下面小编为你介绍瘦腰有效四法：1.动手洗车瘦腰法 2.聚会玩乐瘦腰法 3.逛超市瘦腰法 4.双休日勤劳瘦腰法。
瘦腰最有效的方法一：动手洗车瘦腰法。
经济越来越发达，生活越来越1好，很多人都拥有属于自己的车，无论去哪里都是开车过去，确实很方便，不过，与此同时，麻烦也就跟随而来了，每天坐车，又缺乏运动，原先的小“腰”精也就变成了“腹”婆。别偷懒了，只需要自己动手洗洗爱车就能让恢复小蛮腰，既省钱又锻炼了身体。
有人肯定会迟疑为什么洗车也是瘦腰的最快方法呢?其实别小看洗车的效果，1小时的洗车劳动可以消耗280卡的热量!坚持下去，效果具佳。
洗车瘦腰法小秘诀：别用平时的抹布，要选择一块大海绵来擦车!海绵上的小孔洞不仅有吸水作用，它还能增添运动摩擦力，不但能将车擦得更干净，还能让你在擦洗车辆的时候更加费劲，腰腹、大臂要使用更多的力气才能顺利地将海绵从车这边“拖”到车那边。这样，在不知不觉中，腰上的脂肪就又少了一点点!一点点加一点点，瘦身目标就慢慢达到喽!以后别人问你什么方法瘦腰最快，你就可以分享别别人了。
瘦腰最有效的方法二：聚会玩乐瘦腰法。
参加朋友开的家庭party的时候，“与会者”不但有俊男靓女，还有很多妈咪爹地带着自己的小宝贝来凑热闹，想要以最快的方法瘦身的你，就先别忙于和女人们一起评论今晚的NO.1帅哥是“他”还是“他”，赶紧抓个小朋友“玩”一会儿吧!
和小朋友做即兴游戏是个瘦腰的最快方法：和小男生们一起蹲在地上玩小汽车能锻炼大腿和腹部，和小女生们一起给芭比娃娃过家家能消耗餐后的多余热量。最后，发动所有的小朋友组织起来个捉迷藏，躲躲藏藏中就锻炼了全身。这样算下来，每10分钟能消耗80-137卡的热量呢!而且，看到这么善良、活泼又充满爱心的你，说不定今晚的帅哥NO.1会主动过来搭讪。还在迟疑什么方法瘦腰最快，动起来试试吧。
瘦腰最有效的方法三：逛超市瘦腰法。
办公室OL一直抱怨成天待在办公室，没时间瘦身，其实只要好好利用平时的生活，就会发现有很多瘦身的方法，最常见的逛超市，这使用推车的时候，你只要将推车的手势调整一下，就能轻松减掉手臂上的小赘肉!
把搭在手推车横杆上的双手放在横杆侧面的短支架上吧!双手反握住两侧支架，肘部向外，这个“别扭”的姿势能拉伸你的上臂肌肉，对消除胸部两侧讨厌的赘肉更有效。排着长队等待结账时也可以如法泡制哟!这可是最不费力也最不费时瘦腰的最快方法哦!
瘦腰最有效的方法四：双休日勤劳瘦腰法。
双休日不用上班，身为女强人的你也是时候让老公感受你的“勤劳”和“贤惠”，至少这两天是!嘻嘻，谁说做家务就一定是身材臃肿的黄脸婆了，只要在做家务时巧妙地加入一些5分钟瘦身的小窍门，就可以轻松地减脂了!
1、在熨衣服、炒菜、插花等站着干活时，不妨张开双腿，稍比肩宽，同时站直身体，挺直腰背，训练你的腿、臀及背部肌肉。jsS999.COm
2、在做室内清洁工作时，如果手中只拿一把扫帚、拖把或吸尘器，不要只左右动动手臂，要脚跟站稳，尽量全身随着工具左右倾斜，让踝关节、臀部、膝关节等跟着一起做大幅度的运动。
（实习编辑：李紫嫣）
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办公室瑜伽 OL瘦身全解析
一、基本呼吸法
瑜珈术认为人类依赖吸取宇宙的能量而生存，而在有生命素之称的空气、阳光、泥土、水分和食物中，呼吸空气是最为重要的，呼吸包含着神奇的力量。
方法：
坐在椅子上，双腿并拢。一手扶在大腿上，一手放在腹部，收下颌，脊椎伸直。先腹部放松，用鼻子吸气，并用力扩展喉和胸，使气充满胸、腹部，肚子鼓起；然后放松下颌、呼气、同时放松胸部，肚子渐渐下去。呼气时要用吸气时的两倍时间从鼻子慢慢呼出、呼尽后，保持屏息状态1-2秒钟。
意识力：放在腹部呼吸上。
注意事项：瑜珈的呼吸有深呼吸、轻呼吸和静呼吸。根据动作的幅度大小、难易程度而采用不同的呼吸方法。不论练什么，在练前练后都要这样调整呼吸，每次做5秒钟。
二、坐姿转背姿势
方法：
坐在椅子上，右手扶左膝关节，左手扶在背后或右髋关节上，吸气时转体，静止15-3O秒，自然呼吸，然后还原呼气。左右各做四次。
意识力：集中在腹部。
注意事项：回转时转腰、胸、颈、头、脚要固定，背肌要伸直，头尽量向后方转，往远处望，最好看绿色的物体，放松眼睛。
三、骑士姿势
方法：
坐在椅子上，双腿左右分开放在椅子两侧边沿，脖颈伸直，从头到尾骨要非常直。双手抬至胸前，上下重叠、挺胸立腰、颌下收，然后将臀离开椅子上提10公分高，呈马步蹲式，要屈膝下腰，颈、背尽量伸直，呼气。（图5）然后双腿逐渐上伸直，提腰，站立。
意识力：集中在腰腹上。
注意事项：呼吸与功法配合好，双脚要站稳。
四、虎士姿势
方法：
1、闭上双眼，肩放松，心情要定下来10秒钟，坐在椅子上，竖起两手的食指，双食指顶在一起，凝视指尖10秒，自然呼吸
2、右手往右边移动，双眼追逐右手指尖，直到看不到为止；再慢慢将双眼回到正面来。相反左手一样。
3、将竖起的手指往左右两边移动，静静地看着手指，持续10秒。
4、双手放下，身体不动，尽可能凝视上面，10秒钟，然后向下凝视10秒。接下来上下交互，做10次。
5、将双眼往右、下、左、上移动，转三次，然后是往左、下、右、上、转三次。
6、闭上双眼，保持身心轻松。
意识力：集中在指尖上，想象从眼中产生能量。
注意事项：移动眼睛时，头不动；在凝视时，不能眨眼，先吸气之后再终止。
五、牛面式
方法：
坐在椅子上，将背肌伸展，右手向后由上而下，左手由下而上，绕到背后，双手在背后勾住，胸廊尽量张开，静止10秒。然后换相反方向。
意识力：放在被拉扯向上的胸部。
注意事项：将手勾在一起，注意转头时双眼尽量向正后方望去，上面的肘关节有被强劲拉扯向后的感觉。重复3次。
六、收缩腹提举内脏功
方法：
站在椅子后面，双手扶椅背，双腿开立，弯曲。闭上双眼，将气吐尽后屏息，收缩腹部，好像将整个内脏器官向上提起，保持这种姿势1-3秒。放松腹部，吸气。练5-10次。
意识力：放在小腹、呼吸上。
注意事项：尽量用鼻子呼吸，上提时，肛门也要同时上提。
以上六种瑜伽术用20-30分钟即可完成。做的时候要注意动作缓慢柔和，配合呼吸；注意身体松紧节律，意识力要集中，不要过度紧张和勉强用力；尽量在空腹时练，吸、呼都要均匀缓慢，绵绵不断；最好时每天坚持，定时进行。
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OL办公室瑜伽可解乏修身
我们享受健康的生活理念却没有时间，我们需要一种随时随地的，方便快捷的办公室瑜伽。利用桌子、椅子，以及喝一杯茶的时间，就能心随气息而动，神随自然而清，就可以享受轻松、宁静、和谐、舒适……
办公室瑜伽为白领塑身，缓解肌肉酸痛，这里，我们向办公室MM推荐的5种体位法，是针对久坐办公室后容易出现的头痛、颈痛以及腿酸软、腰肌劳损等症状，同时还可以塑造完美身段。
椅子双角式
做法：1.双脚分开约1米宽，吸气，两臂放在下背部，十指交叉。
2.弯腰，双臂向前上方举起，双手放到椅背上，均匀呼吸。
3.保持这个姿势30秒钟后，慢慢还原。
4.闭上双眼，均匀呼吸，全身放松30秒钟。重复整个功法3-5次。
功效：这是伸展双臂、双腿，补养背部、大脑和双目的功法，它对腰背疼痛及肩周炎有很好的治疗作用。
颈部体位法
做法：1.坐在椅子上，上体正直，双手自然放在大腿上。
2.头部分别向前、后、左、右方向尽量伸展。做2次。
3.颈部放松，头部顺、逆时针转动1周。做3次。
4.颈部直立，慢慢转向左侧，均匀呼气的同时将下巴放到肩膀上，保持5次均匀呼吸，慢慢还原。换右侧再做1遍，左、右侧各做2次。
功效：伸展头、颈、肩，可治疗颈椎病、肩周炎。
单腿背部伸展式
做法：1.坐在椅子上，上身正直。
2.左腿弯曲，左脚放到右大腿根部，脚心朝上，成半莲花坐姿(也可将左脚放在右大腿根部的椅子坐面上)，右小腿与地面垂直。
3.吸气，双手向上伸展。呼气，低头，双手向前伸展。
4.尽量将双手手心放在地上，吸气，抬头。呼气，头部放松低下，上身放在右大腿上，保持5-10次均匀呼吸，还原。换另一侧重复，双侧各做3次。
功效：这个功法使腹腔脏器得到按摩，可改善消化系统功能，调理肠胃，同时使背部得到锻炼和加强。
椅子蹲式
做法：1.站在椅子后，双手扶椅背，双脚分开约80厘米，两脚尖指向外侧。
2.吸气，双脚跟慢慢抬起，脚尖踮地。
3.呼气，双膝弯曲，上身下降。
4.双大腿与地面平行后，保持姿势，4次正常呼吸后，吸气还原。重复3次。
功效：强壮双腿、双脚、双膝和子宫肌肉，对久坐之人的双腿有很好的补养作用。
站立舞姿式
做法：1.站在椅子后，左手扶住椅背。弯曲右腿，吸气，右手抓右踝。
2.呼气，上身慢慢下降，抬头，右手用力拉右腿向上伸展，正常呼吸5-10次后，慢慢还原。换另一侧重复，双侧各做2次。
功效：它使全身肌肉群得到增强，消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬。它有助于治疗各种背部疼痛和比较轻微的脊柱损伤。当瑜伽练习者把这个姿势做正确时，就会感到每节脊椎都获得伸展、补养和加强。
(实习编辑：童文冲)
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适合办公室OL的美腿计划
美腿的标准不在长
羡慕T型台上模特们那一双双紧实纤细的美腿？也许上天确实没有给你一双长长的腿，但美腿的标准可不是以长短论的哦！事实上，只要小腿肚与脚踝粗细之差约为15厘米，就是线条美丽的腿了！就像现在流行塑身而不是减肥一样，美丽的腿形才是让你更自信的源泉！
每个人双腿每日负荷着全身重量，尤其是小腿还必须同时承受身体和地面的双重力量，肌肉较为发达在所难免。为了拥有一双随时可秀的美腿，可得勤加练习，做好每日的必修课哦！
段娜，毕业于武汉体育学院，健美操专业。2000年起从事大众健身的教学工作，在此期间，曾去香港、北京、上海、深圳等地参加学习与深造，获得国际认证的FISAF证书，国家高级街舞教练员证书，并于2004年北京国际健身交流会获得中国十佳明星教练员称号，现任武汉环亚动感地带健身中心教练。
步行+小体操
早晨8：00
忙碌的一天开始了，一日之计在于晨，美腿也从早晨开始吧。
走到车站搭车，注意正确的步行姿势，即抬头挺胸，利用腰的力量走路，将背挺直，缩小腹，紧缩臀部，脚跟先着地，保持一定的速度。把握这几个要领，就可以利用走路时美化腿部。
上车后，如有座位，可以轻松地做做运动。腿呈90度摆好，脚跟固定不动，脚尖上上下下反复摆动，这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉，让小腿线条更匀称。
如没有座位则可以练习小体操：立正站好，抬起任何一脚，朝内侧交叉，轻压，维持10秒钟，再换另一条腿，注意重心放在身体正中央，如果不易保持平衡的话，可用手扶在柱子上。
久坐椅子的瘦腿法
下午3：00
上班族长时间坐在办公桌前，腿部容易因缺乏运动而变胖。可利用坐着的机会做些运动，达到消除疲劳及瘦腿的双重效果。
1、坐在椅子上，两手扶着椅子两边，固定住身体，抬起一只脚并伸直膝盖静止30秒钟。然后换另一只脚做相同动作。需注意的是：在伸直膝盖的同时，不可挪移膝盖的位置（如图）。
2、坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约10秒钟后双腿互换位置照样做10秒钟，2-3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸（如图）。
居家瘦腿运动
晚上8：00
在家里休息或看电视的空当都可以利用来做一做美腿操。
1、芭蕾舞演员常做的动作：一条腿向前抬至90度，脚背绷直，再慢慢地往体侧移动，每条腿做20遍。坚持做这个动作既可瘦腿，又可匀称体态。
2、美化小腿曲线非常有效的动作：平躺在地上，双手放于体侧，将两腿伸直并紧，两脚交互运动脚背20-30次，然后稍作休息，再重复做两遍。
今日热点：不了解运动的特点和运动规律，或自身存在某些错误观念，或照搬他人的锻炼方法，往往会走入误区，以致动摇了继续锻炼的信心……[进入健身频道]
出色男人 让肌肉显露出来 ！ 大家都该尝试自虐健身法 9种最经济的魔鬼瘦身法 十种误区让你健身前功尽弃 50招！炼出穿牛仔裤最佳身材 不花钱变魔鬼身材的7个秘决 克服阻碍健身的10条心理障碍 胸部训练6规则塑钢铁胸肌办公室OL告别胸下垂四动作
▲丰胸动作
step1：双手交叉，一只手抓住另一只手的手腕。
step2：双臂提高至膊头位置，两只手互相推动。一边推动，一边提高至头部后，再返回膊头位置，来回5次交换手臂的位置再做，重做20次。
step3：双脚与膊头平衡站好，背部挺直，深深地用力吸一口气，然后缓慢地将两只手臂提起。
step4：双臂向后伸，大幅度打开，缓缓地吐气，同时胸部向前挺。
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办公室OL告别胸下垂的动作
天天坐在电脑前，哈腰驼背，时间长了会有地心引力造成的胸部下垂。做几个动作，了解几件产品，可以轻松告别office胸部危机。
▲丰胸动作
step1：双手交叉，一只手抓住另一只手的手腕。
step2：双臂提高至膊头位置，两只手互相推动。一边推动，一边提高至头部后，再返回膊头位置，来回5次交换手臂的位置再做，重做20次。
step3：双脚与膊头平衡站好，背部挺直，深深地用力吸一口气，然后缓慢地将两只手臂提起。
step4：双臂向后伸，大幅度打开，缓缓地吐气，同时胸部向前挺。
春季教你变身“小腰精”
俗话说：一年之计在于春，一天之计在于晨。其实更多的意思是希望大家能够从新开始，树立一个新的目标。那么春天到了，夏天的脚步就不远了。脱去厚厚的冬装，很多朋友会发现，不知不觉身上长了一圈肥肉！没有厚衣服遮盖，是一个件难堪的事情吧！其实，冬天太冷大家普遍不愿意出来活动，整天呆在家里，再加上春节期间美味佳肴的犒劳，长些脂肪也是难免的。有什么办法呢？
春季运动减肥
我们先来研究一下运动：并不是所有运动都有利于减肥？有氧运动是减肥比较理想的运动方式。有氧运动是指运动时以有氧代谢系统为主的运动项目。有氧运动的特点：运动强度低，速度较慢，距离较长，持续较长时间，周期性的运动，还要有身体大肌肉群参与的活动。所以，减肥运动并不是大家想象的那种累得要命的。
运动的方式有很多。比较理想的是健身跑也叫慢跑，是减脂塑身、促进健康、祛病强身的有效方法。被称为“有氧运动之王”。通常减肥的慢跑时间是40-60分钟最好。运动过程中自我感觉有点累的运动强度就足够了。冰冻三尺非一日之寒，别急。也不是运动量越大越好？运动量适宜的标准：运动后，睡眠良好，次日早上起床疲劳感完全消除，感觉轻松愉快，体力充沛，还有运动的兴趣和欲望。现在看来减肥其实是一种让人很享受的事情，如果你不觉得，那很有可能是运动过度了。
运动减肥益处多
运动有益于促进脂肪分解，减少脂肪的合成。运动时，肾上腺激素分泌会增加，脂肪激酶释放增加，加强甘油三酯（脂肪）水解的过程。
运动还使胰岛素分泌减少，抑制体内脂肪的合成，促进体内脂肪的分解。还能促进血液中游离脂肪酸、葡萄糖的利用，一方面使脂肪细胞释放大量游离脂肪酸，使脂肪细胞缩小；另一方面，消耗多余的葡萄糖，使之不能转为脂肪，减少异生脂肪的聚积。
春季运动注意事项
春天，乍暖还寒，是疾病高发季节。应注意如果晨练不要起的太早，多加些衣服，出汗减衣服也不要太多，运动后及时把汗擦干，避免受寒感冒。由于冬天几乎没有什么运动，春天气温也比较低，所以，运动前要做好准备活动，使身体得到充分适应后在运动。避免不必要的运动损伤。
运动不要过量。运动是一个循序渐进的过程，千万不要急于求成，避免出现运动过度，影响工作和生活。
春季饮食减肥
减肥期间以清淡饮食搭配适量优质蛋白质即可。
1、控制食用油量，如果自己可以在家做饭，最好使用不粘锅炒菜，就算不放油都不糊锅。每次炒菜只要少放点油就可以了。或者可以水涮菜，如果觉得没有味道，可以自己甜点小料；直接适当食用可以生吃的蔬菜更好。
2、减少零食。其实，吃零食的习惯足以使减肥大计前功尽弃。每天不知不觉吃下去的东西比省一顿晚饭能量还高。可加餐适量水果。
3、煮鸡蛋白可以吃2、3个（蛋黄别超过1个）。如果条件允许，可以自己用烤箱烤虾、牛肉或鸡脯肉吃。加工之前可以加些自己喜欢的调料腌制一下，但是最好不要额外添加食用油。其实，根据自己的口味在肉上洒些孜然、胡椒粉等，其实味道还是很不错的。我就时常这样吃。
4、主食把一部分精白米、白面制品替换成粗粮。可以在煮大米饭的时候加些高粱米、小米等混合加工，即控制了热量，有提高了米中蛋白质的利用率。或者喝八宝粥、玉米渣地瓜粥等。
大家不要简单的把减肥理解成减重。因为，体重包括骨骼、肌肉和脂肪等。如果我们方法不当，减掉了瘦体重（肌肉）就麻烦了。这样会让我们的基础代谢率降低，从而导致极易反弹。所以，我们提倡合理减肥，每月1-2kg。通过运动消耗脂肪，刺激肌肉；结合饮食减少热量，适当增加蛋白质来保证我们适当增长一点点肌肉。只有这样，大家才能更好的保持减肥的成果，而且身材才能更紧致有型。
祝愿所有朋友都能通过最合理的方式，在夏天露出健康美丽的身材！
专稿，未经书面授权请勿转载。OL必看 办公室3运动瘦小腹
有没有觉得自从毕业后开始上班当办公室OL，下盘也跟着越来越大，小腹越来越突出？一直坐在计算机前处理公事，久了下来身体很少在动，自然把下半身养的肥肥胖胖。健身教练告诉你，检视你办公室的坐姿，再告诉你一个搭配办公室椅子简单消除腹部肥肉的运动方法，快向下半身肥胖说拜拜吧。
缩腹挺胸，坐椅子1/2的位置
如果坐太里面，就容易造成驼背瘫软的身躯，随时提醒自己缩腹挺胸，坐椅子的一半保持良好坐姿。
摆脱办公室小腹大的运动-1
双脚并拢离开地面抬起，手自然地垂放，腹部肌肉记得用力。
摆脱办公室小腹大的运动-2
将脚往前伸，背部打直往后方椅背，腹部肌肉仍是用力紧缩的状态。
摆脱办公室小腹大的运动-3
接着，想象大腿与身体碰在一起，身体往前，腿部往回缩，腹部核心(躯干)维持不动。重复步骤1-3步骤，持续30秒到1分钟(看个人状况)。
OL办公室的一天美腿计划
美腿的标准不在长
羡慕T型台上模特们那一双双紧实纤细的美腿？也许上天确实没有给你一双长长的腿，但美腿的标准可不是以长短论的哦！事实上，只要小腿肚与脚踝粗细之差约为15厘米，就是线条美丽的腿了！就像现在流行塑身而不是减肥一样，美丽的腿形才是让你更自信的源泉！
每个人双腿每日负荷着全身重量，尤其是小腿还必须同时承受身体和地面的双重力量，肌肉较为发达在所难免。为了拥有一双随时可秀的美腿，可得勤加练习，做好每日的必修课哦！
【本期健身指导】 段娜，毕业于武汉体育学院，健美操专业。2000年起从事大众健身的教学工作，在此期间，曾去香港、北京、上海、深圳等地参加学习与深造，获得国际认证的FISAF证书，国家高级街舞教练员证书，并于2004年北京国际健身交流会获得中国十佳明星教练员称号，现任武汉环亚动感地带健身中心教练。
步行+小体操
早晨8：00
忙碌的一天开始了，一日之计在于晨，美腿也从早晨开始吧。
走到车站搭车，注意正确的步行姿势，即抬头挺胸，利用腰的力量走路，将背挺直，缩小腹，紧缩臀部，脚跟先着地，保持一定的速度。把握这几个要领，就可以利用走路时美化腿部。
上车后，如有座位，可以轻松地做做运动。腿呈90度摆好，脚跟固定不动，脚尖上上下下反复摆动，这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉，让小腿线条更匀称。
如没有座位则可以练习小体操：立正站好，抬起任何一脚，朝内侧交叉，轻压，维持10秒钟，再换另一条腿，注意重心放在身体正中央，如果不易保持平衡的话，可用手扶在柱子上。
久坐椅子的瘦腿法
下午3：00
上班族长时间坐在办公桌前，腿部容易因缺乏运动而变胖。可利用坐着的机会做些运动，达到消除疲劳及瘦腿的双重效果。
1、坐在椅子上，两手扶着椅子两边，固定住身体，抬起一只脚并伸直膝盖静止30秒钟。然后换另一只脚做相同动作。需注意的是：在伸直膝盖的同时，不可挪移膝盖的位置。
2、坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约10秒钟后双腿互换位置照样做10秒钟，2-3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。
居家瘦腿运动
晚上8：00
在家里休息或看电视的空当都可以利用来做一做美腿操。
1、芭蕾舞演员常做的动作：一条腿向前抬至90度，脚背绷直，再慢慢地往体侧移动，每条腿做20遍。坚持做这个动作既可瘦腿，又可匀称体态。
2、美化小腿曲线非常有效的动作：平躺在地上，双手放于体侧，将两腿伸直并紧，两脚交互运动脚背20-30次，然后稍作休息，再重复做两遍。
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小“腰”精另类瘦身经历
我有时也会傻傻地想，在一个特别的日子里，能遇到一个特别的他。
推开门，大家眼睛总往我身上瞟，脸上带着古怪的笑容。我不就是上周聚餐的时候，吃掉十个包子吗？
我开始自我最革命的反省。等到下班，到食堂买饭不吃，盛碗免费汤，男同胞请吃饭 ，一律不去……他们高兴地冲我直眉瞪眼。持续几天，腰少掉两寸，脸小掉一圈，可是走路两眼冒金星，并且胳臂肥肉照旧。怎么办？
大清早，我乘公交车。旁边有个和我身材相仿的女人，正在聊天，“听说有家XX美容院绿色减肥有特效……”天机呀！！！XX美容院报名费高得惊人，3000元一个疗程。咬咬牙交了钱。
第二天早晨四点，我正甜甜地做着美梦，却被美容护士“赶”出温暖的被窝，迎着凉风开始了长跑锻炼。开始几天，好歹算是完成了计划，可后来，越跑越郁闷，瘦身在于运动谁都知道，干吗上美容院花钱跑步？于是改为泡脚按摩疗法。我很奇怪，小姐煞有介事地说泡脚加按摩在按摩身体的末梢神经的同时，也打通脚上的穴位，这样可以促进接下去瘦臂效果。接下来一周天天如此，我的肉没有下去，脚底的泡却出来了。我忙要求退出，没门！好说歹说还给我一半。
回家后我仍没死心，又到药店买了减肥药，店员说要多买几个疗程，才能见效。
吃午饭的时候，我喝着不见一丝油的免费汤，想着脂肪的样子和滋味，喝了几口，就忍不住吐了。
几个人拥上来，关切地说：“身体这么差，要好好补一补啊！”
哼！“补一补”，难道要我补成相扑运动员的体型？回到家细看那减肥药说明书：有效率99%！“这1%肯定是我了。”我一声叹息。电视上，刚播完减肥药广告，马上又播甜食的广告。电视台真是奇怪，一点也不体谅减肥人的心情。
几个回合后，我去称体重。竟比减肥前还重出4公斤，我当场气晕，足足躺了一周。起来后，我神奇瘦身了，气的！没多久，认识了一位白马王子。那家药店天天追着我拍广告……
责任编辑：彭道敬
OL久坐族办公室瘦身招大揭秘
知道时间宝贵，最不喜欢上健身房的就是你了，可不要认为这样你就有理由不运动而任由卡路里疯涨了。我们一样有方法帮到你！推荐给你简单、实用的丽人椅背操，它只需你坐在坐位上就能完成了，动作虽小却功能强大，是你的瘦身首选哦！
这组练习大约用30分钟就可以完成，锻炼时间可以在工作间隙，也可以在工间休息时，根据不同情况可以自行调整。
A、瑜伽呼吸式
方法：坐在椅子上，双腿并拢。一手扶在大腿上，一手放在腹部，收下颌，脊椎伸直。先腹部放松，用鼻子吸气，并用力扩展喉和胸，使气充满胸、腹部，肚子鼓起;然后放松下颌、呼气、同时放松胸部，肚子渐渐下去。
意识力：放在腹部呼吸上。呼气时要用吸气时的两倍时间从鼻子慢慢呼出，呼尽后，保持屏息状态1～2秒钟。
B、坐姿转背式
方法：坐在椅子上，后背保持挺直，右手扶左膝关节，左手扶在背后或右髋关节上，吸气时转体，静止15～3O秒，自然呼吸，然后还原呼气。左右各做四次。
意识力：集中在腹部。回转时胸、颈、头、脚要固定，背肌要伸直，头尽量向后方转。眼睛向远方看，帮助放松眼睛。
C、骑士式
方法：坐在椅子上，双腿左右分开放在椅子两侧边沿，脖颈伸直，从头到尾骨要非常直。双手抬至胸前，上下重叠、挺胸立腰、颌下收，然后离开椅子上提臀10公分高，呈马步蹲式，要屈膝下腰，颈、背尽量伸直，呼气。然后双腿逐渐向上伸直，提腰，站立。
意识力：集中在腰腹。呼吸与动作配合好，双脚要站稳。
D、虎士式
方法：
(1)闭上双眼，肩放松，心情要定下来10秒钟，坐在椅子上，竖起两手的食指，双食指顶在一起，凝视指尖10秒，自然呼吸。
(2)左手往左边移动，双眼追逐左手指尖，直到看不到为止;再慢慢将双眼回到正面来。
(3)将竖起的手指往左右两边移动，静静地看着手指，持续10秒。 双手放下，身体不动，尽可能凝视上面10秒钟，然后向下凝视10秒。接下来上下交互做10次。
意识力：集中在指尖上，想象从眼中产生能量。移动眼睛时，头不动;在凝视时，不能眨眼，先吸气之后再终止。
E、牛面式
方法：坐在椅子上，将背肌伸展，右手向后由上而下，左手由下而上，绕到背后，双手在背后勾住，胸尽量张开，静止10秒。然后换相反方向。
意识力：放在被拉扯向上的胸部。将手勾在一起，注意转头时双眼尽量向正后方望去，上面的肘关节有被强劲拉扯向后的感觉。重复3次。
F、收腹提举内脏式
方法：站在椅子后面，双手扶椅背，双腿分开，弯屈。闭上双眼，将气吐尽后屏息，收缩腹部，好像将整个内脏器官向上提起，保持这种姿势1～3秒。放松腹部，吸气。练5～10次。
意识力：放在小腹、呼吸上。尽量用鼻子呼吸，上提时，肛门也要同时上提。
（责任编辑：周菌）
办公室瑜伽：白骨精的形体大救星
动作1：放松脊椎
功效：放松久坐而变得僵硬紧绷的脊椎。
要领：凳子放稳，左腿站在地上，右腿踩在凳子上，使大腿与小腿呈90度角站稳。腰背挺直，左手扶住右边膝盖。慢慢扭转颈椎，腰椎至身体正对右侧，眼睛望向身体的后方。保持30秒，左右交替各做3-5次。
贴士：往右侧转动时，左手扶住腰保持平衡，或者手指撑住身后的办公桌以降低难度，根据各人身高不同，还可以在手指下垫上书本、字典等调节高度。
动作2：舒缓背肌
功效：放松背部肌肉，解除长时间伏案的疲劳。
要领：双腿直立，与肩同宽，双手在背后十指交叉握住，肩膀打开，尽量往后仰至自己的极限。保持10-15秒。
贴士：注意保持身体平衡，后仰时颈部支持住，以免过分往后引起不适。
动作3：锻炼腰背
功效：舒缓背部以及腰部疲劳，同时拉伸肩部。
要领：扶住椅背，身体下压，双腿伸直，使身体和腿部呈90度角。眼睛望向前方。保持15-30秒。
动作4：预防“ 鼠标手”
功效：放松肩背，尤其对预防和治疗“鼠标手”很有好处。
要领：端坐，背部挺直，右手从背后摸到左边的肩胛骨，左手抱住右手肘部，深呼吸。保持15-30秒，左右交替各做2次。
贴士：颈部伸直，不能前仰，动作的规范状态应当是头、颈、身体基本处于一个平面，保证肩部充分打开，手臂尽量伸展，而不能因为手臂够不到而让颈部来迁就。
动作5：解救腰肌
功效：拉伸侧腰肌，放松腰部。
要领：端坐，背部挺直，离开椅子。右手扶住椅子的扶手，左手上举，带动身体往右压。同时深呼吸。保持15秒，左右各做2次。
贴士：下压时腿部定住，不要晃动，身体保持平衡。
动作6：活动颈肌
功效：拉伸颈部肌肉，缓解精神紧张。
要领：与动作五基本相似，只是将上举的手放在颈部，在手的保护下侧压颈部。坚持时间由自己决定，左右各重复10次。
贴士：注意调节好深呼吸，对缓解压力和疲劳很有效。
动作7：收紧臀部
功效：伸展腰背，锻炼下半身力量，同时收紧大腿以及臀部。
要领：类似于扎马步，双手分开，扶住椅背，慢慢下蹲，尽量使大腿与小腿呈90度角。保持5～10秒，重复2次。
贴士：身体保持平衡，保持均匀呼吸。
1、办公室瑜伽简单、易学、易做，不需要特别的场所，动作不大，练习时也不会影响别人。
2、动作看上去速度比较舒缓，节奏较慢，对柔韧性要求相对较高，但事实上瑜伽更强调呼吸的方法和让身体进入平静状态的诀窍。调整情绪和心态是最关键的，无论有多少火烧眉毛的事，在这几分钟内，也先把它们全都抛到一边。
3、瑜伽要求空腹锻炼，因此应尽量在午餐前或进食下午茶前进行。
办公室怎么健身？办公室健身动作？
员工体质差，
不是请假就看病，
工作效率打折扣，
哪个老板愿意看到？
利用办公间歇伸展一下筋骨
或者拉上你的老板，
一起做做健身运动，
老板高兴还来不及呢。
你赚了健康，
老板赚了优秀的你。
（以下动作均由顶级性感男模NoahMills亲自示范）.
1.办公桌俯卧撑
刺激腹部胸部
增强胳膊力量
提升核心肌群
2.空手俯身飞鸟
训练肩背部肌肉，促进血液流动。
3.抬腿手臂上举转体
四肢都能放
并且加强了腰腹力量
4.椅子臂屈伸
让久绷着的胳膊和肩膀彻底放松
5.反手撑桌臀部转
拉伸胳膊和腿部肌肉
转转屁股，松松腰
6.高抬腿手臂上撑
活动活动膝盖
紧致腹部
放松肩部肌肉群
7.蹲起臂舒展
让臀部、肩背部肌肉得到放松
血液流通更顺畅
另外小编建议
有些动作在办公室做可能不太好
建议可以下班回家做
