更年期最该快步走

发布时间 : 2019-11-08
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女性到了更年期,身体就开始走下坡路。这时,不妨每天快走半小时,既能强身又能防病。

由于雌激素的关系,女性在更年期前患心脏病、突发中风的几率低于男性。这是因为雌激素能改善血管弹性、降血压,使血管不易硬化和阻塞。不过,《美国医药学会季刊》近日刊登的一篇文章指出,女性在更年期后,卵巢功能减退,雌激素分泌也大幅减少。失去了雌激素这把保护伞,胆固醇会升高,高密度脂蛋白降低,因此女性更易发生动脉粥样硬化。因此,停经后的女性患心脏病的几率会明显上升。美国心脏病协会指出,美国2/3的女性猝死就是因为冠状动脉疾病。同时,过了更年期,女性患高血压、糖尿病、血脂异常的几率也会逐渐超过男性。

此时,如果女性能多参加运动,那上述不良情况就可以避免。《美国医药学会季刊》指出,哈佛大学公共卫生学院的一项研究显示,在所有运动中,快走是更年期女性最应坚持、效果最佳的运动。所谓快走,即在12分钟内走完1公里。

哈佛大学的研究人员对72488名40—65岁的女性进行了长达26年的追踪研究。他们发现,每天坚持快走的女性,没有一人突发中风或患上心脏病等。

研究人员指出,中老年女性每天快走45分钟到1小时,那么其中风的几率可以减少40%。每天快走30—60分钟,其预防中风的效果与慢跑、打网球、骑脚踏车等较激烈的快节奏运动是相同的。另外,这对预防糖尿病、骨质疏松以及某些癌症,都具有良好的效果。此外,快走对女性的体能要求较低,人们更容易坚持。▲

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女性多健身可令更年期提前


据路透社报道,日本一项研究发现,经常锻炼、吃有利于心脏健康的食品,似乎可以帮助女性更早进入绝经期。

虽然科学家尚未证明锻炼和健康食品与之有直接关系,他们仍然认为这一发现可能有助于预防癌症。

多锻炼,更年期会提前。

研究者观测3100名妇女十年的生活,发现那些经常运动、锻炼时间达到每周8到10小时的女士,在此期间绝经的可能性,比其他女士高出17%。此外,吃包含多不饱和脂肪的鱼类、蔬菜油等的女性,在十年内绝经的可能性则高15%。

北美更年期协会的马格雷·加斯博士表示,绝经通常在41到55岁之间发生。绝经期亦可称为更年期,女性卵巢会在这个时候停止生产卵子,失去怀孕能力。在发表于《更年期期刊》的论文中,日本崎埠大学的Chisato Nagata博士研究了35到56岁女士的食谱和生活作息,在未来十年,他们还将研究将近1800名女性的案例。

研究发现,虽然暂时无法确定具体更年期会在几岁时出现,但热衷运动、选择健康食谱的女人,有机会更早进入更年期。而绝经则意味着女性可以降低雌激素水平过高的风险。北美更年期协会主席乔安妮·曼森博士指出,雌激素可能引发乳癌,而更年期绝经则可以降低患癌风险。

然而,曼森博士指出,过早进入更年期也有不利之处,可能增加心脏疾病和骨质疏松的危险,不过风险不大。“我不希望女人担心她们如果改变生活方式会担心心血管疾病或者骨质疏松,因为好处还是远远高于坏处。”

然而,也有科学研究称运动和月经的关系跟日本的这个研究成果相反。例如,每周5个小时以上的锻炼被认为会导致更早进入更年期,但它们也被认为会导致月经紊乱,这就会导致更年期延后。

即使在这次最新研究的结论中,研究者依然认为运动和更年期时间的关系“很小甚至不存在关联”。而脂肪总量和来自动物肉类的饱和脂肪则与绝经没有任何关系。但在美国哈佛医学院任教的曼森博士认为,体力活动降低雌激素的作用,可能就是运动为什么可能将更年期提前的原因。“你可以从这次研究中了解到的讯息就是,运动和健康食品可以降低与荷尔蒙有关的癌症和骨质疏松症。”她说,“虽然影响不算非常大,但已经很有关系。”

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更年期男人 多做增性运动


性欲、勃起、射精、情欲高潮等一系列功能开始减退,常常让更年期男人们感到“力不从心”。美国《男性健康》杂志特别推荐,处于更年期或即将进入更年期的男性,多做4种有助于增加性能力的运动。

骑马:有人认为,骑马时的精神状态与性爱颇有相通之处,其中的驾驭、掌握、控制、支配、改变,甚至为所欲为的种种“主动性”的体验,和

性生活中的过程颇为相似。事实上,骑马可以锻炼男性身体的敏捷性与协调性,并且可以使男性的全身肌肉都得到锻炼,尤其是腿部肌肉,使男人在性爱中更勇猛有力。

滑冰:滑冰属于大运动量的有氧运动,它能提高男性的肺活量,这有利于帮助男人在性方面保持持久性。滑冰锻炼还可以使臀部丰满浑圆,绝大多数女性承认,最吸引她们目光的始终是男性结识健美的臀部。

猫姿伸展:顾名思义,这套动作如猫儿伸展一样。首先,双臂向前伸展,手掌触地,然后将膝盖以上身体向后拉,至臀部接触脚,双脚作跪状,双膝贴地,臀部贴脚。尽量舒展手臂、肩膀和背部,坚持10~15秒,然后慢慢放松,再重复多做几遍。

俯卧舒展:方法是面部朝向地面,并将身体尽量伸直躺下。然后,双臂向前伸展,头部轻微抬起,而双脚同时也尽量向后伸展。每次伸展动作维持10~15秒,然后慢慢放松。

快步健走能燃脂么 快步健走的好处


比起跑步、游泳,健走或许不那么激烈,但懂得利用一些小技巧,这种轻运动若达一定速度并持之以恒,同样能有效燃烧脂肪并锻炼核心肌群。

以下是特别请益对运动伤害学有专攻的中医师刘建忠问答集结,搞清楚个中窍门再开始,相信假以时日你也能健步如飞。

Q1. 所谓健走和走路的差别在哪?

Dr. Liu:所谓健走的逻辑,比一般散步速度快,且有节奏和规律,手摆动的位置就是膝盖出去的位置,右手腕对左膝,左手腕对右膝。一般走路每秒行进速度约1.4~1.7m,健走则是每秒2.5m以上,不同于前者没有规律性,后者必须带有一定的节奏和速度,一旦行走效率增加,活动时间也可以延长,持续健走30~45分钟可以达到一定的运动量。

Q2. 怎么判断自己适合哪种节奏与频率?

Dr. Liu:由于身高、体重、年龄的差异,每个人适合的都不同,正式健走前,最好先搞清楚自己健走的速度,建议先在操场里走10圈,看花多久时间,用大概速度来节缩行走步频。一般操场一圈400m,最外圈和最内圈每一道平均差7m,固定步频后,正常来讲,45分钟则是12~13圈(指操场靠外侧道第5道以后),1小时约可走16~18圈,这是因为体力不是固定消耗,后面几圈的速度可能会变得跟步行差不多。

Q3. 每周锻炼的频率,你的建议是?

Dr. Liu:如果每天都走,每分钟2.5m,一次约40~45分钟,如果每周走三次,一次约1小时。健走主要是走平路而非山路,维持规律的节奏很重要,虽说不会有固定步频或角度,但曲力愈大,髋关节和膝关节受力会比较不平均,所以,如果你选择的场所不是公园或河滨步道,而是有内外圈之分的操场,建议采前20分钟逆时钟、后20分钟顺时钟,或者今天逆时钟、明天顺时钟的走法,来平衡髋关节和膝关节的压力。

Q4. 健走一次到底要设定多少时间为目标,才能有效的减重?

Dr. Liu:健走属于轻运动,不具备激烈性,需要时间让身体Warm Up,肌肉血液循环增加、呼吸频率和心跳都往上提升,才有办法进入运动状态,前面25分钟主要是醣类代谢,25分钟后才是脂肪代谢,要真正达到有效燃烧脂肪,健走一次达40分钟可燃烧约300大卡,每周最少三天,能够持续两个月以上,搭配正常饮食,就可达到减重1公斤的效果;而所谓健身效果,包含了心肺以及肌耐力的增加,因此需要一段时间来培养,单次的健走,建议天冷或冬季还得增加至1小时,健走在外可雕塑体态,在内则因为循环的改善,可以减少罹患慢性病的机率。

Q5.关于走法,有差异性吗?

Dr. Liu:方式有两种,一个是大跨步走,可以走得比较快、比较省力,由于手和脚是甩出去的,进行的节奏感也比较轻松,大多会用到韧带的力量,由于脚着地不稳,长时间下来容易造成磨损。一个是小跨步走,小于散步的步伐且步频快,会常常煞车,所需要力量比较大,消耗的热量也相对较多,需要到肌肉的力量,虽然比较累,但肌肉张力较高,有助训练到核心肌群,且两侧关节旋转比较小,对身体伤害也较小。

快步走是有氧运动吗 快步走瘦哪些部位


有氧运动,是常见的专用运动名称,而经常做有氧运动是很有好处的。快步走也是一个很好的运动,同时快步走还有一定的作用,那快步走是不是有氧运动,相信很多人都不清楚。那么,快步走是有氧运动吗?快步走瘦哪些部位?下面就一起来看看吧。

快步走是有氧运动吗

快步走属于有氧运动,而且快步走和慢跑消耗的能量差不多,有很好的健身作用。

快步走速度一般是多少

快步走速度一般是时速达到5.5km。时速达到5.5公里才可称为快步走。即大概每分钟应走120至140步(具体可根据身体状况稍作调整)。心跳120次为宜,强度以行走时微喘、微汗、可交谈但不能歌唱,走完后感觉轻松或轻微劳累为最佳。与慢跑相比,快步走有效避免了跑步对身体膝关节和踝关节的冲击,降低了运动损伤的几率。

快步走瘦哪些部位

快步走可以瘦腿部和胳膊的赘肉。快步走主要是瘦小腿的。快步走时,最好注意呼吸节奏,一般走6步为一个周期,就是快速吸气,再快速呼气。并注意肩部稍微张开,这样能快速燃烧脂肪。

快步走的正确方法

1.迈大步:跨步后脚跟先着地,再有意识地让脚底、脚趾着地,接着再以脚趾用力蹬离地面。膝盖最好微弯。

2.抬头挺胸:腰背挺直,不要像跑步那样前倾身体。

3.双臂摆动:双臂要主动摆动。摆动双臂使上下臂呈约90度,有节奏地摆到胯后,向上则摆到与肩同高。

4.速度:因人而异,可分为慢步走(每分钟约70-90步)、中速走(每分钟90-120步)、快步走(每分钟120-140步)、极快速走(每分钟140步以上)。就自我感觉而言,最低有效强度为微出汗、有点喘,但不影响说话。中等强度是内衣有些湿的出汗、喘气,说话连贯性受影响。大强度是大汗淋漓、不想讲话。

锻炼快步走有什么好处


我们都知道健身锻炼的好处有非常多,但并不是所有运动动作都适合我们,并且不同的动作锻炼的好处也是不一样的,所以我们在运动时,需要根据不同锻炼好处判断是否选择锻炼这个动作。那来看一下锻炼快步走有什么好处?

瘦腿

快步走能够起到非常好的瘦腿作用,因为在做这个动作时,我们使用的都是双腿在运动,所以这个过程中,能够有效的锻炼我们的腿部肌肉。如果长久进行锻炼,会发现腿部肌肉变得结实,双腿也会变细。但是如果是害怕腿部肌肉比较明显的朋友,在运动之后可以进行腿部拉伸,这样一来既能够达到锻炼的效果,又能够保证腿部肌肉线条更加完美好看。

锻炼臀部

在运动时,我们的双腿一直都是在运动的,而我们的双腿和臀部是连在一起的,所以在我们进行这个运动时,我们的臀部也一直处于运动的状态。长久进行快走运动,能够发现我们的臀部变得更加紧致,能够起到良好的翘臀作用。在运动时,我们的臀部一直都是左右扭动的,所以锻炼效果也很不错。

减肥减脂

进行快步走运动,能够有效的减肥减脂。虽然这个动作难度系数不大,但是快步走运动是有氧运动,在我们运动时,能够有效的起到燃脂的效果,从而能够很好的起到减肥减脂的效果。但是我们每次在运动时,至少需要运动时间在半小时以上,这样体内的脂肪才能够燃烧,否则其实只是在排汗。

以上就是给大家介绍的关于快步走运动的好处,这个动作既能够减肥减脂,同时也能够让我们的身体状态变得更好,从而有效的达到良好的锻炼效果。

快步走法 3周塑身


第一周:熟练技巧

在开始步行锻炼之前,这一周里我们至少要做两套下面的练习,以比平时速度慢的步伐,走大约10分钟。注意在此之前不要忘了来5分钟的热身练习。

走直线:在跑道、大路或是操场上,练习沿一条虚构的直线行走,你的双脚内侧沿着这条直线的外侧移动,这个技巧能帮助你发现?个较舒服的节奏即使身体处于劣势的情况,也可容易地进入状态。

交叉步行:仍然利用这条想象中的线,通过沿直线两侧交叉移动双足来锻炼臀部,这可迫使你习惯步行时的身体扭摆。另外,从臀部伸展你的腿,使骨盆交替向前,有助于迈出更大的步伐。

脚跟步行:用你的脚跟走步,脚趾离开地面,它使你的小腿和胫骨得到伸展和变得强壮,这个动作可帮你提高撑离地面的力量,从而使你步伐强劲有力。

环绕手臂:使手臂慢慢向后环绕,接着向上举起,再从后环绕放下。这将帮助你放松胸肌、臂肌和后脊使你能最大限度地摇摆臂膀。

第二周:间隔训练

在做下列练习之前,仍然不要忘记5一10分钟的热身。

阶梯练习:这个训练最好在一条跑道上完成,以你最快的速度走完200米然后慢慢减速,直到心率恢复到120/分钟,接下来,用最快的速度走完400米然后逐渐慢下来,直到心率恢复正常。重复这个步骤,将距离拉长到600米,然后是800米,再将整个过程重复一遍,重复时是从最长的距离开始,以最短的距离结束。

步行节奏:选择一个可重复的标识(如一个电话亭。一棵树等)用你能做到的最快速度步行,直到抵达你的第一目标,然后用慢一些的正常速度步行,达到第二个目标,接着,加速走完两个标识间的距离,再以慢速走完同等的路程。以此类推。

如果你的目标步速是12分钟走1.5公里那么就以该速度快步走6分钟,然后慢行2分钟,重复间隔练习30分钟。

第三周:消耗热量

这里有两种燃烧热量的方法,选择其中一种练习即可。交替间隔步行(燃烧500卡路里,需要持续75分钟)在5分钟的热身之后,以12分钟走1.5公里的速度走完4公里,再以正常的速度走10分钟,然后再以快速走完4公里再以常速行走10分钟。

长距离的步行(燃烧500卡路里,需要持续60分钟)在热身过程中,注意前文提到的技巧要点,然后用最快的速度(11?12分钟走1.5公里)步行1小时。

把握要领,当双足落地时你要注意以下几点:

1.保持抬头的姿势:下颌底部应始终与地面保持平行。想象有一根绳子带你维持从头顶到整个脊柱呈一条直线。

2.收腹:收紧腹部肌肉.挺直脊背,这将逐渐帮助你改善胸部的状况。驼背的姿势只会造成关节的负担,以及背部.腿部和臀部肌肉的酸痛。

3.自然地摆动手臂:弯曲肘部呈90度,并让你的手在腰部和臀部之间的高度范围内,呈弧线摆动,不要太高,收回手臂时,上臂应与地面尽量保持水平,而且,手臂摆动应与双足呈相反的方向。

4.培养自然的步伐:夸张的跨步并不会使你走得更快.反倒会引起小腿和臀部的肌肉酸痛。有时还会导致不必要的反强力,白白浪费体力。只有每分钟移动的步伐越多,才可能走得越来越快。反复交替大步和小步走,找到最快又不会有反弹力现象的步幅,才是你真正要的步伐。

5.善用足部:可能这种步态看起来有些笨拙.但竞走运动员的确移动得很漂亮。每一步都是脚跟、脚掌、脚趾的运动过程,以脚跟着地,力量通过脚掌,然后以脚趾推离地面。

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每日快步走 瘦腰保健康


根据哈佛大学研究发现,运动1小时,可以延长2小时的健康寿命,每天只要累积5千步以上的快走,就能帮你减重缩腰造健康。据哈佛大学的研究,预防疾病与维持健康的体能活动量与强度,并不需要很激烈,只要利用零散时间活动,累积适当的体能活动量即可。

例:利用零散时间活动,5分钟、10分钟都可,每周累积2000大卡。利用休闲、步行、爬楼梯等身体活动能量的持续性消耗,就能降低43%的总死亡率、32%的癌症风险,忧郁症的罹患率也可大幅下降,也就是运动1小时,可延长2小时的寿命。提醒大家时时谨记少坐、多站、多走动、爬楼梯等原则,每周至少五天、每日三十分钟以上的全身性、类似有氧活动,就能有效预防慢性疾病、维持健康,不必太过强求超乎体能及时间的激烈运动。

没有规律运动习惯的人,可以由步行、快走、园艺、蹓狗、洗车、费力的家事等做起,除了运动到双脚,也能兼顾全身的肌肉,提醒自己少坐、多站、常走动,每周五天,每天至少30分,就能预防慢性疾病维持健康。

步行是最方便的运动方式,建议根据自己体能的状态,以每分钟100-120步左右的速度来步行,达到微喘、还可交谈的地步(心跳约120/分),每日只要30分,或是利用一天当中3。5分钟的空档,每天累积5千步,可让原本不活动、肥胖的中年人,平均减去2公斤,腰围缩小3公分,2-3个月后就可看出明显成效。

(实习编辑:陈兴娣)

男性坚持快步走锻炼下身肌肉


为了保持和提升性能力,人们想了很多办法:吃伟哥、咨询医生、学习性技巧……但专家指出,有一项十分简单的活动能有效提升性能力——走路。

研究者对一组30—55岁之间的参与者进行了跟踪调查,其中男女各半。研究者请这些人戴上计步器,记录他们每天的步行状况,同时定期调查他们的性爱频率和满意度。

结果发现,每天走路2万步以上的人,性生活明显比走路少的人满意度高。

对此,研究者指出,步行能让人变得“性致勃勃”。对男性来说,勃起神经和下半身的运动神经密切相关,坚持步行,尤其是快步走,可以锻炼下身肌肉,从而增强性能力。

对女性来说,走路时会有一定幅度的扭胯,这有助于塑身,还能锻炼会阴肌肉。因此,每天坚持走2万步,能帮助你留住性欲,提升性能力。

社会竞争如此激烈,越来越多的男性朋友患上了慢性疲劳综合征。建议,对男人而言,能够解乏的“小动作”有很多,如经常伸个懒腰、打个哈欠。

伸懒腰时,人会习惯性打哈欠,头部向后仰,两臂上举。如此一来,流入头部的血液多了,大脑能得到充足营养。身腰后仰时,胸腔扩张,心、肺、胃等器官功能明显改善,废物也能及时排除。

伸懒腰时的扩胸动作还能助人多吸进一些氧气,加速新陈代谢,提高大脑和其他器官的工作效率,减轻疲劳。

专家还向男性透露了一个伸懒腰、打哈欠的好处。打哈欠时,一种叫做氧化氮的物质会进入大脑。它能控制呼吸,给阴茎输送必要的能量。因此,伸懒腰是方便、价廉的阴茎保养法之一。

尤其是清晨起床时,男性身体仍处在半睡眠状态。此时伸个懒腰,同时张大嘴巴打个哈欠,既可以让腰部得到锻炼,又能让氧化氮物质顺利到达阴茎,让性能力在一日之晨就得到提升。

快步走能锻炼身体吗


我们进行锻炼一般都是为了能够达到良好的锻炼效果才进行锻炼的,所以我们在进行一项运动之前,很看重动作的锻炼效果怎么样,然后再判断自己是否选择这个动作。比如快步走动作就是我们日常比较经常接触的动作,那么快步走能锻炼身体吗?

快步走能锻炼身体吗?

首先要给大家说明的就是快步走是属于有氧运动,而我们知道有氧运动很大的特点就是动作的难度系数不大,并且动作强度比较小。但是持续进行锻炼,能够有效的起到减肥减脂的效果,并且能够让我们的身体得到有效的锻炼,不管是对我们增肌还是对我们的身体都是有所帮助的。所以说快步走是否能够锻炼我们的身体,答案一定是肯定的。

快步走对身体的好处有哪些?

锻炼腿部肌肉:快步走动作能够让我们的腿部肌肉得到非常有效的锻炼,因为在运动时,我们主要借助的就是我们的双腿完成动作,并且在进行运动时,我们能够感受到双腿在发热流汗,其实我们的双腿也是在燃烧脂肪的,这样一来能够让我们的腿部变得更加纤细,同时能够让双腿线条变得更加好看。

加速新陈代谢

快步走的又一个优势就是能够很好的加速人体的新陈代谢,因为我们在运动时,我们身体内需要排出大量汗水,这样一来,能够让我们身体内没有用的垃圾消除,这样一来就能够让我们的身体进入更加健康的状态。一旦人体的新陈代谢加快了,那么不管是身体状态还是皮肤状态都能够变得更好。

以上就是给大家介绍的快步走是否能够锻炼身体,答案一定是肯定的,这个动作的锻炼效果还是很明显的,长久进行锻炼不仅能够让身体更健康,身材也能够变得更加完美。

新手健身快步走速度是多少最好


运动过程中有一些动作虽然是比较基础的,但如果是没接触过的朋友可能还是做不好,所以我们在运动之前一定要先对动作有所了解,这样才能够完好的做好动作,并且能够达到好的锻炼效果。那来看一下快步走速度是多少最好?

快步走速度多少合适

快步走动作是一个有氧运动动作,一般我们正常人走路速度控制在4~5千米每小时,所以我们进行快步走的话,速度要有所提升,一般为6千米每小时左右。速度也不用过快,如果想要快一些可以有所提升,但是一般控制在7公里每小时以内,这样的速度刚刚好。每次进行锻炼需要坚持半小时以上,才能够达到好的锻炼效果,从而能够减肥减脂。

快步走有什么作用

瘦腿瘦臀:快步走最大的作用就是能够达到良好的瘦腿作用,因为在快步走的过程中,我们始终需要用双腿进行运动,所以当我们坚持半小时以上,腿部会大量燃脂并且发汗,从而能够达到好的瘦腿效果。但是注意在快步走之后,需要对我们腿部进行拉伸,这样才能够有效让腿部肌肉线条变得更加完美。同时这个动作也对我们提臀有效果,因为在运动过程中我们腿部在运动,而我们的臀部其实也在扭动,所以也有瘦臀的作用。

调节身体机能:做快步走运动能够有效加速我们身体新陈代谢,从而让我们身体排出一些没用的垃圾,这样一来能够让我们身体得到良好的放松,从而让身体达到更好的状态。经常进行快步走运动,能够发现我们身体状态也变得更好。

以上就是给大家介绍的关于快步走运动速度需要控制在多少合适,并且给大家介绍了快步走运动的好处,总之这个动作还是很不错的,可以经常进行锻炼。

快步走最少要30分钟


很多糖友选择快步走作为控制血糖的主要运动,但走路时间有点“随心所欲”,从临床的实际效果看,如果只走了10分钟以内,降糖效果并不明显。

据生理学研究结果表明:在糖尿病人快步走开始的5~10分钟,血液中糖分消耗很少,因此,降糖的效果并不明显,而在20~30分钟后,血液中的糖分大量消耗,降血糖的作用才会明显,如果超过40分钟,运动量较大,身体就开始消耗脂肪,尽管也有降糖作用,但不是最佳状态。

因此,如果每天保持1~2次,每次持续20~30分钟轻松、愉快的快步走,对控制血糖很有帮助,有糖友把快步走比喻成有降糖作用的“散步药丸”。

除了快步走,如果血糖控制良好,没有任何并发症,糖友基本上可以做全身性的有氧运动,如骑自行车、慢跑、跳绳、爬楼梯、游泳等,而举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等无氧运动不建议患者采用。

糖友们可以参考运动消耗热卡表(见附表)中的热卡消耗量,根据自身年龄、病情,选择适合自己的运动方式、运动时间。

需要注意的是,有视网膜病变的患者,不能选择剧烈跑跳、弯腰等动作的运动,运动量也不能过大,否则容易发生视网膜脱离,诱发眼底出血等情况。同时,糖友在某些情况下不能进行运动,如血糖波动较大、结核活动、发热及呕吐、腹泻后有低血糖倾向时等。

快步走和慢跑哪个减肥效果好


在运动过程中,有很多动作都有相似之处,所以我们在进行运动时,都会对这些动作进行比较。看哪些动作更适合我们,一般我们都会选择运动效果更加明显的动作。比如快步走和慢跑运动就是比较相似的,那么快步走和慢跑哪个减肥效果好?

快步走和慢跑哪个减肥效果好?

快步走运动和慢跑动作都是属于有氧运动,这两者的减肥效果其实是非常相似的,因为在运动过程中其实强度都不是非常大,但是需要我们坚持的时间比较久。如果要说锻炼效果具体哪个好,那么快步走能够更好的锻炼我们的腿部以及臀部肌肉,而慢跑动作则是一个全身性锻炼动作,能够更加均衡的让我们身体得到锻炼。

快步走运动怎么做?

进行快步走运动时,我们腿部运动幅度并不是很大,特别是膝盖弯曲程度比较小,这样一来我们在运动过程中虽然动作比较快节奏,但是我们的腿部始终没有提起来离开地面进行跑步的动作。所以在进行快步走运动时,我们的腿部运动比较大,并且臀部连带着会进行扭动,这样一来对于我们锻炼臀部的效果更为明显。

慢跑运动怎么做?

慢跑运动是我们日常生活中比较经常接触的,这个运动其实就是快跑运动的放慢版本。我们腿部需要抬起的高度比较大,动作节奏缓慢,但是每次运动都需要在半小时以上,这样才能让我们的体内脂肪得到燃烧。并且在做这个运动时,我们不要追求过快的速度,只要将速度控制在8千米/小时以内即可,要注意调整好自己的呼吸。

以上就是关于快步走和慢跑运动哪个锻炼效果好的解释,其实这两者运动的效果是非常类似的,都是对我们的腿部肌肉进行锻炼,两者运动能够得到有效减肥效果。