竞技体育能增强体质，锻炼意志，却可能带来更多的病痛。据英国路透社1月29日报道，最新一期《美国体育医学杂志》指出，多年参加竞技体育项目增加了青少年腰痛危险。
日本筑波大学美夏半谷博士及其同事完成的这项新研究涉及4667名18岁的大一学生。研究人员将这些大一学生分为三组，小学中学都参加过竞技体育运动的学生被列为最活跃组，参加过1—2次校级体育比赛的被列为较活跃组，其他学生为不活跃组。
结果发现，最活跃组有10%的人曾因腰背痛请过病假。其他两组分别为6%和4%。最活跃组学生中，发生过腰背痛伴有腿痛或麻木的占15%，其他两组为8.5%和4%。研究还发现，在调查涉及的八种常见体育项目中，排球运动员腰背痛最严重，发病率高达80%。其次是足球运动，发病率为60%。总体而言，从小学就开始参加体育比赛的参试者腰背痛发病率为72%。参加过比赛的大学生至少发生过1次腰背痛，而较少参加比赛的参试者以及一半从没参加过体育比赛的参试者腰背痛发病率为62%。另外，长时间参加竞技比赛的学生已有的腰背痛还会进一步加重。然而，对于青少年腰痛是否与竞技体育训练技巧或某些特殊项目的具体姿势或动作有关，需要进一步研究证实。
研究人员表示，这项研究结果并非意味着，孩子当“沙发土豆”比运动更好。在控制体重和保持健康方面，经常锻炼仍然发挥着举足轻重的作用。
激烈的对抗及较为剧烈的运动方式对腰部肌肉以及椎间盘都是“考验”，在参加这类体育运动之前，一定要充分舒展、活动开肢体，尽量让全身的肌肉都“准备好”，才能尽量避免损伤。▲
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打排球的技巧有哪些呢
球类运动比较多，排球就属于其中的一种，但是排球的要求比价多，不仅在技术上对人的要求比较严格，而且还讲究团队的合作性，那么打排球的技巧有哪些呢？首先要和你的队友有足够的默契，其次在其他方面也有我们要注意的问题，接下来让我们一起来了解一下打排球的技巧有哪些呢？
1、一定要记住，任何时刻球打在你的手上，你的手都得是直的，切勿弯曲（得忍着痛），不然就控制不了球的方向。
2、剪掉自己的指甲，并且摘掉自己的手表和手链，以免伤到自己。
3、动作要领。
采用稍蹲准备姿势，抬头目视来球，双肘弯曲自然抬起，双手置于脸前。 手触球时，两手应自然张开成半球形，使手指与球吻合，手腕稍后仰，拇指相对，小指在前；传球时用拇指内侧、食指全部、中指的二、三指节触球，无名指和小指在球的两侧辅助控制出球方向，两肘适当分开，自然下垂。 当球接近额前时开始蹬地、伸膝、伸臂，两手微张，从脸前向前上方主动迎击来球。击球点应保持在额前上方约一球远，击球部位一般在球的后下方。传球主要靠伸臂力量，与下肢蹬地力量的协调配合，通过球压在手上使手指手腕产生的反弹力将球传出。 击球后身体重心随击球动作前移，全身放松呈准备姿势状态，准备下一个击球动作。
最后是发球，正面上手发球的动作要领：面对球网，两脚自然开立，左脚在前，左手托球于身前。用抬臂和手掌的平托上送，将球平稳地垂直抛向右肩的前上方，高度适中。在左手抛球同时，右臂抬起，屈肘后引与肩平，上体稍向右侧转动。在右肩前上方伸直手臂最高点，用整个手掌击球中后部。击球时，手指自然张开与球吻合，手腕迅速做出推压动作，使球呈上旋飞行。击球后，随着重心前移，迅速回到场内。 关键是注意击球动作、击球点、手型和力量。
传球
传球是在胸部及以上部位用双手（或单手）借助蹬地 、伸臂动作，通过手腕手指的弹击力量来完成的击球技术动作。传球主要作用是把接起的球传给其余队员进攻或直接进攻。一个队的进攻能力能否充分发挥，在很大程度上取决于该队的传球水平。为了争夺网上优势，使进攻战术快速多变，二传手更起着核心作用。
垫球
是借助蹬地、抬臂动作，用双手前臂的前部，利用来球的反弹力将球击出的技术动作 。垫球在比赛中多用于接发球、接扣球和接拦回球，是比赛中争取多得分、少失分由被动变主动的重要技术。
发球
由队员自己抛球，用一只手将球从网上空两标志杆内击入对方场区的技术动作。发球是比赛和进攻的开始 。是排球技术中唯一不受别人制约的技术动作。攻击性强的发球不仅可以直接得分，还能削弱乃至破坏对方的进攻，打乱对方的部署，在心理上给对方造成威慑。
了解打排球的技巧要求我们在打排球的时候投机取巧，而是让我们更好的进行排球运动，当然打排球的过程中，要注意自身的安全，不要因为安全问题让自己的身体受到伤害，这样是我们所不能接受的，而且也是我们不愿意看到的后果。
练普拉提，小心伤背
备受社会名流以及运动人士追捧的普拉提，一直被视为缓解背痛、改善不良姿势的最好运动。但现在，却有一些专家开始质疑其治疗背部疾病作用，有人甚至提出，普拉提可能对背部健康“弊大于利”。
普拉提“重视”背部练习
普拉提是一项舒缓全身肌肉及提高躯干控制能力的运动，它的起源要追溯到1914年。其创始人约瑟夫·普拉提从小体弱多病，长大后，他将东、西方的养生方法，如瑜伽、太极、古希腊和罗马的传统养生法融会贯通，佐以自己设计的仪器及运动技巧，发明了普拉提。他曾经指导那些卧床的病人进行训练，希望能帮助他们恢复肌肉力量和控制能力。与其他运动不同的是，普拉提练习非常强调训练腰腹部核心区(围绕腰部的一圈肌肉，对掌控平衡、保护腰椎有至关重要的作用)的控制能力，
强化训练反而伤背
多年以来，健身者们坚信普拉提对缓解背部疼痛非常有效。不过，近日英国《每日邮报》却援引加拿大滑铁卢大学运动机能学系主任斯图尔特·麦奎尔的最新研究成果，指出普拉提这种高强度的“核心”肌肉训练，往往会使背部疼痛加剧。
虽然普拉提的倡导者认为，拉伸肌肉可以保护背部———如果肌肉经常得到充分的锻炼，最终会自行恢复正常的功能。但是通过测量普拉提对脊柱功能的影响，麦奎尔发现，这项运动并没有像设想的那样，起到保护背部功能的作用。
昆士兰大学理疗系卡罗琳·理查森教授最近也表示，在目前的健身产业中，“很多健身方法被曲解或者滥用了”。卡罗琳说：“锻炼者的屏气或吸气方式很容易出错，结果，需要锻炼的肌肉并没有得到锻炼，经过一段时间，背部肌肉可能比以前更加脆弱。从理论上讲，所有核心区、腹部和骨盆的肌肉都应该同时收缩。但如果锻炼方法不正确，就会导致肌肉利用不合理，潜在地弱化背部功能。”
并且，由于背部疼痛往往由多种原因引起，试图增强核心肌肉的强度训练对于某些人来说，可能是完全错误的。正如施莫所解释的：“如果你的背部问题是由臀部僵硬引起的———这是一种很常见的原因———那么练习普拉提将不会有任何帮助。”
全身锻炼能缓解背痛
那么，如果有背痛，应该怎么办呢？
这些人应该认真选择适合自己的运动方式、掌握好运动量。不过，专家们一致认为，做些运动总比不做好。
如果坚持进行散步、骑车等全身运动，每天两小时、坚持三星期，背部的不适就会有很大改善。如果要进行有针对性的背部训练，最好先咨询医生或理疗师，选择适合自己的扭转或拉伸运动，不要妄自行动。▲
打排球对身体有哪些好处
打排球对身体有哪些好处
1、心情好不好都可以找人发泄，保护肝脏，释放压力，调节情绪
排球虽然比篮球软些，但其中一些动作是特别痛快的：发球前，队员狠劲地向地上拍打排球砰砰作响，这和练铁砂掌一样，手掌拍击时，手指和手掌的神经末梢将剧烈的刺激迅速传感到大脑，大脑立即兴奋起来，释放荷尔蒙，将脊椎和手臂、手腕的酸胀感释放出去，连续重击20次，一般中度的压力（头皮发紧状）就释放开了。这简单的动作相当与500米自由泳或者篮球全场快速连续运球上篮10个来回的效果（一般人跑完就瘫那了）。
2、改善体型及姿态，调节脾肾功能
排球运动的弹跳除了能锻炼腿部肌肉，还能很好地锻炼臀部肌肉。打排球多弹跳可练就美臀，让S身材更突出，平衡能力不好的人也可以通过打排球来改善自己的姿态。经常跑动和跳起，有助于脾的造血；打排球并不是特别剧烈，既可以锻炼身体，同可避免过量的运动，适量的有氧运动能够帮助补充肾阳，保持活力。
3、改进肌肉力量，使肌肉匀称有力，促进身体的灵活性和协调性
打排球动作中的接球动作，都时常拍打刺激到手臂中的三阳经与三阴经。在打排球时，不仅手指头末梢神经会刺激运动，在排球运动的过程当中整个肢体动作的运行，更进一步的带动人体从头到脚全身肌肉协调性的激发，处处皆均衡运动。打排球能让神经系统更灵活，例如精神不集中、精神衰弱等亦可收到意想不到调节的效果。打球不仅可以锻炼身体而且能提高人的心理素质，在赛场，心理素质好的就会灵活而且反映敏捷。
4、降低血压，减少痴肥的机会
在运动中经常要有弹跳扣球的动作，锻炼大腿、腰腹部的肌肉，让腿部没有赘肉，腰部更健美，手臂也会出现完美曲线。由于要经常起跳，所以自己就注意控制食量，否则，还没有跳起来就坠下去了！
5、避免被动伤害，主动伤害可控
因为有一网相隔，排球冲撞减少，也就大大缩小了伤病的几率，身体不容易被伤害。在扣球时不要使蛮力，要巧打，落点比力量更有杀伤力。比赛前准备运动要到位，至少15分钟热身后再上场，这样可以主动控制伤害。
6、促进身体的生长，提高跳跃的能力，修复脊椎，改进心肺功能
排球属于有氧运动，不仅能够锻炼你的爆发力、弹跳力，而且可以提高你的耐力，有助于肌肉生长；打排球基本动作下蹲抬头象豹子一样时刻准备着，接球、跑动、扣球、防守动作舒展，基本囊括五禽戏里的动作，有力于脊椎的发育，而对中年人容易脊椎变形的情况，经常打排球可以自我修复脊椎，减轻对心脏和肺部肌肉的压迫，提高心肺功能。
女性运动时要小心伤害私处！
女性运动时要小心伤害私处！
1、月经异常
国外专家调查，从事较大运动量的少女，月经异常者占相当大的比例，多表现为月经初潮延迟、周期不规则、继发性闭经等，且运动量愈大初潮年龄越晚。其原因主要是由于强烈运动会抑制下丘脑功能，造成内分泌系统功能异常，影响体内性激素的正常水平，从而干扰了正常月经的形成和周期。
2、外阴创伤
如果在活动中不慎，如外阴部与自行车的坐垫、横梁或其他硬物相撞，那么很容易发生外阴部血肿，严重者伤及尿道和阴道，甚至盆腔。这一点尤其要引起年轻女孩的注意，因为她们往往在运动中忽略对自己身体的保护。
3、子宫内膜异位症
经期剧烈运动有可能使经血从子宫腔逆流入盆腔，随经血内流的子宫内膜碎屑有可能种植在卵巢上，形成囊肿。得了子宫内膜异位症后，患者常出现渐进性加剧的痛经，还常引起不孕。
4、卵巢破裂
剧烈活动、抓举重物、腹部挤压、碰撞等都可引起卵巢破裂，从而出现下腹部疼痛，甚至波及全腹。卵巢破裂一般发生在月经周期第10-18天，其中80%的黄体或黄体囊肿破裂，腹腔穿刺有血。
5、子宫下垂
妇女做超负荷运动，特别是举重等训练会使腹压增加，引起子宫暂时性下降，但不会出现子宫脱垂。若长期超负荷运动，就会发生子宫脱垂。有人试验，子宫位置正常的妇女负重20公斤时，宫颈位置没有明显变化；负重40公斤时，宫颈就明显地向下移位。
运动损伤 | 练普拉提，小心伤背
备受社会名流以及运动人士追捧的普拉提，一直被视为缓解背痛、改善不良姿势的最好运动。但现在，却有一些专家开始质疑其治疗背部疾病作用，有人甚至提出，普拉提可能对背部健康“弊大于利”。
普拉提“重视”背部练习
普拉提是一项舒缓全身肌肉及提高躯干控制能力的运动，它的起源要追溯到1914年。其创始人约瑟夫·普拉提从小体弱多病，长大后，他将东、西方的养生方法，如瑜伽、太极、古希腊和罗马的传统养生法融会贯通，佐以自己设计的仪器及运动技巧，发明了普拉提。他曾经指导那些卧床的病人进行训练，希望能帮助他们恢复肌肉力量和控制能力。与其他运动不同的是，普拉提练习非常强调训练腰腹部核心区(围绕腰部的一圈肌肉，对掌控平衡、保护腰椎有至关重要的作用)的控制能力，
强化训练反而伤背
多年以来，健身者们坚信普拉提对缓解背部疼痛非常有效。不过，近日英国《每日邮报》却援引加拿大滑铁卢大学运动机能学系主任斯图尔特·麦奎尔的最新研究成果，指出普拉提这种高强度的“核心”肌肉训练，往往会使背部疼痛加剧。
虽然普拉提的倡导者认为，拉伸肌肉可以保护背部———如果肌肉经常得到充分的锻炼，最终会自行恢复正常的功能。但是通过测量普拉提对脊柱功能的影响，麦奎尔发现，这项运动并没有像设想的那样，起到保护背部功能的作用。
昆士兰大学理疗系卡罗琳·理查森教授最近也表示，在目前的健身产业中，“很多健身方法被曲解或者滥用了”。卡罗琳说：“锻炼者的屏气或吸气方式很容易出错，结果，需要锻炼的肌肉并没有得到锻炼，经过一段时间，背部肌肉可能比以前更加脆弱。从理论上讲，所有核心区、腹部和骨盆的肌肉都应该同时收缩。但如果锻炼方法不正确，就会导致肌肉利用不合理，潜在地弱化背部功能。”
并且，由于背部疼痛往往由多种原因引起，试图增强核心肌肉的强度训练对于某些人来说，可能是完全错误的。正如施莫所解释的：“如果你的背部问题是由臀部僵硬引起的———这是一种很常见的原因———那么练习普拉提将不会有任何帮助。”
全身锻炼能缓解背痛
那么，如果有背痛，应该怎么办呢？
这些人应该认真选择适合自己的运动方式、掌握好运动量。不过，专家们一致认为，做些运动总比不做好。
如果坚持进行散步、骑车等全身运动，每天两小时、坚持三星期，背部的不适就会有很大改善。如果要进行有针对性的背部训练，最好先咨询医生或理疗师，选择适合自己的扭转或拉伸运动，不要妄自行动。▲
小心伤筋动骨 户外骨折扭伤脱臼的临时救治
骨折伤口马上肿痛，而扭伤和脱臼要过一会才会肿起来。户外运动不小心扭伤或骨折时应做如下临时救治，将伤害降到最低。
1.保持冷静，急救不当害处大。颈椎部位的骨折，不当急救操作可使颈部脊髓受损，发生高位截瘫，严重时导致呼吸抑制危及生命;胸腰部脊柱骨折时，不恰当的搬运也可能损伤胸腰椎脊髓神经，发生下肢瘫痪。
2.使患者平卧，垫高患部，超过心脏，不要盲目搬动患者，更不能对受伤部位进行拉拽、按摩。
3.检查受伤部位，冷却患部。如果旁边有河水，可用河水冷却患部。在山上，可用残雪冷却，直到患部失去感觉为止。
4.就地取材选用树枝、木板、木棍等，对受伤部位进行固定。
5.没有用于固定的物品时，对受伤的上肢可以用手帕、布条等悬吊并固定在其胸前，下肢可以与未受伤的另一下肢捆绑固定在一起。
6.开放性骨折(即骨折处皮肢或粘膜破裂，骨头外露)，要注意保持伤处清洁，防止感染。
7.做完应急处理后，立即送医院救治，要注意运送途中正确的搬运方法，不可碰撞受伤部位。
8.当遇到有可能有脊柱损伤的伤员时，先要帮助伤员伸直两下肢，上肢亦伸直放于身旁，要用木板或门板运伤者，不能用普通担架(软)。将木板放于伤员身旁，2至3人扶伤员的躯干，使其成一整体滚动，移至木板上，注意千万不要使伤员躯干扭转。也可由3人将其水平托起而移至木板上。
严禁一人搂抱或一人抬肩两人抬腿的搬运，因为这样会增加脊柱弯曲，将加重椎骨与脊髓的损伤。若遇到有颈椎损伤的伤员，要有专人扶持其头部，并沿纵轴向上略加牵引使其与躯干保持同一直线，当伤者被移至木板上时，要用砂袋或折叠好的衣物放于颈部两侧，以使头部保持固定。
沙滩排球和排球的区别
沙滩排球是一项在全球都比较流行的健康的体育运动，它起始于20年代的美国，在历经了几百年的不断发展演变过程，现在已经成为世界著名的球类运动。不过，你知道沙滩排球和普通排球的区别吗?
沙滩排球和排球的区别
队员人数：沙滩排球一个队由两名队员组成。而排球有6名队员，还可以有多名替补。
定胜负：沙滩排球赛一局15分决胜负，而排球采取5局3胜制，每局25分，第5局决赛为15分。
场地：沙滩排球的比赛场地和排球场地大小相同，但前者没有3米进攻线，后者有明确的3米进攻线的规定。
交换场地：沙滩排球在一局制的比赛中，当双方得分每次累计为5分时要交换场地，而排球在每局结束或第五局比分到8时才交换场地。
进攻性击球：沙滩排球队员不得用手指吊球的动作来完成进攻性击球。
防守：用上手传球防守重扣球时,允许球在手中有短暂的停滞。当双方队员网上同时触球时可以“持球”。
活动区域：在不妨碍对方比赛的情况下，允许队员穿入对方空间、场区和无障碍区。
暂停时间：每局比赛中，每队最多可请求4次暂停，每次暂停时间为30秒。
赛时：沙滩排球为三局两胜制比赛时，所有局间休息时间均为5分钟。
排球的特点
排球是球类运动项目之一，球场长方形，中间隔有高网，比赛双方(每方六人)各占球场的一方，球员用手把球从网上空打来打去。排球运动使用的球，用羊皮或人造革做壳，橡胶做胆，大小和足球相似。
沙滩排球的特点
沙滩排球，简称“沙排”，风靡全世界的一项体育运动。沙滩排球比赛场地包括比赛场区和无障碍区。比赛场区为16米×8米的长方形。场地边线外和端线外的无障碍区至少宽5米，最多6米，比赛场地上空的无障碍空间至少高12.5米。
比赛场地的地面是水平的沙滩，沙滩必须至少40厘米深,其中没有石块、壳类及其它可能造成运动员损伤的杂物。比赛场区上所有的界线宽为5～8厘米，界线与沙滩的颜色需有明显的区别，并且由抗拉力材料的带子构成。
排球比赛规则
你正在寻找需要一种积极的团队关系、构建良好的沟通能力、增加上肢力量和提供无穷乐趣的运动吗？那就来学习玩排球吧，这篇文章将教你排球的基本知识。
1.选择你的球员
理想情况下，您需要至少 6名球员组成一个队。不过如果你与一群朋友玩，只要排球网两边保持相同的人数就可以。
你应该有1到3行的队员，第1行最靠近网，第3行最靠近球场的后边界。
发球位置在球场后边界的右边角上。场上队员轮换发球，也轮换各自的位置。
如果你按顺时针方向轮换位置，并且要轮换出人让别的人也能参加进来玩，那么在右边最靠近网的人下一次轮换出局。
2.在球场后边界外发球
发球必须发过网（球可以接触到网），而且球必须落在对方场地边界内，才算是发了一个好球。
在球场后边界靠右边的队员负责发球。如果他们得不到球在网在第一次尝试，他们有一个更多尝试这样做。
发球过去即使砸在对方边界线上，也算是发球成功。
3.如果你是在接球一方，设法要让球过到对面场地去
这样就开始较量了！典型的接球反击过程是接球、传球、扣球 -- 但是只要在三击之内把球打到对方场地去，就算成功。
从技术上讲，你可以用身体任何部位击球，只要球没有停顿就好。
队员可以过边界，但是球不能落在边线外。如果您的队员在球场边线外救起球，你可以跑过去再击球 -- 只要球还没有落地就可以。
4.来来回回跨网击球，直到失败为止
球的失败可能是以下任何一个原因：
球落到地面。
球出界。打出界球的球队输了点。
有人触网。如果一个球队球员触网，对方球队可以得到一个点。
一个人的脚是在网下。当发生这种情况时，对方球队得分。
有人连续 2 次击球。球员不能连续两次击球。
球队击球 4 个及以上，仍不能将球击过网到对方边线内。最多击球次数是3次。
5.再次发球。得分的球队可以发球。
如果要轮换，发球的时候轮换。如果你的球队要接发球，通常要向后退一些接球。这里的想法是要准备承受一次攻击。如果你没有球，向前移动。相反，这个想法在这里是要攻击。
6.一直这么玩下去，直到达到终点分数
你可以自行决定每场比赛多少分是终点。例如你们可以设定15分是终点，到了15分以后就开始新的一场比赛。
最近的排球比赛规则转到了25分，第三场比赛是15分。
标准的比赛是三场。每场比赛后双方交换场地。
每场比赛必须净胜两分才算赢。25-26 不算数；25-27才算是结束比赛。所以有时候双方你来我往会持续很长时间。
玩排球需要准备什么？
买一个排球
最佳排球是由皮革或合成革制成。另外，球应该具有橡胶内胆。
对于室内排球，选择正确加压的球。此外，寻找一个轻的一种颜色的球。
对于室外或沙滩排球，选择将很容易在阳光下看到一个明亮的彩色排球。
买一张网
请确保你的网的支持是进行镀锌的金属或经过处理的木材。另外，还要考虑填充柱以保护球员。
官方网的尺寸是9.75 米长和1米宽。男子网高在2.43 米；女子网高在2.24 m。
如果你在户外玩，挖一个洞至少1米深，以埋柱子。如果您希望您的球场是常设的，在插入柱子前倒入混凝土。
测量场地大小
正式排球场地大小是9米宽，18米长。
使用喷漆或明亮尼龙胶带来标记您球场的边界。边界线应该是大约5厘米宽。或者，您可以使用购买网附带的界线标记。
球场应面对北方和南方，而不是东部和西部。这种定位，确保没有团队直接看着太阳。
如果你玩非正式的比赛，可以只是将标记与一些鞋来设定边界。别担心精确测量；关键是你玩得开心。
召集你的朋友们
现在，你有所有必要的设备，成立一个队吧！排球可以两人玩，但是十二个人左右玩有更多的乐趣。
注意：备好饮用水！
你也可以穿护膝，这样，在膝盖撞到地面时不会受到伤害。
如果想玩好排球并享受乐趣，还是需要练习的。
始终要保持清醒! 你永远不知道球何时会朝你飞。
排球运动好处有哪些
其实排球运动在我们日常生活当中还不是特别普及，主要受制于设施以及场地的限制。这项运动是在1895年由美国人发明的，现在已经成了一下奥林匹克竞技项目。台球这项运动的传播范围非常广，几乎全世界每个角落都有排球的身影。进行排球运动对我们是有很多好处的，下面就来加以介绍。
排球可以保持身材，排球和游泳一样都是能很好的保持身材。排球可以锻炼人的灵活性，提高跳跃的能力，排球可以让人练就团队意识，以及一个团队在各方面能力。因为有一网相隔，排球没有对抗性，着也就大大缩小了伤病的几率，毕竟我们不是职业队员，我们只是为了快乐，健康才运动的。
排球运动的弹跳除了能锻炼腿部肌肉，还能很好地锻炼臀部肌肉。打排球多弹跳可练就美臀，让“S”身材更突出。经观察发现，排球运动员几乎算是所有运动员中身材最好的，平衡能力不好的人也可以通过打排球来改善自己的姿态。
打排球经常跑动和跳起，有助于脾的造血；打排球有张有驰，不是特别剧烈，这样既锻炼身体，同时又避免运动过量，适量的有氧运动能够补充肾阳，保持活力。
其实打排球的好处还有很多，比如一个人心情不好的时候往往想要找人发泄，这个时候如果去打一桶排球，能够很好的调节自己的情绪。此外打排球需要经常跑动，在跑动的过程当中身体会消耗大量的脂肪，从而能够起到减肥效果，维持良好的体重能够有效地预防心脑血管疾病。
健身知识：冬天运动过量当心伤了阳气
冬天气候干燥，人体容易伤津、伤阴，因此中医自古有“秋冬养阴”的养生提示。不过，现代人由于生活方式的改变，即使到了冬季，仍有不少损伤阳气的习惯，这些人不可忽视对阳气的调养。
吃瓜多，警惕损胃阳。西瓜、哈密瓜……清爽可口的瓜类许多人到了冬天仍然很爱吃。南京市中西医结合医院脾胃病专家刘万里副主任中医师提醒，冬日寒冷，瓜果吃太多容易损胃阳。除了南瓜，所有的瓜类都是寒凉的，吃时要结合自己的体质来选用。体寒怕冷、面色苍白的人更要少吃寒冷的瓜果。
晨泻多，注意温肾阳。不少老年人到了冬天容易出现腹泻的症状，很多人以为是受凉引起的，但是如果总是在早晨腹泻，便要注意是不是肾阳受损了。南京市中西医结合医院肛肠科专家王元钊介绍说，中医认为，晨泻多因肾阳不足、命门火衰、阴寒内盛所致。晨泻患者，可在医师指导下选用生姜、大枣等食材煲汤服用，辅助治疗。
出汗多，留心耗阳气。冬日里经常运动到汗流浃背的生活方式并不可取，因为中医认为冬季主收敛，不宜做过量的运动。此外，冬季属于“阳消阴长”阶段，如果出汗太多容易伤阳。建议老年朋友冬天不宜选择运动量很大、出汗较多的锻炼项目，而应选择一些相对平缓的项目，这样既可以达到锻炼身体的效果，又不至于损耗阳气。
男人过度锻炼 小心萎缩
如果不是职业需要，男人锻炼还是要适度，因为伊朗医学专家近期发表的一项研究表明，过度锻炼会对男性生殖能力造成负面效果。
加强锻炼能助性
加强锻炼能助性，这是不争的事实。体育锻炼对勃起功能障碍改善有好处，因为运动能有效地预防焦虑、抑郁和精神紧张的发生，而且运动能改善微循环，降低血液中胆固醇的水平，对于增加血液供应很有好处，对ED的改善也就有益。
运动过度会败性
运动过度会败性，也值得引起注意。过度训练也称为运动疲劳综合征，它是一种最为常见的运动性疾病。过量锻炼容易导致性欲降低，甚至可发生暂时性阳痿。据国外报道，一些常年进行马拉松跑的人会出现阴茎萎缩。
此外，美国加利福尼亚大学的一项最新研究表明，从对女性的吸引力来看，“适度强壮”比肌肉男更讨女人欢心，因为她们认为太强壮的人脾气会很暴躁，控制欲太强。 男人锻炼 适可而止
因此，内外因素加起来，男人锻炼还是需要适可而止。喜欢上健身房练习器械的男性，要适当调整训练量和训练强度，同时训练后应加强天然蛋白质的补充，保证充足的休息和睡眠时间，加强维生素、微量元素及矿物质的补充，可多吃一些新鲜蔬菜和水果。还可根据条件，进行按摩、桑拿浴和心理放松等，以加速疲劳消除，促进身体恢复。
男人锻炼练什么?
20岁练肌肉此时通过肌肉强化锻炼取得的“常规体力”，在锻炼终止后也不会消失。同时心脏通过耐力锻炼可提高输血量。总之，20岁的人能为今后的身体健康储备“资源”。这个阶段一定要注意坚持锻炼，以保持体重，否则30岁以后再去减肥就很吃力了。锻炼可隔天进行一次，如星期一、二、五，每次进行大约30分钟增强体力的锻炼，方法是：试举重物，负荷量为极限肌力的60%，一直练到肌肉觉得疲劳为止(每次做10～12次)。如多次练习并不觉得累，可以加大器械重量10%，必须使主要肌群(胸肌、肩肌、背肌、二头肌、三头肌、腹肌、腿肌)都得到锻炼。20分钟的心血管系统锻炼，如慢跑、游泳、骑自行车等。
30岁练柔韧此时身体的关节常会发出一些响声，这是关节病的先兆。为了使关节保持较高的柔韧性，应多做伸展运动锻炼。仍是隔天进行一次，每次进行5～30分钟的心血管系统锻炼(慢跑或游泳)，强度不要像20岁时那样大。20分钟增强体力的锻炼，与20岁时相比，试举的重量要轻一些，但做的次数可多一些。5～10分钟的伸展运动，重点是背部和腿部肌肉。久坐办公室的人更要注意伸展运动。方法是：仰卧，尽量将两膝提拉到胸部，坚持30秒钟;仰卧，两腿分别上举，尽量举高，保持30秒钟。这个年龄段的人仍可进行各种体育锻炼。若间断一段时间，重新进行锻炼时要遵循“循序渐进”的原则，35岁以上的人锻炼前最好先做心电图检查。
40岁保体形超过40岁的人选择运动项目不仅应有利于保持良好的体形，而且能预防常见的老年性疾病，如高血压、心血管疾病等。锻炼每星期一、五进行两次，选择中等强度的运动，可进行慢跑、游泳、骑自行车等。
50岁以上的人保健康可以做10～15分钟的器械练习，器械重量要比30岁时的轻一些，太重会损害健康，但次数不妨多些。为防止意外，最好不使用哑铃，而用健身器;5～10分钟的伸展运动，尤其要注意活动各关节和那些易于萎缩的肌肉;周三加做一次45分钟增强体力的锻炼，可做俯卧撑、半下蹲等，重复多组，每组约20次。推荐运动项目：网球、长距离滑雪、游泳、慢跑、高尔夫球、跳舞、散步等。
