任何事物的发展均有其一定的阶段性，不同的事物还各有由其自身发展规律所决定的分段过程。
健美的体格的发展过程也不例外，认清了健美训练的阶段性，就能在宏观认识的基础上作出一步步实现你的训练目标的规划。
第一阶段：打好基础-以发展肌肉块为主
这个阶段中，首先要在增大肌肉块方面打好坚实的基础，采用渐进性超负荷训练法则和重点练习一些能够承受大重量和需要多部肌肉共同来完成的所谓基本动作。
在做深蹲、卧举、硬拉、颈后推举、双杠上撑和弯举等这些基本动作时，逐步增加重量，初练者就能加强全身的力量，来刺激肌肉块的增大。
一般说来，这个阶段约须经历1--2年，其快慢往往取决于锻炼者的遗传因素，锻炼的热情和方法，以及营养、休息等条件。
这个阶段的主要目标是发展基线能力，包括：发展全身各部的体力，增强全身各肌肉群的动作协调性，增大全身各部的肌肉块和熟悉人体各部肌肉的功能及其锻炼方法。
第二阶段：塑形
在成功地完成了第一阶段之后，你该进入更高阶段的塑形期了。在这阶段中，一般要花更多时间和精力，以使已经练就的大块肌肉锻炼成复杂、多层次的结构。
当你的体格开始呈现出丰满的肌肉，厚实的胸部，轮廓鲜明的四肢，倒三角形的上体和运动员的气魄时，你该知道可以进入这塑形阶段。
在这阶段，你应对所强调的重点有所改动。在各项基线能力已牢固建立和肌肉围度已明显增大之后，可在锻炼课程中减去一些基本动作而增加一些孤立动作和专门动作来使体格发展到更成熟的水平。
这一阶段约需12--18个月的时间。
利用滑轮、凸轮、液压等动力装置和角度可变的斜板及长短可变的支柱等制成的多功能固定器械，专用于锻炼某块肌肉的器械和方式使各块肌肉之间的沟纹加深了，全身的肌肉线条更为明显突出了
这一阶段的饮食量要比第一阶段稍低些，才能使肌肉线条更加明显突出，但也不宜在此阶段中用过度减食来犯体格表面看得清的脂肪都去掉，以避免产生肌肉被当燃料消耗的后果。
另外，在这个阶殷中，虽然增大肌肉围度不是其第一目标，但仍是其第二目标。
第三阶段：精雕细琢
这一阶段的训练，实际上就是准备参加比赛的训练。增大肌肉块已不是本阶段的目标了，保持其不退寸是此阶段的目标之一。只要隔日对每个肌肉群做一个基本动作就足以保持已练就的肌肉块和体力。
第三阶段必须是预定的有限时期，这个时期的目标是使你的体格发展到预定的标准和最后要求的形态。
当然，这样的标准和形态要定得恰当，你是有可能成为一个按你的骨架来说，具有最大围度的肌肉块，最少量的皮下脂肪，全身肌肉比例匀称和肌纹明显的高度健美的体格。这就是处于第三阶段的健美运动员的体格形态。
这个阶段一般均应按每周4-6个锻炼日的分部训练法来进行。所用的动作，绝大多数是孤立动作并且是专注一方的。在这样的专注一方的锻炼中还可使你感觉到怎样能使某个局部肌肉最紧张突出，从而使你在参加比赛时能够如意地控制、突出这块肌肉。
