关于健身，或许你会说没有时间，又或许你认为没有必要。但是，多少人看着体重秤上的指数越来越高、惊呼自己体质越来越差的时候，是否又有想到过自己确实是缺少了锻炼?
繁华的都市，健身场所林立，给健身者带来方便的同时，也带来了健康。先进的设备，专业的教练，这么好的条件，我们又有什么理由逃避?
生活中，健身无处不在，没有时间、地点的限制，只要简单的一个动作，也可以让你大展身手。健身房也不一定就是唯一的运动场所，而健身的专用器材也并不能够让你一劳永逸。成功，永远只会给那些懂得抓住机会的人，而健康，也确是如此。
煮的饭还没好?
瞧，机会来了吧。在厨房等待的时候也是你健身的好时机，双腿向后退一步，用手支撑在桌子或者冰箱之上，手弯曲，双腿用力绷直，让你的上身慢慢往桌子或冰箱靠近。每次做饭都做十多次这种“俯卧撑”，简单而且有效果。
洗头发了吗?
瞧，机会又来了吧。洗完之后，虽然是每天重复的动作，但也是活动身体的好机会。洗头发和吹头发的时候尽量上身向前倾，膝盖稍微弯曲，然后左右扭扭腰。头部最好保持不动，双手叉腰，以脖子为轴身体尽量大幅度旋转。
洗澡时，许多人都会放弃用手擦后背。其实这个动作是伸展胳膊肌肉的好机会。先用右手从右上方向左下方擦背，争取擦到左侧的肩胛骨，擦5次;然后再用右手由右下侧向左上侧擦背，争取擦到左侧肩胛骨，擦5次。换左手重复上述动作。
在路上?
在地铁、公共汽车上，有你立足之地，就会有健身的用武之地。使用吊环时，可以将小指、无名指、中指挂在吊环上，手腕向内，只用小指的力量。可以使腋下的肌肉变得更为结实，手臂的肌肉也会得到增强。此外，还有许多日常随时能做的肌肉锻炼法。学少林和尚双手合十的手势合拢双掌，用两手腕使劲互推;或张开两肘，使双手手指交握，然后互相拉引;等。每天只要各做10～20秒钟，就有很好的效果。
在床上?
每次睡觉前或者起床时仰卧身体，在床上或地板上躺成一个“大”字，把右脚向左边越过身体挥出，用左手抓住其脚跟;接着换挥左脚，用右手抓住其脚跟。左右各做10次。对于运动不足的人而言，这种运动也许显得激烈些，不过运动后的快感是相当令人满意的。还可以将右脚向左边挥出，使其脚尖达到身体左边尽量远的地方着地;然后换左脚向右边挥出，做同样的动作。左右交替各做10次。要领是上半身不可离地，眼睛盯向着地的脚。能强化腹肌，消除腹部赘肉。
类似这些生活中必做的事情，还有很多很多。说白了，其实只要你想动，就能健身。
jss999.COM扩展阅读
走跑交替轻松健身等
走跑交替轻松健身
走路和跑步都是很好的健身方法，将两者结合起来锻炼，既能达到一定的运动量，又不至于因为太激烈而无法承受，适合各种年龄（尤其是中老年人）、各种体质的人健身。
笔者通过40年走跑交替的健身方法常年坚持锻炼，取得了很好的健身效果，虽然年逾古稀，但是身体不胖，血压不高，心肺肝没有毛病，精力和体力都比同龄人稍好一些，故将这种简便易行的方法介绍给大家。
走跑交替的健身法是先走后跑，走一段跑一段，交替进行。然后再根据锻炼后体质增强的情况和身体的适应能力，逐渐增大或减少运动量。一般人是先走一两分钟，再以每分钟100米的速度慢跑1分钟，然后再走，如此交替进行。每走1分钟和每跑1分钟算1次，可以先走5次跑5次，第2周维持原来的运动量，第3周走6次跑6次……根据自己的体质增减。
走跑交替锻炼要遵照“循序渐进”的原则，只要坚持两个月就能见到初步效果。
（摘自《新民晚报》文/董天恩）
春季养生四注意
注意防寒保暖，及时增减衣服春天气候多变，容易引起流感等呼吸道传染病，要根据气候变化，随时增减衣服。
注意调养精神在风和日丽的春天，应心情开阔、情绪乐观，可以选择踏青、赏花、郊游、日光浴、空气浴等方式来调养精神。在花的世界和绿色的海洋中，陶冶情操，修身养性，颐养天年。
注意生活起居早睡早起，宜勤开窗透气，多眺望远处绿色植物，睡前用热水泡泡脚也可解除一天的疲乏。饮食宜高热量、高蛋白质、宜甘而温，富含营养。虚弱的老年人应食蜂蜜、梨汤，以润燥、止咳、镇喘；慢性支气管炎患者应禁食或少食辛辣、高盐食物，还应忌烟戒酒。
适度运动锻炼春天到户外运动，可以呼吸新鲜空气，荡涤体内污气，增强心肺功能。以改善代谢循环，达到舒展筋骨、强身壮体的目的。
（摘自《哈尔滨日报》文/王建伟）
喝茶可防老年痴呆
最新研究发现，经常饮茶有利于抑制乙酰胆碱脂酶的活性，这种酶能破坏神经传递素乙酰胆碱而引发老年痴呆。老年痴呆的症状表现为乙酰胆碱下降，患者大脑神经传递发生“断路”，早期表现为说话口罗嗦、颠三倒四，记忆力下降，健忘，继之神情淡漠，孤僻多疑，反应迟钝，动作蹒跚，严重者出现木讷呆滞，整天卧床，不能与人交往，甚至连吃饭、穿衣、大小便都很困难，生活完全不能自理，最后可因全身衰竭而亡。
红茶和绿茶都具有抑制乙酰胆碱脂酶活性的作用，可改善记忆和防止老年痴呆，其中绿茶更胜一筹。茶叶中还富含对人体健康有益的营养物质和生物化合物，适当地多喝茶，少喝咖啡，对健康防病是十分有益的。如茶中所含黄酮类抗氧化剂，可降低患心脏病、癌症等病症的危险性，喝茶还能防治骨质疏松和缓解某些过敏症状。需要注意的是，喝茶只宜淡饮，不要喝浓茶，不要喝隔夜茶，不要用茶水服药，睡前不要喝茶等。
(摘自《羊城晚报》文/殷海昌)
现在不减肥，明天张惠妹！
现在不减肥，明天张惠妹！
虽然从来不关注的八卦的我，但是今天看到了张惠妹的照片真的下了一跳！
这还是那个维多利亚的辣妹吗？？？
虽然早前就听说张惠妹变胖了，但是那时候看还觉得ok啦。没有到不能接受的地步。网络还流行起一句话：三月不减肥，七月张惠妹。现在看来是：今天不减肥，明天张惠妹
好啦，废话就不多话了！一起来进入今天的主题吧！减肥健身的准备动作！
减肥的准备工作！
1.正确的减脂概念
首先，思想是很重要的，一个人的思想决定着它会做什么样的事。有了正确的减脂概念就是成功了一般！
减肥不是减体重！而是降低脂肪比例！控制饮食不是节食！没有局部减肥，动哪里瘦哪里，
快速减肥，饿肚子减肥，药物减肥，水果减肥，局部减肥，按摩减肥，蒸汗减肥，无糖减肥等等的这些观念和方法都是扯淡！
记住两个字：运动是你的唯一解药！
2.计算自己的基础代谢率（bmr）
既然基础代谢率对于减肥如此重要，那么如何得知我们现在的基础代谢率呢？主要有两种方法，一种是通过简单公式计算得出，另一种是通过精密的仪器来测量！
公式如下：
BMR男性＝66＋（13.7X体重kg）＋（5X身高cm）－（6.8X年龄）
BMR女性＝655＋（9.6X体重kg）＋（1.7X身高cm）－（4.7X年龄）
基础代谢和性别、年龄、体重和身体组成及内分泌都有关，公式只是参考值。在计算出自己的基础代谢率之后，就可以大致确认在减肥期间最低摄入热量的数值。
减肥期间吃的原则就是每天的摄取热量大于基础代谢率，保证基础代谢率不下降！举例，假如你基础代谢率大约为1600大卡，那你减肥期间，每天最少摄入的热量不得低于1652大卡（这只是维持基本身体体征的最低热量）。
同时，还要加上运动之后机体恢复的所需能量，所以，总摄入量大致应该在2000大卡上下。
那究竟如何实际控制自己的饮食呢？
肥期间的饮食原则：把你每天需要能量分开在食物中（碳水50%：蛋白质30%：脂肪20%），少吃多餐的分配下去，不要漏餐，不吃早餐不吃晚餐都是扯淡的！
控制热量的同时吃好的食物，合理的吃，不要饿着不要撑着！
好的食物包括：优质的蛋白质（瘦肉，牛肉，鸡肉，鱼虾，奶，蛋）
碳水化合物：粗粮，面食，米饭等主食，玉米，燕麦，土豆，番薯等等
适量的脂肪：植物油，亚麻油，橄榄油，菜籽油。。。
坏的食物：高盐高脂高糖，垃圾食品，烧烤，煎炸，深加工食物，精致食品！
3、设定自己的目标
减脂计划是长期的，速度不宜过快，不可急于求成，切记不要去吧目标定得太夸张，给自己一个小目标，一个月减2斤或两个月脂肪比例下降2个点，半年后能穿上夏天的裙子等等。
有了目标就要开始努力！
4、准备减肥的工具
运动需要什么东西，一双运动鞋，舒适的运动服，一块运动场地，可以是在健身房，操场，公园，客厅，房间
体重秤，量尺
瑜伽垫：在家做运动必备。
跳绳，哑铃杠铃，其他器械等等
5.选择运动模式！
不是任何运动都能减肥的。有氧和无氧结合减肥模式是最经典也是最好的！
a、有氧运动：提高心肺能力，直接代谢脂肪。
特点：全身性，慢节奏，长时间，中低强度，需要大量氧气的运动，有氧心率作指标（220-年龄）*（60-80）
举例：慢跑，游泳，骑行，跳操等等
建议：每周3-5次，每次20-50分钟，依照自身能力调整！没有基础开始的锻炼者可以从5分钟、10分钟.15分钟慢慢加强！
b、无氧运动：提高肌肉力量，强化骨骼，提升基础代谢，消耗热量！
主要以阻力训练，重量训练为主！
、新城代谢是减脂的关键之一。光做有氧训练是不行的。因为力量训练有训练后燃脂作用(补燃)、细胞内粒线体增加的幅度、维持提高肌肉质量或增加肌肉、长久改善提高新陈代谢。
、在做有氧运动的时候辅助做力量训练，建议每周三次每次30分钟-45分钟，以全身性多关节的训练为主，比如深蹲，硬拉，卧推，划船，俯卧撑，引体向上等等
6.做好减肥记录。
做好减肥记录，不仅仅是为了记录一个人蝶变的过程，同时也会在你减肥倦怠时鼓励你继续前行！当你感觉减肥累了疲了，从记录里看看之前的自己，再看看现在的自己，这些美妙的变化会让你的减肥动力滚滚而来！当你有一天突然发现自己的体重变轻了，体型变完美了，减肥成功了，回过头来再看看，这些记录无疑都是你珍贵的人生档案！
、文字记录。每日写一次训练记录。记录自己每天的运动量、体重情况、精神面貌和减肥感想等等。再加上一些鼓励话语给自己加加油，有心的同学可以写个什么减肥日记
、照片记录。每周定时拍一张自拍照。当看到自己的大肚腩渐渐消失...人鱼线渐渐出现...马甲线若隐若现...最终完美的体型出现的时候，那一刻的成就感让你觉得之前的所有的努力都是值得的！
最后：一颗减肥的心！
我知道努力很重要，但是不努力真的很舒服！其实减肥健身并不是难受的事情！
学会去享受它，运动是一件开心的事情！
减肥的理由可以千差外别，减肥的动力可以来自方方面面，可以是对自身身材的不满，以及对更好自己的向往！
每个人都希望成功减肥，前提是你要有一颗勇敢的心，不要以为减肥很难坚持，其实只需要一瞬间的勇气就行
每当你感觉有点累，不想出门跑步了，这些时候告诉自己，先出门，跑多少再说
每当你感觉力量锻炼枯燥，不想再做了，这时候告诉自己，我不要做张惠妹...........，之后再说。于是你就坚持下去了！
多想想减肥成功之后的喜悦，甚至可以幻想一下成功后的魔鬼身材，力量就来了！
等公交时，试试这样剑圣
在等地铁或公交车时，你都会做什么？千万别小看这短短的几分钟，你完全可以好好利用它来做做运动。每天坚持锻炼就会收到意想不到的效果。近日，《巴尔的摩太阳报》就为大家提供了几种运动方法，让你在等车时也能锻炼身体！
方法一：举臂运动
很多女性外出时都会带包，在不妨碍别人的情况下，就可以把它当成“微型运动器械”来锻炼手臂肌肉。两手拿包，抬头挺胸，一边呼气，一边将手肘尽可能抬高，每次做5遍，重复2—3组。
方法二：收腹运动
将注意力集中在腹部，吸气收腹，默数到5再慢慢呼气并放松腹肌，再吸气收腹。1分钟重复做15—20次，直到腹部有疼痛感为止。此运动可以有效锻炼腹部肌肉。
方法三：单足站立
单足站立，提腿要低，动作要小，交换腿要频，10秒更换1次，重复做12次。此运动可使上臀部肌肉及腹部肌得到有效锻炼。
方法四：握拳运动
用力握拳再张开，使整个手臂肌肉部有紧张感。1分钟内重复做30至40次。此动作可美化手臂线条，使手臂更加紧致光润。▲
专属司机 等红灯时做运动
近几年来，有车一族越来越多，可是，很多人还沉浸在有车一族的喜悦中，殊不知自己的身体已经悄悄发生了变化。大肚腩成为了最普遍的情况，特别是男性，发胖大多从肚子开始。而这些大肚腩司机，不仅身体健康会受到影响，同样在开车的时候也存在安全隐患。
胖司机不仅限于男士
以车代步大肚腩增多
家住桃苑小区的王先生，由于单位离家里比较远，1年前购买了一辆小车，从此不用再挤公交车。可是，自从买车以后，王先生也变得懒了许多。出门办事，通常都是开着小车，不愿意走路。这样一段时间下来，王先生突然发现自己的体重增加了数公斤，以前平坦的腹部不知何时也成了大肚腩。
据了解，除了有车一族，出租车司机、专职司机等长期呆在驾驶座上的男性，也逐渐成了将军肚。出租车司机熊师傅说，虽然开出租车很辛苦，但是整天坐在车里，得不到运动，他的肚子也跟着大了起来。和朋友在外吃饭时，都被朋友们取笑，推着去埋单。
司机肥胖存安全隐患
“司机过于肥胖，不仅不利于健康，开车也更危险。”南昌市西湖交警大队的民警说，同样的工作量，胖人就可能出现供血和血养的不足，比常人更有疲劳感，精神上、行为上容易出现偏差，驾车时容易疲劳，增加失控的几率。此外，有将军肚的司机，在开车时，也会遇见操作不灵活的情况。如果位置调节不好，方向盘在大肚皮上蹭来蹭去，如果行驶过程中遇到紧急情况，就比较难控制。“虽然我也很想买车，但是体型太大实在开不了。”体重100多公斤的赵先生说。
等红灯时可做减肥运动
既然大肚腩对驾驶员来说，带来许多不便，那么就快些减肥吧。对于长时间呆在驾驶座上，没有时间锻炼的司机来说，等待红灯的时候，也可以做减肥运动。
收腹运动：坐稳，两手向后扶住椅背两侧，身体挺直，单腿向前伸展，上身向前屈体收腹，低头，背部伸展，持续5秒种，还原。左右反复各16次。
伸展运动：坐稳，两手指叉握，直臂上举，掌心向上，持续5秒钟，然后两手臂由上到胸前，再屈肘紧抱双膝，含胸收腹。反复8次。
转体运动：坐稳，两手向后扶住椅背两侧，身体向右侧转动，持续5秒种，还原。换方向，身体左侧转动，持续5秒种，还原。左右反复各8次。
大肚腩司机只要多注意锻炼和饮食，同样可以脱离将军肚的队伍，做一个健康的司机。
树式等的注意事项
功效：
身体：加强大小腿。臀等肌肉，锻炼平衡感。消除身心疲乏，培养专注的能力，削减臀部和腿部的赘肉。
精神：调节精神紊乱，培养大脑平衡及专注和决策能力，是进一步进行冥想练习的有效体式。
1、身体倾斜或扭曲，使臀部突出。
2，支撑腿膝盖弯曲。
3、弯曲船的膝盖没有指向侧面，没有打开髋部。
4、两手没有合十。
5、眼睛向下看。
1，弯曲右腿，将右脚跟放在左腿内侧，双手在胸前合十
注意：
1头部、颈部和脊椎在一条直线上。不要向前倾斜
2右脚脚心贴在大腿内侧
3左腿伸直
4两手合十在胸前
2，吸气，双手向上伸展，保持姿势5次呼吸
注意：
1手臂伸直
2呼吸缓慢柔和
3视线集中在前方一点上
4右膝向外打开
5两臂带动身体两侧的肌肉向上伸展
6放松脚趾
瑜伽
林晓海
Q热瑜伽可以在电气石房间练吗？
A高温瑜伽的加热方式有很多，通常采用水加热和电加热的方式。电加热的方式也很多，电气石加热是其中一种，还有彩用桑拿的方法加热、红外线加热等。加热时主要是要保证练习的温度与湿度，通常温度要控制在38～42摄氏度之间，湿度在40％～60％之间为宜。无论采用什么方法，对身体应该是有益的而不应产生副作用甚至有害就行。如果有条件采用水加热则更容易控制温度及湿度。
Q我患有甲状腺结节，这种情况在练习瑜伽时有禁忌吗？我还有先天性的膝盖松动，曾多次错位，练习瑜伽会对这个问题有改善吗？做练习时需要注意哪些方面
A会有改善，但要注意现在不要做直接刺激颈部的练习，简单的颈部活动可以，不要过度受力，比如可以选择战士第一式、三角伸展式、增廷脊柱伸展式等类型的体位进行练习。练习过程中，颈部运动要缓慢，如有不适要立即停止。
膝关节松动，则要加强膝关节力量的练习，刚开始练习时，不要进行下肢过分承担上体重量的练习。可以选择上伸腿，顶峰式平板式、蝗虫式等动作。
Q我是一名瑜伽教练，在给会员上课的时候，是不是一定要把每一个动作的吸气、呼气都要说出来让会员跟着做呢？上课时练的体位动作是停留的时间长一些好，还是短一点好
A应该将每一个动作的呼吸方法都详细讲解出来，这样才会让学员体会到呼吸与动作的正确配合，除非你的学员已经非常清楚动作的呼吸。动作停留时间的长短不可一概而论，要视学员身体状况而定。如果动作保持的时间比较长，那么动作之间的休息时间也要长，直到心跳和呼吸恢复到正常时再做下一个动作。
Q我练习鱼式后，右眼皮会肿起，次日会自动消肿，但练习其他头低于心脏的体位没有这种现象，不知何因？应如何处理
A眼睛肿是由于眼部压力过大导致的，所以压力去除之后就会自行消失。一般建议练习瑜伽3—6个月之后再练习鱼式，要等身体适应后，呼吸调整顺畅再练习。
Q腹式呼吸时，能否将小腹（肚脐以下部分）稍内收再练习？有影响吗
A腹式呼吸讲求自然，因不同于气功等方法，所以不建议先内收，越放松越好。吸气时，胸腔保持不动，腹部随着气体的吸入增多，逐渐向外扩张，呼气时，再慢慢收缩腹部将体内气体排出。整个呼吸过程自然，呼吸的节奏要保持一致。
十大居家健身器材 完美塑形何必要去健身馆
想要塑造完美的身形却感到力不从心？想要购买健身器材却无从下手？今天，我们就来向大家介绍当下最流行的十种健身工具以及它们的配套方法，帮助大家轻松锻炼，合理健身。
充气球
选择理由：
想要一个平坦的小腹？那么这样的充气球绝对是最好的选择。如果使用这样的球做仰卧起坐，效果会比正常的好38%。这种球有55、65、75cm三种型号，可以供不同体型的人群选择。专家告诉我们，光选择器材是不够的，还要配合正确的配套动作，这套动作比其他与球有关的动作更能锻炼腹肌。
方法：双腿跪在地上，两手臂放在球的顶部，双手相互扣紧，以此为起始姿势。然后用手臂将球向前滚，尽可能滚得远，在这期间，腹肌要保持紧绷，背部不能弯曲，肩膀也不能耸起。持续两秒后，回到初始姿势。完成2组，每组15次。
目标肌群：腹肌，手臂肌肉，背部肌肉
治疗球
选择理由：一个柔软而又有质量的治疗球，是做动态动作时的最佳选择。它向壶铃一样具有多种功能，但是使用起来比壶铃更加轻便（你试过投掷一个壶铃？我只能说这太疯狂了）。这种治疗球有多种规格，最轻的为2磅，最重的为30磅。专家建议我们，一般人可以从4磅的重量开始，
如果能轻松完成12次配套动作，则逐渐每次加2磅的重量，直到做完12个配套动作后感到疲劳，就选择此时的重量进行锻炼。以下即将介绍的这套动作的优点在于它能同时增强手臂的力量，并塑造完美的小腹。
配套动作：双腿伸直躺在地上，面朝天花板，手臂伸直放在脑后，双手握住治疗球，以此为初始姿势。然后将左腿膝盖抬至胸前，同时背部抬起，双手将球放在左脚处。然后恢复到初始姿势，换右脚重复上述动作。完成两组，每组左右脚各12次。
目标肌群：腹肌，肩部肌肉，臀肌
壶铃
选择理由：由于壶铃的重量全部在球形部分，做摆动动作时重量压在身体的一侧，因此，锻炼者可以举起平时两倍的力量。另外，壶铃的特殊构造就好比是一个长杠杆，能让锻炼者在做静态训练时收到良好的效果。壶铃的规格从5磅到100多磅不等，选择合适的重量并撇和配套动作，你的二头肌想不发达都难！
配套动作：两腿开立与肩同宽，身体直立。右手提一个壶铃放在体侧，以此为初始姿势。然后将壶铃慢慢举至右肩高度，并让壶铃底部朝向正前方，这这过程中，肘部一直要放在体侧，不能离开躯干，然后慢慢放下回到初始位置。右手重复上述动作12遍，然后换左手再做12遍。
目标肌群：肱二头肌
平衡半球
选择理由：平衡球的构造其实很简单，就是半个球加上一个塑料地板。当站在板上的时候，你会努力保持平衡，就好像是在海上冲浪。很多人会选择站在柔软的球的那一面，但是专家建议我们，要想更好锻炼自己的平衡能力，应该站在板上。平衡球的配套动作可以增强你大腿后侧和腹部的肌肉力量，更加重要的是，它可以让你赘肉迅速消失哦！
配套动作：右脚站在平衡半球塑料圆盘的中心，左脚踮在右后方，两臂向两侧伸开与肩同高，手臂伸直，以此为起始姿势。左脚离开地面并保持平衡，然后左腿向左侧伸出，尽可能做到与臀部同高。然后回到起始姿势，左脚重复10次后，换右腿再重复10次。
目标肌群：大腿前群肌，腹肌，臀肌。
王力宏、谢霆锋等明星们是怎么样健身运动
做个明星，除了要在演艺上不断学习提高外，还要有良好的形象和健康的体魄，因此，许多港台明星都爱健身运动。
作为演艺人士，飞来飞去地拍片总觉得时间不够用。谢霆锋便以跑步机来代替锻炼，做些俯卧撑、哑铃都是他的健美减肥伙伴。没有固定的时间，只要有空闲便会做。谢霆锋说他很赞成生命在于运动这句话。他也喜欢沙滩浴，把皮肤晒得很健康。
极度热爱运动的王力宏，只要没有拍戏，几乎每天都到健身房报到。因为天生肤色白皙，不易晒黑，王力宏也藉由健身的锻炼，让自己更健康，才不会看起来苍白而病恹恹的。
说到男性如何才能保持健康而有魅力的形象，郑伊健的经验是运动：我喜欢游泳、潜水、骑单车等户外运动，对保持健康的身型很有益。经常扮演英雄形象的郑伊健还十分喜欢健身，并迷上了室内紫外线晒身机，把自己身上的皮肤晒成健康小麦色，郑伊健提起健身，心情显得更加愉快，身形也显得更加性感。郑伊健在健身上，最重视的是胸肌与腹肌的训练，平日扩胸是他锻炼的重点，仰卧起坐经常做，身上自然有六块腹肌，穿起紧身T恤就更加迷人了。
魏骏杰平时崇尚健美运动，每星期去沙滩和健身房两次，期间也会打打羽毛球。张家辉次偶然去健身房玩，不料发而不可收，就此便爱上了健身运动。如今他每周必定要去三至四次，身体比以前健康了，又治好了失眠症。吴奇隆闲时上上健身房或打打沙袋，倒是练了身与长相不大搭配的虬肌硬肉。
黎明的三大健身秘技分别是打乒乓球、冰上速滑及攀岩。他解释打乒乓球讲求节奏感，手脚要配合得好，与唱歌样：不要以为打乒乓球轻松，好像不太用劲，其实运动量好大，我每逢连开几场甚至二十几场演唱会时，就会抽空打乒乓球，因为打乒乓球可使我顺道练呼气呀!冰上速滑能训练快速反应能力。攀岩能考验体能，是难度最高的，他每次攀岩前都要在教练指导下做热身及扣好安全带。黎明说初次攀岩心慌慌，而且练完周身酸痛，不过多攀几日便明显见到效果，肌肉结实，辛苦都值得。
擅长跳舞的杜德伟最重视自己的体力，平日他在家附近的地方晨跑，若住饭店就用跑步器。他有个哥哥是健身教练，在香港颇为有名，哥哥也常常帮他设计锻炼课程，制订了健身计划，让杜德伟受益匪浅。
费翔非常喜欢运动，但工作忙碌的他，只能利用空档在健身房健身，我曾经很胖过，我害怕不小心，脂肪就回来报到。保持身材的最佳状态，就成了费翔日常生活很重要的环，如果时间充裕，他可是很爱泡游泳池的。
张信哲和小刚、谢丽金平时就是好朋友，不但起工作，也起娱乐，不过他们不像多数人那样去唱卡拉OK吃宵夜，而是起按时上健身房锻炼身体，不仅有个伴，还能互相鼓励，免得半途而废。在健身房，张信哲和小刚很喜欢逗谢丽金，常爱考她的体力。小个子的谢丽金其实耐力很强，做起重量训练来眉头也不皱下，踩起脚踏车也有模有样的。张信哲平日看来斯文，所以特别挥汗练习许多肢体运动，希望自己更强壮。而小刚体能过人，他可以担任游泳教练，常常做完健身又去游泳。
慢跑、游泳等能够提高大脑功能
专家建议，规律的有氧运动结合有一定技巧性的复杂运动，能够起到锻炼大脑的作用。
运动提高大脑功能 脑组织与其他器官不同，它没有能源储备。要想让脑细胞正常工作，就必须源源不断地供应氧和葡萄糖，而血流是氧和葡萄糖进入大脑的唯一途径。设法增加脑血流量是提高大脑功能的基础，而运动恰恰有这样的作用。尤其是那些脑力工作者，他们比一般人需要更多的氧气和葡萄糖，工作再忙也应该抽出时间运动，以提高用脑效率。 研究人员发现，如果能经常进行有规律的、适量的运动，能让大脑中的海马体长出更多的细胞，让人的思维、感觉和反应都更灵敏，从而让人变得更聪明。 哪些运动能够益智 专家建议，规律的有氧运动结合有一定技巧性的复杂运动，能够起到锻炼大脑的作用。 规律的有氧运动包括快走、慢跑、游泳、瑜伽、骑自行车等，这些运动能让我们的心情平和愉悦，远离失眠的困扰。
如果每周能坚持4次、每次30至40分钟的低强度有氧运动，16周后，以前从不运动的人入睡时间会缩短一半，总睡眠时间会延长1小时，这能给脑部提供最好的休息。坚持有规律的有氧运动，还能提高脑部与记忆力、注意力等认知功能有关的化学物质水平，从而提升认知能力，让你从容应对工作，时常有灵感出现。 有一定技巧性的复杂运动，包括球类、舞蹈等，它们需要身体多个部位协调配合，有助于锻炼大脑的控制力。例如打篮球时，运球传切需要眼观六路，及时根据场上形势做出判断，眼到、心到、手到，协调一致。舞蹈时，不仅要舞动身体，还要融入情绪，一个眼神、一个表情都要配合到位。
常运动葆头脑青春 近期有研究显示，虽然大脑发育过程大部分是在孩童时期进行的，但并不是所有的脑细胞一到成年阶段就不再生成。我们的大脑约有1000亿个神经元，成年后神经元细胞会继续产生和变化。虽然其中一些会随着年龄的增长而衰退，但如果我们坚持运动，能够促进脑组织内神经生长因子的分泌，预防大脑功能退化。运动还是天然的抗抑郁、抗焦虑药物。中老年人想常葆头脑青春，运动是必可不少的良药。 中老年人可以将健走作为一项日常的锻炼方法。相比普通的行走，健走时最好手脚并用，做到四肢协调。健走时，人的心率会提高13%，大脑获氧量至少增加5%。
每周3至4次，每次30分钟，长期坚持能够促进脑细胞新生，提高大脑的记忆和思维能力。运动时间可以选择在下午两三点。此时运动能够将白天的压力转换成晚上的愉悦，从而有助于睡眠。临睡前的剧烈运动可引起大脑兴奋，反而会导致失眠。 过度运动适得其反 运动虽然对大脑有益，但也应该适量。应该避免过多、过量或充满爆发力的剧烈运动，如50或100米的短跑，因为这类运动会使肌肉的需氧量急速增加，从而减少大脑血流，使大脑处于相对缺氧的状态，影响其正常功能。 过量运动时，人体会消耗大量的能量。
为防止能量进一步消耗，就会出现机能抑制，这时就会感觉极度疲劳、浑身无力、大脑反应迟钝。如果长期进行过量运动，机体的“保护性抑制”机能敏感性会下降，使大脑机能受损，出现注意力不集中、失眠、健忘等症状，长此以往会对人体的健康造成伤害。生活中，人们常常觉得剧烈运动后不仅身体的反应迟钝了，而且脑子也有短暂的“跟不上”现象。
3分钟认识健身房器械，不再只等跑步机！
来到健身房，想找个跑步机爽一下，却发现后面排起了长长的队伍？
转身想换骑动感单车，却也是人满为患？
再看看人少的器械，一个都不认识？
不要怕，小编今天的目标就是带你了解各种器械的名称和结构，再告诉你如何正确地使用这些组合器械，准备好了吗，老司机要发车了哦(￣▽￣)~*
组合器械
训练设施中的大多数器械都被设计成为动态的练习——这些练习以动态的形式呈现。相反的是等长（静态）练习，比如在固定不动的器械上进行推或拉，这种练习方式和动作很难被观察到。在器械上进行的动态练习可以使肌肉以可控的收缩和拉长形式来对抗阻力。
可调节器械
单一功能器械（图a）旨在针对单一肌群进行训练，复合功能器械（图b）是指有两个或两个以上器械单元与主体相连，练习者通过位置的简单改变，就可以锻炼到不同肌群。
上面提到的两种功能器械，都可以通过一个插栓快捷、方便地调节负荷大小，因此统称为可调节器械。
固定阻力器械
固定阻力器械通常指的是具有一个预设滑轮的机器。
就像上图所示的一样，手柄被固定在缆绳的远端，缆绳近端与配重相连，通过拉动手柄，缆绳带动配重的移动来获得阻力。有些时候，缆绳的材质可以根据具体需要去更换，例如链条或皮带。
使用固定阻力器械时你会发现，完成动作的某些阶段需要更用力，好像有人在动作过程中改变了负荷重量一般，这类设备的局限就在于此：肌肉关节在整个范围内活动时所承受的负荷并不一致。
可变阻力器械
为了使肌肉收缩时所承受的压力更加稳定，可变阻力器械通常会有一个肾形的轮子或者称之为凸轮。
当链条、缆绳绕过轨道连接顶端或底端的凸轮时，注意支点（凸轮旋转的轴）和配重片之间的距离变化。凸轮的凸起和凹陷处连接链条、缆绳或皮带并处于滑动轨道上，值得注意的是旋转轴（凸轮轴上的凸轮旋转）和配重片之间的距离变化。
通过改变支点（PP）和配重片（WS）之间的距离给肌肉创造更稳定的压力：a当支点和配重片之间的距离缩短，重量容易被拉起；b当支点和配重片之间的距离变长，重量较难被提起。
旋转轴和配重片之间的距离变化，会给肌肉带来更稳定的压力。
等速测试仪
等速测试仪会出现在一些健身馆，但更多的时候是被放置在康复中心，主要用作膝关节损伤康复的测试和训练。
这些仪器通过设计使得动作速度恒定，与可变阻力器械涉及肌肉的向心以及离心收缩不同，等速测试仪仅涉及肌肉的向心收缩。
这些机器通过液压、气动（空气）或摩擦力提供阻力，而不是传统的配重。仪器提供不同速度和与之匹配的阻力，从由速度较慢但需要更大肌肉收缩力量的活动，到速度较快但需要较小肌肉收缩力量的活动。
注意事项
使用器械前需要检查缆绳、皮带或链条是否磨损，滑轮和缆绳所处位置是否正确，接缝是否断裂，海绵垫是否松脱，器械运动轨迹是否平滑、顺畅。如果器械存在上述问题，请远离它，直到器械被调整到最佳状态。使用时注意，调整插栓和座位的高度以适应不同身高；移动插栓或调整负荷时注意手指不要被挤压到，同时，手指要远离链条、皮带、滑轮和凸轮。
准备使用器械时，需要（或假定）坐在稳定的座位或座垫上，牢固地系上安全带。选择合适的负荷后，一定要把插栓插入配重的合适位置，确保插入到位，没有松动。以缓慢的、可控制的方式进行全范围的运动。
切记，在配重片下降阶段或在上升阶段不允许调整配重。
有氧运动跑步等户外运动要注意场地选择
越来越多的人喜欢上了户外运动，不少人会选择在户外跑步、锻炼瑜伽、健身操等但并不是所有地方都适合锻炼，相反有些场所锻炼，不但达不到健身养生的功效，反而还会招致疾病或者横祸。那么下面我们就与小编一起去了解一下哪些地方不适合锻炼。
日出前不要到树木边锻炼早晨的氧气没有晚上好，这是因为植物经过一夜的新陈代谢，排出了大量的二氧化碳，导致空气中的二氧化碳含量增多，在此环境下锻炼身体，可能吸入的都是有害气体。因此早上锻炼树林不是最佳位置。专家特别指出，健身应选在日出之后日落之前，并且遵循安全、适量、循序渐进的原则，否则健身效果就可能事倍功半。
不要在高楼大厦下锻炼因为楼房林立，楼群之间容易形成忽强忽弱不断变化的高楼风，人在如此环境下锻炼身体，容易受凉感冒，甚至被邪风所侵。此外，楼群之间也非安全之地，楼上坠落的物体也威胁着锻炼者的安全，可能给锻炼者造成飞来横祸。
不要在电磁波干扰严重的地方锻炼高压线、变电站、移动通信和广播电视发射塔、卫星通讯及导航系统附近，都不同程度地存在着电磁波辐射，形成一种无形烟雾，对人体健康极为不利。在这些环境中锻炼，容易遭到电子辐射，对人的神经、心血管、内分泌等系统产生不良影响。
不要在交通要道及交叉路口附近锻炼这些地点的空气含有大量微尘，而且微尘中还混杂着很多种有害物质。如果在这些地方锻炼，吸入肺部的有害物质就会增加，可诱发哮喘发作，还会株连心、肝、肾等器官，甚至引发癌症。
不要在空气污染区域锻炼不要在烟囱、浴室、餐馆和工业区、化学气味较浓的场所等附近锻炼，因为这些地方有害气体与浮尘污染空气的情况十分严重。在这些地方吸入的有害物质会极大增加，锻炼不但无益甚至有损健康。因此，锻炼的地点要尽可能远离这些释放污染的场所，否则可能会损害健康。在健身房锻炼时，也要注意健身房是否具有良好的通风设备和对流装置，是否存在污染源(如橡胶地毯、密度板、人造胶合板等)，若气味刺鼻，最好暂时不要进入。否则，有氧运动可能变成伤身运动。
走路时用手机等物品会损伤脊柱
近日，英国脊柱矫正疗法协会专家称，走路时使用手机、PSP和MP4，容易损伤脊柱、肩颈、手掌和视力。
调查显示，英国共有800万人习惯在走路途中或浏览网页和电子书，或打游戏，或发送信息。 对此，专家指出，走路时用手机，往往会使劲低头看屏幕，给使用者的脖子、肩颈和脊柱造成巨大压力，令颈部血流量减少，血流不畅引发肩膀和脊柱僵硬、疼痛，甚至出现炎症。
此外，在汽车等移动物体上用手机、电脑等，对眼睛不利。在不稳地状态下看屏幕，更易引起眼部干涩和疲劳，从而影响视力。需要提醒的是，这些数码产品的按键都比较小，在走动时按动按键，比坐着更费力。常在走路时发短信或打游戏的人，手掌和指关节更容易磨损，甚至变得僵硬红肿，而使用率最高的拇指可能会因肌腱缺血引发炎症。而且，走路时用手机还可能因听不到汽车喇叭或看不清台阶发生意外。
专家建议，如果你确实需要在走路时发信息或浏览网页，最好找一个地方坐下，以减少肩颈压力。而且，每隔一段时间就要按摩手腕至手肘的肌肉。最好一只手发短信，发几条后就换另一只手，并要抬头休息一会。假如没有地方坐，就将身体挺直，把手机稍举高些，以减少低头的幅度。
慢跑、游泳等运动能够提高大脑功能
运动提高大脑功能
脑组织与其他器官不同，它没有能源储备。要想让脑细胞正常工作，就必须源源不断地供应氧和葡萄糖，而血流是氧和葡萄糖进入大脑的唯一途径。设法增加脑血流量是提高大脑功能的基础，而运动恰恰有这样的作用。尤其是那些脑力工作者，他们比一般人需要更多的氧气和葡萄糖，工作再忙也应该抽出时间运动，以提高用脑效率。
研究人员发现，如果能经常进行有规律的、适量的运动，能让大脑中的海马体长出更多的细胞，让人的思维、感觉和反应都更灵敏，从而让人变得更聪明。
哪些运动能够益智
专家建议，规律的有氧运动结合有一定技巧性的复杂运动，能够起到锻炼大脑的作用。
规律的有氧运动包括快走、慢跑、游泳、瑜伽、骑自行车等，这些运动能让我们的心情平和愉悦，远离失眠的困扰。如果每周能坚持4次、每次30至40分钟的低强度有氧运动，16周后，以前从不运动的人入睡时间会缩短一半，总睡眠时间会延长1小时，这能给脑部提供最好的休息。坚持有规律的有氧运动，还能提高脑部与记忆力、注意力等认知功能有关的化学物质水平，从而提升认知能力，让你从容应对工作，时常有灵感出现。
有一定技巧性的复杂运动，包括球类、舞蹈等，它们需要身体多个部位协调配合，有助于锻炼大脑的控制力。例如打篮球时，运球传切需要眼观六路，及时根据场上形势做出判断，眼到、心到、手到，协调一致。舞蹈时，不仅要舞动身体，还要融入情绪，一个眼神、一个表情都要配合到位。
常运动葆头脑青春
近期有研究显示，虽然大脑发育过程大部分是在孩童时期进行的，但并不是所有的脑细胞一到成年阶段就不再生成。我们的大脑约有1000亿个神经元，成年后神经元细胞会继续产生和变化。虽然其中一些会随着年龄的增长而衰退，但如果我们坚持运动，能够促进脑组织内神经生长因子的分泌，预防大脑功能退化。运动还是天然的抗抑郁、抗焦虑药物。中老年人想常葆头脑青春，运动是必可不少的良药。
中老年人可以将健走作为一项日常的锻炼方法。相比普通的行走，健走时最好手脚并用，做到四肢协调。健走时，人的心率会提高13%，大脑获氧量至少增加5%。每周3至4次，每次30分钟，长期坚持能够促进脑细胞新生，提高大脑的记忆和思维能力。运动时间可以选择在下午两三点。此时运动能够将白天的压力转换成晚上的愉悦，从而有助于睡眠。临睡前的剧烈运动可引起大脑兴奋，反而会导致失眠。
过度运动适得其反
运动虽然对大脑有益，但也应该适量。应该避免过多、过量或充满爆发力的剧烈运动，如50或100米的短跑，因为这类运动会使肌肉的需氧量急速增加，从而减少大脑血流，使大脑处于相对缺氧的状态，影响其正常功能。
过量运动时，人体会消耗大量的能量。为防止能量进一步消耗，就会出现机能抑制，这时就会感觉极度疲劳、浑身无力、大脑反应迟钝。如果长期进行过量运动，机体的“保护性抑制”机能敏感性会下降，使大脑机能受损，出现注意力不集中、失眠、健忘等症状，长此以往会对人体的健康造成伤害。生活中，人们常常觉得剧烈运动后不仅身体的反应迟钝了，而且脑子也有短暂的“跟不上”现象。
今日热点：不了解运动的特点和运动规律，或自身存在某些错误观念，或照搬他人的锻炼方法，往往会走入误区，以致动摇了继续锻炼的信心……[进入健身频道]
出色男人 让肌肉显露出来 ！ 大家都该尝试自虐健身法 9种最经济的魔鬼瘦身法 十种误区让你健身前功尽弃 50招！炼出穿牛仔裤最佳身材 不花钱变魔鬼身材的7个秘决 克服阻碍健身的10条心理障碍 胸部训练6规则塑钢铁胸肌