舌头操
如果你想增加食欲的话，你不妨做一下主司味觉的舌头操。首先，要进行卷舌头的运动。把舌头向里面卷，使舌头能够到达喉咙的部分。其次，把舌尖卷起，使舌头与嘴巴里的每一个部分都能接触。做完舌头运动后，嘴巴里面将会有唾液，这时候，把唾液一点点地吞下去。最后，把舌头伸到外边，尽量伸长，使舌头几乎能够舐到鼻子或下颚。舌头运动虽然不太雅观，但是，能够收到良好的效果。
喉咙操
要想增强体质，首先需要解决全身激素分泌的问题，而喉咙与脖子的体操具有促进激素分泌作用。要领是在把脖子向前弯曲时，双手置于头后部，加力气向下按压。要向后面弯曲时，则把下颚往后推。如果想要向左右转动时，就要推向对应的脸颊。只要时常进行把脖子弯曲到极限的运动，位于喉咙部位分泌激素的甲状腺、副甲状腺将会被强化。
颈脖操
许多人往往疏忽脖肌肉的锻炼，因此，长期伏案工作的人就容易患上颈椎疾病。要想锻炼脖子上的肌肉时，并不需要在脖子上吊挂什么重的物体，只要坐在椅子上就能够进行。要领是首先把两只胳膊横置在桌子，然后把前额靠在胳膊上方。采用这种姿势，以前额部分用力按压手，这个动作能锻炼颈脖上的肌肉。在工作时做这个动作的话，不仅能锻炼脖子上的肌肉，而且能驱走睡意，是一举两得的好办法。
胃肠操
如果你的胃肠功能虚弱，您不妨做做胃肠操来强化胃肠功能：在地板上躺下，打开双手和双脚，成为“大”字型，再缓缓地抬起上半身，这个运动要做10次。由于做这个动作时，双脚无法用力，不得不使腹部的肌肉用力，因而可刺激胃肠，强化其功能。
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要想身体好 多做“器官操”
舌头操：这种方法有助于增进食欲。首先，把舌头向里面卷，使舌头能够到达喉咙的部分。其次，把舌尖卷起，使舌头与嘴巴里的每一个部分都能接触。最后，把舌头伸到外边，尽量伸长，使舌头几乎能够舔到鼻子或下颚。
喉咙操：喉咙与脖子的体操具有促进激素分泌作用。要领是在把脖子向前弯曲时，双手置于头后部，加力气向下按压。要向后面弯曲时，则把下颚往后推。如果想要向左右转动时，就要推向对应的脸颊。只要时常进行把脖子弯曲到极限的运动，位于喉咙部位分泌激素的甲状腺、副甲状腺将会被强化。
颈脖操：要想锻炼脖子上的肌肉，只要坐在椅子上就能够进行。要领是首先把两只胳膊横置在桌子，然后把前额靠在胳膊上方。采用这种姿态势，以前额部分用力按压手，这个动作能锻炼颈脖上的肌肉。在工作时做这个动作的话，不仅能锻炼脖子上的肌肉，而且能驱走睡意，是一举两得的好办法。
胃肠操：此操可以强化胃肠功能。在地板上躺下，打开双手和双脚，成为“大”字型，再缓缓地抬起上半身，这个运动要做10次。由于做这个动作时，双脚无法用力，不得不使腹部的肌肉用力，因而可刺激胃肠，强化其功能。
IWF SHANGHAI 2017 ，这次绝对让你惊喜！
以科技·创新为主题的2017第四届中国（上海）国际健身、康体休闲展览会（简称：IWFSHANGHAI2017）即将于2017年3月1-3日在上海世博展览馆举行。此次IWFSHANGHAI2017将继续以引领健身行业发展方向为目标，展示展出面积达50000㎡，汇聚350+海内外品牌参展，预计吸引35000+名专业观众到场参观。除了规模的不断壮大，IWFSHANGHAI2017还准备了多重惊喜，期待您莅临参观。
1、这些大品牌都来啦
每年的IWFSHANGHAI都是各大健身品牌集中展示产品的阵地，尤其是一些在海内外都享有盛誉的品牌产品，像：LifeFitness（力健）、StarTrac(星驰）、Precor（必确）、遂生健身、巍得健身、泰诺健、复锐幕绅、奥力来中国、BH、锐步、岱宇、英派斯、英吉多、舒华、尚体、吉为、维衡生、金达威、健安喜、莱美等等都加入了IWF上海国际健身展的队伍。这些大品牌的支持不仅意味着IWFSHANGHAI的影响力在不断扩大，也代表着国内健身市场的一片良好态势。
2、这些VR产品很不错
若是要问近几年最流行的科技，那就不得不提到虚拟现实（VR）了，经常在各大视频网站看到用VR技术来体验过山车、购物等等，这说明VR技术与人们的日常生活日渐贴近。那么，当VR技术运用到健身领域，又会给大家带来怎样独特的体验呢？在IWFSHANGHAI2017的现场，众多科技创新产品都将竞相亮相，其中就包括VR技术与健身产品相结合的产物，通过VR技术来为正在进行健身运动的人们呈现与众不同的虚拟现实场景，使你即使是在单调的环境中也能体验到身处大自然的美妙感受。
另外，在IWFSHANGHAI2017的众多展商展位上，参观观众们还能够体验到多种多样的VR健身器材与设备，真切体会到创新科技为健身乃至生活带来的变化。
3、IWF携手英国BodyPower
说起英国的Bodypower，相信身在健身圈的你一定不会感到陌生，这个在欧洲乃至世界范围内都有着巨大影响力的国际重量级健身展会及赛事举办机构在英国可谓家喻户晓。此次BodyPower与IWF携手并达成战略合作，将在IWF2017上海国际健身展现场设置BodyPower专区，届时来自英国本土的赛事活动、品牌展商、健身健美运动员及健身爱好者等，都会前来IWFSHANGHAI2017。这是一次中英两国健身盛会的大碰撞，至于会擦出怎样意想不到的火花，那就得IWFSHANGHAI2017现场见分晓喽！
4、IWF中国健身盛典再添彩
IWF中国健身盛典每年集结世界各国着名教练与健身爱好者，为俱乐部管理者、健身教练、爱好者等提供一系列提升个人专业知识及方法的课程，已成为中国最具规模和影响力的以培训教育为核心内容的健身盛会。2017年，IWF中国健身盛典全面升级，设置35+间培训教室，邀请海内外知名导师300余位，450+节潮流课程供注册学员个性化学习。更值得一提的是，IWF中国健身盛典此番联手上海feelyoga，将在展会现场同期举办2017中国国际瑜伽大会暨第五届上海Feelyoga瑜伽大会，邀请国际名师现场开课讲学，还有瑜伽馆主交流会、feelyoga答谢会与瑜伽专场表演等精彩活动轮番上演。
五、比赛超炫酷
IWFSHANGHAI2017展会期间还将举办多场竞技赛事，不仅有集结众多俊男靓女的2017年黄金时代跨组织大奖赛·春季菁英赛，还有燃动现场激情的SWEATON健身强者挑战赛、IWF第二届团操大赛暨THEONE2017选拔赛，更有充满异域风情的肚皮舞大赛，充满力量对决的SAL超级腕力联盟中国排名赛、IWF第二届国际综合格斗及巴西柔术挑战赛等······更有英国BodyPowerFitFactor大赛等待着你的到来！
除此之外，与健身俱乐部的建设有着千丝万缕联系的ModernGymStyle·健身空间设计大赛也将呈现在IWFSHANGAI2017的现场，这次比赛对健身空间设计师而言有着非常重大的意义为健身空间的设计师们搭建了一个展示自己的平台。同时，也希望通过健身空间设计大赛挖掘高水平的健身空间设计师，展示科学与美学相结合的健身空间设计作品。
IWFSHANGHAI2017的现场还将呈现多场精彩绝伦的公开课与互动体验，还有诸多健身明星的公开亮相！燃情时刻、律动申城，来IWF2017上海国际健身展，与千万人一起嗨！
六、论坛很干货
IWFSHANGHAI2017同期论坛更具创新性和多元化，并将已连续举办三届的IWF中国健身俱乐部管理论坛升级为2017中国健身领袖论坛。升级后的2017中国健身领袖论坛以破解连锁健身俱乐部的财富密码为主题，邀请国内外知名健身俱乐部连锁品牌投资人/管理者与业界精英现场分享经验与看法，共探健身俱乐部连锁品牌在中国市场的发展之路。
另外，此次IWF2017中国健身行业经销商大会力邀全国500强经销商莅临展会，使经销商群体能够低成本、不出国门就能在展会现场接触到健身行业各领域的创新产品和最新解决方案。同时为经销商群体量身定制丰富多彩的关于中国经济大数据走向及政策分析、售服、互联网物流智能化等主题分享；还诚邀各大电商平台管理高层亲临现场，结合线上线下分析目前健身市场的优劣势以及健身领域电商招商方向及政策等，或许可以让您在各大电商管理高层人员的分析中，发现健身市场发展的机遇。
不仅这些，在IWFSHANGHAI2017还有众多的新品发布会、海外买家采购对接会等精彩配套活动，每一个活动奉上的都是价值满满的干货。
历经4年的精心运作，IWF上海国际健身展从单元化到多元化融合发展，成长为推动行业、引领企业、服务市场的生态型展会平台，形成集品牌推广、展示交易、教育培训、高端对话、市场拓展、商机创造、引领前沿趋势和理念传播等融为一体的国际化商务平台。相信IWFSHANGHAI2017定会给行业人士呈现不一样的精彩！
白领男士做做“工间操”
白领男士做做“工间操”
在白领阶层当中，有些男性职员因平时不注意运动，饱餐过频，故腹部脂肪逐日囤积，形成了惹人注目的“啤酒肚”。有的男士还会出现臀部肥大、大腿粗壮等有损形象的体态。这里为有上述不良体形的男士们开个处方，推荐一套国外流行的“办公室工间操”。你只要抽空一天做15分钟，坚持一个月，腰、腹及臀部“逗留”的多余脂肪就会渐渐消失，一个充满男性魅力的体态一定会在你身上体现出来。
1.屈臂运动：将电话簿等有一定重量的东西放入手提包内，然后，手握住包的提手，反复将其以屈臂的形式，从腰部开始上提到肩部位置，左右手臂交替进行，各来回做30次。
此运动可有效地刺激肱二头肌，使其结实发达。
屈臂运动能锻炼你的上半身，告别单薄、瘦弱的上半身，扎扎实实地得到强壮的双臂及丰厚的胸膛。
2.俯卧撑运动A：将双手分别平放在离肩膀约一个拳头间隔外的两张椅子上，身体尽量保持一条直线，然后做俯卧撑。
这一运动可锻炼上臂的肱三头肌。
俯卧撑运动B：运动前的准备姿势与A相同，只不过为加大锻炼的强度，将双足架在桌子上。伸直双腿，缓缓地做俯卧撑，这样可以使手臂外侧的肌肉群受到刺激，逐渐变得有韧劲。
3.下蹲运动：双腿分开，约与肩同宽，脚尖略向外，两腿略弯曲，双手抱住后脑部。然后，使臀部慢慢地下蹲，直到大腿与地面平行为止。随后再慢慢地复原。注意不要伸直膝关节。
4.屈膝运动：臀部略微接触椅子、双手紧握椅子边缘。让膝盖轻松地弯曲，双腿并拢，然后，慢慢地使膝盖向胸部靠近，而后慢慢地复原。
5.侧身弯屈运动：手持有适当重量的手提包，另一只手的掌心贴在后脑勺。然后，手提包像被拉向地面一样自然下垂，身体跟着一起侧身弯曲。复原动作是：慢慢地将手提包上提，身体也慢慢地伸直。左右侧交替进行。
6.后屈运动：双脚分开与肩同宽，一手扶着椅子，让上半身保持固定，然后，膝盖向前挺，而腰部则慢慢下落，保持这一姿势，直到较疲劳为止。
这节操可使大腿部的前侧肌肉健壮、消耗臀部的脂肪。
责任编辑：彭道敬
深蹲九周计划 让你看到惊喜
知道从什么可以区分出你是一位认真的健身者，还是一个模仿者吗?高重复深蹲。信不信由你，让自身通过一下9周的训练方案，你的深蹲能力会不可同日而语。
每周进行一次的深蹲训练。当你决定将重量增加几个百分点后，通常把重量定在一个和你计算出的重量接近的重量，并且确保你的铁饼可以刚好满足这个重量的供应。例如，你计算出需要将重量增加到66kg，那么其实你将铁饼调到65kg也是可以的。
第一周：
进行三项热身运动，并稳定地增加重量。但是每一项热身运动中，所举次数仅仅为三次。随后选择一个在你平时不能举够10次的重量，进行三套，每一套十二次的深蹲。在每一套练习末尾时，在起身后停止数秒来进行几次的深呼吸(这能帮助你在每套练习的末端支持下去)。每两套动作的间隙时间不超过90秒。
第二周：
进行3-5项热身活动。每一套中，深蹲次数不超过3次。随后将上周所举的重量增加5%-10%。进行3套，每套15次的练习。为了能够完成每套练习，在必要时候可以在深蹲的最高端休息一下，进行深呼吸。在一套动作完成之前，不要把杠铃放下。例如，如果你在第一周使用65kg的重量，每一套中深蹲12次，那么你可以在第二周选择70kg的重量。进入到第12、13、14次后，在起身后，停下做些深呼吸来确保每一套动作可以完成。每两套练习的间隔时间不超过90秒。
第三周：
进行3-5项热身动作，每一项热身运动中，重复次数不超过两次。然而在你上一周举起的力量基础上增加5%-10%。然后做两套每套20次的练习。其它事项和上述两周一致。
第四周：
和上次热身动作一样，但是每套动作中深蹲不超过3次。在第三的重量基础上增加10%。然后以和上述几周相同的方法进行3套每套12次的练习。
第五周：
进行4-6项健身活动，每套中练习次数为3次。在第四周的基础上增加5%的重量。然后完成三套每套十五次的练习。
第六周：
进行4-6项健身活动，每套中的深蹲次数为两次。然后在第五周重量的基础上增加5%的重量，进行两套每套20次的练习。
第七周：
进行和第六周相同的热身活动，然后将第六周的重量增加5%，完成3套每套12次的练习。
第八周：
进行4-6套每套3次深蹲的热身，在第七周的基础上再添加5%的重量。完成3套每套15次的训练。
第九周：
完成6套每套两次的热身练习，然后在第八周训练重量的基础上添加5%，进行两套每套20次的练习。
如果读者仔细的实行这个健身计划，你就能在两个月内举起另外的90kg的重量，最高能够完成20次的深蹲。不想尝试一下吗?
（责任编辑：陈韶鹏 实习编辑：李紫嫣）
睡前做做福寿操
1、活动脖颈
头向前倾，直到感到颈部肌肉有些抽紧，持续10秒钟，前后左右各做1次。
2、刺激、活动肩膀肌肉
慢慢抬肩;然后突然放松，回到原来的位置，重复10次。
3、扩胸伸展
双手在背后相握，往后伸展扩胸，持续10秒。
4、压手掌
双手平举在胸前，吸气、吐气时向中间施力;重复10次。
5、舒展背脊
双手抓椅子的同一边，慢慢扭转上半身，持续10秒钟，反方向再做一次。
6、弯曲脚趾、刺激脑部
双脚往前伸直，向上抬，脚趾向脚心方向弯曲，突然放松，重复10次。
(实习编辑：童文冲)
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办公室里做做手指操
按摩双手 手指伸直，用右手掌按摩左手背，接着用左手掌按摩右手背，相互交替做5到10分钟，直到双手摩擦发热为止。
紧握拳头 双手十指迅速展开，然后用力屈指握拳，反复锻炼。一开始会感到酸胀，随着练习次数增多酸胀感会逐渐消失。每次30到50次。
捻压手指 先用右手的拇指和食指用力去捻左手的各手指，然后用左手的拇指和食指用力去捻右手的各手指，3到5秒钟放开，反复3到5分钟。
推扳手指 先用右手抓住左手，用拇指一一向外推扳左手的各手指，再用左手抓住右手，用拇指一一向外推扳右手的各手指。各做10到20次。
弹击手指 弹击时，两手各指相对应。需用力，最好有痛感。
敲打虎口 右手握拳，敲打左手虎口、小指侧、手背与掌心、“手腕线”等处各10次。然后，再由左手握拳敲打右手各处。
手指对插 双手十指同时张开插入手指间的“八邪穴”，然后用力抱紧成拳，3秒钟后松开，反复练习10次。
转动手腕 右手握住左手，让左手腕顺时针与逆时针交替转动10到20次。然后换左手握住右手，依此法进行。
登山前 做做广播操
很多人一到山下，立刻欢呼雀跃地冲上山去。其实，这样很容易导致肌肉关节损伤，最常见的就是把脚崴了。因此，爬山前，一定要做好准备活动。
人体需要一段时间才能进入状态。准备活动不但可以减免运动损伤，使心肺系统尽快进入“备战状态”，还能提高神经系统的兴奋性，使人对环境变化反应灵敏。
通常的准备活动包括两方面内容：热身活动和柔韧练习。首先，简单活动一下膝关节、踝关节，快走或慢跑5—10分钟，让身体微微出汗。然后，充分拉伸肌肉和韧带，让身体更轻巧、更灵敏。或者干脆做一遍广播体操，它能全面活动身体各个肌肉关节。
在准备活动中，“四处关节、三组肌群”需要重点关照。四处关节是膝、踝、髋和腰椎，因此要左右转腰，前后及侧向高抬腿，转动膝关节和踝关节。三组肌群指的是大腿前部、大腿后部及臀部、小腿的肌群。这三个部位需要通过拉伸练习来活动肌肉和韧带，典型动作包括：向后扳腿(单腿站立，用手扳住另一条腿的脚面，使大小腿折叠，感觉到大腿前侧肌肉被牵拉);弓箭步压腿;踮起脚尖，牵拉小腿后部肌肉。
如果近一两个月没有锻炼，登山时最好每半小时休息一会儿。途中注意补充水分，建议选择矿泉水或淡盐水，或是添加了维生素、矿物质、少量糖分的运动饮料。下山后若有条件应泡个热水澡，做做按摩，以解除疲劳。
工作累了做做手指操
动作一：拿一个纯净水瓶子或者用手可以抓住的杯子，里面的水不要太满，以用手指可以抓住为准;右手四指并拢在上，拇指在下，握住瓶子;左手大拇指靠紧其他手指;将右手手腕放在左手手背上;右手以腕为轴抬起、放下，同时手指用力;然后换左手;每次左右各做三组，每组10下。
动作二：端坐在椅子上，用一只手托住膝盖，另外一只手手指扣在膝盖上，并在膝盖处做顺时针和逆时针旋转;然后两手换位;每次两条腿各做三次，每次时间坚持1—2分钟，中间间隔30—60秒。
这两个动作不仅能够练习手指，而且可以综合锻炼手腕、手臂，同时能够促进膝盖附近的淋巴循环，增强身体抵抗力，也能让紧张工作的大脑得到很好休息。
(实习编辑:童文冲)
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醒脑操 让你整天神清气爽
健身是一种体育项目，尤指包括徒手或用器械的体操,体操可以增强力量,柔韧性,增加耐力,提高协调,增强身体各部分的控制能力，从而使身体强健，健身有没有效果，是要经过一段时间的锻炼，才能察觉得到。
每天早上起床都是痛苦的挣扎，起床后脑袋还是昏昏沉沉，弄不好会影响一天的情绪。但是谁不想每天都是在暖暖的阳光下醒来，昨天的疲劳像晨雾一样消失，然后神清气爽地出门那该怎么办呢?有些体操可以帮助你睁开眼睛，神采奕奕迎接新的一天。
一、重点在背部让背部、脖子伸展，将睡眠中的身体切换成活动状态。因为睡眠中的肌肉是松弛的，所以起床时身体特别柔软，但是背部在睡眠中受到压迫，所以背部反而是僵硬的。可是活动身体的中枢神经在脖子及背部，如果不松弛背部，改善血液循环，身体的活动神经很难醒过来。而且，神经是从脊椎一直延伸到全身，出口就受压迫，当然会让身体的活动力变差。这时候在床上就可以做背部伸展运动，马上就能派上用场。伸展背部肌肉，促进血液循环，并配合呼吸，吸入大量氧气，就能让身体做好活动的准备。
二、加快呼吸呼吸分为无意识呼吸和有意识呼吸，应用有意识呼吸控制自律神经，和运动一样，有意识地让呼吸的节奏加快，就会渐渐加快心跳，让身体进入活动的状态。
三、让全身伸展起床后全身伸展的动作可以让肌肉醒来。伸展体操也可以柔软肌腱、韧带、关节、活动神经系统。肌肉中有神经细胞，如果不伸展肌肉，神经的传达也会比较迟缓。特别是睡眠时，身体长时间保持同一个姿势，所以，全身的伸展动作是非常必要的。
做做全身减肥操，打造性感猛男
动作一：胸部、肩部锻炼
两脚踝关节以下搭在椅子上，两臂撑地，双手间距离略宽于肩，挺胸，不可耸肩，头与身体成一直线。然后两臂向斜后方成45度弯曲，再撑起。如此反复20～30次，做3～5组。
动作二：手臂锻炼
双手扶住椅子，两脚平踩地面，膝盖微弯曲，上身保持正直。然后缓慢下降，当肘关节角度小于或等于45度即可停住，然后缓慢撑起。反复25～35次，做3～5组。
动作三：腹部锻炼
坐于椅子前三分之一处，双手向后扶住椅子，稳定身体，收紧腹肌，双脚缓慢离开地面，腿微曲，尽量使身体成“V”字状。如此反复30次，做3~5组。
动作四：大腿、臀部锻炼
单脚搭于椅子上，另一只腿撑地，膝盖微曲，身体保持正直，收腹挺胸。然后身体缓慢下降，以支撑腿膝盖不超过脚尖为宜。一只腿做15～30次，两腿交换锻炼。做3～5组。
每天运动10分钟有惊喜
这项研究其目的在于：探讨对于改善身体状况，人们到底需要多少运动就能见效，以及运动增加幅度对效果的影响如何。
研究者对464名已绝经的女性进行了试验，她们的共同特点是：超重或者肥胖;都有一定程度的高血压;在试验前没有健身锻炼的习惯。她们被分成四组：第一组，依然不做运动，长时间久坐;第二组，平均一周只进行72分钟轻微运动;第三组，平均一周进行136分钟适度运动;第四组，平均一周进行近192分钟强化运动。试验为期6个月。研究中的妇女们进行的运动强度是很低的，大概只相当于速度为2-3英里/时的步行。
研究者这对她们的峰值氧消耗值(心血管健康衡量标准之一)在实验前后进行测量，发现第二组该值上升了4.2%，第三组上升6%，第四组则上升了8.2%，这对她们的心血管健康是一件好事。这项结果证实了两个结论：A.平均每天10分钟的小运动就能对心血管健康有效果。B.适当的运动，量越大，效果越明显。
“每天仅仅需要花10到15分钟进行运动也能改善心血管健康状况，这是我们原来意想不到的。” 负责项目的教授说，“久坐的人，只要能离开座位，就能感受到好处。这个试验告诉大家，如果不能保证每周150分钟的健身运动，要明白，只做一半也已受益匪浅了。因此，或多或少，花时间运动总有好处。”
10分钟，不过是喝杯奶茶，开个小差的时间，好好利用就可以让你的心血管更健康，何乐而不为呢?爬楼梯、走远路、广播体操、跳绳、俯卧撑、慢跑等等，都是简单易行的好选择。
手指操 让你远离鼠标手
如何预防鼠标手，是很多经常对着电脑的人群烦恼的事情。经常使用鼠标，容易让手指变得麻木和不灵活，这样的症状就属于鼠标手的一部分。今天编辑就来支招，教大家手部保健按摩，用手指运动赶走鼠标手!
常用鼠标导致手指麻木
无论你是用台式电脑来工作或玩游戏，相信你在长时间使用鼠标后都经历过手指麻木的情况。从事保健工作多年的洁伶老师认为，这是因为当你用一只手操作鼠标时，你会按低手掌，并将手腕靠在桌子上。这种姿势会让你感到很舒服，因为你手的重量都压在手腕上的神经、肌腱和血管上。
但如果这种情况长时间存在的话，首先，你这只手的血液循环会受到影响，而且后面两三根手指会变得麻木。第二，这种情况的持续还会造成肌腱和手腕酸痛，最后可能出现腕管综合征。
当然，最有效的方法就是不再用鼠标，但是这方法不太现实。因此便要寻求更好的解决方法，比如说，使用电脑时，每隔两个小时就站起来伸伸手，张张双臂，让手和腕都做些简单的练习。
初级版：简单易做的手部小动作
初级版的手指练习可以在任何时间任意地点进行，你甚至可以在公交车上或在超市里排队的时候做上几轮。如果通过这些方法依然未能避免这种职业病的话，那就应该考虑进一步采取相关措施。
A、模拟弹钢琴：将五指张开，并将手置于水平面上，每次抬起一根手指，慢慢加速。然后换另一只手，来回做练习。练习时找到一定的节奏，并试着尽可能地做快做久。
B、触摸掌心：伸展开手指，再每次用一根手指去触碰掌心，同时保持其他手指尽可能伸直，这会有助于协调性。当动作熟练后，你可以尝试挑战练习的速度。
C、揉搓纸团：用一只手把纸搓成一小团，把纸拉平后再重复。
日常版：学会让你的手指停下来
无论你在用电脑进行工作、阅读、游戏还是其他娱乐活动，如果你需要长时间保持同样一种姿势，建议你要学会休息，避免身体出现局部僵硬或疲劳。
如果你经常忘记时间，可以设置闹钟或定时器来提醒自己，每30~60分钟就该停下来休息，舒张一下身体各部分的肌肉。唐布鲁是一个专业教练和按摩治疗师，他建议，如果你长时间在电脑面前工作，不妨多进行以下运动：
1、双手抬平，与肩同高，然后舒张手指，并重复同样的动作。
2、伸出双手，让手臂与肩齐平，曲肘让前臂向上。不要收回双臂，让两边肩胛骨向内运动，停留片刻，然后重复同样的动作。
3、站起来，让双手自然放松，此时，你的手心将自然向内。再让手心向外，停留片刻，然后重复同样的动作。
4、握紧双拳，从一数到五，然后屈指紧握片刻。
5、向上抬起双肩(就像你耸肩时做出的动作)，暂停片刻，深吸气，吐气，然后停下休息。
终极版：手指也能做运动
专家说，手掌上的肌肉只能使手指向着手掌的地方拉伸，真正控制所有手指力量的肌肉实际是在你的前臂上。通过拉伸筋，能够加强手指固有的灵活度，同时也间接增强拉伸肌肉的力量。
运动1：手指俯卧撑
如果利用你的指尖做俯卧撑对你来说有些过难了，那么就用另一种简单点的方法试一下：跪在地上而不是传统的标准的俯卧撑姿势。你可以在这种姿势下将手指伸展开对着墙做“俯卧撑”练习，通过用手指的力量将整个身体前后移动从而模拟俯卧撑练习。
运动2：手指弹空
把你的拇指和要练习的第一根手指放在一起，做出一个要弹手指的姿势。做了几次练习之后你可以换另一根手指，然后按顺序一直练习到小指，最后回到一开始，重新再做一次。
同样记得要练习你的大拇指，不同的是记得把你的大拇指放在其他的手指里面，而不是让其他手指放在大拇指的里面。
保持弹手指的基本姿势但不把手指弹出去，然后将需要练习的手指尽量向外伸展，保持一小段时间。
运动3：手握网球
拿一个网球放在掌心，然后重复用力握网球。这个练习在没有网球的情况下一样可以进行，只要尽力将你的手紧紧握成一个拳头就可以了，稳稳地握住拳头几秒钟，然后双手放松并令五指充分伸展。在伸展时，同时注意尽力将五指分开。
保持这个伸展动作几秒钟后再重复握拳练习，这能令你的手指得到充分伸展，缓解僵硬和不适。
运动4：“蹂躏”报纸
这组练习的核心在于有条理地、慢慢地“蹂躏”你手中的报纸。你要从一张打开的报纸开始，从抓住报纸的一角，试着朝着自己的方向努力把整张报纸都攥在手里，这样报纸会从一角开始卷起，最终变成你手掌里紧实的一团。再拿一张报纸，再试一次。
这是增加手指柔软度和灵活性的好方法，而且这组练习会使你的整只手一起得到锻炼，包括你前臂的肌肉在内。
