在我们的概念里，露营是与荒野郊外、高山、海滨紧密相连的，其实在欧洲一些大都市，如巴黎、罗马、布鲁塞尔、马德里、里斯本等城市里就有好几个营地，以便提供外地来此旅游的露营人口住宿。
露营的快乐只有露营才能制造
无论家里有多少面积的豪宅，时不常到外面住住小帐篷也是一件愉快的事情。随着工业社会的发达，人们的社会分工日趋细化，导致工作单调，而都市集中化又致使生活空间狭小又嘈杂。同时，个人收入增加了，汽车的普及增加了行动与承载量的方便，使得户外活动成为举手之劳，人们生活方式改变了。在各种条件都成熟的情况下，都市里的人们向着自然环境出发了，跑去野地了，搭起帐篷了———这就是露营。露营的乐趣来自逃脱繁华与自然接触：“在漆黑一片的野外，抬头看看星星，听着溪水声，点起篝火，唱首老歌，说些老话，真的能暂时忘了平时的烦恼。”
昔日的露营以苦作乐
昔日的露营器材比较原始和简陋，营帐笨重，内部空间也比较狭小且防雨性能差，在防外物侵入方面，狗熊是进不来，蛇来串门就很常见了。在炊事方面，炉灶简陋，餐桌更是因陋就简，食物以果腹和不饿为需求，压缩饼干是必备的。照明方面，有手电筒就可以啦，煤油灯用起来也不错。总的来说，昔日的露营训练重于享受。
所有这些都是现在的露营者崇拜但难以忍受的。
今日露营很“腐败”
今日的露营讲究的是两个字：腐败!首先，露营是一种度假的形态，可能是特定活动的附属品，比如潜水、钓鱼、泛舟、穿越，或者就是简单的交友。科技的发展使露营器材越来越人性化舒适化，营帐宽敞、防雨、防虫，就差有套间了。炊事方面，瓦斯、汽化炉具的普及使得野外大餐成为可能，曾见有人带着辣椒在露营地里做虎皮尖椒。
现代露营是一种很玄的东西
未来露营的5大趋势
露营对大多数人来说，还是一件比较前卫时髦的尝试。据介绍，近两年来参加俱乐部露营活动的人越来越多，呈5倍到10倍数量增长。据分析，未来露营的趋势将有以下几种：
1.家庭式的露营生活
家庭形式的露营可培养全家融洽的气氛，以最低的消费，达到最妙的享受。
2.重视休闲的露营生活
离开都市就是为了找一块清静的场所，邀约朋友共同进餐或聊天，露营地是最好的社交场所。
3.走向有规划有经营管理的营地
过去认为露营只要到有山、有水的空旷地方去扎个营就好了，这种观念将渐渐被否定。尤其近年来环保意识抬头，人们对于生活环境品质要求提高，以及对于自身安全及生活享受的重视，自然就会去寻找合理的营地，因为营地可以提供安全的场所，预防人为侵害、自然界的意外事件，营地还可以提供卫浴和照明等服务。
4.汽车式的露营
随着经济的成长，个人所得的增加，每个家庭拥有汽车是必然的趋势。有了汽车可以利用其装载能力，将露营的必须用品，如营帐、睡袋、折合桌椅、瓦斯炉灶用具、床铺、粮食……很轻松地从家里搬到营地。
5.露营车式的露营
开着自己的露营车或者露营拖车，钻到一个树林里，在车上的厨房里做炸酱面———有8个菜码的，吃饱了在车上的床上看电视，困了就听着林子里的鸟叫睡一觉……我们的露营车时代，还要拭目以待，至少等到停第一辆车不费劲，还要有地方停家庭的第二部车。
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现代人健身八原则
合于四时
人与自然是一个息息相通的整体，人要做到祛病延年就必须顺应春生、夏长、秋收、冬藏的四季变化规律。人必须根据四时的变化，适时地调整自己的健身方式和生活节律。
合于世俗
人不可能脱离现实而存在，必须顺应世俗，只有做到这一点，才能处理好各种社会关系，从而使自己精神舒畅、心理健康。
合于性情
由于每个人的先天因素和后天环境不同，所以每个人都有自己独特的动力性心理特征。一个人只有把握住自己的特点和优点，根据自己的性情发展趋势，正确培养自己的人格，才能使自己拥有良好的气质，使自己的心理和生活得以健康的发展。
合于体质
生命在于运动，但是超出自己体质限度的运动仍然会危及人的健康和生命，就如心脏病患者不能参加紧张激烈的比赛，高度近视不能参加跳水运动一样，一旦运动超出了自己的生理负荷，运动就成了一种伤害，所以一个人的健身运动必须要符合自己的生理能力。
辅以食药
药功并用，不管是在传统的健身术还是在现代体育中，都是十分受人重视的。而当今现代体育中更是讲究合理的营养结构，由此也证明无论是什么样的运动都不应离开食药的辅佐。
忌于刻板
任何一种健身运动，任何一项强度要求，它的适应范围都是有一定限度的，这就如同让一个马拉松运动员去跑100米，让一个久病新愈的人去跳一小时迪斯科一样，对于他们来说，这些运动都不能称为健身。所以，在锻炼时要根据自己个体的差异灵活掌握，做到事半功倍。
忌于偏执
情志健身、药食健身、运动健身，无论哪一项都是有益的，但是若过分偏执某一项而忽视其它，则往往不能做到全面健身。情志健身可以保证人的心理健康，药食健身可以保证人的营养健康，运动健身可以保证人的生理健康，三者只有有机结合起来，才能称得上一个完整的健康结构。
忌于过度
物极必反，任何事物都有一个度，健身也是如此。情志过分会造成七情内伤，进补过分会产生补品综合症，运动过分会造成运动伤害。所以，一个人要做到合理健身，就必须把握这个度，做到合理自然。
(实习编辑：童文冲)
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现代白领男士的健身营养学
在男性世界里，尽管不崇尚骨感美，但日渐发福可不是一件好事呵!
目前去健身房的男性越来越多，半途而废的也不少，原因是身体练习安排不当，肌肉不见增大，反而渐趋缩小，并且疲惫感持续多日，伴随而来的还有食欲不振，睡眠不佳。深究这些现象，一般是运动量过大和营养不合理的缘故。
假如运动量较大，则应多增加些营养：
蛋白质除了吃含有动物性蛋白质的食物外，还应多吃富于植物性蛋白质的豆制品。黄豆芽含有丰富的天门冬氨酸，有利于肌肉中乳酸的代谢，推迟疲惫的出现，是一种价廉物美、适合健身锻炼者的食品。一般说来，在练习后的90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。富含蛋白质的食物主要有：瘦肉、鸡蛋、鱼类、牛奶和豆类。
维生素新鲜蔬菜和水果含有多种维生素，只要常吃品种不同的蔬菜和水果，就能从中获得人体所需要的多种维生素。
碳水化合物一般在健身锻炼前要补充充足的碳水化合物，以保证肝糖原储存，为练习提供能源和维持血糖水平做好预备;运动后要及时补充碳水化合物，促进肌糖原和肝糖原的恢复。富含碳水化合物的食品主要有：大米、谷类食物、土豆、蔬菜和水果。
能量比例健身运动中的基础营养是能量。有关碳水化合物、脂肪、蛋白质在食谱中的营养比例说法不尽相同。一般蛋白质20%、碳水化合物60%、脂肪20%较合适。蛋白质主要对大强度练习中破坏了的肌肉纤维起修复作用，有的健身者不知何时摄取蛋白质，经常边练习边饮用牛奶、酸奶等，这样既造成浪费，又损害了身体。
水盐平衡人体的新陈代谢在夏天比较旺盛，出汗能排出人体内的毒素，释放出热量，是有利于人体健康的。而被动出汗(如由于天热、心情烦躁等形成的出汗)，却对人体不利，假如身体状态不佳的话，这种出汗会对人体造成一定的损害。主动出汗是人体主动运动所出的汗，是为保持体内的温度，散发热量而流淌的，有利于身心健康。
炫酷健身动作倒立俯卧撑
倒立俯卧撑其实就是倒立撑，这个动作不是锻炼胸肌的,而是主要锻炼肩部肌肉和手臂肱三头肌的。下面健身指南为大家介绍炫酷健身动作倒立俯卧撑的健身动作要领，一起看看吧!
类型：力量
级别：高级
主要肌肉群：肩部
其他肌肉：肱三头肌、腹肌
器械要求：徒手训练
倒立俯卧撑(Handstand Push-Ups)的动作要领：
1.面对一堵墙站着，大约距离它0.9到1.2米。弯下腰将手臂撑向地面，距离墙壁大约10到15厘米的距离，同时将腿向墙上抬起—这个动作应该连续迅速完成。
2.将你的臀大肌和腹肌绷紧，腿和手臂完全伸直。这是你的初始姿势。开始让你自己向地面方向降低，同时保持腿部完全伸直，双脚并拢。将肘部弯曲成近乎45度—既不要太过向外也不要与上臂呈一条直线。
3.继续降低身体，直到头部快要接触地面。一旦到达最低点位置，手部用力，保持退不停止，臀部和躯干绷紧，回到初始姿势。重复该动作至规定次数。
攀登楼梯——现代健身新方法
登楼梯简单易行，上10分钟的楼梯要消耗热量200卡，下楼梯消耗的热量为上楼梯的1/3，是极佳的健身方式。登楼梯是一种有氧代谢运动，能够消耗体内脂肪，增强心肺功能。
在同时间内上楼梯所消耗的热量，比散步多4倍，比跑步多29%，对防治肥胖病人有裨益。人过中年，由于活动相对减少，如经常上下楼，能增强冠状动脉的血流量，预防冠心病的发生。
登楼梯，应以慢登为宜。一秒钟一个台阶，速度要均匀，步伐要沉稳而有节律，可增强腰背肌肉的力量和下肢肌肉韧带活动能力，并能保持关节的灵活性，日久，双腿就能变得强健有力。
每次登楼梯的运动时间不宜过长，以10、20分钟为宜。登楼梯的速度和运动强度应保持适中，以不感到明显的紧张和吃力为度。登楼梯的脚步要尽量踏实，以免踏空跌倒，造成运动损伤。楼梯过道要相对宽敞、明亮、空气新鲜，不要在堆放物品的楼梯和拐弯处锻炼。锻炼前应先活动腰、膝和踝关节，锻炼时应穿软底鞋，不要勉强做难度高的动作，要量力而行。
男人健身 最in最潮！
世界上没有比结实的肌肉和新鲜的皮肤更美丽的衣裳。可是，在现在，现实生活中人们往往忽视了这一点，时光流逝，身体一圈一圈地在扩展，本应是肌肉健美的男子汉已变得大腹便便了，你怎么能让这令人不快的发福改变你的面貌呢?来吧，就趁现在，加入这时尚运动———健身。
事实证明，强健而精力充沛的体魄，可以提高对疾病的抵抗力，增强克服紧张情绪的精神力量。正因如此，大大小小的健身中心已随处可见，无数冠以gym后缀的健身房正成为人们的新生活方式，按照古希腊人的说法，“身体是你的神，要膜拜他”。越来越多的时尚中人意识到，拥有健美的体型，才拥有获得快乐的通行证，健身俱乐部正好为你提供了这一切。
健身房是好去处
在健身房中器械的辅助加上专业教练的指导，让健身不再是“累人”的体育锻炼，而成为时尚的休闲运动，弹性金属材料制成的拉伸训练机，可以在运动前拉拉浑身肌肉，以免运动幅度过大而拉伤，此物可谓健身器材里的“人性专家”，而跑步机也是重要的运动器材之一，它代替了户外跑步，而所达到的效果相同，还可以自行掌握速度调节，设定时间，十分方便，其中的登山跑步机颇具特色，只要输入想爬的山的角度，跑步机便会缓缓抬升，自然而然地形成“人工山坡”，而且跑步机还能显示出你跑的总距离、时间及所消耗的卡路里，运动状况一目了然。
还有就是室内划船机，它模拟了双桨、单桨的划船运动，速度由自己掌握，对臂部训练尤有帮助，一双强健的臂膀会让男士大为增色，最有趣的还是向上攀登的climber可以锻炼全身肌肉，在向上攀爬的过程中，背部、腿部、臀部的肌肉都得以运动，可以说是真正的“室内攀岩”。另外，踏步机是专门锻炼臀部肌肉的，有的专门锻炼腿部肌肉，有的则专练腹部上方肌肉，有的练腰部，不尽相同。
据教练介绍，一天只需做8组动作，即可保持完美体型，初次涉猎健身的人不宜过量运动，每周3次，每次1小时即可。3个月后即有成效，俱乐部会帮助你制定专业的健身计划以及保健计划，循序渐进地获得身体逐步健美的快乐。
在办公室活动活动
但是，部分白领男士无暇走进健身中心，没关系，在家及办公室里也一样可以健身，在办公室工作，长期坐姿，容易造成腹部脂肪堆积，可以仰卧，直腿稍举起，离地面几厘米，两腿慢慢分别向左右移动，合拢，保持一会儿，放下稍休息，重复此动作，可以达到锻炼腹肌的效果，再有在办公室，不适合做剧烈运动，那么不妨做一些隐蔽练习，如坐在椅子上，伸直身体做一次深呼吸，腹部内收，保持这种姿势3-4秒钟，重复6-8次，另外是双手掌心相对，用力挤压，保持紧张状态5-7秒钟，重复3-5次，研究证明，这种静力性练习和自我对抗练习并不比器械练习差。
营养很重要
肌肉约500余块，重量约占体重的40%，经过一段时间的锻炼，赘肉消失了，肌肉增大了，力量加强了，男士们也就更加有魅力了，顺便提醒您，运动还要注意营养，除了吃含有动物性蛋白质的食物外还要吃富于植物性蛋白质的豆制品，及含大量维生素的蔬菜、水果，这样才是名副其实的健康运动。
（实习编辑：陈兴娣）
最性感的健身方式
第一名：钢管舞
有媒体称，在伦敦的健身房里，钢管舞已经取代普拉提或瑜珈课程，成为新潮的瘦身方式，这种脱胎于脱衣舞娘的瘦身舞蹈，不但能够减掉多余的赘肉，更能让女人锻炼出令人神魂颠倒的性感。
具体做法是：先在地上做暖身运动，然后以瑜珈动作拉开筋骨，最后在穿上高跟鞋，围绕钢管旋出舞步。
第二名：双人瑜伽
除了瑜伽以外，还有很多健身方式都是男女相互配合完成的，不仅能一同打造魔鬼身材能更促进夫妻感情，何乐而不为呢。
第三名：肚皮舞
肚皮舞起源中东地区，最早作为一种宗教仪式出现。近两年，随着全世界瘦身大潮愈演愈烈，肚皮舞已经从娱乐舞蹈变成了一种时尚的健身运动。温柔性感是肚皮舞给人的最大感受，非常适合女孩练习。
第四名：水中健身
在清凉的水中随着音乐跳动感健美操，不仅清凉舒适，更能减小运动对于关节的磨损。显示身材的游泳衣更是让你曲线毕露。具体方法是在1.3-1.6米的水中进行，以陆地健身操、芭蕾形体等训练方式进行练习。
第五名：拉丁健身操
桑巴源于巴西是一种民间舞蹈，舞者必须煽情、激昂地表演。现在健身房中时兴的拉丁健身操就是脱胎于桑巴舞。
(实习编辑：童文冲)
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现代健身理念:动静结合适量锻炼
运动可细分为竞技运动、医疗运动和体育锻炼。除了前两者外，体育锻炼则是适合大众的，其运动量、项目和时机因人、因体质而异。
坚持适宜、适度、适量运动
大众参与运动的目的是强身健体，防病保健。游泳仍是当季最值得推荐的运动。胡永善教授建议，目前气温较高，不适宜开展剧烈的锻炼项目，可以在清晨和晚上，气温降低时在小区内进行快步走或慢跑，尤其适宜老年人采用。此外，老年人不宜跳绳，易对膝、踝关节造成伤害。而深夜起身锻炼不利于失眠者和老年人入睡。
怀着愉悦情绪投入运动，选择自己感兴趣的运动项目加以锻炼，是适度锻炼的前提。胡永善教授提醒，锻炼身体不要过度剧烈，以免运动伤身。
不同体质对运动量的要求不同。运动量主要取决于4个要素：运动强度，即单位时间里的运动量；运动时间，最好以一小时以内为度；运动频度，即每周运动次数；运动种类，如篮球本身的运动量相对较大，散步则相对较小。对运动量的把握最好向专业人士咨询，从一开始就进入科学锻炼的良性循环。
科学有效的做法是每周锻炼3至5次。选择适宜的项目，茶余饭后就地、就近进行适度的锻炼，就能使锻炼效果像链条一样连接起来。这样，锻炼才能真正获得提高体能、增进健康的效果。
偶尔运动无异于“暴饮暴食”
现代医学研究发现，对于那些不能长期坚持运动的人们来说，偶尔运动一下，将会加重生命器官的磨损、组织功能的丧失而致寿命缩短。
30岁后，人的各项生理机能以每年0.75％至1％的速率下降，而偶尔运动的人和坐着工作的人，生理机能退化的速率是经常锻炼者的2倍。运动和不运动者，同是35岁，其衰老程度可相差8年；到45岁彼此可相差20年，以后每过10年，差距递增2年。
经常进行适度的而不是偶尔的健身锻炼可以延长寿命，且对心理健康也有积极的作用。最佳健身效果是运动后留在健身者机体上的良性刺激和良性循环。若健身时间间隔过长，健身效果消失后才投入锻炼，每一次锻炼都等于从头开始。
运动损伤应急四部曲
对于经常参加健身运动的人们来说，各种各样的运动意外伤害都有可能发生。常见有跌伤、拉伤和撞伤等。
一旦损伤发生时，以下四项步骤可缓解受伤程度：
1.立即停止运动，就地休息。
2.冷冻疗法。
利用比人体温度低的冷水、冰块等刺激遭到挫伤、关节韧带扭伤、早期肌肉拉伤等急性闭合性软组织损伤处，有止血、退热、镇痛、麻醉和消肿的作用。受伤后24至48小时以内，采用这一方法比较有效，但超出这一时间，应采取热敷疗法。
3.加压包扎，阻止内出血。有保护伤口、减少感染机会、压迫止血、固定骨折和减少伤痛的作用。
4.抬高肢体并超过心脏平面，以减轻水肿程度。
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男人最in的时尚 健身
世界上没有比结实的肌肉和新鲜的皮肤更美丽的衣裳。可是，在现在，现实生活中人们往往忽视了这一点，时光流逝，身体一圈一圈地在扩展，本应是肌肉健美的男子汉已变得大腹便便了，你怎么能让这令人不快的发福改变你的面貌呢?来吧，就趁现在，加入这时尚运动———健身。
事实证明，强健而精力充沛的体魄，可以提高对疾病的抵抗力，增强克服紧张情绪的精神力量。正因如此，大大小小的健身中心已随处可见，无数冠以gym后缀的健身房正成为人们的新生活方式，按照古希腊人的说法，“身体是你的神，要膜拜他”。越来越多的时尚中人意识到，拥有健美的体型，才拥有获得快乐的通行证，健身俱乐部正好为你提供了这一切。
健身房是好去处
在健身房中器械的辅助加上专业教练的指导，让健身不再是“累人”的体育锻炼，而成为时尚的休闲运动，弹性金属材料制成的拉伸训练机，可以在运动前拉拉浑身肌肉，以免运动幅度过大而拉伤，此物可谓健身器材里的“人性专家”，而跑步机也是重要的运动器材之一，它代替了户外跑步，而所达到的效果相同，还可以自行掌握速度调节，设定时间，十分方便，其中的登山跑步机颇具特色，只要输入想爬的山的角度，跑步机便会缓缓抬升，自然而然地形成“人工山坡”，而且跑步机还能显示出你跑的总距离、时间及所消耗的卡路里，运动状况一目了然。
还有就是室内划船机，它模拟了双桨、单桨的划船运动，速度由自己掌握，对臂部训练尤有帮助，一双强健的臂膀会让男士大为增色，最有趣的还是向上攀登的climber可以锻炼全身肌肉，在向上攀爬的过程中，背部、腿部、臀部的肌肉都得以运动，可以说是真正的“室内攀岩”。另外，踏步机是专门锻炼臀部肌肉的，有的专门锻炼腿部肌肉，有的则专练腹部上方肌肉，有的练腰部，不尽相同。
据教练介绍，一天只需做8组动作，即可保持完美体型，初次涉猎健身的人不宜过量运动，每周3次，每次1小时即可。3个月后即有成效，俱乐部会帮助你制定专业的健身计划以及保健计划，循序渐进地获得身体逐步健美的快乐。
在办公室活动活动
但是，部分白领男士无暇走进健身中心，没关系，在家及办公室里也一样可以健身，在办公室工作，长期坐姿，容易造成腹部脂肪堆积，可以仰卧，直腿稍举起，离地面几厘米，两腿慢慢分别向左右移动，合拢，保持一会儿，放下稍休息，重复此动作，可以达到锻炼腹肌的效果，再有在办公室，不适合做剧烈运动，那么不妨做一些隐蔽练习，如坐在椅子上，伸直身体做一次深呼吸，腹部内收，保持这种姿势3-4秒钟，重复6-8次，另外是双手掌心相对，用力挤压，保持紧张状态5-7秒钟，重复3-5次，研究证明，这种静力性练习和自我对抗练习并不比器械练习差。
营养很重要
肌肉约500余块，重量约占体重的40%，经过一段时间的锻炼，赘肉消失了，肌肉增大了，力量加强了，男士们也就更加有魅力了，顺便提醒您，运动还要注意营养，除了吃含有动物性蛋白质的食物外还要吃富于植物性蛋白质的豆制品，及含大量维生素的蔬菜、水果，这样才是名副其实的健康运动。
最节约时间的健身
私家车中
A、开去自动洗车房，增卡!
都号称是自己的“爱车”了，亲自动手给它洗个澡，上上蜡有什么不可以的!挑个阳光好的白天，准备好家伙什儿，挽起袖子干上半天，车里车外都会透着光鲜明亮。主人不但有了面子，还锻炼了身体，消耗了超多的热量，这是 “双赢”的一件事儿啊!平时也不用花这么多时间，每天出门前随手用专用的擦车拖布从头到脚给爱车那么来一下，照样可以消耗几个大卡的热量呢!
B、总挑近的地方停车，增卡!
就和挑个远的地铁出口一个道理，能多走一步，就能多消耗一些热量，更何况你是天天坐在车里的“腿部退化族”，平时本来就没有什么机会能运动到腿部肌肉，现在还不赶紧给自己创造一个?而且，不去和别人争抢黄金位置，停靠在比较“冷”的地方还有利于你节省时间，快速出车呢!
因为自己开车太懒惰而少消耗的热量：274千卡
公车上
A、有座儿马上坐，增卡!
所谓热量消耗，通俗的说，就是在不影响身体健康的前提下，越“累”越好，像你这样有座儿马上坐，就算两站地的路也要舒舒服服地坐回去的同志，实在是有必要接受一下“热量危害再教育”了!
B、倚靠扶手，增卡!
好吧，有座位你倒是知道不坐了，可怎么又靠到扶手上了呢?这个时候就别玩游戏了，好好地站稳，人少的时候就试试看完全放开扶手，凭着双腿使力来调节身体的平衡，这样才能消耗更多热量呢!
因为在公车上太懒惰而少消耗的热量：50千卡。
机场里和飞机上
在前往候机厅的时候，尽量不要乘坐那种像传送带一样的地表电梯。只不过是手里的这点行李，有什么大不了的!
飞机餐是你上了飞机以后遇到的第一个减肥陷阱。现今航空公司的飞机餐均由营养专家设计，但你不要被餐牌上注明的卡路里数迷惑了，这其中可不包含沙拉、餐包、甜品和一杯又一杯的饮料，如果全加上，那就绝对超过了1500千卡!而且，大部分飞机餐绝对属于高脂食物。害怕了?没关系，对付它有一个好办法，那就是在订机票前，请告诉相关人员你对飞机餐的特殊要求!飞机餐中包括给素食者提供的素食餐，而且热量都远远的低于普通的飞机餐，这样就减轻了你在飞机上额外摄入的卡路里。
在飞机上的空间虽然狭小，但你还是可以做一些不会影响到旁边乘客的运动，比如将瓶装水拿在手里做做上举和屈肘运动，或用手去轮流触摸脚后跟来伸展肩部肌肉，或将备用的呕吐袋拿出来用双腿夹紧坚持2分钟，等等，都是适合飞机客打“卡”的好运动。
地铁里
A、挑个最近的出口，增卡!
地铁出口紧挨着小区?恭喜你啊，又能为来年过冬囤积些热量了!不要斜着眼儿看我，没错，我是想建议你，挑一个离家比较远的出口出来，然后再多走两步回小区。虽然可能要过天桥，虽然可能要绕个圈儿，但只要想想昨天那件因为只有小号而恨恨放下的漂亮衣服，是不是就会动力大一点呢?
因为坐地铁时太懒惰而少消耗的热量：185千卡
B、不走楼梯上电梯，增卡!
你看，你也知道电梯狭窄人又多，那为啥不去走楼梯呢?嫌累?嫌累还敢跟这儿提“减肥”?那地铁里高高的楼梯是多么好的公共“打卡”器械啊!没有人和你抢着用，你早就应该偷笑了，咋还惦记着那对消耗热量有百害而无一利的电梯呢?
最经典的健身计划
训练周期保持在4～7天。严格来说，双分化训练法不属于分化训练法。在一天中训练全身一半的部位，无法获得分化训练法每天集中刺激一个区域的好处。
训练周期过短也容易造成肌肉休息不足。如果训练周期过长，肌肉休息过度，也会降低训练效率。常见的错误是训练周期过短，这是肌肉生长缓慢的重要原因。
每个部位的训练时间和该部位的体积成正比。只有这样才能保证各部位肌肉都得到足够的刺激，既不会过多，又不会过少。常见的错误是上肢训练时间过长，腿部训练时间过短，这样会造成上肢训练过度，腿部训练不足，都会影响肌肉生长。
每个部位的两次训练之间至少间隔48小时时，这样才能保证足够休息。也就是说，在一个训练周期内每个部位最多训练两次
。如果休息48小时以后，肌肉仍然酸痛，还要延长休息时间。常见的错误是训练间隔时间过短，有的部位甚至天天都练。如果这样做.这些部位的肌肉肯定不会增长。
每个训练周期应该至少安排一个全休日。在全休日不做任何训练，或者只做少量的腹肌训练，以便让神经系统得到休息。否则，虽然每个部位可能都得到了足够的休息，但由于神经系统的疲劳，身体对训练的反应会大大减弱。
上肢和腿部不要安排在一次训练课中.因为一次训练课中神经系统的兴奋感只能集中在一个区域，这样上肢和腿部必然有一个区域要做出牺牲。
对大肌群和小肌群进行搭配，保证每次训练课的训练量大致相等。一般来说，股四头肌和臀部训练量最大，其次是胸、背。肩。股二头肌和小腿，肱二头肌和肱三头肌更小一些.斜方肌和腹部训练量最小。
在一次训练课中，要先练大肌群，再练小肌群。
将位置接近。用力性质接近的部位放在一起训练。
以下是一些经历了时间考验的经典训练计划。使用过的运动员们用自己的进步证明了它们的价值。对于你来说，它们可能不是最有效的，但能够保证你获得满意的肌肉增长速度.如果你缺乏足够的经验直接设计最适合自己的训练计划，建议你先从它们中间选择一个，然后再根据训练感觉进行微调。
经典训练计划Ⅰ
实践者：罗尼·库尔曼，纳塞尔·桑贝迪阿特·阿特伍德，鲍·迪莱特
是罗尼·库尔曼在1998年第一次获得奥林匹亚先生前使用的训练计划。虽然他的训练计划后来又经过了多次微调，但都建立在此基础之上。罗尼就是借助这份高效的训练计划，完成了自己整个健美生涯中最关键的一次跃变。
这份训练计划结构极为完美。上肢和腿部各占一半的比例，身体正面和背面也各占一半的比例。4天的训练内容分别是：上肢屈肌，下肢伸肌，上肢伸肌和下肢屈肌。位置和发力性质相似的部位安排在一起，非常合理，每次训练课的运动量非常均衡。这份训练计划在各方面的考虑上都堪称典范。
经典训练计划 II
实践者：李·哈尼，理查德·格斯帕瑞，洛，费里格诺，马库斯·罗希尔
这是李·哈尼备战1985年奥林匹亚先生大赛时使用的训练计划。此届大赛上，他受到了阿尔伯特·贝克列斯。理查德·格斯帕瑞和汤姆·普拉兹的强力阻击。但借助这份训练计划，他最终成功卫冕。
这份计划与计划I的主要区别是：上肢训练增加了1天时间，主要分配给了背部.哈尼借此保住了自己宽大背部的优势。
此外，股四头肌也单独拿出1天来练习，这在腿部训练普遍受到忽视的当时是比较难得的。最终他获得了仅决于汤姆·普拉兹的粗壮大腿。哈尼凭借在这两个关键部位上的优势笑傲群雄。
男人健身 最in的时尚
世界上没有比结实的肌肉和新鲜的皮肤更美丽的衣裳。可是，在现在，现实生活中人们往往忽视了这一点，时光流逝，身体一圈一圈地在扩展，本应是肌肉健美的男子汉已变得大腹便便了，你怎么能让这令人不快的发福改变你的面貌呢?来吧，就趁现在，加入这时尚运动———健身。
事实证明，强健而精力充沛的体魄，可以提高对疾病的抵抗力，增强克服紧张情绪的精神力量。正因如此，大大小小的健身中心已随处可见，无数冠以gym后缀的健身房正成为人们的新生活方式，按照古希腊人的说法，“身体是你的神，要膜拜他”。越来越多的时尚中人意识到，拥有健美的体型，才拥有获得快乐的通行证，健身俱乐部正好为你提供了这一切。
健身房是好去处
在健身房中器械的辅助加上专业教练的指导，让健身不再是“累人”的体育锻炼，而成为时尚的休闲运动，弹性金属材料制成的拉伸训练机，可以在运动前拉拉浑身肌肉，以免运动幅度过大而拉伤，此物可谓健身器材里的“人性专家”，而跑步机也是重要的运动器材之一，它代替了户外跑步，而所达到的效果相同，还可以自行掌握速度调节，设定时间，十分方便，其中的登山跑步机颇具特色，只要输入想爬的山的角度，跑步机便会缓缓抬升，自然而然地形成“人工山坡”，而且跑步机还能显示出你跑的总距离、时间及所消耗的卡路里，运动状况一目了然。
还有就是室内划船机，它模拟了双桨、单桨的划船运动，速度由自己掌握，对臂部训练尤有帮助，一双强健的臂膀会让男士大为增色，最有趣的还是向上攀登的climber可以锻炼全身肌肉，在向上攀爬的过程中，背部、腿部、臀部的肌肉都得以运动，可以说是真正的“室内攀岩”。另外，踏步机是专门锻炼臀部肌肉的，有的专门锻炼腿部肌肉，有的则专练腹部上方肌肉，有的练腰部，不尽相同。
据教练介绍，一天只需做8组动作，即可保持完美体型，初次涉猎健身的人不宜过量运动，每周3次，每次1小时即可。3个月后即有成效，俱乐部会帮助你制定专业的健身计划以及保健计划，循序渐进地获得身体逐步健美的快乐。
在办公室活动活动
但是，部分白领男士无暇走进健身中心，没关系，在家及办公室里也一样可以健身，在办公室工作，长期坐姿，容易造成腹部脂肪堆积，可以仰卧，直腿稍举起，离地面几厘米，两腿慢慢分别向左右移动，合拢，保持一会儿，放下稍休息，重复此动作，可以达到锻炼腹肌的效果，再有在办公室，不适合做剧烈运动，那么不妨做一些隐蔽练习，如坐在椅子上，伸直身体做一次深呼吸，腹部内收，保持这种姿势3-4秒钟，重复6-8次，另外是双手掌心相对，用力挤压，保持紧张状态5-7秒钟，重复3-5次，研究证明，这种静力性练习和自我对抗练习并不比器械练习差。
营养很重要
肌肉约500余块，重量约占体重的40%，经过一段时间的锻炼，赘肉消失了，肌肉增大了，力量加强了，男士们也就更加有魅力了，顺便提醒您，运动还要注意营养，除了吃含有动物性蛋白质的食物外还要吃富于植物性蛋白质的豆制品，及含大量维生素的蔬菜、水果，这样才是名副其实的健康运动。
（实习编辑：刘海波）
海边露营需要准备什么呢
在不同的环境，不同的天气中，我们可以去不同的地方去旅行，现在生活在都市当中有各种各样的压力，那么外出露营也是一种很好的缓解压力的方法，它可以让我们更有效率地来提高一下的工作和学习，那么下面小编就为大家详细的讲解一下，海边露营需要准备什么呢！
1.结实帐篷。帐篷有分高山帐篷和低山帐篷，也有四季的帐篷，在购买的时候问清楚店家。其实像在海边的话，主要是防晒和防风，所以一般质量稍微好点的就可以，也不需要额外太讲究了。如果觉得带帐篷太麻烦了，可以到海边租借帐篷，价格略贵。
2.双肩背包。除了放置各种杂物以外，还可以压住帐篷，不容易被风刮走，当然你如果有贵重的物品，建议租一个保险柜里。
3.换洗衣服。去海边当然是要游泳了，不然就觉得有些可惜了，带上你的泳衣泳裤和换洗的衣服，如果有拖鞋的话，也可以顺便带上，不然在海边购买可能又会被宰一顿。晚上的时候，海风会很大很冷，所以一定要带厚一些的衣服，不然的话，晚上基本是发抖着过夜。
4.照相机。浪漫的事情需要记录下来，所以带上你的相机，多备几块电池，最佳的拍照时间是傍晚时分，因为阳光不会很强烈，喜欢摄影的人都会抓住这短短的几十分钟，而且对相机的要求也不需要很高就能拍出很好的照片。晚上的话，估计你只能听到浪花声了。
5.照明灯或手电筒。这个要根据海边的具体情况选择，不过如果觉得照明灯有些大，可以带上个小台灯或者是手电筒或者是打火机。不怎么建议使用手机当手电筒，因为长时间打开容易烧坏闪光灯，当时候就得不偿失了。
6.防晒霜和护肤品。其实作为男人来说，这东西可有可无，不过对于爱美的女生而言，倒是必不可少的东西。因为白天海风和太阳很毒，晚上又很冷。
7.烧烤类食品。在海滩边烧烤聊天，是一件幸福的事情，我们可以在海边租借一个烧烤位，带上我们自己的材料，这样既安全干净，又不会太贵。如果条件允许的话，自己起火搞个烧烤，带齐工具就好了。水和面包，就不用我说了吧，肯定要带！另外，还可以带口香糖之类的小食品。温馨提示一下，不要一晚就把东西都吃光了，留点零食到明天当早餐吃。
以上就是海边露营需要准备的一些东西，在出行之前一定要准备好充分的食物，准备好衣物，在选择衣服的时候首先要看天气预报，在雨天的天气当中，应该多准备一些衣服，同时露营也要准备好手电筒等多种物质，这样才能够在遇到一些突发状况的时候能够及时的应对。
