预防生活病 推动人锻炼
日本人用运动点数换礼品
日本社会老龄化加剧，养老金、医疗费用不断攀升，医疗负担加重。与此同时，癌症已成为日本国民的第一大死因，每年有超过30万日本人死于癌症，约占总死亡人数的1/4。Www.jSs999.Com
为了减轻医疗负担，提高体检的就诊率，预防生活习惯病，做到癌症的早期诊断，延长国民的健康寿命，日本政府出台了“健康幸福点数”制度———这是一个“产官学”协同合作的项目，参与者既有地方政府，也有大学和企业。
其实，早在2011年，日本政府便开展了一个“旨在创造健康幸福长寿社会的智能健康城市综合特区(SWC)”计划，千叶县浦安市、冈山县冈山市、大阪府高石市等六个城市、筑波大学以及筑波健康研究株式会社等公司纷纷加入，本次的健康幸福点数制度也是本计划的一部分。在此之前已有加入SWC计划的城市做出过一些奖励健康生活的措施，例如在三岛市，市民通过申报行走步数、所进行的运动以及环保的出行方式(徒步、自行车、公交等)兑换点数，这些点数可以兑换蔬菜、当地体育馆的使用券或者福利设施商品券。在新潟市，市民可以通过参加体育教室和健康活动获取点数，并抽取旅游观光券、小奖品等。
在健康幸福点数制度的指导下，地方政府可以设立健康教室，参与项目的民间企业可以制定具有健康指导意义的“数据保健计划”。根据计划，利用信息通信技术(ICT)制定健康改善项目。目前各地的项目总数已达200个。此项目为自愿参加，参加者要接受严格的问卷调查，提供详细的健康信息，还要在运动教室内通过仪器测量身体结构(如体脂、肌肉、骨骼、体重等)。这些数据将由工作人员录入中央管理系统记录分析，并可在电脑和智能手机上查看。
参加者穿戴配发的计步器进行运动，记录行走步数、体重、BMI指数的变化，接受体检，记录健康改善情况。
以上数据均可换算为点数，例如依靠步行每月最多可获得800点，每季度改善BMI可获得1000点，每年接受体检又可获得1000点，参加健康项目每月最多可获得200点等，坚持半年的运动也可额外获得500点奖励，当然各地的获取点数方式会有所不同。
点数可兑换超市购物券，也可向社会公益活动捐赠。每人每年可获得的最大点数为24000点，即相当于24000日元，这一金额一方面考虑到地方政府的承受能力，另一方面也可避免参加者运动过量反而有害。
项目开展后吸引了不少当地居民。在一些报名点，虽然报名从上午9点开始，但8点钟市民们就排起了长队。活动还成功地吸引了一些平时不爱出门不爱运动的人群。有居民表示，因为这个项目并非强制参加，可以按自己的节奏和量来运动，故此比较容易坚持下去。
这一制度可促进居民养成良好的生活习惯，增强体质，这样不但可以抑制当地的医疗费与养老开支，还能使人们有更多的机会外出，人与人的交流由此增加，外出购物的机会增多，也能推动当地经济的发展，这一切都可以为当地重振活力。
健康点数制度将从今年开始实施至2017年，若效果显著，5年后有可能推广至100个地方政府。▲
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对抗“大肚腩”，日本人是这样做的
大腹便便困扰着全球居民，相比而言，在日本，大胖子数量较少，只占国民总数的3.7%，这都要归功于日本政府提倡全民瘦身，并制定法律促使超重人群减肥。
日本政府立法规定，地方政府和企业每年要为雇员进行体检，且必须严格检查年龄在40岁以上员工的腰围：男性不得超过85厘米，女性不得超过90厘米。此外，日本厚生劳动省将国民瘦身目标定为：4年内使超重人口减少10%，7年内减少14%。
按照厚生劳动省制定的相关规定，腰围超标者必须检查血糖、血压、血脂，若其中一项不合格，将被列入代谢综合征危险人群，两项不合格则属于患者，这些人必须在3个月内自行减肥，若减肥失败必须接受饮食控制教育;再过6个月仍然超重，要接受再教育或自寻出路。若雇员无法瘦下来，地方政府或私人企业也会一起受罚。
减肥说起来容易做起来难。由于日本大多数上班族每天早上要坐1小时以上电车才能到公司，下班又要应酬到深夜，导致早上起得晚，早饭只能凑合一口或干脆不吃，又没时间锻炼，这些都成了减肥路上的绊脚石。
为此，日本企业建议员工从改变日常习惯开始。比如，早上从家到电车站这段距离，可以跑步，若距离较远，可用骑自行车代替打出租车，下班回家也是一样。午休时，可以爬几层楼梯再坐电梯上下楼。周末一定要坚持早睡早起，运动时间不少于2小时。为了激励大家动起来，不少企业还为员工发放健身卡，特别要求腰围超标的人周末必须在健身房锻炼3小时以上。
除了鼓励员工多运动，公司还倡导员工清淡饮食。不少商贸圈开设“低卡路里食堂”，饭菜都由营养师搭配，营养全面、低脂肪、低热量、兼顾口味，而且价格低廉。企业还严格要求超重员工禁烟禁酒，如果自制力差，可以请公司心理医生帮忙做心理辅导，重新面对困难。
另外，日本政府和企业都十分重视环境对减肥的重要性，积极营造“以健康的瘦为美”的舆论氛围和审美倾向，肥胖是“不健康、短命、没有前途”的代表，使肥胖者感到危机，从而积极减肥。▲
日本人气增高操 一个月见效
日本8分钟快速增高体操: 此法锻炼的要领就是要学会最大限度地用力和最大限度地放松，因整套做操过程只需8分钟，故得此名。
其具体部骤为：
在单杠上悬垂，也就是双手紧握单杠上的铁棒，使身体腾空，下垂时以脚尖稍能接触地面为最佳，全身要最大限度地放松，每次20秒。然后做引体向上(正握单杠)，向上时边提腿与上半身成直角边呼气。慢慢下降时边放下腿边吸气。下降时不要忘记一面左右摆动身体，一面双手在铁棒上用力扭曲上半身身体。此法，男青年每天可做12-15次，女青年可做5-8次。
做完后，走动一下，做一做深呼吸。
之后，自然站立，两脚与肩同宽，双手用力握成拳放于胸前，全身用力(收紧臂部肌肉、吸气);放松、两眼自然闭上，嘴微微张开，做五次呼气。
最后，躺在床上，放松背部、臂部肌肉，十分钟。
此法在《健与美》杂志曾推广过，日本QURVK杂志也做过肯定的介绍，实是矮个青年增高的最有效运动方法。据报道所讲，坚持一个月就能见效，现已风靡日本。
青鸟健身7周年 积分换礼品！
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运动处方，10年换1张
想运动，永远都不晚，无论你是19岁或91岁。不过，为了获得最佳健身效果，同时避免伤害，不同的年龄、性别需要选择不同的运动方式。以下是美国《健康生活》开出的各年龄段运动处方：
20多岁的男孩应该多做一些户外运动，以锻炼肌肉，同时加强心肺功能。和朋友们打篮球或网球是不错的选择。此年龄段的女孩运动最重要的目的是强壮骨骼，以防将来骨质疏松，建议跳绳或练习踏板操。
30多岁的男子，在运动量上应该做一些调整，不要剧烈运动。记住运动前后要做伸展练习，以防止拉伤。30多岁的女性，身体新陈代谢减缓，肌肉减少，体重增加，可以选择室外慢跑或跑步机运动来对抗岁月的侵蚀。
40多岁的男子，应选择低强度的活动，如慢跑和爬山，能很好地强壮关节和心肺。进行力量训练时，应选择小重量多次重复的练习。40多岁的妇女应增加一定强度的力量训练，有助于减缓骨质疏松和发胖。购买一套轻到中型的力量器材以及DVD就可以开始练习了。
50岁以后，随着年纪的增长，运动应以提高生活质量、预防跌倒、提高心理承受能力为目的，可以让自己终生受益。50岁以上的男子可选择的有氧运动包括快步走、游泳和骑自行车，可以降低某些癌症的风险，并保持性健康。对于50岁以上的女性来说，运动可以减轻更年期症状，如潮热、抑郁、体重增加等。建议一周做3次运动，每次30分钟。可以在运动处方中增加瑜伽，它能保持身体的灵活性，并减轻心理压力。▲
教你日本“灵气减肥”运动
保持身材是女性一生的事业，但事实往往不尽如人意。长期压抑食欲严格减肥的方法，不利于女性身体健康，很容易造成减肥反弹。过激的运动会对女性骨骼造成压力，日积月累形成骨骼疾病，困扰女性一生。选择正确的减肥健身方式就如同获得一把通往健康幸福大门的钥匙，如何在运动、饮食、减肥、健康之间寻找到一个平衡点，尤为关键！
本次介绍的日本“灵气”减肥法，通过适当的运动，搭配健康饮食，让减肥变得轻松简单，同时美好身材的培养，锻炼整个人的气质面貌，让你身材“少女”，容颜“童颜”。
“灵气”减肥法的基本练习
针对僵硬骨盆进行的运动练习，注意力量的使用，循序渐进进行基本动作。
仰躺于地面上，身体放松，准备好一根健身带，套入左脚脚心处，双手执健身带两端。
然后慢慢的抬起左腿，注意，此刻腿部不要用力，仅凭借健身带的力量将腿部向上抬高。
保持腿部抬高状态的同时，左脚由外向内、由内向外各旋转5次。
最后放下腿部，身体还原至放松状态。通过以上运动练习，可以充分的锻炼骨盆、脚踝、及大腿根部关键，对于骨盆等部位骨骼扭曲有很好的纠正作用。
再一次将左腿抬高，用左手拉紧缩短健身带，同时右手臂向身体横向打开。
承接图5动作，左腿慢慢向身体左侧横向打开并下落着地，左手拉紧健身带，保持10秒钟。注意脸部朝上看天棚，如果刚到腿部疼痛，请不要勉强做此动作。
同样原理，反方向进行右腿练习。
最后，将健身带同时套在两脚脚心处，身体成球状进行前后的摇摆，同样起到纠正弯曲的骨盆，让骨骼还原到正确的位置的作用。
早晨习惯：站立3分钟，轻松燃烧脂肪！
每天早晨3分钟，通过正确的站姿，就可以使背部、骨盆还原至正确位置，同时拉伸刺激体内深层肌肉，提高身体基础代谢，即便是静止的运动，也可以轻松燃烧脂肪！
如何练习&掌握？
背部贴紧墙壁、脚尖稍微打开、脚跟并拢站直。双肩端正放平，两肩直线与身体中心线成直角。此时头部、肩胛骨、臀部、脚跟在同一直线上并贴紧墙壁。注意收腹提臀向腹部注入力量。每天保持此姿势站立3分钟，静止的状态下，也能激活深层肌肉，燃烧脂肪！
夜晚习惯：腿部上抬交叉练习
腿部上抬交叉练习，可以刺激腰部周围的肌肉，拉伸腰部线条，改下小腹微凸状况，对于瘦手臂及腿部也有很好的效果。
身体成直角坐于地面上，双腿伸直并拢、背部挺直，目视前方，双臂向身体两侧抬高与地面平行，掌心向上。
抬起双腿，悬浮在地面上，双腿互相做交叉运动练习，左右各进行20次。
双腿交叉练习同时，肩部带动两手臂进行旋转运动，注意大拇指同时向外侧进行扭转。
结束后，由大腿根部带动腿部进行震荡放松练习，防止腿部乳酸分泌而导致肌肉酸痛。
日本爸妈爱上“亲子运动”
日本全民运动的风气，与生长环境有着密不可分的关系，几乎每个孩子在很小的时候，父母都会跟孩子一起运动。亲子运动相当普遍，这样既可以提高孩子参加体育运动的兴趣，也可以增进父母与孩子之间的感情。
在日本，很多健身房都设有孕妇游泳班和亲子游泳班，从出生到孩子满两岁，都由妈妈亲自带着游泳。等孩子稍大一些了，父母会跟孩子一起做体操，玩塑料球。日本当今的皇太子妃雅子，就是在女儿一岁时，开始做亲子韵律体操，即配着舒缓的音乐，带孩子做一些伸胳膊、蹬腿等简单动作。
日本儿童心理学家田村薰表示，亲子运动，比起“运动”，更重视“亲子”。由于现代生活条件好、子女少，很多父母都是从育儿书籍中来学习带孩子，父母也不善于沟通感情。而与孩子一起运动，一起享受快乐，对于加深亲子交流很有帮助。由于日本基本都是母亲养育孩子，父亲在外工作，所以大多数情况下都是妈妈跟孩子在一起，而亲子运动则可以增进孩子跟父亲之间的感情。
在日本，每个学校或幼儿园都有PTA(父母会)，日本神户成德小学是以亲子运动著称的一个学校。在这里，父母每年都会多次跟孩子一起活动，孩子越小，这种活动的次数就越多。家长每个学期都会去孩子的学校参加亲子运动大会，而一年一度的学校运动会上，也一定有家长和孩子共同参加的竞技项目。
在日本，还有许多传统的“亲子”项目深受人们喜爱。比如，父母和孩子一起向篮球筐中扔口袋、一起滚球等都是很多学校运动会的保留项目。
最受欢迎的就是“两人三足”运动了。这个项目的具体做法是，将孩子的一只脚和父亲或母亲的一只脚绑在一起，然后分组赛跑。要想取得好成绩，两个人必须配合默契，所以最能培养团结协作的精神，颇受日本人青睐。在很多幼儿园、小学的运动会上，“两人三足”跑往往是“压轴戏”，总能把气氛推向高潮。在一片“加油”声中，父母和孩子的感情加深了，体质也增强了。▲
运动处方，10年换一张
想运动，永远都不晚，无论你是19岁或91岁。不过，为了获得最佳健身效果，同时避免伤害，不同的年龄、性别需要选择不同的运动方式。以下是美国《健康生活》开出的各年龄段运动处方：
20多岁的男孩应该多做一些户外运动，以锻炼肌肉，同时加强心肺功能。和朋友们打篮球或网球是不错的选择。此年龄段的女孩运动最重要的目的是强壮骨骼，以防将来骨质疏松，建议跳绳或练习踏板操。
30多岁的男子，在运动量上应该做一些调整，不要剧烈运动。记住运动前后要做伸展练习，以防止拉伤。30多岁的女性，身体新陈代谢减缓，肌肉减少，体重增加，可以选择室外慢跑或跑步机运动来对抗岁月的侵蚀。
40多岁的男子，应选择低强度的活动，如慢跑和爬山，能很好地强壮关节和心肺。进行力量训练时，应选择小重量多次重复的练习。40多岁的妇女应增加一定强度的力量训练，有助于减缓骨质疏松和发胖。购买一套轻到中型的力量器材以及DVD就可以开始练习了。
50岁以后，随着年纪的增长，运动应以提高生活质量、预防跌倒、提高心理承受能力为目的，可以让自己终生受益。50岁以上的男子可选择的有氧运动包括快步走、游泳和骑自行车，可以降低某些癌症的风险，并保持性健康。对于50岁以上的女性来说，运动可以减轻更年期症状，如潮热、抑郁、体重增加等。建议一周做3次运动，每次30分钟。可以在运动处方中增加瑜伽，它能保持身体的灵活性，并减轻心理压力。▲
日本研究：运动最能让人长寿
日本是世界上首屈一指的长寿国家。日本人为什么多长寿，多年来是各国养生界探讨的话题。按照日本中老年人近40年来坚持“生命在于运动”的原则，制定了“运动健身处方”：
广播体操
在音乐声中锻炼身体的柔软性，每天15～20分钟。
排球运动
排球运动可以锻炼“瞬间反应能力”，每天锻炼15～20分钟。
1200米步行
可以培养耐久力和下肢肌力。每3天进行一次，要求在12分钟内走完1200米，对于关节炎、脑血管后遗症以及收缩压高于200毫米汞柱的患者不必限制时 间，随意走完1200米即可，脉搏不要超过100次／分。变通方法：身体健康不喜欢步行的老人，可以改为500米慢跑，或骑自行车5公里。
肌肉、关节的曲伸运动
通过肌肉、关节的曲伸、扭转，可防止肌肉萎缩、关节僵硬、挛缩，锻炼敏捷性和适应性。每周2～3次，每次半小时。任何方式都可以，如扩胸、伸展、转体、前后弯腰运动等。
传球运动
篮球或排球一个，由3～5人传递，由慢渐快地传球，可以锻炼对外界事物的反应能力，要求每日10～15分钟。
上述运动处方是专家们根据老年人的生理特点而精心设计的，多年来实施证明，它不仅对老年人的生理，而且对心理、记忆力、思维能力、社会适应能力以及神经 系统的功能都很有益处，所以大受欢迎，学练的人越来越多。实施此“运动健身处方”可以个人练，最好是组成老年运动小组，集体练效果更好。
日本长寿老人的运动健身处方
日本是世界上首屈一指的长寿国家。日本人为什么多长寿，多年来是各国养生界探讨的话题。按照日本中老年人近40年来坚持“生命在于运动”的原则，制定了“运动健身处方”：
广播体操
在音乐声中锻炼身体的柔软性，每天15～20分钟。
排球运动
排球运动可以锻炼“瞬间反应能力”，每天锻炼15～20分钟。
1200米步行
可以培养耐久力和下肢肌力。每3天进行一次，要求在12分钟内走完1200米，对于关节炎、脑血管后遗症以及收缩压高于200毫米汞柱的患者不必限制时 间，随意走完1200米即可，脉搏不要超过100次／分。变通方法：身体健康不喜欢步行的老人，可以改为500米慢跑，或骑自行车5公里。
肌肉、关节的曲伸运动
通过肌肉、关节的曲伸、扭转，可防止肌肉萎缩、关节僵硬、挛缩，锻炼敏捷性和适应性。每周2～3次，每次半小时。任何方式都可以，如扩胸、伸展、转体、前后弯腰运动等。
传球运动
篮球或排球一个，由3～5人传递，由慢渐快地传球，可以锻炼对外界事物的反应能力，要求每日10～15分钟。
上述运动处方是专家们根据老年人的生理特点而精心设计的，多年来实施证明，它不仅对老年人的生理，而且对心理、记忆力、思维能力、社会适应能力以及神经 系统的功能都很有益处，所以大受欢迎，学练的人越来越多。实施此“运动健身处方”可以个人练，最好是组成老年运动小组，集体练效果更好。
（责任编辑：周菌）
日本新研究提示：为何老运动却无效
日本最新研究提示
为何老运动却无效
近日，日本金泽大学研究者在线发表在《自然·医学》的研究发现，肝脏分泌的一种荷尔蒙会引起运动抵抗性，导致运动效果差。
一般认为，运动不足会引发肥胖、2型糖尿病、高血压和脂肪肝等各种生活习惯病，医学专家建议定期运动可起到预防和治疗的作用。但有些人即使运动了也效果不明显。
研究人员在小鼠和细胞实验中发现，肝脏分泌的过剩硒蛋白P会对肌肉起作用，使运动无效。在相同强度、时间的情况下，不具备硒蛋白P的小鼠比普通小鼠运动效果增倍。
接着，研究小组对健康人群进行临床研究，结果同样发现，经过8周有氧运动锻炼，血液中硒蛋白P浓度高的人比浓度低的人运动效果差很多。
该研究明确了肝荷尔蒙是导致运动效果出现个人差异的原因之一。
有医学报告显示，2型糖尿病和脂肪肝患者、高龄者的血液中硒蛋白P浓度都较高。研究人员表示，接下来他们将以硒蛋白P和受容体LRP1为标靶，开发出抑制肝脏生产硒蛋白P的药物，以期增强运动效果。▲
日本推行运动一生计划
体育课比重大 上班前先锻炼
日本推行运动一生计划
运动是一生都应该坚持做的事情。为了提高民众身体素质，2007年起，日本健康医疗战略推进总部公布了“新健康开拓战略”，以10年为期，在儿童健康、癌症攻克、体育运动等9个领域进行了规划。
其中，从2011年开始，每年文部科学省都会主持召开一次“运动一生，增加体能全国会议”，旨在努力营造让所有人都能感受到运动乐趣的社会氛围。日本政府专门将每年10月第二个星期一定为“体育日”，10月定为“强化体能月”。每逢“体育日”前后，电视台会邀请深受大家喜爱的体育明星拍摄公益广告，鼓励青少年及大众积极锻炼身体。
为推广、鼓励民众坚持“运动一生”生活方式，日本政府还做了很多努力。首先，增加体育设施。日本人生活以区为单位，区内一般都有公民馆、图书馆等。政府在这些设施的基础上，出资修建了综合型地区体育俱乐部，健身设施齐全，并配备了专业健身教练，民众只需花很少的钱就能到俱乐部健身。
其次，让“运动一生”生活方式深入人心。日本政府规定：学校必须完善体育设施，操场、室内体育馆、专业体育教师是标配，不达标则不能招收学生和开学。私立学校除了要符合这些标准，还要有室内游泳池。体育课是日本中小学生的“重头课”，课程所占比重很大，每周要至少保证4节。全社会还形成了“优秀学生要学业、体育俱佳”的风气，所以很多学生放学后积极加入各种体育小组，每天早起跑步，就连假期也会坚持锻炼。
再次，提高全民运动热情。家长每年都会和孩子一起参加学校运动会，企业也会定期举行运动会，督促员工加强锻炼。很多工厂和公司鼓励员工用运动开启一天的工作，比如上午工作前先在天台运动20分钟。社区则时常组织居民以家庭为单位，参加各类体育比赛。
最后，用体育赛事激活全民运动热情。如今，日本人都懂得保持活力和强健体魄的重要性，特别是棒球这类集体运动项目，极大地调动了日本全民的运动热情。大街小巷经常能看到练习抛接球的孩子们，每到周末，职业棒球联赛都会吸引一家老小到场观战。日本全国高等学校棒球选手权大会不仅是全民盛会，更是所有打棒球中学生的最高梦想。▲
日本最新研究提示，为何老运动却无效
近日，日本金泽大学研究者在线发表在《自然·医学》的研究发现，肝脏分泌的一种荷尔蒙会引起运动抵抗性，导致运动效果差。
一般认为，运动不足会引发肥胖、2型糖尿病、高血压和脂肪肝等各种生活习惯病，医学专家建议定期运动可起到预防和治疗的作用。但有些人即使运动了也效果不明显。
研究人员在小鼠和细胞实验中发现，肝脏分泌的过剩硒蛋白P会对肌肉起作用，使运动无效。在相同强度、时间的情况下，不具备硒蛋白P的小鼠比普通小鼠运动效果增倍。
接着，研究小组对健康人群进行临床研究，结果同样发现，经过8周有氧运动锻炼，血液中硒蛋白P浓度高的人比浓度低的人运动效果差很多。
该研究明确了肝荷尔蒙是导致运动效果出现个人差异的原因之一。
有医学报告显示，2型糖尿病和脂肪肝患者、高龄者的血液中硒蛋白P浓度都较高。研究人员表示，接下来他们将以硒蛋白P和受容体LRP1为标靶，开发出抑制肝脏生产硒蛋白P的药物，以期增强运动效果。▲
