹬1分钟，一共锻炼30分钟。这样的单腿蹬车运动可以帮助你多燃烧20%的热量。
3.拆分运动时间
将平常的运动拆分为两段进行。例如，如果你以前习惯于每天跑5公里，那么可以拆分为早上2.5公里，晚上2.5公里。锻炼时间缩短之后，可以试着加大强度，这样就可以在同样的距离中增加热量的消耗。
