保持身材是女性一生的事业，但事实往往不尽如人意。长期压抑食欲严格减肥的方法，不利于女性身体健康，很容易造成减肥反弹。过激的运动会对女性骨骼造成压力，日积月累形成骨骼疾病，困扰女性一生。选择正确的减肥健身方式就如同获得一把通往健康幸福大门的钥匙，如何在运动、饮食、减肥、健康之间寻找到一个平衡点，尤为关键！
本次介绍的日本“灵气”减肥法，通过适当的运动，搭配健康饮食，让减肥变得轻松简单，同时美好身材的培养，锻炼整个人的气质面貌，让你身材“少女”，容颜“童颜”。
“灵气”减肥法的基本练习
针对僵硬骨盆进行的运动练习，注意力量的使用，循序渐进进行基本动作。
仰躺于地面上，身体放松，准备好一根健身带，套入左脚脚心处，双手执健身带两端。
然后慢慢的抬起左腿，注意，此刻腿部不要用力，仅凭借健身带的力量将腿部向上抬高。
保持腿部抬高状态的同时，左脚由外向内、由内向外各旋转5次。
最后放下腿部，身体还原至放松状态。通过以上运动练习，可以充分的锻炼骨盆、脚踝、及大腿根部关键，对于骨盆等部位骨骼扭曲有很好的纠正作用。
再一次将左腿抬高，用左手拉紧缩短健身带，同时右手臂向身体横向打开。
承接图5动作，左腿慢慢向身体左侧横向打开并下落着地，左手拉紧健身带，保持10秒钟。注意脸部朝上看天棚，如果刚到腿部疼痛，请不要勉强做此动作。
同样原理，反方向进行右腿练习。
最后，将健身带同时套在两脚脚心处，身体成球状进行前后的摇摆，同样起到纠正弯曲的骨盆，让骨骼还原到正确的位置的作用。
早晨习惯：站立3分钟，轻松燃烧脂肪！
每天早晨3分钟，通过正确的站姿，就可以使背部、骨盆还原至正确位置，同时拉伸刺激体内深层肌肉，提高身体基础代谢，即便是静止的运动，也可以轻松燃烧脂肪！
如何练习&掌握？
背部贴紧墙壁、脚尖稍微打开、脚跟并拢站直。双肩端正放平，两肩直线与身体中心线成直角。此时头部、肩胛骨、臀部、脚跟在同一直线上并贴紧墙壁。注意收腹提臀向腹部注入力量。每天保持此姿势站立3分钟，静止的状态下，也能激活深层肌肉，燃烧脂肪！
夜晚习惯：腿部上抬交叉练习
腿部上抬交叉练习，可以刺激腰部周围的肌肉，拉伸腰部线条，改下小腹微凸状况，对于瘦手臂及腿部也有很好的效果。
身体成直角坐于地面上，双腿伸直并拢、背部挺直，目视前方，双臂向身体两侧抬高与地面平行，掌心向上。
抬起双腿，悬浮在地面上，双腿互相做交叉运动练习，左右各进行20次。
双腿交叉练习同时，肩部带动两手臂进行旋转运动，注意大拇指同时向外侧进行扭转。
结束后，由大腿根部带动腿部进行震荡放松练习，防止腿部乳酸分泌而导致肌肉酸痛。
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日本爸妈爱上“亲子运动”
日本全民运动的风气，与生长环境有着密不可分的关系，几乎每个孩子在很小的时候，父母都会跟孩子一起运动。亲子运动相当普遍，这样既可以提高孩子参加体育运动的兴趣，也可以增进父母与孩子之间的感情。
在日本，很多健身房都设有孕妇游泳班和亲子游泳班，从出生到孩子满两岁，都由妈妈亲自带着游泳。等孩子稍大一些了，父母会跟孩子一起做体操，玩塑料球。日本当今的皇太子妃雅子，就是在女儿一岁时，开始做亲子韵律体操，即配着舒缓的音乐，带孩子做一些伸胳膊、蹬腿等简单动作。
日本儿童心理学家田村薰表示，亲子运动，比起“运动”，更重视“亲子”。由于现代生活条件好、子女少，很多父母都是从育儿书籍中来学习带孩子，父母也不善于沟通感情。而与孩子一起运动，一起享受快乐，对于加深亲子交流很有帮助。由于日本基本都是母亲养育孩子，父亲在外工作，所以大多数情况下都是妈妈跟孩子在一起，而亲子运动则可以增进孩子跟父亲之间的感情。
在日本，每个学校或幼儿园都有PTA(父母会)，日本神户成德小学是以亲子运动著称的一个学校。在这里，父母每年都会多次跟孩子一起活动，孩子越小，这种活动的次数就越多。家长每个学期都会去孩子的学校参加亲子运动大会，而一年一度的学校运动会上，也一定有家长和孩子共同参加的竞技项目。
在日本，还有许多传统的“亲子”项目深受人们喜爱。比如，父母和孩子一起向篮球筐中扔口袋、一起滚球等都是很多学校运动会的保留项目。
最受欢迎的就是“两人三足”运动了。这个项目的具体做法是，将孩子的一只脚和父亲或母亲的一只脚绑在一起，然后分组赛跑。要想取得好成绩，两个人必须配合默契，所以最能培养团结协作的精神，颇受日本人青睐。在很多幼儿园、小学的运动会上，“两人三足”跑往往是“压轴戏”，总能把气氛推向高潮。在一片“加油”声中，父母和孩子的感情加深了，体质也增强了。▲
日本毛巾减肥法 去除多余腰部脂肪
近日风靡日本的毛巾减肥法引起了网友的关注，据说这个方法每天只需要平躺5分钟就能轻松达到减肥的效果。
日本毛巾减肥法是一种十分简单而且有效的减肥方式，每天只需要平台5分钟，对于懒人来说是再好不过的减肥方法了，坚持一个月就能看到明显的变化，不过在减肥的过程中平躺的姿势很重要。
1、首先，你需要一条毛巾并滚动它。
2、坐在地板上，双腿伸展在你面前，两脚之间的距离为8-10厘米。现在，将卷起的毛巾放在背后。
3、将毛巾放在腰部以下，直立躺在地板上。
4、试着让你的脚趾彼此靠近，同时保持脚后跟之间的距离。基本上，你的脚应该像一个向上的三角形。保持你的上半身在同一个位置。
5、接下来，举起你的手臂，把它们放在头上，几乎碰到地板。现在，尝试加入你的小指。你想实现的伸展现在已经完成。
6、你的身体几乎会像倒置的船一样拱起。
7、留在这个位置约五分钟。
8、在练习开始时，你应该感到一阵灼热的感觉和轻微的疼痛。
教你简单的室内减肥运动
怎样才能减少体内多余的脂肪?最科学、最有效的方法就是减少饮食量，限制饮食结构并增加体育锻炼和体力活动。目前，比较有效的流行方法是徒手有氧运动+器械有氧运动+科学的膳食结构(低热量、低脂肪、高蛋白)。其实，最简单、最方便的减肥方法就是多参加体育活动。它不仅能够使你减少脂肪，而且能增强肌肉耐力，使你的身体健康、充满活力，这是任何减肥方法也替代不了的。时年近40岁获得“加利福尼亚女士”的唐娜弗.莱梅女士说：“女人在减肥时，减体积比减体重更为重要。健美运动能帮助你重新分配身体各部位的重量，增肌肉，减脂肪，是行之有效的减肥方法。”
下面介绍几种简单易行的减肥运动方法：
1.颈部运动：分腿站立，头前曲、后仰、复位、左转、右转、向环绕、向左环绕，循环做4次。
2.绕臂：分腿站立，两臂上举，向前绕环4圈，向后绕环4圈，做2次。
3.扩胸：分腿站立，两臂胸前平曲后振、展臂后振，做4次。
4.体转运动：左右各4次，做2组。
5.体前曲：8次。
6.体回环：以腰部为轴，左右各环绕一周，做2次。
7.踢腿：前后各10次，做 2组。
8.前弓步压腿：左右各4次，做2组。
9.侧压腿：左右各4次，做2组。
10.下蹲起立：12-20次。
11.转足绕手腕：各12次。
12.仰卧起坐：8-15次，做3组。
13.俯卧撑：8-12次，做2组。
14.放松活动3分钟。 每次运动时间应掌握在40-60分钟。
减肥前最好先称一下体重，减肥过程中每2周称一次，观察体重的变化情况。如果体重变化不大且没有疲劳感，可适当增加锻炼的次数和组数。并多参加一些室外运动，如：慢跑、爬山、骑自行车、打羽毛球、保铃球、跳渑和游泳等。 减肥运动只有持之以恒，才能达到减肥效果，如果三天打鱼，两天晒网是不可能达 到减肥目的的。同时减肥应根据自己的体质，确定合适的运动强度，开始时身体有轻微的疲劳感是正常的。此外，也应该适当控制一下饮食，才能获得较好的效果。只要有毅力，坚持不懈，在减肥过程中注意方法科学，就一定能够减少脂肪，获得健美的体形。有增胖趋势的人，从现在起就开始体育运动吧，莫待“临时抱佛脚”。
（实习编辑：张利玲）
日本减肥理念：减肥不能不吃主食
许多女性在减肥的时候不吃主食，认为主食是发胖的原因。但是，日本女性在减肥的期间，并没有抛弃主食。相反，还把主食当作减肥餐的重头戏。在减肥过程中，吃主食并不是减肥失败的原因。相反，因为主食摄入合理正确，使得减肥效果良好。
在日本，米饭、黄豆、生鱼和各种海鲜帮助女人们保持了窈窕的身材。日式减肥法能帮助你在一个月内减掉4-5公斤，而不觉得困倦和乏力。
“我觉得日本食品是最健康和营养均衡的。”营养专家莫格勒在研究了法国、加拿大和日本食物后下了结论：“日本女性吃的鱼是西方女性的50倍，稻米17倍，谷物3倍。她们每日平均摄入的热量是1200卡热量，只有西方女性的一半。”可见，在减肥过程中，吃主食并不是减肥失败的原因。相反，因为主食摄入合理正确，使得减肥效果良好。
但请注意，如果你采用日式减肥4周，就要补充为量元素铁和镁了。
基本守则：
1、米饭代替面包。
稻米提供你一天所需要的能量。它们是被蒸熟的，制作过程中没有添加任何脂肪。
2、大量的鱼和海鲜。
清蒸的螃蟹、马哈鱼籽都是美味，它们不仅含“好”的脂肪，而且低胆固醇，还能滋补你的大脑。
3、黄豆。
无论豆油、豆面酥或豆奶都是极佳的蛋白质来源。黄豆的抗癌效果已经获得美国食品和药品管理局的认证。
4、矿泉水。
为了补偿减肥中的营养不均衡，每天至少应该喝1。5升富含钙的矿泉水，并用它沏茶。
5、减少盐的摄入。
海鲜含有天然盐分，如果觉得不够咸，再加点日本黄豆酱调料就足够了。
6、水果。
每天要吃两个新鲜水果，并记住喝牛奶以补充钙质。
7、绿茶。
绿茶富含维生素C和E，能帮你抗衡衰老和预防心血管疾病。并且，它还是利尿排毒的瘦身饮料。
点评：综观日式减肥方法，其瘦身原理在于，稻米和优质蛋白质是热量的主要来源。日餐中，维生素的含量也相当丰富，不仅每日的水果提供了丰富的维生素，鱼和青菜在清蒸的过程中，维生素也被完好地保留了下来。更重要的是，每日均衡的营养保证你摄入足量的钙质。
日本研究：运动最能让人长寿
日本是世界上首屈一指的长寿国家。日本人为什么多长寿，多年来是各国养生界探讨的话题。按照日本中老年人近40年来坚持“生命在于运动”的原则，制定了“运动健身处方”：
广播体操
在音乐声中锻炼身体的柔软性，每天15～20分钟。
排球运动
排球运动可以锻炼“瞬间反应能力”，每天锻炼15～20分钟。
1200米步行
可以培养耐久力和下肢肌力。每3天进行一次，要求在12分钟内走完1200米，对于关节炎、脑血管后遗症以及收缩压高于200毫米汞柱的患者不必限制时 间，随意走完1200米即可，脉搏不要超过100次／分。变通方法：身体健康不喜欢步行的老人，可以改为500米慢跑，或骑自行车5公里。
肌肉、关节的曲伸运动
通过肌肉、关节的曲伸、扭转，可防止肌肉萎缩、关节僵硬、挛缩，锻炼敏捷性和适应性。每周2～3次，每次半小时。任何方式都可以，如扩胸、伸展、转体、前后弯腰运动等。
传球运动
篮球或排球一个，由3～5人传递，由慢渐快地传球，可以锻炼对外界事物的反应能力，要求每日10～15分钟。
上述运动处方是专家们根据老年人的生理特点而精心设计的，多年来实施证明，它不仅对老年人的生理，而且对心理、记忆力、思维能力、社会适应能力以及神经 系统的功能都很有益处，所以大受欢迎，学练的人越来越多。实施此“运动健身处方”可以个人练，最好是组成老年运动小组，集体练效果更好。
日本长寿老人的运动健身处方
日本是世界上首屈一指的长寿国家。日本人为什么多长寿，多年来是各国养生界探讨的话题。按照日本中老年人近40年来坚持“生命在于运动”的原则，制定了“运动健身处方”：
广播体操
在音乐声中锻炼身体的柔软性，每天15～20分钟。
排球运动
排球运动可以锻炼“瞬间反应能力”，每天锻炼15～20分钟。
1200米步行
可以培养耐久力和下肢肌力。每3天进行一次，要求在12分钟内走完1200米，对于关节炎、脑血管后遗症以及收缩压高于200毫米汞柱的患者不必限制时 间，随意走完1200米即可，脉搏不要超过100次／分。变通方法：身体健康不喜欢步行的老人，可以改为500米慢跑，或骑自行车5公里。
肌肉、关节的曲伸运动
通过肌肉、关节的曲伸、扭转，可防止肌肉萎缩、关节僵硬、挛缩，锻炼敏捷性和适应性。每周2～3次，每次半小时。任何方式都可以，如扩胸、伸展、转体、前后弯腰运动等。
传球运动
篮球或排球一个，由3～5人传递，由慢渐快地传球，可以锻炼对外界事物的反应能力，要求每日10～15分钟。
上述运动处方是专家们根据老年人的生理特点而精心设计的，多年来实施证明，它不仅对老年人的生理，而且对心理、记忆力、思维能力、社会适应能力以及神经 系统的功能都很有益处，所以大受欢迎，学练的人越来越多。实施此“运动健身处方”可以个人练，最好是组成老年运动小组，集体练效果更好。
（责任编辑：周菌）
日本人用运动点数换礼品
预防生活病 推动人锻炼
日本人用运动点数换礼品
日本社会老龄化加剧，养老金、医疗费用不断攀升，医疗负担加重。与此同时，癌症已成为日本国民的第一大死因，每年有超过30万日本人死于癌症，约占总死亡人数的1/4。
为了减轻医疗负担，提高体检的就诊率，预防生活习惯病，做到癌症的早期诊断，延长国民的健康寿命，日本政府出台了“健康幸福点数”制度———这是一个“产官学”协同合作的项目，参与者既有地方政府，也有大学和企业。
其实，早在2011年，日本政府便开展了一个“旨在创造健康幸福长寿社会的智能健康城市综合特区(SWC)”计划，千叶县浦安市、冈山县冈山市、大阪府高石市等六个城市、筑波大学以及筑波健康研究株式会社等公司纷纷加入，本次的健康幸福点数制度也是本计划的一部分。在此之前已有加入SWC计划的城市做出过一些奖励健康生活的措施，例如在三岛市，市民通过申报行走步数、所进行的运动以及环保的出行方式(徒步、自行车、公交等)兑换点数，这些点数可以兑换蔬菜、当地体育馆的使用券或者福利设施商品券。在新潟市，市民可以通过参加体育教室和健康活动获取点数，并抽取旅游观光券、小奖品等。
在健康幸福点数制度的指导下，地方政府可以设立健康教室，参与项目的民间企业可以制定具有健康指导意义的“数据保健计划”。根据计划，利用信息通信技术(ICT)制定健康改善项目。目前各地的项目总数已达200个。此项目为自愿参加，参加者要接受严格的问卷调查，提供详细的健康信息，还要在运动教室内通过仪器测量身体结构(如体脂、肌肉、骨骼、体重等)。这些数据将由工作人员录入中央管理系统记录分析，并可在电脑和智能手机上查看。
参加者穿戴配发的计步器进行运动，记录行走步数、体重、BMI指数的变化，接受体检，记录健康改善情况。
以上数据均可换算为点数，例如依靠步行每月最多可获得800点，每季度改善BMI可获得1000点，每年接受体检又可获得1000点，参加健康项目每月最多可获得200点等，坚持半年的运动也可额外获得500点奖励，当然各地的获取点数方式会有所不同。
点数可兑换超市购物券，也可向社会公益活动捐赠。每人每年可获得的最大点数为24000点，即相当于24000日元，这一金额一方面考虑到地方政府的承受能力，另一方面也可避免参加者运动过量反而有害。
项目开展后吸引了不少当地居民。在一些报名点，虽然报名从上午9点开始，但8点钟市民们就排起了长队。活动还成功地吸引了一些平时不爱出门不爱运动的人群。有居民表示，因为这个项目并非强制参加，可以按自己的节奏和量来运动，故此比较容易坚持下去。
这一制度可促进居民养成良好的生活习惯，增强体质，这样不但可以抑制当地的医疗费与养老开支，还能使人们有更多的机会外出，人与人的交流由此增加，外出购物的机会增多，也能推动当地经济的发展，这一切都可以为当地重振活力。
健康点数制度将从今年开始实施至2017年，若效果显著，5年后有可能推广至100个地方政府。▲
教你如何边运动边吃肉边减肥
春天是减肥的好时节，不但天气气温合适，人的心情也会比较舒畅。可是如果在春天运动减肥，饮食不当还是会达不到减肥的效果，特别是运动之后，身体消耗能量较多，如果不吃肉，身体会感觉到酸痛乏力，这该如何是好？其实这需要一些小技巧，能让你痛快的边运动边吃肉边减肥。
怎么吃肉不会胖
慢火炖煮，吃肥肉也不胖专家发现喜欢吃肥肉的日本冲绳县居民，非但未出现很多让人担忧的高血脂、冠心病，且人均寿命竟高居全国之首。医学家就此进行了深入的研究。原来冲绳人喜欢吃慢火炖煮4个小时左右的肥肉，恰恰是这种烹调方法改变了肥肉中有害脂肪的数量。
教你如何边运动边吃肉边减肥据研究分析，炖煮4个小时左右的肥肉，有害的饱和脂肪酸可减少30%-50%，胆固醇减少50%以上，而对人体有益的不饱和脂肪会因炖煮而明显增加。而这些所谓的有害脂肪酸和胆固醇就是导致我们身体肥胖的罪魁祸首。
怎么运动更减肥
运动减肥其实很简单，就是每一次的健身运动都要达到一定的时间，也是量变才能引起质变。也就是说不管你选择什么运动项目，最起码保证运动时间维持在40分钟以上才能达到燃烧体内脂肪的条件，也才能达到减肥的效果。最好的运动强度是以自己的心率计算，公式是（220-自身年龄）×(60%~80%)=最佳有氧运动心率。
专稿，未经书面授权请勿转载。日本新研究提示：为何老运动却无效
日本最新研究提示
为何老运动却无效
近日，日本金泽大学研究者在线发表在《自然·医学》的研究发现，肝脏分泌的一种荷尔蒙会引起运动抵抗性，导致运动效果差。
一般认为，运动不足会引发肥胖、2型糖尿病、高血压和脂肪肝等各种生活习惯病，医学专家建议定期运动可起到预防和治疗的作用。但有些人即使运动了也效果不明显。
研究人员在小鼠和细胞实验中发现，肝脏分泌的过剩硒蛋白P会对肌肉起作用，使运动无效。在相同强度、时间的情况下，不具备硒蛋白P的小鼠比普通小鼠运动效果增倍。
接着，研究小组对健康人群进行临床研究，结果同样发现，经过8周有氧运动锻炼，血液中硒蛋白P浓度高的人比浓度低的人运动效果差很多。
该研究明确了肝荷尔蒙是导致运动效果出现个人差异的原因之一。
有医学报告显示，2型糖尿病和脂肪肝患者、高龄者的血液中硒蛋白P浓度都较高。研究人员表示，接下来他们将以硒蛋白P和受容体LRP1为标靶，开发出抑制肝脏生产硒蛋白P的药物，以期增强运动效果。▲
日本推行运动一生计划
体育课比重大 上班前先锻炼
日本推行运动一生计划
运动是一生都应该坚持做的事情。为了提高民众身体素质，2007年起，日本健康医疗战略推进总部公布了“新健康开拓战略”，以10年为期，在儿童健康、癌症攻克、体育运动等9个领域进行了规划。
其中，从2011年开始，每年文部科学省都会主持召开一次“运动一生，增加体能全国会议”，旨在努力营造让所有人都能感受到运动乐趣的社会氛围。日本政府专门将每年10月第二个星期一定为“体育日”，10月定为“强化体能月”。每逢“体育日”前后，电视台会邀请深受大家喜爱的体育明星拍摄公益广告，鼓励青少年及大众积极锻炼身体。
为推广、鼓励民众坚持“运动一生”生活方式，日本政府还做了很多努力。首先，增加体育设施。日本人生活以区为单位，区内一般都有公民馆、图书馆等。政府在这些设施的基础上，出资修建了综合型地区体育俱乐部，健身设施齐全，并配备了专业健身教练，民众只需花很少的钱就能到俱乐部健身。
其次，让“运动一生”生活方式深入人心。日本政府规定：学校必须完善体育设施，操场、室内体育馆、专业体育教师是标配，不达标则不能招收学生和开学。私立学校除了要符合这些标准，还要有室内游泳池。体育课是日本中小学生的“重头课”，课程所占比重很大，每周要至少保证4节。全社会还形成了“优秀学生要学业、体育俱佳”的风气，所以很多学生放学后积极加入各种体育小组，每天早起跑步，就连假期也会坚持锻炼。
再次，提高全民运动热情。家长每年都会和孩子一起参加学校运动会，企业也会定期举行运动会，督促员工加强锻炼。很多工厂和公司鼓励员工用运动开启一天的工作，比如上午工作前先在天台运动20分钟。社区则时常组织居民以家庭为单位，参加各类体育比赛。
最后，用体育赛事激活全民运动热情。如今，日本人都懂得保持活力和强健体魄的重要性，特别是棒球这类集体运动项目，极大地调动了日本全民的运动热情。大街小巷经常能看到练习抛接球的孩子们，每到周末，职业棒球联赛都会吸引一家老小到场观战。日本全国高等学校棒球选手权大会不仅是全民盛会，更是所有打棒球中学生的最高梦想。▲
日本最新研究提示，为何老运动却无效
近日，日本金泽大学研究者在线发表在《自然·医学》的研究发现，肝脏分泌的一种荷尔蒙会引起运动抵抗性，导致运动效果差。
一般认为，运动不足会引发肥胖、2型糖尿病、高血压和脂肪肝等各种生活习惯病，医学专家建议定期运动可起到预防和治疗的作用。但有些人即使运动了也效果不明显。
研究人员在小鼠和细胞实验中发现，肝脏分泌的过剩硒蛋白P会对肌肉起作用，使运动无效。在相同强度、时间的情况下，不具备硒蛋白P的小鼠比普通小鼠运动效果增倍。
接着，研究小组对健康人群进行临床研究，结果同样发现，经过8周有氧运动锻炼，血液中硒蛋白P浓度高的人比浓度低的人运动效果差很多。
该研究明确了肝荷尔蒙是导致运动效果出现个人差异的原因之一。
有医学报告显示，2型糖尿病和脂肪肝患者、高龄者的血液中硒蛋白P浓度都较高。研究人员表示，接下来他们将以硒蛋白P和受容体LRP1为标靶，开发出抑制肝脏生产硒蛋白P的药物，以期增强运动效果。▲
教你如何宅着减肥
周末快速有效的减肥方法中你做到了以下的几点呢？
周末快速有效的减肥方法1、多喝点茶
在周末的时候由于时间的自由，闲着没事干的时候总会下意识的想吃点东西，在这个时候你不妨以喝一杯茶或站起来放松一下四肢来消除吃的欲望，别信手抓点什么吃。
周末快速有效的减肥方法2、站着干活
周末是减肥最关键的时候，别一天到晚的都坐在那看电视，这样不利于减肥。可以做点像熨衣服、炒菜、插花等事情，并且最好是站着做张开双腿，站直身体，这样也是一种锻炼。另外，在做室内清洁工作时，如果手中只拿一把扫帚、拖把或吸尘器时，不要只动手臂应全身都融于动作中，让踝关节、臀部、膝关节等一起跟着动起来。当你挥身从高处取东西时，可以踮起脚尖并且尽可能伸长全身，这样可以达到强化大腿、小腿和臀部的肌肉的目的。
周末快速有效的减肥方法3、选对零食
很多人都喜欢在周末的时候边看电视边吃点什么小零食，对于这个小零食你可要选择对了，不要选择一些高热的零食。因为我们在看电视的时候经常会不知不觉的吃些多余食品，增加热量。因此，茶几上最好少放零食，即使要吃一点，也最好不要吃甜点和花生等高热量的零食，可以少吃一点葵花籽和话梅。
周末快速有效的减肥方法4、注意吃东西的顺序
如果吃同样多的东西，但如果你选择吃的顺序不同，那么身体对这些食物的吸收程度也就完全不同。如果你刚开始是选择先吃蔬菜的话，比较不会发胖，因为纤维可以阻隔身体对于糖与脂肪的吸收。很多人都喜欢把最爱吃的食物留到最后面吃，这是一种极为错误的方式，因为会让自己不知不觉吃的过多，正确的顺序是在蔬菜之后摄取。
周末快速有效的减肥方法中，效果都很不错，在周末做做清肠减肥，对于身体的健康还很有帮助！
