如果你没有走过独木桥，那一定踩过马路牙子、玩过单腿独立的游戏吧？其实这些简单的动作，都是训练身体平衡力的好方法！平衡力是人体的一种综合身体行为能力，近些年对人体平衡力的研究，受到越来越多运动专家的重视。
35岁后，平衡力下降
在许多检查健康状况的测验里，都会将平衡力列入其中，因为人体的平衡能力要靠视觉、肌肉力量、神经系统等多重机制相互协调，来保持身体的四平八稳。研究显示，一个人的平衡能力在20—25岁时达到顶点，35岁后开始走下坡路，许多上了年纪的人容易摔倒，就是因为平衡能力下降了。但是，如果能坚持训练平衡力，那人的生理年龄就会更年轻。
平衡力体现在生活中的方方面面。一个平衡感好的人，走起路来步态平稳，不左右晃动，会给人以矫健优美的印象，模特在练习走步时会在头顶放本书，这也是为了提高身体平衡力。在运动场上，平衡能力不强的人，几乎在任何运动中都无法展示才华，因为人体在失去平衡的情况下，就没有行动的意义了。
练平衡增强协调性
平衡力好的人，身体协调性和反应能力也都更强。平衡力取决于平衡感，这是一种综合感觉，它涉及人的视觉、动觉、触觉、听觉等等，是一种综合后的感觉。
增强平衡力对人的好处不言而喻。首先，能提高人的运动能力，让你做出许多有难度的动作;其次，可以防止摔跤，胜任船员、高空作业等特殊工作;最后，平衡感好的人，会有思维上的迁移，在对生活中各类事件进行处理时，也会具有一种平衡感。jSs999.coM
反常规运动练平衡
练习平衡力不需要像杂技演员一样几十年如一日，也不需要像运动员一样有教练的专门指导。而要在日常生活中要有意识的随时锻炼。
锻炼平衡力一般采用反常规运动，刺激人体做出平衡反应，达到锻炼的目的。锻炼方法很多，比如倒着走、走猫步、单腿站立等。这里介绍一个原地转圈法，用3小步在原地转个圈，根据个人情况转一两分钟，停下来，闭眼静立半分钟，然后反向转。▲
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侧蹲：锻炼下肢肌力，改善肌力不平衡
弓步的动作可以很好的锻炼我们的下肢(臀腿)肌力，改善肌力不平衡，同时挑战我们的稳定性。
通常大家在进行弓步，跨步蹲时都是采用前后方向的运动平面(矢状面)，但我们生活中，运动中是一个三维的画面，除了前后我们还有左右(冠状面)。
今天就来给大家介绍：侧蹲
侧蹲，就是侧向的单弓步蹲，此动作是下肢训练少见的侧向训练动作，对于侧向肌力的专项考量上，侧蹲具备训练之优势。
侧向深蹲可以提升身体横向移动能力，强化下肢肌群(臀肌，大腿前侧后侧，小腿)。
侧蹲动作跟深蹲一样，也是一个髋关节铰链的动作，而比起深蹲，侧蹲不会有膝盖超过脚尖的状况，以下简略说明侧蹲动作的要点：
1.维持自然站立姿势，挺胸缩腹，双脚距离约为 2 倍肩宽，脚掌朝前。
2.要蹲往右边的话，可以想像臀部往斜右后方坐下去。
3.回到预备姿势。
以上是简单的动作提示，不过对于初学者来说可能比较不易操作，容易用膝盖去引导动作。
建议大家把动作在拆开来做：
1.维持自然站立姿势，挺胸缩腹，双脚距离约为 2 倍肩宽，脚掌朝前。
2.要蹲往右边的话，可以先进行髋关节铰链动作(意为臀部往后推到底)。
3.接着，臀部往斜右方坐下去。
4.回到预备姿势。
注意事项：
1.保证膝关节对准脚尖，避免膝盖内八(如图)。
膝盖内八的风险：由于髋、膝、踝，三点不在一条直线上时膝盖没有沿着脚趾的方向，会使关节产生扭曲和转向，从而导致不必要的扭力和侧向的压力，这对膝关节以及韧带是十分危险的!这也是很多人在锻炼过程中膝盖痛的原因之一。
2.维持躯干稳定，脊柱中立，避免弯腰驼背的不良姿势。
3.下蹲时膝关节不要过度前移。
单腿腿举：改善双腿肌力不平衡！
单边训练的好处和优点在之前的文章中已经详解介绍过了！
单边训练可以帮助你发现并改善左右肌力不平衡，控制力不一样的缺点！
同时单边训练会募集更多的运动单位，帮助你提升肌力！
单边的训练需要花上2倍的时间来进行各边的训练。最终，这产生较高的代谢需求，同时徵召更多的稳定肌群
今天要介绍一个经典的单边训练动作：单腿腿举！
在单腿动作中！如单腿蹲，单腿硬拉都是比较难的动作！而单腿腿举利用固定器械来帮助你省去了一些不稳定因素！让你更好的专注发展肌力！
如何做？
起始姿势：坐在上斜45度的腿举机上，或平卧在垂直腿举机的垫子上，左脚蹬在踏板上，腿与臀部成一条直线。确保上背部与臀部成一条直线，左脚正踏或脚尖稍外旋于踏板上。
动作要领：
1.左脚蹬起踏板，松开腿举机的锁定装置，但注意不要锁定膝关节。
2.深吸一口气，屏住呼吸，绷紧腹肌，要控制动作节奏，缓慢屈膝下放，尽量使大腿触及胸部，膝间约成90度夹角。用力将踏板蹬起，回到起始位置。
要点提示：
1.开始时要用较轻的重量，至少要少于你通常双腿腿举时重量的1/2。
2.在整个动作过程中，保持膝盖和脚尖在一条直线上。
3.蹬起时负重中心在脚掌中央，避免偏移到脚尖或者脚跟！
4.动作过程中背部紧紧贴住靠背，保持核心肌群收紧。增强脊柱稳定性，更有利于腿部的发力
5.最高点处不要锁死膝关节，以免受伤。
训练观念：
传统的观念认为要优先较弱的一边，比如你的左腿是较弱的一边，先进行左腿10次！然后再进行右腿同样10次！以免加剧肌力失衡！
这样做虽然可以让你的弱侧逐渐追上你的强侧腿！但有一个缺点是会让你的强侧腿会停滞不前！
更好的方法！
首先用强侧去全力进行动作！然后再弱侧补强！
比如强侧腿能做10次！弱侧腿可能做不了10次，那你可以在动作过程中暂停10秒，调整一下呼吸然后继续动作，直到你的弱侧腿也完成10次，或者而外再多1-2次！
例
右侧：10次
左侧：7次，暂停10秒，继续4次
这样的方法在改善你双侧肌力不平衡的同时让你继续强而有力！
平衡导引运动平衡新男人
1.螺旋：关节像扭毛巾般地旋转，牵动肌肉、血管做螺旋形的深度运动，透过经络与五脏传递转动的关系，预防血管硬化。
2.延伸：在全身放松的状态下极度伸展，使身体的关节、肌腱与血管得到充分刺激，借以促进排毒、增加细胞带氧量。
3.开关：使肌腱、骨骼与细胞之间的缝隙由外而内全面拓开，可活化组织、开发体内空间并促进血液循环。
4.绞转：运用提肛、收小腹的逆腹式呼吸，在体腔内形成三面气压，促进内脏的按摩运动。
5.静心：以规律平和的顺、逆呼吸训练，促进交感、副交感神经的平衡，使血液与心脏的搏动维持正常频率。
6.旋转：由呼吸与肢体作用，引动体内真气循环运行全身并达深层组织，调整机体平衡。
7.压缩：以动作配合呼吸，借身体内部空间的压力，促进气血循环运行。
8.共振：动作与呼吸配合，使心脏跳动、血管收缩，与全身穴位产生斜波共振，加强气的传导作用，使气血运行到身体末梢。
经常锻炼，记忆力好
据英国《每日邮报》近日报道，美国研究人员首次通过试验证实，身体更健康的孩子大脑中有更多的“白质”，这也意味着他们有更好的记忆力和注意力。
脑、脊髓内神经纤维集中的地方，称为白质，是中枢神经系统三个主要组成元素之一。白质内有各种不同功能的神经束，在大脑不同区域之间传递信号，白质越紧凑，神经活动越迅速高效。
在这项新研究中，研究人员利用脑成像技术对9~10岁儿童身体健康和心智发育之间的关系进行了分析。结果发现，更爱锻炼、身体更健康的孩子，大脑中有更多的神经纤维和更紧凑的白质。研究合著者之一、伊利诺伊大学劳拉·查多克·海曼解释道，不同孩子脑白质束的力度因健康状况的不同存在差异，这种差异也造成了身体更健康的孩子比那些体弱的孩子在认知任务和课堂表现上更优异。
该研究另一完成人查尔斯·希尔曼教授指出，运动可能是导致这一现象的主要因素。有氧运动对大脑健康和认知能力在短期和长期上都有益处，即使是成年人，有氧运动对记忆力和注意力也有很好的保护作用。该研究报告发表在《人类神经科学前沿》杂志上。▲
纠正左右肌力不平衡：3个小技巧！
纠正左右肌力不平衡：3个小技巧！
很多健身爱好者在锻练了一段时间之后，常常会发现自己双臂、双腿、左右胸等的肌肉，力量不对称的情况出现！其实，透过训练时的一些小技巧，就能够大幅度的改善问题，更能养成更正确的运动习惯。
造成左右不平衡的原因！
首先必须了解到的是两个原因，一是基因，二是平时的生活运动方式。
在一般的情况下人体本身两侧就不是百分之百的对称，多少都会有点差异，但基因是天生的，除非改基因，否则不可能去突破这先天的限制，
第二个原因：在人们生活上的运动过程中，人们都会倾向于使用自己习惯的且能使得上力的那一侧手臂乃至腿，由于这样的生活运动习惯，久而久之就会造成肌力不平衡状况！
3个技巧帮你改善！
1.碰任何器材前均先用弱势边
对于惯用手是右手的人来说：无论是取哑铃、抓杠铃、装卸杠片乃至系腰带或系拉力带这种小动作都先使用左手，在生活中也要注意养成优先左手的习惯！这样会帮你慢慢构建良好的神经控制力，逐步改善不平衡！
2.单侧训练时先左后右
在做任何单侧训练时总是左手或左腿先训练，例如哑铃单臂弯举或哑铃双臂交替弯举，一定是左手先举而不是右手，腿部训练亦相同。
3.花时间去改善！
NBA球员都有着左右手的良好技巧，这得益于他们花了很多功夫去修正自己的技巧，而你要做的是去花时间和精力去改善！相信很多人进行单边训练时（比如推举），左手的控制力，熟练度，肌肉感觉都会差一些！
你要做的就是多进行单边训练，让不常用的左手也参与到日常的运动或训练，不仅能锻炼身体的灵活性和协调性，还能增强神经支配能力，提前避免出现肌肉不对称的现象。
单手卧推练胸肌 改善肌力不平衡
杠铃卧推一直是大家心目中锻炼胸肌的王牌动作，但千万不要忽视哑铃。
其实单纯对于胸肌来说，其实哑铃会有更好的感觉，哑铃有更自由，更大的运动范围，让你的胸肌更好的挤压。
同时哑铃还有一个绝佳的好处：进行单手训练
采用单手卧推可以帮助你：
1、改善左右控制力不一样，肌力不平衡。
2、相比双手动作，单臂运动给你提供更大范围的移动，微召更多运动单位。
普通的单手卧推之前我们已经介绍过了，今天要给大家介绍一个不一样的单手卧推。
以下是动作示范：
1.起始姿势和普通的哑铃卧推一样，双手撑住哑铃伸直手臂，然后单臂向下落，不要完全落到最低点，然后固定支撑，努力HOLD住(保持张力不要放松)。
2.另一只手开始进行流畅的单后卧推动作。
这样做的好处：拥有单边训练的优点!同时因为一只手在运动时另一只手处于负重静止的状态(仍然处于等长收缩状态)这样可以帮助你增加肌肉在张力下的时间，更好的刺激肌肉。
注意事项：
1.动作需要有控制的进行，静止的手臂要始终保持肌肉张力。
2.建议选择比平时轻一些的重量，去专注保持肌肉张力。
想不想做减肥圈里最有执行力的人？
超重与肥胖的人群数量大幅度上升，由此带来的相关疾病的发病率也在快速上升。控制肥胖这一“生命不能承受之重”的任务，任重而道远。对于超重、肥胖人群的治疗方式有3种模式，即限制能量的平衡膳食模式、轻断食膳食模式和高蛋白膳食模式。这3种模式有不同的适宜人群，一定要在营养师或医生的指导下进行。
限制能量：平衡膳食模式
限制能量的平衡膳食模式简称为“限食疗法”，是一种古老的养生方法，有延年益寿之功效，近年来，用于体重控制、慢病防治、代谢与免疫改善等领域，取得了积极效果。
限食疗法主要包括3种类型：第一种是限制能量膳食，在限制能量摄入的同时保证基本营养需求的膳食模式，宏量营养素的供能比例应符合平衡膳食的要求；第二种是低能量膳食，是满足蛋白质、维生素、矿物质、膳食纤维和水的需求，减少脂肪和碳水化合物的摄取，能量减30%~50%，该模式需要在营养师和医生监督下进行。
第三种是极低能量膳食，通常一天摄入的能量为400~800千卡，能量主要来自蛋白质，脂肪和碳水化合物严格限制，但由于此类限食方法时常使人处于饥饿状态，容易出现瘦组织、痛风发作、电解质紊乱等现象，必须在医生的严格指导下进行，预防并发症的发生。
限食与长寿的关系在人身上还没有相关的研究证据，但国际上有关于在猴子身上进行的研究。研究者对两只同龄的猴子，一只给予限食，另一只给予正常膳食，实验发现，两只猴子的外貌有明显变化，精神状态也不一样，限食的猴子衰老减缓，寿命延长。
在限制能量的同时，采用相对高蛋白、低升糖指数、高膳食纤维的膳食模式对超重、肥胖人群进行结构化的饮食干预是有效的，通过调整三大营养素组分，提供食谱、进行能量替代或代餐、记录饮食日记等，达到肥胖干预的目的。此类干预一般在12周内，每周的体重都会出现明显的下降。
限食有度：轻断食膳食模式
在减肥中“轻断食”很流行，特别是在一些白领人群中很有市场。“轻断食”的说法来自《轻断食：正在横扫全球的瘦身革命》一书。这本书由一位英国医生撰写，他同时也是英国BBC科学栏目制片人，该书出版后迅速风靡全球。她介绍，轻断食的类型有4种：
交替断食：交替断食是一天正常饮食，第二天不吃饭，依次交替进行；
5：2断食：5：2断食是一周5天正常进食，2天断食，但这两天不能连续，断食期的饮食是正常进食的1/4，以流食为主，这是目前比较流行的轻断食方式；
限时断食：限时断食是一天进食间隔在15小时左右，比如早晚吃、中午不吃，或者午餐吃、晚上不吃；
宗教断食：宗教断食是由于宗教教义要求的禁食，比如穆斯林的斋日、基督教的禁食祷告等。
食不过量：高蛋白膳食模式
与前两种模式不同，高蛋白膳食模式是每天摄入的蛋白质≥1.5克/公斤。此类疗法主要是对于单纯性肥胖，以及合并高甘油三酯血症者、高胆固醇症者，与正常蛋白膳食相比，更有利于减轻体重及改善血脂的异常情况，并有利于控制减重后的体重反弹。但是，合并慢性肾病患者应慎重选择此疗法。
减肥不减肌
减肥的要求是“减肥不减肌”！只有要做到食不过量、天天运动，才能维持健康体重。
●定时定量进餐，以避免过度饥饿而引起的饱食中枢反应迟钝，造成进食过量；
●避免进食过快而出现无意中过量进食；
●提倡分餐制，根据个人的生理条件和身体活动量，进行个性化配餐，记录自己的食物份和量。如果能坚持每顿少吃一两口，对预防能量摄入过多而引起的超重和肥胖有重要作用；
●对于容易发胖的人，强调适当限制进食量，最好在感觉还欠几口的时候就放下筷子。同时，减少高能量食品的摄入；
●学会看食品标签上的“营养成分表”，了解食品的能量值，少选择高脂肪、高糖含量的高能量食品。
其实，虽然很多人整天都喊着要减肥，但实际上对于肥胖、肥胖的危害和科学减肥的认识都是一知半解的。肥胖是一种可预防的疾病，任何时候减肥都为时不晚。因此，减肥需要有坚定的信心。
问题来了，衡量肥胖的标准是什么？
（1）体重过重：指人体的体重大于标准体重。
（2）身体过胖：男性体脂超体重的20%，女性超过25%都称为肥胖。理想的体脂比：男性为13%~17%，女性为18%~22%。
（3）体重过重或超重就是肥胖吗？很多人的回答“一定是肥胖”。其实，这一回答并不正确。超重有两个原因：一是肌肉发达，二是脂肪增多。若是由于体内脂肪堆积造成超重，那么，这就是肥胖。
但若因肌肉发达造成超重，这就不能认为是肥胖。因此，不能把体重作为衡量肥胖的惟一标准，而应以体内脂肪的数量作为肥胖的标准。
（4）身高-理想体重评定方法:肥胖度=（实际体重-理想体重）/理想体重肥胖度±10%健美、15%~20%正常、大于20%肥胖、20%~30%一级肥胖、30%~50%二级肥胖、50%~100%三级肥胖。
肌力不平衡,肌肉不对称该怎么办？
肌力不平衡该怎么办？
很多健身运动的朋友应该多少会注意到身体不对称的状况吧？造成这样情况的原因是什么呢？又该如何调整或修正呢？
以下提供一些简单的个人意见给大家做参考，欢迎讨论。
症状：一边力气大一边力气小？左边很不正常，右边很熟悉？肌肉"形状"不对称？(腹肌歪歪、胸肌一圆一方之类的)
为什么会这样？？
a.基因
就像你为何不能像金城武、林志玲一样亮丽动人一样的道理－爸爸妈妈生,上帝制造,神明钦点天生的！
人始终非完全对称的生物，一定会存在着不平衡的差异，你无法修改！就以腹肌来讲，腹肌的形状是天生的，有的人对称，有的人不对称，有的人有8块，有的人有4块！这都基因决定的！
b.习惯
生活及运动中本来就极少对称性的动作，因此自小到大的过程中，难免会因为惯用单侧而造成了差异。左撇子最常见！
c.受伤
如同b点所说之习惯问题，是被迫改变习惯而造成的。
d.锻炼
其实这才是我要讨论的重点，正所谓健身界流传：形状先天定，大小后天拼，万事皆可达，只怕人有心
因为你的习惯，肌力不平衡，把肌肉练得一边大一边小，通过修正是可以改变的！
的确是有一些技巧，可以帮助我们在训练的时候，尽可能减少肌力或肌肉大小的不平衡现象，但受限于abc三种可能因素
这些技巧只能说可以让一些因为没注意过训练细节而产生明显差异的人，在一定限度上得到改善或提升。毕竟，我个人认为人是无法透过锻炼而达到定义上的完全平衡的。
那如何改善呢？
1.伸展加量策略
训练前的动态伸展部分，可针对弱侧操作更多的反覆次数，提供更多的神经链结与血液流量，训练后的静态伸展原理、原因亦同(增加时间及组数)。
2.弱侧优先策略
我个人把它称为「神经先行技巧」。
指当开始操作训练动作的时候，将弱侧排在接触或操作的优先顺位，如此可诱发神经提供弱侧稍多的链结与关注，便能对接下来的训练有小小助益(指针对肌力不平衡)。
3.稳定性强化策略
通常弱侧之所以为弱侧，有时候并非单纯的力量不足，而是力量传导产生了问题。
而力量传导问题除了神经控制的影响外，最常见的便是主掌稳定性的关节其周遭肌群无法有效率的执行任务，导致执行动作过程上流失了过多力量，使得表现出来的动作是无力的。因此针对稳定功能的肌肉群加强锻炼会是个好选择。
4.强度跟随策略
保持训练，并让训练强度控制在弱侧能控制的最佳范围。
常见到有些人为了强化弱侧，而拼命提高其训练强度，这是非常不必要的，长期下来会改变生物应激性，反而使身体陷入另一种负面影响中那就不好了，同理，也不要因噎废食而停止了强侧的训练。
正确的做法应该是使依然保持两侧都锻炼的状态，只是要特别让强弱两侧进行同强度之训练，且其强度要以弱侧所能确实操作的强度为参照，持续锻炼下，便能有效的改善肌力不平衡之现象了。
注：生物应激性：指生物体对外界刺激所表现出来一定的新陈代谢反应。(摘自生物学。)
最后！肌力不平衡的现象并非每个人都需要修正，尤其是对一些单侧使用比例较高的开放式运动选手(竞技运动类)，有时候会因为修正而导致运动表现的下降。
因此，如果觉得有此方面的问题，最好还是寻求专业教练的协助，由教练评估是否需要或该如何进行才是。
而以上几种建议是我个人基于所学之运动科学观念及实务经验累积而提出之意见，请各位需要参考之余仍保持开阔思维，勿当绝对性最高标准，毕竟连参考书都会在科学日新月异的情况下随时被推翻旧论了。
对于缺少运动的人来说，肌力训练非常重要！
对于不少人来说，光是听到「肌力训练」这四个字，想到的就是宽广的肩膀、八块肌、人鱼线、肥大的肱二头肌……这又不是我追求的，为什么一定要做肌力训练呢？
不是运动员更要练
想想你的日常生活：坐公车上班、坐办公室、坐公车回家、坐在电脑前玩一个晚上……这洋一路「坐」到底的生活，只有短暂的走路跟站立，全身上下肌群使用得极少，年轻时还不觉得，久而久之，没有运动习惯，步入40的时候，渐渐感到力不从心，脂肪慢慢地囤积，身材走样还不要紧，等到不健康的生活让各种疾病渐渐上身，不常使用的骨骼开始疏松，直至老年……
女生的肌肉量会流失更快，由于雄性贺尔蒙较少，女性肌肉本就不是那么容易增生，若是不运动，基础代谢会降低，身体变得僵硬，柔软度下降，也很容易造成拉伤等伤害发生。若是没有运动上追求的目标，一周也至少需要从事一次肌力训练，来维持肌肉的运动量。
肌力训练≠高大魁梧
「肌力训练」也不若大家心中的健身房印象，现在更流行的是全身式复合训练，像是综合核心、下肢的平衡训练，或是着重下半身、由上半身辅助跳跃动作，都是以功能性为导向。其实过去操作的一些健身器材，很多是以肌肥大为目标的刺激单一肌肉群。而复合训练更偏重于协调、连动的训练，通过带动全身肌肉，提高热量消耗，以达到许多人追求的「瘦身效果」。
对于初学者来说，可先使用固定式的器材，例如蹬腿机、滑轮下拉等设备，先唤醒该部位肌肉，习惯肌肉出力的感觉，不需要使用大重量。
即便对于专项运动员来说，复合式运动也是很重要的，像是跑步，其实不仅是下半身的运动，上半身也是稳定、旋转摆臂的出力部位，而许多跑者时常忽略的臀肌训练，也是影响跑步表现的主因；或是像棒球的投球动作，除了肩膀、手臂之外，上半身也是一同连动旋转，如果健美先生来投球，虽然肌肉很发达，也不见得能投得好，复合式训练的重要性，也就不言而喻。
持药球的转体可以同步训练到腹直肌及侧腹部
没空无力更要做
忙碌的生活中，不但要找得出时间运动，还要做有氧、做肌力，哪来的那么多时间？其实一周训练安排还是要以权衡自身状况为主，可以选择功能性的训练以及结合间歇训练模式，不但兼顾有氧与肌力，像是功能训练里常有的跳跃动作，也能够同步提升敏捷度与核心稳定性。
说起较常被大家忽略却又很重要的肌肉群，是臀部，有许多人是臀中肌无力，反而使用另外肌肉来代偿，使得大腿外侧的结缔组织紧绷，反而给膝盖带来负担；而女生比较没有力量的手臂与核心，也是不能不好好训练的部位，可以使用撑地及旋转，来同步锻炼这两处的肌肉。
不过动作的正确性仍为训练中最重要的基本，像是当红的深蹲动作，其实并不是一个标准的SOP就可以符合所有人，深蹲的深度跟每个的肌力、柔软度、关节活动度都有相关」，若是一昧追求固定的SOP，而没有好好检视自身需求，很容易受伤。其实初学者不一定要操作深蹲，像是躺卧地上、双脚垂直于地板、将臀部向上方顶起的桥式就是一个不错的初学臀部练习选择。
若是操作硬举，最好有教练在旁指导，确保姿势正确
肌力训练：身心都强壮
多数人追求的都是瘦，所以那些锻炼肌肉变大块、成就肌肥大的方法，其实并不这用于他们的身上，重点不是重量，而是强度要够，不只使用心肺及肌力，也会让消耗总热量提高，进而达成消耗脂肪的目标。减脂要靠有氧，不过因为有氧需要将心跳维持在中低强度，并将时间拉长，才能达到有氧减脂的目的，所以功能性训练是在较短时间里将心跳提升，并反复刺激、将强度拉高，来消灭大家心中万恶的体脂肪。
为了锻炼自己，过去投入大量的时间运动，但好像没有明显的成效，反倒是加入饮食控制：减少脂肪含量之后，成果便渐渐展现，也可以将大量的运动时间，分散一些到其他的事情上。而肌肉修复所需要的睡眠，也成为自己重视的日常，找到了对的方法，可以用更有效率的方式让自己进步，
跳绳也是不错的训练方法
网络资讯如此发达的现代，肌力训练资讯满满是，但还是要寻找公信力较高的专家说法来操作比较安全，强度的监控可以以心跳为准，但每个人的状况不一，评估自身体能才是最重要的关键。
应该要持续多久的时间，重点是你会不会累，如果强度太低能连续做2个小时，这样的运动效果当然也比较差一些。不过至少要维持30分钟。
至于训练前该吃什么，记得运动前血糖不能低，如果有饿的感觉，一定要补充这量糖类，像是巧克力、香蕉都可以是你的选择；而飢肠辘辘的训练后，若是正餐时间，就放心地吃正餐吧！如果离正餐还有一些时间，补充一些可以快速吸收的醣类、蛋白质，例如麦片、含糖豆浆也是很好的补给品。
而不少人会有需不需要额外补充高蛋白的疑问，「其实正餐比较重要」，筋肉爸爸补充，如果你的训练目标是紧实，其实不太需要额外的补给，但若希望追求肌肥大，就可以考虑加强肌力训练的强度，并把高蛋白补充品将入运动完的补给里。
为了在乎的人应该有一副好身体!
美国亚裔女子，38岁的Ceceven，人家仅仅靠健身就返老还童，重新活过正值18岁的逆天青春模样。
如果你只看到这应该会说有什么稀奇的！
这范欧美满大街都是，随便一扫就找得到！
但是如果你看到健身之前225磅的她
对于现在的Ceceven你还会这么说吗？
在当时，体重225磅的Ceceven外出都是各种尴尬
她不敢看到镜子里的自己，非常自卑。更为严重的是在人种歧视的美国，女儿的同学都叫她母猪
有时候女儿也不愿意母亲去学校接送上学。
这些行为刺激到Ceceven下定决心减肥！
为了自己的女儿，也为了改变和重塑自己
她选择了健身运动减肥
一开始Ceceven选择慢跑，跑不动就走，每天都会有一小时的时间在健身房度过
坚持到最后效果是显著的一年后
她的体重减掉了45公斤，给了她希望。
看到自己瘦下来的她为了达到理想的效果
Ceceven又开始在饮食上下了大功夫
开始讲究吃更多低脂，低热量的健康食物
在长时间的坚持和合理的运动饮食下
2014年，Ceceven迅速瘦成一束闪电
2015年她的身材得到了彻底转变
从丰腰肥臀到扁平臀再到蜜桃臀
这给了她人生翻天覆地的变化。
有梦想就是要敢去想，敢于去实现！
生活只有坚持了你才会知道自己有多美。
和以前相比，Ceceven表现的那么自信和阳光
要身材有身材，要脸蛋有脸蛋，还有爱她的女儿
另外，自从Ceceven减肥成功之后，她和女儿之间的微妙关系也更融洽了，在一起的场面都是充满了笑容和温馨，也许这才是一个母亲减肥之后得到的最大的认可。
就像她说的：人生最幸福的事就是为了自己在乎的人愿意改变自己，而不是把希望藏在心里只想想而已，而是把它拿出来放在阳光下，任人观赏！
早起跑步，反应灵敏
《人类神经科学前沿》刊登了美国亚利桑那大学的一项研究：晨跑有助于提神醒脑，保持全天警觉，反应速度更快。
研究人员对11名18岁~25岁的男性跑步者和11名表示过去一年从未锻炼的男青年进行了对照研究，通过问卷和数学公式来评估参试者的身体活动水平以及有氧健身情况，同时通过核磁共振成像扫描参试者的大脑，以评估其大脑活动水平。之所以全部选择男性，是因为女性身心表现会受到月经周期影响，从而影响研究开展。
对比结果发现，运动组参试者大脑中涉及高水平思维的区域之间的联系明显增强，其中包括负责诸如计划、决策、注意力转换等重要功能的大脑前额皮层，而大脑内代表注意力缺乏、心不在焉的区域活动较少。不运动的对照组则没有出现这一现象。研究人员表示，大脑区域间连接增强，有助于改善记忆力、增强多任务处理能力。该研究结果为开展跑步能否改善大脑功能的进一步研究打下了重要基础。
研究人员亚历山大教授分析表示，跑步(尤其是晨跑)能够刺激和激活负责决策的大脑区域及其他大脑区域的活动，帮助人们保持警觉。跑步并非只是一项简单的活动，它需要大脑执行各种复杂的“导航”功能，如规划路线、监控环境以及对不同环境的反应能力，才能协调地完成一系列跑步动作。另外，研究人员称，以往的研究告诉我们，演奏乐器能够刺激大脑前额皮层，该项研究首次发现，跑步也有这样的功效。而且跑步还有助于改善记忆力、加强注意力以及保持感官灵敏度。▲
运动中常见的生理反应
在体育锻炼过程中，人体的生理平衡受到暂时性破坏，并出现某些生理反应。这种反应，称之为"运动生理反应"。常见的运动生理反应及处理方法如下：
一、肌肉酸痛
1、原因：多数是由于平时缺乏锻炼或运动量过大。
2、预防与处置：要做好准备活动，运动开始时运动量小些，以后逐渐增加，就是在一个阶段的锻炼中，也要遵循循序渐进的原则。每次锻炼后，要及时做好放松活动，如仍然有酸痛现象，可采取局部按摩、热敷或用松节油擦抹等，以促进气血通达，缓解酸痛。
二、运动中腹痛
1、原因：由于准备活动不充分或者在长跑和其他激烈运动时，膈肌运动异常，血液瘀积在肝脾两区，引起两肋间肌疼痛，或者在运动前饮食过多，或者过于紧张引起胃肠痉挛等，都会引起腹痛。
2、预防与处置：做好准备活动，运动负荷要循序渐进，并注意呼吸自然，切忌闭气。如已产生腹痛，可适当减慢跑速，加深呼吸，揉按疼痛部位或弯着腰跑一段，即可缓解疼痛;腹痛严重者，可停止运动，并口服十滴水或普鲁苯辛1片/次。如仍不见效，应护送医院诊断治疗。
三、肌肉痉挛(抽筋)
1、原因：由于肌肉突然猛力收缩或用力不均匀，或因受到过冷水温(或气温)的刺激，或收缩与放松不协调等都会引起肌肉痉挛。
2、预防与处置：在运动前对容易发生痉挛的部位充分做好准备活动，并适当按摩，同时点按委中的承山、涌泉等穴位。
四、运动性昏厥
1、原因：在运动过程中，脑部突然血液供给不足，并达到一定程度时，发生一时性知觉丧失现象，称之为"运动性昏厥"。其症状表现为面色苍白、手脚发凉、呼吸缓慢，眼睛发黑，失去知觉而昏倒。其主要原因，是因为长时间剧烈运动，四肢回流血液受阻，或突然进入激烈运动状态(如疾跑、冲刺)，或在极度疲劳下继续勉强地锻炼，或久蹲后骤然站起，或疾跑后急停，或空腹状态下锻炼出现低血糖等，都可引起运动性昏厥。
2、预防与处置：平时应经常参加体育锻炼，以增强体质。运动时要控制运动负荷，防止过度疲劳。如一旦出现运动性昏厥，应及时将患者平卧，使脚高于头部，并进行由小腿向大腿、心脏方向推摩，也可点按人中、合谷穴。如发生呼吸障碍，即进行人工呼吸。轻微患者可同伴搀扶慢走，并协助做伸展运动和深呼吸等。
五、极点和第二次呼吸
1、原因：由于剧烈运动，内脏器官的功能存在惰性与肌肉活动需要不相称，致使氧债不断积累，乳酸堆积，达到一定程度时，就会出现胸闷、呼吸急促、下肢沉重、动作不协调，甚至恶心、呕吐等现象。这就是运动生理学中所称的"极点"。
2、预防与处置：平时应加强体育锻炼，不断提高机体对运动的适应力，这可延缓极点出现的时间和减轻症状。当极点出现后，应适当减小运动负荷，加深呼吸，上述异常反应可逐渐缓解或消失。随后，运动又重新变得轻松、协调，运动能力又有提高。这种现象称之为"第二次呼吸"。
"极点"是运动中常见的生理现象，因此不必疑虑和恐惧。
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