在运动场上，我们经常能看到有人在运动后，或瘫坐在地上，或拿起矿泉水一饮而尽……殊不知，这些不恰当的休息方式不仅解不了乏，还会让运动效果大打折扣，甚至有害健康。
误区1：运动后大量饮水。运动出汗会使身体丢失水分和电解质，适当补水对维持体液平衡大有裨益，有助促进机体恢复。但如果大量饮水，可能会引起“水中毒”，出现头晕眼花、呕吐、虚弱无力、心跳加快等症状，严重时会出现肌肉痉挛等。此外，如果水温过低，还会引起胃肠道不适，出现腹痛。对于运动时间长的人而言，建议在运动的前、中、后少量多次补充运动饮料，水温控制在10℃～20℃。如果进行体力消耗较大的运动，在运动后2小时内应及时补充含低聚糖、多肽的饮料，利于身体肌糖原的重新合成，有助于疲劳恢复。
误区2：运动后立即躺下或蹲坐。运动后，身体机能在一定时间内还处于活跃状态，各系统机能恢复需要一定的时间。在剧烈运动时，下肢大量的毛细血管扩张，血流量可以达到相当于安静时的25倍以上，下肢肌肉不断收缩，通过“肌肉泵”的作用推动血液回流。如果运动后立即躺下或蹲坐，肌肉泵作用消失，回心血量急剧下降，容易出现头晕、眼花、甚至昏倒。所以，建议运动后不要马上停下来，最好做一些放松、整理或拉伸运动，还可以按摩肌肉，能促进疲劳恢复。
误区3：运动后马上洗澡。运动后体温升高，毛细血管扩张，皮肤通过大量排汗来带走热量。如果运动后马上洗澡，尤其是水比较凉的情况下，会令汗腺排汗“戛然而止”，热散发不出来，对身体恢复不利，甚至会引起肌肉痉挛，降低免疫机能，引发感冒、伤风和气管炎等疾病。建议剧烈运动后应先擦干汗液，不要吹电风扇或进入很冷的空调房，等不再出汗时再沐浴。
误区4：运动后盲目进食。运动时，运动中枢神经处于兴奋状态，身体的副交感神经相对抑制，消化系统兴奋性明显减弱，肠胃蠕动减弱，各种消化腺的分泌大大减少。各消化腺的正常分泌需要在运动结束后20~30分钟才能恢复，所以建议运动后稍作休息再进食。
一般而言，运动后通过积极性休息（即放松、整理、拉伸运动），比消极性休息（如坐下或躺下休息），更有助于促使疲劳恢复。不同运动最好选择不同的休息方式，可让心脏以及肌肉快速消除疲劳。例如，骑自行车时，后背长时间保持拱形，容易出现后背及手臂疲劳、酸痛。运动后可以按摩腰腿等疲劳部位，也可以选几个拉伸腰部的瑜伽动作进行练习，以放松肌肉；跑完步后，则应做一些腿部拉伸运动，可减少肌肉酸痛和关节损伤，还可以取一个网球，从脚踝滚动到膝盖后侧，疼痛位置可多按摩几次。▲
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起床后的第一件事，竟然不是喝水
武汉市中心医院骨外科副主任医师 汪 阳
早上起来，常会觉得浑身骨节活动起来都不太顺畅，有种僵硬感，患有骨关节疾病的人尤其明显，这种表现又被称为晨僵。
晨僵，是指病变关节较长时间静止不动后，在刚刚活动时会出现关节局部不适、不灵活之感，就像关节被胶粘着。症状轻者，活动后可减轻或消失，重者需要1小时或数小时才能缓解。晨僵出现在95%以上的类风湿关节炎患者中，也可能出现在骨性关节炎、风湿性关节炎等疾病患者身上。
从医学意义解释，晨僵是由于睡眠或运动减少时，炎性组织内水肿液蓄积，使关节周围组织肿胀所致。病人活动后，随着肌肉的收缩，水肿液被淋巴管和小静脉吸收，组织恢复柔软，关节活动就会再趋向灵活，晨僵也随之缓解。因此，只要关节活动减少或维持在同一位置较长时间，白天也可能出现关节发僵。
建议有关节疾病者早上醒后不要急于起床，应先通过锻炼增加关节的活动度，改善强直僵硬状态，这样还可以增强四肢的灵活性和面对突发情况的反应速度，防止受伤。锻炼前，可以通过揉搓、按摩或用热水袋热敷、红外线照射容易发生僵硬的肢体关节部位，使局部血流改善，肌肉放松。
活动手关节时，双手相互掰一下手指，或者将两手交叉扭动。活动腕、肩、膝等多轴关节时，按关节的各个方向依次进行运动，动作宜平衡缓慢，尽可能达到关节活动的最大幅度，然后稍加维持，用力大小以引起轻度疼痛感为度，每组动作重复20~30次，逐步牵拉挛缩与粘连的纤维组织，以保持和增强关节功能，使晨僵尽快缓解。▲
运动后这9件事不能做
运动可以帮助我们缓解生活和工作中的压力，帮助改善人们的亚健康状态，而且对于减肥瘦身也是有好处的，所以，运动越来越受到人们的青睐，而想要达到自己想要的效果，那就需要在运动前后多加注意，下面，我们来介绍运动健身之后不能做的9件事情。
NO.1不要蹲坐休息
这是非常普遍的做法，运动结束后感觉累了，就蹲下或坐下认为能省力和休息，其实，这是一个错误的做法。健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深肌体疲劳。严重时会产生重力性休克。
因此，每次运动结束后应调整呼吸节奏，进行一些低热量的活动，例如慢步走走，做做几节放松体操，或者简单深呼吸，促使四肢血液回流心脏，以利于还清“氧债”，加快恢复体能、消除疲劳。实在体力不支时也可让同伴搀着走走。
NO.2不要贪吃冷饮
运动往往使人大汗淋漓，尤其是在夏天，随着大量水分的消耗，运动过后总会有口干舌燥、急需喝水的感觉，以年轻人为主，大多喜欢买一些冷饮解暑解渴。然而此时人体消化系统仍处在抑制状态，消化功能低下。若图一时凉快和解渴而贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻，并诱发肠胃道疾病。所以，运动后不要立即贪吃大量冷饮，此时适宜补充少量的白开水或盐水。
NO.3不要立即吃饭
运动时，特别是激烈运动时，运动神经中枢处于高度兴奋状态。在它的影响下，管理内脏器官活动的副交感神经系统则加强了对消化系统活动的抑制。同时，在运动时，全身血液亦进行重新分配，而且比较集中地供应了运动器官的需要，而腹腔内各器官的供应相对减少。上述因素使得胃肠道的蠕动减弱，各种消化腺的分泌大大减少。它需在运动结束20-30分钟后才能恢复。如果急忙吃饭，就会增加消化器官的负担，引起功能紊乱，甚至造成多种疾病。
NO.4不要骤降体温
运动时肌体表面血管扩张，体温升高，毛孔舒张，排汗增多。倘若运动后立即走进冷气空调房间或在风口纳凉小憩，或图凉快用冷水冲头，都会使皮肤紧缩闭汗而引起体温调节等生理功能失调，免疫功能下降而招致感冒、腹泻、哮喘等病症。
NO.5不要吸烟
运动后吸烟，吸入肺内的空气混入大量的烟雾，一方面除减少含氧量，不利还清“氧债”，难以消除肌体疲劳；另一方面当人体吸入这样带雾空气，将影响人体肺泡内的气体交换，导致人体在运动后因供氧不足而出现胸闷、气喘、呼吸困难、头晕乏力等。
NO.6不要“省略”放松整理活动
实践表明，放松性的整理活动不仅可使运动者的大脑皮层兴奋性及较快的心跳、呼吸频率，通过适宜的放松徒手操、步行、放松按摩、呼吸节律放松操等恢复到运动前的安静状态，而且，还有助于恢复肌肉的疲劳感，减轻酸胀不适，并可避免运动健身后头晕、乏力、恶心、呕吐、眼花等不良现象。所以，每一次健身后要充分做好放松运动，以利于身体的恢复和健身效果的提高。
NO.7不要立刻洗澡
许多运动员在练习或比赛后立即去洗澡，以为这样既可去污又可消除疲劳。其实，这种做法并不科学。因为在运动时，流向肌肉的血液增多，心率回忆。停止运动后，这种情况仍会持续一段时间，如果这时立即洗热水澡，就会使血液不足以供应其它重要器官，如心脏和大脑供血不足，就会感到头昏、恶心、全身无力，严重的还会诱发其它疾病，因此应格外注意。
而运动后立即洗冷水澡更是弊多利少。由于运动的时候身体新陈代谢过程加强，皮下血管扩张，并大量出汗。运动后马上洗冷水澡，使体内产生的大量热不能很好地散发，形成内热外凉，破坏人体的平衡，这样容易生病。正确的方法是运动后休息一会儿，等脉搏平稳后再洗澡，洗温水澡为宜。
NO.8不宜大量吃糖
有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服，就以为运动后多吃甜食有好处，其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响体力的恢复。因此，剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等。
NO.9不能饮酒解乏
剧烈运动后人的身体机能会处于高水平的状态，此时喝酒会使身体更快地吸收酒精成分而进入血液，对肝、胃等器官的危害就会比平时更甚。长期如此可引发脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡、痴呆症等等疾病。运动后喝啤酒也不好，它会使血液中的尿酸增加，使关节受到很大的刺激，引发炎症。
以上专家为我们介绍了运动健身后不能做的9件事，希望选择运动健身的朋友们能够多加学习，多了解有关知识，让自己可以健康的科学的进行运动，从而达到最佳的健身效果。
看了这个60岁姑娘的身材，很多人输了！
经常听有人问，“运动到底能给人带来什么变化？”
或许你应该听听下面这个故事。
先来看几张照片。
这紧致的身材，发达的肌肉，
毫不费力的举铁。
轻轻松松的屋顶倒立。
还有不输给年轻人的体力。
如果不说，你能相信她已经60岁了吗？
她叫露西，是一名健身达人兼瑜伽爱好者。
别看现在的她，拥有令人羡慕的身材和精气神，可如果把时间倒回10年前.......
那时候的露西刚刚退休，平时没事干，喜欢养养花，遛遛狗。
生活平静到没有一丝涟漪。
和所有的同龄人一样，迈入50岁大关，露西的身体开始出现各种衰老的信号。
头发变得花白，脸上爬满皱纹。
最明显的，就是身体变得越来越差。
因为平时缺乏锻炼，露西是走一段路，都要喘很久的那种。整个人自然也是没什么精神。
其实这些对露西来说也没什么，毕竟人老了，还是要服老的，可她的儿子坐不住了。
露西的儿子是一位健身教练，不仅指导别人锻炼，他自己也很喜欢运动。
看着妈妈的健康每况愈下，这做儿子的，看在眼里，疼在心里。
他不求妈妈能重拾青春，只希望她能变得更健康，于是产生了让她健身的想法。
虽然露西自己也不确定能不能坚持下来，但在儿子的鼓励下，她还是决定尝试了一下。
露西先从最基本的一些锻炼做起。
她很少偷懒，经常在健身房里挥汗如雨。
渐渐地，露西开始做一些高难度动作。
比如举重。
很多小年轻都hold不住的重量，露西的完成度却很高。
看这一脸轻松的神态，如果不是亲眼所见，谁敢相信？？？
拉伸运动什么的，对露西来说也是小菜一碟。
倒立？也没在怕的。
比起旁边两个年轻人痛不欲生的表情，中间的露西也太气定神闲了吧！
嗯.....没什么是露西不会的。
虽然别的运动也做得很好，但露西最喜欢的，还是瑜伽。
她说，瑜伽能让人安静下来。
从最初劈叉都困难，到现在各种高难度姿势信手拈来，露西在瑜伽这条路上，暴风成长。
这柔韧性，多少年轻人自愧不如？
年龄摆在那，还能做出如此高难度的动作，渐渐地，露西在瑜伽圈里小有名气。
果然，姜还是老的辣。
你奶奶就是你奶奶。
就这样坚持锻炼了一段时间，露西的身体开始发生明显的变化。
原来纤细柔弱的四肢，被发达的肌肉取代。
说实话，年近花甲的人，能练到这个地步，相当不容易了。
身体上的改变外，露西整个人的状态看上去也更年轻，更精神了。
在健身房里玩儿自拍，是她的最新爱好。
这样的露西，简直就是小姑娘吧！
和同龄人站在一起，显得年轻一大截。
就算站在年轻人中间，忽略露西的白发，谁能想到她已经是奶奶辈了呢？
这笑得也太好看了吧！
还有这个锁骨，这漂亮的肌肉，除了羡慕还是羡慕。
白发戴花君莫笑，岁月从不败美人，在露西身上体现的淋漓尽致。
以前露西喜欢呆在家里，现在没事的时候，她就出去参加活动。
观看比赛，找回年轻时的热情。
和年轻的孩子们打成一片，其乐融融。
她也变成了各种运动比赛的常客，和大家一起享受流汗的感觉。
露西还很喜欢登山。
一边运动，一边欣赏大自然的风光，何乐而不为呢？
对露西来说，有运动相伴的日子，就不是虚度时光，这样的人生也更有意义。
现在很多人都追求少女感。
对上年纪的人来说，一句“你真的好有少女感喔”似乎是最高的褒奖。
希望容颜永驻，是人性使然。
但我却觉得，看起来年轻是优势，活得年轻才是本事。
就像露西，即使已经花甲之年，即使白发苍苍，但整个人看起来没有一丝暮气，反而是朝气蓬勃的。
她在50多岁的时候，依旧可以去做自己想做的事情，可以开启自己的第二人生。
这样的人生，更令人敬佩不是吗？
话又说回来，50多岁的姑娘，长期坚持运动，整个人都能发生翻天覆地的变化，何况我们这些年轻人呢。
千言万语汇成一句话——
没人能阻止你“前进”，能阻止的，也只有你自己。
5种走路姿势最伤腰，很多人第一个就中枪了
不论是每天上下班走路，还是通过散步来锻炼身体，首先都要保证良好的“走姿”。以下五种常见的走路方式，虽然外观看起来完全不同，但他们都有一个共通点———原本该用力的腹肌、背肌及臀肌都被忽略了。日本专业跑步教练金哲彦介绍，只有善用身体，才能走出健康。
驼背型。这类人不仅背部弯曲，连肩膀和脖子也会向前伸。现代人经常使用电脑，大部分时间身体向前倾，时间长了后背的肌肉就变得僵硬，脊椎的S型发生改变，为了支撑沉重的头部重量，脖子及腰部便承受相当大的压力，容易导致腰痛、大腿肌肉痛、肩膀酸痛。
反腰型。这么走路乍看之下背脊挺得很直，显得有精神，但仔细观察会发现，他们的腰部却是朝后方反折的，这多是由腹肌及背肌不平衡造成的，常见于腹肌较弱的女性。用此种方式走路，腰部会产生沉重、疲劳感。
螃蟹型。走路时腿朝外弯，常见于腿部肌肉特别粗壮的男性及骨盘松弛的女性。这种走路方式通常和骨骼歪斜有关，时间长了会导致膝盖和髋关节疼痛。这类人走路时要尽量让脚尖朝前迈出。
左右倾斜型。每个人都有自己习惯用的一侧手脚，因此肌肉的发达程度不平衡，会使骨盆左右倾斜，而身体为了取得平衡，全身骨骼都会因此而受到影响，走起路来左右倾斜，时间长了会导致单侧脚踝痛、膝盖痛。这类人尤其要注意，不能长时间用一只手拿重物，或是单腿站。
屈膝型。多见于年纪大的人，主要是因为躯干肌肉整体性衰退，呈现无法支撑的状态，导致膝盖弯曲，需靠大腿前侧肌肉支撑。如此一来，腹部深层的髂腰肌更加衰弱，躯干肌肉得不到锻炼，陷入老化的恶性循环。
为此，金哲彦教练推荐了“躯干散步法”，不仅走起来英姿飒爽，还能平衡锻炼身体肌肉，让你受用一生。“躯干散步法”主要有以下三个要点：
甩臂有方：多数人走路习惯手臂大幅度前甩，而“躯干散步法”则注重手臂向后伸，甩臂的同时能活动肩胛骨。
重心转移：一脚落地时，该侧的骨盆要有意识迅速向前伸，带动上身前移。
躯干微倾：走路时让躯干略微前倾，有利于身体吸收脚落地时产生的冲击，即使长时间走也不易疲劳。
金哲彦提醒，活动不便的中老年人可以练习以下几个动作，锻炼骨盆周边肌肉，增强腰腿力量，能让散步时更轻松。1.转腰运动。两手叉腰，头部尽量保持不动，按顺时针方向转腰。2.原地踏步。左右膝盖交替上抬，同时有意识地向上提拉骨盆。▲
男人运动后有四件事绝对不能做
一、不能立即休息
剧烈运动后如立即停下来休息，肌肉的节律性收缩会停止，原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏，造成血压降低，出现脑部暂时性缺血，引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白，甚至休克昏倒等症状。
二、不可马上洗浴
运动后如马上洗冷水浴会因突然刺激，使血管立即收缩，血液循环阻力加大，同时机体抵抗力降低，人就容易生病。而如洗热水澡则会增加皮肤内的血液流量，血液过多地流进肌肉和皮肤中，导致心脏和大脑供血不足，轻者头昏眼花，重者虚脱休克，还容易诱发其他慢性疾病。
三、不宜大量吃糖
有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服，就以为运动后多吃甜食有好处，其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素b1大量消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响体力的恢复。因此，剧烈运动后最好多吃一些含维生素b1的食品，如蔬菜、肝、蛋等食物。
四、不能饮酒解乏
剧烈运动后人的身体机能会处于亢奋状态，此时喝酒会使身体更快地吸收酒精成分而进入血液，对肝、胃等器官的危害就会比平时更甚。长期如此可引发脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡、痴呆症等疾病。运动后即便是喝啤酒也不好，它会使血液中的尿酸增加，使关节受到很大的刺激，引发关节炎症。
今日热点：不了解运动的特点和运动规律，或自身存在某些错误观念，或照搬他人的锻炼方法，往往会走入误区，以致动摇了继续锻炼的信心……[进入健身频道]
出色男人 让肌肉显露出来 ！ 大家都该尝试自虐健身法 9种最经济的魔鬼瘦身法 十种误区让你健身前功尽弃 50招！炼出穿牛仔裤最佳身材 不花钱变魔鬼身材的7个秘决 克服阻碍健身的10条心理障碍 胸部训练6规则塑钢铁胸肌9种疾病都有最佳锻炼法，很多人第一个就不知道
锻炼是最好的药。美国“罗代尔”生活网最新载文刊出美国运动医学专家乔丹·梅特若博士总结出的“9种疾病的最佳锻炼方法”。
1.焦虑抑郁。经常锻炼有助身体释放让人愉悦的内啡肽，有益提升情绪。研究发现，与不常运动的人相比，经常运动的人焦虑症发病率降低25%。
【最佳锻炼】有益平静神经系统的冥想打坐和瑜伽。
2.记忆衰退或认知疾病。锻炼能刺激大脑血流，特别是负责控制记忆的大脑海马区。多项研究表明，经常锻炼的成年人在记忆力、注意力、决策和多任务及规划测试中成绩更好。
【最佳锻炼】广场舞、太极、网球、武术等。
3.睡眠紊乱。多项研究表明，与不经常锻炼的人相比，经常锻炼的人睡眠更沉更香。睡眠不足容易导致体重增加、疲劳乏力、嗜睡和心脏病等多种问题。肥胖又会导致或加重睡眠呼吸暂停。
【最佳锻炼】每天锻炼30分钟，形式不限。瑜伽和太极最好。
4.哮喘。研究发现，经常锻炼既能改善心血管健康，也可缓解哮喘症状。
【最佳锻炼】有氧运动、力量训练或户外运动。专家提醒，户外运动应避免霉菌和花粉环境，寒冷天最好不要户外运动。
5.勃起功能障碍和性欲低下。压力大、睡眠差、太疲劳以及久坐不动导致的血液循环差等都会造成男性勃起功能障碍(ED)和性欲低下。
【最佳锻炼】除自行车外可促进下半身血液循环的运动。
6.经前期或更年期综合征。
经常锻炼有助于女性缓解因为激素骤变而导致的情绪波动等问题，如经前期综合征和更年期综合征。
【最佳锻炼】有氧运动、力量训练。瑜伽、太极、普拉提等。
7.腰、臀、膝和颈疼痛。长时间伏案工作或者久坐看电视等不良生活方式容易导致身体多部位肌肉酸痛。
【最佳锻炼】针对相关部位肌肉的力量训练和拉伸练习。
8.骨关节炎。积极锻炼有助于减轻体重，缓解疼痛和关节压力，另外，运动(尤其是力量训练)可增强疼痛关节周边肌肉力量，进而减轻关节痛。
【最佳锻炼】散步、游泳及其他水中有氧运动、力量训练等。
9.多动症。锻炼有助提高多巴胺水平，其结果类似于中枢神经兴奋药利他林和安非他明。锻炼还能刺激控制决策和冲动的大脑区域，有助于缓解多动症。
【最佳锻炼】成年患者参加任何运动都有益，儿童患者可参加重在培养团队精神和提高自尊、自信的有氧运动。▲
健身锻炼后不能做的五件事！
近年来，健身风潮大起，连街上的健身房也如雨後春笋般林立。每个男性朋友都想要追求健美结实的好身材，不管是胸肌、腹肌、背肌、人鱼线...这些通通都想练出来!不过，别只光顾如何运动健身，而忽略了健身後的禁忌行为，否则还没练好肌肉，身体就先烂了一半了!为了你的身体着想，以下这5大地雷行为，一定要特别谨记啊!
1.不要立即蹲坐休息
健身运动後若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深肌体疲劳，严重时还会产生重力性休克。因此，每次运动结束後应调整呼吸节奏，进行一些低热量的活动，例如慢步走走，或者简单深呼吸，促使四肢血液回流心脏，以利於还清氧债 ，加快恢复体能、消除疲劳。
2.不要立即吃饭
在激烈运动时，运动神经中枢处於高度兴奋状态。在它的影响下，管理内脏器官活动的副交感神经系统则加强了对消化系统活动的抑制，因此导致胃肠道的蠕动减弱，各种消化腺的分泌大大减少。它需在运动结束20-30分钟後才能恢复。如果急忙吃饭，就会增加消化器官的负担，引起功能紊乱，甚至造成多种疾病。
3.不要立即贪喝冷饮
刚健身结束後，人体的消化系统仍处在抑制状态，消化功能低下。若图一时凉快和解渴而贪喝大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻，并诱发肠胃道疾病。所以，运动後不要立即贪喝冷饮，此时适宜补充少量的白开水或盐水。
下一页，运动健身後立即洗澡也有问题!?
4.不要立即冲澡
在运动时，流向肌肉的血液增多，心率回忆。停止运动後，这种情况仍会持续一段时间，如果这时立即洗热水澡，就会使血液不足以供应其它重要器官，如心脏和大脑供血不足，就会感到头昏、恶心、全身无力，严重的还会诱发其它疾病，因此应格外注意。而运动後立即洗冷水澡更是弊多利少。
5.不要立即降低体温
运动时肌体表面血管扩张，体温升高，毛孔舒张，排汗增多。倘若运动後立即走进冷气房或停留在风口，或用冷水冲头，都会使皮肤紧缩闭汗而引起体温调节等生理功能失调，免疫功能下降而招致感冒、腹泻、哮喘等病症。
你肯定在健身房做过以下七件事情中的一件！
一.吸烟
不论在做什么事情，烟民在事做完之后，总能想起他的老伙计，健身当然也不会例外，虽然现在健身房明文规定不能抽烟，但是你还是可以看到在休息区有青烟袅袅。 烟草中的尼古丁会促使毛细血管收缩硬化，大大降低锻炼效果。同时还会消耗人体内维生素C的储备，全面破坏人体健康。“绝对戒烟”这已是所有健美教练的共识。
二.仓促进食
早晨是理想的健身时期，有些人又想锻炼，又想多睡觉，怎么办?压缩早餐的时间吧!于是有人喜欢买些简单的早点带入健身房，仓促进食后立即投入锻炼，既不雅观更不科学。本来，人体热量经过一夜的消耗，急需摄取足够的较高质量的饮食，这对健美锻炼者尤为重要。而简单的食品养分不够，且往往缺乏液体补充，何况进食后并非立即转化为能量，还有一个消化吸收的过程。因此仓促进食后开始锻炼无异于空腹锻炼，会导致体内蛋白质过量消耗，长此下去有可能使肌肉体积减少。应提倡早餐正规化.饭后至少一小时后再进健身房。还有人喜欢运动中或运动间歇吃小食品或嚼口香糖，这也是一种不良习惯，它干扰锻炼气氛，影响环境卫生，还会引起消化紊乱，甚至在强呼吸过程中发生食物误人气管的危险。当然，在运动间歇中话当补充水或饮料是允许的。
三.闲谈
健身有时会很枯燥，健身过程中碰到志同道合者，难免多说几句。其实运动效果除与负荷、次数、营养等有关外，还与锻炼者的心理状态、意念及每个动作的质量、每组动作之间的间隔时间密切相关。例如.练肱二头肌时意念应高度集中于此部位，想象其如同小山般隆起;两组动作之间的间隔不超过一分钟，以免肌肉降温发僵，运动质量下降。有不少锻炼者喜欢边锻炼、边闲谈，或利用锻炼间隔谈话，旁人碍于情面不得不随声附和，结果破坏了运动节律，使动作的质量数量都难以保证，锻炼效果自然大打折扣。
四.乱开玩笑
这个比闲聊还可怕!健美锻炼的负荷常常在极限量的80%至90%，有时还需要超负荷锻炼，必须全神贯注全力以赴，任何意志上的松懈、动作上的变形。都可能导致失败甚至受伤。推推拍拍、乱开玩笑会转移运动者的注意力或因发笑而泄气，破坏运气节奏。尤其是在做大动作时玩笑千万开不得，大动作大负荷时受到拍、推而导致严重扭伤、拉伤甚至骨折的事故并非绝无仅有。
五.勉强训练
严格的训练计划、较大的负荷量将有助于肌肉的快速增大，但一定要量力而行。有人为严格执行锻炼计划，在身体不适或过度疲劳需要休息时，仍坚持锻炼。结果因体能消耗过量，体温忽冷忽热，身体元气大伤，小病成了大病，不得不停练更长的时间。短期中断训练，人体运动水平不会下降太多。即使不得已停止一段时间，体能、肌肉有所衰退，也不必太悲观，一旦恢复锻炼，就能很快达到原有水平。对于体力较差的锻炼者，不可因羡慕他人而急于增加运动量，这很容易使动作变形，效果并不好，甚至造成运动伤害，导致运动中断。请记住一点.只能自己与自己的过去比，不要盲目与别人争强斗胜。
六.盲目锻炼
目前我国健美爱好者从整体来看，健身知识水平不高。人体解剖学知识、营养学知识少得可怜。笔者曾与一些健美爱好者交谈，他们对“完全蛋白质”与“不完全蛋白质”竞不知所云，甚至将比目鱼肌称为缝匠肌。要发达肌肉，完美形体，必须清楚各部肌肉的功用。每做一项动作必须清楚刺激了哪些肌肉，应该有多大的刺激强度，仅凭当时的感觉往往是不够准确的。比如同是引体向上，正手宽握距主要练背肌，反手窄握距则主练肱二头肌。刻苦的锻炼加上科学的指导，能使你事半功倍。
七.锻炼后立即入浴
有人刚刚结束锻炼，因贪图一时痛快立即冲淋一番。须知此时体内的代谢废物还未充分排出.冲洗达不到洁肤效果。而且，大汗淋漓遇水温较低时，还会使皮肤表层收缩，破坏新陈代谢，严重时引起闭汗症或静脉曲张。若浴室内空气沉闷温度较高，会引起头晕甚至昏倒。因此，应提倡运动后休息半小时至一小时，适当补充水分后，再以温水冲淋，并且时间不要过长。
健身锻炼后9件事千万不能做
很多人在运动健身后都会喝上一瓶冷饮来解渴，或洗个澡来去汗味，让自己感觉舒服一些，其实，这些做法都是不对的。今天盘点一下在运动健身后不能立即做的9件事。
NO.1 不要蹲坐休息
这是非常普遍的做法，运动结束后感觉累了，就蹲下或坐下认为能省力和休息，其实，这是一个错误的做法。健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深肌体疲劳。严重时会产生重力性休克。因此，每次运动结束后应调整呼吸节奏，进行一些低热量的活动，例如慢步走走，做做几节放松体操，或者简单深呼吸，促使四肢血液回流心脏，以利于还清氧债，加快恢复体能、消除疲劳。
NO.2 不要贪吃冷饮
运动往往使人大汗淋漓，尤其是在夏天，随着大量水分的消耗，运动过后总会有口干舌燥、急需喝水的感觉，以年轻人为主，大多喜欢买一些冷饮解暑解渴。然而此时人体消化系统仍处在抑制状态，消化功能低下。若图一时凉快和解渴而贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻，并诱发肠胃道疾病。所以，运动后不要立即贪吃大量冷饮，此时适宜补充少量的白开水或盐水。
NO.3 不要立即吃饭
运动时，特别是激烈运动时，运动神经中枢处于高度兴奋状态。在它的影响下，管理内脏器官活动的副交感神经系统则加强了对消化系统活动的抑制。同时，在运动时，全身血液亦进行重新分配，而且比较集中地供应了运动器官的需要，而腹腔内各器官的供应相对减少。上述因素使得胃肠道的蠕动减弱，各种消化腺的分泌大大减少。它需在运动结束20-30分钟后才能恢复。如果急忙吃饭，就会增加消化器官的负担，引起功能紊乱，甚至造成多种疾病。
NO.4 不要骤降体温
运动时肌体表面血管扩张，体温升高，毛孔舒张，排汗增多。倘若运动后立即走进冷气空调房间或在风口纳凉小憩，或图凉快用冷水冲头，都会使皮肤紧缩闭汗而引起体温调节等生理功能失调，免疫功能下降而招致感冒、腹泻、哮喘等病症。
NO.5 不要吸烟
运动后吸烟，吸入肺内的空气混入大量的烟雾，一方面除减少含氧量，不利还清氧债，难以消除肌体疲劳;另一方面当人体吸入这样带雾空气，将影响人体肺泡内的气体交换，导致人体在运动后因供氧不足而出现胸闷、气喘、呼吸困难、头晕乏力等。
NO.6 不要省略放松整理活动
实践表明，放松性的整理活动不仅可使运动者的大脑皮层兴奋性及较快的心跳、呼吸频率，通过适宜的放松徒手操、步行、放松按摩、呼吸节律放松操等恢复到运动前的安静状态，而且，还有助于恢复肌肉的疲劳感，减轻酸胀不适，并可避免运动健身后头晕、乏力、恶心、呕吐、眼花等不良现象。所以，每一次健身后要充分做好放松运动，以利于身体的恢复和健身效果的提高。
NO.7 不要立刻洗澡
许多人在练习或比赛后立即去洗澡，以为这样既可去污又可消除疲劳。其实，这种做法并不科学。因为在运动时，流向肌肉的血液增多，心率回忆。停止运动后，这种情况仍会持续一段时间，如果这时立即洗热水澡，就会使血液不足以供应其它重要器官，如心脏和大脑供血不足，就会感到头昏、恶心、全身无力，严重的还会诱发其它疾病，因此应格外注意。而运动后立即洗冷水澡更是弊多利少。由于运动的时候身体新陈代谢过程加强，皮下血管扩张，并大量出汗。运动后马上洗冷水澡，使体内产生的大量热不能很好地散发，形成内热外凉，破坏人体的平衡，这样容易生病。正确的方法是运动后休息一会儿，等脉搏平稳后再洗澡，洗温水澡为宜。
NO.8 不宜大量吃糖
有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服，就以为运动后多吃甜食有好处，其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗人就会感到倦怠、食欲不振等，影响体力的恢复。因此，剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等。
NO.9 不能饮酒解乏
剧烈运动后人的身体机能会处于高水平的状态，此时喝酒会使身体更快地吸收酒精成分而进入血液，对肝、胃等器官的危害就会比平时更甚。长期如此可引发脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡、痴呆症等等疾病。运动后喝啤酒也不好，它会使血液中的尿酸增加，使关节受到很大的刺激，引发炎症。
运动虽然对身体健康的好处数不胜数，但是，健身之后的禁忌也是不容忽视的。因此提醒大家，健身要有度，不要贪图痛快，不要图一时享乐而给健康埋下隐患。
减肥期间最不能做的四件傻事
1.最无知傻事：我蹦、我跳、我运动减肥！
“运动减肥肯定没错吧？我现在每天傍晚陪我小外甥练百米冲剌”！
强力纠错：“有氧运动”才能消耗更多的热量，“无氧运动”却没有这样的功效。有氧运动必须具备三个条件：运动所需的能量主要通过氧化体内的脂肪或糖提供；运动时全身大多数的肌肉都参与；运动强度在低、中等之间，持续时间为15-40分钟或更长。如快走、慢跑、健身操、游泳、骑自行车和各种球类运动等。而“无氧运动”是指肌肉在“缺氧”的状态下高速、剧烈、爆发的运动。如赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河等。想减肥的mm，当然多做“有氧运动”啦！
2.最冤枉傻事：吃素绝对可以瘦！
“吃素瘦身有什么可以怀疑的？我平时不吃肉，只是为了让味道好一些，我会多放一些油来炒菜，这样的话，味道也是很不错的呀”！
强力纠错：素食已成为一个热门话题，不少人认同食素可以减肥。素食，如蔬菜、水果、五谷等，与同等重量的动物性食物比较，其热量是较低的。但任何人，所吃的热量低过身体的消耗，体内的脂肪便可以慢慢减掉，并不单指素食者。素食中亦不乏热量的食物，比如炸春卷、素什锦等以多油多糖为主的素菜。
小心：油比肉产生的热量还要高！1斤油当中是不含水的，而1斤肉烹饪之后也就剩了八两。如果拿这些高油素食来代替瘦肉类，不能达到减肥的目的。
3.最安慰傻事：“多餐”就能减肥！
“我早就听说少食多餐可以减肥，那样的话，就不会将胃撑大了，所以我就将一天吃三餐改成了一天吃五餐”。
强力纠错：“少食多餐”可以有效地控制我们每餐的食量，让代谢相对处于平稳的状态，但前提是：每日摄入的总热量是固定的，我们只是把它们从三餐分成五餐来吃。但如果你只记住了“多餐”，嘴不得闲地吃，一天下来，比原来里一天三餐的食量还大，结果不言自明。
4.最偏心傻事：吸脂是立竿见影的减肥方法
“为什么不去吸脂呢？我已经做了腹部的吸脂手术，效果好极了！没有什么比用手术刀把脂肪拿走更干脆和痛快的减肥方法了”。
强力纠错：时下，很多人选择抽脂减肥，认为抽脂想瘦哪儿就瘦哪儿，而且不反弹，多棒呀！但是你身上皮下的脂肪被拿走了，内脏的脂肪可没有被拿走呀，这样的减肥办法，暂时成就了你的好体形，但却不能减少心血管疾病的发病率而成就健康。
“减肥”与“抽脂”两个概念必须区分抽脂是以改善身材为目的，从身体的承受能力和确保手术的安全性出发，并不适合大面积减肥。对于身体过于肥胖者，应该在医生和营养师的指导下，依靠合理的饮食习惯并通过适量的运动，来达到健康减肥的目的。
腿部训练至尊动作，却很多人都忽略了它！
弓箭步是一个非常经典的训练动作，特别是对于臀部肌肉来说，更是一个伟大的动作。但是在健身房很少见到有人练习这个动作，而且大部分都是女生在做。确实有很多男生不爱练腿，但是会练腿的男生还是不太会去做这个项目。
他们往往选择能够承受高重量的深蹲(squat)、腿举(legpress)单关节高集中肌肉刺激的腿弯举和腿屈伸
为什么很多人想不起做这个动作？？？
1.重量拿不重2.做起来有点别扭3.膝盖感觉有点痛4.感觉做其他动作效益更好，而不选择这个动作5.感觉强度低是女生在做的，男生做这个感觉好弱心脏事实上箭步蹲有着卓越的功效，八连霸世界健美冠军罗尼库尔曼证明了这点。箭步蹲是他非常重要的腿部训练之一。每次腿部训练操作三组。每组100步。
1.跟深蹲相比
虽然同样是蹲的动作，深蹲有更多的核心力量参与，能够承受更大的重量。而箭步蹲由于前后脚的关系，使得腰部核心的动作位移减少，核心的力量也减少了不少。相对的则是更集中力量在于腿部上面。
2.跟腿弯举和腿屈伸相比
若要说到肌肉集中度，大家必认为单关节的动作集中度应该更好才对。但腿弯举和腿屈伸都是机械式动作，箭步蹲是一个蹲的动作加上是自由重量，自由重量训练为达到动作稳定，能够得到较理想的肌肉离心收缩训练效果。所以下蹲时专注离心你将会能得到非常棒的效果。
3.臀大肌训练效果
经实验证实，箭步是有最好臀部训练效果的动作之一，更胜深蹲。全蹲也有着很好的臀部训练效果，但膝盖受力相对增加，一般人若要操作请谨慎评估。
4.协调性训练效果
他是一个自由重量训练动作，同时还是两边不对称的训练动作(脚前后)。练习这个动作的过程中也是练习身体的协调与对肌肉的灵敏控制力，这是其他双边对称的腿部训练所没有的效果！就犹如婴儿开始学习走路一般，刚开始学习箭步蹲很难。但是学习的过程中身体协调性与肌肉控制力增加了，那对于往后的训练效果有着大大的助益。
若实行箭步蹲，姿势正确控制将力量集中在腿步上面，你将会发现喘到爆＋腿酸到爆，将其放在训练的中後段，绝对爽歪歪。若动作熟练之后，箭步走将会是你的主要训练方式，箭步走效果更好，这个动作也应该是每次训练必操作项目之一。
睡前可做四类健康操
1、可以美化腿部曲线，增加肠胃蠕动改善便秘，消除肋骨、背部与腰部赘肉
方法：
(1)平躺在床上，双脚打直
(2)右脚弯曲往左跨，右脚跟置于左大腿旁
(3)左 手抱住右膝盖往下压(尽量将左肩与右膝贴近床面)
(4)头部往右边看，数5秒后换边ps:这个动作要在空腹时做喔?
2、可消除肥肥的小腹，如果您平时脚容易抽筋，这个动作也很有帮助
方法：
(1)身体躺平，双手在头后互握，双脚伸直并拢
(2)脚背用力伸直，慢慢将双腿抬高，能抬多高就抬多高
(3)将双脚脚底向内勾来伸展腿筋4.5秒后慢慢放下
3、有排气的功能，帮助消除宿便与排泄。将头抬起能伸展颈部的曲线
方法：
(1)双脚膝盖弯曲，双手抱膝盖，让大腿贴近腹部，头部抬起
(2)让身体好象一颗球一样在床上滚动
4、有助于腋下和鼠蹊部的伸展，能促进血液循环，改善臀部的曲线
(1)平躺在床，双腿伸直，双手往头上方伸展
(2)双脚曲起，臀部往上抬高数5秒后放下
