俗话说“登山有道，徐行不止”，特别同意这一观点。登山开始的时候不要太快，掌握频率并用呼吸或心跳来保证强度。如果你感觉疲劳了，不要停下来，放慢脚步，减小强度。不要把上身过度前倾，也不要弓背，也最好不要用手撑着膝盖往上爬。
上山和下山对健身和减肥都有一定好处，上山时肌肉做功，把身体一级一级往上举，锻炼效果明显。但人们有常说“上山容易下山难”，这是因为下山对大腿、小腿和臀部肌肉要求更高。下山的时候这些肌肉是在离心收缩。就像从地上提起行李和把行李放到地上都是同样的肌肉在用力，只不过在放下时肌肉的作用更多是控制速度。有研究表明，离心收缩更容易导致肌肉疲劳和以后的肌肉酸痛。另外，下山时感觉累，也是因为上山时已经造成了肌肉疲劳。如果坡度较陡，那么你第二天的酸胀感就会更明显。
下山对关节的冲击力较大，肌肉拉伤和身体滑倒的几率也高。下山部分对心肺功能作用不大，反而受伤几率大，建议腿脚不好的爬山者尽可能缓步下山或乘坐缆车等。
为了保证安全，爬山者还应做好三项准备：
1.水壶或水瓶。登山时体力消耗较大，体温升高也快，出汗是不可避免的。这时候身体也就更需要水分的补充。如果路途较远，应该带含糖的饮料或高能量食物，这样可以及时补充养料，让登山之行更舒适。下山前注意补充水分，以避免因体内缺水而造成肌肉痉挛或损伤。
2.衣物。山脚下往往会比山顶暖和的多，另外山上的风也会大，下雨的可能性也更大。应该准备一点衣物带在身上。在山脚下少穿一些，一旦温度开始下降就要适当增加衣物，如果有一件防雨的外套就会更加保险。保持体温也是下山时的要点，如果体温过低容易感冒，而且肌肉更容易拉伤。
3.登山鞋。登山鞋一般有防滑功能，另外，它对脚踝的支持也更牢固，这些对于下山时的安全非常重要。鞋的重量也是考虑因素之一，要想想每一个人爬山都会有举步维艰的时候，不要让一双重鞋使你掉了队。
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让大脑更聪敏的健身运动
与其他器官不同的是，脑组织内没有能源储备，要想让脑细胞正常工作，就必须源源不断地向它们供应氧和葡萄糖，而血流是氧和葡萄糖进入大脑的惟一途径，因此，设法增加脑血流量是提高大脑功能的基础，而运动恰恰有这样的作用。特别是那些脑力工作者，过度用脑就像是长时间拉紧松紧带不放手，他们比一般人更需要多多的氧气和葡萄糖提高用脑效率，运动更是不可省略的一环。
动“身”动脑
是心里快乐，更是脑子里快乐。国外有动物研究显示，经常运动的老鼠脑组织内5-羟色胺(5-HT)、多巴胺(DA)和去甲肾上腺素(NA)等化学物质的水平明显增高，而它们被公认是天然的抗抑郁、抗焦虑药物。
准时报到甜梦乡。如果能坚持每周4次，每次30-40分钟的低强度有氧运动或快走，16周后，以前从不运动的人入睡时间缩短一半，总睡眠时间延长1小时。
很多失眠者都存在情绪的问题，而运动能使大脑的化学状态平衡，让人心情平和愉悦，少受失眠的打扰。
让脑子更好使。运动能够通过提高脑组织内与记忆力、注意力等认知功能有关的化学物质水平而提升认知功能。
如果你正在备考或是绞尽脑汁地做一个CASE，千万别因为繁忙就推脱运动的机会，它可以让你的脑子更“灵光”。
让你更善思考。运动时也需要用脑思考，例如棒球手在投球时需要思考如何运用手臂的细微动作投出各种变幻莫测的球;又如舞者不只要舞动身躯，还要注入情绪，一个眼神、一个表情都要经过设计;再比如投镖运动，大脑右半球需将左半球制定的技能、策略整合成一体，使眼、心、手协调一致。长此以往大脑便在运动中提高了自己的控制、指挥能力。
大脑青春永驻。运动能够促进脑组织内神经生长因子的分泌已经得到证实，该物质可进一步预防大脑功能退化。近期有学者提出它可能对老年性痴呆有一定预防作用。
益脑运动方程式
挑个好时候。理想的运动时间为下午两三点之后到天黑前。因为此时运动能够将白天的压力转换成晚上的愉悦，从而有助于你的睡眠。临睡前的剧烈运动可引起大脑兴奋，不仅不能帮助睡眠，反而可能会导致失眠。
隔多久就要动一动。每次运动30-60分钟，每周3-5次较为适宜。
强度怎么算
避免过多、过量或充满爆发力的剧烈运动，如50或100米的短跑，因为这类运动会使肌肉的需氧量急速增加，从而减少大脑血流，使大脑处于相对缺氧的状态，影响其正常功能。
做什么运动
规律性的有氧运动，如快走、慢跑、游泳、蹬车、瑜伽等较好，此外具有一定技巧性的复杂运动，如爵士舞、拉丁舞、球类运动等需要依赖身体多个部位协调一致，有助于锻炼大脑的控制力和指挥力。
让男人更性感的健身运动
体育锻炼可以使人得到精神上的休息，从而缓解心理压力。卡伦说：“性生活也可以成为减轻神经紧张程度的一种有效方式。”她认为，做爱能帮助夫妻双方消除冷淡、充满欢乐、亲密无间和轻松愉快。因为心理压力会削弱人体免疫系统，通过性生活解除这些压力有助于人们减少疾病。
性活中有些效应与体育锻炼相等价
体育锻炼可以使人得到精神上的休息，从而缓解心理压力。卡伦说：“性生活也可以成为减轻神经紧张程度的一种有效方式。”她认为，做爱能帮助夫妻双方消除冷淡、充满欢乐、亲密无间和轻松愉快。因为心理压力会削弱人体免疫系统，通过性生活解除这些压力有助于人们减少疾病。
美国宾西法尼亚大学医学教授迈克尔-西里戈廉诺说：“性生活是一种体育锻炼。”就单独一次性生活来说，对增强人的体质似乎微不足道。但请记住埃及金字塔的启示：每块石头都很平凡，然而合在一起却创造了人间奇迹。
如果你每周有三次性生活(健康夫妻的一般频度)，一年内消耗的热量可达7500卡。这相当于一年中慢跑了120公里，而且性生活的多情效果是慢跑所无法比拟的。如果每周性生活消耗的热量可达10000卡，粗略估计这相当于以10分钟1.6公里的速度从北京跑天津。
除了消耗热量进而获得减肥效果外，性生活还有助于增强人的体力-迈克尔指出：“在性唤起和!@#%^&*期间，伴随着肌肉的收缩和舒张。性生活的质量越高，增强体力的效果越好。”但是，他告诫人们不要过度沉迷，“正像任何一种超强度的体育锻炼一样，性活动过多会导致损伤，如肌肉的疲劳。”
就男性来说，“任何一种体育锻炼都能增加睾丸激素。”美国西北大学医学院“性与婚姻调适”科研项目负责人、临床心理学家卡伦·多那西认为，性生活也不例外。这种神奇的雄性“蜜汁”对身心健康的作用是多方面的。它维持性驱动力并有助于骨骼和肌内的发育。就女性来说，“有规律的性生活可以提高雌激素的水平。”卡伦强调，这种激素能保护女性的心脏和维护阴道组织。有规
运动让男人的屁股更诱人更性感
臀肌的主要训练方式是与腰背和大腿联系在一起的，例如下蹲与硬拉。但也有一些专门练习可以用来“精雕细刻”臀部肌肉。以下这些练习能够单独用，也可以作为下蹲硬拉的辅助。
臀部是健美训练中很重要但又经常被忽视的一部分肌肉。原因很简单：自己不容易看到!这不意味着我们可以不重视臀肌的训练，因为它在展示背部时处于背与腿之间，起着衔接的作用。臀肌的强壮坚实与否别人可是看得到的! 调查显示，一个有着优美臀部曲线的男人在女人眼里相当性感。
1.仰卧单腿抬臀
仰卧，屈右腿，左腿架在右腿上。两手手心向下置于体侧。慢慢向上抬臀，尽量收紧臀肌，直到腰背挺直。还原后重复。每侧做3组，每组20次左右。
2.俯身屈膝举腿
双手双膝着地，膝关节成90度。动作以单腿上举开始，脚跟垂直向上，但膝关节角度保持不变。大腿上抬到最高处时正好与地面平行。动作不要太快，臀肌收紧。每侧3组，每组20次。
3.俯身负重屈小腿
双手双膝着地同练习2，沙袋绑于脚腕处(注意不要过重)。先把一条腿向后伸直，大约与地面平行，然后用力屈膝成90度。还原后重复。每侧3组，每组20次。注意动作始终要有控制，不能“甩”。
4.下蹲跳起
动作与负重下蹲基本相同，增加了爆发用力。双脚站距同肩宽，两臂抱于胸前。下蹲至膝关节成90度，垂直向上蹬起。注重大腿用力，臀部收紧。每组10次左右，做3组。由于这个练习跳起落地时与地面有冲击力，最好在胶垫、木地板或草地上做，并注意保持身体平衡。
5.窄站距负重下蹲
双脚站距10―20厘米。两手持哑铃(重量因人而异)。下蹲至大腿与地面平行后用力站起。动作中上体注意保持正直。不要前倾。每组8―10次，3组。
6.站立负重后举腿
面壁站立，身体稍前倾，双手扶墙。沙袋绑于脚腕处，脚跟略抬起。动作开始时身体重心移到支撑腿，动作腿用力慢慢向后踢起，膝关节可稍弯屈。腿踢至不能再向后为止。坚持数秒后还原。每侧3组，每组10次左右。
这些练习只是供锻炼者选用，不必一次全做。可以安排在大肌肉练习之后进行。
让你的大脑更聪敏的健身运动
动“身”动脑
是心里快乐，更是脑子里快乐。国外有动物研究显示，经常运动的老鼠脑组织内5-羟色胺(5-HT)、多巴胺(DA)和去甲肾上腺素(NA)等化学物质的水平明显增高，而它们被公认是天然的抗抑郁、抗焦虑药物。
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很多失眠者都存在情绪的问题，而运动能使大脑的化学状态平衡，让人心情平和愉悦，少受失眠的打扰。
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如果你正在备考或是绞尽脑汁地做一个CASE，千万别因为繁忙就推脱运动的机会，它可以让你的脑子更“灵光”。
让你更善思考。运动时也需要用脑思考，例如棒球手在投球时需要思考如何运用手臂的细微动作投出各种变幻莫测的球;又如舞者不只要舞动身躯，还要注入情绪，一个眼神、一个表情都要经过设计;再比如投镖运动，大脑右半球需将左半球制定的技能、策略整合成一体，使眼、心、手协调一致。长此以往大脑便在运动中提高了自己的控制、指挥能力。
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挑个好时候。理想的运动时间为下午两三点之后到天黑前。因为此时运动能够将白天的压力转换成晚上的愉悦，从而有助于你的睡眠。临睡前的剧烈运动可引起大脑兴奋，不仅不能帮助睡眠，反而可能会导致失眠。
隔多久就要动一动。每次运动30-60分钟，每周3-5次较为适宜。
强度怎么算
避免过多、过量或充满爆发力的剧烈运动，如50或100米的短跑，因为这类运动会使肌肉的需氧量急速增加，从而减少大脑血流，使大脑处于相对缺氧的状态，影响其正常功能。
做什么运动
规律性的有氧运动，如快走、慢跑、游泳、蹬车、瑜伽等较好，此外具有一定技巧性的复杂运动，如爵士舞、拉丁舞、球类运动等需要依赖身体多个部位协调一致，有助于锻炼大脑的控制力和指挥力。
让你大脑更聪敏的健身运动
动“身”动脑
是心里快乐，更是脑子里快乐。国外有动物研究显示，经常运动的老鼠脑组织内5-羟色胺(5-HT)、多巴胺(DA)和去甲肾上腺素(NA)等化学物质的水平明显增高，而它们被公认是天然的抗抑郁、抗焦虑药物。
准时报到甜梦乡。如果能坚持每周4次，每次30-40分钟的低强度有氧运动或快走，16周后，以前从不运动的人入睡时间缩短一半，总睡眠时间延长1小时。
很多失眠者都存在情绪的问题，而运动能使大脑的化学状态平衡，让人心情平和愉悦，少受失眠的打扰。
让脑子更好使。运动能够通过提高脑组织内与记忆力、注意力等认知功能有关的化学物质水平而提升认知功能。
如果你正在备考或是绞尽脑汁地做一个CASE，千万别因为繁忙就推脱运动的机会，它可以让你的脑子更“灵光”。
让你更善思考。运动时也需要用脑思考，例如棒球手在投球时需要思考如何运用手臂的细微动作投出各种变幻莫测的球;又如舞者不只要舞动身躯，还要注入情绪，一个眼神、一个表情都要经过设计;再比如投镖运动，大脑右半球需将左半球制定的技能、策略整合成一体，使眼、心、手协调一致。长此以往大脑便在运动中提高了自己的控制、指挥能力。
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做什么运动
规律性的有氧运动，如快走、慢跑、游泳、蹬车、瑜伽等较好，此外具有一定技巧性的复杂运动，如爵士舞、拉丁舞、球类运动等需要依赖身体多个部位协调一致，有助于锻炼大脑的控制力和指挥力。
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有节制的健身运动才更健康
运动过度的意思就是身体过度劳累，如果肌肉与关节感到疲劳酸痛，它便无法好好发挥功能。因此当运动持续性的过度，反而会使身体面临更大的受伤风险。时间一久，过度运动将削弱免疫系统，并造成多种来自脚踝、膝盖、韧带的损伤，甚至有科学家表示，青少年过度运动将造成贫血。过度运动往往容易出现在运动员以及热爱运动的新手身上，一些为了减肥的少女或迷恋运动的青少年，也会出现运动过度的症状。主要征兆包括：肌肉持续酸痛；疲劳；沮丧；出现急性伤害，例如膝盖扭伤；夜里难以入睡、紧张不安；出现食欲不振、持续出汗或大量出汗的现象；如果错过运动时间，会出现非理性的愤怒与罪恶感；运动不但没有让身体变得健康，反而感冒等小病不断。
当然，运动过度最主要的损害还是来自膝盖和关节拉伤和青少年贫血。
运动过度伤害膝盖
美国宾州大学的骨科学家以老鼠进行模拟人类高强度的膝关节受力运动,他们发现，进行高强度关节运动的老鼠,，膝关节软骨的受伤情况比起不运动的控制组严重两倍。 据美国骨科手术学会报告，每年有超过410万的人因为膝盖疼痛而求诊。这种疼痛经常都是过度使用的结果，
目前已知许多高强度的运动，尤其是会大量运用到膝部的运动, 如跑步， 登山， 篮球，足球……等运动员的膝关节特别容易受到伤害, 将来很容易变成退化性膝关节炎。因此，当膝盖出现以下不适时，如膝盖疼痛，无法承受重量，疼痛蔓延到膝盖下面腿肚的肌肉上以及出现发烧症状，就需要去看医生。
青少年运动过度易贫血
日本医学专家指出，青少年如果过度从事体育运动，可能导致贫血。这是因为青少年时期正值机体发育旺盛期，人体需要大量对运输和储藏氧气不可少的铁质。如果在这一时期从事剧烈运动，将引起红血球受损，肌肉过分消耗等，最终导致体内铁质减少，组织缺氧。
治疗运动性贫血，大多采用对症疗法，只要适当补充铁质，症状便会得到改善。如果被确认为缺铁，应适当减少运动量，尽量避免进行对身体造成很大负担的清晨训练。在日常生活中，应多吃富含铁质的食物，还应避免不恰当的减肥活动。
运动过度的防治办法
防治运动过度的办法很简单，就是要注意运动量。对于所有运动，一般持续时间最好不要超过1小时。在健身房里锻炼的朋友，可以通过心率表控制自己的运动量；自行锻炼的朋友如果感到呼吸急促、大量出汗、头晕，就表示快要达到运动的最大强度了，此时应该放慢速度，或是稍微休息一下。此外，每周运动3~4次即可。
除此之外，一些小办法也能帮助你防治运动过量。
1.穿合适且状况良好的鞋子
一些老人在锻炼时，喜欢穿鞋底很薄的布鞋。布鞋没有减震效果，运动过猛时不能有效缓冲过度的动作，很容易损伤到脊椎和脑。最好换掉布鞋，挑选一双减震效果好的运动鞋。此外，即使是最好的运动鞋也应定期更换，理想的时间是六到十二个月就换一双鞋。
2.避免急速增加运动的次数与时间
运动过程中，注意慢慢增加运动的时间，让支撑膝盖的肌肉能更为强壮。同时运动的种类注意有所变化，尝试不同形态的有氧课程，使用划船机，骑脚踏车，举重，跳绳都可以，只要不是天天做同样的运动。
3.要聪明的运动
在进行重复性的激烈运动时，应千万小心，例如刺踢，蹲坐等等，一定要保持正确的姿势，在运动时最好能够向老师或教练求教，让他们告诉你如何调整动作。如习惯做蹲起练习的人，每次锻炼不要超过5组，每组不超过12次，并且蹲、起衔接时，要放慢速度，不能过快过猛，否则在刹那间，血糖急速降低，易导致两眼发黑和头晕。
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有节制的运动更健康
运动过度伤害膝盖
美国宾州大学的骨科学家以老鼠进行模拟人类高强度的膝关节受力运动,他们发现，进行高强度关节运动的老鼠,，膝关节软骨的受伤情况比起不运动的控制组严重两倍。据美国骨科手术学会报告，每年有超过410万的人因为膝盖疼痛而求诊。这种疼痛经常都是过度使用的结果，
目前已知许多高强度的运动，尤其是会大量运用到膝部的运动, 如跑步， 登山， 篮球，足球……等运动员的膝关节特别容易受到伤害, 将来很容易变成退化性膝关节炎。因此，当膝盖出现以下不适时，如膝盖疼痛，无法承受重量，疼痛蔓延到膝盖下面腿肚的肌肉上以及出现发烧症状，就需要去看医生。
青少年运动过度易贫血
日本医学专家指出，青少年如果过度从事体育运动，可能导致贫血。这是因为青少年时期正值机体发育旺盛期，人体需要大量对运输和储藏氧气不可少的铁质。如果在这一时期从事剧烈运动，将引起红血球受损，肌肉过分消耗等，最终导致体内铁质减少，组织缺氧。
治疗运动性贫血，大多采用对症疗法，只要适当补充铁质，症状便会得到改善。如果被确认为缺铁，应适当减少运动量，尽量避免进行对身体造成很大负担的清晨训练。在日常生活中，应多吃富含铁质的食物，还应避免不恰当的减肥活动。
运动过度的防治办法
防治运动过度的办法很简单，就是要注意运动量。对于所有运动，一般持续时间最好不要超过1小时。在健身房里锻炼的朋友，可以通过心率表控制自己的运动量;自行锻炼的朋友如果感到呼吸急促、大量出汗、头晕，就表示快要达到运动的最大强度了，此时应该放慢速度，或是稍微休息一下。此外，每周运动3~4次即可。
除此之外，一些小办法也能帮助你防治运动过量。
1.穿合适且状况良好的鞋子
一些老人在锻炼时，喜欢穿鞋底很薄的布鞋。布鞋没有减震效果，运动过猛时不能有效缓冲过度的动作，很容易损伤到脊椎和脑。最好换掉布鞋，挑选一双减震效果好的运动鞋。此外，即使是最好的运动鞋也应定期更换，理想的时间是六到十二个月就换一双鞋。
2.避免急速增加运动的次数与时间
运动过程中，注意慢慢增加运动的时间，让支撑膝盖的肌肉能更为强壮。同时运动的种类注意有所变化，尝试不同形态的有氧课程，使用划船机，骑脚踏车，举重，跳绳都可以，只要不是天天做同样的运动。
3.要聪明的运动
在进行重复性的激烈运动时，应千万小心，例如刺踢，蹲坐等等，一定要保持正确的姿势，在运动时最好能够向老师或教练求教，让他们告诉你如何调整动作。如习惯做蹲起练习的人，每次锻炼不要超过5组，每组不超过12次，并且蹲、起衔接时，要放慢速度，不能过快过猛，否则在刹那间，血糖急速降低，易导致两眼发黑和头晕。
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健身运动，让肩部更健美
肌肉结构影响肩部造型最重要的肌肉是三角肌(包绕肩关节的肌肉)、斜方肌(提、降肩胛骨的肌肉)。三角肌由前束、中束和后束三个部分构成。
前束较易薄弱，让人感觉“肩负不了重担”。因此，在改善肩部形象时，既要做到薄弱部位优先，又要保证全面发展。
塑型方法：
1、哑铃推举 双手各握一哑铃，两臂屈曲拳心向后，成弯举姿势，然后向上推举，同时前臂旋转(大拇指由外向内转)，直到两臂伸直，然后缓慢回位，再重复。主要发展三角肌前束和中束，在增加力量的同时减少过多的脂肪。
2、虎口向内的俯卧撑 两手掌虎口向内，掌指相对，间距宽于肩做俯卧撑。当上臂屈时，身体下落的速度不要太快，并尽量使胸部向地面贴。主要发展三角肌前束和胸肌。
有些运动项目对肩部的发展有很好的作用，比如游泳，特别是蝶泳。
当然，体型的发展要遵循匀称、协调和整体的原则。如脖子短而肩窄，应主要发展三角肌和胸肌，斜方肌应该少发展;本身颈部和肩部比例较好的人应该全面发展，使肩更健美;肩宽而肌肉薄弱的人应该多加强肩部、背部和胸肌的肌肉练习。
要发展肌肉的形状，负荷较大的力量练习比较有效。在力量练习时要遵循量力而行、循序渐进的原则。力量练习前要做好热身练习，练习结束后应做好整理活动，对减轻肌肉受伤和酸痛有很好的作用。
低氧运动更健康
低氧健身是用人工方法使健身房氧含量低于正常状态下的一种健身方式。
在低氧环境中人们为适应低氧低气压环境，心率加快，心脏排血量增多，血中携氧红细胞和血红蛋白也随之增多，使血液对氧的运输能力增强，血液扩散到人体组织的功能也必然加强。结果，人体对氧的利用率便会相应增加。
低氧使人体内蓄积必要的二氧化碳，这对健康十分有益，人的生命既要靠氧气也要靠二氧化碳维持。人体血液中不仅有2%的氧，也必须有6。5%的二氧化碳。人体二氧化碳含量过低，会引起体内气体失衡，造成酸少碱多的碱血症，破坏正常新陈代谢，损害神经系统和免疫功能，导致丧失对疾病的防御能力。
前苏联医学专家发明了“缺氧疗法”，让患者反复吸入只有10%氧含量的低氧空气，启动人体应对缺氧自卫系统的潜能，达到有病治病，无病强身的目的。此方法对治疗心血管、呼吸及神经系统的疾病有显著疗效，还可缓解疼痛，消除疲劳等。
这种新的健身方法的出现，使许多以往习惯于户外运动的人转到了低氧健身房来进行经常性的锻炼。比如以前那些喜欢滑冰、爬山和善于冒险的人，通常也到低氧健身房进行锻炼，在这里可以获得户外低氧的感觉。
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不了解运动的特点和运动规律，或自身存在某些错误观念，或照搬他人的锻炼方法，往往会走入误区，以致动摇了继续锻炼的信心……[进入健身频道] 出色男人 让肌肉显露出来 ! 大家都该尝试自虐健身法 9种最经济的魔鬼瘦身法 十种误区让你健身前功尽弃 50招!炼出穿牛仔裤最佳身材 不花钱变魔鬼身材的7个秘决 克服阻碍健身的10条心理障碍 胸部训练6规则塑钢铁胸肌
运动健身之快走+打球大脑更聪明
“规律的有氧运动和有一定技巧性的复杂运动相结合，最能起到锻炼大脑的作用。”研究人员说，规律的有氧运动包括快走、慢跑、游泳、蹬车、瑜伽等，这些运动能让我们的心情平和愉悦，远离失眠的困扰。如果每周能坚持4次，每次30—40分钟的低强度有氧运动，16周后，以前从不运动的人入睡时间会缩短一半，总睡眠时间会延长1小时，这能提高脑部与记忆力、注意力等认知功能有关的化学物质水平，从而提升认知功能。坚持有规律的有氧运动，可以让你在工作的时候“灵光”闪现，好创意源源不绝。
有一定技巧性的复杂运动，包括球类、爵士舞、拉丁舞等，它们需要身体多个部位协调配合，有助于锻炼大脑的控制力。在进行这些运动时，常常需要用脑思考，例如棒球手在投球时需要思考如何运用手臂的细微动作投出各种变幻莫测的球;舞者不只要舞动身躯，还要注入情绪，一个眼神、一个表情都要经过设计;飞镖运动，大脑左右半球紧密配合，眼、心、手协调一致。
研究人员指出，运动还能增加血流量，向大脑源源不断地供应氧气和葡萄糖，保证脑细胞良好的工作状态。脑力工作者经常过度用脑，这就像一根皮筋长期处于紧绷的状态。一般人因此需要更多的氧气和葡萄糖提高用脑效率，对他们而言，运动就显得更为重要了。
(实习编辑：童文冲)
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运动 让你的胃部更健康
胃病已经成为了现代人常见的身体疾病，而且当中比率非常高，多数工作族因为工作生活等原因惹上胃病因此养胃成为了患者们必须重点做的事情，天气寒冷很多人在饮食生活中还未能完全调节过来容易导致胃病重出江湖。
天气寒冷，最近常听周围几个同事在说胃不舒服。紧张的工作、不规律的饮食，让很多上班族深受胃病困扰。前段时间天热图一时之快，吃冷饮凉菜，一到换季，胃就“还以颜色”了。胃病在养，除了保证规律的饮食，适当的运动也有助于胃的调理。今天就教你如何运动养胃。
运动改善消化系统
运动对增强消化系统功能有很好的作用，它能加强胃肠道蠕动，促进消化液的分泌，加强胃肠的消化和吸收功能。运动还可以增加呼吸的深度与频率，促使隔肌上下移动和腹肌较大幅度地活动，从而对胃肠道起到较好的按摩作用，改善胃肠道的血液循环，加强胃肠道粘膜的防御机制，尤其对于促进消化性溃疡的愈合有积极的作用。
胃病患者运动疗法
作为有效的辅助疗法，胃病患者可以参加的运动包括、太极拳、步行、慢跑、骑自行车等。
胃病患者在刚开始锻炼时，运动强度宜小。如采用速度缓慢、全身放松的步行，时间每次20至30分钟，运动脉搏控制在110次/分钟左右。可以选择在风景优美的环境步行2公里左右，有助调节中枢神经系统，改善全身及胃肠功能，对消除腹胀、嗳气、促进溃疡愈合有一定作用。
随着病情好转，可适当加大运动量，运动时脉搏可以达到130至140次/分钟左右。每天最好坚持运动20至40分钟。急性肠胃炎、胃出血、腹部疼痛者不宜参加运动，待病情恢复或好转后再进行适当运功。
内养功法调和气血
近年来的医学研究发现，一些心理和环境因素也会引起胃部不适。专家建议，内养功锻炼对于慢性胃病以及心理性的胃部不适有一定的疗效。
内养功通过调息、意守等方法，调整呼吸之气，使其逐步达到缓、细、深、长，从而使大脑皮层发挥其对机体内部的调节作用，加强肠胃消化功能，促使疾病逐步恢复。腹式呼吸是内养功的主要内容，在于使腹部随着一呼一吸的动作，逐渐形成明显的弛缓运动，做到意守丹田。
练功中以自然舒适为度，常用坐、卧式，思想集中，意识到丹田，排除杂念。每天练l至2次，每次30分钟左右，以后逐步延长时间。经过长期锻炼，则能做到意气相和。练习太极拳、八段锦、五禽戏时，都必须气沉丹田，这样才会有明显效果。
配合自我推拿疗法
胃病的运动疗法要注意全身运动与局部运动相结合，如配合一些适当的按摩治疗，调整胃肠神经功能，减轻自觉症状，改善消化功能。
按摩腹部 患者取仰卧位，双膝曲。两手掌相叠，置于腹部，以肚脐为中心，在中、下腹部沿顺时针方向按摩约5分钟，以腹部有温热感为宜。用力宜先轻后重，然后扩大范围按摩全腹部约2分钟。
擦腰骶法 患者取坐位，腰部前屈。两手五指并拢，掌面紧贴腰眼，用力擦向骶部，如此连续反复进行约1分钟，使皮肤微热为宜。
以上两种自我按摩方法每日l至2次，连续治疗24天，然后根据病情可隔日治疗一次，直至症状消失。
如有胃痛现象，可以进行下面这种按摩：
揉内关 用拇指揉按，定位转圈36次，两手交替进行，疼痛发作时可增至200次。此法可健胃行气，解痉止痛(内关穴位于手掌侧腕横纹正中直上2寸，两筋之间)。
点按足三里 以两手拇指端部点按足三里穴，平时36次，痛时可揉200次左右。手法可略重(足三里穴位于外膝眼下3寸，胫骨外侧约1寸筋间处)。
唾液也可治疗胃病
其实，我们每个人自身就备有治疗胃病的良药———唾液。唾液里含有消化酶，可治疗各种胃病，但必须坚持经常利用，否则无效。方法，唾液够一口就咽下去，每天咽5至6次、每次咽5至6口唾液。
正确运动和营养补充 更完美健身
很多人都有运动的习惯，但是运动前后又不能吃东西，到底要怎么安排会比较好呢?大家不妨来听听。
运动和营养是健身的两大要素，如同一车之双轮，一鸟之双翼，缺一不可。正确的运动营养补充能让你的健身更臻于完美，而错误的方式则可能让你的辛苦锻炼效果大打折扣。
A。空腹时运动对身体有害吗?
答：一般不会，但需视具体情况而定。
营养原理：人们都知道饱腹运动不好，但对空腹运动却不以为然，以为空腹运动胃肠不会与四肢因争血液而发生矛盾。其实这也要视具体的情况而定。运动中的热能消耗主要靠糖和脂肪的氧化供给。由于体内脂肪代谢动员较慢，因此糖成为快速供能的主要来源。如果短时运动，仅为半小时或40分钟，热能消耗量并不大，体内的糖储备是足够用的，所以一般的空腹运动是不会引起什么“病”来的。
特别注意：运动中能量消耗的多少和运动量、运动强度、运动时间是成正比的。人体内糖的储存量总共约300?400克，全部氧化能供给1200?1600千卡能量，因此当空腹参加一些长时间剧烈运动时，可使体内的糖储备大量消耗，有可能发生低血糖反应，出现头晕、无力、眼发黑等症状。如果非常饥饿时，主要的能量来源就靠脂肪了。人在长时间空腹运动时，血液中的游离脂肪酸会明显增高，脂肪酸的来源过量，就会出现损害心肌的“毒物”，引起心律失常，甚至导致猝死。因此，如果运动时间较长，建议在健身运动前补充含糖、易消化的食物，比如先喝一杯牛奶或吃些糕点，这样可减少诱发低血糖症的危险，也可以选择运动食品，如能量棒、加速运动饮料、健身饮二代等。
B。运动后能立即进食吗?
答：不能。运动后至少要休息30?45分钟再进食，剧烈运动后则要休息1?2小时。
营养原理：运动后不宜立即进食，有两个原因：一是运动时主管骨骼肌、心肌运动的大脑皮质中枢处于一种相对兴奋状态，而其他部位则处于一种相对抑制状态，胃肠蠕动减弱，消化液分泌减少。二是运动时，大量血液分布在运动系统，消化系统的血液减少，功能下降。即便停止了运动，血液未能及时重新分配，仍然比较集中于肌肉、皮肤等部位，胃肠道处于相对缺血状态。所以运动后立即进食会影响食物的消化吸收，势必形成胃肠道和肌肉皮肤争夺血液，若血液一时不能回到胃肠系统，大量难消化的肉类食物可引起急性胃肠道和胰腺发炎，甚至意外死亡。一般来说，运动后休息30?45分钟后进食较好，同时应注意食物应清淡，营养丰富，不要进食过凉、过硬或过于油腻的食品。所以，一定要在足够的休息时间后，让血液恢复到平静状态时再进食。
额外补充：运动后由于出汗导致体内缺水、缺维生素、缺电解质等营养成分，能源消耗也很大，而此时却是最佳的营养、能源补充时间，因此，可在运动后食用一些容易消化吸收的运动营养食品，如纯乳清蛋白粉、健身饮二代、加速运动饮料等，一方面补充运动所消耗的各种营养物质，另一方面促进运动的恢复。
C。晨练前该如何进食?
答：可按个人的习惯来定。
营养原理：有些人习惯于起床后空腹运动，之后也没有任何不适的感觉，有些人感到少量进食后运动起来有劲，则可在运动前少吃一点，比如一碗粥、牛奶或豆浆、一杯运动饮料等，总量不要超过500毫升。
特别注意：晨练前进食量不宜太多、体积也不宜过大，最好是牛奶、面包、能量棒、运动饮料等容易消化的食物。因为吃多了运动，会使胃肠道胀满，横膈上顶，这在一定程度上会影响运动时的呼吸，不但食物的消化吸收差，食物在胃内震荡，还可能引起恶心、肚子痛，甚至呕吐。
