爬山既是人对自然的挑战，也是对自我的挑战。当你脚踩顶峰“一览众山小”时，就会享受到回归自然的喜悦，平添征服自然的豪气，而这种感觉对于深受“现代文明病”困扰的都市人无疑是最好的“保健品”。
据测定，一位体重在70公斤的男士，假如以每小时2公里的速度在坡度为70度的山坡上攀登30分钟，他所消耗的能量大约是500千卡，这相当于以每分钟50米的速度在游泳池里游上45分钟，或者相当于在健身房里连续做50分钟枯燥的腹肌练习。所以爬山尤其受到想尽快减轻体重的人士的喜爱。
爬山的三大益处：
1、 征服山峰，呼吸新鲜空气，欣赏大好河山。
人们都希望自己活得快乐健康，希望自己能经常去爬山，登高远眺。下决心去爬山，首先得征服自己，打消一些不必要的顾虑，只要跨出了第一步，你就会开始对爬山感兴趣的。在爬山过程中，几乎可天天看到自己在进步，既能在崇山峻岭中呼吸新鲜空气，还能欣赏祖国大好河山。
2、 锻炼脚力，锻炼心肺功能。
俗话说：“人老脚先衰。”人的脚有劲，就能跑能跳能走，就不易衰老。就练脚劲来说，爬山的效果最好。研究发现，爬山对脚劲和心肺功能的锻炼，要比长跑和游泳似乎更有效，更易行。
3、 磨砺意志，开阔胸怀。
爬山，要一步一步往上爬，爬上去后，还要一步一步走下来，确实很辛苦。可是，当你爬到山顶，当你征服一座山峰又一座山峰时，你会感受到无比的兴奋、快乐和满足。“踏破青山人未老，风景这边独好”。爬山能让你感受到历经艰难达到巅峰后的独特境界和乐趣。
专家点评：
脚是人体之根，经常爬山可以增强下肢力量，提高关节灵活性，促进下肢静脉血液回流，预防静脉曲张、骨质疏松及肌肉萎缩等疾病，而且能有效刺激下肢的6条经脉及许多脚底穴位，使经络通畅，延缓衰老。爬山时双臂摆动，腰、背、颈部的关节和肌肉都在不停地运动，促进身体能量的代谢，增强心脏功能。
是否对我们的健康有益，还要看山多高、坡多陡，登山者多大年龄。我们经常能爬的是离得家不远，海拔不超过1千米的北京香山、景山，即便不高的山，速度过快也可能达到我们不提倡的无氧代谢运动水平!膝关节也可能受到损伤!
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钓鱼 休闲健身心
钓鱼作为一种日常休闲运动，不仅可以培养兴趣爱好，还可以健身，锻炼身体。对于人们来说，一举两得，何乐而不为呢?
1、重坠远投饵宜小
抛竿抛出后，饵团与铅坠会受到空气和风的阻力。这个阻力与饵团的大小钓线的粗细有着密切的联系，饵团越大它的飞行阻力就越大，落点就越近。抛竿想要抛的远，就必须使用重坠小饵团，借助重坠的重量抛远，小饵可捏成抗风性能良好的椭圆形，以减少空气和风力的影响。不过开钓前的诱饵可适当地大一些，以便快速诱鱼聚集鱼。
2、加坠添重有利中钩
抛竿钓鱼中，有的钓友在自然水域中钓鱼，担心使用铅坠会挂底，纷纷采用加大饵团，以饵代坠的方法来避免减少挂底，殊不知铅坠的作用并非仅仅是定位，还有使鱼中钩的功能。抛竿钓鱼是在钓者毫不知情下咬钩，谁都无法获知鱼咬钩的第一信号，只有在鱼中钩之后，钓者才能通过竿梢获得鱼讯。因此，钓者未扬竿之前，使鱼中钩的力量全部来自铅坠，铅坠在钓组中并对中钩之鱼的行为有一定的牵制作用，如果没有铅坠，势必造成钓钩穿刺无力，给鱼造成更多的脱钩机会，所以在钓组中最好不要采用以饵代坠钓法，除非是在水下乱石成群的钓点的用固态饵钓取有咽齿的鱼类。
3、空钩收线转速均匀
有些钓友在给抛竿钓组换饵，扬竿收线时，会将渔轮摇得时快时慢，这样，会使钓线在不负载的情况下，时紧时松，导致钓线在线槽中呈不规则排列，在下一次抛投中不仅容易炸线，而且还会乱线。因此，认真做好每一个细节工作很有必要。空竿收线使渔轮均匀地保持一定的转速，这样即使钓线没有负载也不会埋下炸线的隐患。
4、空钩快起避免挂底
抛竿钓同手竿钓鱼一样，也会在有鱼讯(动作)的情况下空竿，钓者在热切的企盼中得到有鱼中钩的信号，情绪激动地扬竿，当发现空竿时，转动渔轮的手会越摇越慢。当铅坠的重力大收线运动的力量时，裸钩就会落底钩住水下的乱石或是朽木枯树等障碍物而挂底，轻则损失钓组，重则拉断主线，给自已添加不必要的麻烦。因此，钓者在发现空竿或换饵时，务必注意空钩快起，避免挂底。
5、先支抄网等鱼入抄
还有的钓者一到河边，就急匆匆地拌饵开钓，当钩饵一入水，自己则跑到其它的钓友处聊天。上鱼了，抱着竿遛了半天，准备抄鱼时，才想起抄网未装，一时手忙脚乱，很是被动。正确地做法是将钩饵抛入钓点后，就应及时组装抄网，免得上鱼在先，落得个被动。
健身 贵在放松身心
健身运动后的放松又叫休整运动。职业运动员为了加强训练效果，都非常重视训练后的放松。放松可以加强训练质量，对训练计划的进行是有力的保证。而大众的健身运动后的放松，重视的人却很少。
运动后认真放松，能使人从运动到停止运动之间有一个缓冲、整理的过程。舒展的慢动作和正确的气息运用可以使紧张的肌肉逐渐放松，过速的脉搏逐渐减慢，恢复正常，升高的血压逐渐降至正常，兴奋的情绪逐渐恢复平静。
全身放松的内容应包括上肢放松活动：站立，上肢前倾，双肩双臂反复抖动至发热止。下肢放松运动：仰卧、举腿、拍打、按摩，颤抖大腿内、前、后侧和小腿后侧，以及臀、腹、侧腰部。团身抱膝放松运动：双手抱膝，下蹲，低头，反复上下颤动至腰椎发热止。
全身休整运动：站立，双膝屈，双手体前扶地，充分运用气息，深吸气于胸，“屏息”(即不呼也不吸，不是憋气)慢吐气于腹(即丹田)。如此反复几次，同时上肢慢慢抬起、直立，直至脉搏恢复至运动前正常脉搏止。放松方式的选择正确、放松时间的充分保证将会得到事半功倍的减肥效果。如果需要下肢减肥，有氧练习一小时后，可做下肢放松运动。仰卧改变了下肢的重力，改善了下肢的血液循环。保证10分钟以上的放松运动，体内多余脂肪的供能可达65%— 90%，因为重力作用，下肢血液循环比上肢好，此时体脂的消耗主要由大小腿、腹、侧腰、臀部等多余脂肪完成。
用星级酒店之格调塑愉悦健身之场所
在北京，相信喜欢健身的朋友都不会对“中体倍力”陌生。
中体倍力健身俱乐部由中体产业股份有限公司与美国倍力健身公司携手创建，前者是中国体育产业最大的股份制企业，后者是世界最大的健身中心商业运营商，故其硬件设施、软件教学水平，都是同行中的佼佼者。
带着一丝好奇和对健康理念的崇尚之情，小编近期走访了美国倍力健身亚洲样板店——中体倍力金域店。让我们一起跟随小编的镜头，去看看高档次的健身环境和什么才叫“专业”
时间：2007年12月19日下午3点20
地点：北京市西三环北路航天桥金玉大厦
设施与环境——拿硬件说话，以条件取胜
走进位于西三环航天桥金玉大厦的中体倍力健身俱乐部，第一感觉是“华丽”。暖色的装修风格搭配明亮的橘黄色灯光，让12月寒冷的北京冬季一下子回归到热力四射的激情夏日。
镜头一：入口
充满了圣诞气氛的入口走廊，两侧摆放了各种近期活动和优惠信息。
镜头二：有氧健身区
眼前是大家最熟悉不过的跑步机。一旁的绿色植物枝叶茂盛，说明这里面虽然是室内供暖环境，但空气质量不错。工作人员告诉我们，顶上的条幅一直在摆动，是自然通风换气的效果。“如果是地下的健身房，就没这么好的空气质量保证了。”
镜头三：器械健身区
来这个部分的以男士居多，是力量、肌肉的锻炼，可以请专业的教练辅助指导。
镜头四：瑜伽房
这是小编见过的最华丽的瑜伽房，可同时容纳80人同时练习。中体倍力开的瑜伽课也有多种形式比如古典瑜伽、流水瑜伽、高温瑜伽等等。
镜头五：单车房
专稿，未经书面授权请勿转载。
健身心经——停 看 听
健身心经停看听
1.运动及健身动机及目标
我想大部分的人运动的目标都包括健康，但我相信有更多人是为了让自己变的更好看!这种动机很棒!但目标的不同，运动的方像当然也会不同，所以大家应该确认自己想要的，之后便持续坚持下去，所以，请找初衷，谢谢。
2.了解自身体能状况
大部分的运动都会面临适不适合的状况，大家活了几十年，成长的背景不同，家庭病史也不同，对于自身哪些部位有所谓的旧疾或体态问题，应该认真清楚的看待，千万不可在一昧求好心切的心态下，尝试任何运动，最后可是会悲剧的呢!如果有不确定的地方应该向健身教练或是医生做评估。记得，运动应该要是一件很快乐的事!
3.选择适合自己的运动
跟第二点提到的一样，在了解自身体能状况后，对于运动的选择更加有帮助，可能有个目标可以透过许多不同种运动方式达成，但是不一定每个方式你都适合，或是说某些方式是你特别喜欢的，在喜欢的情形下，达成的效率也会提高，所以同样能达成目标，为何不做一些功课选择自己最适合的呢!
4.一步一脚印
这边要强调的是千万别想要一步登天!运动跟股票乐透不一样，是需要一步一步去经营的，许多初学者可能一开始接触运动便一股劲的排了许多菜单，常会有身体无法负荷的情形，一但此种情形发生便容易有放弃的念头，心想诶，我果然不是这块料呢。运动跟所有事情一样，需要量力而为，一定会有进步的空间，重点在于如何循序渐进的达成!
5.别盲从而愤世嫉俗
现在有网络大神或是许多健身神人的网络分享，大家都可以轻松的在网路上找到健身资讯，当然小编想强调的是，所有的事情没有绝对，基本上都是见仁见智，如果试了某些动作却没有效果也不可以完全认为是错误讯息，因为或许在这世界上有许多人是可以成功的，本质就在于适不适合自己，毕竟每个人都是独特的，我认为只要不是害人的知识就可以当做参考!
健身、理性、坚持。
牢记在心中!17个基本健身训练名词
健身的奥秘就像是在盖一栋楼！健身知识就好像是地基，健身器械就是工具，而营养就是材料，考验我们的就是如何科学的利用这些砖瓦，材料、科学的打造一栋宏伟的大厦。
你一定要知道的17个健身训练名词解释，牢记在心中！有了他们，你才能更好的去学会健身。
1.力竭
力竭是指负重训练完成到最后一次无法再多完成一次试举，使肌肉达到一定的疲劳状态。力竭训练在健美训练中很常见，通常多出现在多次数的训练中，是个加深肌肉刺激和增加肌肉耐力的好方法。
2.组间间歇
组间间歇理解起来很简单，就是指负重训练中组与组之间的休息时间。但是能好好的控制和利用好组间间歇的朋友却很少。增肌、减脂的组间间歇从30秒到180秒不等，而且休息的时候还要进行一定的拉伸练习，不是去找人聊天！
3.极限重量
极限重量是指只能完成一次的训练重量，这个重量可以通过金字塔加重来得到，一定要有人保护才行，不建议上来就测试。只要能自己完成2仰止就可以继续加重。极限重量是以后力量训练的有效依据，随着训练时间增加，极限重量也也会随之而提高。
4.RM
我们在很多地方都会看到8RM、1RM......RM是指极限，8RM是指能够完成8次试举的极限重量，1RM则是指极限重量。肌肉的生长通常都完成8RM～12RM的负重训练。
5.金字塔式训练
金字塔式训练在健美中通常是指逐渐增加训练重量，降低试举次数的过程。金字塔训练既可以正着实施，同时也可以反着去做。在金字塔式训练过程中，重量的增加和次数的减少一定要密，通常每次试举增加5KG，次数减少2次，直到试举的次数降低到3次以内。这样的训练方法对找到自己的极限重量很有效。
6.超级组
超级组是阿诺德.施瓦辛格为了节省训练时间所创。这种训练方式可以在最短的时间内刺激更多的肌肉群，但是训练强度也是非常大的。不建议中级以下的训练者使用。其实方法很简单，都是根据身体的对抗肌展开训练的。例如：胸和背、二头和三头、股二和股四、腹肌和下背。之所以说它训练强度大，是因为在同样的训练时间内你要完成更多的训练动作，在这期间你几乎没有休息的时间，只是从这个器械走到那个器械的时间而已。
7.拉伸
指的是肌肉的伸展练习，拉伸的动作过程要避免前后震动，要做的是把肌肉拉长的最长点停顿15～20秒，同时进行深呼吸。这对组间肌肉恢复和韧带的柔韧性都会有很好的帮助与提高。
8.肌肉感受
在负重训练过程中，我们需要对肌肉从拉长和收紧有所关注，肌肉在用力的过程中会有酸痛和膨胀感产生，这都是肌肉的感受。初学者往往不能很好的掌握对肌肉的感觉，他们可以通过准确的训练动作和多次数的重复来体会到肌肉的不同。
9.肌肉泵感
肌肉泵感也叫充血，是指在负重训练中，由于血液短时间内流向目标肌肉所产生的肌肉膨胀感，同时肌肉围度也会增加。好的运动同充血后肌肉围度会增加2CM以上。初学者只要严格训练动作，不贪重就可以慢慢找到充血后的肌肉泵感。这是训练是否到位的一个简单的衡量标准。
10.复合动作
复合动作又称为双关节动作，是指一个动作中有两个关节参与的运动，复合动作会由主动肌群和协同肌群同时参与用力，由于协同肌群的用力，训练者可以举起更大的重量，是发展肌肉围度和肌肉力量的训练动作。例如：卧推、硬拉、深蹲、划船等等。
11.孤立动作
孤立动作也称为单关节动作，它是在动作过程中只有一个关节进行活动，以局部肌肉集中用力，很少牵连其他肌肉协同用力，这样可以加深局部位置的肌肉刺激。因此是锻炼肌肉线条和形态的训练动作。
12.自由重量
自由重量是不受运动轨迹的限制，但是需要很好的肌肉控制力和肌肉力量。初学者先由较轻重量开始练习，当习惯重量以后再爱滋增加重量，切勿急于求成。
健身中的六个危险信号您要记心中
时下，运动健身已蔚然成风，有关专家提醒人们，运动时出现的许多身体不适症状，应当引起高度重视，避免危险的发生，给您和您的家人带来不必要的麻烦。
健身中的几个危险信号之一：气喘
喘在运动中是一种正常现象。运动强度增大，气喘的程度也会加重，但经休息后可恢复正常。如轻微活动就喘，且休息很长时间还不能恢复，这就属于异常现象。
健身中的几个危险信号之二：口渴
运动后感到口渴属于正常现象;大量饮水后排尿较多，也是正常身体反应。但如喝水多仍口渴不止，在流汗不止的情况下，小便次数仍然很多，就属于异常现象。如出现上述症状，最应注意的是胰腺功能而不是尿道、膀胱功能。
健身中的几个危险信号之三：疲乏
健身活动后感觉疲乏是正常现象，一般在活动后休息15分钟应有所恢复。如果持续数日不能恢复，应减少运动量。如减轻运动量仍持久疲乏，应检查一下肝脏及循环系统。
健身中的几个危险信号之四：疼痛
刚开始运动的人、长久停止运动后又恢复运动的人以及变换运动形式的人，都会出现某些部位肌肉酸痛。肌肉酸痛一般不会引起功能障碍，若疼痛发生在关节或关节附近，并有关节功能障碍，这就不正常了。应停止活动，检查关节有无损伤。
健身中的几个危险信号之五：头晕
锻炼时出现不正常的头晕症状，应警惕心脑血管疾病。在健身活动中，除了进行某些旋转动作外，都不应出现头晕。若发生持久的头晕，就不要勉强继续活动。中老年人若出现这一问题，应进行一些心脑血管方面的检查。
健身中的几个危险信号之六：头六
头痛主要与神经、脑血管等方面出现的问题有关，有部分脑溢血患者发病前期就表现为无征兆的头痛。中老年人在锻炼时出现较明显的头痛症状后，应停止锻炼，并尽快进行神经与脑血管疾病检查。
健身心得:健身成功的要素
当谈到健身套路和锻炼，很多人发现自己未能实现自己的目标。下面是一些提示和技巧，可以帮助你坚持你的常规，实现健身的成功。
设定每日目标
当天上午，写下你要完成的那一天一件事。人谁制定的长远目标，往往会放弃，因为他们的目标没有被实现的一天。
解决与朋友
如果你没有心情做运动，你的朋友会是小的动力，你需要让你去的那一天。你不会想离开你的朋友被困在健身房，你会吗？
做自己喜欢的事情
演习不只是在跑步机上跑步和举重。当规划一个健身锻炼，尝试结合您喜欢的事情-无论是游泳，足球，网球等。当你在做自己喜欢的事情，你会倾向于不感到厌倦而放弃。
求实
不要把自己太硬或设置一个不可能的目标，你知道是不可能为你实现。你会更有动力去继续你的日常锻炼，如果你看到你的小目标正在实现。
积极思考
每天写下自己一个积极的事情在日记。这是非常重要的，自我感觉良好。如果你有一个糟糕的一天，你可以看看在你的日记，并记住所有你注意到对自己的积极的东西。
休息
即使是身体建设者必须至少有一天的休息，他们之间的严格的训练套路。你的身体需要至少一个例行演习后一天的休息，因此它可以重建肌肉和简单的休息了。倾听你的身体-如果你觉得太疲倦或每周锻炼有一天，你可能需要一天的休息。
健身怪像：你是在保护还是在双人健身
健身心得：你是在保护还是在双人健身
健身房就像是战场，我们在努力的举起沉重的杠铃，让它帮助我们打造健壮的身体，为了避免受伤，我们需要量力而为，选择合适的重量！同时在对抗大重量时一些来自伙伴的保护也是不可缺少的！
一个好的重训在旁协助者（Spotter），能为你的训练安全保驾护航。一个优秀的训练伙伴可以为你系上一条安全带！
试想一下，当你想要冲击大重量时，有人在旁边帮你保护是不是心里多了一份安全感，不仅可以全力以赴，同时也不必担心沉重的杠铃伤害到自己！
但是有些好的事情在有些训练者身上就变了味！
保护变成双人健身
健身房总有这样一个糟糕的现象，很多人为了彰显自己的实力，总是喜欢选择超过自身实力的重量来训练，然后就会出现以下情况：
你在奋力卧推，而你的伙伴刚好在复习硬拉。
你在咬牙切齿的深蹲，保护你的人却在做大重量的弯举
你在拼死拉单杠，你的伙伴却在默默流汗做肩推。
。。。。。。
有些人在有人保护的时候可以做很重，但是没人保护的时候却只能举起一点点，而且这群人动不动就需要保护，不管是100公斤还是30公斤，不管是深蹲还是卧推，不管是第一组还是最后一次试举。。。
这样做有意思吗？把重量降低一些有那么难吗？
实际是你在欺骗自己的身体从而满足虚荣的灵魂
健身房有一句话，自己举起的才是真实的！我们需要保护，但只限定在你挑战极限重量时，或你训练的最后一组
弄清楚一件事，保护是保证你不被砸到，并不是帮助你发力，当你发现你需要别人帮你发力时，就说明你的超过自己的范围了！
当有一天，你看着地上之前举起过的50公斤，发现身边空无一人，你会懂的！
如何培养正确的健身心态？
想要健身这个想法可能使人畏缩，但得到的回报绝对值得你所付出的努力。我们提出了一些你该进行的步骤，以踏上使自己更健康强壮的健身之路。
1.培养正确的心态
虽然精神状态并非肌肉，但它仍然非常强大，足以影响你目标的成败。健身是一场马拉松，而非短跑，它需要你对整体的生活方式做出改变。
切勿抱着一旦达到理想健身目标后就能抛弃所做过的改变这种心态来健身，否则你很容易又陷入以往的坏习惯。健身应该是能融入到生活中，最终通过习惯而成为你的第二天性。
2.记录你的进展，并为小小的进步感到自豪
写健身日记是一个不错的主意，方便你记录什么时候运动、做了什么以及长达多久的时间。你也可以记录每天所吃的食物。你可能发现当你必须记录自己是否吃了点心零食时，会不自觉减少了这方面的倾向。
3.与自己创建一个承诺合同
这类合同也被称为奖励系统。为自己设定一个目标，然后决定一项完成奖励。挑一个你真的很想拥有的物品，或是你很想做的某件事。
4.寻找一起健身的伙伴
当有人和你一起分甘共苦，就会更容易达到目标。安排两人都可投入运动的计划表，并互相督促进展。
你甚至可让一群人加入健身计划表。规定每个人都必须交出10块钱，放入罐子里，在特定时间内运动量最大的人就能赢走那一笔钱。
爬山讲科学，健身要适度
有人喜欢爬山赏红叶，可是爬山也要讲点科学。概括起来就是量力而行、因人而异、快慢有度和重在适宜。
保护好您的下肢
爬山以下肢运动为主，膝关节受伤最常见。这是由膝关节的解剖特点所决定的。膝关节在关节囊、坚固的韧带和半月板的限制下。只能前伸后屈。周围肌肉很少，血管稀疏，结构复杂。膝关节弯曲时，韧带松弛，稍有不慎，就可产生拉伤、扭伤、劳损等。其次为踝关节，虽然面积不大却担负着全身的重量，容易礅伤、咯伤、或因道路不平、路滑、下坡等突然足底内翻而崴伤。此外爬山过久、过累或用力不当等会产生腓肠肌等的疲劳损伤。
爬山者经常发生的韧带、筋膜、肌肉、腱鞘等部位的损伤，医学上称为软组织伤。主要是微细纤维的撕裂，局部肿胀。一经发生，应停止活动，数日后辅以适当的功能锻炼，即可自愈。如有骨质损伤，则另当别论。
爬山健体有科学
爬山，无疑是重体力活动。汗流浃背，急促的呼吸，会丢失体内大量水分，需要及时补充。但喝水最好多次少饮，像羊吃草一样。一次进水太多会增加心血管额外的负担。
下山时，注意力要集中，不可东张西望，嬉戏打闹。肢体的损伤，大多源于思想不集中。所谓“上山容易下山难”，此是其一。
体质的增强不是一蹴而就的。对于一些缺乏锻炼的人，突然的过猛过剧烈火的运动，会在短期内降低机体的免疫功能。这是由于突然分泌增多的皮质酮会抑制单核细胞释放细胞因子，而细胞因子是人体免疫功能的促发剂。偶然登山者，大汉淋漓，脱水去帽，山风侵肌透骨;可能在回家的路上，就感口干舌苦，鼻阻流涕。对于那些久坐办公室的人，不得不防备。
中老年人爬山，贵在适度
中老年人的组织器官的功能已老化和退化，是不容置疑的。血管老化的特点是管壁硬化，弹性下降，脆性增加。爬山时高强度的运动和高热量的消耗，需要大量的氧气供给，心血管系统的负担加重，会使一些动脉已经硬化但还没有症状的中老年人诱发心绞痛或中风，这样后果?a href="http://baike.39.net/2000-2700-2701-66/" target="_blank" class="blue">脱现亓恕Ｖ欣夏耆伺郎揭苛Χ校豢膳时群统涯堋＠哿耍谄?渴了，喝口水，跟着感觉走，快慢有度，“冷暖”自知，就可以了。
西山红叶好，何必远涉足
中国是红叶的故乡，北京的红叶以香山最为著名。这是因为香山马蹄形的地貌及独特的海拔气候，非常适宜一种叫黄栌的巨型灌木生长。香山红叶已有八百多年的历史了。但是且慢，最著名的未必是最好看的。从香山到八大处的防火道之间，有一个名叫鬼笑石的石堆，从这里下坡沿小道西行，还没到香山水库，就已置身于姹紫嫣红之内。这里才是北京最好的红叶观赏区。黄栌满山遍野，火炬红早已熟透，枫叶则稍晚几天;还有柿子树、五叶地锦、紫叶李、迎红杜鹃等，霜还没降，就已经红于二月花了。
想享受秋天的红叶吗?你只要进入西山，沿任何一条山路徒步行走，都可以来到鬼笑石。在这里极目远眺，你会想起那位圣人的诗句：“看万山红遍，层林尽染，漫江碧透……”
休闲运动 选择钓鱼健身心
钓鱼作为一种日常休闲运动，不仅可以培养兴趣爱好，还可以健身，锻炼身体。对于人们来说，一举两得，何乐而不为呢?
1、重坠远投饵宜小
抛竿抛出后，饵团与铅坠会受到空气和风的阻力。这个阻力与饵团的大小钓线的粗细有着密切的联系，饵团越大它的飞行阻力就越大，落点就越近。抛竿想要抛的远，就必须使用重坠小饵团，借助重坠的重量抛远，小饵可捏成抗风性能良好的椭圆形，以减少空气和风力的影响。不过开钓前的诱饵可适当地大一些，以便快速诱鱼聚集鱼。
2、加坠添重有利中钩
抛竿钓鱼中，有的钓友在自然水域中钓鱼，担心使用铅坠会挂底，纷纷采用加大饵团，以饵代坠的方法来避免减少挂底，殊不知铅坠的作用并非仅仅是定位，还有使鱼中钩的功能。抛竿钓鱼是在钓者毫不知情下咬钩，谁都无法获知鱼咬钩的第一信号，只有在鱼中钩之后，钓者才能通过竿梢获得鱼讯。
因此，钓者未扬竿之前，使鱼中钩的力量全部来自铅坠，铅坠在钓组中并对中钩之鱼的行为有一定的牵制作用，如果没有铅坠，势必造成钓钩穿刺无力，给鱼造成更多的脱钩机会，所以在钓组中最好不要采用以饵代坠钓法，除非是在水下乱石成群的钓点的用固态饵钓取有咽齿的鱼类。
3、空钩收线转速均匀
有些钓友在给抛竿钓组换饵，扬竿收线时，会将渔轮摇得时快时慢，这样，会使钓线在不负载的情况下，时紧时松，导致钓线在线槽中呈不规则排列，在下一次抛投中不仅容易炸线，而且还会乱线。因此，认真做好每一个细节工作很有必要。空竿收线使渔轮均匀地保持一定的转速，这样即使钓线没有负载也不会埋下炸线的隐患。
4、空钩快起避免挂底
抛竿钓同手竿钓鱼一样，也会在有鱼讯(动作)的情况下空竿，钓者在热切的企盼中得到有鱼中钩的信号，情绪激动地扬竿，当发现空竿时，转动渔轮的手会越摇越慢。
当铅坠的重力大收线运动的力量时，裸钩就会落底钩住水下的乱石或是朽木枯树等障碍物而挂底，轻则损失钓组，重则拉断主线，给自已添加不必要的麻烦。因此，钓者在发现空竿或换饵时，务必注意空钩快起，避免挂底。
5、先支抄网等鱼入抄
还有的钓者一到河边，就急匆匆地拌饵开钓，当钩饵一入水，自己则跑到其它的钓友处聊天。上鱼了，抱着竿遛了半天，准备抄鱼时，才想起抄网未装，一时手忙脚乱，很是被动。正确地做法是将钩饵抛入钓点后，就应及时组装抄网，免得上鱼在先，落得个被动。
在卧室里健身
该操共分3组，如果你是个黎明即起的勤快人，就练习第一组动作；假如你是个喜欢睡懒觉的恋床者，那就练习第三组
第一组（设计时间为15分钟）
1、整体塑形
站在床侧，右手支撑在床沿上，两腿伸直，挺胸，抬头，直背，左臂置于左腿上，左腿向上抬起，右臂用力支撑，保持该姿势约30秒钟，然后将腿放下，放松还原。每侧练习3次。
2、苗条大腿
离床一步远站立，之后将右小腿置于床上，上身挺直，双手叉腰。缓缓向前屈左膝，稍停后还原。做15——20次后，换侧再做。
3、丰乳美胸
俯身，两手掌在床沿上，肩臂保持垂直，指尖内收，肘部外展，两腿伸直，脚掌撑地，双腿、背部与头部呈一直线，双臂缓缓弯曲，最好让头部触及床面，之后恢复原位，做8——12次。
4、塑造背肌
蹲坐于床前，肩胛骨与头部轻轻置于床面（头下可垫一枕头），双腿伸直，上身与两腿呈一直线，两手相抱放头下，保持该姿势90分钟，放松30秒，然后，再坚持60秒。对于训练有素者，每次均为60秒钟，同时每次应将一条腿抬高约3厘米。
5、发展肱三头肌
坐在床边，两手支撑在床沿上，双臂靠紧体侧撑起身体，双脚置于地面，臀部离开床面向前移动，上身与头部尽可能在一条直线上，膝部与臀部的角度均呈90度，两臂缓慢弯曲，然后还原。做8——10次，稍休息，再做5——10次。
6、柔韧肢体
站在离床边约1米处，身体左侧与床相对，右脚置于床面，右肩下沉，左臂于头上，向右侧弯曲，保持该姿势30秒钟，之后换另一侧再做。每侧练习3次。
第二组（设计时间为10分钟）
1、塑形美腿
仰卧于床上，屈膝，脚掌平放于床面，两臂放于体侧。臀部缓缓抬起，直到大腿与上体呈一条直线。注意：在动作过程中肩胛骨不能抬离床面。之后，背部缓缓还原，一起一落为1次，做15——20次，做3组。
2、去脂瘦腹
仰卧，两臂放体侧，双膝弯曲。接着左腿伸直抬起，使之与床面保持约20厘米的距离。同时右腿屈膝向胸部靠拢。注意：动作过程中左腿不要落下。然后换侧再做。两腿交替练习20——30次，稍事休息后再做一遍。
3、苗条腰枝
左侧卧，两腿伸直。右臂支撑于胸前，左臂向上伸直，头枕于臂上（也可在头臂之间放一枕头），上身依靠腹肌力量上抬，左臂不要用力，然后还原，但不应将体重完全落在床垫上。每侧做8——12次。稍事休息后换侧再做。
4、雕琢下身
左侧卧，姿势颈下面可垫一枕头，以起支撑作用。腹肌用力，使两腿抬起，随后缓缓还原。动作要领，每侧做8——12次，稍事休息后换侧再做。
5、美股俏臀
左侧卧，右臂体前支撑，屈膝到髋关节呈90度，右腿上抬，之后缓缓下落。每侧做20——25次。
6、挺肩丰胸
两膝弯曲，两臂前伸俯卧，臀部翘起。两肩向床面施压，脊背伸直，保持该姿势约30秒钟，然后缓缓放松。
第三组（设计时间为5分钟）
1、舒展肢体
仰卧，两臂在头上方伸开，充分舒展身体，同时右臂和左腿分别向两个不同方向交叉抻拉。动作要缓慢到位，保持抻拉姿势约30秒钟后换侧再做。
2、健脑醒神
仰卧，两膝弯曲相靠，颈背伸直，两手在右膝腘窝后环扣，将膝拉向胸部。拉抻时背部要挺直，保持约3秒钟后换侧再做。
4、滚动脊背
屈膝仰卧，两手环抱膝都将两膝拉向胸部、抬头、圆背，然后前后滚动并左右晃动约60秒。
5、扭动身躯
仰卧，两臂向两侧展开，两腿弯曲并拢。双腿向右倾倒，目视左方，两肩胛紧贴床面。如增加强度，可用右手向下按压膝部，使之更靠近床面。每侧30秒，两侧交替进行。
6、屈膝展胯
仰卧，左膝弯曲，向外展开，左脚偎于右膝，两臂向头上方伸直，保持30秒钟后换侧再做。
需要注意的是，练习第一、二组动作之前应先热身3分钟，隔日练习一次，周末将1——3组动作连起来做一遍。只要坚持，相信从卧室中走出来的你，同样会拥有优美的曲线和苗条的身段。
（实习编辑：史一雄）
