据新华社报道：为期两天的2010年全国体育局长会议昨日落幕，国家体育总局酝酿对全运会和全国体育大会进行竞赛改革。
国家体育总局局长刘鹏表示，今年5月在合肥举行的第四届全国体育大会将考虑取消金牌和奖牌榜。他说：“要淡化金牌、淡化锦标，突出健身、突出参与、突出快乐。”
刘鹏在26日的会议报告中把全民健身工作放到很重要的位置，全国体育大会的赛制改革显然与加强全民健身工作的思路一脉相承。与全运会不同，全国体育大会的比赛项目是围棋、龙舟、技巧等非奥运会项目。
此外，刘鹏还透露有可能从下届全运会开始把包括花样滑冰、短道速滑在内的冬季项目(总共16个小项)撤出来，改为将全国冬季运动会的金牌直接带入全运会，完成全运会的初步“瘦身”。此外，全运会运动员注册的期限有可能从全运会之前两年改为全运会之前四年，从而避免运动员交流中出现的一些问题，并鼓励各地培养自己的后备力量。
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健身——关于腰椎盘突出
椎间盘突出症简介
概要
腰椎间盘突出症是一种骨科常见病，曾经有此经历的患者，都会提之色变。我国体力劳动者中有15%-20%的人患有此病，本病多发於２５～５０岁的人群，占整个发病人数的７５％以上，对於我们读者来说并不陌生。
椎间盘突出症不仅让您身体饱受痛楚，而且较难完全治癒，平日生活中一个小小的喷嚏、开车时的一个急刹车都很容易复发，使您长期生活在其挥之不去的阴影中，给您的工作和生活带来极大不便。本文主要从椎间盘突出症的成因、常见的处理方法和康复训练的误区等方面让您对椎间盘突出症有个清晰的了解，在康复过程中去正确面对它，帮助您战胜它。
简介椎间盘的结构分析
人体脊柱的结构非常复杂，脊柱的椎骨共有32块。因寰椎与枢椎之间，骶椎尾椎之间不存在椎间盘，所以全身的椎间盘只有23个。它们均位於两个椎体之间。腰部的椎间盘最厚，约为9毫米。
它主要起到1）联结椎间盘上下两椎体，并使椎体间有一定活动度。2）缓冲作用，保护脊髓及脑部重要神经作用。3）维持脊柱的曲度。不同部位的椎间盘厚度不一，在同一腰椎间盘其前方厚，後方薄，使腰椎出现生理性前凸曲线。4）保持椎间孔的大小，正常情况下椎间孔的大小是神经根直径的3～10倍。
腰椎是人体受力最多的椎骨，因此腰椎间盘承受的压力也是所有椎间盘中最多的。椎间盘由内、外两部构成，外部为纤维环，由多层呈环状排列的纤维软骨环组成，围绕在髓核的周围，可防止髓核向外突出，纤维坚韧而有弹性；内部为髓核，是一种富有弹性的胶状物质，有缓和冲击的作用。
成人椎间盘组织无血液供应，靠淋巴的渗透维持营养，仅纤维环表层有少量血液供应。因此，成人20岁以後，椎间盘开始发生退行性改变，髓核含水量逐步减少，胶原纤维增多，髓核失去弹性；纤维环中的纤维变粗，发生玻璃变性，使椎间盘失去原有的弹性，不能担负原来承担的压力。
在过度劳损，体位骤变，猛力动作或暴力撞击下，纤维环即可向外膨出，从而髓核也可经过破裂的纤维环的裂隙向外突出，由於腰椎间盘後侧厚度较薄，髓核易向後方突出，压迫脊椎两旁神经，引起坐骨神经痛（牵涉痛）、腿臀麻痹无力、肌力下降、甚至大小便失禁等一系列症状，这就是所谓的椎间盘突出症。
导致椎间盘突出的常见原因：
导致腰椎间盘突出的原因，有内因也有外因，内因主是腰椎退行性改变；外因则有外伤，劳损或过劳，受寒受湿等。
一、椎间盘的退行性改变：
椎间盘缺乏血液供给，修复能量较弱，日常生活中椎间盘受到各方面的挤压，牵拉和扭转作用，易使椎间盘髓核、纤维环、软骨板逐渐老化，导致纤维环易於破裂，而致椎间盘突出。
二、外伤：
由於腰椎排列呈生理前凸，椎间盘前厚後薄，突然负重或闪腰，突然的腰部负荷增加，尤其是快速弯腰、侧屈或旋转，，椎间盘髓核向後移动，而致椎间盘向後突出。
三、过度负荷：
当腰部负荷过重，长期从事弯腰工作，如：煤矿工人、建筑工人、健身房器械教练，需长期弯腰取重物，如果姿势不正确，也很容易导致椎间盘突出症。
四、长期震动：
汽车和拖拉机驾驶员在驾驶过程中，长期处於坐位及颠簸状态时，腰椎间盘承受的压力过大，可导致椎间盘退变和突出。同时震动亦影响椎间盘营养，对微血管的影响均可加速椎间盘退行性改变。
谁是高危一族？
1、腰椎间盘突出症多见於男性。这是由於男性在社会工作中从事体力劳动的比例大於女性，腰椎负荷亦长期大於女性，从而导致诱发腰椎间盘突出的机会也较多。
2、长期处於坐位工作的人员亦有相当大的比例患病。如：司机、办公室工作人员等。
·长期工作或居住於潮湿及寒冷环境中的人，比较容易发生腰椎间盘突出症。据统计长年从事矿井井下作业的人，患病的比例较高。
·某些腰椎先天性发育不良的人，如患脊椎侧弯、先天性脊椎裂等疾病的人，同时并发腰椎间盘突出症的机会也较多。此外，如孕期妇女，由於特殊的生理原因，导致体重突然增长，加之肌肉相对乏力及韧带松弛，亦是诱发本病的危险时期。
·专业运动员，如：排球运动员、举重运动员、高尔夫运动员、网球运动员等。
·长期使用高危训练动作和不正确动作姿势练习的运动员或健身爱好者。
出现椎间盘突出如何处理：
突发腰椎间盘突出症时，特别伴有大小便失禁或大腿与臀部之间的感觉减弱时，应该及时去医院进行诊断和治疗。如：静态牵引、超声波治疗、在医生的指引下服用一些消炎药、止痛药。急性期以卧床休息为主，床应是硬板床；可带腰封等支撑作用的护具；避免使疼痛加剧的活动，比如：向前弯腰。
进入慢性期後，可以开始热敷、推拿按摩，长期的卧床休息不是最理想的方法。适当做一些躯干伸展运动和自我康复运动，恢复得更快，但要注意有针对性。
躯干伸展活动：
背部伸展：应该借助手臂的力量慢慢推起上身，竖棘肌完全放松。
伸展相关肌肉：竖棘肌、腘绳肌、股四头肌、髂腰肌、髂胫束
训练误区：
1、有些人认为腰椎间盘突出是身体负重向前弯曲时造成的，主要因为竖棘肌软弱无力，需要强化。所以做大量的硬拉和山羊挺身。虽然两个练习都能训练到竖棘肌，但都不是最有效、最安全的练习方式，而且硬拉是个危险较高的动作，如果训练是背部未挺直，反而更容易导致腰椎间盘突出症。改良的垫上俯身背伸展、健身球上背伸展是更好的选择。
2、一些曾经得过腰椎间盘突出症的患者，他们在康复後为防止复发，无论是训练还是平时生活，长期带着腰带或护腰。看起来这是个很好的方法，但并不能治本。由於长期使用腰带，腰腹部的肌肉反而会更加松弛无力，原本脆弱的腰部会变的更加弱不禁风，最好的方法是进行康复训练强化核心部位力量，训练时尽量不要使用腰带，动作由易而难，逐渐进阶。
预防椎间盘突出的TIPS：
注意日常生活姿势：坐姿：坐椅子时，应注意尽量将腰背部贴紧椅背，椅子尽量拉向桌子，缩短桌椅间的距离；高度适合的坚硬椅子比沙发或矮凳好，靠背向後倾斜120度时，椎间盘的压力较小。汽车驾驶员可以在腰後垫一个腰垫来减少腰椎的压力。。
站姿：要注意保持脊柱的正常弧度，养成收腹挺胸的习惯。
·正确的运动技巧和搬重物的姿势。当进行负重训练时，应先稳定好我们的身体，下颌微收，沉肩挺胸，腹部收紧，这样才能使我们的训练更安全、更有效。另外，在平日工作和生活中还要注重搬重物时的姿势，不要直腿弯腰，而应直背下蹲，将重物尽量靠近身体，用腿部的力量抬起它；如需将重物放於身後，一定先转过身来，再放下，而不要图省事抬着重物旋转躯干。
·平日力量训练时，要注意腰、腹部肌肉的均衡发展，强化核心部位的力量，从而保护我们的腰椎。
强度
康复训练以不负重练习为主，最大重复次数应控制在15-20RM，组数约12组。训练一个月後可尝试提高一下腰腹部力量训练的难度，在原有基础动作上进阶即可。
时间
每次训练时间不宜超过45分钟。
训练形式Type训练时应遵循抗阻力训练的全面性原则，均衡训练腰腹部肌肉。
办公室瑜伽 OL瘦身全解析
一、基本呼吸法
瑜珈术认为人类依赖吸取宇宙的能量而生存，而在有生命素之称的空气、阳光、泥土、水分和食物中，呼吸空气是最为重要的，呼吸包含着神奇的力量。
方法：
坐在椅子上，双腿并拢。一手扶在大腿上，一手放在腹部，收下颌，脊椎伸直。先腹部放松，用鼻子吸气，并用力扩展喉和胸，使气充满胸、腹部，肚子鼓起；然后放松下颌、呼气、同时放松胸部，肚子渐渐下去。呼气时要用吸气时的两倍时间从鼻子慢慢呼出、呼尽后，保持屏息状态1-2秒钟。
意识力：放在腹部呼吸上。
注意事项：瑜珈的呼吸有深呼吸、轻呼吸和静呼吸。根据动作的幅度大小、难易程度而采用不同的呼吸方法。不论练什么，在练前练后都要这样调整呼吸，每次做5秒钟。
二、坐姿转背姿势
方法：
坐在椅子上，右手扶左膝关节，左手扶在背后或右髋关节上，吸气时转体，静止15-3O秒，自然呼吸，然后还原呼气。左右各做四次。
意识力：集中在腹部。
注意事项：回转时转腰、胸、颈、头、脚要固定，背肌要伸直，头尽量向后方转，往远处望，最好看绿色的物体，放松眼睛。
三、骑士姿势
方法：
坐在椅子上，双腿左右分开放在椅子两侧边沿，脖颈伸直，从头到尾骨要非常直。双手抬至胸前，上下重叠、挺胸立腰、颌下收，然后将臀离开椅子上提10公分高，呈马步蹲式，要屈膝下腰，颈、背尽量伸直，呼气。（图5）然后双腿逐渐上伸直，提腰，站立。
意识力：集中在腰腹上。
注意事项：呼吸与功法配合好，双脚要站稳。
四、虎士姿势
方法：
1、闭上双眼，肩放松，心情要定下来10秒钟，坐在椅子上，竖起两手的食指，双食指顶在一起，凝视指尖10秒，自然呼吸
2、右手往右边移动，双眼追逐右手指尖，直到看不到为止；再慢慢将双眼回到正面来。相反左手一样。
3、将竖起的手指往左右两边移动，静静地看着手指，持续10秒。
4、双手放下，身体不动，尽可能凝视上面，10秒钟，然后向下凝视10秒。接下来上下交互，做10次。
5、将双眼往右、下、左、上移动，转三次，然后是往左、下、右、上、转三次。
6、闭上双眼，保持身心轻松。
意识力：集中在指尖上，想象从眼中产生能量。
注意事项：移动眼睛时，头不动；在凝视时，不能眨眼，先吸气之后再终止。
五、牛面式
方法：
坐在椅子上，将背肌伸展，右手向后由上而下，左手由下而上，绕到背后，双手在背后勾住，胸廊尽量张开，静止10秒。然后换相反方向。
意识力：放在被拉扯向上的胸部。
注意事项：将手勾在一起，注意转头时双眼尽量向正后方望去，上面的肘关节有被强劲拉扯向后的感觉。重复3次。
六、收缩腹提举内脏功
方法：
站在椅子后面，双手扶椅背，双腿开立，弯曲。闭上双眼，将气吐尽后屏息，收缩腹部，好像将整个内脏器官向上提起，保持这种姿势1-3秒。放松腹部，吸气。练5-10次。
意识力：放在小腹、呼吸上。
注意事项：尽量用鼻子呼吸，上提时，肛门也要同时上提。
以上六种瑜伽术用20-30分钟即可完成。做的时候要注意动作缓慢柔和，配合呼吸；注意身体松紧节律，意识力要集中，不要过度紧张和勉强用力；尽量在空腹时练，吸、呼都要均匀缓慢，绵绵不断；最好时每天坚持，定时进行。
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妙用水瓶来瘦身 赘肉全byebye
在电视节目上人们议论纷纷的“水瓶瘦身操”到底是什么呢？只需头顶一个水瓶，前后一步的空间就能完成。不仅可以锻炼体内深处的肌肉，增强身体柔软性，矫正身体歪曲不正，防止多余赘肉的积聚。
一、锻炼体干，收紧腹部和大腿
动作1
挺直腰杆站立，双脚在同一直线上前后打开，使水瓶、鼻梁、脊椎、双脚脚掌处在同一直线上。避免身体左摇右晃，用力收紧腹部和大腿内侧肌肉。
动作2
水瓶放在头顶上，双手手臂在背后相握，保持该动作60秒。挺直腰杆，挺胸收腹。这时要注意的是：如果脖子、背部、腰部弯曲的话，效果会减半噢！然后前后脚交替伸出，调整身体的左右歪曲问题。
二、摇摆手臂，摆脱拜拜肉
左右重复20次
动作1
基本姿势：挺直腰杆站立，脚后跟并拢，双手自然垂下，眼看前方，水瓶放在头顶上，意识身体的中心轴。
动作2
把左手向身后摆动，同时左脚屈膝向前抬高，脚尖绷直向下，大腿与地板平行。好好地活动肩胛骨，把手臂向后大幅度地摆动。
动作3
把向前抬高的左脚向后踢，同时，摆在身后的左手向前摆动，一边感受臀部和大腿内侧肌肉的拉伸，一边把左脚大幅度地向后踢出。
动作4
右手和右脚也做同样的动作，重复2～3次。注意手脚要同时摆动，不要弯腰，否则会腰痛。
三、意识身体体干，端正姿势
1、挺直腰杆站立
正确姿势：脚后跟、臀部、后脑勺紧贴墙壁，使其处在同一直线上
在没有墙壁的情况下：
肩膀不要和耳朵处在同一直线上，肩膀的位置应在耳朵的后方；
耳朵和拇指在同一直线上。
2、错误姿势1：双手向前突出
双手向前突出的话，肩膀就会放松，向身体内侧缩在一起，含胸驼背，背部线条很难看。
3、错误姿势2：脖子向前突出
由于驼背而脖子习惯性向前突出，这个姿势会增加脖子的负担，容易造成肩周炎。而且，经常弯腰的话，也会给脊椎造成沉重的负担。
四、通过水瓶掉落的位置判断身体的不良习惯
本以为自己的动作做对了，结果水瓶还是掉落下来了。那是自己平时没有注意到的身体坏习惯和体姿不正所导致的。
1、水瓶向前滑落
驼背、脖子向前突出、背部容易积聚赘肉、腹部容易隆起等等的人，水瓶容易向前滑落。他们容易含胸驼背，需要有意识地敞开胸膛，挺胸收腹，打开双肩，使肩膀打开到耳朵后方的位置。
2、水瓶向后滑落
下颚突出、盆骨向后倾斜、腹部容易向前隆起的人，水瓶容易向后滑落。因为他们身体重心在后面，常常不经意地把肚子向前隆起，像个老头子一样。他们需要收紧下颚，有意识地把身体重心放在身体躯干上，端正重心。
3、水瓶向左右滑落，得知身体的歪曲方向
有一只鞋子的鞋底磨损特别严重、高低肩、站立的时候，身体重心放在一只脚上等等的人，身体向左右歪曲的可能性很大。因此，要有意识地调整身体重心，直到水瓶不会向左右滑落为止。
矫正方法：
拉伸体侧，可以轻松矫正身体左右歪曲不正的问题。挺直腰杆站立，双脚打开，与肩同宽。双手举高在头顶，用一只手抓住另一只手的手腕，左右拉伸体侧。如果感到疼痛的话，说明该部位的肌肉僵硬。坚持锻炼，可以矫正身体歪曲问题。
补充：为什么要用水瓶呢？
好处1
如果练习的动作错误的话，不仅不能达到瘦身减肥的作用，还可能会有反效果。但是，仅靠自己的话是很难判断动作是否正确的。因此，把水瓶放在头顶上，如果水瓶滑落下来的话，就能检测到自己的动作错误了。
好处2
如果把水瓶放在头顶上，就能感受适度的重量和安全感，更容易意识到自己身体的中心轴在哪儿。一般用500毫升的水瓶装一半水，即250毫升。
健身密码全解密
科学健身与合适的运动量是分不开的，把握住以下数字，就如同把握住健身的“密码”，可以让你在健身运动中做到科学有效、事半功倍。
10分钟
每天只要10分钟的静坐，就能让你解除沉重压力，恢复活力。选一个安静的角落，把手机、电视都关掉，试着让自己安静下来，只专注你的呼吸，慢慢地吸气，用10~15秒的时间将气吸进丹田(小腹下方)，再以同样的速度，慢慢将气完全吐出。专心地这样一进一出，尽量排除杂念。也许你还是偶尔会听到远处传来的汽车喇叭声，但是它并不能干扰你数着自己的呼吸，1、2、3……一直数到50，你的10分钟静坐就完成啦!
130下
运动究竟应该多卖力?如果你不会算公式也不要紧，请记得每分钟心跳至少达到130下。当你做完热身进入主运动，你可以摸摸自己的脉搏，每10秒有没有超过21下，到达此数才算是做了有氧运动，燃脂效果最好!
20%
我们的脑袋只占体重的2%，但是却要消耗摄入氧气的20%。这就是为什么长时间坐办公室用脑过度的人，会觉得特别容易疲倦的原因。要改善这种长期坐姿带来的慢性疲倦，除了增加身体的摄氧能力，做到每周至少30分钟的运动之外，还可以试试下面的诀窍：
与其1~2个小时才休息10分钟，不如每15~20分钟小小伸展15~30秒。你可以站起来转转腰，做几个扩胸动作，或者让眼睛离开电脑，全身放松，看着远处做几个深呼吸也很好。
3+1
如果只有短短的15分钟用来健走，如何增加燃脂效率?小秘诀是：在每3分钟健走后加上1分钟跳绳。跳得不好?别担心!就算不带绳子原地跳跃，效果也是一样的。
最好到正规健身俱乐部找专门的健身教练指导，如果选择在家健身，像散步、上下楼梯时加快点速度，并连续不间断25分钟也算是有氧运动，25分钟后再放慢速度保持5到10分钟就可以，中间不要停止。另外像仰卧起坐、俯卧撑等都可以锻炼肌肉。无论做什么运动，都应该先有氧，再做局部训练，这样效果比较好，否则只做局部而不做有氧是没有效果的。另外在运动中一定要注意姿势的准确，否则会对身体造成危害。
同时，需要注意的是不要把锻炼放在晚上10点之后，因为科学证明，人的黄金睡眠时间是22点到第二天两点，把锻炼放在晚上10点之后引起神经兴奋会影响睡眠和第二天的精神状态。
科学健身 密码全揭秘
科学健身与合适的运动量是分不开的，把握住以下数字，就如同把握住健身的“密码”，可以让你在健身运动中做到科学有效、事半功倍。
10分钟
每天只要10分钟的静坐，就能让你解除沉重压力，恢复活力。选一个安静的角落，把手机、电视都关掉，试着让自己安静下来，只专注你的呼吸，慢慢地吸气，用10~15秒的时间将气吸进丹田(小腹下方)，再以同样的速度，慢慢将气完全吐出。专心地这样一进一出，尽量排除杂念。也许你还是偶尔会听到远处传来的汽车喇叭声，但是它并不能干扰你数着自己的呼吸，1、2、3……一直数到50，你的10分钟静坐就完成啦!
130下
运动究竟应该多卖力?如果你不会算公式也不要紧，请记得每分钟心跳至少达到130下。当你做完热身进入主运动，你可以摸摸自己的脉搏，每10秒有没有超过21下，到达此数才算是做了有氧运动，燃脂效果最好!
20%
我们的脑袋只占体重的2%，但是却要消耗摄入氧气的20%。这就是为什么长时间坐办公室用脑过度的人，会觉得特别容易疲倦的原因。要改善这种长期坐姿带来的慢性疲倦，除了增加身体的摄氧能力，做到每周至少30分钟的运动之外，还可以试试下面的诀窍：
与其1~2个小时才休息10分钟，不如每15~20分钟小小伸展15~30秒。你可以站起来转转腰，做几个扩胸动作，或者让眼睛离开电脑，全身放松，看着远处做几个深呼吸也很好。
3+1
如果只有短短的15分钟用来健走，如何增加燃脂效率?小秘诀是：在每3分钟健走后加上1分钟跳绳。跳得不好?别担心!就算不带绳子原地跳跃，效果也是一样的。
最好到正规健身俱乐部找专门的健身教练指导，如果选择在家健身，像散步、上下楼梯时加快点速度，并连续不间断25分钟也算是有氧运动，25分钟后再放慢速度保持5到10分钟就可以，中间不要停止。另外像仰卧起坐、俯卧撑等都可以锻炼肌肉。无论做什么运动，都应该先有氧，再做局部训练，这样效果比较好，否则只做局部而不做有氧是没有效果的。另外在运动中一定要注意姿势的准确，否则会对身体造成危害。
同时，需要注意的是不要把锻炼放在晚上10点之后，因为科学证明，人的黄金睡眠时间是22点到第二天两点，把锻炼放在晚上10点之后引起神经兴奋会影响睡眠和第二天的精神状态。
（责任编辑：陈韶鹏 实习编辑：李紫嫣）
椎间盘突出运动处方
据《解放日报》报道，椎间盘突出应重视康复训练，在疼痛减轻的情况下，可以适当地做一些运动训练，具体的方法包括：
1.挺胸：仰卧位，膝部伸直，腹部收紧，抬起手臂和肩部，呼气，放下。
2.单抬腿(双抬腿)：仰卧位，膝部伸直，腹部收紧，轮流抬起两腿，抬高的角度以离开地面60度左右为宜。双抬腿则是双腿一起抬高。抬腿动作还可以侧卧位、俯卧位来完成。
3.半桥：两腿屈曲，抬高臀部同时挺胸挺腰，吸气，再放下，呼气。
4.全桥：双腿伸直并拢，抬起臀部和腰部，呼气，放下。
5.自我悬吊法：双手抓住稳定的单杠或可控制高度的吊环进行锻炼，脚尖点地，每次悬吊十分钟左右。
在完成以上动作时，应避免疼痛，以适当疲劳感为宜。所有动作1天2遍，每个动作从10次开始，逐渐增加至20次。
在牵引和康复训练的同时，理疗(中频、高频、激光等)与针灸、火罐等治疗也可同时开展。
健身重要的事：全范围动作
全范围动作的好处！
在健身房你是否看到一些人在进行半程卧推？是否看到有人在进行2分之一，4分之一蹲？又或者其他一些局部范围的动作？
当然他们这样做也可能有自己的原因！蹲更重？推更重？
也可能是因为有些因素的限制：活动度不够，没办法进行全程动作！（并不是每个人都能进行蹲到底的深蹲和地面硬拉）
但始终来说！我们不提倡局部范围的训练！它将会让你损失强壮的机会！
今天就和大家谈谈健身训练中的一个非常重要的原则：全范围活动！
全范围的意思是从肌肉最长缩到最短，让关节运动得以全范围活动
以弯举为例：训练时在肘关节基本伸直的位置上开始做动作（这时候肱二头肌被拉伸到最长），到肘关节完全屈曲（二头肌缩到最短）、肱二头肌完全收紧为动作结束，再到肘关节基本伸直为一次动作的结束，再以同样的动作要求进行下一次动作。
完全关节活动度的训练有什么好处呢？
1.募集更多的运动单位增加肌肉发展
首先，要先认识运动单位。
运动单位：由脊髓而来的运动神经元，与其所支配的肌肉纤维的合称，就叫运动单位（MotorUnit）。运动单位内所含的肌纤维数目越少，其产生的动作越精细。意思就是小的运动单位，动作精细度会高于大的运动单位。
上图是二头肌弯举，深黑色的曲线是完全关节活动度的范围；浅黑色的曲线则是部分关节活动度的范围。
由于二头肌上的运动单位都由不同的运动神经元支配。当我们做二头肌弯举时，如果以完全关节活动度的范围进行，会使不同的运动神经元作用，启动更多的运动单位。
如果以部分关节活动度的范围进行，代表部分的运动神经元不需要作用，这些没有启动的运动单位里的肌肉纤维就会失去肌肉发展的机会。
2.增加肌肉在张力下的时间
对于发展肌肉，有几个不可或缺的要素，其中一个重点是增加肌肉在张力下的时间。
方法有两种，第一种，在离心收缩时减慢速度，并且专注在肌肉收缩，维持良好的动作品质；第二种，则是增加关节活动角度的范围，让重量移动的距离变长，所花的时间也会变多。那么最好的方法就是让动作达到完全关节活动角度的范围。
全幅度训练可以保证在训练过程中肌肉得到充分的训练，同时，也是避免盲目增加重量造成运动伤害。
着名的健美大师乔伟德在他的着作中提到的长位移也就是我们今天所说的全范围活动！
地板卧推（活动限制）
最后还有个小提示：全范围活动确实是训练中非常重要的一个元素！但并不是每个人都可以做到，运动范围越大，就代表你需要更大关节活动度以及柔韧性！对于很多人来说这都是限制！
比如：如果你的关节活动度无法支持你完成全深蹲（屁股帖大腿）那也不要紧，不要为了增加运动范围，而损失脊椎的稳定性！
如果你想让训练变得更有效率，获得更多的锻炼效果！一定要记住全范围运动！但一定要在自己承受的范围内进行！
蛙泳最宜椎间盘突出康复
游泳是最适合“板凳族”的四肢伸展运动。不过，如果你已经是腰椎间盘突出症患者，用哪种游泳姿势很有讲究。
腰椎间盘突出症年轻化趋势明显，这跟现代人久坐不动、运动过少有关。尤其人步入三十后，骨骼弹性和韧性下降，长期承受上半身压力的椎间盘更易出问题。游泳不仅适合久坐的“板凳族”预防腰椎间盘突出症，还适合已患病及腰椎间盘突出症者手术后的康复治疗。中山大学孙逸仙纪念医院骨外科主任沈慧勇教授介绍，运动可以增强腰背部肌肉力量，增加腰椎稳定性，帮助避免手术后旧疾复发。
游泳值得推荐!不仅让腰背肌肉力量得到很好锻炼，更有“水疗”般的康复效果：游泳时人脊柱呈水平位，使脊柱负担大大减少，腰椎间盘承受的压力也随之降低。水中滑动时血液循环加快，有助于改善腰椎部氧气和养分的供应。加上冬季游泳大多选恒温游泳池，水温更有刺激血液循环的作用。但是，采用哪种游泳姿势值得注意。
蛙泳为首选
蛙泳动作温和最有助于患者康复。沈慧勇说，蛙泳时人身体呈俯卧姿势，两腿同时在同一水面上弯曲，向外翻脚及左右腿动作，两手从水底下收回。做这一套动作体力消耗不会很大，也不会对腰椎间盘造成巨大压力。患者只需要以不要太累为原则，每周运动2～3次，每次运动时间为30～60分钟是没有问题的。
蝶泳量力而行
蝶泳时，人的两臂同时向后划水并经水面上向前移臂，决定了蝶泳节奏性强，体力消耗大，还会加重腿部负担，体力不佳者不建议使用。
自由游、仰泳不推荐
仰泳时身体不沉水，腰部会贴近水面，显然会使腰椎间盘承受的压力增大;而自由游有游速快、游水时起动快、前冲有力滑行短并尽快浮出水面等特点。这两种泳姿要么使腰背承受压力大，要么对体力要求高，都不太适合腰椎间盘突出症术后患者。
健身知识 半蹲和全蹲的区别认识
自从小时候我开始力量训练的第一天起，深蹲就是我力量训练的核心。现在，我依然相信，深蹲是力量训练之王。
不是史密斯训练器深蹲，不是前蹲，不是哈克深蹲，也不是最新的带有肩托的深蹲训练器。都不是。我说的就是最简单的杠铃深蹲。杠铃深蹲是一项被无数神话、谎言围绕的动作。
我已经练了20多年的深蹲。我从不使用护膝或举重腰带。我在力量举比赛中的深蹲最好成绩是805磅。
Powerlifter杂志采访我的时候，我用500磅作了20次全蹲，接着又用600磅作了8次，然后又用700磅作了1次。没有举重腰带，没有护膝，没有深蹲背心。所有这些都是蹲到底的全蹲。不管你是初学者还是有经验的训练者，深蹲都是增长力量和肌肉的最佳方式。
我的成功和远离伤病是多种因素共同作用的结果。包括对大重量的痴迷，充足的营养，认真防止受伤，和在训练中集中精力。
成绩
杠铃深蹲有很多种变形。因为我最关心无装备力量和肌肉生长，我采用窄站距深蹲，脚趾稍微向外。这也是我在站立时最放松的方式。很多人都发现，他们最自然的深蹲方式，也是力量增长最快的方式。
我用3/4英寸高的木板抬高脚后跟。一些专家认为，这会让膝关节承受过大的压力。这也许是对的，但这是因为臀部柔韧性不好。膝关节是一个铰链式的关节。膝关节向前超过脚趾并不一定是坏事。我保持下背部紧张，胸部挺起，肩膀向后，目视前方。向上看会对颈后的椎骨施加过大的压力。
把每一次练习都当成单独的一次比赛。我经常提醒自己挺胸，保持下背部紧张，特别在接近力竭时。我既不快速站起，也不利用反弹。我缓慢下蹲，直到最低点，然后缓慢地站起。
半蹲VS全蹲
我反对半蹲，因为在水平位置停止时，过大的压力施加到了膝盖上。全蹲时，动作在最低点才停止，压力都落在臀部和股二头肌上。臀部和股二头肌非常强壮，他们能承受这些压力。不知你注意到没有，那些声称深蹲伤害膝盖的人，都是练半蹲的人。
适当的热身也非常重要。我骑10分钟自行车，5~6组腿弯举，直到力竭。外加1~2组很轻松的腿屈伸。我也作几组轻重量深蹲，从体力和精神上做好准备。每组之间，我伸展股四头肌、股二头肌和下背。僵硬的股四头肌、股二头肌对训练非常不利。
我有充足的理由不使用护膝、腰带和深蹲背心。护膝降低了对膝关节的压力，造成了肌肉发展不平衡，反而加大了受伤的风险。特别是过紧的护膝压缩膝盖骨。那些声称深蹲伤害膝盖的人，也是经常使用护膝的人。
举重腰带也是如此。它把压力从腹肌上移走。其实发达的腹肌就是最好的举重腰带。
按照正确的方式训练，深蹲是最安全的练习之一。
预防伤病
每当我感觉不舒服的时候，不管多么微小，我都立即停下来，认真检查，必要时咨询医生。
心理准备
深蹲比其他练习更需要强大的精神力量，也更能锻炼强大的精神力量。这是我喜欢它的重要原因之一。每当我走向深蹲架时，感觉就像一名走上战场的勇士。就像真正的战士一样，我在训练前一天就会认真思考训练细节。我想象深蹲时的感觉，以及胜利后的喜悦。
相信我，我在深蹲力竭时的感觉，真的和训练前想象的一样。
在我的俱乐部，我们把深蹲强大的人称为“研磨者”。他们在深蹲时形成了动物般的本能，能够把身体和精神力量完美地发挥出来。只有做到这点，你才是真正懂得了深蹲。
12个健身陋习，让你的健身效果全白费！
身边很多朋友说
健身这么久却没有什么效果
不知道是该坚持还是放弃
但他们并不知道
健身过程中一些零碎的小错误
就会让健身的效果大打折扣
今天小编替大家总结了几种
健身中常见的陋习
希望帮助大家避开陷阱
获得更好的健身效果！
1.刚吃完饭就剧烈运动
吃饭后，消化器官需要大量血液供应。若在这时运动，势必使骨骼肌抢走许多血液，结果造成消化道缺血。不但胃肠的蠕动减弱，消化液分泌也会减少，将引起消化不良。
建议：一般来说，不经常运动的人和体弱的人，最好饭后0.5～1小时再运动，而剧烈的体育竞赛，最好在饭后1.5小时再进行。
2.饿着肚子做运动
饱腹运动有害健康，空腹运动同样百害无一利。医学杂志报告显示：空腹锻炼会导致头晕眼花，甚至呕吐，出现“运动性低血糖”，增加意外伤害的几率。
运动前一定要吃点容易消化的东西，如香蕉、葡萄干等，这样才不会因为低血糖而产生不适。从而避免对身体造成的大负荷伤害和压力。
3.锻炼初期喜欢炫耀
在别人面前爱面子，特别是美女面前总是想耍个大重量来搏个眼球。这种人不考虑自身能力，强行进行超出自身负荷范围的训练。这很容易导致肌肉、韧带等受伤，同样也会对以后的训练造成心理阴影。
初学者应该从小重量，低负荷，低难度，简单动作开始锻炼。锻炼之后要注意身体拉伸，防止肌肉的酸痛和僵硬。
4.力量训练前不做热身训练
很多人都会忽视热身动作直接进入有氧和力量训练。这样不但会使肌肉，还会让你的健身效果大打折扣。
热身，能提高身体主要部位的体温，使更多的血液流向肌肉，为身体进行剧烈活动作好准备。
5.剧烈运动后突然停止
剧烈运动时，血液多集中在肌肉中。肢体肌肉强力地收缩，会使大量的静脉血迅速回流到心脏，再把有营养的动脉血压送到全身，血液循环极快。
如果剧烈运动刚一结束就停下来休息，肢体中大量的静脉血就会瘀积于静脉中，心脏就会缺血，大脑也就会因供血不足缺氧而出现头晕、恶心、呕吐、休克等症状。
所以剧烈运动之后，我们要慢慢使身体适应训练强度的变化，使血液循环趋于平稳，避免因供血不足出现的种种症状。
6.运动时不补水，运动后狂灌水
剧烈运动后，如果因渴一次性喝水过多，会使血液中盐的含量降低，降低细胞渗透压，导致钠代谢的平衡失调，发生肌肉抽筋等现象。
一次性喝水过多，若躺下休息更会因挤压隔肌影响心肺活动。所以剧烈活动后口渴不可喝水太多，应采用“多次少饮”的方法。
每个人运动时排汗量不同，需要补充的水分也不一样，只要保证不感到口渴就行。
7.运动结束时总是一支事后烟
回到换衣间都可以看到，有些人抽着烟指导着别人健身，但是他们却不知道，运动后吸烟对身体危害更大，同时氧气吸收不畅还影响机体运动后的恢复，让人更容易感到疲劳。
运动时血液循环较快，导致肺部和全身组织吸收有害物质增多，这些物质会大量进入人体，无疑会给人体机能和组织带来比平时吸烟大得多的伤害。烟雾中的一氧化碳吸入机体后，使机体重要组织缺氧加重，从而导致运动能力的降低。
8.运动后就立刻冲凉
有人图一时痛快，剧烈运动刚一结束，马上进入空调室或在阴凉风口处乘凉。这会带走很多热量，使皮肤温度迅速降低，同时通过神经系统反射活动，会引起上呼吸道血管收缩，使局部抗病力量下降。
于是，寄生在上呼吸道黏膜上的细菌病毒就会乘机大量繁殖，引发感冒、伤风和气管炎等疾病。
因此，剧烈运动后应先擦干汗液，这样才能保证健身之后效果最大化，也不会造成健身误区所造成的病痛。
9.几天不锻炼，周末拼命练
平时不会做什么大强度的训练或者基本没做过锻炼，周末却突然大重量锻炼。这样只会让肌肉拉伤，还会造成身体器官的隐性伤害。
另外，这种“暴饮暴食”式的锻炼，不但健身效果不佳，反而容易出现意外的身体损伤，较常见的有关节损伤和肌腱拉伤等。
10.运动后就大吃大喝
由于血液多集中肢体肌肉和呼吸系统等处，而消化器官血液相对要少。消化吸收能力差，运动后需要经过一段时间调整，消化吸收功能才能逐渐恢复。
剧烈运动后，有人把啤酒当水大口喝，这样容易使血液中尿酸急剧增加导致痛风。所以剧烈运动后，如果马上喝酒吃饭就会感到吃不香，且对食物中营养的吸收也差。
11.生病期间依然坚持锻炼
有的人很勤快，生病时也不忘锻炼。不少人认为对于头痛脑热的一些小病，继续锻炼是一种“运动疗法”，出一身汗病好得快些。
其实这是一种最危险的概念。生病期间，人体免疫力和抵抗力都会下降。身体不适，就应暂停运动或减少运动量。否则会加重病情，延长病期。如果在运动中出现眩晕、胸闷、胸痛、气短等症状，应立即停止一切活动，切忌硬撑。尤其是中老年人，以防运动诱发猝死。
12.以为熬夜没什么大不了
健身3大要素：科学训练、充足营养、充足睡眠，3者缺一不可。
人体内的荷激素对肌肉的生长有促进作用，分泌从晚上11-12点进入最高值,专业的健身运动员很注重休息的重要性，每天至少保证1+7的睡眠时间，即晚上7个小时，白天1个小时的睡眠。
全久坐族腰背拉伸动作
大部分的腰背部疼痛是由于肌肉痉挛，外伤或脊柱变形造成的。这与人们伏案工作时间延长，活动减少、伤病以及肥胖等因素有关。
如果感觉到腰背疼痛，就应该避免长时间的坐立。坐立会降低肌肉的活跃度，长时间坐着会损坏背部。
拉伸对于缓解腰背部疼痛也有很好的效果，每天坚持用下面的6个动作拉伸，就能让腰背疼痛慢慢远离你。
拉伸梨状肌
梨状肌位于臀大肌内面，属于影响髋关节活动的深层肌肉。它从骶骨前部一直延伸到股骨顶部的突起(或称大转子)上。梨状肌的主要功能是髋关节舒展(站立)时向外旋转腿部。髋关节弯曲超过60度时，这块肌肉则会导致内旋。
动作要领
坐立于椅子上，双脚并拢背部挺直。右腿放在左腿上，右脚外侧置于左腿膝盖上方位置。端坐在椅子上，收紧腹部，腰背部尽量向前拱。一只手放在膝盖上向下压并固定住膝盖。
保持初始姿势，尽量坐直并轻轻下压膝盖
1、向前倾斜上半身，或向地板方向下压膝盖，拉伸肌肉5至10秒，直至肌肉出现轻微刺痛感。放松肌肉5至10秒。
2、膝盖抵住手掌小心向上抬，以产生抗阻力，保持5至10秒。或者可以试着向大腿的方向按压腿部以产生抗阻力并保持5至10秒。放松肌肉5至10秒。
3、拉伸时可以采用上述身前倾或手下压膝盖的方法，直至肌肉再次出现拉伸感。此时到达新的终止点。重复2到3次。
拉伸髂腰肌
髂腰肌位于肌肉系统的深处，始于下腰椎和髋骨的前侧。它们从耻骨前侧向下延伸，连接至股骨上端内侧。髂腰肌的功能是收缩和向内旋转髋关节，也负责腰背部向前拱。
动作要领
坐在一张稳固的桌子或长凳上。背部平躺在桌面上，双手朝胸腔方向拉起双腿。此时，整个腰背部应紧贴于平面。双手抓住左膝，小心地伸直右腿直至右腿自然悬空。如果依然朝胸腔方向拉左膝，并且腰背部紧贴桌面，那么这就是正确的起始点。
为了加强拉伸效果，可以在腿上挂一个重物或背包。
1、放松悬空腿拉伸5至10秒。让腿自然垂下5至10秒。可以主动下压腿部模拟负重状态。然后放松肌肉5至10秒。
2、右腿朝天花板方向抬起，以产生抗阻力，保持5至10秒。
3、继续放松悬空腿以进一步拉伸，直至到达新的终止点。腿部自然垂下10至20秒。重复2到3次。
拉伸股直肌
股直肌是构成大腿前侧肌肉群的4块肌肉之一。它是4块肌肉中唯一一块连接膝关节和髋关节的肌肉。因此，股直肌很特别，因为它能影响腰背部、臀部和膝关节。
动作要领
背对着墙双膝跪地， 脚趾应碰到墙面。左腿向前迈一步，左脚整个脚面踩地，左小腿与地面垂直。上半身向前倾斜，靠在左大腿上。右膝盖向后朝墙壁方向滑动，右脚沿墙面向上并靠在墙上。右膝弯曲至90度时停止动作。
1。小心地伸直手臂，让上半身和大腿靠近墙壁移动，拉伸肌肉5至10秒。大腿前侧出现轻微刺痛感时停止动作。放松肌肉5至10秒。
2、脚抵住墙壁，右膝小心地下压地面以产生抗阻力，保持5至10秒。放松肌肉5至10秒。
3、继续伸直手臂以进一步拉伸，直至到达新的终止点。你也可以将右膝往更靠近墙面的位置滑动。重复2到3次。
拉伸股后肌群
大腿后侧的肌肉主要包括4块独立的肌肉。其中3块起始于臀部的坐骨，一块起始于股骨后侧。4块肌肉都与小腿上端相连。股后肌群的功能是收缩膝关节，伸展臀部，向后翘起臀部，减小腰背部的弓度。
动作要领
保持坐立并将整条右腿放在平面上。右脚务必放在凳子边缘的外侧。一只手放在右膝下方，确保右腿微微弯曲。左脚尽可能向后伸(一直往后伸，直至大腿前侧出现拉伸感)。上半身挺直坐立，收紧腹部，主动地向前弓腰。
1、上半身慢慢向前、向下移动拉伸股后肌群，直至大腿后侧出现轻微刺痛感。放松肌肉5至10秒。
2、右腿小心地向下压凳子以产生抗阻力，坚持5至10秒。放松肌肉5至10秒。
3、上半身继续向前、向下移动以进一步拉伸，直至到达新的终止点。重复2到3次。
拉伸腰方肌
腰方肌位于腰背部深处，脊柱两侧长直肌下方。它从髋骨顶部边缘和腰椎开始，连接至最底部的肋骨。腰方肌负责向后、向两侧弯曲背部，负责扭转上半身和向前拱腰。
动作要领
坐立于椅子上，双脚并拢、背部挺直。右脚放在左腿上，右脚踝外侧放在左大腿膝盖上方的位置。右膝放在桌面下，保持右膝固定且无法向上抬。接着，右手放在左肩上。
保持右膝固定，确保收紧腹部。
1、上半身小心地向左侧倾斜，拉伸5至10秒。继续向左倾斜直至肌肉出现轻微刺痛感。放松肌肉5至10秒。
2、右膝小心地顶住桌面向上抬起以产生抗阻力，坚持5至10秒。此时也可以试着小心地抬起上半身约1厘米的距离。放松肌肉5至10秒。
3、继续向侧面倾斜上半身，以进一步拉伸，直至到达新的终止点。重复2到3次。
拉伸臀中肌和臀小肌
臀中肌和臀小肌呈层状，臀中肌整个覆盖在臀小肌之上。它们位于髋骨外侧，向下延伸至髋骨顶端外侧的隆起上。臀中肌和臀小肌的主要功能是保持骨盆竖直，特别是在走路、跑步和单脚站立的时候。它们还帮助向体侧伸腿，向内、向外扭转腿部。
动作要领
找一个与腹股沟同高的平面，如桌面或其他平面。右脚放在桌面上，右膝正对着肚脐，右脚朝着左臀部的左侧方向平放。调整骨盆面向正前方。想象一下，脚以骨盆为基础形成一个三角形。
膝盖应放在肚脐的正前方
1、收紧腹部，腰背部试着向下压，以增加腰背部的拱度。记住务必保持支撑腿伸直。
2、保持腰背部的拱度，上半身慢慢前向倾斜，拉伸5至10秒。右臀部有拉伸感或轻微刺痛感时停止动作。放松肌肉5至10秒。
3、膝盖向下压桌面，以产生抗阻力，坚持5至10秒。放松肌肉5至10秒。
4、保持腰背部的拱度，上半身再次向前倾斜以进一步拉伸，直至到达新的终止点。重复2到3次。
IWF英雄帖 加入IWF受邀特聘导师团 助您打造健身培训金牌IP
2020年，IWF中国健身盛典培训课程全面升级，倾力打造继续教育培训专区。
7月5日至7月27日，IWF面向全体健身培训导师广发英雄帖，诚邀优秀导师加入IWF受邀特聘导师团！强强联手，我们共同打造业内知名健身培训金牌IP！
高配置培训专区教室
IWF健身盛典将在新国际博览中心展馆内广场开辟继续教育培训专区，区域内设置10间专属大教室、高配置硬件设施及专属现场服务人员。
通过此次活动报名、且被评选出的IWF受邀特聘导师，IWF将以特别的方式对导师及所属机构予以展现，进一步提高曝光率。
什么是继续教育培训专区
2020IWF中国健身盛典进一步优化培训板块课程架构，组委会邀请IWF受邀特聘导师及国内外知名培训机构加入，倾力打造2020IWF中国健身盛典继续教育培训专区（点击可查看详情）；同时联合精品课程培训区，为广大健身爱好者呈现一场高水准高品质的培训盛会。
IWF合作媒体全程宣传
IWF中国健身盛典、IWF健身展及同期展会官方网站、微信公众号、微博、头条号、知乎、抖音、facebook、instagram、twitter
100余家国内外权威大众媒体，体育、健身行业专业媒体，专业体育和健身机构下设媒体
各大社交媒体平台大V、业内KOL、网络红人
盛典前、盛典中、盛典后的多维媒体矩阵，为IWF培训导师提供全时段、全方位的持续曝光量。
IWF中国健身盛典受邀特聘导师聘书
IWF将成立IWF中国健身盛典评审委员会，由权威媒体、著名高校导师、专业协会成员等第三方权威机构或个人组成。委员会评审委员将秉承专业、公正的原则，严格选出顶尖导师及最优质的课程内容。
为体现IWF委员会对导师的肯定与表彰，委员会将向导师们授予受邀特聘导师聘书。
被甄选出的导师及其课程代表了IWF健身盛典课程培训板块和国内健身行业的领军水平。
现场VIP服务
IWF将为导师提供现场VIP专属服务，并配备VIP服务人员。导师可参加IWF盛典、IWF健身展及同期展会现场的所有活动，还将受邀参加IWF展会期间的VIP商务晚宴，与同行业人士共商健身行业发展大计。
最受欢迎导师评选
IWF健身盛典期间，将举办最受欢迎导师评选活动，由全体学员参与投票。我们将向被选为年度最受欢迎的导师颁发获奖证书，同时导师获得晋级来年最终评选的资格。
主办方协助招收学员
为使导师们的优质课程被更多健身行业学员所知，主办方将在IWF各大合作媒体上宣传推广导师个人及其课程；联合线上售票网站及线下合作机构等打造多样化售票渠道，全权负责招收培训课程学员的一系列工作。
7月5日至7月27日
只要您参与IWF英雄帖导师报名活动，
就有机会加入IWF受邀特聘导师团，
成为健身培训金牌IP导师！
还在等什么，
各路英雄请亮剑！
只要你符合以下要求
1.拥有3年以上授课经验，仪态举止需专业；
2.相关从业年限至少5年；
3.导师必须拥有以下至少一项资质：
a.至少持续3年持有NCCA认可的机构认证证书；
b.在所提交的课程主题领域方面，拥有相应的权威资质；
4.机构创始人或教育主管级别。
只要你的课程属于以下类型
训练科学类：儿童/青少年体适能、运动表现、小团体训练、HIIT、运动康复、女性训练等
私教技巧类：体重管理、力量训练、课程方案设计等
特殊族群训练：糖尿病、老年人、孕妇、高血压等
团操类：有氧舞蹈、团体力量训练、功能性团操等
身心运动：瑜伽、太极、传统武术、普拉提等
器械类：悬吊系统、壶铃、电子设备、单车、蹦床、其他工具课程等
格斗类课程：泰拳、拳击、搏击、综合格斗、散打等
康复理疗：营养咨询、复健理疗、心理医疗、手法按摩等
管理类课程：会籍、私教、营销、管理等
只要你的课程符合以下要求
1.课程总时长不超过90-180分钟
2.导师个人或所在机构须拥有提交课程的所有原创知识产权证明
如何报名
请在下方在线报名表里提交以下材料：
1.导师姓名、联系方式、所在机构名称
2.提供2张清晰的个人形象照（半身、全身各1张），文件大小在2-5M
3.导师个人简介（不超过80字）、导师本人或所提交课程的相关资格证书或权威奖项证书
4.课程介绍PPT（非授课时所用PPT，文件大小不超过50M），需包含以下所有内容：
a.课程名称
b.课程形式（时长、讲授、实操）
c.课程简介
d.课程思维导图
e.课程学习目标3-5个
f.针对人群
g.课程所需设备及其他所需辅助
5.一段真实授课视频，视频要求如下：
a.5-30分钟的真实教学场景，声音及画面稳定清晰
b.视频请提交长期有效的在线视频链接或网盘下载链接
请务必提交以上全部5项材料，若缺少任何材料，均视作报名无效。所有报名材料仅供IWF导师评选委员会使用，不做他用。
报名地址
1.登录IWF中国健身盛典官网报名
2.扫描右侧二维码或复制下方报名链接
https://jinshuju.net/f/cNOCvP
*本活动解释权归属IWF中国健身盛典委员会。
2020IWF
华章再续让改变发生
2020年2月29日-3月2日
上海·新国际博览中心
IWF中国健身盛典
品质、专业、多元、国际
长按，识别二维码，快加入我们吧
咨询报名or合作热线：
021-66102017
