现代职场人士的生活就像上紧了发条的钟，始终处于快节奏中，而这也正是造成身心压力的根源之一。针对这一情况，国外已经流行起“慢生活”理念，并且衍生出“慢运动”。不是说快节奏的运动不好，只是对于工作压力较大的上班族来说，更应该享受慢运动带来的放松心情。
快节奏降低生活质量
身与心的和谐是健康的基础，而情绪活动是心理因素中对健康影响较大、作用最强的一部分。长期快节奏导致的疲劳看似不起眼，若不注意，轻则降低工作效率、生活质量，重则导致多种身心疾病。心理学家指出，压力会导致人体产生大量的肾上腺素和肾上腺皮质激素。它们通过动脉传遍全身，使感官、神经系统、免疫系统、肌肉等都出现紧张反应。时间一长，就会出现失眠、健忘、噩梦频繁、焦虑、工作中失误增多等现象。
“每天那么忙，哪儿慢得下来啊!”似乎现实无法给大家一个“慢”下来的机会。但许多正处于事业旺盛期的欧美中年人正逐渐从紧张的生活中脱离出来，努力地让生活“慢”下来。德国的时间研究专家塞维特在评价“慢生活”时说，与其说这是一场运动，不如说是人们对现代生活的反思。快节奏的生活就像鞭子一样抽打着人们不断向前，没办法慢下来。而“慢生活”有点物极必反的道理，其本质是对健康、对生活的珍视。
“慢”下来更健康
所谓“慢生活”是一种生活的态度和健康的心态。“慢生活”不是支持懒惰，也不是拖延时间，而是让人们在生活中找到平衡。
坚持慢，能让身体的运转更正常。很多平常忙碌的人在度假的时候病倒;有些人工作时没事，退休之后反而突发心肌梗死。如果一个人长期处于紧张中，身体就会习惯于这种状态。一旦紧张因素消失，对身体来说就是一种反常现象，肾上腺素大量减少，使器官失控，导致各种疾病。“慢一族”则倡导在生活中有机会就慢下来，以一种循序渐进的方式改善生活、促进健康。一旦慢下来，带来的是压力的降低、神经和内分泌系统的恢复，同时还能避免体能的过分消耗。人在放松的时候，新陈代谢相对较慢，这就意味着身体生成的自由基也较少，而这种不稳定的氧分子正是加速人机体衰老的罪魁祸首。
运动同样如此。德国科学家的研究成果发现：生命并不在于拼命运动，而是要放慢节奏。有时候我们片面地理解了运动的本质，将它等同于密集又高强度的训练。运动的真正目标不是为了更疲惫，而是更健康。适当的运动有利健康，能够延年益寿。过量的运动不但不能减压，反而对身体有害。
由形到心感受慢运动
休闲体育无疑是慢运动的一种形式，通常是一些强度较小、节奏较慢的项目。比如瑜珈，舒缓的节奏、流畅的动作，不仅能消除身体上的疲劳，还能抚慰疲惫的心灵，缓解心理上的压力。还有太极拳、散步、台球、钓鱼、健身气功等，这些都是适宜长期练习的慢运动。
今日热点：不了解运动的特点和运动规律，或自身存在某些错误观念，或照搬他人的锻炼方法，往往会走入误区，以致动摇了继续锻炼的信心……[进入健身频道]
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让“慢运动”走进生活
现代职场人士的生活就像上紧了发条的钟，始终处于快节奏中，而这也正是造成身心压力的根源之一。针对这一情况，国外已经流行起“慢生活”理念，并且衍生出“慢运动”。不是说快节奏的运动不好，只是对于工作压力较大的上班族来说，更应该享受慢运动带来的放松心情。
快节奏降低生活质量
身与心的和谐是健康的基础，而情绪活动是心理因素中对健康影响较大、作用最强的一部分。长期快节奏导致的疲劳看似不起眼，若不注意，轻则降低工作效率、生活质量，重则导致多种身心疾病。心理学家指出，压力会导致人体产生大量的肾上腺素和肾上腺皮质激素。它们通过动脉传遍全身，使感官、神经系统、免疫系统、肌肉等都出现紧张反应。时间一长，就会出现失眠、健忘、噩梦频繁、焦虑、工作中失误增多等现象。
“每天那么忙，哪儿慢得下来啊!”似乎现实无法给大家一个“慢”下来的机会。但许多正处于事业旺盛期的欧美中年人正逐渐从紧张的生活中脱离出来，努力地让生活“慢”下来。德国的时间研究专家塞维特在评价“慢生活”时说，与其说这是一场运动，不如说是人们对现代生活的反思。快节奏的生活就像鞭子一样抽打着人们不断向前，没办法慢下来。而“慢生活”有点物极必反的道理，其本质是对健康、对生活的珍视。
“慢”下来更健康
所谓“慢生活”是一种生活的态度和健康的心态。“慢生活”不是支持懒惰，也不是拖延时间，而是让人们在生活中找到平衡。
坚持慢，能让身体的运转更正常。很多平常忙碌的人在度假的时候病倒;有些人工作时没事，退休之后反而突发心肌梗死。如果一个人长期处于紧张中，身体就会习惯于这种状态。一旦紧张因素消失，对身体来说就是一种反常现象，肾上腺素大量减少，使器官失控，导致各种疾病。“慢一族”则倡导在生活中有机会就慢下来，以一种循序渐进的方式改善生活、促进健康。一旦慢下来，带来的是压力的降低、神经和内分泌系统的恢复，同时还能避免体能的过分消耗。人在放松的时候，新陈代谢相对较慢，这就意味着身体生成的自由基也较少，而这种不稳定的氧分子正是加速人机体衰老的罪魁祸首。
运动同样如此。德国科学家的研究成果发现：生命并不在于拼命运动，而是要放慢节奏。有时候我们片面地理解了运动的本质，将它等同于密集又高强度的训练。运动的真正目标不是为了更疲惫，而是更健康。适当的运动有利健康，能够延年益寿。过量的运动不但不能减压，反而对身体有害。
由形到心感受慢运动
休闲体育无疑是慢运动的一种形式，通常是一些强度较小、节奏较慢的项目。比如瑜珈，舒缓的节奏、流畅的动作，不仅能消除身体上的疲劳，还能抚慰疲惫的心灵，缓解心理上的压力。还有太极拳、散步、台球、钓鱼、健身气功等，这些都是适宜长期练习的慢运动。
慢生活慢运动 上班族的潮流健身
现代职场人士的生活就像上紧了发条的钟，始终处于快节奏中，而这也正是造成身心压力的根源之一。针对这一情况，国外已经流行起“慢生活”理念，并且衍生出“慢运动”。不是说快节奏的运动不好，只是对于工作压力较大的上班族来说，更应该享受慢运动带来的放松心情。
快节奏降低生活质量
身与心的和谐是健康的基础，而情绪活动是心理因素中对健康影响较大、作用最强的一部分。长期快节奏导致的疲劳看似不起眼，若不注意，轻则降低工作效率、生活质量，重则导致多种身心疾病。心理学家指出，压力会导致人体产生大量的肾上腺素和肾上腺皮质激素。它们通过动脉传遍全身，使感官、神经系统、免疫系统、肌肉等都出现紧张反应。时间一长，就会出现失眠、健忘、噩梦频繁、焦虑、工作中失误增多等现象。
“每天那么忙，哪儿慢得下来啊!”似乎现实无法给大家一个“慢”下来的机会。但许多正处于事业旺盛期的欧美中年人正逐渐从紧张的生活中脱离出来，努力地让生活“慢”下来。德国的时间研究专家塞维特在评价“慢生活”时说，与其说这是一场运动，不如说是人们对现代生活的反思。快节奏的生活就像鞭子一样抽打着人们不断向前，没办法慢下来。而“慢生活”有点物极必反的道理，其本质是对健康、对生活的珍视。
“慢”下来更健康
所谓“慢生活”是一种生活的态度和健康的心态。“慢生活”不是支持懒惰，也不是拖延时间，而是让人们在生活中找到平衡。
坚持慢，能让身体的运转更正常。很多平常忙碌的人在度假的时候病倒;有些人工作时没事，退休之后反而突发心肌梗死。如果一个人长期处于紧张中，身体就会习惯于这种状态。一旦紧张因素消失，对身体来说就是一种反常现象，肾上腺素大量减少，使器官失控，导致各种疾病。“慢一族”则倡导在生活中有机会就慢下来，以一种循序渐进的方式改善生活、促进健康。一旦慢下来，带来的是压力的降低、神经和内分泌系统的恢复，同时还能避免体能的过分消耗。人在放松的时候，新陈代谢相对较慢，这就意味着身体生成的自由基也较少，而这种不稳定的氧分子正是加速人机体衰老的罪魁祸首。
运动同样如此。德国科学家的研究成果发现：生命并不在于拼命运动，而是要放慢节奏。有时候我们片面地理解了运动的本质，将它等同于密集又高强度的训练。运动的真正目标不是为了更疲惫，而是更健康。适当的运动有利健康，能够延年益寿。过量的运动不但不能减压，反而对身体有害。
由形到心感受慢运动
休闲体育无疑是慢运动的一种形式，通常是一些强度较小、节奏较慢的项目。比如瑜珈，舒缓的节奏、流畅的动作，不仅能消除身体上的疲劳，还能抚慰疲惫的心灵，缓解心理上的压力。还有太极拳、散步、台球、钓鱼、健身气功等，这些都是适宜长期练习的慢运动。
（责任编辑：陈韶鹏 实习编辑：李紫嫣）
健身房 低氧运动正流行
不少运动爱好者听闻过“高原训练”，它被广泛地应用于中长跑、游泳、自行车、越野滑雪、水上运动等许多竞技项目的训练过程。大量的实验研究和运动实践证明，高原缺氧环境下进行的运动训练有利于提高机体的抗缺氧能力。
传统的高原训练虽然能促使运动员的机体运氧和用氧能力提高，但在缺氧环境下，疲劳的恢复较慢，肌肉工作能力下降。
健身房引进的“低氧训练”模拟了“高原训练”的低氧环境，在平原地区采用人工制造低氧环境或吸入低氧气体使健身房的氧气含量低于正常状态。低氧空气对人体具有良好的保健治疗作用，能提高机体的免疫能力，增加氧的运输和肝脏的解毒作用，提高运动员的训练能力。前苏联医学专家曾发明“缺氧疗法”，让患者反复吸入只有10%氧含量的低氧空气，启动人体缺氧自卫系统的潜能，达到有病治病、无病强身的目的。此方法对治疗心血管、呼吸及神经系统疾病有显著疗效，还可缓解疼痛，消除疲劳等。
低氧健身能实现一般的户外运动所不能达成的锻炼效果，健身者要么去健身房，要么就得攀登高原，去体会“低氧”运动的感觉。
在美国纽约的健身行业里，低氧健身其实并不是一个新概念，它早已成为最受欢迎的一种健身运动。由于低氧健身必须在人工的低氧健身房内进行，其价格自然高于普通条件下的健身运动。一般来讲，低氧运动的费用是普通健身的一倍左右;但随着参加低氧健身人数的迅速增加和健身范围的不断扩大，低氧健身的费用也在不断下降。
低氧健身的好处首先在于，当处于“低氧状态”，人体为了适应低氧、低气压的生活环境，心率相应加快，心脏的排血量增多，血中的红细胞和血红蛋白也随之增多，这使血液对氧的运输能力增强，血液扩散到人体组织的功能也必然随之加强。结果，人体对氧的利用率得到相应的增加。健身者在低氧状态下锻炼，肺的活动量变大，可以使动脉血管扩张，全身的血液循环速度加快。因此，低氧条件下的健身与一般自然状态下的健身相比，有增加红细胞数量，增强免疫系统功能，加强脑组织和肌肉对氧的利用等好处，只需要用一半的时间，就能取得相同的健身效果。
其次，低氧能使人体内蓄积必要的二氧化碳。人体血液中不仅要有2%的氧，也必须有6?5%的二氧化碳。如果人体二氧化碳含量过低，就会引起体内气体失衡，造成酸少碱多的碱血症。这将会破坏正常的新陈代谢过程，损害人的神经系统和免疫机能，最终导致丧失对疾病的自我防御能力。
低氧训练的优点概述：
1、 强化心肺：初期可使心率应激性加快，慢性低氧暴露可使心率下降、心脏收缩力及舒张功能改善，并可使血压下降;有效提高最大摄氧量，改善肺通气能力与肺活量;增强心肺系统对氧气的转运能力。
2、 加速燃脂：提高基础代谢率，促进脂肪、蛋白质的代谢，增加能量消耗;降低食欲。
3、 提高机能：增强肌力，刺激肌细胞毛细血管、线粒体增生，激活氧化酶活性。
4、 身体训练：低氧使氧气转运系统更有效，可使肌力和耐力最多增加40%;使有效训练时间最多缩短50%。
5、 优化血液：促进EPO合成与释放，提高RBC(红细胞)计数、Hct(红细胞压积)，即HbO数量;促进人生长激素的合成与释放。
6、 增强免疫： 欧洲在治疗心肺疾病及心血管疾病或其他棘手医学状况时，常以低氧训练作为提高人体免疫系统功能的有效手段。
用慢运动应对快生活
大都市快节奏的生活方式和繁忙的工作压力，使得很多职场人士身心疲惫，长此以往，心悸、失眠、贫血、头晕、焦虑等现象随之而来。
但是想做一个成功人士，要在大都市里立足，快节奏的生活方式很难改变；而要以最佳的状态去面对工作，适当的运动又是必不可少的。当我们每周抽不出充足的时间、没有就近的锻炼场所、约不上合适的好友共同去锻炼时，不如放慢脚步，用“慢运动”来应对快生活，调整身心平衡。
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慢运动由慢速度、慢动作组合而成，具体形式通常是一些强度较小、节奏较慢的适宜长期练习的休闲体育项目，比如瑜伽、太极拳、散步、台球、钓鱼、健身气功等。慢运动在欧美国家开展得相对早一些，现在宣称自己是“慢活族”的人口已达三分之一以上。
专家表示，“慢运动”与竞技体育有区别，以健身、娱乐、修身养性为目的，以低强度、持续性为特征。它是物质生活达到小康乃至富裕生活后的休闲理念，衡量的标准不仅是更健康，而且包括更快乐。
推荐慢运动之五大理由
1.慢运动适合现代人偶尔运动
从周一至周五，很多职场人士的工作日程安排得满满当当的，只有周末才能约上好友在运动场上一展雄姿，享受运动后大汗淋漓的快感。这种情况反而可能打破已形成的生理和机体平衡，其后果比不运动更差，更易造成运动伤害。如果不能每周锻炼3~5次，那么选择慢运动就比较适宜。
2.慢运动容易坚持
慢运动的地点可在办公室、回家路上、家中及运动场所，时间上更为灵活，只要条件容许，随时随地可以进行锻炼，所以选择慢运动健身更容易坚持。
日常家务劳动比如洗衣、做饭、拖地等可以说是居家慢运动，散步、遛狗、买菜、社区健身、舞蹈等是社区慢运动，旅游、打高尔夫球以及练气功、打太极拳等是户外慢运动，电脑前伸伸腰、踢踢腿、扭扭脖子等是办公室慢运动。
3.慢运动同样有较好的锻炼效果
慢运动比较缓和，可并不代表它运动强度小，例如慢跑同样牵动全身各个部位的肌肉，促进血液循环，可以达到锻炼心肺功能的目的，同时能消耗一定的体力，促使一部分储存的能量分解转化。普拉提看起来慢悠悠，但练习5分钟就能使身体发热、冒汗，所以慢运动同样有较好的锻炼效果。
4.慢运动对抗少，受伤几率小
剧烈运动很容易对我们造成运动伤害，特别是篮球、排球、足球三大球类运动，由于对抗性强，造成运动伤害的最多。很多运动发烧友由于准备活动不充分，在运动中易造成手指、腕关节、腰、膝关节、踝关节、腰肌等部位受伤。加上多数人运动后不做放松练习，极易引起迟发性肌肉酸痛。剧烈运动一次后需要一个星期时间来恢复，这样让我们很难享受到运动的快感，而慢运动直接对抗少，受伤几率小，在全民健身活动中更值得推广。
5.慢运动能有效调节心理状态
慢运动通常节奏较慢，比如普拉提、瑜伽，舒缓的动作不仅能消除疲劳，还能抚慰疲惫的心灵，缓解心理上的压力。另外，这些运动对形体的塑造有较好的作用，还能减轻长期伏案者因姿势不良而引起的背部疼痛。
推荐几种流行的慢运动
1.慢跑
慢跑最容易，对场地要求较低，慢跑的时速也没有固定要求，每小时5~10公里都可以。还可根据个人身体状况、地形，采用变速方式来增加跑步的趣味性。
2.太极拳
太极拳动作缓慢，呼吸深长，能加速血液循环，增强内脏功能，也能锻炼身体的柔韧性和平衡性。不要被太极那些复杂的拳路吓退，如果能真正掌握白鹤亮翅、单边、斜形等几个动作，同样能达到锻炼身体、缓解压力的作用。
3.瑜伽
瑜伽被公认为是最安全、最富成效的健身方式之一。瑜伽是将身体和精神集于一体的伸展运动，有利于促进血液循环，按摩体内器官。练习瑜伽还能达到身体和心灵的放松，让人学会呼吸，学会思考。
4.普拉提
普拉提是一种肌肉的深层练习，通过一些速度缓慢的动作，使人较长时间地控制肌肉，但是锻炼效果几乎可说是全方位的，它能提升人的精神面貌和活力，提高平衡性与协调力，减少关节的疼痛僵硬。
另外，健步走、打台球、钓鱼、慢骑自行车、健身舞、打高尔夫、泡温泉等等都是较好的慢运动方式。
练时尚瑜伽 男人正流行
婚姻专家在电视上，劝告已过婚龄仍小姑独处的女性，少去女生居多的瑜伽班，要多上健身房，争取机会认识男性朋友。其实，专家不知道，现在，男人也开始流行练瑜伽了。
想到瑜伽，脑海里就会浮现出印度西塔琴音乐、檀香、肢体扭曲成怪诞的姿势。这个印象，不能说不对，但许多修练过瑜伽的人会说，瑜伽其实也代表冥想、深度的休息、放松和柔软
的身体。许多男人正是因此而开始发现瑜伽的好处。
现代的男人生活太累，竞争太激烈，身体过度僵硬，累积过多的压力，同时还有运动量不够等毛病。一位“资深猛男”说，40岁以后，他剩下还能做的运动就是走路上、下班。如果拖着疲累的身躯再进健身房，在跑步机上抡动双腿，或是练胸肌，就会跟要下工的骡子继续推石磨一样残忍。
有些瑜伽班察觉到男人的需要，推出强调休息与恢复精神的课程，而不再像向女性学员推广时，一味强调苗条的效果。有位瑜伽师傅得意地向我透露，一家大型健身中心的教练，下班后也来上他的课，目的是确保精力的来源。
其实，国外早就有文献资料显示，有固定运动习惯的男性，3.6%也会顺带练点瑜伽，数字虽然不高，但仍略高于当年玩足球的人数。当地的瑜伽老师发现，男人不喜欢非常专注的莲花座姿势，也不习惯过于静态的冥想课程。反而有些包含一系列流动姿势，有伸展运动意味的课程，最受男学员的欢迎。他们觉得练习这种瑜伽，不会失去自己的阳刚味。
“说起来，男人都像是好动的小孩，要他们静下来，必须慢慢来，熬点劲。”
健身正流行 运动营养学也风靡
最近，健身房成了自拍热门地点，朋友圈流行晒运动照，六块腹肌和马甲线成为颜值加分项很多现象都在提醒我们，健身已成为全民追求的时尚。随着健身的流行，运动过程中如何进行科学的营养补给也逐渐被大众所关注。近日，红牛健身学院的运动营养学培训，也为大家提供了一个了解科学、系统健身饮水的知识平台。
饮水有健识
增肌或减脂，任何健身运动都需要水。增肌需要摄入大量的蛋白质，蛋白质在人体内的消化分解过程在水的帮助下可大大加快，充足的饮水有利于提升健身增肌的效果。减脂过程中，水可以帮助我们提高新陈代谢，让脂肪得以更充分的燃烧。水在人体中还有很多作用:溶解矿物质、担任传输介质、担任润滑剂以及调节体温。
正常情况下，我们每天需要补充1.5升的的水。但如果每周进行三次以上健身运动，1.5升水是远远不够的。从运动医学的角度看，在健身等剧烈运动时，体内产热增加，出汗是主要散热方式，汗液中98%-99%是水，其余主要为钾、钠、镁等电解质。单纯的补水，对健身人士并不健康，因此，根据运动营养如何科学饮水、如何合理补充电解质等问题已经成为热爱健身人士的关注热点。
运动营养有讲究
在红牛健身学院近期开设的培训课上，北京体育大学博士生导师、运动营养生化科研项目主任曹建民教授，曾针对运动健身的过程中，如何有效补充水分和营养，进行了深入浅出的讲解。其实，说补液比补水更恰当，人在剧烈运动时，水代谢速率加快，大量水分丢失；同时，电解质代谢过程也加快，大量的电解质伴随汗液丢失。因此，要把水、糖和电解质一起补。如果运动时不注意补液，可导致运动性脱水。在条件允许的情况下，补充含有糖和电解质的运动饮料是最合适的，其中各种营养素的组分和含量能适应体育锻炼者的生理特点和特殊营养需求。
随着红牛健身学院培训等一些专业、系统、科学健身知识普及活动的开展，健身饮水也开始受到越来越多人关注。
除了空气，我们人类最需要的就是水。健身更是如此，通过在红牛健身学院运动营养的培训，我开始注意健身饮水的细节，也开始提醒我的会员。健身这样大量出汗的运动会导致水和电解质的流失，不科学的饮水可能会导致水中毒或脱水。参加过红牛健身学院培训的教练说，现在我和我的会员对饮水都很重视，运动前、运动中、运动后如何根据身体需要补充水分和电解质，都有很科学的规划。
与一般的白水和碳酸饮料相比，运动功能饮料可充分调动运动中枢的兴奋性并提供能量，富含电解质的VitaCoco等天然饮料可以维持体内电解质的平衡和细胞内外渗透压的均等，有利于因锻炼大量出汗引起体内电解质的丢失的补充与恢复，促进体力的尽快恢复。
运动营养知识的普及和流行，使运动饮料开始风靡。富含维生素、电解质等营养元素的运动饮料，为喜爱健身的人群找到了一个健康补水的解决方式，也成为健身爱好者补充能量与水分的首选。
培养新运动让你的生活更有趣
如果你想让自己高兴起来，必须得找对方法。调整好心态，抓住机会，才能享受快乐人生。培养一个新的爱好，或是在某件事上倾注热情。
你是不是觉得每天都在重复同样的事情，生活不是你想象的那么有趣？那么，培养一个新的爱好吧，它可以给你日常平淡的生活增添趣味，还可以学到新的技能，每天都会充满从事新的爱好或是展望新的爱好的期待。
培养一个新的爱好还可以将你富余的无聊的时间转化成有趣的经历，也可以放松心理压力。不要约束自己，放开来去培养一个新的爱好吧。
开发你的艺术细胞。想不想去学素描、彩绘，或者是专业摄影？美术摄影会改变你看这个世界的方式，让你的每一天都过得有趣。
试试写作吧。写一首诗，一个短剧，或是一篇小小说，沉浸在文学创作中，抒发你的感情。你不一定要成为大作家，也能感受到文字表达之美，体验丰富的人性情感。
从事一项一个人的运动。可以去跑步、游泳，或是练瑜伽。不管从事什么样的运动，下定决心每周至少锻炼一次，这样你能体会到自己一个人也可以生活得很充实愉快。
学一项新技能。挑选一样新的技能开始学习总是很有趣的，不管你是学习编织、学日语，还是学习修理汽车。
让健身渗透你的生活
1 浇花。在家中和工作场所多种一些室内作物。将一些花盆放在地上或摆在低低的花架上，喂些高高吊起，这样，每天你为了浇花就不得不在每一个放得较低的花盆前蹲下，或是踮起脚尖去够那些挂得比较高的花盆，不断地蹲下和起立的过程简直就是健美操的翻版，这一练习值得醒后进行最佳，下蹲会带动背部肌肉，而踮脚则有助于腿部和腹部肌肉的拉伸。
2 举书。为了拿得动所有东西，现代女性理应具备强有力的双手，采用这一简单方法可以奏效，比如在打电话的同时便可进行，只需拿一本大厚书，双手轮流将其上举，这样可以活动二头肌，防止其变松弛，此外还有助于减肥。
3 收腹。坐下来用双手抱住一条腿的膝关节，努力抬腿，使膝盖尽量向下巴靠拢。同时背要注意挺直，如果每天每条腿活动10次，你的腹部就会瘪下去。
4 忘记电梯。为活动双腿，最好是步行上下楼，若踮着脚尖，效果会更佳，这是锻炼肌肉的绝好方法，还能促进血液循环。
5 活动一下。你是否有很多时间是在办公桌或是电脑桌前度过的?请每小时务必做一次以下简单的动作：起身，抬起双手，向上举起，将手指伸向天花板。注意背要直，脚掌不要离地。坐着的时候可以经常在桌子底下反腿抬起几十厘米，降低疲劳程度，使腹部肌肉更结实。
6 多散步。无论是在家中，还是在班上，哪怕只有几分钟休息时间，也不要放过，要充分利用这段有限的时间，哪怕是走到室外，透透气也好。
7 提前一站下车。不要忘记类似散步一类的虽然简单，但却十分有益于身心的活动。如果上班或是出门办事需要乘地铁或是搭公共汽车，最好提前一站下车，步行到达目的地。
8 舞起来。回到家，放上自己喜欢的CD，跟着节拍跳起来，你的身体本能地进行你这一刻最需要的运动，借此放松，并减轻一天来积存的所有压力，跳10分钟后你不仅会感到身体舒服，心情也变得愉快了。
9 深呼吸，最好的，也是最简单、最习以为常的运动要数深呼吸了。或是坐在椅子上，或是站在敞开的窗户旁，慢慢地深吸气，感觉气体正渐渐进入你的肺部。体由充满了活力。然后同样慢慢地呼出，想像超脱此刻困扰你的所有东西，重复数次。
上班族 学会享受慢生活
现代职场人士的生活就像上紧了发条的钟，始终处于快节奏中，而这也正是造成身心压力的根源之一。针对这一情况，国外已经流行起“慢生活”理念，并且衍生出“慢运动”。不是说快节奏的运动不好，只是对于工作压力较大的上班族来说，更应该享受慢运动带来的放松心情。
快节奏降低生活质量
身与心的和谐是健康的基础，而情绪活动是心理因素中对健康影响较大、作用最强的一部分。长期快节奏导致的疲劳看似不起眼，若不注意，轻则降低工作效率、生活质量，重则导致多种身心疾病。心理学家指出，压力会导致人体产生大量的肾上腺素和肾上腺皮质激素。它们通过动脉传遍全身，使感官、神经系统、免疫系统、肌肉等都出现紧张反应。时间一长，就会出现失眠、健忘、噩梦频繁、焦虑、工作中失误增多等现象。
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“每天那么忙，哪儿慢得下来啊!”似乎现实无法给大家一个“慢”下来的机会。但许多正处于事业旺盛期的欧美中年人正逐渐从紧张的生活中脱离出来，努力地让生活“慢”下来。德国的时间研究专家塞维特在评价“慢生活”时说，与其说这是一场运动，不如说是人们对现代生活的反思。快节奏的生活就像鞭子一样抽打着人们不断向前，没办法慢下来。而“慢生活”有点物极必反的道理，其本质是对健康、对生活的珍视。
“慢”下来更健康
所谓“慢生活”是一种生活的态度和健康的心态。“慢生活”不是支持懒惰，也不是拖延时间，而是让人们在生活中找到平衡。
坚持慢，能让身体的运转更正常。很多平常忙碌的人在度假的时候病倒;有些人工作时没事，退休之后反而突发心肌梗死。如果一个人长期处于紧张中，身体就会习惯于这种状态。一旦紧张因素消失，对身体来说就是一种反常现象，肾上腺素大量减少，使器官失控，导致各种疾病。“慢一族”则倡导在生活中有机会就慢下来，以一种循序渐进的方式改善生活、促进健康。一旦慢下来，带来的是压力的降低、神经和内分泌系统的恢复，同时还能避免体能的过分消耗。人在放松的时候，新陈代谢相对较慢，这就意味着身体生成的自由基也较少，而这种不稳定的氧分子正是加速人机体衰老的罪魁祸首。
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由形到心感受慢运动
休闲体育无疑是慢运动的一种形式，通常是一些强度较小、节奏较慢的项目。比如瑜珈，舒缓的节奏、流畅的动作，不仅能消除身体上的疲劳，还能抚慰疲惫的心灵，缓解心理上的压力。还有太极拳、散步、台球、钓鱼、健身气功等，这些都是适宜长期练习的慢运动。
（责任编辑：陈韶鹏 实习编辑：李紫嫣）
大笑 让你回归生活的快乐
有不少人认为，放声大笑似乎需要无限胆量，得找到放开的理由。他们会补上一大堆的怨言来说自己为什么笑不起来。其实，当你跑到华景新城的阿姨堆里，看她们在各种可爱的姿势下哈哈大笑，你就会笑了。然后，你突然意识到，哦，原来笑很简单。
俱乐部每个季度都会组织省内旅行，大家常常一路上又唱又跳，很开心。
大笑，可以理解，可是天天大笑，还几十上百人聚在一起大笑，疯了吧?请注意，不要妄做评论，因为一不小心，你就在此武断下错过一样有趣的事。大笑已经风行印度、德国、韩国以及中国的多个城市。它让很多人重新了解这样与生俱来的身体调节机能，也让很多人回归到快乐的生活。
■城市探秘
姑娘们笑起来
探访华景新城笑遍天下俱乐部时，碰上下雨，俱乐部的阿姨们纷纷从平时练习大笑的广场移到了住宅楼的架空层。那儿有点挤，跳起《笑口常开》还会手打手，但不阻碍大家的热情。见到记者到来，阿姨们鼓掌欢迎，笑意迎人。展示笑技时，因为人太多，有些阿姨没听到指令，在一旁聊天，负责的阿姨对着她们说：“姑娘们不要说话了。”瞬间觉得与阿姨们年岁的距离拉近。
华景新城笑遍天下俱乐部成立于2006年12月16日，是广州最早的大笑俱乐部。“笑长”是78岁的郭阿姨。她的队伍基本可称娘子军，年纪在50岁以上，男同胞则少得可怜。“可能他们觉得不好意思吧，大多选择下棋。但都会支持大家的活动。”现在俱乐部已从开始的100人发展到200多人，齐齐喊着“大笑万岁，健康万岁，我们万岁”，颇具喜感。
■揭开面纱
科学编排笑技课程
笑是人类与生俱来最本能的身体调节机制，这个身体调节机制启动会使人类的大脑活动和内分泌渐渐发生变化，保持内分泌的平衡和合理分配，笑可以促使血液循环加快，肺活量增大，是生命力跳跃的象征。脸部肌肉上扬提起嘴角，或者张开嘴“哈哈哈”，简单的动作牵动的可是一身。知道笑有此神奇之处，“笑长”郭阿姨更是有心学习，她专门跑去深圳向中国笑疗创始人张立新学习，听说白云山上有位老师传授“笑技”，她也连续几个周末前往。俱乐部发展到现在，已经有了系统的学习材料。笑技则发展出“弥勒佛大笑”、“醉八仙大笑”、“射雕英雄笑”、“中大奖的笑”、“狮子张口笑”等八大笑技，“咦咦啊哈哈哈哈”“哄哄啊哈哈哈哈”配合着不同的姿势，拍手、按摩手指、深呼吸、伸展手臂等都有益身体。郭阿姨称，在印度很多都是学动物姿态，俱乐部也编了兔子舞等，每个人像孩子一样扮兔子、狮子等，看着都好笑了。
此外，还有笑之歌、六笑歌，由郭阿姨的儿子谱曲，舞蹈则有“得意地笑”、“潇洒走一回”、“笑口常开”等，主要由陈阿姨教，因为她记忆力好，还被姐妹们称作“电脑”。学了舞蹈的林老师在家总是唱唱跳跳，女儿常拍她肩膀逗她：“嗨，妈，得意地笑。”
因为笑跟气血、经络相关，哈哈大笑时也有讲究。俱乐部的成员年纪不小，身体上多少有点毛病，俱乐部便专门组织健康讲座，让大家了解自己的身体，了解配合怎样的动作更有益。
俱乐部成立三年，三年工作总结里清楚记录了这三年的活动。原来，他们早已是红人了，因为他们除了笑之外，还练太极、舞蹈、书法、歌唱等，文艺工作出色，常有组织邀请他们表演。
他们练笑都得到了家人的支持，海南的龙阿姨本是专门来带小孙子的，知道小区笑遍天下俱乐部里可以跳舞，她也心痒痒，又怕儿子说自己忘了来广州的任务。可没想到儿子很支持她，还给她买了MP3，让她拿到俱乐部放音乐。她在俱乐部算比较年轻的一位，她想要把年轻的激情带给大家。
俱乐部每个季度都会组织省内旅行，大家常常一路上又唱又跳，很开心。
广州老年干部大学知道他们传授笑技，便邀请“笑遍天下”活动发起人方立、郭阿姨，以及着名喜剧明星晴天等给老干部讲大笑健康课。浙江、湖北也有人慕名来笑遍天下俱乐部学习。“我们就是要让更多人开怀大笑，让人们在笑声中忘掉自我，让心肺和腹部得到锻炼，身心放松，驱除杂念。”
■玩家说道
老干学校邀请授课
郭阿姨(笑长，78岁)一切都是大家的功劳
郭阿姨是大家的榜样，78岁了还整天在外面跑，拉赞助、买服装、舞扇、修机器、查资料等，她能一个人做的就不麻烦其他人。大家想着她那么大年纪了，还有如此激情，年轻的不能太落后。不过郭阿姨强调，一切都是大家的功劳。
郭阿姨1995年就接触到“笑”。她有个亲戚在台湾，那时来大陆送给她一个镜框，里面就写着“笑”字，还有几行字解释笑的好。当时她还觉得怪，但亲戚是医生，就想可能有道理。没想到自己现在把笑当作了一个专业。为了编教材，郭阿姨还去天河路上搞测验，“那时观察了18个人，大部分都是愁眉苦脸走路，只有2个是笑的。”她希望能好好推广笑容，让人们少给自己添一些苦。
郭阿姨的大笑工作深入开展，连小孙子都铭记在心。“我去参加孙子的家长会，老师问他，奶奶会什么，他就说奶奶会笑。”
王阿姨(笑友，64岁)大笑改变抑郁与孤独
对于孤僻、忧郁的人来说，大笑难度挺大，但也不是不可能。王阿姨就走过这个过程。加入笑遍天下俱乐部之前，她称自己每天都很病态，胃病已经严重到每晚要吐的境地，性格原因也导致没什么朋友。2004年住进华景新城，她就拿着地图到处认路。在社区溜达多了，就认识了两个四川人，她们带她去跳舞。“人太孤独了，可能也想变一下，也没拒绝。”在这个意念之下加入大笑俱乐部，她更是放开。今年4月，她一个人背着包从广州到哈尔滨沿路旅行，6月才回来。“女儿在她同事面前说起我，很骄傲，大家都说我很厉害。我也觉得自己变化很大。”
■记者手记
回归于心
当人要“成为”时，便会产生很多矛盾、挫折感，只有在“无为”状态中，人才能真正悠悠然。当然，在这个如雪球般滚到越来越复杂的社会里，再谈“无为”不太容易。但难道真要到了老子那般境界才能开怀?显然不是。
人天生能用笑表达，为什么笑却变得很难呢?
有人从历史和现状方面都做过研究。在一些电影中，大笑是一种恐怖的声音，也有人描述大笑时很丑陋，有统治者觉得大笑是对权力的威胁，有些家庭和学校的教育是不让孩子大笑，我老家还流传过一句话“男笑为痴，女笑不诚实”，各种教条中，人的笑已经被控制。现在社会中，虽然没有那么多教条限制，却有了生活和工作压力的限制，有些人觉得自己失去了笑的理由。社会发展至今，笑已经变得要先入脑：哦，这个我可以笑。甚至是“我要怎么笑”、“笑多久”。当有判断的时候，笑便是由脑而发，不是由心而发了。不再纯净的笑也便容易被打消。
练习大笑，渐渐让人们丢了那些束缚、判断标准，让自己笑起来就行了，顺道捡回对身体有益的成果，良性循环，管他众乐还是独乐，乐就是了。
■链接
印度医师卡塔里亚1995年发起大笑运动，1998年在印度孟买举办了万人大笑活动，并宣布每年5月第一个星期天是“世界欢笑日”。他还把笑跟瑜伽结合在一起，让人们配合瑜伽深呼吸来笑。在他的推动下，大笑之风吹到世界各地。
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春季慢运动 勿让健身变伤身
随着春天的来临，市民出游意愿激增。“春天是个让人放松的季节，就算是懒洋洋地晒晒太阳、坐在草地上发发呆，都是很惬意的事情。”
如果突然参加骑车、爬山等剧烈运动，很有可能出现不适，出现肌肉拉伤或关节损伤等。特别是平时缺乏运动者，春游时切忌急速长途行走，要适当休息。 在养生专家看来，春天运动很重要，能更好地适应机体内阳气的变化，清除在体内淤积了一冬的寒气，是对身体很有好处的保健方法。
不过，中医专家不提倡剧烈跑跳、大汗淋漓。“春天生阳，过度运动和损耗对人体养阳和生长不利。” 瑞金医院中医科主任沈小珩强调，“少出汗”不是“不出汗”，最佳锻炼效果以微微出汗特别是感觉背部有一点出汗为宜。
此时生气伤肝发怒别超三分钟“春生、夏长、秋收、冬藏。”时下，正是冬藏、春生交替之际，我们的生活也要慢慢“转轨”。养生专家指出，春天是万物复苏之时，人们应该借助春天的生机养自己的生气。按中医理论,春天是肝主令之时,所以此时养生首要养肝。
沈小珩透露，最近门诊里碰到很多白领称吃猪肝来养肝，其实是个误区。春天要保证肝脏有旺盛的生理机能，应注意合理搭配营养膳食，建议多吃新鲜蔬菜，特别是具有芳香理气的果蔬，如茴香、芹菜、香椿、香菜、春笋、萝卜、柑橘等，也可适量饮用菊花茶，以食补调养肝气。
春季阳气生发速度开始多于阴气的速度，所以，肝阳、肝火也处在了上升的势头。春天一定要心平气和，如果常常发脾气特别是暴怒，使火气旺上加旺，火上浇油，伤及肝脏的根本，因此，即使生气也不要超过3分钟。
家庭小药箱也要适时换装 家里的小药箱要根据季节的变化配备不同的药品，春天是各种呼吸道疾病多发的时候，感冒、发热、咽炎发病率较高，可在药箱中备上些清热解毒的药品。童涵春堂的药师介绍到，抗病毒、板蓝根冲剂这些清热解毒的药品都应该常备;银黄含片、草珊瑚含片这些药品可治疗咽痛效果。
春天也是过敏多发的季节，所以过敏性体质的人更应该多注意并备好如扑而敏、氯雷他定片等抗过敏药物。容易出现皮肤过敏的人可以备些皮炎平之类的非处方药。
对于体虚乏力、少气懒言、不耐劳累、经常感冒、容易出汗或内脏下垂等，可酌情选用一些中成药如补中益气丸、香砂养胃丸、玉屏风散等，在饮食上可选食黄芪党参炖鸡、人参蘑菇汤、参枣米饭、风栗健脾羹等配合治疗。
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生活中的七细节 让你更瘦点
女人对于身材的要求总是瘦一点再瘦一点，想要再瘦一点掌握一些减肥捷径是很必要的。因为当你的身体接近标准，过分瘦身会影响身体健康，想要再瘦一点又不影响身体健康，七个生活小细节帮你做到。
减肥捷径1.我们在体重计上看到了体重，却忽视了脂肪。研究人员建议我们每年至少要进行一次身体脂肪评测，了解脂肪在身体各部分的分布状况，以此为依据制定减脂计划。健身中心、纤体中心、减肥门诊都有此服务。
最危险的脂肪――腰、腹部脂肪。造成内脏器官负担，引发健康忧患，所幸这部分脂肪通过运动和节食很容易被减掉。
最难减的脂肪――四肢脂肪。对健康并无大碍，但影响美观。四肢脂肪最难减，需要耐心进行力量练习，虽然消耗较慢，在体重计上的表现不是很突出，但却能让我们看上去更“瘦一点”!
减肥捷径2、找到替代目前饮食习惯的瘦身饮食方案
坊间流传最多的就是如何吃才能更瘦一点。面对自种渠道的减肥食谱，“勇敢”地成为“实验田”?还是退避三舍?毕竟不是人人都是营养师。瘦身，首先改变的就是饮食习惯。既是习惯就一定是可以长期坚持的。
专家建议在选择一个瘦身食谱的时候一定要考查五个方面：
A.食谱是否低脂低热量
B.食材是否容易购买
C.操作是否简单
D.营养是否均衡
E.是否可口
饮食习惯决定你的体重，一个好的瘦身食谱当是简单、易行并可受用一辈子的。
减肥捷径3、更“瘦一点”的善意提醒
每天少吃一个水果相应地多吃一份纤维含量高的蔬菜，比如芹菜、苦瓜。因为相对于蔬菜，水果的糖份较高，多吃不宜瘦身。
减肥期间多喝水是金律，但在“水源”充足的情况下，你是每次举着满杯的水一饮而尽还是慢慢喝?喝水过快容易造成水肿，而慢慢喝能让我们更“瘦一点”。
减肥捷径4、边运动边休息更有效
一项研究发现：运动过程中夹杂小段的休息时间能够提高脂肪消耗比率。研究人员对一组身体健康的人进行测试。让每个人以同样强度分别进行两次总时间一样的有氧运动，一次是不停运动，另一次则在当中插入休息。随后测量他们脂肪代谢的各项指标。结果发现，虽然两种运动方式所消耗的卡路里总量是一样的，但插入休息的运动所消耗的卡路里77%来自于脂肪，而没有休息的则只有56%。
如果你每次不停的运动40分钟，那么从现在开始运动20分钟后休息5分钟，然后再运动。总的运动时间不变，但脂肪消耗更多，会更“瘦一点”!
减肥捷径5、和同样想“瘦一点”的人交朋友
谁是支持我们瘦身的人?当你看上去不是特别需要减肥的时候，支持率在亲友中通常不会太高吧。
一项对900名有意减肥者的追踪调查中发现，除了少数具有强大的个人毅力并且掌握了足够的营养学、运动学知识的人可以以“隐居”的方式减肥成功，绝大多数人需要获得别人的支持。而在所有帮助中最重要的是倾听和鼓励，担任这个角色的最佳人选是同样正在减肥的人，而且越是陌生人效果越好，一是因为我们对陌生人倾诉没有顾虑，二是我们在不太熟悉的人面前更愿意表现自己良好的一面。2008年《时尚健康》第一届瘦身大赛期间，逾万名减肥者通过博客的形式在网上互相交流和鼓励。
减肥捷径6、经常试穿衣橱里的旧衣服
自我要求严格的女人，不应该等到BMI值进入肥胖行列才想到减肥。“瘦一点”的要求和愿望应该像一根绷紧的弦，丝毫不能放松。什么都可以进步，体重一定要退步，至少坚守原地。
很多减肥书都建议买一件想穿暂时又穿不进去的衣服作为瘦身激励。现在换个思路――将你以前穿着最合身的牛仔裤作为标准，因为最先堆积脂肪的总是腰腹部，如果无论时间如何流逝，你都能轻松地将它穿上，你将不必为体重担心。
有些品牌为了讨顾客欢心，会将尺码稍稍放松，比如你穿M的，却穿进了S，你以为自己瘦了，其实是品牌送了你几厘米的布料。我们要对自己的情况了如指掌，一条紧身的旧牛仔裤是比卷尺更忠实的体重守护者。
减肥捷径7、一年四季坚持使用纤体产品
每到夏季我们自然就成了纤体产品的拥护者，那么其他三季呢?购买纤体产品时我们的视线往往直奔效果，忽视掉一条重要信息：“坚持使用效果更好!”这“坚持”的时间产品不同期限也各不同。但可以肯定：如果条件允许一年四季都应该使用纤体产品，干燥的季节选择滋润型的，湿热的季节选择清爽型的。纤体产品大都是日久见效果，坚持使用，排毒、去水肿的效果更好，自然能够更“瘦一点”。
（实习编辑：李紫嫣）
