翘臀永远是女人最想拥有的部位之一，可是却始终苦寻无门锻炼的方法，渐渐失去了锻炼的动力，变得“无求无欲”，到最后身材也是完全大变样。其实锻炼臀部没有大家想像的那么难，难的是有没有长期的坚持锻炼，只有坚持锻炼才能达到好的健身效果，这是一个规律。
今天小编给各位爱美的MM们支的招就是关于怎么样去锻炼臀部的，长期坚持练习能让你的小PP更加紧翘，增添无限女人魅力。
动作一：弓步踏板提臀
动作过程：拿着两个5-15磅的哑铃放在髋部位置，右脚放在一个台阶上，膝盖弯曲成90度，如图(A)。从这个姿势开始，直接用左脚向前一步，放到台阶上，身体蹲下保持2秒钟，如图(B)。站起来然后恢复开始姿势。换另一条腿重复练习，每条腿做10-12个动作。
弓步踏板提臀要点提示：
这个动作要掌控好自己的重心，速度要求保持缓慢，不可过快，以稳为主；在板上时保持收紧腹部和腰部，充分把臀部往后翘方能达到最大效果。
动作二：
俯卧翘臀动作过程：俯卧在一张长凳上，双腿吊在长凳边缘之外，如图(A)。腹部用力，抬起双腿知道身体成一直线，如图(B)。保持5秒钟，然后慢慢地放下腿。做10-15次。
要点提示：
腹部用力时要呼气，放松时吸气；动作越缓慢越好，最好是随着修长的呼吸一上一下。
小编提示：
在这里再啰嗦一下：最难的不是练出紧翘的小PP，难就难在很多人不能坚持到底的进行锻炼，本来即将到达胜利的终点，却因为暂时的停滞而放弃，这是最为令人惋惜的。
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39美体健身星期二 3招让“蝴蝶袖”不翼而飞
女人讨厌肥胖，除了胸围围度之外，其他的身体围度她们都讨厌大的围度。例如平常为了言语上的优雅所说的“蝴蝶袖”，通俗的就是平常说的“拜拜肉”，健身专业点的说法就是肱三头肌的皮下脂肪。
说到运动减肥，女人永远担心会不会长肌肉，特别是四肢，小编再次告诉女性朋友们，你们这完全是杞人忧天的想法。这“蝴蝶袖”该怎么样才能让其不翼而飞是需要技术含量的，不是你随便跑跑步、跳跳操就能减掉的。在这里，小编给大家介绍几个非常实效的小动作，帮你把那该死的“蝴蝶袖”赶走。
动作一：跪姿俯卧撑
这是一个经典动作，如果你真想快速减掉“蝴蝶袖”，那么你最好多练习这个动作。虽然这个动作有点难度，但是之所以经典就是因为这动作的效果有保证。
动作步骤：跪撑于垫上或床上，背部与地面平行，膝关节成90度；身体随着手臂的弯曲而下压，直到胸部贴于地面为止。
哑铃对瘦手臂很有效果动作二：单手哑铃头后举
动作步骤：直立或者是坐正，保持收腹挺胸，一手持哑铃，肘关节弯曲，哑铃放于脑后，肘关节朝前；呼气时，手臂伸直，把哑铃举至最上方；吸气时按原路返回。
提示：哑铃在重量选择5-8磅，每只手做3-5次，每一次做15个左右。如果你的体能或者是力量较好，可适当的曾加哑铃重量和次数练习。
动作三：俯身双手哑铃后屈伸
动作步骤：屈膝俯身，双手各持一个哑铃，背部几乎与地面平行，目视身体前下方；双手上臂紧贴身体，前臂向后屈伸，直至手臂完全伸直。
提示：哑铃在重量选择5-8磅，每只手做3-5次，每一次做15个左右。如果你的体能或者是力量较好，可适当的曾加哑铃重量和次数练习。
小编提示：
千万不要小看这三个动作，在健身房，女性塑手臂线条和减脂基本上都会用到这几个动作，因为这几个动作的确是既简单又使用的动作，是女性塑形的有力武器。
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39美体健身星期二 三步骤助女人紧翘美臀
如果你没有迷人的双腿和傲人的上围，凭什么能吸引男人的目光呢？没错，你还可以用你紧翘的美臀来吸引男人的目光。今天小编就介绍女人美臀三部曲给大家。
第一步：仰卧提臀
动作过程：坐在地上，双脚伸直，背向后靠，以手肘作支撑，手放在髋部。下背部压向地面，用腹部的力量，抬起双腿到45度。脚趾向前，让脚面与小腿呈直线，两腿并拢，顺时针画12个圈，然后再逆时针画12个圈。
这个动作既可以收腹，又可以瘦腿哦。
第二步：俯身提臀
动作过程：俯卧在一张长凳上，双腿吊在长凳边缘之外。腹部用力，抬起双腿知道身体成一直线。保持5秒钟，然后慢慢地放下腿。做10-15次。
这个动作可以锻炼腰部、臀部和腿部。
如果每个星期在不连续的日子中坚持做2-3次，再结合合理的饮食，下半身就会瘦下来，想要穿上紧身裤也就不会有问题了，坚持就是胜利哦，大家不妨试一试。
第三步：侧滑提臀
动作过程：双腿向外打开45度，两脚距离宽于髋部，然后身体蹲下。从那个姿势开始，左脚向外跨出，保持蹲坐的姿势。向右跨一步，恢复开始位置。继续横着跨步，先向右跨10步，再向左跨10步。
这个动作对腹部和腿部的减肥都很有好处哦。
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39美体健身星期二 肩桥塑造紧翘浑圆臀部
很多女人成天喊着要瘦这里瘦哪里的，要这里塑点形，那里增点肉什么的，喊到他人听烦听厌了都不见瘦下来。特别是一些小白领，没日没夜的坐在电脑面前，那PP形状是要多胖有多胖，要多宽就有多宽，我说您就不能抽出十分钟出来做个美臀的健身动作吗？
今天小编叫大家一个很简单的美臀动作，别看动作非常简单，可是对于臀部外形美观的改善可是很有一套的。最主要的是这一个动作，不管你是在健身房或者是在家里，又或者是在办公室都能做一个动作。下面就一起来学学这个健身动作吧！
仰卧提臀（肩桥）
动作步骤：
仰卧于瑜伽垫上或者是干净的地面，屈膝脚掌着地，双腿稍微分开，大约一拳之距即可；双手自然放松放于身体两侧。呼气，主动收缩臀部肌肉，使腰部和臀部悬空抬起，只剩肩部、手臂和脚掌支撑，让身体成一条斜的直线。动作悬空后，静止保持动作10秒，然后还原稍息，重复做10个为一组，做3-5组。
仰卧提臀动作解析：
这是一个很好的臀部塑形动作，能让你的臀部更紧更翘，如果说你感觉臀部的肌肉收缩不够，可适当的把脚前移或者是肩部后移。这同时还能锻炼到肩部和腰腹的肌肉，是一个综合性较强的塑性动作。
编者语：
或许很多朋友会质疑，就这么一个动作真的有效果吗？肯定的回答你：不要怀疑小编的专业，而是小编质疑你会不会有恒心坚持锻炼，每天十分钟，不出一个月就知道是骡子还是马了。
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39美体健身星期二 2招要小肚子想灭就灭
秋冬交替的季节已经来临，寒冷的冬天已渐渐逼近。这时候的女人也会犹如一些冬眠动物一样，会蛰伏起来，等待来年春天到来时才会运动。可是身材已经完全大变样了，特别是那该死的大腹便便般的小肚子，是在是羞于见人啦。
为什么不锻炼呢？因为外面冷，天寒地冻的动都不想动。没关系，这是女人的与生俱来的权利。今天小编就教你两个简单的收腹动作，有事没事都可以做一下，而且随时随地都能做，没有什么局限性。
1、坐姿V字型膝举
动作：
坐于地上或垫上，膝关节微屈并拢，双手后撑放于背后，手指方向与身体方向相同；接着利用腹部的力量抬起双腿，使其悬空，身体后仰，肘关节弯曲，这时整个身体成“v”字；同时，胸部想自己的大腿方向运动，而腿部在腹部主动施力下，主动想自己的胸部靠拢。
坐姿V字形膝举注意：
整个过程要求身体自然协调，放松；腹部时刻紧张，胸部和腿相互靠拢时要同时运动，保持一定的速度，不可一方过快或者是过慢。每组动作都做到腹部力竭为止。
锻炼部位：主要是腹部，同时带有少许锻炼大腿以及手臂的肌肉。
2、侧卧踢腿
动作：
选择在床上或者是垫上，侧卧；屈肘，放于身体一侧，然后侧撑起上半身，使整个身体成一条直线，绷直脚尖，侧踢。
侧卧提腿注意：
侧卧时身体一定始终在一条直线上，这才能让腿在侧踢时达到最好的效果。做完一组后，换方向，换另一只脚。每组20个以上，做3-5组。
锻炼部位：腹外斜肌（腰两侧的肌肉），大腿外侧肌肉。
小编提示：
在家里做动作时，要时刻记住正确的动作步骤，按照要求执行；还有就是最好能坚持长期练习，效果才会更加的明显，让你度过一个无忧无虑的寒冬。
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（责任编辑：李一千）
39美体健身星期二 2招助胸部变大且不失美感
男人们虽然总是对自己的女朋友或者是爱人说什么胸大的女人这里不好那里不好之类的话语，还说只需要配合身材有着相应的围度就行。其实这些话固然挺在理，可是多少还是会掺杂着一些敷衍的意思。试问哪个男人不喜欢自己的女人拥有丰满又好看的完美胸形。
虽说女人的胸形是否漂亮有着很多限制的条件，但无疑通过外界刺激来使胸部变得丰满和塑形是很好的一种手段。今天小编就教大家两个在睡觉前做的美胸运动，动作简单而实效，长期坚持锻炼的话你会得到你想要的胸部形状。
完美的胸形是应该是大且不失美感俯卧胸前交叉振臂
动作步骤：
俯卧于床上，双腿伸直并拢，可叫同伴压住腿部，把胸部伸出窗外悬空，上半身微微上抬，双臂伸直然后在提前交叉振臂10次为一组；身体休息5~10秒后再次重复练习，可做10~15组。
动作解析：
上半身上抬是为了让胸部更加绷紧，这样再交叉振臂效果会更好，同时这个上半身上抬也能锻炼到腰部的肌肉，对腰部酸痛也有着较好的物理治疗效果。双手交叉振臂时不需要太大的力量，但是双手必须要时刻保持伸直，速度可自我调节，最好是交叉振臂到还原动作有一秒的间隔。
反支撑挺胸
动作步骤：
正坐于床上，双腿伸直，双手放于身体两侧，指尖方向是朝正后方；同时下半身开始离开床面，直至真个身体就靠双手和脚后跟支撑，使身体成一条直线；再接着就是主动挺胸，持续5秒钟。动作还原成坐姿为一次，每天最少做20次以上。
动作解析：
反支撑动作有利于拉紧胸部周围的肌肉和燃烧多余的脂肪，能让胸部更有弹性；同时这个动作还能对腰腹和肩部有增强力量的效果。
小编提示：
做完以上两个动作后，可适当的给予胸部一定的按摩，既能达到刺激胸部再次发育的作用，又能放松胸部周围的肌肉，使整个身体得到放松，有助于一整晚的睡眠。
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（责任编辑：李一千）
39美体健身星期二 教女人节后最减肥计划
要说每次过完年是哪些人最是痛苦，那绝对是那些爱美却又管不住自己嘴巴的人。特别是一些爱美的女人，心理已经有了千百个后悔，后悔春节期间吃得太多，运动得太少，导致身材变得离谱。没关系，今天小编马上就给各位大大们一个为期一个月的减肥训练计划，相信在不久的将来你又能自信的穿上“露”装了。
第一周
第一周的运动量要以全有氧运动为主，且运动量慢慢增加。因为，一个春节过后，不管是身体的状态还是心理的准备都会有所欠缺，因此不要盲目的从急运动，循序渐进才是正确的方法。
这第一周可以这样分配：选出三天作为锻炼日，最好是间隔着。分别是进行户外长跑，打羽毛球，健身房跳健美操，每次锻炼都在一小时左右。
教女人节后最减肥计划第二周
这第二周的运动量要有所增加，从三天锻炼增加到四天锻炼，而且每次锻炼都在90分钟左右。选择的锻炼内容最好都是在健身房进行，如减肥操、健美操。搏击操、慢跑等有氧项目。
第三周
运动量和第二周一样，一周锻炼四次，每次90分钟左右。但是锻炼强度需加强，如除了进行有氧操的锻炼外，还应加一些器械运动，如借助哑铃做一些运动以促进脂肪更好的燃烧，让健身减肥效果更佳显著。
第四周
第四周的运动量可根据身体的状况进行调整，如果身体在这周会感觉的到疲劳，那么可以按照第二周的训练计划锻炼，如果身体状态不错则继续第三周的训练计划或者是再稍微的增加训练量和强度都可以。
小编提示：
在减肥期间，即使你开始的阶段没有明显的体重下降，请不要放弃，因为这是减肥期间最正常的反应，你要做的就是继续坚持进行减肥运动，效果自然会显现。当然还有就是要注意饮食配合，不可再进行高热量高脂肪的食物摄入，更别说是暴饮暴食。
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39美体健身星期二 小哑铃塑造娇美香肩
每一个女人都会有谈婚论嫁的时候，这个时候的女人是最兴奋也同时是最烦恼的时候。兴奋的是快要步入婚姻的殿堂，跨入女人人生最重要的时段；苦恼的是如何把自己的身体状态和精神状态调整到最佳来迎接这个时段，因为没有好的身材就不能穿出最漂亮的婚纱，特别是所有女人最爱的露肩婚纱。
今天小编就为女士们介绍几个小哑铃塑肩的动作，针对肩部线条刚硬，肩部略显丰腴的情况，通过小重量多次数的练习，燃烧多余的脂肪，会让你的的肩部线条逐渐变得更柔和更性感。
哑铃飞鸟
动作要领：
双手握哑铃放于身体前，膝盖微微弯曲。手臂慢慢向两侧抬起呈半圆形，大臂尽量向后靠，注意腕关节要低于肘关节，肘关节要低于肩关节。返回至初始位置，重复做15-20次为一组，做3-5组，组与组之间可休息1-2分钟。
哑铃飞鸟锻炼部位：三角肌中束和后束。
小贴士：保持膝盖微弯曲，可减轻对膝盖的压力和负重。
哑铃前平举
动作要领：
双脚分立，双手持哑铃自然垂于体前。意念集中，保持三角肌前部用力，将哑铃举至与肩同高，稍停缓慢返回。重复做15-20次为一组，做3-5组，组与组之间可休息1-2分钟。
锻炼部位：三角肌前束。
哑铃推举
动作要领：
背部挺直，坐于长凳上，正手抓握哑铃举至双肩连侧，掌心向前。吸气，垂直向上推举哑铃，缓慢下落动作完成时呼气。重复做15-20次为一组，做3-5组，组与组之间可休息1-2分钟。
坐姿哑铃推举锻炼部位：主要锻炼三角肌的中束。
小编提示：
记住一定要是小重量多次数的练习，不可过重；所谓小重量就是在你做完一组动作后感觉只是一点点小疲劳，而不是做到一组的最后一个会感觉力竭。
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39美体健身星期二 无氧间歇健身的减肥原理
最近有一些网友问小编关于日趋火爆的无氧间歇运动到底是怎么一回事，其减肥的原理是什么？真的可靠么？需要满足什条件才能进行？下面今天小编先和大家聊聊这个无氧间歇健身运动的减肥原理。
“无氧间歇健身”的的减肥原理是：无氧间歇健身提高你身体的有氧和无氧能力，加速自身代谢率，使脂肪在运动之后(注意是“之后”)还能继续高速燃脂，而普通有氧只是在你慢跑的1小时当中燃烧脂肪，而且前30分钟只是在消耗糖原来提供能量，还不能燃烧脂肪，即只有大约30分钟的时间来燃烧脂肪(如果你慢跑1小时的话)。
减肥有两个关键点，分别是提高身体的新陈代谢和增肌。而无氧间歇健身就是根据这两个健身关键点而设计。这两个关键点也是相当于两个人体脂肪的燃烧机，想要快速燃烧脂肪，就需要加强这两点。
无氧间歇健身的减肥原理代谢系统：脂肪燃烧机之一
当你运动的时候心脏跳动加快，循环系统加快，代谢系统加快，身体消耗能量的速度也会随之加快，脂肪燃烧速度自然也就加快了。如果你能持续提高你的代谢系统，不光是在运动时，并且在你不运动的时候代谢系统也处于高速运转状态的话，你就比其他人更快更有效地一天24小时地燃烧脂肪。
人体的代谢系统就好比是车的发动机，脂肪是汽油，当你开车（也就是运动）的时候，汽车燃烧汽油，当你停车熄火的时候，汽车就不烧汽油了，如果停车后还让发动机运转，而不熄火，虽然你的车没有动， 但是你的发动机还会继续燃烧汽油。
肌肉：人体第二脂肪燃烧机
运动是靠什么能支撑和运转，答案就是肌肉。不管人体是不是在运动，我们的肌肉却是每时每刻都在慢慢的燃烧我们的脂肪，把脂肪燃烧来提供维持身体的正常消耗。因此，增肌肌肉是减肥必不可少的一个环节。例如你每增加5斤肌肉，即使是不运动，你也会每个月多燃烧15000卡路里的热量，大约是2斤脂肪。也就是说，如果你的肌肉比别人多，你就会无时不刻自动比别人多燃烧更多的脂肪。
小贴士：
说到增肌肌肉，女士们可能都会产生一个思想误区，那就是怕自己变成男人一样的强壮。这些担心其实是完全没有必要的，因为女人的肌肉和男人的肌肉有着很大的区别，女人想要练得和男人一样“健壮”的身躯无疑是堪比登天，所以不要担心自己会变成“健壮”的女人。
专稿，未经书面授权请勿转载。39美体健身星期二 美丽方案从健身计划开始
在现在这个社会，工作和生活的压力是我们快速变老的主要原因之一，而且，长时间处于这样的压力之下会容易引起很多亚健康疾病。这时，放松身心、释放压力对于我们来说就是势在必行的。今天小编就给各位朋友制定一个健身计划，时间是一周，重复四周，一个月后，相信你会见到不一样的自己。
美丽方案从健身计划开始周一：
1、30分钟的有氧慢跑，速度维持在8KM/h左右
2、20分钟的瑜伽锻炼
3、10分钟的拉伸韧带
周二：
1、20分钟慢跑
2、30分钟抗阻力器械训练
3、10分钟放松
周三：休息
周四：
1、40-50分钟有氧课程（动感单车、杠铃操、健美操等）
2、10分钟放松、拉伸
周五：
1、45-50分钟瑜伽课程
2、慢跑半小时
周六：
1、30分钟慢跑
2、30分钟力量训练
周日：休息
注意：
在实施计划过程当中，不能暴饮暴食，按照日常生活的饮食规律就好；多吃水果和蔬菜，时间和条件允许可遵循少吃多餐的饮食方法。注意休息，适当休息有助于身体的新陈代谢和机体恢复。
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39美体健身星期二 女性爬楼梯健身最有效
在现在这个社会，生活都在向自动化机械发展，到处都是高楼林立。上下班坐车，上下楼坐电梯，一天下来走不了多少路。再加上平常不去健身房或户外进行身体锻炼，这就难怪国民的身体整体素质会出现下滑现象。
很多的人都在追求既要简单又要实效的健身方法，所以很多人都往健身房拥挤，去排队等跑步机、登山机做有氧运动。其实没有这些必要，今天小编就告诉大家最简单实效的健身方法，特别对于女性而言效果更佳：不但能强身健体、提高心肺功能、加强身体四肢力量，还能起到美腿的修身效果。
爬楼梯既健身又美腿爬楼梯运动，很多人也做过，可是你做正确了吗？有些问题你注意了吗？下面小编为你一一解答：
1、速度
因为爬楼梯也算是一项较为激烈的健身运动，因此要根据自己的心率决定速度的快慢。运动中，可带一个测心率的仪器，要维持在自身能承受的最大心率范围内运动。最大心率计算方法：220-年龄=最大心率。当然最适合健身的心率大约是：最大心率×（60%-80%）。如你现在是30岁，那么你在健身时，每分钟最佳的心率跳动就是114-152之间。
2、膝关节的承受范围
在整个爬楼梯的运动过程中，受力最强的就是我们的膝盖，所以在此之前要充分做好热身运动，尤其是膝盖的热身，以免受伤。上爬的过程中，注意：不要动作过大，感受自己的膝盖的状况，自我感觉过大的话应该放慢速度，根据自身情况来调节。
爬楼梯能加强心肺功能3、呼吸
运动过程中，呼吸不要太急促，一般使用嘴巴和鼻子同时呼吸，呼吸深长而悠远；也可采用鼻吸嘴呼的方法，这方法适合在空气不是很流通的楼梯道中使用。
4、注意力要集中
因为在上下楼梯中其实是存在一定危险性的，所以要注意再注意，精力集中再集中。特别是下楼梯时，不可大意，一旦失足就很可能头破血流，造成意外伤害。
5、时间
不同的人对于运动的强度承受能力也各不相同。小编建议大家先做20分钟，如果感觉只是有点累就能继续再加，直到你感觉自己的双腿有一定的沉重感觉是就可停止了。
小编寄语：
爬楼梯运动也不是人人都可以练习的，如高血压患者最好是在医生的嘱咐下练习；或者是膝盖有旧伤的群体也要特别的注意了，最好时刻感觉自己的膝盖能承受的负荷范围，以免旧伤复发。相信只要大家多注意以上的5方面，爬楼梯都能满足大家的健身需求。
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39美体健身星期二 女人减肥时认清体质很重要
众所周知，不同的人因为一些先天或是后天的原因，形成了一些独特的体质，这个独特的体质之所以独特那都是尤其可取之处和不堪之处。今天小编告诉各位女性朋友们两个特殊体质的特征，这两个特殊体质对于减肥的人来说是痛苦的。
气虚多病的胖体质
体质特点：身体虚胖，面色泛黄或是淡白，头发枯燥无光泽，说话稍长就感觉接不上气，音量也提不上去；体弱多病，易患感冒，虚汗增多，性格内向，胆小怕事。
气虚多病的胖体质减肥要慎重运动饮食选择：
先以食疗调理身体，期间辅以针对性的养生运动做好调理。食疗方面尽量进食粳米、牛肉、鸡肉、鳝鱼、大枣、樱桃、葡萄、花生等有利于补气、健脾胃的食物；选择的运动可以是慢跑、健走、太极、五禽戏等养生运动，运动量随着体质的改善而慢慢增加。
注意：不要吃生冷苦寒，辛辣燥热等食物，饮食不宜过于滋腻，难以消化的食品。
湿热多疮的胖体质
体质特点：皮肤油腻，面垢油光，常伴有粉刺座疮，珠黄目赤易怒，常感觉口干舌燥味苦。
湿热多疮的胖体质减肥要慎重运动饮食选择：
其实湿热的体质很大一部分原因是因为身体的自动排毒功能太差，再加上脂肪较多，减肥效果自然大打折扣。这种胖体质就需要多做大量的有氧运动，增强新陈代谢，加快汗液排泄的速度；运动后尽量吃绿豆、黄瓜等排毒清热的食物，或者是进行一些排毒疗程。
注意：油脂含量很高的各种油炸、油煎食物;胡椒、辣椒、花椒、水煮鱼、羊肉串等辛辣助热的食物。
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39女性美体健身星期二 减肥就趁冷风未吹时
亲爱的女性朋友们，这天气已渐渐有了一丝凉意，要甩掉脂肪的可得抓紧时间行动了哦，因为冬天一到，大部分女性都会懒得运动直接进入到“冬眠期”，等着春天的到来再进行减肥大业，虽说不晚，但你得付出更多的时间和努力。
今天小编就为大家介绍在这秋夏交替之际较为适合减肥的有氧运动。
一、跳绳
每天吃过饭后，你可以带着一副跳绳去公园或者直接在家楼顶等比较空旷的地方，做上半小时以上的跳绳运动，你的身材会越来越苗条哦。
研究发现，跳绳没半小时就能消耗400卡甚至更多的的热量，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助，是一项老少皆宜的运动。
跳绳半小时就能消耗400卡热量二、自行车
在现代化的都市，上班下班都是坐车，甚至连爬楼梯都少得可怜，那么小编建议你在周末约上朋友，在城市的郊外迎着带有秋意的凉风，骑上自行车进行一次动感有氧运动。这不但能消除一周的工作疲倦感，还能释放坏情绪，开阔心胸，何乐而不为呢？
自行车运动对体能的要求非常高，通常45分钟消耗500卡左右的热量，同时也排出很多汗液，身体的水分流失很快，因此要及时补水。但是大量的水分流失并不代表它是靠“减水”来减肥的，如果你在运动的时候带上心率表，就会很清楚地看见自己在运动过程中，从哪一刻开始就完全是在消耗脂肪了。在以腿部为中心的锻炼过程中，臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的锻炼，同时还能够增强你的心肺功能。
PS：骑自行车运动因为是在马路上，所以千万要注意行车安全。
自行车每45分钟消耗约500卡热量三、游泳
或许会有一点凉意，但这也能让你在水中游得更惬意不是吗？游泳时身体直接浸泡在水中，水不仅阻力大，而且导热性能也非常好，散热速度快，因而消耗热量多。实验证明：人在标准游泳池中跑步20分钟所消耗的热量，相当于同样速度在陆地上的1小时，在14度的水中停留1分钟所消耗的热量高达100千卡，相当于在同温度空气中1小时所散发的热量。由此可见，在水中运动，会使许多想减肥的人，取得事半功倍的效果，所以，游泳是保持身材最有效的运动之一。
游泳是最消耗热量的运动项目之一以上三项运动都是有氧运动中比较方便的运动项目，但是贵在于坚持，所以女性朋友们千万不可“三天打鱼两天晒网”，当然还有就是要稍微注意一下饮食方面。希望大家在冬天来临之前都能瘦身成功。
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