什么运动锻炼大脑呢

发布时间 : 2020-07-09
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大脑的部位是人体中非常重要的身体部位。大脑中有很多的神经中枢等重要的器官。一旦大脑出现了疾病的症状后,就会直接的威胁到身体的正常生命安全。所以在平常的时候一定要保证大脑的健康安全才行。锻炼大脑的方法是有很多种的。那么什么运动锻炼大脑呢?今天我们就来给大家好好的介绍下。

“规律的有氧运动和有一定技巧性的复杂运动相结合,最能起到锻炼大脑的作用。”研究人员说,规律的有氧运动包括快走、慢跑、游泳、蹬车、瑜伽等,这些运动能让我们的心情平和愉悦,远离失眠的困扰。如果每周能坚持4次,每次30—40分钟的低强度有氧运动,16周后,以前从不运动的人入睡时间会缩短一半,总睡眠时间会延长1小时,这能提高脑部与记忆力、注意力等认知功能有关的化学物质水平,从而提升认知功能。坚持有规律的有氧运动,可以让你在工作的时候“灵光”闪现,好创意源源不绝。

有一定技巧性的复杂运动,包括球类、爵士舞、拉丁舞等,它们需要身体多个部位协调配合,有助于锻炼大脑的控制力。在进行这些运动时,常常需要用脑思考,例如棒球手在投球时需要思考如何运用手臂的细微动作投出各种变幻莫测的球;舞者不只要舞动身躯,还要注入情绪,一个眼神、一个表情都要经过设计;飞镖运动,大脑左右半球紧密配合,眼、心、手协调一致。

运动还能增加血流量,向大脑源源不断地供应氧气和葡萄糖,保证脑细胞良好的工作状态。脑力工作者经常过度用脑,这就像一根皮筋长期处于紧绷的状态。一般人因此需要更多的氧气和葡萄糖提高用脑效率,对他们而言,运动就显得更为重要了。

什么运动锻炼大脑的问题上面介绍的已经非常清楚了。在平常的时候只要注意按照上面介绍的方法来进行锻炼就能有非常好的锻炼效果。在采用运动方法来进行锻炼的时候要注意控制运动量。如果运动量比较大的话,对身体也是不健康的。

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什么运动锻炼肌肉呢


强壮健硕的身材是许多男性追求的目标,它是帅气的象征也是健康的象征,拥有健硕的好身材也需要有一定的付出。网络上,关于什么运动锻炼肌肉这样的问题,搜索率也是普遍攀升的,由此可见这个问题的热门程度。笔者整理了相关资料,对男性肌肉锻炼能够带来些许启发,拥有健硕身材指日可待。

仰卧推举是发达胸肌最常见也是最有效的方法之一。卧推因体姿不同,又分为平卧推举、上斜推举和下斜推举。卧推所用的器械主要是杠铃和哑铃。做杠铃卧推是最好配一个承接横杠的卧推架。

杠铃卧推有三种不同的握法:两手之间的距离小于肩宽的称窄握距;两手间距同肩宽或稍宽的称中握距;两手间距比肩宽出两个手掌的叫宽握距。握距不同,所锻炼的部位也略有不同。窄握距有助于发达肱三头肌;中握距主要发达胸大肌外侧的中部、中下部、中间沟和部分下缘沟;宽握距主要发达胸大肌的上部、外侧的中上部和三角肌前束衔接的部位。

胸肌解剖图以平卧推举为例,其预备动作有以下几点需要注意:1.两脚掌一定要踏实; 2.以上背部和臀部触及凳面,使躯干成“桥形”; 3.横杠置于乳头上方1厘米处。如采用哑铃,两手持铃应平行于肩,将哑铃置于两肩外侧接近于乳头的平行线上。

卧推动作的要领也有几点要注意:1.以胸大肌的突然收缩力,将杠铃向上推起; 2.在推举过程中,躯干始终保持“桥形”; 3.推起杠铃两臂伸直时,胸部要挺起,两肩要下沉,切忌“含胸耸肩”,否则锻炼效果会大打折扣。

呼吸方法是,举较轻重量时,推起时吸气,还原时呼气。如果举大重量或最后几次感到很累时,则采用直臂支撑时先呼吸两三次,接着吸半口气(即闭住气)的同时,使杠铃慢慢下落胸上。当杠铃触及时,立即以胸大肌的收缩力推起杠铃,直至两臂伸直时在呼吸,随即进行深呼吸。

进行上斜卧推时,大都采用宽握距,将横杠置于锁骨处。直臂支撑时,杠铃中心应处在肩关节的垂直线上。下斜卧推时,横杠应置于乳头下的第六或第七肋骨处。采用哑铃做上斜卧推时或下斜卧推时,哑铃分别置于胸部外侧,拳眼相对持铃。初练者一定要掌握好哑铃的中心,勿使前后晃动。

除了以上这些内容之外,关于什么运动锻炼肌肉还有许多不同的方式方法。但是,再好的方法也需要长期的坚持才能够见效,唯有正确的锻炼方法配合长期的坚持才能够拥有理想的健硕身材。与此同时,生活习惯和饮食规律也是十分重要的因素,不可被忽视。

什么运动锻炼肠胃呢


现在生活节奏的加快,平时因为工作经济及生活压力,很多人都因为忙碌,生活规律不协调,都会引起肠胃方面的问题,很多人都会选择药物来调理肠胃,但是那样只是当时有效果过后还是会经常发作,那就得靠平时生活中的锻炼及调理了,那么什么运动锻炼肠胃呢?相信大家都很想知道吧,下面我们就一起来了解哪些运动锻炼肠胃吧。

跑步健身:跑步锻炼,对于调于胃肠功能,防治胃神经官司能症,胃及十二指肠溃疡,慢性胃炎,结肠炎等消化系统疾病,亦有良好的效果,许多胃痛,肠梗阴,便秘,消化不良等胃肠病患者,通过跑步收到了祛病健身的效果,老年人不宜采用些方法。

伸展操:建议每天三餐前后的10分钟各做1-2次,注意,要循序渐进,用比较放松的慢速度去做哦。

第一:1.双脚打开与肩同宽,抬头挺胜负难测,双手手掌轻轻按住下腹部,再往前弯腰90度鞠躬5下。

2.然后双脚站稳,双手按住下腹部,收小腹再往后仰5下。

注意,动作不需要太用,以免受伤,也不要一下子用力过猛,小忟因重心不稳而跌倒。

第二:1.双手掌心向上,手肘弯曲90度放在身体两侧,就像是端着盘子一样。

2.然后双手手肘维持90度弯曲,身左带动腰部,向后扭转,左脚则反向往右抬起;身体回到原位后,同上,往相反方向做动作。左右来回算1下,共做5下。

敲仙骨按摩法

站姿,然后用力将上半身往前倾,再保持十秒钟不动。

用单手一路从仙骨所在的腰部敲打到屁股一带,大约敲打十次左右,然后再保持十

秒钟不动,最后再直起身来。重复三次这样的动作。

仙骨位在腰骨(腰椎)和尾骨之间,也是众所皆知构成骨盆之一的重要骨骼,只要敲打这一带,就能刺激大肠下半部,促进排便顺畅。此外,还有助于排出累积在肠道内的废气(屁),改善腹部的肿胀感,让下半身变苗条。但千万别为了给大肠更强烈的刺激,而过度用力敲打。如果觉得呼吸开始变得不顺畅,也千万别勉强自己,应立刻回复原来的姿势之后再继续。

上面讲的就是什么运动锻炼肠胃呢,大家看了都知道要怎么去锻炼了吧,平时锻炼时要注意动作的要领,灵活把握好动作及技巧,运动可以增强消化系统,刺激及加强肠胃的蠕动,促进消化的分泌,那样可以加肠胃的吸收。同时保持好的心态,饮食清淡为主,多吃青菜水果对肠胃都很有帮助。

运动让大脑“不简单”


科学界早已发现,运动可以让骨骼更健壮,还可以预防许多疾病。最近它对大脑的益处也被揭示出来。早在古希腊时代,人们就提出了“运动和学习同样重要”的口号,如今从开发智力的角度来看,这见解确有一定的道理。

运动好,学习才好

查尔斯·谢尔曼是爱好运动的学者,他一直在美国伊利诺伊州立大学从事神经学及运动机能学研究。

最近,他和同事们对259位小学生志愿者进行了研究,先测量他们身体的数据,再让他们进行传统的体育锻炼,如快速跑、俯卧撑和仰卧起坐,在将身体运动情况和考试成绩进行比较后,他们发现了一个明显的规律,身体棒的学生成绩也好。因此希尔曼得出结论,运动可以增强学生的智力。

运动对老少都有益

不管你年纪多大,强壮的身体对于保持活跃的大脑都很重要。

美国佐治亚州立大学的运动科学教授菲尔·汤姆伯罗斯基认为,运动对少年儿童的智力发育影响更大,因为运动会对发育中的大脑产生更持久的效果。在谢尔曼的实验中,三年级和五年级的小学生进行体能训练后,不仅是执行力,计算和阅读能力也有所提高。

如果孩子在小时候能对某种运动产生兴趣,那他们可能在成年后变成爱运动的人。如果是这样,他们步入老年后,可能会避免或延缓患上老年痴呆症的厄运。专家指出,美国人懒惰的生活方式可能导致更多的人患上老年痴呆。人们运动越来越少,没有运动,大脑就无法灵活运转。

不停运动,才能健脑

谢尔曼说,一个半小时的自行车运动,能帮助你的大脑在48分钟内保持好的状态。但令人遗憾的是,这种状态如昙花一现。就像控制体重一样,想让大脑更聪明也要坚持才行。另有研究发现,如果有一个月怠工不运动,神经元的功能又会开始退化。

因此,为了保持对大脑的影响力,你应该经常运动。如果想在70岁时仍保持20岁时的聪明劲,那你至少要坚持不懈地运动50年!此外,还有研究发现,运动一下将有助于集中精力,平静心情,就像服用少量抗抑郁药百优解或中枢神经兴奋剂利他林一样。

坚持健身有三招

一:见缝插针,抓紧时间。试着把你每周的活动记录下来,并精确到分钟。

二:以燃烧热量为目标。每天30分钟的运动会比较合适,这样可以消耗掉大约210大卡的热量。

三:让自己尝到甜头,然后坚持下去。在几周之内,至少能让你压力减少、感觉舒服、睡得更香。

(实习编辑:童文冲)

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什么运动可以锻炼胸部呢


胸部是肺部和其他一些身体器官的所在部位。胸部的部位如果在平常的时候多注意锻炼的话,那么肺部等其他的器官都能得到比较好的保护效果。锻炼胸部的方法还是有很多种的。这些方法适合不同的人来进行锻炼。效果都是具有针对性的。那么什么运动可以锻炼胸部?今天我们就介绍几种。

一、健胸运动

1、游泳

游泳可以说是一个对身体各部位都有锻炼效果的运动,游泳时通过水压按摩胸部,可以刺激乳腺管、脂肪组织,预防乳腺增生等疾病。

2、上提运动

简单的上提运动,可以扩张胸部的空间,让胸部处于放松状态,利于胸部结缔组织的新陈代谢,也可以预防乳房的衰老、下垂。

方法:

简单的健胸运动是双手合十,缓慢上举,保持10秒,再缓慢下落到胸前。如此反复5~10次,上上下下的运动,可使乳房肌肉上提。

二、经常按摩

按摩一直是人们推崇的养生保健方式,针对不同的身体部位,有不同的按摩法。下面是针对胸部保养的按摩法。

1、双手手掌交互托住乳房下方,轻轻上提,再托着乳房外侧往内推,可避免乳房下垂和外扩。

2、用右掌在左侧乳房的锁骨下用柔和而均匀的力量可下直推乳房根部,再返过来向上沿原路线推回,重复20-30次,然后再换左手以同样的方法做右侧乳房按摩。

3、四指并拢,拇指自然张开,将手掌贴近皮肤,以乳头为中心环摩乳房10圈。双手交错,用手掌搓胁肋10下。

什么运动可以锻炼胸部的问题,上面回答的已经很清楚了。在平常的时候,我们就可以根据自己的实际情况来选择合适的方法进行锻炼。这样就能让胸部得到比较好的锻炼效果。如果选择的方法不适合的话,那么锻炼的效果就不会特别的理想。

做什么运动锻炼腰呢


腰是身体的核心力量区,几乎所有的力量练习,腰腹部都会参与其中,所以腰是人体非常重要的部位。有些朋友工作中不注意保护自己的腰,年纪轻轻就得了腰肌劳损、腰椎间盘突出等病症,实在是让人痛心。其实在生活中只要我们注意锻炼,腰部问题是可以避免的。那么今天我们就来聊聊做什么运动锻炼腰呢?

1.空中登车: 仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。将腿抬起,缓慢进行登自行车的动作。呼气,抬起上体,用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟,然后还原。再用左肘关节触碰右膝,同样保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。

2.健身球卷腹: 平躺在健身球上,双脚平放地上,双手放在头侧,手臂打开。下颏向胸前微收,呼气收缩腹肌抬起上身约45度,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡,两脚可以多分开些。如果增加难度,可以将双脚并起来做。

3.举腿卷腹: 仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。双腿抬起与上身呈90度,双腿交叉,膝关节微屈。呼气,收缩腹肌,抬起上身,下背部不能离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。

4.反向卷腹: 仰卧在地板上,下背部紧贴地面,双手放在身躯两侧,双腿抬起与上身呈90度,双腿交叉,膝关节微屈。收紧腹部肌肉,然后呼气略微抬起臀部,下背部略微离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。

以上就是对做什么运动锻炼腰的回答,这四种是最常见的,能够对腰部起到锻炼作用的运动。但是并不是所有,有兴趣的朋友可以上网了解更多有关锻炼腰部运动的方法。我们一定要保护好自己的腰部,因为它是身体运动所需要的力量的支撑,如果没有它,我们的身体就垮掉了。

健身锻炼可以改善大脑健康


锻炼改善大脑健康

肥胖,精神紧张、缺乏运动与不良饮食会引起身体的炎症破坏正常代谢损坏免疫系统、引起心脏病癌症与心理方面的疾病。身体产生炎症的迹象之一是血细胞介素-6与肿癌坏死因素(TNF)的出现。TNF与胰岛素抗拒有关,也受到大脑功能随年龄增长而衰退的影响。丹麦科学家发现,中等强度的锻炼能降低上述与精神压力有关的炎症发生。运动通过防止血管被TNF等有害物质侵蚀,促进了脑电波活动与能量水平。

训练顺序决定了效果

力量练习的一个基本原则是先练大肌肉群动作比如卧推与下蹲:再练小肌肉群比如肱二头肌弯举与负重伸腿。小肌肉群练习会很快使得目标肌肉疲劳从而影响了它们在接下来的大肌肉群练习中发挥作用也影响了大肌肉群的训练效果。

美国与巴西的科学家在研究中再次验证了这个原则。他们比较了23名有训练基础的女运动员以不同顺序做6个练习时的最大重量。第一次的练习顺序是卧推肩上推、肱二头肌臂屈伸腿推举负重伸腿与负重屈腿,第二次练习的顺序正好相反。结果是先做的练习所举的重量要高于同一练习后做时的表现,因为后进行的练习会受到体力下降的影响。

总的来说除非你想有意发展某个部位的小肌肉群,训练原则还应该是先练大肌肉群后练小肌肉群。

核心练习的基础

肌肉在体内把关节连接起来形成一个动力链。每个关节的动作都必须依靠相邻关节的协助与稳定而全身协调用力的关键就是包括浅层与深层腹肌腰侧肌与竖脊肌在内的核心区域。发展这部分肌肉不但能塑造出漂亮的外形而且还有助于上背与腰部进行有效的运动并保护这一部位免于受伤。核心肌肉的基础练习,比如仰卧团身起侧桥支撑与静力挺身应该每天都练。难度更高些的练习,比如使用瑞士球做的腰侧肌动作举球下蹲单腿桥式支撑等,能够进一步增强核心肌肉的力量与耐力。每天进行的核心肌肉练习是强度更高的上下身肌肉锻炼的基础,它为力量练习有氧健身操以及变速练习做好了准备。

锻炼能预防乳腺癌

经常性的运动已被证实能够预防肠癌。研究者推测,运动对其他癌症有相同效果但仍需更多证据。美国威士康星大学进行了次针对15000名20~69岁女性的调查其中有一半人患有乳腺癌。结果发现,每周进行6小时激烈运动的女性比不运动者的乳腺癌发病率低23%,但有家族病史者除外。研究者的结论是任何年龄的女性都应该参加运动,多晚开始也不嫌晚。

运动强度对取得进步很重要

美国运动医学院与其他权威健身机构建议公众每周锻炼3~5次、每次30分钟。此建议的运动量并不足以产生太大健身效果,但可以改善身体的代谢和健康水平,达到控制血糖与防止肥胖的目的。德国研究者发现,对于中年人来说高强度运动比低强度运动对增强体质更有效。研究者比较了消,耗相同热量但不同强度运动的效果,发现在短时间内完成高强度运动者进步更大。加拿大科学家也认为,以高强度做运动的女性比中等强度练习者减肥更快更成功。

上次和朋友们共进晚餐并和朋友开始相互劝酒的情景,也许在你脑海中还历历在目但是第二天你感觉头痛得厉害、口渴难忍胃中满胀不适体温升高浑身酸痛,而且对头天晚上“喝高了”之后做了什么和说了什么都忘得一干二净。

问题随之而来:如此饮酒对增长肌肉有无益处?甚至有何危害?很明显,过量饮酒会引起饮酒者当日和次日诸多方面的不适反应。而且大部分饮酒者都知道:长期过量饮酒会引起肝硬化癌症肥胖和酒瘾失控等很多健康问题。另方面,如果养成适量饮酒的习惯对降低胆固醇水平和预防心脏病都会有益。我们应该怎么做呢,如果你还很年轻完全不饮酒也没有什么大不了的,不喝酒实为明智之举。但是如果你的年龄已经达到或者超过了40岁每天喝一点酒对预防心脏病是很有好处的。关于酒精

通常认为,酒类能激发和提升饮酒者的某种行为表现。酒类对饮酒者的影响取决于酒精摄入总量饮酒快慢胃中有何食物以及饮酒者的块头性别年龄身体健康情况等因素与饮酒者血液中的酒精含量有直接关系。

在醉人的美酒中,除了水分,主要成分是酒精,学名乙醇。乙醇被应用在医疗香水洗涤剂和火箭燃料等多种领域。人类从数千年之前就开始饮酒酗酒这个社会问题也由来已久。酒精的分子很简单会在饮酒后迅速扩散到人体各个脏器和体液中去对大脑中枢神经系统的影响最为明显和迅速。

酒精被摄入人体内后一小部分被胃吸收,其余的大部分被小肠壁吸收。酒精被吸收后随血液流遍全身。肝脏大约以每小时15克的速度把酒精氧化成二氧化碳和水,同时生成能量。然而,即使你只摄入了30克酒精,48小时之后才能被完全代谢干净。

少量饮酒酒精的作用表现为,使人放松缓解压力,减轻抑郁情绪,但是也能减慢反应速度使精神不易集中降低协调能力。较多量饮酒酒精的作用表现为,使人言语不清引发困倦转变情绪。过量饮酒,酒精的作用表现为:导致呕吐呼吸困难神志不清甚至是昏厥。如果次性摄入的酒精达到一定量可以致人死亡,而这“死亡剂量”和通常人们观念中隐约的好酒量概念之间差别并不大。酒精致死的死因通常是呼吸衰竭这是由于酒精对人体的呼吸中枢具有强烈的抑制作用。如果你已经意识到自己饮用了过量的酒精,就要尽量呕吐,这样能使你免受更大的痛苦甚至挽救你的生命。

酒精对健美运动员的作用

含酒精的饮料,尤其是烈性酒对力量训练具有负面作用。如果你昨天晚餐喝了几杯酒那么几乎可以断言:在今天的训练中你不可能达到最好的状态。而糟糕的训练难道不正是增长肌肉的巨大障碍吗?

关于健美运动员和其他运动员饮酒的利弊已经有了众多实例可供研究,结论是:饮酒在代谢和生理方面对运动员几乎或根本没有好处。不过,最近一项研究表明,酒精可能会在短期内促进人体睾丸酮的释放。虽然如此,但是对于健美运动员来说这也许并不是一个实用的好消息,因为这种因摄入酒精而引发的睾丸酮水平的提升,只是身体对于突然摄入外来物质的种应激反应,不会刺激肌肉发挥出更大的潜力。另外一项研究表明:在训练后与碳水化合物蛋白质饮料一起少量饮酒能提高身体的糖原储备能力。

年轻运动员应该尽量戒酒当你接近40岁的时候再考虑用饮酒的方式来降低胆固醇和提高心血管的健康程度吧。中老年饮酒者所造成的危害(比如闹事和酒后驾车等),远比30岁以下饮酒者少得多。

饮酒的危害

饮酒的益处仍然有待于进步的研究和证实,但是过量饮酒(特别是经常酗酒)的坏处已是确定无疑的了:

◆饮酒当天,酒精能降低平衡感延长反应时间减缓大脑对外来信息的处理速度,影响机动性动作技巧。此外酒精能损害人体调节体温的机能酒精的利尿作用有可能导致严重的脱水。

◆饮酒第二天酒精造成的损害并不亚于饮酒当天:头疼恶心腹泻疲劳,脱水浑身酸痛体育运动的表现自然会大打折扣。

◆抑制身体蛋白质的合成。过量饮酒不但抑制蛋白质的合成,而且也能抑制种专门保证高质量睡眠的激素最终影响训练后身体的恢复。

◆酒精依赖。规律性的饮酒容易引发酒瘾即酒精依赖,并且可能会引起相关神经方面的问题。如果强制戒酒当事人会表现出颤抖,失眠和恶心,甚至产生幻觉。

◆伤害大脑。长期过量饮酒能损伤大脑的额叶部(frontal lobes)进而殃及整个大脑。

◆维生素缺乏。过量的酒精会影响消化系统对维生素B,的吸收,从而导致记忆力减退行为混乱协调能力降低等并发症。

◆增加患癌症的风险。酒精能增加体内瘦蛋白水平这对于健美运动员来说是个好消息但是过高的瘦蛋白会增加患癌症的风险。

◆孕产缺陷。由于酒精会增加孕妇孕产缺陷的风险,所以孕妇应该远离任何酒精类饮料。

◆与口服药产生化学反应。任何药物都可能和酒精产生反应这些反应绝大部分都是无益甚至是有害的所以要尽量避免在饮酒前后服用药物,尤其是西药。不过,也不乏像药酒这种利用酒精发挥药效的例子所以也不要一概而论认为药物和酒精定会格格不入。

◆其他问题还有:大脑和神经的慢性病变,心肌衰退,睾丸退化男性乳房发育,性功能下降甘油三酯水平升高,脂肪肝,肝硬化,血凝异常,胰腺炎以及皮肤质量下降。

饮酒的益处

酒精可以稀释血液,在以下方面有定效用:

◆降低患糖尿病的风险。一项历时10年的医学研究表明:和完全不饮酒的人相比每天少量饮酒一次,能使患糖尿病的风险降低58%而每天少量饮酒两次,能使患糖尿病的风险降低250%。另外过量饮酒则会增加患糖尿病的风险。

◆低胆固醇水平。酒精能对于降低胆固醇水平具有积极作用,已经是科学界和医学界多年来的共识。红葡萄酒中所含的抗氧化剂和皂角苷,能有效控制胆固醇水平。

◆降低患心脏病的风险。过量饮酒对健康有诸多害处,但是适量饮酒可以降低患心脏病的几率。值得注意的是,35岁以下的人群是酒后驾车事故的高危群体,对他们强调戒酒的重要性远比谈论喝酒的好处重要得多。在35岁以上的人群中,适量饮酒的人患心脏病的几率低于完全不饮酒的人,但是患癌症的风险反而更高。然而,在患心脏病风险方面降低的程度明显大于在患癌症风险方面升高的程度所以从整体上看,仍然是有益的。

◆降低过度肥胖的可能性。一项最新研究显示与完全戒酒和过量饮酒相比,每天少量饮酒两次能降低肥胖症的风险。

结论

理性地说年轻人饮酒,除了能借酒消愁和在人际交往中助兴等少数几个作用之外,几乎没有什么好处,饮酒的负面效果却成了影响社会安定和人身安全的不利因素。所以建议年轻人,尤其是35岁以下的运动员,戒酒或严格控制酒精的摄入量。随着年龄的增长,你可以在饮酒和降低患心脏病风险之间取得更好的平衡,每天少量饮酒1 2次为宜。

TIPS:年龄段和饮酒量

在决定一个人最佳饮酒量的因素中,比体重更重要的是年龄。以下表格供参考(一杯大约含纯酒精10-15克)。也有人认为无论性别和年龄,每天的饮酒量超过一杯不会带来更多的好处。

运动,让大脑“不简单”


科学界早已发现,运动可以让骨骼更健壮、预防心脏病,最近它对大脑的益处也被揭示出来。早在古希腊时代,人们就提出了“运动和学习同样重要”的口号。如今从开发智力的角度来看,他们的见解确有一定的道理。

运动好,学习才好

查尔斯·谢尔曼是爱好运动的学者,他一直在美国伊利诺伊州立大学从事神经学及运动机能学研究。最近,他和同事们对259位小学生志愿者进行了研究,先测量他们身体的数据,再让他们进行传统的体育锻炼,如快速跑、俯卧撑和仰卧起坐,在将身体运动情况和考试成绩进行比较后,他们发现了一个明显的规律,身体棒的学生成绩也好。因此希尔曼得出结论,运动可以增强学生的智力。

运动对老少都有益

不管你年纪多大,强壮的身体对于保持活跃的大脑都很重要。

美国佐治亚州立大学的运动科学教授菲尔·汤姆伯罗斯基认为,运动对少年儿童的智力发育影响更大,因为运动会对发育中的大脑产生更持久的效果。在谢尔曼的实验中,三年级和五年级的小学生进行体能训练后,不仅是执行力,计算和阅读能力也有所提高。

如果孩子在小时候能对某种运动产生兴趣,那他们可能在成年后变成爱运动的人。如果是这样,他们步入老年后,可能会避免或延缓患上老年痴呆症的厄运。专家指出,美国人懒惰的生活方式可能导致更多的人患上老年痴呆。人们运动越来越少,没有运动,我们的大脑就无法灵活运转。

不停运动,才能健脑

谢尔曼说,一个半小时的自行车运动,能帮助你的大脑在48分钟内保持好的状态。但令人遗憾的是,这种状态如昙花一现。就像控制体重一样,想让大脑更聪明也要坚持才行。美国伊利诺伊州立大学的心理学者威廉姆·格里诺表示,如果有一个月怠工不运动,神经元的功能又会开始退化。因此,为了保持对大脑的影响力,你应该经常运动。如果想在70岁时仍保持20岁时的聪明劲,那你至少要坚持不懈地运动50年!此外,还有研究发现,运动后,体内多巴胺、复合胺及去甲肾上腺素的水平都会有所提高。因此,运动一下将有助于集中精力,平静心情,就像服用少量抗抑郁药百优解或中枢神经兴奋剂利他林一样。▲

什么运动可以锻炼腹肌呢?


身体任何一个部位都是可以锻炼肌肉的,对于喜爱肌肉身材的人们来说,完全可以通过日常锻炼来塑身健身,那么什么运动可以锻炼腹肌呢?拥有腹肌不但能够消除掉多余的脂肪,还能凸显人们的轮廓和身材。不过锻炼肌肉可不是那么容易的事情,一定要确保方法的正确性。

仰卧起坐:平躺地上,小腿搁在长凳上,然后收缩肩膀,再上腹部创造一个弧形,就好象要向前翻滚一样。做动作时我不把头伸得太靠前,以至触到了腿,因为这意味着背部将离开地面,这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了。下降时,我让肩膀缓慢地回到地面,始终不松弛腹肌。

垂直举腿:做这个动作是首先应注意避免摇摆,应把身体绷紧,控制动作速度。为了刺激肋间肌,我的双膝左右转动,这也锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部向前伸。如果只是简单地举腿,当然很舒服,但那只是刺激臀部而不是腹肌。按我的方法做,练习非常艰苦,但将完全刺激你的腹部。动作速度因人而异,但应确保放腿过程缓慢,以防止摇摆。

坐姿抬腿:这个动作能更好地刺激腹肌下部。坐在长凳的边缘,腿向前下放伸出,身体向后倾斜10度左右,抓住登的边缘以保持身体平衡。膝盖不要弯曲,向上举腿,直到脚尖与双眼平行,然后控制着慢慢下放。

控制和紧张在整个动作中至关重要,稍微的疏忽都可能导致下背部损伤。随着腹肌越来越疲劳,可逐渐弯屈膝盖,直到彻底理解。许多人喜欢平躺在长凳上做这个动作,那样会引起臀部与腹部反旋转,下背部有受伤的危险,还会减少腹部的弧形张力,把更多的张力集中到臀部而不是腹肌下部。

通过上面的介绍,大家对什么运动可以锻炼腹肌呢也都很清楚了。锻炼肌肉既要制定长期的方案和规划,还需要遵守循序渐进的原则,每天运动量不能太多,一点一点的增加运动量,加强力量的锻炼,才能让肌肉更快更好的形成。

什么运动可以锻炼腰呢


腰是人身体的一个重要部位,所以平时都要加以保护,那么什么运动可以锻炼腰呢?很多人由于平时工作或者劳动时不注意都会容易引起腰部痛或腰部不适,腰痛会给身体带来很多不适,严重的不能工作,行动都不方便,很都人都会选择运动来锻炼腰部,什么运动最有效呢?下面我们就一起来了解下什么运动可以锻炼腰吧。

1.腰部前屈后伸运动: 两足分开与肩同宽站立,两手叉腰,作好预备姿势。然后做腰部充分前屈和后伸各四次,运动时要尽量使腰部肌肉放松。

2.腰部回旋运动姿势同前。腰部作顺时针及道时针方向旋转各一次,然后由慢到快,由大到小,顺、逆交替回旋各八次。

3.“飞燕式”锻炼时可以俯卧床上,去枕,双手背后,缓缓用力挺胸抬头,使头胸部离开床面,同时膝关节伸直,两大腿用力向后也离开床面,持续5秒钟左右,然后肌肉放松,重新俯卧于床上,休息3~5秒为一个周期,再接着锻炼。循序渐进,一般每次做20-30个,每天坚持练习1-2次就可以了。这种方法就是大家俗称的“小燕飞”。对于腰肌力量较弱或者肥胖的人士来说,上述方法比较费力,可以采用一些替代的方法。比如只抬起头胸部,下肢就不要抬起来了,这样会比较容易一些。

4.“拱桥式” :“五点支撑”的方法锻炼,仰卧在床上,去枕屈膝,双肘部及背部顶住床,腹部及臀部向上抬起,依靠双肩、双肘部和双脚这五点支撑起整个身体的重量,持续5秒钟左右,然后腰部肌肉放松,放下臀部休息3~5秒为一个周期。

5.增加有针对性的体育疗法,如引体向上,扩胸运动,俯卧撑,深蹲,太极拳、保健体操等

注意事项:

一是坚持,如果没有好的坚持,三天打鱼,两天晒网,即使动作再好也是无法锻炼出相应的肌肉的,因此需要日复一日的坚持,使自己保持好身材。

二是食物,食物很重要,有好的身体材料才能锻炼出好的身体,因此,在锻炼的时候,可以多吃点蛋白质之类的物质,保持身体的素质。

三是良好的作息,我记得有这么一句话是这样描述的“我的每一个细胞都有记忆”因此,当我们锻炼的时候,养成良好的作息就能使细胞保有良好的记忆。

上面讲的就是什么运动可以锻炼腰呢,大家看了以上都知道要怎么去锻炼和防护了吧,在锻炼的同时也要注意饮食的搭配,清淡为主,多吃青菜水果,锻炼时也要看自身的情况来了,不要去练太过剧烈的动作,那样很容易闪到腰哦,保持好的睡眠,及好的生活习惯对身体也是很有好处的。

什么运动可以锻炼肌肉呢


随着现实社会不断的进展很多人都开始追求身材的美感,尤其是男性朋友,如果拥有标准的肌肉会令个人气质大大的提升很多,而且锻炼肌肉还可以锻炼到身体,使身体保持完美的身材,对身体提高体抗力也有很大的好处,对身体非常好,那么什么运动可以锻炼肌肉呢?下面就让我们一起来了解一下。

1、跑步

每天坚持跑2000-5000米长跑,能让身体心肺功能耐受性大大提高,同时可以锻炼全身的肌肉群,是快速练好健美肌肉的基础。

2、立定跳远

立定跳远一天分早中晚做3组,每组做25-50个,是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。

3、俯卧撑

俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做,每次做要让身体尽量绷直,尤其是腿部和腰部不能弯曲,每天至少做1组,每组20-50个,是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。

4、仰卧起坐

仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一,不占用场地,也很适合在家开展,仰卧起坐建议一次做30个以上。

5、哑铃

想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃,通过手臂对哑铃的提拉,强化局部肌肉的锻炼,每次至少做50个,才能有效强化肌肉的形状。

6、游泳

会游泳的朋友,不妨试试每天去室内游泳池游几圈,游泳比跑步练肌肉更有效快速,且肌肉线条会更为修长漂亮。

以上文章中所讲述的就是什么运动可以锻炼肌肉的详细介绍,相信各位朋友看到这里都已经对睡眠运动可以锻炼肌肉有了更加深入的了解,也希望大家在日常生活中要注意合理的饮食和作息节奏,另外,要劳逸结合,多注意身体休息,适当的可以做户外运动。

锻炼腰部的运动有什么呢


作为人体器官最重要部分之一,腰在人体正常运转上起到了独一无二的作用。腰在人体的中间部位,承上启下。无论是日常走路,跑步,还是搬运东西,或者做一些看似只有手用力的动作,其实再背后,腰都有在发力,只是我们不容易察觉罢了。腰在人体中扮演者这么重要的角色,怎样才能科学合理的锻炼它呢?今天我们就来说说锻炼腰部运动。

在我国传统的养生防病理论中,历来非常重视腰部的保健和锻炼,素有“腰为肾之府”的说法。自古以来,锻炼腰部的方法有很多,大多是通过松胯、转腰、俯仰等运动,来疏通腰部的气血运行,起到健肾强腰的作用。下面是几种效果可靠又可随时随地锻炼的方法。

1.前屈后伸两腿开立,与肩同宽,双手叉腰,然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各5~10次。运动时要尽量使腰部肌肉放松。

2.转胯回旋两腿开立,稍宽于肩,双手叉腰,调匀呼吸。以腰为中轴,胯先按顺时针方向,作水平旋转运动,然后再按逆时针方向作同样的转动,速度由慢到快,旋转的幅度由小到大,如此反复各做10~20次。注意上身要基本保持直立状态,腰随胯的旋转而动,身体不要过分地前仰后合。

3.交替叩击两腿开立,与肩同宽,两腿微弯曲,两臂自然下垂,双于半握拳。先向左转腰,再向右转腰。与此同时,两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动,并借摆动之力,双手一前一后,交替叩击腰背部和小腹,力量大小可酌情而定,如此连续做30次左右。

4.双手攀足全身直立放松,两腿可微微分开,先两臂上举,身体随之后仰,尽量达到后仰的最大程度。稍停片刻,随即身体前屈,双手下移,让手尽可能触及双脚,再稍停,然后恢复原来体位。可连续做10~15次。注意身体前屈时,两腿不可弯曲,否则效果不好。老年人或高血压患者,弯腰时动作要慢些。

5.拱桥式仰卧床上,双腿屈曲,以双足、双肘和后头部为支点(5点支撑),用力将臀部抬高,如拱桥状。随着锻炼的进展,可将双臂放于胸前,仅以双足和后头部为支点(3点支撑)来进行锻炼,每次可锻炼10~20次。心脑血管疾病患者慎练此动作。

以上几种运动就是常见的锻炼腰部运动,对于广大朋友,特别是男性朋友应该特别注意。男人腰部使用率比较频繁,日常生活中如果不注意,很可能会得像腰肌劳损,腰椎间盘突出等病症。所以,请大家重视起来,为了自己的身体,为了少得病,平常生活中一定要注意锻炼自己的腰部。

什么运动能锻炼身体呢


随着现实社会不断的发展,很多人都开始忽略了自己的身体健康,尤其是现代的一些年轻人和上班族,经常由于忙碌的工作忽略了自己的身体,长期不运动就会引起身体一些疾病,还会造成消化不良,便秘等,对身体非常不好,严重危害健康,那么什么运动能锻炼身体呢?接下来就让我们一起来看一下。

一、 登山;登山属有氧运动,山中的树木在光合作用下,产生大量的氧气,使山林中的氧含量大大高于其它地方,尤其是城市内。进入山里,会使人感觉空气清新,心情愉快,身体舒适,一切烦恼均不存在。登山,是最佳的一种锻炼身体的活动方式。

但是,登山受时间的限制(1、公交车的始发、末班车时间,2、工作日的时间),受体格、体力的限制(体力弱者、有病症者),受年龄的限制(年龄太大或年龄太小均不适宜)。

二、 慢跑;慢跑适合年龄比较大一点的人群,如40岁以上,慢跑的速度一般控制在一分钟100米为好,不要跑得太快,太快反而会起反作用,会引起身体不适,甚至体能下降,引发疾病。

慢跑固然好处多,但关键的是你能否坚持住,能否持之以恒。

三、 快走;快走虽然比不上慢跑那样剧烈,但速度不亚于慢跑。快走适合大部分人群,尤其是心脏病、高血压等病人,均可用此活动方式进行锻炼(有心脏病、高血压者,最好三五人一起活动,一旦出现意外时好互相照应照应)。

四、 踢毽子、跳绳、打羽毛球等这些活动都很好,但要因人而异,记住,无论哪一项活动,都不能超量、超时、超负荷,避免发生意外。

以上文章中所讲述的就是什么运动能锻炼身体的详细介绍,希望大家在平时的生活中要多注意自己的身体,平时要多做一些有利于身体的运动,长期坚持运动还可以增强身体抵抗力,对身体非常好,另外,在饮食上也要注意饮食规律,多吃一些新鲜的水果蔬菜。