大都市快节奏的生活方式和繁忙的工作压力，使得很多职场人士身心疲惫，长此以往，心悸、失眠、贫血、头晕、焦虑等现象随之而来。
但是想做一个成功人士，要在大都市里立足，快节奏的生活方式很难改变；而要以最佳的状态去面对工作，适当的运动又是必不可少的。当我们每周抽不出充足的时间、没有就近的锻炼场所、约不上合适的好友共同去锻炼时，不如放慢脚步，用“慢运动”来应对快生活，调整身心平衡。
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慢运动由慢速度、慢动作组合而成，具体形式通常是一些强度较小、节奏较慢的适宜长期练习的休闲体育项目，比如瑜伽、太极拳、散步、台球、钓鱼、健身气功等。慢运动在欧美国家开展得相对早一些，现在宣称自己是“慢活族”的人口已达三分之一以上。
专家表示，“慢运动”与竞技体育有区别，以健身、娱乐、修身养性为目的，以低强度、持续性为特征。它是物质生活达到小康乃至富裕生活后的休闲理念，衡量的标准不仅是更健康，而且包括更快乐。
推荐慢运动之五大理由
1.慢运动适合现代人偶尔运动
从周一至周五，很多职场人士的工作日程安排得满满当当的，只有周末才能约上好友在运动场上一展雄姿，享受运动后大汗淋漓的快感。这种情况反而可能打破已形成的生理和机体平衡，其后果比不运动更差，更易造成运动伤害。如果不能每周锻炼3~5次，那么选择慢运动就比较适宜。
2.慢运动容易坚持
慢运动的地点可在办公室、回家路上、家中及运动场所，时间上更为灵活，只要条件容许，随时随地可以进行锻炼，所以选择慢运动健身更容易坚持。
日常家务劳动比如洗衣、做饭、拖地等可以说是居家慢运动，散步、遛狗、买菜、社区健身、舞蹈等是社区慢运动，旅游、打高尔夫球以及练气功、打太极拳等是户外慢运动，电脑前伸伸腰、踢踢腿、扭扭脖子等是办公室慢运动。
3.慢运动同样有较好的锻炼效果
慢运动比较缓和，可并不代表它运动强度小，例如慢跑同样牵动全身各个部位的肌肉，促进血液循环，可以达到锻炼心肺功能的目的，同时能消耗一定的体力，促使一部分储存的能量分解转化。普拉提看起来慢悠悠，但练习5分钟就能使身体发热、冒汗，所以慢运动同样有较好的锻炼效果。
4.慢运动对抗少，受伤几率小
剧烈运动很容易对我们造成运动伤害，特别是篮球、排球、足球三大球类运动，由于对抗性强，造成运动伤害的最多。很多运动发烧友由于准备活动不充分，在运动中易造成手指、腕关节、腰、膝关节、踝关节、腰肌等部位受伤。加上多数人运动后不做放松练习，极易引起迟发性肌肉酸痛。剧烈运动一次后需要一个星期时间来恢复，这样让我们很难享受到运动的快感，而慢运动直接对抗少，受伤几率小，在全民健身活动中更值得推广。
5.慢运动能有效调节心理状态WWW.jSs999.cOM
慢运动通常节奏较慢，比如普拉提、瑜伽，舒缓的动作不仅能消除疲劳，还能抚慰疲惫的心灵，缓解心理上的压力。另外，这些运动对形体的塑造有较好的作用，还能减轻长期伏案者因姿势不良而引起的背部疼痛。
推荐几种流行的慢运动
1.慢跑
慢跑最容易，对场地要求较低，慢跑的时速也没有固定要求，每小时5~10公里都可以。还可根据个人身体状况、地形，采用变速方式来增加跑步的趣味性。
2.太极拳
太极拳动作缓慢，呼吸深长，能加速血液循环，增强内脏功能，也能锻炼身体的柔韧性和平衡性。不要被太极那些复杂的拳路吓退，如果能真正掌握白鹤亮翅、单边、斜形等几个动作，同样能达到锻炼身体、缓解压力的作用。
3.瑜伽
瑜伽被公认为是最安全、最富成效的健身方式之一。瑜伽是将身体和精神集于一体的伸展运动，有利于促进血液循环，按摩体内器官。练习瑜伽还能达到身体和心灵的放松，让人学会呼吸，学会思考。
4.普拉提
普拉提是一种肌肉的深层练习，通过一些速度缓慢的动作，使人较长时间地控制肌肉，但是锻炼效果几乎可说是全方位的，它能提升人的精神面貌和活力，提高平衡性与协调力，减少关节的疼痛僵硬。
另外，健步走、打台球、钓鱼、慢骑自行车、健身舞、打高尔夫、泡温泉等等都是较好的慢运动方式。
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慢生活慢运动 上班族的潮流健身
现代职场人士的生活就像上紧了发条的钟，始终处于快节奏中，而这也正是造成身心压力的根源之一。针对这一情况，国外已经流行起“慢生活”理念，并且衍生出“慢运动”。不是说快节奏的运动不好，只是对于工作压力较大的上班族来说，更应该享受慢运动带来的放松心情。
快节奏降低生活质量
身与心的和谐是健康的基础，而情绪活动是心理因素中对健康影响较大、作用最强的一部分。长期快节奏导致的疲劳看似不起眼，若不注意，轻则降低工作效率、生活质量，重则导致多种身心疾病。心理学家指出，压力会导致人体产生大量的肾上腺素和肾上腺皮质激素。它们通过动脉传遍全身，使感官、神经系统、免疫系统、肌肉等都出现紧张反应。时间一长，就会出现失眠、健忘、噩梦频繁、焦虑、工作中失误增多等现象。
“每天那么忙，哪儿慢得下来啊!”似乎现实无法给大家一个“慢”下来的机会。但许多正处于事业旺盛期的欧美中年人正逐渐从紧张的生活中脱离出来，努力地让生活“慢”下来。德国的时间研究专家塞维特在评价“慢生活”时说，与其说这是一场运动，不如说是人们对现代生活的反思。快节奏的生活就像鞭子一样抽打着人们不断向前，没办法慢下来。而“慢生活”有点物极必反的道理，其本质是对健康、对生活的珍视。
“慢”下来更健康
所谓“慢生活”是一种生活的态度和健康的心态。“慢生活”不是支持懒惰，也不是拖延时间，而是让人们在生活中找到平衡。
坚持慢，能让身体的运转更正常。很多平常忙碌的人在度假的时候病倒;有些人工作时没事，退休之后反而突发心肌梗死。如果一个人长期处于紧张中，身体就会习惯于这种状态。一旦紧张因素消失，对身体来说就是一种反常现象，肾上腺素大量减少，使器官失控，导致各种疾病。“慢一族”则倡导在生活中有机会就慢下来，以一种循序渐进的方式改善生活、促进健康。一旦慢下来，带来的是压力的降低、神经和内分泌系统的恢复，同时还能避免体能的过分消耗。人在放松的时候，新陈代谢相对较慢，这就意味着身体生成的自由基也较少，而这种不稳定的氧分子正是加速人机体衰老的罪魁祸首。
运动同样如此。德国科学家的研究成果发现：生命并不在于拼命运动，而是要放慢节奏。有时候我们片面地理解了运动的本质，将它等同于密集又高强度的训练。运动的真正目标不是为了更疲惫，而是更健康。适当的运动有利健康，能够延年益寿。过量的运动不但不能减压，反而对身体有害。
由形到心感受慢运动
休闲体育无疑是慢运动的一种形式，通常是一些强度较小、节奏较慢的项目。比如瑜珈，舒缓的节奏、流畅的动作，不仅能消除身体上的疲劳，还能抚慰疲惫的心灵，缓解心理上的压力。还有太极拳、散步、台球、钓鱼、健身气功等，这些都是适宜长期练习的慢运动。
（责任编辑：陈韶鹏 实习编辑：李紫嫣）
慢运动正流行 让生活喘口气
现代职场人士的生活就像上紧了发条的钟，始终处于快节奏中，而这也正是造成身心压力的根源之一。针对这一情况，国外已经流行起“慢生活”理念，并且衍生出“慢运动”。不是说快节奏的运动不好，只是对于工作压力较大的上班族来说，更应该享受慢运动带来的放松心情。
快节奏降低生活质量
身与心的和谐是健康的基础，而情绪活动是心理因素中对健康影响较大、作用最强的一部分。长期快节奏导致的疲劳看似不起眼，若不注意，轻则降低工作效率、生活质量，重则导致多种身心疾病。心理学家指出，压力会导致人体产生大量的肾上腺素和肾上腺皮质激素。它们通过动脉传遍全身，使感官、神经系统、免疫系统、肌肉等都出现紧张反应。时间一长，就会出现失眠、健忘、噩梦频繁、焦虑、工作中失误增多等现象。
“每天那么忙，哪儿慢得下来啊!”似乎现实无法给大家一个“慢”下来的机会。但许多正处于事业旺盛期的欧美中年人正逐渐从紧张的生活中脱离出来，努力地让生活“慢”下来。德国的时间研究专家塞维特在评价“慢生活”时说，与其说这是一场运动，不如说是人们对现代生活的反思。快节奏的生活就像鞭子一样抽打着人们不断向前，没办法慢下来。而“慢生活”有点物极必反的道理，其本质是对健康、对生活的珍视。
“慢”下来更健康
所谓“慢生活”是一种生活的态度和健康的心态。“慢生活”不是支持懒惰，也不是拖延时间，而是让人们在生活中找到平衡。
坚持慢，能让身体的运转更正常。很多平常忙碌的人在度假的时候病倒;有些人工作时没事，退休之后反而突发心肌梗死。如果一个人长期处于紧张中，身体就会习惯于这种状态。一旦紧张因素消失，对身体来说就是一种反常现象，肾上腺素大量减少，使器官失控，导致各种疾病。“慢一族”则倡导在生活中有机会就慢下来，以一种循序渐进的方式改善生活、促进健康。一旦慢下来，带来的是压力的降低、神经和内分泌系统的恢复，同时还能避免体能的过分消耗。人在放松的时候，新陈代谢相对较慢，这就意味着身体生成的自由基也较少，而这种不稳定的氧分子正是加速人机体衰老的罪魁祸首。
运动同样如此。德国科学家的研究成果发现：生命并不在于拼命运动，而是要放慢节奏。有时候我们片面地理解了运动的本质，将它等同于密集又高强度的训练。运动的真正目标不是为了更疲惫，而是更健康。适当的运动有利健康，能够延年益寿。过量的运动不但不能减压，反而对身体有害。
由形到心感受慢运动
休闲体育无疑是慢运动的一种形式，通常是一些强度较小、节奏较慢的项目。比如瑜珈，舒缓的节奏、流畅的动作，不仅能消除身体上的疲劳，还能抚慰疲惫的心灵，缓解心理上的压力。还有太极拳、散步、台球、钓鱼、健身气功等，这些都是适宜长期练习的慢运动。
上班族 学会享受慢生活
现代职场人士的生活就像上紧了发条的钟，始终处于快节奏中，而这也正是造成身心压力的根源之一。针对这一情况，国外已经流行起“慢生活”理念，并且衍生出“慢运动”。不是说快节奏的运动不好，只是对于工作压力较大的上班族来说，更应该享受慢运动带来的放松心情。
快节奏降低生活质量
身与心的和谐是健康的基础，而情绪活动是心理因素中对健康影响较大、作用最强的一部分。长期快节奏导致的疲劳看似不起眼，若不注意，轻则降低工作效率、生活质量，重则导致多种身心疾病。心理学家指出，压力会导致人体产生大量的肾上腺素和肾上腺皮质激素。它们通过动脉传遍全身，使感官、神经系统、免疫系统、肌肉等都出现紧张反应。时间一长，就会出现失眠、健忘、噩梦频繁、焦虑、工作中失误增多等现象。
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“每天那么忙，哪儿慢得下来啊!”似乎现实无法给大家一个“慢”下来的机会。但许多正处于事业旺盛期的欧美中年人正逐渐从紧张的生活中脱离出来，努力地让生活“慢”下来。德国的时间研究专家塞维特在评价“慢生活”时说，与其说这是一场运动，不如说是人们对现代生活的反思。快节奏的生活就像鞭子一样抽打着人们不断向前，没办法慢下来。而“慢生活”有点物极必反的道理，其本质是对健康、对生活的珍视。
“慢”下来更健康
所谓“慢生活”是一种生活的态度和健康的心态。“慢生活”不是支持懒惰，也不是拖延时间，而是让人们在生活中找到平衡。
坚持慢，能让身体的运转更正常。很多平常忙碌的人在度假的时候病倒;有些人工作时没事，退休之后反而突发心肌梗死。如果一个人长期处于紧张中，身体就会习惯于这种状态。一旦紧张因素消失，对身体来说就是一种反常现象，肾上腺素大量减少，使器官失控，导致各种疾病。“慢一族”则倡导在生活中有机会就慢下来，以一种循序渐进的方式改善生活、促进健康。一旦慢下来，带来的是压力的降低、神经和内分泌系统的恢复，同时还能避免体能的过分消耗。人在放松的时候，新陈代谢相对较慢，这就意味着身体生成的自由基也较少，而这种不稳定的氧分子正是加速人机体衰老的罪魁祸首。
运动同样如此。德国科学家的研究成果发现：生命并不在于拼命运动，而是要放慢节奏。有时候我们片面地理解了运动的本质，将它等同于密集又高强度的训练。运动的真正目标不是为了更疲惫，而是更健康。适当的运动有利健康，能够延年益寿。过量的运动不但不能减压，反而对身体有害。
由形到心感受慢运动
休闲体育无疑是慢运动的一种形式，通常是一些强度较小、节奏较慢的项目。比如瑜珈，舒缓的节奏、流畅的动作，不仅能消除身体上的疲劳，还能抚慰疲惫的心灵，缓解心理上的压力。还有太极拳、散步、台球、钓鱼、健身气功等，这些都是适宜长期练习的慢运动。
（责任编辑：陈韶鹏 实习编辑：李紫嫣）
“慢运动”正流行 让你的生活喘口气
现代职场人士的生活就像上紧了发条的钟，始终处于快节奏中，而这也正是造成身心压力的根源之一。针对这一情况，国外已经流行起“慢生活”理念，并且衍生出“慢运动”。不是说快节奏的运动不好，只是对于工作压力较大的上班族来说，更应该享受慢运动带来的放松心情。
快节奏降低生活质量
身与心的和谐是健康的基础，而情绪活动是心理因素中对健康影响较大、作用最强的一部分。长期快节奏导致的疲劳看似不起眼，若不注意，轻则降低工作效率、生活质量，重则导致多种身心疾病。心理学家指出，压力会导致人体产生大量的肾上腺素和肾上腺皮质激素。它们通过动脉传遍全身，使感官、神经系统、免疫系统、肌肉等都出现紧张反应。时间一长，就会出现失眠、健忘、噩梦频繁、焦虑、工作中失误增多等现象。
“每天那么忙，哪儿慢得下来啊!”似乎现实无法给大家一个“慢”下来的机会。但许多正处于事业旺盛期的欧美中年人正逐渐从紧张的生活中脱离出来，努力地让生活“慢”下来。德国的时间研究专家塞维特在评价“慢生活”时说，与其说这是一场运动，不如说是人们对现代生活的反思。快节奏的生活就像鞭子一样抽打着人们不断向前，没办法慢下来。而“慢生活”有点物极必反的道理，其本质是对健康、对生活的珍视。
“慢”下来更健康
所谓“慢生活”是一种生活的态度和健康的心态。“慢生活”不是支持懒惰，也不是拖延时间，而是让人们在生活中找到平衡。
坚持慢，能让身体的运转更正常。很多平常忙碌的人在度假的时候病倒;有些人工作时没事，退休之后反而突发心肌梗死。如果一个人长期处于紧张中，身体就会习惯于这种状态。一旦紧张因素消失，对身体来说就是一种反常现象，肾上腺素大量减少，使器官失控，导致各种疾病。“慢一族”则倡导在生活中有机会就慢下来，以一种循序渐进的方式改善生活、促进健康。一旦慢下来，带来的是压力的降低、神经和内分泌系统的恢复，同时还能避免体能的过分消耗。人在放松的时候，新陈代谢相对较慢，这就意味着身体生成的自由基也较少，而这种不稳定的氧分子正是加速人机体衰老的罪魁祸首。
运动同样如此。德国科学家的研究成果发现：生命并不在于拼命运动，而是要放慢节奏。有时候我们片面地理解了运动的本质，将它等同于密集又高强度的训练。运动的真正目标不是为了更疲惫，而是更健康。适当的运动有利健康，能够延年益寿。过量的运动不但不能减压，反而对身体有害。
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休闲体育无疑是慢运动的一种形式，通常是一些强度较小、节奏较慢的项目。比如瑜珈，舒缓的节奏、流畅的动作，不仅能消除身体上的疲劳，还能抚慰疲惫的心灵，缓解心理上的压力。还有太极拳、散步、台球、钓鱼、健身气功等，这些都是适宜长期练习的慢运动。
今日热点：不了解运动的特点和运动规律，或自身存在某些错误观念，或照搬他人的锻炼方法，往往会走入误区，以致动摇了继续锻炼的信心……[进入健身频道]
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肥胖不仅影响形体美，而且給生活带来不便，更重要的是过度肥胖很可能引发各种疾病，加速衰老和死亡。面对这种危险，当今的肥胖人群们越来越意识到减肥的重要性，于是，减肥市场的消费能力日益增强，减肥产品也顺理成章地一跃成为当今热销的品种。
很多消费者在减肥过程中盲目追求减肥速度，为了迎合这种减肥期望，很多减肥产品总是以快速的减肥效果承诺作为消费噱头。几天内减掉多少斤的广告用语屡见不鲜的出现在产品包装上，消费者也总乐此不疲的以减肥效果的快慢作为决定购买的重要因素之一，殊不知，这种盲目追求减肥速度的背后隐藏着巨大的健康危机。
医学专家认为：科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量，并做到平衡膳食。减肥是一个系统工程，需理性面对，并没有什么一触即成的速成方法。因而，现在所能承诺的快速减肥产品都有各自的弊害。例如腹泻类减肥产品，其作用机理是通过致泻减少人体对食物的吸收，由于服用期间会发生腹泻，因此短时期内可以减掉体内大量水分，瘦身速度相对迅速，是很多减肥消费者所青睐的品类之一。然而这类产品的弊端就是停药后立即反弹，反弹力度甚至超过先前的体重；而且腹泻会引起胃肠道紊乱，严重影响身体健康，结果不仅没很好的起到减肥效果，还搭上了健康的身体。再例如替食型产品和神经抑制型产品，前者的机理是将服用产品本身替代正常饮食，纯粹依靠产品来维持人体正常所需；后者是通过药物控制大脑，使人体产生一种错觉，即：没有饥饿感，不需要饮食。这两类产品的目的只有一个：通过减少热量摄入来达到减肥的效果。虽说减肥速度颇有成效，但随之而来的系列疾病，例如营养不良、厌食症、心脏病等也都由此产生。因而，所谓的快速减肥也只是美丽的假象罢了。
目前，受到热捧的减肥产品非左旋肉碱莫属。左旋肉碱是食物的组成部分，为人体代谢所必需。它被认为是类维生素的营养素，是脂肪代谢过程中的一种关键的物质。之所以被运用到减肥药物中，是因为它最突出的生理功能是将脂肪运入线粒体进行－氧化，转化脂肪酸为人体所需的能量被消耗掉，从而减去多余的脂肪。但是它也不是完美的，由于左旋肉碱是促进脂肪代谢的，长期食用会降低自身的代谢能力，或者会出现不良反应。
需要注意的是，减肥是一个长期系统的工程，正常而言，减脂肪的过程相对还是比较慢的，消费者除了把眼光聚焦在减肥的产品上，更应同时配合户外锻炼和合理的饮食，更重要的是，贵在坚持，不可一蹴而就。
所谓慢就是快，才是科学减肥真正应该追求的速度！
健身知识：快肌纤维和慢肌纤维！
健身知识：快肌纤维和慢肌纤维！
在之前的文章中我们科普了肌纤维以及运动单位！
我们知道了任何的体育活动，都是骨骼肌（skeletalmuscles）收缩的成果，人体共有600多条骨骼肌，约占全身重量的40%。
但是每一条肌肉，或者说每一个肌细胞的功能都是一样的吗？
一起来看：快肌纤维和慢肌纤维！
人体的骨骼肌纤维主要可被分为慢肌纤维（slow-twitchfibers）和快肌纤维（fast-twitchfibers）两大类
慢肌纤维亦称作红肌纤维或TypeI纤维；
快肌纤维亦称作白肌纤维或TypeII纤维，甚至可以再被划分为IIA，IIB和IIC三类。
在每一个运动单位内的肌纤维都只会属于同一类形，亦即是说，快运动单位内只包含有快肌纤维，慢运动单位内则只有慢肌纤维。不过，在同一块肌肉之内，却可以由不同数量的快和慢运动单位所组成。
慢和快肌纤维的分布
Vogler与Bove（1985）就曾剖验一批死后孩童的样本（婴儿至8岁），并对肌纤维的分布作出了报告和总结。早期胎儿的驱干及四肢主要是由元始并且未曾分化的TypeIIC肌纤维组成，稍后才逐渐分化成组织学上可辨认的TypeI，IIA及IIB类别。各种肌纤维的成熟速率亦有所不同，例如TypeI纤维在怀孕后的19至20周已经出现，但在第21至26周期间则以TypeIIA及IIB肌纤维占大多数。换句话说，在出生前，TypeI肌纤维的发展是比较落后。到达36周的阶段时，已经有大量的TypeIIA及IIB肌纤维和小量原来的TypeIIC肌纤维。因此，胎儿在子宫内的期间，所有肌纤维的成熟和分化都可说是缘于TypeIIC肌纤维。
从出生至一岁，慢和快肌纤维的数目起了很大的变化。一般来说，满一岁后，超过50%的肌纤维是属于慢（TypeI）的类形，而且慢和快肌纤维的直径（大小）并无显着差异。在8岁以前，男、女童肌纤维的大小亦无明显分别。出生以后，慢肌纤维数目的激增对保持身体姿势、运动和耐力都非常重要。当肌肉内慢和快肌纤维的比例已近均等（约各占50%）时，生长上的主要变化只会在于肌纤维的大小方面。在正常情况下，肌纤维会于12至15岁时生长到成年人应有的大小。
在成年人的肌肉内，不同类形肌纤维的比例有很大的差异。例如，小腿的比目鱼肌（soleus）就比其他腿部的肌肉多25至40%的慢肌纤维，而三头肌（triceps）则比其他手部肌肉多10至30%的快肌纤维（Johnson，Polgar，Weightman与Appleton，1973）。不过一般来说，大部分肌肉内都混有接近相等的慢和快肌纤维。总而言之，研究结果显示：不论（1）在同一块肌肉的不同区域，（2）在同一个人的不同肌肉，还是（3）在不同的人体内的同一块肌肉，肌纤维的分布都有分别。
此外，研究结果还显示耐力项目运动员倾向有较高百分比的慢肌纤维，而非耐力项目运动员则比没有从事运动的人有较高百分比的快肌纤维。而且无论是否运动员，拥有较高百分比慢肌纤维的人，其最大摄氧量亦较高。其实这点亦不足为怪，因为慢肌纤维比快肌纤维的有氧代谢能力的确为高。
训练会否改变慢和快肌纤维的百分比和训练所引致最大摄氧量的增长会否先天性地受制于慢肌纤维的百分比，是两个与肌纤维分布有密切关系的课题。首先，大部分研究仍显示训练只会使到各种肌纤维无论在大小和功能上均有所增长，但显然不会令它们彼此间互相转换。至于第二个问题方面，肌纤维的分布和最大摄氧量无疑是受到遗传因素的很大限制，但研究结果亦显示，在相同的慢肌纤维百分比之下，运动员的最大摄氧量要比非运动员为高，这也正好阐明就算是先天受到慢肌纤维百分比的限制，后天的训练仍可显着地提高最大摄氧量。
慢和快肌纤维在功能上的分别
慢肌纤维与快肌纤比较起来，有氧能力较高而无氧能力则较差。就算在不同类形的快肌纤维当中，TypeIIA的有氧能力都要比TypeIIB好，但始终仍未能高于慢肌纤维。不同类形肌纤维在结构、生化和功能上的关系见表一。
表一、不同类形肌纤维在结构与功能上的分别
相比之下，慢和快肌纤维的特点很多时都出现『相反』的情况。由于较细小的运动神经元有较低的刺激阈值，所以慢肌纤维会较先被徵用于活动之中。因此，慢肌纤维主要负责低强度的活动，而较高强度的运动则由TypeIIA乃至是TypeIIB快肌纤维负责。因为慢肌纤维包含更高密度的粒线体和肌红蛋白，而且血液的供应亦较充足，所以比快肌纤维有较高的有氧代谢和生产ATP的能力，而且亦较耐劳。反过来说，由于快肌纤维有较高的PC和醣元储备，而且相关的酵素活动亦较高，所以较能产生强而有力的输出。基于种种在结构、生化和功能上的分别，快肌纤维会倾向被徵用于短时间而强度大的活动，而慢肌纤维则会被主要徵用于长时间的耐力活动。
总括来说，在一般的情况下，慢肌纤维会最先被徵用于活动之中，再视乎活动的强度、持续时间或疲劳的出现，快肌纤维亦会加入工作的行列。对于中等强度的活动，慢肌纤维和TypeIIA纤维会一同运作，若活动持续下去，TypeIIB纤维亦会加入工作。至于更高强度的活动，慢肌纤维和两种快肌纤维（TypeIIA和IIB）都会很快地按次序加入工作的行列。
跳绳快跳减肥还是慢跳减肥呢
跳上虽然能够帮助我们很好的促进体内热量的消耗，但是也一定要掌握科学的方式方法，跳绳快跳减肥还是慢跳减肥成为很多人困扰的一个大问题，慢跳减肥可以更有效地帮助我们促进体内热量的消耗，在跳绳减肥运动过程中一定要保持三十分钟以上，普及一下跳绳快跳减肥还是慢跳减肥吧。
跳绳慢跳减肥。 绳的时间和次数问题，理论上说饭前和饭后一小时是不可进行剧烈运动的，有人想减肥便在饭前进行跳绳运动以便减少食欲，这是不科学的。人体活动状态最好的时段应该是下午3点到晚上8点，想提高跳绳水平的朋友不防在这时段进行。我个人是不提倡晨练的，有的人晨练而“闻鸡起舞”，甚至三四点钟即爬起来锻炼，然后再回去睡个“回笼觉”，这不但易受空气污染，还会使生物钟错乱，导致疲劳、早衰。因为日出前地面空气污染最重且此时氧气也少。
日出后绿色植物开始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧气，空气方达清新。所以有时间的话不防日出后再进行跳绳活动。每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天的休息和思考，这样提高地更快。每次跳绳时间控制在30-100分钟之间，太少起不到健身的效果，多于两个小时的过度训练也会使身体极度疲劳。
慢跳减肥效果是最好的，大家千万不要追求快跳的方式，而且慢跳的方式还可能会给我们自身带来很大的负方面儿伤害，如果自身出现了摔倒的问题可能会很严重，所以大家尽量采用慢跳的方式来进行减肥，效果会更好。
老人更要“慢运动”
安全性是老人运动的重要前提。因此，北京体育大学运动康复系运动医学教研室教授陆一帆推荐，一些强度较小、节奏较慢的休闲活动项目，如太极拳、健身操、散步、慢跑等，更适合老年人，陆一帆说，“我们姑且称这些项目为‘慢运动’。”
慢运动包括某些舒缓的有氧运动，如慢跑、健身操等；有一定强度的家务劳动，如做饭、拖地等；以及运动量很小，但有益身心的体育娱乐项目，如钓鱼、下棋等。
这类项目最大的优势是安全性高。老人的身体素质本就比不了年轻人，若参加剧烈的运动，极易造成身体损伤：强度太大，心肺受不了；对抗性太强，关节、肌肉撑不住。而慢运动的直接对抗性小，受伤几率低，强度不大，更适合老人的身体状态。
慢运动的第二个优势是容易坚持。一般来说，剧烈运动一次后，可能需要一周的时间恢复；慢运动则完全没有这种担忧。不仅如此，很多慢运动都融入了生活，早上的晨练，晚间的散步，平时的遛狗、买菜、做饭、拖地……当所有这些都成为生活习惯，长期坚持就不成问题了。
慢运动还有益于心理调节。锻炼健身的目的并不是仅仅为了身体健康，还应兼顾心理和社会适应能力的提高。诸如下棋、钓鱼等休闲活动，就是典型的兼顾身心健康的体育娱乐项目；瑜伽等舒缓的运动也能起到缓解心理压力的效果。除锻炼心肺、体格外，反应力、平衡性、柔韧性、控制力的练习也不能忽略，因此，老人应坚持多种多样的运动形式。
虽然慢运动适合老人，但不能以“慢运动”彻底代替其他运动。比如老人还应进行一些力量训练，老年女性做做哑铃操，老年男性练练拉力器等。“需要注意的是，如果在户外活动，一定要避开空气污染严重的时段和地段，否则就可能锻炼不成反受害。”陆一帆最后提醒。
用跳绳来减肥见效快吗
其实说到减肥，现在很多人都会有自己的方法和技巧，但事实上这些减肥的方法，以及效果问题，却并不是都理想的，这主要就是因为这种方法可能不合适你造成，所以想要科学有效的减肥，那么大家还是应该选择最合适自己的，而下面要介绍的是关于跳绳减肥的一些常识了解。
一般来说，跳绳的运动强度比较大，所以每10分钟可以休息3分钟左右，换换气，放松一下关节肌肉，——这样以10分钟为一组，连续4组也就是40分钟了，已经有保健和减肥的效果了。但很难说一个月减多少斤，这是因人而异的。另外，如果你偏胖并且是比较结实的那种胖，仅仅跳绳或跑步都是不够的，还要加上一些静力拉伸，比如练练形体、普拉提、瑜伽等。
.制定减肥目标2.写减肥日记.3.多喝水.4.坚持锻炼，要有恒心与毅力.5.控制热量与脂肪.6.饮食要清淡.7.常吃蔬果.8.平衡膳食.9.热量负平衡.10.建立良好的生活方式.减肥，要有耐心和恒心，坚持就是成功！
要是你能够坚持跳绳的话，对帮助自己减肥确实可以达到理想的效果，而且我们都知道其实跳绳减肥是非常简单，每个人都能够利用得到的一种减肥方法，所以说平时想要减肥的朋友，对这些方法以及常识的了解都能够更加的注重，这样才可以让自己的减肥变得更加轻松。
秋季运动谨防“老慢支”
秋季气候转凉，易发慢性支气管炎。合理的运动有助提高机体的抵抗力，预防慢性支气管炎的发作。秋季又是养肺的时节，更需要注重呼吸系统的保健。
运动能缓解不良症状
慢性支气管炎是一种常见病，尤以老年人居多，秋冬季节为发病高峰。粉尘、大气污染、刺激性烟雾、长期吸烟的慢性刺激是主要病因;气候寒冷、过敏因素也是发病的诱因;机体抵抗力减弱，呼吸道局部防御功能降低，则是引发慢性支气管炎的内因。其主要症状是咳嗽、咳痰、喘息或气短，尤以清晨或夜间为重，痰量增多。当并发肺气肿时，除有咳、痰、喘等症状外，还逐渐出现呼吸困难。
运动疗法对肺功能的改善大有帮助，且适合各种不同程度的慢性支气管炎。通过运动疗法，可以增强体质，提高机体的免疫能力，改善新陈代谢，增进机体对体力活动的适应性。在控制炎症和痉挛的基础上，减轻呼吸道阻塞的程度，可以有效地改善肺通气量及血液与肺泡间的气体交换，从而缓解气短、气促症状。同时，运动还能消除或减少引起支气管刺激的原因，促进气管内痰液的排出，减轻支气管炎症，增强心肺功能。
学会正确的呼吸方式
首先应纠正不合理的呼吸方式。肺气肿时横膈被压低且活动受限，胸廓亦处于相对的吸气状态，为了弥补呼吸量的不足，患者常在吸气时动用辅助呼吸肌，甚至错误地在吸气时收缩呼气肌──腹肌。结果是呼吸变得浅而快，特别费力，气体的交换又不充分，因而进一步加重了气短症状。
呼吸操锻炼能使患者学会放松紧张的呼吸肌，着重改善呼气过程和肺通气量。
腹式呼吸(也称横膈呼吸) 这种呼吸方式是指在呼吸过程中，通过有意识地改变腹部肌肉的张力和腹腔内压力，来延长呼气时间。即吸气时腹肌放松，腹部向外隆起，使膈肌下沉，扩大胸腔容积;呼气时，腹肌收缩，腹部向内凹陷，使膈肌上抬，挤压肺脏，排出肺里空气。
缩嘴呼吸 用鼻吸气，空气经鼻腔的吸附、过滤、湿润、加温，可以减少对气管的刺激。将嘴唇收缩成吹笛状，使气体通过缩窄口形徐徐呼出，可以延缓支气管壁的闭塞。
全身性呼吸体操 在腹式呼吸练习的基础上，可以进行全身性的呼吸体操，即呼吸和扩胸、弯腰、下蹲等动作结合在一起，按腹式呼吸的要点进行锻炼。
辅助疗法选有氧运动
有氧运动能有效地改善心肺功能。一般来说，单纯型慢性支气管炎病人肺功能基本正常，在疾病的稳定期对运动的耐受性较好，对运动方式的选择自由度较大，包括游泳、球类运动等都可进行，主要以个人的主观症状来调节运动量。喘息性支气管炎病人存在某种程度的肺功能受损，对剧烈活动的耐受性较差。应根据自己的身体状况选择锻炼方式，运动量由小到大，运动时间由短到长，保证运动后无明显的气喘发作，心率—般不超过(170—年龄)次/分钟。
体质较弱的患者推荐步行。步行是一项全身运动，两腿迈动能促进腹部肌肉有节律地收缩，双臂的摆动能增加肺通气量，改善肺功能。
太极 慢运动调整身心
太极动作慢，但慢得有道理。有研究指出，太极与缓步跑同样对心脏好，但前者消耗体力较少，适合任何人——包括病人——练习。练太极要集中精神，过程中练习的人必须调整心态，放下压力。
关键是，何时愿意踏出第一步。
不少本地及外国的医学研究证实，温和的太极拳，能提升平衡力，改善关节炎病征，减慢骨质流失，加强心肺功能，还为都市人减去压力的魔咒。太极消耗体力较少，不适合如跑步等剧烈运动的长期病患者，都可练习，这也是它的优点之一。
轻柔带动血液循环
移民澳洲多年的杨家太极第六代传人傅清泉表示，太极与跑步一样，可以带动血液循环。只是，跑步给膝关节的损害是步行的4倍，加重膝关节劳损的机会。太极的动作及速度均匀，又有舒展大方及刚柔相济的优点，起码对关节的负担少得多。
再者，太极藉关节的活动带动肌肉，进而提升全身血液循环，相比其他运动主要藉刺激心脏来带动循环，给心脏的负荷较少，心脏病人也可以练。外国曾有研究指出，除了游泳外，太极就是另一种不会增加心脏负荷的运动。据上海同济大学1977至1978年的研究，没有患病的人练太极拳也得益。参加者练杨式太极拳1年，平均血压由134.1/84.5mmHg，下降至124.9/79.8mmHg。
虚实步法 交替作用
太极的动作有阴有阳，有虚有实，指的是双腿的动作。呈“实步”(或称阳步)时，重心在前;“虚步”(或称阴步)时，重心在后。中医观点里，说人有3个“心脏”，除了天生的1个外，其中一个就是大腿肌。练太极拳的过程中，虚步实步不断交换，重心不断交替，无形中起像心脏泵血的作用，有助全身血液循环。而且动作一定要慢，才有此效果。
那要慢至怎样的程度?傅清泉称，大概是社交舞“慢四”的速度，差不多等于人呼吸的节奏。
放松肩肘 放下压力
太极的慢，亦对心理健康有益。太极拳其中一个要点，是“沉肩坠肘”，意即肩膊及手肘要放松，不要夹紧肩膊，也不要翘起手肘。要做到“沉肩坠肘”，心理上不能太紧张，心胸要广阔。“这个说易做难。”他说，想把太极练得好，还须先调整心态;亦有人反过来，藉太极缓慢的速度去影响心态，令自己集中精神，学习放下压力。
太极的图案，讲求的是阴阳平衡。急促的步伐，正需要太极的慢与柔去调和。
（责任编辑：陈韶鹏 实习编辑：李紫嫣）
各国积极应对“运动不足”的现状
我国卫生部（原）2012年发布的《健康中国2020战略研究报告》显示，我国18岁以上居民中83.8%没有运动习惯，只有11.9%的人每周运动3次以上。缺乏运动将直接或间接影响健康，危害程度可与高血压和糖尿病相比。近日，英国医学杂志《柳叶刀》也发表了一系列有关运动不足的论文，各国公共卫生专家甚至警告，“运动不足是全球第四大死因”。为减缓这一“疾病”的蔓延，各国纷纷采取各项措施，教育国民“别等动不了了才想动”。
英国
全民推广10周行走计划
走路，是最简单、最省钱的运动。研究发现，每天认真行走30分钟的健康受益比很多其他运动项目更好。
为帮国民养成经常步行的习惯，英国漫步者协会在2005年推出了一项名为“感受30分钟”的10周行走计划。计划的内容包括：第1周：每天步行两次，每次10分钟，一周步行3天。第2~3周：每天步行两次，每次15分钟，每周步行4天。第4周：每天步行两次，每次15分钟，每周步行5天。第5~9周：每天步行两次，每次步行15分钟（或一次步走30分钟），每周步行5天，但速度要较之前稍微加快，或在步行途中增加上坡或爬山路段。第10周及以后：快步走或爬山以挑战自己。
漫步者协会和慈善组织麦克米兰癌症援助组织完成的一项调查发现，该协会通过近十年的努力已让1/3的英国人坚持每周行走30分钟，但离实现全民行走30分钟的计划依然任重道远。
加拿大
孩子运动，家长减税
从2007年1月1日起，加拿大政府开始实行一项鼓励儿童运动的系列退税措施。
在这一政策下，父母可为18岁以下的子女报名参加由加拿大公共卫生局指定的体育运动项目，从而享受每年申报个人所得税直降500元的额度。该措施鼓励10岁以下的孩子每天至少坚持30分钟的运动，10岁以上的孩子坚持60分钟的运动。加拿大公共卫生局还出版了《少年儿童体育活动指导》，规定可领取退税优惠的指定体育项目。加拿大许多地区政府还要求孩子从幼儿园到5年级每天必须有体育训练，并增加了体育运动课程和标准体育测试。
日本
主妇健身团正流行
日本女性中很大一部分人结婚后就待在家相夫教子，运动时间相应减少，为健康埋下了隐患。这些年，随着政府不断宣传健康知识，主妇们也愈发意识到运动的重要。
记者的孩子所在的学校，就有一支学生妈妈们组成的网球队。她们每周拿出三天时间，聚在一起打几个小时的网球。当地政府也积极支持主妇们锻炼，因此建立了很多免费或低收费的网球场，棒球场、游泳馆、健身房等。和私人俱乐部比起来，这些场馆非常廉价，主妇们可以充分利用时间优势提前预约。
利用物美价廉的公共设施举办运动班或各种球队等在日本十分普遍，几乎各个社区都有主妇们自主主办的夏威夷舞蹈班、羽毛球队、网球队等，有的主妇还通过与学校沟通组建起儿童家长的乒乓球队或排球队等，一般她们可以免费或花很少的费用就可以使用学校的体育设施。
美国
启动中老年健身项目
积极锻炼是避免健康退化的一项主要措施，美国国家卫生研究院为此于2011年启动了“为生命而运动”的中老人健身运动项目。
项目调查显示，50岁以上人群积极锻炼有三大好处：一是增强体质，改善心肺健康。二是缓解疼痛，改善关节炎病症。三是预防糖尿病。美国国立卫生研究院研究发现，60岁以上的人进行中等强度运动，配合低脂饮食，可使糖尿病危险降低71%。
2011年10月19日，在国会大厦，参议院老龄特别委员会主席赫布·科尔主持了“为生命而运动”项目启动仪式。会议强调美国政府和民间机构将携手推动这项鼓励中老年人健身运动的项目，使该项目进入全国各个社区。该运动项目为老年人提供了运动所需的各种器械和专业指导。
为提供更好的服务，美国国家卫生研究院还设置了专门的网站，以便为中老年人寻找到免费运动器材和设施，以及专业教练等。
