健身 贵在放松身心

发布时间 : 2019-11-08
健身后肩部关节放松 健身如何放松肩部 健身练完肩膀怎么放松

健身运动后的放松又叫休整运动。职业运动员为了加强训练效果,都非常重视训练后的放松。放松可以加强训练质量,对训练计划的进行是有力的保证。而大众的健身运动后的放松,重视的人却很少。

运动后认真放松,能使人从运动到停止运动之间有一个缓冲、整理的过程。舒展的慢动作和正确的气息运用可以使紧张的肌肉逐渐放松,过速的脉搏逐渐减慢,恢复正常,升高的血压逐渐降至正常,兴奋的情绪逐渐恢复平静。

全身放松的内容应包括上肢放松活动:站立,上肢前倾,双肩双臂反复抖动至发热止。下肢放松运动:仰卧、举腿、拍打、按摩,颤抖大腿内、前、后侧和小腿后侧,以及臀、腹、侧腰部。团身抱膝放松运动:双手抱膝,下蹲,低头,反复上下颤动至腰椎发热止。

全身休整运动:站立,双膝屈,双手体前扶地,充分运用气息,深吸气于胸,“屏息”(即不呼也不吸,不是憋气)慢吐气于腹(即丹田)。如此反复几次,同时上肢慢慢抬起、直立,直至脉搏恢复至运动前正常脉搏止。放松方式的选择正确、放松时间的充分保证将会得到事半功倍的减肥效果。如果需要下肢减肥,有氧练习一小时后,可做下肢放松运动。仰卧改变了下肢的重力,改善了下肢的血液循环。保证10分钟以上的放松运动,体内多余脂肪的供能可达65%— 90%,因为重力作用,下肢血液循环比上肢好,此时体脂的消耗主要由大小腿、腹、侧腰、臀部等多余脂肪完成。

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锻炼健身 贵在坚持


“生命在于运动”,运动能让生命更有活力、更健康。在日常生活中,如果我们能每天抽出一定的时间,做一些适合我们自己的运动,长期坚持下去,可以达到强健体魄、促进心智的效果。但强身健体并不是一朝一夕能实现偶尔活动活动就可以实现的,一定要长期坚持不懈的锻炼才能获得。资料显示,如果我们能坚持风雨无阻每天步行30分钟,回报你的是增寿3年,但唯一苛刻的前提是“风雨无阻”。

每天坚持一定时间一定量的锻炼,持之以恒,对我们的身体健康有哪些益处呢?

一、坚持每天锻炼可以增强自身的体质。适当的体育锻炼可以促进全身血液循环,确保心脑的正常营养,促进人体的正常分泌和代谢,提高免疫力,只要我们锻炼得法,做到持之以恒,健康会主动送上门来。

二、坚持每天锻炼可以促进思维的活跃。坚持每天风雨无阻的锻炼身体,表象是强健了体魄,灵活了肢体。其实,肢体的灵活会带动大脑思维的灵活,持之以恒的锻炼可以有效的促进脑细胞的活跃度,提升我们的智力水平,让自己的思维变得更活跃。

三、坚持每天锻炼可以磨练我们的意志。磨练意志与克服困难向来是是紧密相关的,进行体育运动,要实现强身健体,必须要克服重重困难,用刻苦的训练锻炼身体,用辛勤的汗水磨练意志,持之以恒、遵守规则,不可“三天打渔,两天晒网”,只要坚持下去,一来达到了强身健体的目的,二来也磨练了自己坚韧的意志,塑造起了自身良好的个性心理。此外,经常进行体育锻炼的人,会更加乐观和热情。

很多人都想养成坚持锻炼身体的好习惯,但是往往都导致习惯中途难产,半途而废。那么,在日常生活中,我们如何才能做到每天锻炼身体而不半途而废呢?

一是确定锻炼时间不能太随意。要依据自身的条件、精力、工作性质确定自己的锻炼时间,要将锻炼的时间加以固化,不能一天一变,持之以恒坚持下去,否则,就会给自己找到借口推迟锻炼或放弃锻炼。

二是制定的锻炼计划不能太苛刻。有的年轻人决定要锻炼时,心血来潮,热情澎湃、信心满满,为自己制定“一天跑步十公里、100个俯卧撑”的宏伟目标。这些年轻人精神可嘉,但问题是这些目标制定的过于苛刻,不可能维持很长时间,我们的体力无以支持我们完成这样宏大的目标。我们制定的目标要容易实现,也可以循序渐进的增加锻炼的强度。只有坚持每天锻炼才有可能养成锻炼的习惯。让锻炼成为无意识的,自发的行为。

三是进行的锻炼项目不能太单调。在每天的锻炼过程中,不能跑步只是跑步,其他的相关运动一项都不进行。这如同我们吃饭一样,喜欢吃米饭也不能一日三餐尽吃米饭,偶尔也得吃一顿馒头,否则,早晚一天会吃腻了而放弃吃米饭的习惯。锻炼也一个道理。各种有益于身体的体育锻炼项目只要身体允许都可以进行。此外,和朋友、家人相约定,每天一起进行锻炼,既能相互鼓励和监督,还能进行一些集体性的活动。

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冬季健身 贵在坚持


提示一:运动要选有氧运动

天冷风硬,爆发性强的无氧运动,如赛跑、跳高、跳远、肌力训练等,容易引起身体不适,甚至造成运动损害,因此秋冬运动应以有氧运动为主,根据不同年龄、体质来选择合适运动项目。年轻人可选择中长跑,中年人可安排快走、慢跑,老年人则适合散步、太极拳等,女性可选择瑜伽。但注意锻炼时心率加快至少坚持15分钟,才能消耗热量,达到减肥效果。

长时间在办公室的人也可采用原地跑,在室内找一块约1平方米的空间,坚持每天原地跑15-25分钟,原地跑不需要去操场,在家就可以锻炼,消耗热量,增强心肺功能。变速跑也是不错的,根据体力和心情将快跑、慢跑结合起来,放松心情。

提示二:运动前须进行热身

秋冬运动前,充分的准备活动是必不可少的环节。由于天气寒冷,人体肌肉收缩拉伸性能较差。如果在身体没有准备好的情况下突然进行超负荷的刺激,就特别容易造成肌肉和韧带的拉伤和撕裂。因此,秋冬的热身运动要比平时长些,最好能有个15-20分钟。

尤其是有心脑血管病史的老人家更须注意。天气寒冷,血管弹性变小,突然大量的运动,会造成心脏的额外压力,供血能力下降,导致机体出现缺氧情况,增加心脏病发病的概率。因此,这些老人家建议在运动前最好进行低强度的有氧练习,如体操等,再逐渐过渡到跳舞、打拳等血压恢复稳定。

提示三:衣着适宜提防感冒

秋冬进行健身运动,穿着衣物要轻软,不能过紧过厚,需要方便运动。刚开始时可以多穿些衣服,热身后,再陆续减掉一些,不能一次脱太多。总之衣服的厚薄与运动量的大小要保持反比。

锻炼后,如果出汗多应当把汗及时擦干,换掉湿了的衣服鞋袜,同时按照当天气温正常穿衣,避免热量流失。在室外进行锻炼的人员更要注意保暖,有的人锻炼完后感觉身上热气腾腾,想找个风口凉快一下。但这是非常不恰当的。正确的做法应是尽快回到室内,擦干汗水,换上干净衣服。特别是头、背、腹、脚等地方,需要做好防寒工作,否则非但影响健身效果,还会感冒生病。

提示四:运动时补水须恰当

运动中大量出汗,会导致体内丢失维生素和电解质,因此秋冬运动也要及时补水。但补水饮料的选择也要有讲究,必须能够及时补充汗液中流失的营养成分。

普通的纯净水或矿泉水,不含或只含很少的电解质,而果汁类饮料糖分含量较高,只能提供热量,也不含维生素和电解质,这两者作为运动饮料都不适宜。现在市面上有一些专业的运动饮料,它可以有针对性地补充运动时丢失的营养,避免抽筋等各种电解质紊乱的情况出现,还能有效地消除运动后疲劳。这是较好的选择。但切记饮用时不能暴饮,而应少量频饮,否则会给胃肠增加负担,引起不适。还要注意饮料不能过冷,否则容易引起胃痉挛。

冬季制订好健身计划后,贵在坚持,不能由于天气冷或者下雨就轻易放弃。运动强度并不是最重要的,有规律和坚持才是最重要的。

跳舞健身 贵在坚持


到现在,老师无偿教我学国标拉丁舞的基本功有一周多了,我真觉得受益匪浅。

我发自内心的喜爱拉丁舞,因为我觉得恒能体现女性的柔美和妩媚。我很想学,也看过很多的辅导班,可发现那些老师都是以盈利为目的,只负责收学生,并没有用心教学。从孩子学习两年的拉丁舞最后跳起来还像是猴子上串下跳,我就知道白学。

可现在,这个老师是那样用心的教我,毫无保留把自己的心得体会传授出来,手把手教我如何扭胯,出脚,手型、姿态等等,从严要求,一点点的纠正。每天晚上,我学的满头大汗,可老师教的也不轻松。

我很珍惜这样的机会。我不止一次的对老师说:收我为学生,我可以按每月或按次数付学费。可老师拒绝了,他坚持无偿教我学国标。

他留了号码,说如果有事不能来,会给我短信。我一样也留下来号码,希望能坚持学国标。

好比今晚,我因为工作应酬给老师发短信请假,老师回复说知道。我很感激这样的老师,无私和敬业,值得尊敬。

快一年了,我开始因为要监管叛逆期的孩子,尽可能不参加单位的应酬,每天孩子上自习,我就到大草坪跳舞健身,放松心情,到孩子放晚学,我随着孩子后面回家,日复一日。现在,我有了老师,可以学习国标,满足我多年的心愿,又能兼顾监管孩子,实在是幸运啊!

也许是上天体恤我的辛劳,给了我一个老师。谢谢!

(整理:健身器材)

太极拳动一动,身心都放松


太极拳是一种缓慢轻微的运动。我国学者研究发现,每天打太极拳30分钟,一个月后即可明显提高体内高密度脂蛋白的水平。

“生命在于运动”。运动能促进心脏和呼吸功能,增加肌肉强度和骨质密度,提高反应灵敏度,减少抑郁感,从而增强体质。因此有不少人认为,加大运动强度和持续时间,会对健康长寿更有利,其实这是不科学的。

一般来说,超强运动无益于身体健康。生理学家曾进行了两项研究,一是比较低强度和高强度运动对人体心血管系统的影响;二是测定连续运动和间断运动时,血压与心率变化情况。结果表明,低强度和间断运动,均能对健康产生良好影响。因此,专家们提示,每天进行低强度运动,不仅有益于健康,而且可以减少心脏病发作的危险性。

太极拳是一种缓慢轻微的运动。我国学者研究发现,每天打太极拳30分钟,一个月后即可明显提高体内高密度脂蛋白的水平。这种脂蛋白能消除沉积在动脉管壁上的低密度脂蛋白,有利于防治动脉硬化和心血管疾病。所以,超强运动对身体健康是无益的。

私家教练 五招舒压伸展放松身心


没有时间去健身房?不妨每天抽出些许时间练习以下新式伸展动作,它们既能缓解压力、消除肌肉紧张引发的疼痛,又可以舒展四肢,改善呼吸循环。简单快乐,何乐而不为?

如果你曾见过猫咪小睡过后的“剧烈”伸展运动,以及穿越厅堂时的纵身一跃,在那一刻,对于伸展你一定有了全新的认识。运动生理及骨骼健康的有关专家说,无论强化的伸展运动还是有助于关节活动的动作都会帮助促进血液循环,从而使肌肉达到最佳状态。

与依靠保持拉伸姿势不变而达到效果的传统伸展运动相比,这种新兴的运动方式能更好地帮助肌肉“热身”并更有效率地达到锻炼目的,不光可以增强肌肉弹性,缓解肌肉僵硬,还能解决由于肌肉长期处于紧张状态而引发的不适感。所以,无论脖子发硬还是腿部酸痛,只要按照以下动作每天练习,很快就能重新焕发活力。

·肩部放松

站立,双手自然下垂于身体两侧。双手在身后交叉,肘关节开始用力,尽可能地抬高双臂,保持片刻,然后放松。重复8~10组。

·小腿与足部伸展

坐在地上,双腿向前伸直。双手握住毛巾两端,左脚掌蹬住毛巾中部,勾脚尖,脚趾向膝盖方向用力。双手轻拉毛巾帮助用力,坚持数秒后放松。练习8~10组后,换右脚练习。

·腿部筋腱伸展

站立,轻抬右腿,右腿膝盖弯曲成90度,保持大腿与地面平行。双手交叉,抱住右大腿向胸部提升,坚持数秒后放松。为了让身体保持平衡,要确保支撑腿处于放松状态,腰腹用力。将腿慢慢放下,并重复8~10组。然后换左腿同样练习8~10组。

·腰背放松

双腿分开,站立,膝盖微屈,双手支撑于大腿,头部放松。慢慢弯腰,让下颌与地面保持水平。慢慢把背拱起。重复整个动作8~10组。

·下半身伸展

坐姿,腰背挺直,双手抱头,打开肘部,收紧下颌,绷紧腹部。尽量向左侧转动上身(你会明显感到腰背部有紧张感),转动5次。最后一次中,让右手肘指向地面,坚持数秒。重复这样的动作8~10组。稍做放松后,向身体另一侧转动,并重复整套动作。

钓鱼 休闲健身心


钓鱼作为一种日常休闲运动,不仅可以培养兴趣爱好,还可以健身,锻炼身体。对于人们来说,一举两得,何乐而不为呢?

1、重坠远投饵宜小

抛竿抛出后,饵团与铅坠会受到空气和风的阻力。这个阻力与饵团的大小钓线的粗细有着密切的联系,饵团越大它的飞行阻力就越大,落点就越近。抛竿想要抛的远,就必须使用重坠小饵团,借助重坠的重量抛远,小饵可捏成抗风性能良好的椭圆形,以减少空气和风力的影响。不过开钓前的诱饵可适当地大一些,以便快速诱鱼聚集鱼。

2、加坠添重有利中钩

抛竿钓鱼中,有的钓友在自然水域中钓鱼,担心使用铅坠会挂底,纷纷采用加大饵团,以饵代坠的方法来避免减少挂底,殊不知铅坠的作用并非仅仅是定位,还有使鱼中钩的功能。抛竿钓鱼是在钓者毫不知情下咬钩,谁都无法获知鱼咬钩的第一信号,只有在鱼中钩之后,钓者才能通过竿梢获得鱼讯。因此,钓者未扬竿之前,使鱼中钩的力量全部来自铅坠,铅坠在钓组中并对中钩之鱼的行为有一定的牵制作用,如果没有铅坠,势必造成钓钩穿刺无力,给鱼造成更多的脱钩机会,所以在钓组中最好不要采用以饵代坠钓法,除非是在水下乱石成群的钓点的用固态饵钓取有咽齿的鱼类。

3、空钩收线转速均匀

有些钓友在给抛竿钓组换饵,扬竿收线时,会将渔轮摇得时快时慢,这样,会使钓线在不负载的情况下,时紧时松,导致钓线在线槽中呈不规则排列,在下一次抛投中不仅容易炸线,而且还会乱线。因此,认真做好每一个细节工作很有必要。空竿收线使渔轮均匀地保持一定的转速,这样即使钓线没有负载也不会埋下炸线的隐患。

4、空钩快起避免挂底

抛竿钓同手竿钓鱼一样,也会在有鱼讯(动作)的情况下空竿,钓者在热切的企盼中得到有鱼中钩的信号,情绪激动地扬竿,当发现空竿时,转动渔轮的手会越摇越慢。当铅坠的重力大收线运动的力量时,裸钩就会落底钩住水下的乱石或是朽木枯树等障碍物而挂底,轻则损失钓组,重则拉断主线,给自已添加不必要的麻烦。因此,钓者在发现空竿或换饵时,务必注意空钩快起,避免挂底。

5、先支抄网等鱼入抄

还有的钓者一到河边,就急匆匆地拌饵开钓,当钩饵一入水,自己则跑到其它的钓友处聊天。上鱼了,抱着竿遛了半天,准备抄鱼时,才想起抄网未装,一时手忙脚乱,很是被动。正确地做法是将钩饵抛入钓点后,就应及时组装抄网,免得上鱼在先,落得个被动。

爬山 在愉悦身心中健身


爬山既是人对自然的挑战,也是对自我的挑战。当你脚踩顶峰“一览众山小”时,就会享受到回归自然的喜悦,平添征服自然的豪气,而这种感觉对于深受“现代文明病”困扰的都市人无疑是最好的“保健品”。

据测定,一位体重在70公斤的男士,假如以每小时2公里的速度在坡度为70度的山坡上攀登30分钟,他所消耗的能量大约是500千卡,这相当于以每分钟50米的速度在游泳池里游上45分钟,或者相当于在健身房里连续做50分钟枯燥的腹肌练习。所以爬山尤其受到想尽快减轻体重的人士的喜爱。

爬山的三大益处:

1、 征服山峰,呼吸新鲜空气,欣赏大好河山。

人们都希望自己活得快乐健康,希望自己能经常去爬山,登高远眺。下决心去爬山,首先得征服自己,打消一些不必要的顾虑,只要跨出了第一步,你就会开始对爬山感兴趣的。在爬山过程中,几乎可天天看到自己在进步,既能在崇山峻岭中呼吸新鲜空气,还能欣赏祖国大好河山。

2、 锻炼脚力,锻炼心肺功能。

俗话说:“人老脚先衰。”人的脚有劲,就能跑能跳能走,就不易衰老。就练脚劲来说,爬山的效果最好。研究发现,爬山对脚劲和心肺功能的锻炼,要比长跑和游泳似乎更有效,更易行。

3、 磨砺意志,开阔胸怀。

爬山,要一步一步往上爬,爬上去后,还要一步一步走下来,确实很辛苦。可是,当你爬到山顶,当你征服一座山峰又一座山峰时,你会感受到无比的兴奋、快乐和满足。“踏破青山人未老,风景这边独好”。爬山能让你感受到历经艰难达到巅峰后的独特境界和乐趣。

专家点评:

脚是人体之根,经常爬山可以增强下肢力量,提高关节灵活性,促进下肢静脉血液回流,预防静脉曲张、骨质疏松及肌肉萎缩等疾病,而且能有效刺激下肢的6条经脉及许多脚底穴位,使经络通畅,延缓衰老。爬山时双臂摆动,腰、背、颈部的关节和肌肉都在不停地运动,促进身体能量的代谢,增强心脏功能。

是否对我们的健康有益,还要看山多高、坡多陡,登山者多大年龄。我们经常能爬的是离得家不远,海拔不超过1千米的北京香山、景山,即便不高的山,速度过快也可能达到我们不提倡的无氧代谢运动水平!膝关节也可能受到损伤!

健身心经——停 看 听


健身心经停看听

1.运动及健身动机及目标

我想大部分的人运动的目标都包括健康,但我相信有更多人是为了让自己变的更好看!这种动机很棒!但目标的不同,运动的方像当然也会不同,所以大家应该确认自己想要的,之后便持续坚持下去,所以,请找初衷,谢谢。

2.了解自身体能状况

大部分的运动都会面临适不适合的状况,大家活了几十年,成长的背景不同,家庭病史也不同,对于自身哪些部位有所谓的旧疾或体态问题,应该认真清楚的看待,千万不可在一昧求好心切的心态下,尝试任何运动,最后可是会悲剧的呢!如果有不确定的地方应该向健身教练或是医生做评估。记得,运动应该要是一件很快乐的事!

3.选择适合自己的运动

跟第二点提到的一样,在了解自身体能状况后,对于运动的选择更加有帮助,可能有个目标可以透过许多不同种运动方式达成,但是不一定每个方式你都适合,或是说某些方式是你特别喜欢的,在喜欢的情形下,达成的效率也会提高,所以同样能达成目标,为何不做一些功课选择自己最适合的呢!

4.一步一脚印

这边要强调的是千万别想要一步登天!运动跟股票乐透不一样,是需要一步一步去经营的,许多初学者可能一开始接触运动便一股劲的排了许多菜单,常会有身体无法负荷的情形,一但此种情形发生便容易有放弃的念头,心想诶,我果然不是这块料呢。运动跟所有事情一样,需要量力而为,一定会有进步的空间,重点在于如何循序渐进的达成!

5.别盲从而愤世嫉俗

现在有网络大神或是许多健身神人的网络分享,大家都可以轻松的在网路上找到健身资讯,当然小编想强调的是,所有的事情没有绝对,基本上都是见仁见智,如果试了某些动作却没有效果也不可以完全认为是错误讯息,因为或许在这世界上有许多人是可以成功的,本质就在于适不适合自己,毕竟每个人都是独特的,我认为只要不是害人的知识就可以当做参考!

健身、理性、坚持。

健身心得:健身成功的要素


当谈到健身套路和锻炼,很多人发现自己未能实现自己的目标。下面是一些提示和技巧,可以帮助你坚持你的常规,实现健身的成功。

设定每日目标

当天上午,写下你要完成的那一天一件事。人谁制定的长远目标,往往会放弃,因为他们的目标没有被实现的一天。

解决与朋友

如果你没有心情做运动,你的朋友会是小的动力,你需要让你去的那一天。你不会想离开你的朋友被困在健身房,你会吗?

做自己喜欢的事情

演习不只是在跑步机上跑步和举重。当规划一个健身锻炼,尝试结合您喜欢的事情-无论是游泳,足球,网球等。当你在做自己喜欢的事情,你会倾向于不感到厌倦而放弃。

求实

不要把自己太硬或设置一个不可能的目标,你知道是不可能为你实现。你会更有动力去继续你的日常锻炼,如果你看到你的小目标正在实现。

积极思考

每天写下自己一个积极的事情在日记。这是非常重要的,自我感觉良好。如果你有一个糟糕的一天,你可以看看在你的日记,并记住所有你注意到对自己的积极的东西。

休息

即使是身体建设者必须至少有一天的休息,他们之间的严格的训练套路。你的身体需要至少一个例行演习后一天的休息,因此它可以重建肌肉和简单的休息了。倾听你的身体-如果你觉得太疲倦或每周锻炼有一天,你可能需要一天的休息。

如何培养正确的健身心态?


想要健身这个想法可能使人畏缩,但得到的回报绝对值得你所付出的努力。我们提出了一些你该进行的步骤,以踏上使自己更健康强壮的健身之路。

1.培养正确的心态

虽然精神状态并非肌肉,但它仍然非常强大,足以影响你目标的成败。健身是一场马拉松,而非短跑,它需要你对整体的生活方式做出改变。

切勿抱着一旦达到理想健身目标后就能抛弃所做过的改变这种心态来健身,否则你很容易又陷入以往的坏习惯。健身应该是能融入到生活中,最终通过习惯而成为你的第二天性。

2.记录你的进展,并为小小的进步感到自豪

写健身日记是一个不错的主意,方便你记录什么时候运动、做了什么以及长达多久的时间。你也可以记录每天所吃的食物。你可能发现当你必须记录自己是否吃了点心零食时,会不自觉减少了这方面的倾向。

3.与自己创建一个承诺合同

这类合同也被称为奖励系统。为自己设定一个目标,然后决定一项完成奖励。挑一个你真的很想拥有的物品,或是你很想做的某件事。

4.寻找一起健身的伙伴

当有人和你一起分甘共苦,就会更容易达到目标。安排两人都可投入运动的计划表,并互相督促进展。

你甚至可让一群人加入健身计划表。规定每个人都必须交出10块钱,放入罐子里,在特定时间内运动量最大的人就能赢走那一笔钱。

休闲运动 选择钓鱼健身心


钓鱼作为一种日常休闲运动,不仅可以培养兴趣爱好,还可以健身,锻炼身体。对于人们来说,一举两得,何乐而不为呢?

1、重坠远投饵宜小

抛竿抛出后,饵团与铅坠会受到空气和风的阻力。这个阻力与饵团的大小钓线的粗细有着密切的联系,饵团越大它的飞行阻力就越大,落点就越近。抛竿想要抛的远,就必须使用重坠小饵团,借助重坠的重量抛远,小饵可捏成抗风性能良好的椭圆形,以减少空气和风力的影响。不过开钓前的诱饵可适当地大一些,以便快速诱鱼聚集鱼。

2、加坠添重有利中钩

抛竿钓鱼中,有的钓友在自然水域中钓鱼,担心使用铅坠会挂底,纷纷采用加大饵团,以饵代坠的方法来避免减少挂底,殊不知铅坠的作用并非仅仅是定位,还有使鱼中钩的功能。抛竿钓鱼是在钓者毫不知情下咬钩,谁都无法获知鱼咬钩的第一信号,只有在鱼中钩之后,钓者才能通过竿梢获得鱼讯。

因此,钓者未扬竿之前,使鱼中钩的力量全部来自铅坠,铅坠在钓组中并对中钩之鱼的行为有一定的牵制作用,如果没有铅坠,势必造成钓钩穿刺无力,给鱼造成更多的脱钩机会,所以在钓组中最好不要采用以饵代坠钓法,除非是在水下乱石成群的钓点的用固态饵钓取有咽齿的鱼类。

3、空钩收线转速均匀

有些钓友在给抛竿钓组换饵,扬竿收线时,会将渔轮摇得时快时慢,这样,会使钓线在不负载的情况下,时紧时松,导致钓线在线槽中呈不规则排列,在下一次抛投中不仅容易炸线,而且还会乱线。因此,认真做好每一个细节工作很有必要。空竿收线使渔轮均匀地保持一定的转速,这样即使钓线没有负载也不会埋下炸线的隐患。

4、空钩快起避免挂底

抛竿钓同手竿钓鱼一样,也会在有鱼讯(动作)的情况下空竿,钓者在热切的企盼中得到有鱼中钩的信号,情绪激动地扬竿,当发现空竿时,转动渔轮的手会越摇越慢。

当铅坠的重力大收线运动的力量时,裸钩就会落底钩住水下的乱石或是朽木枯树等障碍物而挂底,轻则损失钓组,重则拉断主线,给自已添加不必要的麻烦。因此,钓者在发现空竿或换饵时,务必注意空钩快起,避免挂底。

5、先支抄网等鱼入抄

还有的钓者一到河边,就急匆匆地拌饵开钓,当钩饵一入水,自己则跑到其它的钓友处聊天。上鱼了,抱着竿遛了半天,准备抄鱼时,才想起抄网未装,一时手忙脚乱,很是被动。正确地做法是将钩饵抛入钓点后,就应及时组装抄网,免得上鱼在先,落得个被动。

健身心得:健身经验总结分享


大家好。怎么说呢偶然的一次机会让我从WWE上看见了肌肉男们的摔角,渐渐的入迷了他们的肌肉。之后我开始萌生了我的锻炼之路。

刚开始5个俯卧撑都不能做到只能勉勉强强的做23个都累了。后续开心我慢慢的搞俯卧撑,后来我朋友给我一对5KG的哑铃虽然很轻但对当时的我来说也是很重的一个物品。我慢慢的举起放下动作不对使我肌肉撕裂损伤。后来上网查询哑铃的动作偶然的机会点击进入健身吧里面,当时真的很开心因为里面有很多知识给我学习,各种动作各种体形。

日复一日的锻炼使我感觉很枯燥,但我每次都会看WWE里面的摔角使我有锻炼的动心,终于我练出了腹肌胸肌二头肌的线条,当然对于群里的一些网游来说我只是一个瘦猴,但是我并不觉得奇怪,因为当时我只有77斤。很瘦小是不是。但是我不气馁。因为肌肉使我有决心,为什么呢因为偶然的一句话,:伟大的毛主席领袖曾经说过:肌肉是男人出去风骚的资本,哈哈很好笑是吧,但是这是实话,幸苦锻炼了2年,期间的肌肉撕裂,肌肉损伤,碰一下就疼动一下也痛。这些都不是问题。锻炼了半年使我的体形也有线条这让我都可以风骚的穿紧身衣出门。

虽然刚锻炼走了很多弯路,但是失败不是成功之母吗没锻炼一次我都会感觉肌肉的增长,线条,最让我气馁的一次就是因为锻炼过度,使我进了医院,这让人很伤心一下子都瘦下来了,但是我不气馁,住院了2个月出院了回家了就锻炼,虽然感觉很吃力但我还是坚持下来了,现在也有了120斤重,对当时的我来说这可是个质的提升现在腹肌不用特意鼓出来也可以看见穿紧身衣胸肌鼓鼓的很帅气·,虽然我不会说话。但是用行动代表一切,在此祝广大健友能够坚持下去别气馁!