你的体重越来越大，但是你的骨头可能变得越来越短，越来越瘦，越来越脆弱。尤其是中年以后，你的骨质就会一去不复返的流失，如何减缓这种趋势？我们总结了5个强健骨骼的方法，可以成为你骨头的守护神，想象你的骨骼已经为你扛了这么多年，也该为它做点什么了吧。
谨慎补钙
医生们一般建议人体每天摄取1000毫克的钙质以维持骨密度，但要注意一点，男人比女人多了一个前列腺。哈佛大学最新研究显示，每天摄取超过600毫克钙的男子得前列腺癌的风险比每天摄取150毫克以下钙的男子高32%。因为专家研究显示，大量钙可能会抑制一种防前列腺癌的维生素的生成。因此最好的办法是，每天不仅摄入1000毫克的钙，还要再额外补充400国际单位的维生素D。
对抗重力
游泳和自行车对你的心脏和腰部都非常好，却无法锻炼你的骨骼。当骨骼被水、脚踏板和车座支撑起来的时候，它就不会克服重力来支撑身体。哈佛医学院的骨质疏松专家认为，和肌肉一样，骨骼也需要通过举重的办法来成长。当骨骼承受压力的时候，它能够得以重塑，从而增强其力量。因此，最好每周从事2~3次全身性的力量训练，每次的强度最好是你所能承受最大重量的80%。
吃葡萄干
葡萄干含有钾和镁，这两种物质可以帮助防止钙质从骨骼中流失。研究人员发现，经常摄入钾和镁的人比那些不注意的人骨密度要高上4~5个百分点。你可以想象一下，如果这种情况长期维持的话，会发生什么样的事情：在未来20年的时间里，你会失去25%的骨骼，够吓人的吧。
雌性激素
这是个让人害怕的词汇，但是它帮助我们的身体分解旧的骨骼，并且在原来位置产生新的骨骼。因为女人在更年期以前，身上天生就有这样的东西，而男人必须要一种酶才能够把睾丸激素转化为女性激素。因此处在不同年龄、面对各种压力和形成不同饮食习惯的男人，一旦他的睾丸激素下降，骨骼就会出现麻烦。每天来一把坚果可能是个不错的办法，它里面的脂肪可以增加静止的睾丸激素的含量。
远离类固醇
一些医生经常开的鼻炎喷剂可能会破坏你的骨骼，这些喷剂都含有皮质醇。这种类固醇具有强大的消炎作用，但也会阻止新骨骼的产生，甚至还会增加骨骼的分解。所以如果你必须使用这种药物，尽可能使用最小剂量，或者试试中药制剂来替代一下。
