肩周炎是临床常见的骨科疾病，其患者数量不在少数，对此，专家表示，肩周炎患者在积极配合医生接受治疗的基础上，其可通过下述小运动来促进自身疾病的治疗进行，下面我们就跟着专家一起来做做看。端肩搓背赶走肩周炎疼痛！
搓搓背
患臂从背后下侧摸背，好臂从背后上侧去拉患臂。往往两臂难以互相摸到，这时可以用一条毛巾连接两臂，如同搓背一样。
端端肩
端肩锻炼是自治肩周炎的重点疗法，能起到缓解肩痛的良效。先做左肩的端肩动作(向上耸)，然后再做右肩端肩动作，左右交替进行，每次做20下以上。
爬爬“墙”
正面趴在一堵空墙上，双臂紧贴墙上，手指带动手臂逐渐向上做爬墙的动作。保持身体的稳定和不动，尽量让双臂向上爬得高一些、更高一些，直到疼痛不能向上。只要能争取每天都尽力让手臂向上爬，时间长了，就能逐渐缓解肩痛。
划划圈
每隔一两个小时，就做一下手臂划圈的动作。上下左右方向划圈或者前后方向都可以，顺时针、逆时针交替进行。可以一手叉于腰部，另一手臂划圈，也可两只手臂同时划圈。划圈时动作一定要缓慢深长。
小编提醒，以上方法仅供参考，如使用上述方法无效的话，请及时到医院诊断治疗，以免延误最佳治疗时机，导致病情加重。
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腹部按揉健身操 养生美体
经常按揉腹部，还可使胃肠道黏膜产生“前列腺素”，能够有效地防止胃酸过多分泌，并且还能预防消化性溃疡发生。
揉腹可通和上下，分理阴阳，去旧生新，充实五脏，驱外感之诸邪，清内生之百症。现代医学认为，揉腹可增加腹肌和肠平滑肌的血液流量，增加胃肠内壁肌肉张力及淋巴系统功能，使胃肠等脏器的分泌功能活跃，从而加强对食物的消化、吸收和排泄，明显改善大小肠的蠕动功能，可起到排泄作用，防止和消除便秘，对老年人尤其必要。
养生多点“小动作”
揉腹还可以减少腹部脂肪的堆积，这是因为按揉可以刺激末梢神经，通过轻重快慢不同力度的按摩，使腹壁毛细血管畅通无阻，促进脂肪的吸收和运走，这样可以收到满意的减肥效果。
经常按揉腹部，还有利于保持精神愉悦。睡觉前按揉腹部，有助于入睡，防止失眠。对于患有动脉硬化、高血压、脑血管疾病的患者，按揉腹部能平熄肝火，心平气和，血脉流通，可起到辅助治疗的作用。
腹部按揉的操作方法：一般选择在夜间入睡前和起床前进行，排空小便，洗净双手，取仰卧位，双膝屈曲，全身放松，左手按在腹部，手心对着肚脐，右手叠放在左手上。先按顺时针方向，绕脐揉腹50次，再逆时针方向按揉50次。按揉时，用力要适度，精力要集中，呼吸要自然，持之以恒，一定会收到明显的健身效果。
健身 你应该按性格选择方式
随着全民健身运动的开展，投入到体育运动中的人越来越多，选择什么样的健身方式最适合？成都体育学院专家田川认为，除了考虑年龄、职业、生活环境等因素外，将个人的性格因素考虑进去，将会取得事半功倍的效果。
田川认为，人的心理健康状况也受运动的影响。
体育心理学研究表明，不同的项目，对心理所起的作用不同。现实生活中，有些人缺乏正常人拥有的心理调节和适应能力，或是表现明显的性格缺陷和情感缺陷，通过有针对性的适当运动，可以纠正不良性格缺陷，改善心理和精神状态。
田川列出6种类型的人应选择的运动项目：
一、紧张型。有的人心理素质缺少锻炼，应多参加竞争激烈的运动项目，如足球、篮球、排球等项目。这些项目场上形势多变，紧张激烈，只有冷静沉着地应对，才能取得优势。若能经常在这种激烈的场合中接受考验，遇事就不会过于紧张，更不会惊慌失措，从而给工作和学习带来好处。
二、胆怯型。有的人天性胆小，动辄害羞脸红，性格腼腆。这些人应多参加游泳、滑冰、拳击、单双杠、跳马等项目。这些项目要求人们不断地克服胆怯心理，以勇敢、无畏的精神去战胜困难，越过障碍。经过一个时期的锻炼，胆子会变大，为人处事也就显得从容自然了。
三、孤僻型。有的人性格内向、孤僻，不合群，不善于与人交往，缺少竞争力。这些人应选择足球、篮球、排球及接力跑、拔河等团队运动项目。坚持参加这些集体项目的锻炼，能增强自身活力和与人合作精神，逐渐改变性格。
四、多疑型。有的人多疑，对他人缺乏信任，处理事情不果断。这些人可选择乒乓球、网球、羽毛球、跳高、跳远、击剑等项目。这些项目要求运动者头脑冷静、思维敏捷、判断准确、当机立断，长期从事这些活动将有助于人走出多疑的思维模式。
五、虚荣型。有的人虚荣心强，遇事好逞强。这些人可选择一些难度较大或动作较复杂的运动项目，如跳水、马拉松跑等，也可找一些实力水平超过自己的对手下棋、打乒乓球或羽毛球等，以不断地提醒自己，万万不能骄傲。
六、急躁型。有的人处世不够冷静沉着，易冲动急躁。这些人可选择下象棋、打太极拳、练习健身气功、长距离散步、游泳等项目。这类活动多属静态、单独的运动，不会带来情绪的过于波动，有助于调节神经功能，增强自我控制能力。
今日热点：不了解运动的特点和运动规律，或自身存在某些错误观念，或照搬他人的锻炼方法，往往会走入误区，以致动摇了继续锻炼的信心……[进入健身频道]
出色男人 让肌肉显露出来 ！ 大家都该尝试自虐健身法 9种最经济的魔鬼瘦身法 十种误区让你健身前功尽弃 50招！炼出穿牛仔裤最佳身材 不花钱变魔鬼身材的7个秘决 克服阻碍健身的10条心理障碍 胸部训练6规则塑钢铁胸肌美国人成功健身计划按年龄分
很多美国中年人依然会保持年轻时候的健身方式，但由于中年人压力较大，有点空余时间又要顾及到家庭，所以很多人都会选择可以与爱人或孩子同时健身的方式，比如慢跑、徒步走、骑自行车等。这样，既锻炼了身体又可以和家人一起共度休闲时光。所以在美国，在春夏秋这三个季节里，很容易在公园里看到夫妻两个骑双人自行车、慢跑，或者一家人徒步走。
中年人喜欢骑自行车
既锻炼身体又增强家庭感情，可促进新陈代谢，减轻压力
骑自行车被美国媒体誉为“最好的家庭健身方式”，在美国，可以看到很多双人或者是三人的自行车在景色优美的乡间公路骑行。美国媒体称，骑自行车，尤其是夏季骑车，能够燃烧掉体内过多的脂肪，还能锻炼腿部和手臂肌肉。此外，徒步走也能增加骨骼的密度，增强身体柔韧性。
更重要的是，徒步、慢跑、骑自行车都需要跟大自然接触，可呼吸新鲜空气，欣赏美景。美国人认为，这些户外活动能增加大脑安多芬物质，产生愉快感，是中年人减压的好方法。
年轻人最爱打球
强壮肌肉，增加大脑氧气供应量，为职场打拼培养协同能力和领导能力
美国的所有大学和大部分社区都有自己的足球队、棒球队、篮球队、橄榄球队和冰球队，可以凭自己的喜好参加，到了一定的季节就会打比赛。比如，夏季就很容易在草坪上见到踢足球的年轻人，男孩女孩都有。
而到了秋冬季，壁球、冰球、篮球就很受欢迎。游泳、跑步也是年轻人热爱的运动，比起大型运动来，这些活动更容易组织和操作。而攀岩、滑雪、徒步旅行等，也很受年轻人的喜爱。因为参加这些运动时不仅能够接触到大自然，而且有一定的探险性、刺激性，比较符合年轻人好动、好奇、喜欢探索的特点。
年轻人喜欢的球类运动多半运动量很大，能够很好地锻炼人体肌肉以及运动系统的协调性，并且使心脏和肺部功能得到很好地锻炼。球类运动不仅能使人体吸入充足的氧气，增加大脑供氧量，而且能够很有效地减掉体内过多的脂肪，增强人体免疫力。
除了强身健体外，美国的家长很相信年轻人能通过球类运动学到以后在职场中打拼的本领。美国的职场很强调小组成员之间的协同工作，而球类运动恰恰是最需要团队合作的。
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Type1：瘦弱、脂肪少、肌肉力不强、体力不佳型。
往往内脏器官也不太健康。运动时，应该先慢慢锻炼好基本体力，逐渐强化肌肉力量、持久力及身体柔软度，再进行重量训练，参加有氧运动、跳绳、游泳等动态运动。瘦弱型的人要特别注意饮食。应多摄取含丰富蛋白质的食物，以增进内脏机能，增强肌肉力，还要多摄取维生素类。
Type2：看起来瘦弱，但却有很多脂肪型。
肌肉力量和内脏器官的功能往往不强，体力不好。这类人适合的运动是步行、爬楼梯、跳绳、游泳等能使脂肪燃烧的运动。饮食应该避免暴饮暴食，少吃甜食，少吃脂肪量高的食品，但要摄取高蛋白食品。
Type3：体重在标准体重范围内，但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的脂肪超过标准型。
只要肌肉和关节没问题，可参加任何运动，如：打球、游泳、骑马等，有氧运动更好。但如果平时不是经常运动，就不能突然的剧烈运动。应该在做每项运动前，先做做热身运动和体操，强化肌肉力量。饮食上只需注意营养均衡、适度摄食、少吃夜宵，不过量摄取含脂肪多的食物即可。
Type4：身上各部分皮脂厚度太厚，体重过重，几乎没有肌肉，骨骼支撑能力弱型。
日常生活中，爬几级楼梯就会“气喘如牛”。这类人应该多做有氧运动和多游泳，可以消耗脂肪。常做静态的伸展运动，以强化肌肉骨骼。还要提醒你的是由于肥胖者都有高血压倾向，请在运动前先量血压，并注意动作的正确性，但不要做过度激烈的运动，身体状况不好就要停止运动，不可操之过急。饮食上绝不能过度节食。一天可吃2000~3000千卡热量的食物，以保证营养均衡。不能急剧减少糖分，以免血糖下降，增加空腹感。
总之，不论采用什么方式和手段进行锻炼都要遵守，“因人而异”和循序渐进原则。凡事都是欲速则不达，只要持之以恒，健美的身材就会慢慢向你靠拢。
(实习编辑：童文冲)
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健身计划也可以按年龄分吗？
中年人喜欢骑自行车
既锻炼身体又增强家庭感情，可促进新陈代谢，减轻压力
骑自行车被美国媒体誉为“最好的家庭健身方式”，在美国，可以看到很多双人或者是三人的自行车在景色优美的乡间公路骑行。美国媒体称，骑自行车，尤其是夏季骑车，能够燃烧掉体内过多的脂肪，还能锻炼腿部和手臂肌肉。此外，徒步走也能增加骨骼的密度，增强身体柔韧性。
更重要的是，徒步、慢跑、骑自行车都需要跟大自然接触，可呼吸新鲜空气，欣赏美景。美国人认为，这些户外活动能增加大脑安多芬物质，产生愉快感，是中年人减压的好方法。
年轻人最爱打球
强壮肌肉，增加大脑氧气供应量，为职场打拼培养协同能力和领导能力
美国的所有大学和大部分社区都有自己的足球队、棒球队、篮球队、橄榄球队和冰球队，可以凭自己的喜好参加，到了一定的季节就会打比赛。比如，夏季就很容易在草坪上见到踢足球的年轻人，男孩女孩都有。
而到了秋冬季，壁球、冰球、篮球就很受欢迎。游泳、跑步也是年轻人热爱的运动，比起大型运动来，这些活动更容易组织和操作。而攀岩、滑雪、徒步旅行等，也很受年轻人的喜爱。因为参加这些运动时不仅能够接触到大自然，而且有一定的探险性、刺激性，比较符合年轻人好动、好奇、喜欢探索的特点。
年轻人喜欢的球类运动多半运动量很大，能够很好地锻炼人体肌肉以及运动系统的协调性，并且使心脏和肺部功能得到很好地锻炼。球类运动不仅能使人体吸入充足的氧气，增加大脑供氧量，而且能够很有效地减掉体内过多的脂肪，增强人体免疫力。
除了强身健体外，美国的家长很相信年轻人能通过球类运动学到以后在职场中打拼的本领。美国的职场很强调小组成员之间的协同工作，而球类运动恰恰是最需要团队合作的。
拍打健身法
打头面：用两手指端叩击头顶及后脑部，以指面拍打前额和耳后两侧及颈后部位，再用食指弹拍面颊两侧。这样做，能防治头痛、神经衰弱、脑动脉硬化、脑血栓、面部神经麻痹等病症，有增强记忆力，明目健脑的功效。
拍打腰背：取站立姿势，用一手掌心、另一手掌背交替拍打肩、背部和腰部。这样做，可防治呼吸系统和心血管疾病，如支气管炎、肺心病、动脉硬化、冠心病等症。
拍打胸腹：取站立姿势，两脚向两侧分开与肩等宽，用两手掌拍打胸部、腹部两侧。有调理肠胃、增强五脏功能的作用，可防治肠胃功能紊乱、便秘等症。
拍打四肢：取坐位或站位，将左手臂向前平举，用右手掌拍打左肩部、手臂、肘部，然后再换左手掌拍打右肩部、手臂及肘部。用两手掌拍打两大腿内外侧、膝关节、小腿内外侧，重点要拍打小腿足三里穴位。这样做，能改善肌肉组织的营养，防治关节炎、肌肉劳损、骨质增生、风湿病等症。
此简易拍打健身方法，最好是在每天的早餐之前进行，其效果也最佳。
腰颈椎推拿按摩机好用吗？
对于从事电脑行业的人来说，都有很多时间都是坐在那里呀，因此很多人都会有颈椎病或者是腰间盘突出的毛病，所以治疗脊椎病或腰间盘突出那就是迫在眉睫了，但是现在有很多按摩椅也可以选择，所以今天就跟大家介绍腰颈椎推拿按摩机，看看它到底有哪些作用？它到底怎么用？
按摩腰颈椎的有按摩靠垫、披肩按摩器，一般大商场或者大超市有卖，我一般都网购，比如淘宝，要比商场便宜很多，具体哪个牌子好些，你可以到按摩无忧网去看看，一个专门的按摩器评测网站，搜罗了全网销量最好的按摩器，有专门讲按摩靠垫、披肩按摩器的。
1、以颈肩背不适和疼痛为主要表现的颈椎病多为轻型颈椎病;患者的临床表现往往十分严重，但因诊断容易明确，针对性治疗可以在很短的时间内获效，且效果稳定;
2、重症颈椎病(椎动脉型颈椎病、脊髓型颈椎病)可无明显的颈肩痛，有些患者甚至颈肩部毫无症状，而以头昏、头痛、眩晕、耳鸣、耳聋、失眠或嗜睡，下肢运动不灵，瘫痪、相关五官科症状为主要表现，往往被诊断为神经内科相关疾病;其误诊的原因也是因为患者无颈肩背部的相关表现有些患者确诊有颈椎病。
3、颈椎病及相关脊柱疾病与多种慢性疾病密切相关;据近30年的研究认为，颈椎及胸腰骶椎的病变是多病之源与全身多种慢性疾病密切相关现在的研究发现，许多慢性心脑血管疾病，许多神经、精神科疾病，许多五官科疾病与颈椎病密切相关，针对颈部相关因素的治疗可以使疾病得到有效的治疗在相关病种中，我们将详细说明现在研究的情况。
虽然说大家有按摩椅可以治疗脊椎病或者腰间盘突出的毛病，但是我们还是要预防脊椎病，平时长期保持一个姿势的时候，我们要注意运动，在睡觉的时候要保持良好的姿态，这样才能有效避免脊椎病。旋转健身法
机器需要转动，零件才能不生锈，人体的“零件”也需要经常转动，才能不发生疾病。否则，人体的“零件”就会逐渐衰老退化，发生骨质增生、肌肉萎缩、内脏器官的功能失常等，影响健康长寿。
医学研究证明：经常采用转头、转腰、转腿的“旋转”健身防病法，对调剂精神、增强体质、预防器官衰老，很有帮助。此法简便易行，省时省力，长期坚持下去，既能健身，又能防病。
转头：站在地上或坐在椅子上，挺胸收腹，头部微微下低，先按顺时针方向转动10圈，再按逆时针方向转动10圈。此法能锻炼颈部的肌肉关节，使其血液流动通畅，能更好地向头部供血，并能防治神经性头痛、失眠、颈椎骨质增生、颈肩综合症、颈项强直等疾病。
转腰：站在地上，挺胸收腹，两手插腰，两腿稍分开，四指并拢在前，拇指在后压住腰眼，先按顺时针方向转动腰部10圈，再按逆时针方向转动10圈。此法能锻炼腰部的肌肉关节，使其坚强有力，并能防治慢性腰肌劳损，腰椎骨质增生、风湿性腰痛、坐骨神经痛等。
转腿：站在地上，两腿并拢，身体向下蹲，双手扶住双腿膝盖，先将两腿按顺时针方向转动10圈，再按逆时针方向转动10圈。此法能增强膝关节和腱部肌肉的力量，防止腿先老，并能防治下肢静脉曲张、坐骨神经痛、膝关节炎、小腿抽筋等疾病。
(实习编辑：童文冲)
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居家健身：简易健身法
有些人总抱怨没有专门的时间从事健身活动，对此，本文介绍几节在家中或办公室就可进行的简易健身法。
一、头颈部：
(1)坐在沙发上，双手叉腰，头做绕环，正反方向交替做。
(2)双手抱头，用力向胸前压，然后放松，头尽量向上抬起，重复几遍。
作用：对颈椎病可起到预防、缓解的作用。
二、上肢运动：
坐或站立，两臂侧举，手指向上，做直臂向前、向后绕环。次数不限，做至两臂酸胀为止。
作用：增强上肢力量，活动膝关节。
三、腰部：
站立，双脚分开，手叉腰，做转腰动作，按顺、逆时针交替次数不限。
作用：使内脏器官得到按摩，对肠胃病有一定辅助疗效。
四、下肢运动：
坐大沙发上，双手放体侧，上肢后仰，手支撑住身体，双脚勾尖，抬起与地面成45度夹角，脚蹬自行车的动作。
作用：增加下肢力量。
（实习编辑：孙东）
学习另类健身法
是不是非要去健身房才能达到健身的效果呢，答案是否定的。下面教给你几种简单的健身方法，不需要任何器械，只要你有时间，把运动坚持下来，相信也能够达到健身的目的。
爬行：人自从直立行走以来，脊椎就担负起了全身60%以上的重量，所以它是身体的一个薄弱环节。爬行能使身体重量分布到四肢，减少脊椎负荷，起到防治脊柱病的作用。
退步走：常做退步走，可让腰部肌肉保持有节律的紧张和松弛，改善腰部血液循环，瘦腰减脂;同时还能锻炼后跟腱、小腿与膝盖下肌肉，还可锻炼小脑，增加身体的灵活度与协调性。
赤脚走：赤脚走首先可以释放身体的静电，赤脚走还可以帮助你按摩脚心，要知道脚底被称为人体的第二心脏，经常刺激脚底，可使脚部循环畅通，使身体更加苗条健康。
倒立：长时间的站立易引发内脏下垂、脑部供血不足、静脉曲张等病症，而倒立可以达到预防和缓解的作用，另外它还能改变身体紧张疲乏状态，促进荷尔蒙分泌，使你焕发青春，更加美丽。
雨中行：下雨能产生大量的负氧离子、空气维生素。雨中行走能让你心旷神怡，有助于调节神经、消除郁闷。 看似很简单的运动，要做到却不是很容易的事，保持健身的热情，相信简单的运动里也能达到健身的效果。
入秋捏脊椎 孩子入睡更安然
入秋后，雨水增多、空气湿度大，很多孩子感觉浑身乏力、胃口欠佳、大便黏腻、睡眠不宁，建议每天早晚给孩子捏捏脊，既可健脾益气利消化，又能安神助睡眠。
小儿捏脊疗法主要是通过捏提等按摩手法作用于背部的督脉和足太阳膀胱经，通过捏脊刺激督脉和膀胱经之气，可达到调理脏腑、增强体质、加强全身气血运行、 提高免疫功能等作用。捏脊时让孩子保持俯卧位或半俯卧位，保持背部平坦松弛，捏脊的部位为脊背的正中线。具体操作手法是，用拇指指腹与食指、中指指腹对 合，夹持肌肤，拇指在后，食指、中指在前，然后食指、中指向后捻动，拇指向前推动，边捏边向颈部推移。
若以预防保健为主，一般每日一次，每次三至五行；若以治疗脾胃虚弱等疾病为主，则一般为每日一至二次，每次八至十行。最好是晨起或临睡前捏脊，避开饭后一小时内、宝宝哭闹或睡觉时。当有感冒、急性腹泻或脊柱部皮肤破损、患有疖肿、皮肤病时，亦不宜捏脊。
日常起居健身法
日常生活起居中的一些小细节，也会有益于你的身体健康。我们列举起居健身十种方法，供大家参考。
1)面宜多搓。两手搓面部，可使面容红润、光泽。
2)发宜多梳。用10指梳头，可以消除疲劳、清醒大脑。
3)目宜常运。闭目，双眼球左旋右转各4遍;闭目少倾，忽然睁开，可清肝明目。
4)耳宜常凝。可两手掩耳，低头仰头各5-7次，头脑清静，可除头之旋疾。
5)齿宜常健。每天清晨，叩齿36次，可使牙齿坚固。
6)口宜常闭。每日经常闭口调息，舌舔上腭，呼吸均匀和缓，可使气体畅通，津液自生。
7)津宜常咽。平时口中唾液，应随时咽下，可健脾胃，助消化。
8)腹宜常摩。食后，常用手按摩腹部，可助消化。
9)胸宜常护。经常用手摩擦胸部，可宽胸理气，增强心肺。
10)囊宜常裹。常以两手按摩外肾处，闭口调养，可养肾气，固肾强腰。
