北京市科学健身专家讲师团秘书长 赵之心
运动也需要突破常规！走路时尝试抬起同一侧的胳膊和腿、倒着走、向后跳等“反序运动”，能很好地锻炼人的神经系统，提高身体的平衡性和灵敏度。
锻炼方法：选择一段没有障碍，约20米长的路;向前走，在迈左腿的同时，左臂也向前摆起，右臂向后抬;之后换右侧，一直走够20米;开始时不必追求速度，先做对动作。
接下来，向后倒着走，先将重心放在右腿上，左腿抬起，向后走一步;重心移到左腿上，同时右腿抬起向后迈步;手臂自然垂于身体两侧。
练习作用：能够充分调动一些平时练习不到的肌肉，提高对外部冲撞力或挤压力的缓冲作用，有助于应对意外事故和外伤的发生;能有效刺激人的神经系统，使人的动作更敏捷和协调;还可以促进大脑皮层的紧张感和兴奋度，有助于全身功能的调节。
注意事项：练习时要把握好身体重心，避免在马路、石子路等硬地面和凹凸不平的路面上进行，选择在草地、土地、沙地比较安全。年纪较大的人，要注意安全，可以根据自身情况选择一种方式。▲
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变形走，身体更灵活
锻炼意义：人的肠胃系统承担为全身吸取营养的重任。但由于其处于腹腔内，所以我们很少注意锻炼它。而扭着走就是锻炼肠胃的一个简单而有效的方法。另外，这个方法还能增强腰部力量和身体的柔韧性。
锻炼方法：抬头挺胸站直，双手自然垂于体侧；迈步，左脚微微内扣向前迈的同时，将胯部向左顶出。好像身边有人站立，而你要用胯部将他顶走，也可学习模步中的扭胯动作；接着出右脚的同时出左胯。反复交替，向前行走。步幅不用太大，保持前后两脚之间30厘米左右距离即可；手臂成跑步时姿势，肩部放松，前臂自然弯曲，随着脚下动作自然前后摆动；运动强度没有一个定值，所以每个人情况都不同，我们可以根据自身情况决定，一般坚持扭着走200—500步，就会有比较明显的效果。
注意事项：先做准备活动，应充分的活动腰部；扭动的动作不宜太大，可随着扭着走时间的延续，逐步加大扭动的动作；注意通过身体的感觉和变化，寻找适合自己运动时间；老年人进行扭着走锻炼时，速度、节奏应放缓，防止扭伤和摔伤。▲
什么运动锻炼大脑呢
大脑的部位是人体中非常重要的身体部位。大脑中有很多的神经中枢等重要的器官。一旦大脑出现了疾病的症状后，就会直接的威胁到身体的正常生命安全。所以在平常的时候一定要保证大脑的健康安全才行。锻炼大脑的方法是有很多种的。那么什么运动锻炼大脑呢？今天我们就来给大家好好的介绍下。
“规律的有氧运动和有一定技巧性的复杂运动相结合，最能起到锻炼大脑的作用。”研究人员说，规律的有氧运动包括快走、慢跑、游泳、蹬车、瑜伽等，这些运动能让我们的心情平和愉悦，远离失眠的困扰。如果每周能坚持4次，每次30—40分钟的低强度有氧运动，16周后，以前从不运动的人入睡时间会缩短一半，总睡眠时间会延长1小时，这能提高脑部与记忆力、注意力等认知功能有关的化学物质水平，从而提升认知功能。坚持有规律的有氧运动，可以让你在工作的时候“灵光”闪现，好创意源源不绝。
有一定技巧性的复杂运动，包括球类、爵士舞、拉丁舞等，它们需要身体多个部位协调配合，有助于锻炼大脑的控制力。在进行这些运动时，常常需要用脑思考，例如棒球手在投球时需要思考如何运用手臂的细微动作投出各种变幻莫测的球;舞者不只要舞动身躯，还要注入情绪，一个眼神、一个表情都要经过设计;飞镖运动，大脑左右半球紧密配合，眼、心、手协调一致。
运动还能增加血流量，向大脑源源不断地供应氧气和葡萄糖，保证脑细胞良好的工作状态。脑力工作者经常过度用脑，这就像一根皮筋长期处于紧绷的状态。一般人因此需要更多的氧气和葡萄糖提高用脑效率，对他们而言，运动就显得更为重要了。
什么运动锻炼大脑的问题上面介绍的已经非常清楚了。在平常的时候只要注意按照上面介绍的方法来进行锻炼就能有非常好的锻炼效果。在采用运动方法来进行锻炼的时候要注意控制运动量。如果运动量比较大的话，对身体也是不健康的。
“变形走”，身体更灵活
锻炼意义：人的肠胃系统承担为全身吸取营养的重任。但由于其处于腹腔内，所以我们很少注意锻炼它。而扭着走就是锻炼肠胃的一个简单而有效的方法。另外，这个方法还能增强腰部力量和身体的柔韧性。
锻炼方法：抬头挺胸站直，双手自然垂于体侧;迈步，左脚微微内扣向前迈的同时，将胯部向左顶出。好像身边有人站立，而你要用胯部将他顶走，也可学习模步中的扭胯动作;接着出右脚的同时出左胯。反复交替，向前行走。步幅不用太大，保持前后两脚之间30厘米左右距离即可;手臂成跑步时姿势，肩部放松，前臂自然弯曲，随着脚下动作自然前后摆动;运动强度没有一个定值，所以每个人情况都不同，我们可以根据自身情况决定，一般坚持扭着走200—500步，就会有比较明显的效果。
注意事项：先做准备活动，应充分的活动腰部;扭动的动作不宜太大，可随着扭着走时间的延续，逐步加大扭动的动作;注意通过身体的感觉和变化，寻找适合自己运动时间;老年人进行扭着走锻炼时，速度、节奏应放缓，防止扭伤和摔伤。▲
运动让大脑“不简单”
科学界早已发现，运动可以让骨骼更健壮，还可以预防许多疾病。最近它对大脑的益处也被揭示出来。早在古希腊时代，人们就提出了“运动和学习同样重要”的口号，如今从开发智力的角度来看，这见解确有一定的道理。
运动好，学习才好
查尔斯·谢尔曼是爱好运动的学者，他一直在美国伊利诺伊州立大学从事神经学及运动机能学研究。
最近，他和同事们对259位小学生志愿者进行了研究，先测量他们身体的数据，再让他们进行传统的体育锻炼，如快速跑、俯卧撑和仰卧起坐，在将身体运动情况和考试成绩进行比较后，他们发现了一个明显的规律，身体棒的学生成绩也好。因此希尔曼得出结论，运动可以增强学生的智力。
运动对老少都有益
不管你年纪多大，强壮的身体对于保持活跃的大脑都很重要。
美国佐治亚州立大学的运动科学教授菲尔·汤姆伯罗斯基认为，运动对少年儿童的智力发育影响更大，因为运动会对发育中的大脑产生更持久的效果。在谢尔曼的实验中，三年级和五年级的小学生进行体能训练后，不仅是执行力，计算和阅读能力也有所提高。
如果孩子在小时候能对某种运动产生兴趣，那他们可能在成年后变成爱运动的人。如果是这样，他们步入老年后，可能会避免或延缓患上老年痴呆症的厄运。专家指出，美国人懒惰的生活方式可能导致更多的人患上老年痴呆。人们运动越来越少，没有运动，大脑就无法灵活运转。
不停运动，才能健脑
谢尔曼说，一个半小时的自行车运动，能帮助你的大脑在48分钟内保持好的状态。但令人遗憾的是，这种状态如昙花一现。就像控制体重一样，想让大脑更聪明也要坚持才行。另有研究发现，如果有一个月怠工不运动，神经元的功能又会开始退化。
因此，为了保持对大脑的影响力，你应该经常运动。如果想在70岁时仍保持20岁时的聪明劲，那你至少要坚持不懈地运动50年!此外，还有研究发现，运动一下将有助于集中精力，平静心情，就像服用少量抗抑郁药百优解或中枢神经兴奋剂利他林一样。
坚持健身有三招
一：见缝插针，抓紧时间。试着把你每周的活动记录下来，并精确到分钟。
二：以燃烧热量为目标。每天30分钟的运动会比较合适，这样可以消耗掉大约210大卡的热量。
三：让自己尝到甜头，然后坚持下去。在几周之内，至少能让你压力减少、感觉舒服、睡得更香。
(实习编辑：童文冲)
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让你灵活的跳绳运动
跳绳已不再是小孩子的玩意，如果运用好基本技巧，跳绳能让你每小时燃烧1000卡路里，同时让手臂和腿部变得结实苗条。
长久以来，跳绳已经被拳击等项目运动员用来训练灵活和速度技巧，跳绳不仅能增强身体协调力，而且能锻炼耐力。尽管人们常常认为这是低端运动，但跳绳确实是最方便的全身运动项目。
运动部位：手臂、腿部
长久以来，跳绳已经被拳击等项目运动员用来训练灵活和速度技巧，跳绳不仅能增强身体协调力，而且能锻炼耐力。尽管人们常常认为这是低端运动，但跳绳确实是最方便的全身运动项目。
以下是跳绳运动清单：
时间：每次15到20分钟，每周3到4次。
花费：十来二十块就有一条好跳绳了。
卡路里消耗：一个150磅的女人，运动强度中等，30分钟可以消耗250卡以上。
场地限制：任何空旷地方，但如果在水泥地和地毯间选择，就在地毯上做。
下面是有关跳绳的准备建议：
1. 选择适合自己长度的跳绳。
2. 不要跳得太高。离地两英寸就可以了，这样能运动比较缓和，持续更久。
3. 如有可能，就选择有弹性的地面作为跳绳地点。
4. 可能的话，来点音乐。有动感的音乐可增添动力，还可以提供节奏点。
4.不要忘了，多喝点水。
6. 从低强度入手。刚开始不要一下就跳一小时。我的建议是每次15到20分钟，每周3到4次，以后慢慢增加。
7. 落地轻一点。想象你在玻璃地板上跳，倘若你落地过重就会把地板踩碎的感觉。轻轻落地，减少冲击。
8. 穿运动鞋，不要赤脚跳绳，尤其是初练者。
9. 手腕稍稍绕圈。可以稍微把前臂带动起来，但肘部应向身体收，保持肩膀放松自然下垂。
10. 跳绳前记得热一热身，原地踏踏步，做做伸展运动，尤其是你的小腿。跳绳后最好也做做伸展运动，能帮助缓和小腿肌肉紧张，减少酸痛。
11. 变换着花样跳，比如从双脚跳变为单脚跳，或者跑跳，这样你会感觉没那么枯燥。
12. 感到开始疲劳但还有力气时，你可以做些“积极的休息”，把手里的跳绳扔在一边，但保持跳跃，手臂微微模拟转动绳索的动作。这样能让你舒缓一些，又能加长运动时间，使你耐力增加。
运动，让大脑“不简单”
科学界早已发现，运动可以让骨骼更健壮、预防心脏病，最近它对大脑的益处也被揭示出来。早在古希腊时代，人们就提出了“运动和学习同样重要”的口号。如今从开发智力的角度来看，他们的见解确有一定的道理。
运动好，学习才好
查尔斯·谢尔曼是爱好运动的学者，他一直在美国伊利诺伊州立大学从事神经学及运动机能学研究。最近，他和同事们对259位小学生志愿者进行了研究，先测量他们身体的数据，再让他们进行传统的体育锻炼，如快速跑、俯卧撑和仰卧起坐，在将身体运动情况和考试成绩进行比较后，他们发现了一个明显的规律，身体棒的学生成绩也好。因此希尔曼得出结论，运动可以增强学生的智力。
运动对老少都有益
不管你年纪多大，强壮的身体对于保持活跃的大脑都很重要。
美国佐治亚州立大学的运动科学教授菲尔·汤姆伯罗斯基认为，运动对少年儿童的智力发育影响更大，因为运动会对发育中的大脑产生更持久的效果。在谢尔曼的实验中，三年级和五年级的小学生进行体能训练后，不仅是执行力，计算和阅读能力也有所提高。
如果孩子在小时候能对某种运动产生兴趣，那他们可能在成年后变成爱运动的人。如果是这样，他们步入老年后，可能会避免或延缓患上老年痴呆症的厄运。专家指出，美国人懒惰的生活方式可能导致更多的人患上老年痴呆。人们运动越来越少，没有运动，我们的大脑就无法灵活运转。
不停运动，才能健脑
谢尔曼说，一个半小时的自行车运动，能帮助你的大脑在48分钟内保持好的状态。但令人遗憾的是，这种状态如昙花一现。就像控制体重一样，想让大脑更聪明也要坚持才行。美国伊利诺伊州立大学的心理学者威廉姆·格里诺表示，如果有一个月怠工不运动，神经元的功能又会开始退化。因此，为了保持对大脑的影响力，你应该经常运动。如果想在70岁时仍保持20岁时的聪明劲，那你至少要坚持不懈地运动50年！此外，还有研究发现，运动后，体内多巴胺、复合胺及去甲肾上腺素的水平都会有所提高。因此，运动一下将有助于集中精力，平静心情，就像服用少量抗抑郁药百优解或中枢神经兴奋剂利他林一样。▲
快走+打球，大脑更聪明
人们都知道，经常运动能增强身体的协调性，让动作更灵敏。美国科学家的一项研究指出，运动也能够提高人的记忆力和注意力，让大脑更好用，让我们变得更加聪明。
“规律的有氧运动和有一定技巧性的复杂运动相结合，最能起到锻炼大脑的作用。”研究人员说，规律的有氧运动包括快走、慢跑、游泳、蹬车、瑜伽等，这些运动能让我们的心情平和愉悦，远离失眠的困扰。如果每周能坚持4次，每次30—40分钟的低强度有氧运动，16周后，以前从不运动的人入睡时间会缩短一半，总睡眠时间会延长1小时，这能提高脑部与记忆力、注意力等认知功能有关的化学物质水平，从而提升认知功能。坚持有规律的有氧运动，可以让你在工作的时候“灵光”闪现，好创意源源不绝。
有一定技巧性的复杂运动，包括球类、爵士舞、拉丁舞等，它们需要身体多个部位协调配合，有助于锻炼大脑的控制力。在进行这些运动时，常常需要用脑思考，例如棒球手在投球时需要思考如何运用手臂的细微动作投出各种变幻莫测的球;舞者不只要舞动身躯，还要注入情绪，一个眼神、一个表情都要经过设计;飞镖运动，大脑左右半球紧密配合，眼、心、手协调一致。
研究人员指出，运动还能增加血流量，向大脑源源不断地供应氧气和葡萄糖，保证脑细胞良好的工作状态。脑力工作者经常过度用脑，这就像一根皮筋长期处于紧绷的状态。一般人因此需要更多的氧气和葡萄糖提高用脑效率，对他们而言，运动就显得更为重要了。▲
手指灵活性练习方法
手指如果突然的失去了灵活性的话，那么对很多人来说是很大的打击，因为慢对这样的现象不及时的处理掉身体也会越来越老化，各方面也越来越无法正常的运动了，年纪大了之后很多人都会觉得手指突然失去了灵活性的时候拿东西都会有严重受损的障碍，做什么事情都感觉里不如从前了，那么手指灵活性的练习方法有哪些？
转笔训练。还记得上课的时候么，我们无聊的时候喜欢转笔么？数字君不赞同大家上课的时候转笔，但是建议大家闲得无聊的时候可以练习转笔。SO，转起来吧。大家可以搜一下fingerpass的视频，跟着练习。
手指间的小游戏。有时候很无聊，尤其是在坐公交车或者地铁的时候，我们可以自己或者和别人玩玩手指间的小游戏。比如四指和尾指分开，长期的训练可以让你的手指变得更加灵活哦。
音乐或舞蹈游戏。现在很多的音乐游戏都要求大家有快速的反应能力，和灵活的手指。比如我们熟知的劲舞团、节奏大师等。大家可以选择快速的歌曲训练，除了能够培养你的节奏感，你的手指也能得到很好的训练。
音乐器材。玩手机游戏不如来真的。买一把吉他或者笛子，有条件的朋友还可以钢琴训练，长期训练，这样的效果是毋庸置疑的。
如果按照这样的方法来增加自己的手指灵活性的话，那么大家都可以得到很好的锻炼效果，手指灵活性在锻炼的过程中一定要配合日常生活 护理来帮助自己改善，最好是不要接触到冷水，确定自己有无风湿病或者是关节炎等疾病，没有的情况下大可放心，多休息就可以改善症状。
健身锻炼可以改善大脑健康
锻炼改善大脑健康
肥胖，精神紧张、缺乏运动与不良饮食会引起身体的炎症破坏正常代谢损坏免疫系统、引起心脏病癌症与心理方面的疾病。身体产生炎症的迹象之一是血细胞介素-6与肿癌坏死因素（TNF）的出现。TNF与胰岛素抗拒有关，也受到大脑功能随年龄增长而衰退的影响。丹麦科学家发现，中等强度的锻炼能降低上述与精神压力有关的炎症发生。运动通过防止血管被TNF等有害物质侵蚀，促进了脑电波活动与能量水平。
训练顺序决定了效果
力量练习的一个基本原则是先练大肌肉群动作比如卧推与下蹲：再练小肌肉群比如肱二头肌弯举与负重伸腿。小肌肉群练习会很快使得目标肌肉疲劳从而影响了它们在接下来的大肌肉群练习中发挥作用也影响了大肌肉群的训练效果。
美国与巴西的科学家在研究中再次验证了这个原则。他们比较了23名有训练基础的女运动员以不同顺序做6个练习时的最大重量。第一次的练习顺序是卧推肩上推、肱二头肌臂屈伸腿推举负重伸腿与负重屈腿，第二次练习的顺序正好相反。结果是先做的练习所举的重量要高于同一练习后做时的表现，因为后进行的练习会受到体力下降的影响。
总的来说除非你想有意发展某个部位的小肌肉群，训练原则还应该是先练大肌肉群后练小肌肉群。
核心练习的基础
肌肉在体内把关节连接起来形成一个动力链。每个关节的动作都必须依靠相邻关节的协助与稳定而全身协调用力的关键就是包括浅层与深层腹肌腰侧肌与竖脊肌在内的核心区域。发展这部分肌肉不但能塑造出漂亮的外形而且还有助于上背与腰部进行有效的运动并保护这一部位免于受伤。核心肌肉的基础练习，比如仰卧团身起侧桥支撑与静力挺身应该每天都练。难度更高些的练习，比如使用瑞士球做的腰侧肌动作举球下蹲单腿桥式支撑等，能够进一步增强核心肌肉的力量与耐力。每天进行的核心肌肉练习是强度更高的上下身肌肉锻炼的基础，它为力量练习有氧健身操以及变速练习做好了准备。
锻炼能预防乳腺癌
经常性的运动已被证实能够预防肠癌。研究者推测，运动对其他癌症有相同效果但仍需更多证据。美国威士康星大学进行了次针对15000名20～69岁女性的调查其中有一半人患有乳腺癌。结果发现，每周进行6小时激烈运动的女性比不运动者的乳腺癌发病率低23％，但有家族病史者除外。研究者的结论是任何年龄的女性都应该参加运动，多晚开始也不嫌晚。
运动强度对取得进步很重要
美国运动医学院与其他权威健身机构建议公众每周锻炼3～5次、每次30分钟。此建议的运动量并不足以产生太大健身效果，但可以改善身体的代谢和健康水平，达到控制血糖与防止肥胖的目的。德国研究者发现，对于中年人来说高强度运动比低强度运动对增强体质更有效。研究者比较了消，耗相同热量但不同强度运动的效果，发现在短时间内完成高强度运动者进步更大。加拿大科学家也认为，以高强度做运动的女性比中等强度练习者减肥更快更成功。
上次和朋友们共进晚餐并和朋友开始相互劝酒的情景，也许在你脑海中还历历在目但是第二天你感觉头痛得厉害、口渴难忍胃中满胀不适体温升高浑身酸痛，而且对头天晚上“喝高了”之后做了什么和说了什么都忘得一干二净。
问题随之而来：如此饮酒对增长肌肉有无益处？甚至有何危害？很明显，过量饮酒会引起饮酒者当日和次日诸多方面的不适反应。而且大部分饮酒者都知道：长期过量饮酒会引起肝硬化癌症肥胖和酒瘾失控等很多健康问题。另方面，如果养成适量饮酒的习惯对降低胆固醇水平和预防心脏病都会有益。我们应该怎么做呢，如果你还很年轻完全不饮酒也没有什么大不了的，不喝酒实为明智之举。但是如果你的年龄已经达到或者超过了40岁每天喝一点酒对预防心脏病是很有好处的。关于酒精
通常认为，酒类能激发和提升饮酒者的某种行为表现。酒类对饮酒者的影响取决于酒精摄入总量饮酒快慢胃中有何食物以及饮酒者的块头性别年龄身体健康情况等因素与饮酒者血液中的酒精含量有直接关系。
在醉人的美酒中，除了水分，主要成分是酒精，学名乙醇。乙醇被应用在医疗香水洗涤剂和火箭燃料等多种领域。人类从数千年之前就开始饮酒酗酒这个社会问题也由来已久。酒精的分子很简单会在饮酒后迅速扩散到人体各个脏器和体液中去对大脑中枢神经系统的影响最为明显和迅速。
酒精被摄入人体内后一小部分被胃吸收，其余的大部分被小肠壁吸收。酒精被吸收后随血液流遍全身。肝脏大约以每小时15克的速度把酒精氧化成二氧化碳和水，同时生成能量。然而，即使你只摄入了30克酒精，48小时之后才能被完全代谢干净。
少量饮酒酒精的作用表现为，使人放松缓解压力，减轻抑郁情绪，但是也能减慢反应速度使精神不易集中降低协调能力。较多量饮酒酒精的作用表现为，使人言语不清引发困倦转变情绪。过量饮酒，酒精的作用表现为：导致呕吐呼吸困难神志不清甚至是昏厥。如果次性摄入的酒精达到一定量可以致人死亡，而这“死亡剂量”和通常人们观念中隐约的好酒量概念之间差别并不大。酒精致死的死因通常是呼吸衰竭这是由于酒精对人体的呼吸中枢具有强烈的抑制作用。如果你已经意识到自己饮用了过量的酒精，就要尽量呕吐，这样能使你免受更大的痛苦甚至挽救你的生命。
酒精对健美运动员的作用
含酒精的饮料，尤其是烈性酒对力量训练具有负面作用。如果你昨天晚餐喝了几杯酒那么几乎可以断言：在今天的训练中你不可能达到最好的状态。而糟糕的训练难道不正是增长肌肉的巨大障碍吗？
关于健美运动员和其他运动员饮酒的利弊已经有了众多实例可供研究，结论是：饮酒在代谢和生理方面对运动员几乎或根本没有好处。不过，最近一项研究表明，酒精可能会在短期内促进人体睾丸酮的释放。虽然如此，但是对于健美运动员来说这也许并不是一个实用的好消息，因为这种因摄入酒精而引发的睾丸酮水平的提升，只是身体对于突然摄入外来物质的种应激反应，不会刺激肌肉发挥出更大的潜力。另外一项研究表明：在训练后与碳水化合物蛋白质饮料一起少量饮酒能提高身体的糖原储备能力。
年轻运动员应该尽量戒酒当你接近40岁的时候再考虑用饮酒的方式来降低胆固醇和提高心血管的健康程度吧。中老年饮酒者所造成的危害（比如闹事和酒后驾车等），远比30岁以下饮酒者少得多。
饮酒的危害
饮酒的益处仍然有待于进步的研究和证实，但是过量饮酒（特别是经常酗酒）的坏处已是确定无疑的了：
◆饮酒当天，酒精能降低平衡感延长反应时间减缓大脑对外来信息的处理速度，影响机动性动作技巧。此外酒精能损害人体调节体温的机能酒精的利尿作用有可能导致严重的脱水。
◆饮酒第二天酒精造成的损害并不亚于饮酒当天：头疼恶心腹泻疲劳，脱水浑身酸痛体育运动的表现自然会大打折扣。
◆抑制身体蛋白质的合成。过量饮酒不但抑制蛋白质的合成，而且也能抑制种专门保证高质量睡眠的激素最终影响训练后身体的恢复。
◆酒精依赖。规律性的饮酒容易引发酒瘾即酒精依赖，并且可能会引起相关神经方面的问题。如果强制戒酒当事人会表现出颤抖，失眠和恶心，甚至产生幻觉。
◆伤害大脑。长期过量饮酒能损伤大脑的额叶部（frontal lobes）进而殃及整个大脑。
◆维生素缺乏。过量的酒精会影响消化系统对维生素B，的吸收，从而导致记忆力减退行为混乱协调能力降低等并发症。
◆增加患癌症的风险。酒精能增加体内瘦蛋白水平这对于健美运动员来说是个好消息但是过高的瘦蛋白会增加患癌症的风险。
◆孕产缺陷。由于酒精会增加孕妇孕产缺陷的风险，所以孕妇应该远离任何酒精类饮料。
◆与口服药产生化学反应。任何药物都可能和酒精产生反应这些反应绝大部分都是无益甚至是有害的所以要尽量避免在饮酒前后服用药物，尤其是西药。不过，也不乏像药酒这种利用酒精发挥药效的例子所以也不要一概而论认为药物和酒精定会格格不入。
◆其他问题还有：大脑和神经的慢性病变，心肌衰退，睾丸退化男性乳房发育，性功能下降甘油三酯水平升高，脂肪肝，肝硬化，血凝异常，胰腺炎以及皮肤质量下降。
饮酒的益处
酒精可以稀释血液，在以下方面有定效用：
◆降低患糖尿病的风险。一项历时10年的医学研究表明：和完全不饮酒的人相比每天少量饮酒一次，能使患糖尿病的风险降低58％而每天少量饮酒两次，能使患糖尿病的风险降低250％。另外过量饮酒则会增加患糖尿病的风险。
◆低胆固醇水平。酒精能对于降低胆固醇水平具有积极作用，已经是科学界和医学界多年来的共识。红葡萄酒中所含的抗氧化剂和皂角苷，能有效控制胆固醇水平。
◆降低患心脏病的风险。过量饮酒对健康有诸多害处，但是适量饮酒可以降低患心脏病的几率。值得注意的是，35岁以下的人群是酒后驾车事故的高危群体，对他们强调戒酒的重要性远比谈论喝酒的好处重要得多。在35岁以上的人群中，适量饮酒的人患心脏病的几率低于完全不饮酒的人，但是患癌症的风险反而更高。然而，在患心脏病风险方面降低的程度明显大于在患癌症风险方面升高的程度所以从整体上看，仍然是有益的。
◆降低过度肥胖的可能性。一项最新研究显示与完全戒酒和过量饮酒相比，每天少量饮酒两次能降低肥胖症的风险。
结论
理性地说年轻人饮酒，除了能借酒消愁和在人际交往中助兴等少数几个作用之外，几乎没有什么好处，饮酒的负面效果却成了影响社会安定和人身安全的不利因素。所以建议年轻人，尤其是35岁以下的运动员，戒酒或严格控制酒精的摄入量。随着年龄的增长，你可以在饮酒和降低患心脏病风险之间取得更好的平衡，每天少量饮酒1 2次为宜。
TIPS：年龄段和饮酒量
在决定一个人最佳饮酒量的因素中，比体重更重要的是年龄。以下表格供参考（一杯大约含纯酒精10-15克）。也有人认为无论性别和年龄，每天的饮酒量超过一杯不会带来更多的好处。
呼吸好健大脑健身材
我去拜访一位老师，只见他在家中微闭双眼正做着深呼吸练习。我顿觉好奇。等他练完，我便问。练习深呼吸，效果好吗？老师笑着说，这是消除大脑疲劳最有效的健身方法。见我有些怀疑，老师解释说，在学习或工作过程中，大脑疲劳的重要原因是用脑过多，体能不足。而通过主动和适当地深呼吸，就能把养分通过血液输送给大脑，使大脑保持良好的状态。
呼吸健脑，这倒是个简单易行的办法。我认真地讨教了呼吸健身的有关要领，回去后便认真地操练起来。说来你也许不信，自从我利用呼吸健身后，头脑感觉轻松多了，人也特别地有精神，工作效率也大大提高了。
其实，呼吸健身的诀窍是数呼吸。呼吸时双眼微闭，适中意念，保持心情愉快。全身轻松自然，轻轻地数呼吸。深呼吸时要注意吸气吸到不能再吸后稍停，呼气要呼尽，呼吸的速度不要过快，一呼一吸为1次。依法重复练习，有时间的话，练30次或更多也可以；没有时间，练上10次也行。此方法适合任何年龄段的脑力劳动者。呼吸健身时间放在早上或晚上最佳，其他时间也可，但饭后1小时内不宜做此练习。
今日热点：不了解运动的特点和运动规律，或自身存在某些错误观念，或照搬他人的锻炼方法，往往会走入误区，以致动摇了继续锻炼的信心……[进入健身频道]
出色男人 让肌肉显露出来 ！ 大家都该尝试自虐健身法 9种最经济的魔鬼瘦身法 十种误区让你健身前功尽弃 50招！炼出穿牛仔裤最佳身材 不花钱变魔鬼身材的7个秘决 克服阻碍健身的10条心理障碍 胸部训练6规则塑钢铁胸肌法国有家“大脑健身馆”
缓解大脑疲累 开发潜在能力
法国有家“大脑健身馆”
尽管法国在人口上算不上是一个大国，但法国人在创意上却从来都是领先的。运动上亦是如此，坐落在巴黎市中区的“大脑健身馆”便是其中一例。巴黎“大脑健身馆”的发起人莫尼克·勒蓬芯博士始创该“大脑健身馆”的宗旨，是针对未来用户“开发大脑的潜在价值”，将其作为“寻求医治大脑残疾解决方案的一个空间，人人皆可享用，以期达到大脑的长期良好运转”。
“大脑健身馆”的应运而生，也跟人们有了越来越多的“烦恼”，从而出现很多身体或心理健康问题密切相关。随着现代工作与生活节奏的日益加快，哪怕在号称世界“慢城市”的巴黎，居民也越来越多地意识到了大脑的疲累状态。而“大脑健身馆”不仅仅解决这些问题，更将治疗范围进一步扩大———无论是在学业上有困难的青少年，还是面对工作重压、头都大了的成年人，抑或受各种记忆障碍之苦的老年人……都被纳入到了“大脑健身馆”的潜在客户群。从7岁到77岁，巴黎的“大脑健身馆”市场需求与客户群体一天比一天兴旺。
“大脑健身馆”于2013年底营业，面积约为1，000平方米，每天能够容纳500名患者。勒蓬芯博士是法国知名的神经心理学培训专家，她针对“脑部残疾”采用了特定的训练、练习以及游戏等方式，尤其是帮助每一位接受大脑健身治疗的人，能够更佳地对其自身智力、能力加以管理。
“大脑健身馆”先对接受治疗者进行大脑测试，方法通常是“大脑体操法”，激活大脑，同时对记忆进行机能测试，接着评估，对其大脑能力做出总结;然后会马上给出解决方案，针对不同的人开出不同的“学习方法”，例如“易-大脑”技术，又称“易大脑-太极拳”技术。这是勒蓬芯博士受到中国传统太极拳动作、手法与原理的影响而创造的，目的是用太极的锻炼方法来刺激大脑，“控制其认知举止”。这些训练旨在使每个人都能够“自我找到解决其部分或全部大脑功能残疾的方案”。
“大脑健身馆”堪称一个高技术的就业场所，雇佣的员工总共也就十多个人，绝大部分都是神经学家和正音科医生。由于部分费用由法国的一个互助协会来承担，所以每个来接受治疗的人只需支付20欧元(折合人民币140元左右)。这个费用对法国人而言，是完全可以接受的。
总体而言，巴黎“大脑健身馆”运营良好。由于有理论指导、采取的方式多样，加上后来推出的多种“套餐”，颇受诸多客户的喜好，对人的身心健康也起到了不错的效果。▲
如何锻炼身体灵活性
当我们看到别人跳舞或者练习瑜伽的时候都特别羡慕，因为他们身体的柔韧度和灵活性都特别好。一个人的身体灵活性如果好的话，站姿或者坐姿的特别好看。可以有效地提高一个人的气质，那如何锻炼身体灵活性呢！哪些运动可以达到这个效果呢？如果你对此感兴趣就往下看吧！
首先要从基础做起可以做做体操(比如在学校做的广播体操)还有跳舞，类似霹雳、迪斯科这种可以使全身活动起来的可以增加身体的柔韧性，平时去打打篮球也可以增加身体的协调性和灵活性，基础好了也可以练练瑜伽。
多运动，一开始的话可以从简单的开始，比如，跑步，跳绳，游泳。慢慢的可以加一些球类运动，比如，篮球，羽毛球，练反应和关节的柔韧性。不是一朝一夕能练成的，要养成运动的好习惯。祝你早日成功。
首先要有一个健康良好的体魄。要控制体重不要过与肥胖。与此同时，就需要一定强度的体育训练来保持良好的身体。 比如做一些弹跳训练。弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。所以你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。
如何锻炼身体灵活性？可见方法还是很多的，如果您觉得身体不灵活，或者质地比较硬的话，不妨按照上面的方法坚持锻炼吧，下面介绍的这几种运动方法具有针对性，锻炼效果也特别好。如果有必要你可以请专业人士进行指导。
