客户端读者郭女士问：我今年68岁，有高血压。我有晨练的习惯，请问降压药该早上吃还是晚上吃？
北京大学人民医院心脏中心副主任孙宁玲教授解答：人活动的时候心跳会快一点、血压高一点;睡眠和安静的时候，心率慢一点、血压低一点。按照这样的规律，人们在白天往往活动较多，会遇到一些影响情绪的事情，因此血压在白天容易升高。所以，建议高血压患者在早晨服药，这是用药的常规要求。不过，有个别人晚上血压高，比如打呼噜、常年睡眠不好、患有睡眠呼吸暂停的人群，可以通过动态血压监测，看看是不是真的夜间血压高。如果确实夜间血压升高，那就需要在医生的评估下，改变服药时间。
有晨练习惯的中老年高血压患者，他们的清晨血压会有一些变化，建议养成晨练之前测量血压的习惯，看血压是否在可接受的范围内，吃完药以后再进行适当的锻炼。不建议高血压患者清晨进行过于剧烈的运动。因为本身清晨血压增高，吃药后有所下降，但人体在早上还有交感神经兴奋度增加、血液黏稠度变化等问题。所以，我们更建议高血压患者在晚饭后进行适度锻炼。▲
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高血压运动者注意事项
血压超过220／110mmHg的患者应禁止运动，若通过服用降压药后血压下降了，可考虑轻度活动。运动多采用单关节运动，减少参与肌肉，发力时配合呼吸。一般高血压患者通过适当参加体育运动，60％左右的病人血压会下降或保持相对稳定。
1．要避免长时间静止站立。
2．避免过度低头、用力，不要摒气。
3．不要进行强度太大和快速激烈的运动。
4．要循序渐进，锻炼前做好热身活动，锻炼结束时要缓慢停下来。
5．如果运动后有头晕、胸闷、气短、不想吃东西、睡眠不好、疲乏等现象，说明可能运动量过大了，要注意调整强度，
6．一般运动后马上测量脉博数，以每分钟不超过110次为宜；也可用170减去本人的年龄数来计算，比如： 60岁的人，运动后的脉搏不超过110／分，就是合适的。
7．如果患者在减少运动量后，仍出现头晕、胸闷等不适症状，应停止运动锻炼，必要时可去医院查诊，以免发生意外。
8．在健身房做力量运动时，避免多关节运动，尽量做做单关节运动。
9．在健身房做力量运动时，应采取中等重量，中等次数。
10．运动前测试血压没问题再来健身房运动。
高血压患者运动中应注意的是,运动的目标是达到靶心率,而不是最大心率。即220-年龄=最大心率。最大心率乘以70%就为你的靶心率。靶心率就是既安全、又能达到锻炼目的的心率。但是若合并其他疾病,难以达到靶心率,不应强求。此外,病人基础心率有快有慢,较快心率者易达到靶心率,较慢心率者不易达到。后者即使达到靶心率,对病人来说其运动强度也太大。所以在特殊情况下对靶心率的要求应灵活掌握,一般主张高血压病人应在医师及教练的指导下进行运动,以免发生意外。
高血压患者运动时应注意下列问题：
(1)运动前应向医师咨询，以确定能否参加运动和体育锻炼，以及运动量的大小等。轻症稳定的病人可自我评估，连续下蹲10-20次或原地慢跑15秒钟，若无不适症状，则可进行运行锻炼。
(2)根据病人的年龄、性别、体质和高血压的严重程度确定合适的运动量，以不引起胸闷、心绞痛为度，并根据运动中的反应随时加以调整。
(3)高血压患者早晨的冠脉张力高，易出现心绞痛、猝死等心血管意外事件，特别晨5时至上午11时，故最佳运动时应在下午。饭后不能立即运动，一般建议饭后1—2小时方可开始运动。晚饭后散步也是很好的选择。
(4)避免剧烈的、竞技性体育活动；禁洗冷水浴(使血管收缩和外周阻力增加，易诱发高血压或心绞痛)；不宜在活动后立即洗热水浴；禁在无人监护区游泳：慎做深呼吸和与屏气有关的动作。
(5)若出现胸痛、脚闷、呼吸困难、出冷汗、头晕、恶心、乏力时，应立即停止：运动，必要时请医师诊治。
(6)应持之以恒、循序渐进，动作由慢到快、由易到难、由简到繁，逐渐增加运动量和运动时间，切莫急于求成或半途而废。
(7)运动前应做15分钟的准备工作，运动后应有15分钟的放松时间。运动时应携带急救药品，必要时备有救生卡，写清姓名、年龄、地址、联系电话、疾病名和用药等。
(8)高温或寒冷时适当减少运动量，或改变运动项目。
(9)活动地点应选在居住地或工作场所附近，提倡结伴锻炼。
今日热点：不了解运动的特点和运动规律，或自身存在某些错误观念，或照搬他人的锻炼方法，往往会走入误区，以致动摇了继续锻炼的信心……[进入健身频道]
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高血压病人在我们的身边是经常见到的，但是这些人群为了改善病症、提高身体素质也要经常参加体育锻炼。为了保证安全，锻炼时一定要谨慎，下面我就详细探讨一下高血压病人如何进行锻炼。
首先了解一下，我们如何判定患有高血压。血压是指从心脏泵出的血流撞击动脉血管壁所产生的压力，通常以上肢肱动脉处测得的动脉压力来代表。心脏收缩时产生的压力，成为收缩压;心脏舒张时产生的压力称为舒张压。只要是收缩压≥21.3kpa，舒张压≥12.7kpa，两者具有一项就属于高血压，在排除了肾脏疾病等引起的高血压之后，即可诊断为高血压。
引起高血压的原因有遗传、神经系统和循环系统等因素。主要与心输出量和末梢血管阻力有关。高血压病的早期没有症状或仅有轻微头晕、记忆力减退等。但血压长期升高会影响心脏、脑、肾脏等器官的功能，甚至发生病变。
在治疗高血压病的综合治疗中，运动是一项有效的辅助疗法。适当的体育运动能改善大脑皮质调节功能，缓解小动脉的痉挛，促进末梢血管扩张，减小血流阻力。适合高血压病患者的运动项目有太极拳、漫步、慢跑等轻度的有氧运动。在运动之前要认真进行准备活动，突然的高强度运动会使血压爆发性升高，造成病变得危险。运动强度要逐渐增加。尽量进行低强度、长时间的耐力性运动。强度保持在最大心率的60%左右，每天20-30分钟，一周3次即可。
和任何运动一样，重要的是坚持，如果可以有规律的坚持一段时间后，对高血压病症肯定会有不同程度的缓解。通过自己的努力给自己的身体更多一点关照。加油吧!
高血压病人的运动处方
(一)运动的目的
1.调整大脑皮层的兴奋与抑制过程及改善机体主要系统的神经调节功能。
2.降低毛细血管、微动脉及小动脉的张力，调节血液循环，降低血压。
3.降低血粘度，提高血液流变性，改善微循环，增强物质代谢的氧化还原和组织内的营养过程。
4.发展机体和血液循环的代尝机能，改善和恢复患者的一般全身状况。
5.减轻应激反应，稳定情绪，抑制心身紧张，消除焦虑状态。
（二）运动的种类与方法
高血压病康复体育的运动类型选择要以有氧代谢运动为原则。要避免在运动中做推、拉、举之类的静力性力量练习或憋气练习。应该选择那些有全身性的、有节奏的、容易放松、便于全面监视的项目。有条件的可利用活动跑道、自行车功率计等进行运动。较适合高血压病康复体育的运动种类和方法有气功、太极拳、医疗体操、步行、健身跑、有氧舞蹈、游泳、娱乐性球类、效游、垂钓等等。
1.气功：以放松功较好，也可酌用站桩功、强壮功和动功等。练功原则强调“松”、“静”、“降”。要求配合意念和简单的动作。意念的部位宜低于心脏位置，如丹田、涌泉穴等。呼吸宜用顺呼吸法，不宜采用停闭呼吸法。要适当延长呼气，以提高迷走神经的兴奋性。动作宜采用大幅度的有松有紧，有张有弛的上下肢及躯干的交替和联合运动，切忌持续性紧张的长时间等长收缩运动。气功练习每天至少1次，每次30～45分钟。据报道，一次练功后可使收缩压下降2.1～2.4kPa，舒张压也有下降。一般在练功两周左右后见效。有报告，一组用药物治疗血压仍未能很好控制的病例，加用气功后血压得到有效控制。在巩固期加用气功更为有效，常可使维持用药量减少1／3～1／2，并使血压维持平稳。
2.太极拳：由于太极拳动作柔和，肌肉放松且多为大幅度活动，思绪宁静从而有助于降低血压。高血压患者练完一套简化太极拳后，收缩压可下降1.3～2.7kPa（10—20mmHg），长期练习太极拳的老人安静时收缩压的平均值约比同年龄组老人低2.7kPa左右。 高血压患者打太极拳时最重要的是注意一个“松”字，肌肉放松能反射性地引起血管“放松”，从而促使血压下降。此外，打太极拳时要用意念引导动作，使思想高度集中，心境守静，这有助于消除高血压患者的紧张、激动、神经敏感等症状。
3.步行：步行可按每分钟70～90步开始，约每小时步行3～4km的速度，持续10分钟。主要适用于无运动习惯的高血压病患者作为一种适应性锻炼过程。以后可逐渐加快步速或在坡地上行走。国内应用医疗步行（平地行走加上下小山坡）治疗高血压取得较好疗效。
其方法举例如下：
第一条：1600m平路。用15min走完800m，中途休息3min；
第二条：2000m平路，用18min走完1000m，中途休息3～5min；
第三条：2000m路程，中有两段各长100m，斜度5～10度的短坡，用20～25分钟步行1000m，休息3～5分钟，继续用7～8分钟，走完500m平路，休息3分钟然后用20～30分钟上山，中间可适当休息。上山后体息5～10分钟，然后下山。
具体方法可因地制宜，但必须坚持循序渐进，每次活动不应出现不适反应。如感体力有余，可用延长距离，加快步速等方法来增加运动量，也可用走、跑交替方式。
4.健身跑：在进行健身跑前要作心电图运动试验以检查心功能和血压对运动的反应性。高血压患者的健身跑不要求一定的速度，而以跑步后不产生头昏、头痛、心慌、气短和疲劳感等症状为宜。心率一般控制在130次／分以内。跑步时要求精神放松，步伐是十分重要的。高血压病人选择一天中从事运动锻炼的时间要避免清晨和晚间。据资料报道，人体昼夜血液流变学的指标，尤其是血粘度，从晚上20点至凌晨6点呈不同程度的上升趋势。以零点至6点升高最明显。kuboa等报道，血粘度在凌晨至8点显著增高。这与临床资料显示的脑中风发生在凌晨数小时内明显增多极为相关。为避免诱发病情加重，清晨不宜进行有一定强度的体育活动。这虽然与我国大多数地区群众体育锻炼的习惯时间不相一致，但从科学健身的角度，尤其是心血管病人的康复体育运动效果来看，宜在上午九至十一点，或下午四至六点之间较好，清晨可到户外吸收新鲜空气，同时做一些按摩、气功、太极拳等活动。
运动的频度可根据个人对运动的反应和适应程度，采用每周三次或隔日一次，或每周五次等不同的间隔周期。一般认为若每周低于二次效果不明显。若每天运动，则每次运动总量不可过大，如果运动后第二天感觉精力充沛，无不适感，亦可采用（表4—1）。 表4-1 高血压病运动处方运动种类：
（1）快走与慢跑 速度：120步/分（约7公里/小时=2米/秒）
（2）缓慢上下自家楼梯或蹬功率车
强度时间：50%VO2max、心率为120次/分或最大人本力的50%，每次60分钟，约消耗1255千焦（300千克）
频度运动总量：每周3次，持续20周,累计运动时间达到1000分钟以上
（1）隔日1次，每次60分钟，周计为180分钟
（2）每日1次、每次30分钟（星期日体息）
（3）隔日1次、每次30或60分钟交替、周计180分钟
（三）注意事项
1.药物治疗和合理的锻炼相结合
康复体育不能代替药物治疗，但与药物治疗结合进行常能取得更佳疗效。以后逐步将药物剂量减少至能维持血压平稳的最低量。有报告平均用药量可减少33～66％，约有1／3患者可完全停药而由康复体育长期保持血压平稳。
为了使运动锻炼的形式多样化可采用各种轻松的球类、舞蹈、无急剧发力和跳跃的拳术等。所有活动中都要精神放松、情绪愉快，动作要有节律，不用力使劲，呼吸要自然，不闭气。如有弯腰动作，则注意不要长时间使头低于心脏的位置。运动应与休息交替进行，避免过劳。
2.合理安排生活
指生活有规律，保证有足够的睡眠时间，劳逸结合，戒除烟酒。
3.控制体重和改变饮食习惯
因为肥胖常是高血压和动脉硬化的危险因素，所以宜控制体重。不恰当饮食习惯，例如高盐、高脂、高糖可促使体重增可，血压升高，须予改变。参加经常性的康复体育活动常有助于增加消耗而降低体重。
4.除初期高血压者外，康复体育应在专业人员指导下进行
预防并发症：主要是预防发生脑血管意外。据观察：凡收缩压高于25.kPa脑血管意外发病率增加3倍，舒张压高于14.7kPa发病率增加5倍。因此必须注意控制血压。其次宜注意防止发生一过性脑血管高压，如情绪激动、紧张不安、焦虑、剧烈运动、疲劳。用力过猛、头部碰撞、排便憋气用力等。气候骤变，饮食不节（如暴饮暴食），生活无常也可诱发脑血管意外，均应提高警惕。
5.在运动中注意防止发生运动外伤
如在湿热环境下运动，出汗过多直注意补充水分及无机盐。在实施运动处方过程中要定期检查，根据身体状况适当调整运动处方。
(四)高血压病体育康复的适应症及效果评价
除末期高血压病外，康复体育适应于高血压病各期，尤其是边缘性和Ｉ、Ⅱ期原发性高血压，对继发性高血压效果不大。特别在发病初期，即神经期，主要症状为功能性神经失调时，采用康复体育法的效果最好，能起到机能性、预防性及病因性的治疗作用。当病变稳定及有合并症时，康复体育能起到减轻症状巩固疗效等作用。
世界高血压联盟（WHL）通过多种方式调查了13.5万人参加体育活动情况与身体健康状况的关系，结果显示，经常性参加体育活动者血压普遍低于不常参加体育活动者，健康状况也明显优于后者。在有十四个国家世界著名心血管病专家出席的研讨会上，专家们一致认为体育活动对高血压的控制和治疗是有益的，并认为缺少体育活动是形成高血压病的危险因素之一。因此WHL建议医生在高血压病的预防和处置中应注重和提倡体育锻炼，给病人制定详细的运动处方。
上海高血压研究所观察了高血压病患者进行不同功法练习对高血压的影响。结果表明，气功的降压效果与功法种类，练功素养、功时长短等因素有关。功法成熟者降压明显，每日练功总功时较长者降压效果较显著。站功与卧功比较，站功降压较好；松静功与意守功比较，松静功降压较好；松静功与内养功比较，松静功降压较好。意守下丹田与上丹田比较，意守下丹田降压理想。此外还观察到，意守涌泉穴是一个理想的降压穴位，而意守百会穴则是一个理想的升压穴位。
如出现下列症状之一者禁忌进行康复体育：未控制的过高血压（28.0／14.7kPa）或对运动出现异常反应，包括稍运动即出现血压过高反应，特别是舒张压升高至17.3kPa或运动后血压不升高或始终低于18.7～／17.7kPa者。
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健身中心脏病和高血压的注意做法
胸式呼吸：具有其他呼吸（腹式、肩式及完全式呼吸）的所有益处，增强肺活量扩展胸腔和肺部减少肺部的毒素。如果你坚持每天练习胸式呼吸10分钟食物合理，你将不会有任何心脏、呼吸系统和血压方面的问题。处于紧张消沉压力头痛的人都可以从中获益。
做法：用任何一种感觉舒适的冥想体位坐下来通过鼻孔缓慢深长的吸气，扩展胸腔和肺部，再缓慢彻底地呼气这是一轮。连续练习10～15轮。
骆驼式：在这个体位中，胸腔得到扩展，因此这个体位对心脏病患者很好，它可增强自信心意志力和持久力。对恐惧焦虑症者也很好。心脏病患者可以做这个体位，但是不要保持，或者屏住呼吸。如果能力不够，只做到手卡腰部的位置就可以了禁忌：疝气严重高血压严重背痛，任何近期胸部腹部和肩部的手术患者，请不要做这个体位。
站立胸腔扩展：增加肺活量，加强肺部的力量，扩展胸腔。能使肺部吸入更多的氧气呼出更多二氧化碳，那些心脏功能较弱、有哮喘或是任何呼吸系统问题的人能够从中受益。它可帮助增强信心和意志力。胸部发育不良的女性每天练习也能有很大受益。吸气后如屏气三四秒钟，你能够迅速感受到它的功效。
菩提树式：这个体位看起来非常简单但是它对那些有呼吸疾病，哮喘病，高血压和心脏疾病的人非常有益。它能够平衡肺部和胸部的血液循环，增强身体的轻盈感。这个体位的姿势像棵菩提树。菩提树直都在释放氧气，在晚上也是这样。当你右手抬起它使你的右肺活跃起来。当你左手抬起，你的左肺活跃起来，胸部得到扩展，因此这个体位非常容易地让那些有心脏疾病的人受益。这个体位对演唱家非常有帮助对女性也非常好，怀孕期的女性也能做这个体位。这个体位增加了身体的含氧量同时排出了身体的二氧化碳。无禁忌如果能做每个人都能做。
月亮式：增加血液在头部的循环，激活脑细胞。强健呼吸能力这个体位对于平衡整个身体的气息和能量流动非常好，去除气息和能量的阻碍。这是一个非常好而且容易做的体位，增加背部踝关节膝关节的柔韧性并能很好的放松大小腿肌肉。禁忌：严重膝关节疼高血压心脏问题哮喘病严重呼吸问题胃炎和胃溃疡患者，请不要做。如果他们能做这个体位的话，也不要在最终体位上保持。可以像这样：（金刚坐），吸气，抬头，呼气的同时身体向前弯，前额触地。在吸气的同时起身，呼气的同时身体向前弯曲。这是呼吸技巧。如果感受舒适的话，可以连续做10遍。
眼镜蛇式：改善脊柱灵活性强健脊柱肌肉。它扩展胸腔，增加肺活量，强健肩部，可以增加意志力信心和耐力。背部脊柱的能量将趋向平衡，所有的脊神经会变得更灵活更强健心神更安定，消极情绪也会减少。
完全式放松：瑜伽中最好的体位之一。在关注呼吸的同时放松全身。它可以很好地平衡体内的气息和能量，让思想意识进人平静放松的状态。你会感受到你与自己融为一体，身心获得彻底的松弛。很多人认为完全式放松没有什么用但是我想告诉你完全式放松是最好的体位之一，它能快速地使身体达到平衡的状态，能让你的知觉变得更加敏锐。
高血压，降压保健操帮到你
此操根据祖国医学“平肝息风”的理论，经过实践而创编的。它采用十代中医的按摩手法，通过直辖市阴阳，达以降低血压，改善体能。 此操适用于中、老年人，和高血压患者。简便易行，无副作用。 练习方法 此操共十节，坐姿、立姿均可锻炼，全操只需要10分钟做完。
第一节：预备动作 坐、站姿势均可、保持自然端正，正视前方，沉肩坠肘，含胸拔背，调息存念，意守双足底涌泉穴，全身肌肉放松，练功时采用鼻吸口呼法。可根据个人身体素质选择站、坐姿势。
第二节：按揉太阳 功效：疏风解表、清脑、明目、止头痛。 操作：以左右手食指罗纹面，紧贴眉梢与外眼角中间向后的一寸凹陷处，按太阳穴，右时针旋转，一周为1拍(四个八拍)。
第三节：按摩百会 功效：宁神、清脑、降压。 操作：用左可右手掌，紧贴百会穴旋转，一周为1拍(本穴在头顶，两耳尖联线的中央)(四个八拍)。
第四节：按揉风池 功效：安神、清脑、除烦。 操作：以双手拇指罗纹面扫揉双侧风池穴，顺时针旋转一周为1拍(风池穴在颈后际两侧凹陷处)(四个八拍)。
第五节：摩头清脑 功效：舒筋通络，平肝熄风，降压、清脑。 操作：两手五指自然分开，用小鱼际从前额向耳后分别按摩，从前至后弧线行走1次为1拍(四个八拍)。(此节动作涉及按摩眉冲、头临泣、头维、攒竹、鱼腰、阳白、四白、翳风及耳穴降压汉等穴)
第六节：擦颈降压 功效：解除胸锁乳空肌痉挛、降压。 操作先用左手大鱼际擦右颈部胸锁乳突肌，再换右手擦右颈，1次为1拍(四个八拍)。
第七节：揉曲降压 功效：清热、降压。 操作：先用右手再换左手、先后按揉肘关节、屈肘尖凹陷处曲池穴。旋转一周为1拍(四个八拍)。
第八节：揉关宽胸 功效：舒心、宽胸。 操作：先用右用大拇指按揉左后内关穴后，调左手按揉右手内关穴，以顺时针方向按揉一周为1拍(内关穴在腕横两横指，两筋之间)(四个作拍)。
第九节：导血下行 功效：揉里治本，健脾和胃、导血下行。 操作：分别用左、右手拇指同时按揉双肢小腿足三里穴，旋转一周为1拍(本穴在外膝眼下四横指外侧凹陷处)(四个八拍)。
第十节：扩胸调气 功效：舒心、宽胸、畅气。 操作：两手放松下垂，然后握空拳，屈付抬起，提肩向后扩胸，最后放松还原。如站势扩胸时，可同时左腿膝提起，还原时跳落地，如此批复，换右跳屈膝提起，最后放松还原(四个八拍)。
功能和原理：本法选择有关经各穴位，通过手法按摩，顺其气，推行其血，引血下行，达到疏通气血，协调阴阳，降低血压，改善体征，延身益寿的目的。 通过按摩一定的穴位，反射性地调整微血管的舒缩作用，扩张毛细血管，降低血管壁外周阻力，解除脑部小动脉痉挛，疏通气血，导血下行。
注意事项： 1.要按图解要求认真操练。穴位要准确，手法要适当。 2.如穴位处患疮病，应治愈后做操; 3.过饥过饱不宜做操; 4.本操适宜健康中老年人预防高血压病。是配合疗法的辅助操。可根据自我不适徒劳取其中动作，如用脑过度或午后感头胀可先摩头清脑一节。
适合高血压人的运动是什么
高血压这个病在我们的生活中是常见，患上这个病后会严重的影响到正常生活的，当然一般情况下人们会选择准备着降压药物的，事实上还是建议高血压病人也要常常的运动为好，但是由于病人身体比较的特殊，就需要大家能够在生活中谨慎选择为好，那么适合高血压人的运动有哪些呢？下面则是对这个问题的详细解答，希望患有高血压的病人能够引起重视。
1.散步。各种者均可采用。作较长时间的步行后，舒张压可明显下降，症状也可随之改善。散步可在早晨、黄昏或临睡前进行，时间一般为15-50分钟，每天一二次，速度可按每人身体状况而定。到户外空气新鲜的地方去散步，对防治是简单易行的运动方法。
2.慢跑或长跑。慢跑和长跑的运动量比散步大，适用于轻症患者。患者慢跑时的最高心率每分钟可达120-136次，长期坚持锻炼，可使血压平稳下降，脉搏平稳，消化功能增强，症状减轻。跑步时间可由少逐渐增多，以15-30分钟为宜。速度要慢，不要快跑。患有则不宜长跑，以免发生意外。
3.太极拳。适用于各期患者。太极拳对防治有显著作用。据北京地区调查，长期练习太极拳的50-89岁老人，其血压平均值为134.1/80.8毫米汞柱。明显低于同年龄组的普通老人(154.5/82.7毫米汞柱)。者打太极拳有三大好处。第一，太极拳动作柔和，全身肌肉放松能使血管放松，促进血压下降。第二，打太极拳时用意念引导动作，思想集中，心境宁静，有助于消除精神紧张因素对人体的刺激，有利血压下降。第三，太极拳包含着平衡性与协调性的动作，有助于改善患者动作的平衡性和协调性。太极拳种类繁多，有繁有简，可根据每人状况自己选择。
生活中各种各样的疾病是越来越多，严重的影响了人们的正常生活的，其中高血压也是生活中很常见的一个心血管疾病，患病后可吃些降压药的，但是还需患有高血压的病人也不能忽视平常的锻炼，上面介绍的这几种运动适合高血压病人，希望在日常生活中能进行适当的锻炼为好。
高血压病人的健身法
高血压病是指人体动脉血压超过140/90mmHg以上的中年人。血压反应人体心脏的收缩力和血管阻力的大小。尤其是外周血管阻力，弹性的大小是影响血压的最重要因素。高血压病是影响人体健康，危及生命的常见病之一，应引起中年人高度重视，坚持防治。
(1)运动健身，采取慢跑健身方法，根据个人血压状态，控制好活动量，最好请运动医学专家开一个运动处方，进行锻炼，一般来说，高血压病人开始锻炼应以步行练习开始，过度到走跑结合，慢跑持续跑。练习时间从3分钟逐渐增加到15分钟，循序渐进，适应后提高练习时间和速度，还可以练习气功，太极拳，选择一种简易气功或太极拳，坚持早晚练习，也有很好的健身治疗血压的作用。在运动练习时，高血压病人应注意自己的主观感觉，如有不适，应停止或减缓练习，动作活动要柔和，平稳，不用力，不憋气，不紧张剧烈，不过久过低头部，以免头部充血增加血压，发生意外。
(2)生活保健方法：高血压病人在生活中应注意卫生，家里通风换气，个人卫生，环境幽静，控制自己的情绪，调节心理状态，遇事不紧张，急躁。饮食以低脂肪为主。清淡可口、多吃水果疏菜，并在医生指导下按时用药与调理。这样高血压病人的康复就一定能获得成功。
运动对高血压的重要性
有句话说：“年轻时，用健康换取金钱，年老时，用运动换取健康。”运动除了可以促进血液循环，降低胆固醇的生成外，并能增强肌肉、骨骼与关节僵硬的发生。
运动能增加食欲，促进肠胃蠕动、预防便秘、改善睡眠。有持续运动的习惯：最好是做到有氧运动，才会有帮助。有氧运动同减肥一样可以降低血压，如散步、慢跑、太极拳、骑自行车和游泳都是有氧运动。
1、进行运动的注意事项：
① 勿过量或太强太累，要采取循序渐进的方式来增加活动量。
② 注意周围环境气候：夏天：避免中午艳阳高照的时间;冬天：要注意保暖，防中风。
③ 穿着舒适吸汗的衣服：选棉质衣料，运动鞋等是必要的。
④ 选择安全场所：如公园、学校，勿在巷道、马路边。
⑤ 进行运动时，切勿空腹，以免发生低血糖，应在饭后2小时。
2、运动的禁忌
① 生病或不舒服时应停止运动。
② 饥饿时或饭后一小时不宜做运动。
③ 运动中不可立即停止，要遵守运动程序的步骤。
④ 运动中有任何不适现象，应即停止。
高血压疾病对人们的健康和日常生活都会产生着很大的影响，因此提醒患者朋友们应该认识到疾病的危害性，在生活中养成一个良好的饮食习惯。
运动是一剂高血压降压良药
适量运动能降压。运动首先能降低体重，而肥胖是高血压的重要危险因素，通过饮食和运动降低体重之后，可以使收缩压降低5-20mmHg，这与降压药的疗效相同。
(1)快步走。
专家建议，高血压患者以有氧运动为主，比如走路、慢跑、游泳、爬山、跳舞、骑车等。其中走路是高血压患者适宜的一种锻炼方式。值得提醒的是，慢悠悠的散步，运动量达不到控制血压的要求，因此，走路还是要以快步走为主。
(2)举哑铃练肌肉。
举哑铃等力量训练不仅能增加肌肉力量和肌耐力，提高运动效率，减少肌肉损害，还可以降低收缩压2%-3%。
(3)柔韧太极舒缓压力。
柔韧性练习就是结合了低强度有氧与伸展性练习，比如太极拳、瑜伽、普拉提等，这些运动的强度不大，但是可以提高肌肉和韧带的柔韧性，降低运动的创伤危险，更重要的是，这些练习有助于舒缓心理压力，对高血压人群格外有益。
轻度的高血压可以通过科学的运动和饮食调节得到良好的控制，中、重度高血压患者则需要服用降压药物后才开始锻炼
胸部训练需要注意啥
1利用不同的训练方法全面训练胸肌的上部和下部；从审美角度来讲，还需注意针对胸肌中缝和外侧的训练。
2胸肌上部通常比较难练，需注意加强上斜推举的训练。
3深深的胸肌中缝总能给人以深刻的印象，拉力器夹胸和蝴蝶机夹胸对发展胸肌内侧的作用是最好的。
4不要在胸肌训练前训练三角肌或肱三头肌。
5认真体会胸肌收缩的感觉，注意力集中在训练的部位上。
6以增肌为目的的训练，要选用以杠铃、哑铃为主的基本动作；初学者则应从器械平卧推举开始，掌握正确动作后，再过渡到自由重量。
7若无特殊说明，每个动作做2～3组，每组8～12次的练习。
上斜杠铃推举（平卧杠铃推举、下斜杠铃推举
仰卧推举是发达胸肌最基本的训练动作。如果不进行这项训练，几乎不可能塑造一个强有力的胸部。此动作还可以锻炼肩、肱三头肌。
动作要领：
仰卧在上斜30度的卧推凳上，身体平贴凳面，双脚平放地面。挺脑沉肩，双手宽于肩握杠。两肘向外张开，控制杠铃垂直下落在锁骨下方二指处，再发力推起杠铃。
关键技巧：
1．控制好动作路线，保持垂直上下。
2．保持两肘向外张开下落。
3．杠铃下降至微触胸肌就推起，不要借助胸部的反弹力。
4．始终收紧中部斜方肌（上背的中部），保持沉肩的姿势。
5．不要“作桥”，即向上弓起腰部甚至臀部，否则会导致下背部受伤。
6．推至顶点时，不要完全伸直肘关节，也不要锁定，否则会导致胸讥短暂的放松，并损害肘关节。
7．注意控制下放幅度，过多可能会增加肩关节的压力、加大肌肉拉防的危险。
8．平卧和下斜杠铃推举的基本要领同上，只是落点不同。
9．初级训练者可以选用器械推胸。
平卧哑铃推举（上斜哑铃推举、下斜哑铃推举
同样是卧推，使用杠铃可以推起更大的重量，哑铃则运动幅度更大。刺激更深、顶峰收缩效果更好。
动作要领：
仰卧在平凳上，身体平贴凳面，双脚平放地面。挺胸沉肩，双手持哑铃在胸部正上方。两肘向外张开，控制下落，到最低点发力成弧线向上推起哑铃。
关键技巧：
1．为安全起见，握持哑铃时稍偏内侧一点、使哑铃的重心偏向两掌外侧，这样在力竭时不会失手把哑铃掉落胸膛上。
2．保持两肘向外张开下落，使小臂垂直地面，不要做扩胸的动作。
3．保持沉肩、不要“作桥”。不要伸直肘关节。
4．推至顶点时，进行胸肌的顶峰收缩。
5．注意控制下放幅度，过多可能会增加肩关节的压力。加大肌肉拉方的危险。
6．平卧和下斜哑铃推举的基本要领同上。
蝴蝶机夹胸
各种飞鸟动作都能孤立训练胸肌，其中蝴蝶机夹胸比较容易掌握，适合初学者；并且此动作阻力恒定，是勾勒胸肌中缝的最佳练习。
动作要领：
正坐在蝴蝶机座椅上，腰背贴在椅背上，双臂向两侧平伸，掌心相对握住夹胸器的把柄，保持双时略微弯曲，向胸前方划弧线夹胸，然后控制还原。
关键技巧：
1．如同其他胸部练习一样，此动作也要求收背挺胸，以便最大限度咆锻炼胸部肌肉。
2．要使用合适的配重，充分控制节奏，体会胸肌收缩的感觉。
3．肘关节的角度在运动过程中保持不变，否则肱二头肌会参与发力。
4．手腕内扣才能够更好地完成动作，否则会降低效果，并容易受伤。
5．注意控制下放幅度，过多可能会增加肩关节的压力、加大肌肉拉伤的危险。
6．拉力器夹胸很大程度上类似于这个动作，但相对难以掌握，并且有更多的角度变化。
7．仰卧哑铃飞鸟的动作，运动轨迹与蝴蝶机夹胸类似，但当双臂张开下放时胸肌受力最大，能够拉伸胸肌韧带，增强柔韧性，但也容易受伤，要用相对较轻的重量。
双杠臂屈伸
此动作不同于各种卧推、飞鸟动作，是经典的下胸肌锻炼动作，能够使胸肌下部与腹直肌彻底分离，并且对前锯肌的锻炼效果也很好。
动作要领：
双手抓握双杠，撑起身体，双臂锁定，小腿弯起。随着身体下放，一体向前倾斜，肘部向后方偏外侧运动，至最低点后迅速撑起身体，进行下一次动作。
关键技巧：
1．撑起身体时，不要完全伸直肘关节，也不要肩部高耸下塌身体，否则会降低训练效果。
2．身体前倾，锻炼的重点在胸肌上；身体竖直，则主要锻炼肱三头肌。
3．如能做到15次以上，就要考虑加重，比如在腰间悬挂杠铃片。
4．注意控制下放幅度，下放过低可能会增加肩关节的压力，加大肌肉拉伤的危险。
晨练应该注意什么呢
很多人都有晨练的习惯早上早起适当地去跑跑步，可以让自己的一天充满了精神，也能够提高自己的身体素质，但是很多人因为也没有养成一个好的晨练的习惯，反而会起到相反的目的，有晨练过后有的人会去睡个回笼觉，这样反而对自己的身体状况不好，那么您知道晨练应该注意什么。
醒之后不要立刻就起床
1要“赖床”五分钟，在这时你可以可揉腹、叩齿、提肛或者以五指作为梳子“梳头”，并且进行“心理沐浴”，以快乐的心情来迎接新的一天。
2起床后应饮一杯开水(凉水或是温水)
3以用来稀释血黏度，排除体内聚积毒素，以起到“内洗涤”作用。晨练增肌宜轻，轻度晨练可使人全天充满活力、生机勃勃。微汗即可止，这样才会见效明显。
不要在空腹或是饱腹状态下晨练
1晨练之前可以吃些食物，如面包、牛奶、鸡蛋以及水果，吃至半饱后在到进行户外晨练。
晨练过后不要睡“回笼觉”
1这样不仅容易受到空气污染，而且还会使生物钟造成错乱，导致疲劳、早衰。
雨雾天不宜晨练
1因为现在雾气污染重，雾滴内含有大量致病菌和污染物质。同时，也不适宜在工厂附近、马路边、人群密集处晨练增肌，因为污染严重处会对人体健康产生危害。
晨练作为一种好的习惯，在睡醒之后一定不要立刻起床，这样反而会损伤了自己的大脑细胞，同时在起床之后可以通过喝水的方法，缓解自己的肠胃的压力，很多人也通过晨练的形式来进行减肥，那么晨练作为一种好的习惯希望大家能够长期地去坚持下去。
晨练要注意什么呢
可能很多人都有晨练跑步的习惯，晨练是一个非常不错的习惯，长期的晨练可以有效地帮助我们大大改善我们自身体质弱的情况，可以有效地帮助我们预防出现很多不必要的疾病，所以我们一定要养成晨练的好习惯，但是晨练也需要引起一些注意事项，下面来了解一下晨练要注意什么呢吧。
1、晨练的最佳时间在夏秋季节是早上5点半到6点半，冬春季节是早上的6点到7点之间，过早和过晚去进行晨练效果会大打折扣，对于老年人和孩子，这种影响更为明显。
2、夏秋季节，天亮得早，不少老年人习惯早起，早上4点多钟就去晨练的也不在少数，其实并不需要那么早就去锻炼，因为那个时间点，空气还处在剧烈的流通和运动中，空气质量并不好，所以，在5点半和6点半这段时间去锻炼空气质量比较好。
3、冬春季节，天亮得晚，而且早晨也非常的寒冷，寒风刺骨说的一点也不为过，摸黑起床锻炼，更容易产生安全隐患，所以，建议还是将锻炼时间延后一点，放在6点到7点之间，会更加安全可靠。
注意：晨练的地点，最好选择在公园、小区、绿化场地等，这些地方绿色植物比较多，洋气充足，空气也更加干净，对身体好处多多。
雾霾天气是完全不建议去晨练的，对肺部将会产生不可逆转的伤害，记得收看天气预报，及时了解各天的天气，帮助做好应对。
晨练要注意什么呢需要引起我们每个人的高度重视，只有把握住了这些注意事项，我们才能够更有效的发挥，晨练带给我们身体的积极作用，希望能够对大家有所帮助，同时也可以将以上的内容，分享给更多的朋友们！
