低碳健身，运动时尚新主张

发布时间 : 2019-11-08: 低碳饮食对健身低强度健身有效果吗健身配合低碳水饮食

运动营养优选素食

很多爱美的女士都会采用素食的办法来减肥，新鲜的蔬菜、水果成为她们的主食。其实，这些可口的蔬果除了减肥的功效外，最重要的是它们富含维生素，可以平衡人们的膳食营养。与荤食相比，素食的污染更低。多吃健康素食，有利于养成良好的饮食习惯，规避疾病风险。

少用一次性运动用品

户外运动，大多数人都会准备好充足的饮用水和不少的干、湿纸巾。这些塑料瓶和用过的纸巾正是污染环境的两大凶手。一些江河污染正是因为生产此类商品时排污而造成的。另外，装载矿泉水的塑料瓶和纸巾的质量也一直是一大隐患。因此，为避免环境污染、威胁自身健康，我们由衷建议大家少买瓶装水，少用纸巾等一次性用品，大可用运动水壶和毛巾代替。jsS999.CoM

运动服饰也要低碳

据某权威机构调查显示，一条约400克重的涤纶裤，从生产、运输、成衣、销售到使用，它“一生”可消耗约200千瓦时的能量，相当于排放47千克二氧化碳;一件250克重的纯棉T恤在相同的情况下约可排放7千克二氧化碳。在如此扎眼的数据面前，天然的纯棉材质与合成纤维相比，低碳程度可见一斑。运动时多选则耐穿的纯棉、亚麻等天然材质的衣服，既环保时尚，对身体也有好处。

多选户外运动最低碳

运动的方式多种多样，运动场所也有很多选择。为了配合低碳运动的要求，大家可多选择户外运动。爬楼梯、跑公园、沿绿道踩自行车、登山等等都是低碳又健康的运动。一则身体可以得到锻炼;二则户外运动可随时随地呼吸新鲜空气，无需挤在健身房中受限制。在假日若约上三五知己一同登山游乐，心情也会愉悦起来，负面能量自然也减少了。

运动要低碳，一点也不难。只要你时刻把低碳放在心里，从日常锻炼开始落实低碳运动，你就能够成为新一代“低碳运动达人”。

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环保低碳走进健身房

一连串的化学符号、晦涩的专业名词，以这种形象出现的“低碳”总是让人觉得有距离。本月，国内首个以低碳科普为主题的园林——康健低碳科普园开园，科普园的低碳元素更为亲切，青瓦白墙间一些看似平常的设施因加了新式“节能”装备，个个身怀绝技。

“升级版”健身区

新版康健园的健身区里，每台健身设施上都安装了小方盒，方盒里是个小型发电装置，可以将居民运动时产生的动能转化成电能。

与健身设施相连的是标有图示的画板，画板下方的6段“树根”与6台健身设施对应，居民运动时产生的能量顺着“树根”可以依次点亮画板上的每盏小红灯以及电风扇和笔记本等图标。多大运动量可以让风扇转起来，烧一壶开水需多少动能，比照着画板上亮起的图示，健身的居民可以一目了然。

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认识低碳健身新理念

何谓低碳健身，至今并没有明确统一的概念界定。

有人认为体育健身本身就有助于低碳减排，因为健身能够减少慢性疾病的发生，从而减少高含碳量的药物使用，同时健身能抑制不合理的生活需求，减少浪费;也有人认为低碳健身就是尽可能减少对器械的依赖，走到户外，充分利用自然环境和条件达到健身的目的，比如慢走、骑车、登山、游泳都是理想的低碳健身方式。

还有人认为低碳健身是将健身与环保结合，采用植树健身、登山拾垃圾等形式，既健身又美化环境，同时对待器材和健身设备，尽可能选择低碳产品，并注意保养，减少损耗。

凡此诸多观点均有可借鉴之处，但终其一点，其基本共识在于：低碳健身，并非局限于哪一种具体的健身形式，而是作为一种意识和生活态度融会于健身活动中，即在健身过程中尽可能减少能源、资源的消耗和二氧化碳的排放，充分利用身边已有的条件和资源达到健身的目的。

正如环保组织自然之友低碳项目负责人张文桦所说：人们健身的选择很多，在结合自己兴趣的情况下，尽量选择低消耗、低排放的方式就是低碳健身。

现代都市，人们每天为紧张的工作、巨大的生活压力所笼罩，一天的绝大部分时间都在电脑前和办公椅上度过，对健康的渴望与忙碌生活之间的矛盾日益凸显，每天腾出专门的健身时间似乎只能作为一个奢侈的想法束之高阁。

然而，并非只有跑步机上的挥汗如雨才是健身，在办公室里做做广播操，以矿泉水代哑铃练练力量，上下楼的时候，如果时间充裕，就不要搭乘电梯而是爬爬楼梯，上下班时间以步带车，只要遵循科学的健身方法，有意识地主动锻炼，低碳健身其实无处不在。

我们缺少的是一种态度、一种机制，让健身融入生活之中，如同洗脸、刷牙一样成为生活的必需。个人的力量虽小，但百纳成川，每一个个体都能在生活中践行低碳健身，在拥有健康体魄的同时，更能为整个人类家园的改善作出不可磨灭的贡献。

害人减肥法:低碳减肥法的危害!

减肥要戒碳水化合物吗？

从朋友嘴中听说有的网站说减肥要戒碳水化合物，每次听到这类的话我都觉得这类信息真的是害死人！

减肥期间绝对不可以吃主食，可以吃各种肉类，生的蔬菜，低糖水果或者是生的硬的水果，其中有四样被称为减肥四害----糖、米、面、土豆，因为这些都属于高碳水化合物类，实则也就是糖类（这不假），减肥之后可以吃点，但要吃粗粮，糙米，此方法被称为零饥饿减肥法，也叫无糖低碳减肥法。

但我首先就要对这个减肥理论说：滚蛋

1.放弃碳水化合物就是放弃智商！

碳水化合物也就是葡萄糖是维持大脑正常功能的必需营养素，是神经系统和心肌的主要能源，也是肌肉活动时的主要燃料，由于脑细胞只喜好葡萄糖，因此大脑、中枢神经组织必需依靠血糖供给能量。没有能量供给你的脑子你还何谈智商！

碳水化合物也起着保持血糖平稳的作用，若缺乏时就会使脑细胞功能受损，造成功能障碍，低血糖反应等，会造成肌肉，大脑的工作能力下降，出现记忆力下降、头晕，无力，出冷汗，严重缺乏时会出现惊厥和昏迷。

2.放弃碳水化合物就是放弃健康！

其次，我们的脂肪在体内氧化产生热量的过程中首先生成酮，酮在糖类的辅助作用下继续氧化产生热量。若缺少糖类辅助，则脂肪氧化不能彻底，只产生酮。酮在人体内积蓄，极易发生酮血症、酮尿症。

另外，我们都知道肝脏的健康非常重要，它可以每天帮助我们解除多种毒素，而这个解毒的作用偏偏是离不开碳水的，它不仅可增强解毒能力，同时还可以增强肝细胞的再生，促进肝脏的代谢，这对保护肝脏和人体健康十分重要。

所以，无论什么人群，哪怕是糖尿病患者也不应该放弃碳水化合物类主食，无论减肥是出于任何目的，但头等重要的是健康，如果健康都没有了，还何谈美丽呢？

如：大米，白面，豆类（不包括黄豆）等太多太多的主食，几天也许可以忍耐，但一个月可以吗？半年可以吗？那些被他称为不是人吃的食物，正是我们的主要食物之一，是我们日常生活中最方便，最有效的供能来源，也最适合我们的口味，符合我们的食欲，传统性饮食的改变从根本上就很难让人接受，何况影响健康。

人体需要三大功能营养素，排在第一位的即是碳水化合物，一般成人需求量是占总能量的55%～65%，其次是蛋白质，占总能量的20%～25%，最后是脂肪占总能量的15%～20%为最佳状态。三种产能营养素在体内都有其特殊的生理功能和意义，虽能相互转换，但绝对不能完全代替，否则就会导致失衡，那么人体就会出现相应的病症。

3.放弃碳水化合物就是放弃减肥！

首先大家要明白到减肥是要减去身体的脂肪而不是肌肉，减脂要透过做有氧运动和重量训练来去减低身体脂肪率。

那当然我们也需要有足够的能量才有力气去做运动啊，而我们就需要碳水化合物去提供能量来支持，而且可以说是必须不能少的我们生活中主要的能量来源就要靠碳水化合物，况且脂肪代谢也都是需要能量的！

如果缺少碳水化合物会令我身体水分流失、失去集中力同增加食欲，所以如果你有朋友是戒碳水减肥的话，你可以留意一下他的皮肤很干很松。很可怕

所以不要再相信那些扯淡的减肥方法了！

运动健身成为新时尚

如今，运动健身已成为时尚，可是由于缺少科学的引诱，有些人固然运动了，却没有到达健身的目标，反而发生了运动性疾病。那么，运动需要留心些什么？怎样才算公正？

一、定期进行体魄检查。不常运动的人在开始阶段会因不习惯而易诱发心脏病，定期体检可以得知身材是否存在不适合运动的危险因素。另外，也可以知道自己对运动的适应情况，及时调剂运动量。运动初期的体魄检查一般应两周一次或身材浮现不良反映时及时进行。

二、运动时间宜部署在下午或薄暮进行。一般认为，早上是运动健身的最佳时间，实在不然。研究表明，机体内血小板含量在一天之内有一定的变更规律，凌晨要比下午高20%左右，所以早上血液更易凝固，易于造成血管栓塞，而下午这种危险性则降低很多。另外，下午机体对运动的反映最好，吸氧量最大，运动结果也较明显。

三、选择运动项目应因人而异。每个人的健康状况、体力根本、年纪、性别、所处环境各有差异，切不可生搬硬套，别人怎么练自己就随着怎么练。例如，老年人体质差，不妨练习太极拳等运动量小的项目，年青人则可恰当选择运动量大的项目。

四、循序渐进。运动健身能使肌力和关节运动范围增添，心肺功能改良等等，但这是一个循序渐进、逐步适应的过程，决不能靠突击、盲目地增大运动量来到达目标。要做到运动速度由慢到快，时间、间隔由少到多，运动重心由高到低，关节运动范围由小到大，肌力练习负荷由轻到重，待身材逐步适应后，再增大运动量。

五、持之以恒，重复进行。美国有名运动医学专家库珀博士指出：“假如你不能坚持有规律的运动，那你倒不如不运动。”偶然运动几次，无论对坚持还是增添体力都无济于事，也无助于进步器官性能。只有经常地重复地进行运动，能力使运动结果逐步巩固，使各体系器官的功能逐步改良，从而增强体质，到达健康的目标。

六、留心安全。有的人喜好倒走锤炼，应选择安全的处所进行，场地、行人等都要留心，以免自伤或撞人。对抗性运动要留心保护自己。

七、做好事先准备运动和事后整理运动。准备运动又叫热身运动，准备运动可以减少运动中受伤，整理运动有助于消除疲惫。

健身时尚运动新焦点!

对都市女性而言，健身已经成为她们生活中非常重要的一部分。在加入健身大军之前，你一定想了解一下行情：什么运动项目最流行、什么运动项目最适合自己。经过调查，当今有四项热门健身运动最适合都市女性，分别是搏击、踏板、拉丁舞和瑜珈。

搏击快速有效地减肥搏击最早由一名黑人搏击世界冠军所创立，将拳击、空手道、跆拳道……甚至一些舞蹈动作混合在一起，要求练习者随着音乐出拳、踢腿，在不知不觉中减掉多余的脂肪，自从进入各大健身房后，便受到了很多年轻女性的青睐。搏击要求速度和力度的完美结合，可以消耗大量的热量，做一个小时的搏击可以消耗600卡的热量，是跳健美的两倍，而且练习搏击可以加强腰部和腹部的肌肉力量，持续练习3个月后能让练习者拥有很好的耐力。

适宜和不适宜人群最适合练习搏击的人群是脂肪堆积比较多的女性，在燃烧热量的同时，锻炼身体各个部位，达到健美的效果，而且还可以舒缓压力。最不适合练习搏击的人群是患有高血压、心脏病的人，由于搏击的运动量很大，有很多踢腿、打拳的动作，对高血压和心脏病患者非常不利。行头衣着要以吸汗、宽松的运动服为主，要穿带有气垫的运动鞋，并且戴上手套，因为手套能够帮助练习者有效地并拢手指，这样才能在出拳时更有力。

特色健身演绎运动时尚

对爱美的都市人来说，上健身房是一种时尚，也是一种需要，健身成为“快乐、活力和健康”的代名词。然而，也许你不知道，如今健身的花样是多么的五彩缤纷，时尚风把人们的眼光从一个高度延伸到另一个高度，繁多的时尚健身名词，让运动也披上了时尚的外衣。

在加入健身大军之前，你一定要了解一下行情，什么运动项目最流行，总之，选择适合自己的才是最好的！

拉丁舞演变成拉丁操

拉丁舞被引入健身房后，便成了“拉丁操”。拉丁操2005年初进入郑州，迅速赢得了女士们的青睐。走进城北路上一家中型健身场馆，拉丁操的音乐正在响起，面带笑容的健身族们扭胯、摆腰、旋转、劈腿……从今年开始，一种名为有氧拉丁操的健身运动搅热了绿城的大小健身房。

与以往的健身操相比，拉丁健身操(以下简称“拉丁操”)最大的特点是在运动中洋溢着拉丁舞蹈特有的欢乐与激情。在音乐的伴奏下，这种热情奔放、自由随意的健身方式成为一种时尚的舞蹈、白领阶层的新宠。它强调能量消耗，追求身体线条，注重对髋、腰、胸、肩部关节的活动，尤其适合运动量少的白领一族。

体验者：钟小姐 IT工作者

干我们这行的，最大的特征就是男女区别不大。上班不到半年，一次高中同学聚会上，大家都说我没有一点女人味，从服装到身材，我决心改变这种状况。

在健身馆里，教练给我推荐了拉丁操。没多久，我就爱上了这项运动。拉丁操的好处在于动作简单，没有那么多繁复的规则需要遵循，简单易学；动作的观赏性很好，适合刻意追求“女人味”的我；运动强度适中，对我这种希望减肥但不希望突然“瘪”下去的人来说太合适不过了；而且那种热情奔放、勇于表现自我的舞蹈方式也非常适合个性活泼的我。

温馨贴士

拉丁操在运动时应注意以下几点：1.选择鞋底柔软的运动鞋；2.跟随音乐扭动髋部和腰部，正常呼吸；3.在呼吸不畅的情况下，请先休息片刻后再决定是否继续；4.避免扭腰过猛，应以感觉适当为准。

普拉提女人走在潮流尖上

时尚真是喜欢眷顾女人，就拿健身来说吧，走在潮流尖上的女人们刚刚了解了来自印度的瑜伽，眼下郑州一些大型健身房里又出现了普拉提。

普拉提是由德国人约瑟夫·普拉提创立并推广的一种锻炼方式，它把东方的柔韧和西方的力量两者的优点结合起来，最初被用来给运动员和病人进行运动机能的恢复理疗，后来逐渐发展成为一种健身运动。

普拉提是一种肌肉深层练习，通过优美、缓慢、简单的大幅度动作锻炼肌肉，使身体更加纤长、灵活、线条柔软而健美，尤其是腰、腿疼痛患者和缺少运动、长时间接触电脑和朝九晚五的上班族。

体验者：葛小姐从事建筑业工作

我参加健身俱乐部是为了塑身。一开始，我练的是瑜伽和健身操，但后来我发现健身操运动比较激烈，自己坚持不下来。正好教自己瑜伽的教练同时也教普拉提，于是我就尝试了一下，觉得普拉提注重肌肉拉伸，虽然有一定的强度，但不像健身操那样累人，训练的同时配上音乐意境比较好，效果也觉得不错，于是就打算坚持下来。

温馨贴士

普拉提健身运动不受空间的限制，在很小的地方就可以练习，但是由于动作缓慢，加上肌肉的控制、呼吸的配合和身体感受的变化，使本来看似简单的动作，做起来有一定的难度，需要有正规的教练在旁边进行指导。

搏击操感受运动的震撼

搏击操最早由一名黑人搏击世界冠军所创立，将拳击、空手道、跆拳道……甚至一些舞蹈动作混合在一起，要求练习者随着音乐出拳、踢腿，在不知不觉中减掉多余的脂肪，自从进入各大健身房后，便受到了很多年轻女性的青睐。

有氧搏击操瞬间爆发力强，所以身体对四肢的控制非常重要，因此不光是锻炼手臂及腿部，对于腰腹力量的锻炼也相当有效。达到动作协调、准确的程度时，能够让锻炼者的侧腰、腹部、大腿、手臂、肩背等区域减少脂肪，达到瘦身的目的。

通常情况下，1个小时的有氧搏击操可消耗600卡的热量，在直拳、勾拳、摆拳、正踢、侧踢、侧蹬等搏击动作中，身体的每一块肌肉都参与了运动，而且发力要求迅猛、有爆发力，所以身体的弹性、柔韧性及灵敏度都得到了提高。

体验者：YOYO 媒体人

今年9月份我就要去英国留学了，为了能让体重下降，身体线条更好看，趁现在有空我先锻炼锻炼。我问健身房教练适合我练的运动操里，哪一种快速减肥效果最好，她说是搏击操。OK，那就搏击操了！

教练的推荐没有错，搏击操富有爆发力和刺激性，这种操确实适合性格外向的我。劲爆的音乐、绚丽的灯光，在教练的口令和参与伙伴的带动下进行有节奏、循序渐进的大负荷有氧运动，不到两个月的时间里，我感觉身体弹性、柔韧性及反应速度都好了许多，我很满意这种状态。

温馨贴士

最适合练习搏击操的人群是脂肪堆积比较多的女性，在燃烧热量的同时，锻炼身体各个部位，达到健美的效果，而且还可以舒缓压力。

但那些患有高血压、心脏病的人群最不适合练习搏击操，因为搏击操的运动量很大，有很多踢腿、打拳的动作，对高血压和心脏病患者非常不利。

今日热点：不了解运动的特点和运动规律，或自身存在某些错误观念，或照搬他人的锻炼方法，往往会走入误区，以致动摇了继续锻炼的信心……[进入健身频道]

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网络健身新时尚联网运动

搜城记者周吟报道：总是被质疑过于依赖电脑和网络或者沉迷游戏而缺乏运动的白领和御宅族，现在有了反驳这一观点的理由。随着3D软件的研发，利用虚拟游戏和实体道具相结合的网络健身成为一种时尚运动方式。

网络健身=游戏机+健身器

事实上，近两年逐渐在国内流行的Wii游戏机早已将游戏和运动联系在了一起。跟随游戏屏幕上虚拟的网球赛场、保龄球赛道或者乒乓球、拳击、街舞等诸多运动游戏设置，Wii玩家通过配套的游戏手柄，做出仿佛真的在进行该运动的各种动作以操控游戏中的人物。高科技的手柄甚至能高度仿真地令玩家获得运动互动感，比如打击网球时手上能感受球的弹跳触感。由于这些活动可以足不出户地完成，Wii几乎成了深圳的家庭主妇和宅人最爱的运动方式。

据万象城数码产品店的店员介绍，Wii和游戏配件一直是热销排行榜前几名。而网络健身则可视为将这种游戏和运动相结合的模式做得更加专业的概念。运动者需要的可能不仅是一根体积较小的手柄，而是一根高尔夫球棒、一辆自行车或者一架跑步机等外部设备，以便让运动者能充分运动手脚和体验真实运动的健身效果。事实上，深圳许多室内高尔夫教室就是采用这种虚拟高尔夫系统进行教学的。

玩家可以联网运动

大部分热衷网络健身的人认为带有游戏性质的运动比健身房的枯燥单调更容易激发运动兴趣，虽然是一个人在家但也可以感受和许多人一起运动的团队感，更是给了他们坚持运动的动力。深圳玩家KEY说，只要把游戏手柄或健身器连上电脑，登陆网络健身平台，就可以选择运动项目、场地和一起运动的网友。平时如果骑半小时单车心里觉得吃不消，但和网友游戏竞赛，就一点也不觉得辛苦。尽管有专家认为，网络健身可能使一些爱好者沉迷某个运动项目的时间过长，造成单一肌肉过劳损伤，不过以趣味来促动健身，总比每天枯坐在电脑前要强。

健身热潮：时尚运动新焦点

搏击操快速有效地减肥

搏击操最早由一名黑人搏击世界冠军所创立，将拳击、空手道、跆拳道……甚至一些舞蹈动作混合在一起，要求练习者随着音乐出拳、踢腿，在不知不觉中减掉多余的脂肪，自从进入各大健身房后，便受到了很多年轻女性的青睐。搏击操要求速度和力度的完美结合，可以消耗大量的热量，做一个小时的搏击操可以消耗600卡的热量，是跳健美操的两倍，而且练习搏击操可以加强腰部和腹部的肌肉力量，持续练习3个月后能让练习者拥有很好的耐力。

适宜和不适宜人群

最适合练习搏击操的人群是脂肪堆积比较多的女性，在燃烧热量的同时，锻炼身体各个部位，达到健美的效果，而且还可以舒缓压力。

最不适合练习搏击操的人群是患有高血压、心脏病的人，由于搏击操的运动量很大，有很多踢腿、打拳的动作，对高血压和心脏病患者非常不利。

行头

衣着要以吸汗、宽松的运动服为主，要穿带有气垫的运动鞋，并且戴上手套，因为手套能够帮助练习者有效地并拢手指，这样才能在出拳时更有力。

瑜珈柔软的身体语言

瑜珈能用于预防和治疗各种与身心相关的疾病。瑜珈最大的特点是无论男女老幼都可以练习，对人体没有什么特殊的要求。

练习瑜珈必须集中精神，使身体在某个姿势下静止维持一段时间，而达到身心的统一。练习瑜珈能使内分泌平衡，身体的四肢得到均衡发展，即便睡眠时间不是很长，也能保持较好的体力。

拉丁舞塑造完美腰臀

跳拉丁舞能充分释放情绪、减轻压力、提升身体灵活度、强化心肺功能……几乎可以锻炼人体的每个部位，对身材塑形，尤其是腰、腹、臀部曲线的塑造作用格外明显。

跳拉丁舞时的人体状态

1、上半身，尤其是肩部应巍然不动，是拉丁舞中白人文化的体现。

2、身体中部，包括腰部和胯部应尽情地扭动，彰显了非洲文化活泼、外向的特点。

3、下半身，腿和脚的舞蹈动作中有部分取材自印第安人的文化。

踏板操上下律动的享受

踏板操作为有氧健美操的一种，要求练习者在供氧充足的状态下进行长时间的、中低强度的运动。因为踏板本身所具有的高度，加上运动的强度，完成同样一个动作所消耗的能量要比在平地上多，从而使腿部更结实，肌肉线条更优美，能有效地解决臀部下垂的问题。此外，踏板操的舒展与伸拉动作，还能有效改善心肺功能。

踏板操不适合心脏病患者、腿部有伤者，尤其是膝关节、踝关节、大腿韧带有伤者以及身体虚弱者(如产后、病愈)练习。

适宜和不适宜人群

踏板操适合长期坐办公室、腿部缺乏锻炼的女性，以及希望自己的腿部变得更结实，有效解决臀部下垂问题的人。

(实习编辑：童文冲)

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运动新时尚震动健身棒

胶头，拿起来轻轻摆动一下，健身棒振动，你的身体也随之呼应，健身其实就是这么简单。

近期，这种新式健身方式——振动式健身棒风靡德国，并很快在欧美地区传播开来，受到人们追捧。

在5月30日至6月5日德国法兰克福举行的国际运动节上，这种振动式健身棒也大出风头。人们在教练的指导下，时而“二郎担山”——将健身棒举到头顶晃动，振动上臂及脊柱肌肉;时而“守株待兔”——手拄健身棒，背部下压锻炼背肌;时而又“鲤鱼摆尾”——双手执棒在臀后振动，锻炼腰部肌肉。

运动节上的孩子们也操起了这种健身棒。在打闹玩耍中，随意的舞动也能起到健身作用，尤其对处于成长期的孩子们来说，这种健身方式可以通过对脊椎部位的运动刺激人体成长。

这种健身棒是德国“健美先生”安德烈亚斯•扎塞和理疗师芭芭拉•克莱因女士于2002年发明的。他们在长期工作中发现，人体紧接骨骼的“不随意”肌肉通过传统的运动形式很难锻炼到，但能在外力作用下进行反射性工作。这种振动式训练正是根据这一原理，对全身的核心肌肉群起到锻炼作用。

芭芭拉女士在运动节上亲自向观众们演示了这种新式健身棒的训练方法。她说，他们7年来做了很多研究与推广工作，通过对青少年、运动员及超重者的运动测试发现，这是一种很好的锻炼方式。

芭芭拉说，他们计划近期将这项运动推广到中国，她相信这种简易有效的锻炼方式一定能赢得中国人的喜爱。

现场观众对这种新型运动形式表现出很大兴趣，纷纷尝试并现场咨询健身棒的训练方法。很多人当场就购买了健身棒，并参加了健身培训。

做做时尚运动白领轻松健身

1.登山

适宜人群：在暗无天日的电脑机房工作的IT族。

理由：IT人终日在密不透风的电脑房里，整天被电脑散发的混浊气体和辐射困扰，头脑昏沉，如果周末还泡在健身房里，你那久未呼吸到新鲜空气的皮肤和身体都会向你发出强烈的抗议。周末登山，让自己置身于大自然中，尽情呼吸，痛快流汗，把一周的烦闷和疲劳通通丢掉。

健身效果：登山是极佳的有氧运动，可以促进新陈代谢，加速血液循环，还可以提高耐力和腿部力量，增强心肺功能。

2.长跑

适宜人群：工作从来都在久坐中度过，落下一大堆诸如腰疼、颈椎病等，如编辑、自由撰稿人等。

理由：按理说长跑对这类人比较适用，但靠周末集中跑两天，不但效果不大，而且长跑是较剧烈的活动，不宜在周末进行，自由自在的水中慢跑已成为当今国外最新的一项健身运动，而且是一项理想的运动。因为在水中慢跑，能平均分配身体负载，比陆地跑有明显的优势，而且在深水中，跑步者下肢不受震荡，因而不易受伤，运动后会有通体舒畅的感觉。

健身效果：水的阻力是空气阻力的12倍，在水中跑45分钟相当于陆地跑两小时，水中慢跑对肥胖者尤其适用。由于水的密度和传热性比空气大，水中慢跑消耗的能量也比陆地多，可以逐渐去掉体内过多的脂肪。

3.逛街

适宜人群：从早到晚都呆在办公室里的女性。

理由：这是最受女性欢迎的休闲方式之一，也是一种很好的有氧运动，与健身房里枯燥的器械训练相比，逛街不仅让女性在不知不觉中锻炼了身体，还愉悦了心情，是两全其美的健身方法，如果顺便还能淘到好东西就是额外的惊喜。

健身效果：女性逛街少则两三个小时，多则一天，不停的运动可以增加腿部力量，消耗体内大量的热量，达到健身的效果。

推荐：时尚户外健身运动

滑板

消耗热量：350卡(1小时)

滑板运动是冲浪运动在陆地上的延伸。北京的滑板人群集中在王府井教堂前面的广场，如果有兴趣观赏，完全可以在这里找到滑板高手。

50年前，美国南加州海滩社区的居民制出了世界上第一块滑板，在今天，滑板已经融合了冲浪运动的惊险刺激，街头文化的随性潇洒，成为世界年轻人追求个性的标签。关注程度略降。

骑行

消耗热量：245(时速为9公里/小时)

在全民健身的号召下，人们都纷纷走出户外。周末约上朋友去郊外骑行是个不错的主意。尽管最近的天气不适合做这项运动，但是纵观全年，可以看到通过骑行来健身的队伍在壮大，商场里的折叠自行车都脱销了。一段时间做一次长途旅行，对于身体的整体素质是个考验，肌肉强度，骨骼的灵活性，韧带的柔软度都得到了提高。骑车过程中的运动量也不小，如果保持速度，心率可达到150次/分钟~180次/分钟，增强人们的心肺功能。关注程度上升。

登山

消耗热量：400卡(1小时)

登山是很好的有氧运动，不仅心肺功能得到极大的锻炼(心率可以达到150次/分钟以上)，增强血液循环，增加脑血流量，还能很快地消耗脂肪，加强腿部肌肉的力量。从运动量看，登山相当于一次远距离的长跑。

登高望远，不仅使人心旷神怡，缓解疲劳，还能磨练人的意志。最好穿一身轻便的运动装，带上及时可补充的饮用水、创可贴等。登山时，随着高度在一定范围内的上升，大气中的氢离子和被称作“空气维生素”的负氧离子含量越来越多，加之气压降低，能促进人的生理功能发生一系列变化，对哮喘等疾病可以起到辅助治疗的作用，并能降低血糖，增高贫血患者的血红蛋白和红细胞数。关注程度持平。

棒球

消耗热量：600卡(1小时)

棒球在国内不算太热，过去的一年，北京开设了两个棒球俱乐部，开始渐渐受到人们的关注，尤其是青少年的青睐。既是业余竞技又是职业运动的棒球是美国的国球，以9人为一方，在室外场地进行。球棒很坚硬，是光滑的木制棒，一般为3英尺6英寸长(1.668米)，球的表层是用马皮包裹的。棒球运动要求速度和力量，平衡与协调，柔韧与灵活等素质。乐趣在团队协作中渐渐浮现，因此不是体现“个人英雄主义”的运动，便于人与人之间的交流沟通。关注程度上升。