冬天是最容易长膘的季节，冬天少出门、胃口佳，不知不觉体重在上升，许多女生都害怕面对冬天过后臃肿的身材，特别是水桶腿，因此冬天瘦身是一个最佳时机。瘦腿其实可以在日常生活时刻进行，39健康网编辑分享4个冬季瘦腿方法，你涨姿势了吗？
喜欢宅家？能动着就不要静着
要知道跑步和走路都会充分的消耗腿部的脂肪和热量，所以宅在家里的时候，想要保证腿部的运动量，就尽量要走动着而不是要静静的坐着。冬天宅在家里坚持每天走上半个小时，不仅仅会让身体燃脂，减少脂肪囤积的机会，同时还会让身体更加健康。所以想要减肥就必须付出努力哈。
扎马步，锻炼大腿肌肉
正确的扎马步姿势可以很好的瘦大腿赘肉，这个瘦腿妙招运动量不是很大，如果你的腿部赘肉不是很多，可以尝试这个妙招。首先将右腿向前跨出35厘米，左腿在后，手握2公斤哑铃，双手下垂放在身体两侧，然后让腰部挺直，腹部紧缩，目视前方。
然后缓慢蹲下直到后腿的膝盖碰触到地板为止。将这个动作保持半分钟，然后换腿换手在做。来回坚持半个小时，你就会有不同的感受。瘦腿的同时也把胳膊给锻炼了哦。
空中蹬自行车，促进腿部血液循环
每天坚持养成空中蹬车的好习惯，当你坐在沙发上看电视的时候，或是当你躺在床上要睡觉的时候，可以做上半个小时的空中蹬自行车的运动，记住在做的时候一定要把动作做到位。腿伸该伸直的时候一定要伸直，该弯曲到位的时候一定要到位，如果这个动作做不到位的话，是不会有瘦腿的效果。坚持做空中蹬车运动可以增加腿部的血液循环，减掉腿部的赘肉。
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冬季拉伸运动 3招塑纤细瘦腿
瘦腿的最快方法有哪些？冬季驾到，女生们秀出了各种各样的美靴，是否因为腿太粗的原因长靴穿不进去，39健康网编辑这次为你准备了一套快速瘦腿方法，3个拉伸步骤让你的腿变得纤细又笔直。
冬季拉伸运动 3招塑纤细瘦腿
一.拉伸大腿肌肉
1.横向坐在椅子的一侧，而且只需要坐在前端，注意不要坐太后。另外，坐着的时候要挺直腰板，不能弯腰驼背。
2.接着1的动作，右腿膝盖弯曲，用右手抓住右腿的脚后跟，让脚后跟慢慢往臀部的方向靠近，同时拉伸大腿肌肉。这时候，注意腰背不能向后反。然后，保持住这样的姿势，做10个呼吸动作。接着，换一边腿，以同样的动作诀窍重复做一次该动作。
二.消除小腿肚的浮肿
1.坐在椅子的前端，注意不要坐太后，同时往前伸出左脚。这时候，让大腿根到肩膀的部位成一条直线，脊椎骨向着下方，腰不能往后反，要挺直背骨。
2.接着1的动作，双手放在往前伸出去的左脚上面，一边呼气，双手顺着左腿，让上半身慢慢地往前倾倒。
3.接着2的动作，进一步让身体用力往前倾倒，如果背部弯曲起来的话，重新恢复到动作2的姿势。按照这样的的动作技巧，一边慢慢地做10次呼吸动作，在做呼吸动作的同时，不停地重复做1～3的动作。
三.活动脚踝
1.坐在椅子上，把右脚搭在左腿上面。如果是在家里，脱掉鞋子的情况下，就把手指插进脚趾缝里面，用手指握住脚趾，就好像让脚和手交握那样，以此刺激脚趾的趾根。
2.接着1的动作，另一只手抓住搭在左腿上的右脚，另一只手的手指和脚趾交握，然后向右缓慢转动脚踝，以同样的方向重复转动脚踝10圈。
3.按照同样的方法，用手握住脚背，一边把脚慢慢地向身体的方向拉近，一边拉伸脚背、脚脖子。换一条腿动作不变，重复做一次1～3的动作。
39健康网编辑温馨提示：这些动作都非常简单，即使是在办公室这样相对狭窄的地方，也能轻松地进练习，帮你快速消除长时间坐着而产生的腿部浮肿和疲劳。在工作的空隙一起来放松一下吧。
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瘦腿瘦腹 爱靓美眉必学操
想让双腿曲线变长变直么?想要小腹越来越瘦么?如果你错过以前的健身操，这个操一定要学啦，坚持锻炼身材才会越来越好。躺在床上就可以做，一起来跟我来吧!
水平躺在床上，双腿并在一起，双手放在身体两侧。
吸气双手和上半身不动，双腿一直并着，向上慢慢举成45度，这样帮助拉伸小腿肌肉，保持1分钟，完成一次吸气吐气过程。
再努力往上抬大腿，拉伸大腿，腿与上半身90度直角，这个过程上半身始终不动，小腹肌肉紧绷，吸气时注意收腹，吐气时气从鼻孔出来，保持1分钟腿再慢慢放下。
（实习编辑：刘海波）
教你10个瘦脸小妙招
1.正确咀嚼
不正确的咀嚼方式不仅会影响你匀称的脸型，甚至会使腮帮变得特别突出，这样即使你吃的再少也会觉得很胖。正确的咀嚼方式是最好一口食物能在牙齿两侧细嚼15到25下，而且要慢慢的咀嚼，这样才能使脸部立体。
2.饭后黑咖啡消脸肿
造成脸部浮肿难消的其中一个原因就是体内多余水分没有及时被排除，每天起来先洗个热水澡，然后喝一杯黑咖啡。这样可以先将体内多余水分或有毒物质排出体外，其后运用黑咖啡的消肿功能来帮助消除脸部浮肿。
3.毛巾热敷
用热毛巾敷脸，可以缓解脸部的肌肉，帮助脸部放松，配合一些脸部运动的话瘦脸 的效果会更好。一般每5分钟更换一次毛巾，最好交替使用。每次热敷时间15—20分钟。
4.蜂蜜排毒
蜂蜜富对润肺止咳、润肠通便、排毒养颜有显着功效。蜂蜜中的主要成分葡萄糖和果糖，很容易被人体吸收利用。常吃蜂蜜能达到排出毒素、美容养颜的效果。而蜂蜜也可以排除体内多余的水分从而达到瘦脸的效果。
5.芹菜瘦脸
将西柚去皮，洗净芹菜。芹菜，西柚果肉一起放入榨汁机中榨成汁。涂抹在脸上，15分钟后用温水洗净。这款芹菜面膜的功效是清洁肌肤细胞中的污垢与杂质，祛除皮肤油脂，紧致面部。这款面膜的瘦脸速度快，非常值得一试哦。
6. 精油瘦脸
瘦脸精油可去除毒素和多余水份，紧实面部肌肤，改善面部肌肉松弛。浮肿状态。收紧肌肤，改善面部淋巴循环。提升下坠肌肉。去除双下巴。清洁脸部，将精油滴出4到5滴均匀涂在脸颊两边，涂抹需要瘦脸的部位，用二只手交替按摩脸部，直到精油被吸收为止。
7.排毒蔬菜
其实多吃蔬菜本来就对我们的身体好处多多，而且多吃些排毒的蔬菜可以很好的将我们身体的毒素和水分都排出，这样我们的脸部就不会因为多余的水分而浮肿了。
8.薏米消水肿
薏米绝对是女人的贴心“闺蜜”，消除水肿的功效堪为兵器榜第一，且清血解毒，对斑点和青春期的痘痘比较有效，是女人餐桌上的必备食品，更是女人 化妆 台的必备美容品。
9.瘦脸小工具
现在层出不穷的瘦脸小工具要说多有用也不是，主要是在我们涂抹专业的瘦脸产品的时候，能够制造绝佳瘦脸方法，助瘦脸一臂之力的效果。
10.瘦脸产品
除了做瘦脸按摩、用效果较好的瘦脸产品加以按摩，就会收到更好的瘦脸效果。在擦上瘦脸产品后，将双手放在下巴两侧，以食指、中指、无名指的力量分别往两边的颚线上提按摩；再用以食指、中指的力量，从嘴角往脸颊部位以画圆的方式按摩，尽量缩小按摩的范围，增加按摩的部位。
宅家健身别有一番韵味
夏天为了穿上美美的夏衣，健身房成了人潮涌动之地，然而天气一冷，上健身房的人逐渐减少。其实，除了去健身房之外，宅家健身的风潮正悄然兴起，购置几件家用健身器材成为不少宅男宅女的新选择。
宅家健身经济又实惠
在媒体工作的胡先生是时下宅男宅女的典型代表。之前出于“跟风”，他在离家不远的一家健身房办了张年卡，可是一年到头去的次数寥寥无几。后来胡先生干脆直接在家置办了一台经济实惠的跑步机，专门在家锻炼，且全家人可以轮流进行，真是省下了一大笔健身的费用。
如今，健身足不出户，添置性价比高的健身器材为健康做长期投资成为“宅一族”的新时尚。类似胡先生这样打“小算盘”的市民不在少数。80后邵小姐曾在健身房学习了一年瑜伽，可随着工作的变动，好几次赶去健身房上瑜伽课因迟到、人数过多为由被拒之门外。气愤之下邵小姐自己网购了瑜伽垫和瑜伽光碟，拉上一家老小开起了家庭瑜伽课，没想到还别有一番乐趣。
新型健身器材繁多
随着宅家健身风潮的兴起，各式各样适合家用的健身器材越来越多。据市体育中心一家健身器材的店员表示，他们店里有很多适合室内运动的健身器材，其中销量最好的是哑铃、跑步机等，购买顾客以中青年为主。而相对于实体店，网络上的健身器材价格更实惠。记者在淘宝网站看到，AD收腹运动机的销量为最好。据了解，这是好莱坞明星的瘦身武器，可以一边听音乐、看电视，一边轻松地摇，是针对腹部做运动、背部做按摩的一项器材。
随着韩剧的流行，剧中出现的摇摆踏步机和扭腰跳舞机深受女士的欢迎，通过腿部、臀部的上下左右的踏步可塑造出腰部、臀部、腿部的紧实线条，再配合手臂运动，达到全身运动的效果。另外，在台湾，男士很流行使用收腹滚轮，这对于腹部和背部肌肉的塑造很有好处。只不过这款器材看似简单，实则使用起来的难度较大，最好循序渐进地进行。
除了健身器材，想苗条又不爱运动的懒人族也能在游戏的同时获得锻炼的机会，那就是Wii家用游戏机。Wii Sports游戏系列主打虚拟运动，游戏者拿着一个如同电视遥控般的指挥棒做模拟运动。如玩橄榄球时游戏玩家通过传球、抢夺接球、擒抱等动作使手臂得到充分的伸展，而网球、棒球与高尔夫球类似，把手柄当作球拍和球棒，按照日常运动中的规则打球。挥动的速度和力度会影响球运行的轨迹，因此可以增强手臂的力量。其实家用健身器材还有很多，宅男宅女们可根据自身需求有针对性地进行选择使用。
睡前瘦腿方法小妙招
如果大家想要瘦腿的话，可以寻找一些小妙招，在家里就能够进行轻松的瘦腿，尤其是在睡觉之前，其实可以采用一些方法，让大家的腿迅速的瘦下来，接下来我们就给大家介绍几种睡前瘦腿的小妙招，一起来看看吧！
1. 空中蹬自行车
空中蹬自行车应该是大家都知道的一种方法，这种方法并不是特别难，动作也是比较简单，也不需要任何器材的，因此，在睡觉之前，大家都可以在闲暇的时间里边做这个运动边看看手机，时间过得也很快，并不会让人觉得特别的累。不过，这个运动也是要累积次数才可以的，如果做的比较少的话，效果也不太好，一定要做到腿比较酸痛了，感觉到腿部的脂肪在燃烧了才有一定的效果。在做完这项运动以后，也要记得拍打按摩一下自己的腿部，这样能够让腿部肌肉得到放松。
2. 深蹲
深蹲是大家所熟知的有氧运动之一，深蹲其实不仅仅可以帮助大家瘦腿，还能够帮助大家提拉臀部的线条，如果是臀部比较下垂的，也可以做深蹲这项运动。生动并不需要器材，所以在运动器材的选择上就给大家省事了，而且大家在家里只需要有一点小小的空间，就可以直接进行这项运动，不过，深蹲也一定要做得比较标准，身体一定不要往前倾。大多数的情况下深蹲都是不会让大家的腿变粗的，但是有些情况下大家会觉得深蹲容易让腿变粗，其实这是因为大家在做完动以后并没有及时的去按摩。
3. 热水浸泡
每天晚上睡觉之前，大家都应该要洗脚，这个时候其实可以采用热水去泡一泡自己的小腿不仅能够让整个腿部得到放松，也可以让大家觉得很舒缓，并且能够促进血液的流通，加速腿上的新陈代谢。如果能够加以一定的按摩，那么效果就会事半功倍，这个方法是非常不错的，也能够解决大家腿部的水肿现象，对身体也是有很大益处的。
以上说的这三个方法都是睡觉前轻而易举就可以做到的事情，如果大家想要减肥的话，肯定是需要有恒心和毅力的。
胖的真正原因大揭底 3招教你冬季轻松享瘦
胖的真正原因有哪些？最近这个话题在微博上热传，加上前段时间的“全民炫腹”冬大赛，网友越来越关注自己的体型。“冬季减肥瘦身方法你了解吗？减肥的最好方法是什么”现在这成为了午茶的谈论话题。冬季瘦身想要成功，靠的都是小细节小习惯。今天39健康网编辑分享3个瘦身妙招，让你冬季健康不贴膘。
冬季是一年中最容易发胖的季节，稍不注意，“游泳圈”就会“登陆”原本窈窕的身材。胖的真正原因有哪些？不妨来看看你的体重是怎样在冬季“失控”的。
1、运动减少，代谢降低
气温不断下降时，你的户外活动减少；同时，当气温下降时，代谢也会随之下降，降低脂肪的燃烧速度以保持体温。
2、食欲增加，睡眠增多
冬季气温下降，你的皮肤血管收缩，胃肠供血增强，导致食欲增加。冬季夜长，睡眠增加，可见学会控制食欲是多么重要！控制食欲可不是提倡饥饿减肥！具体方法详见右侧的零饥饿减肥法。
3、日晒减少，冬日忧郁
当心情沮丧成为你冬日暴饮暴食的原因时，你需要确定一下你是否患了冬日抑郁症。避免冬日抑郁的一个最有效方法就是不妨像小猫一样多晒晒太阳。
冬季最适合养生，今天就来教你几个方法冬季快速瘦身成功。接下来。39健康网编辑给你支招，调节好日常饮食习惯以及运动计划，你也能成为瘦体质美人。
1、燃脂运动
寒冷的环境下运动则会达到更好的燃脂功效。适合冬季减肥的有氧运动有：快走、骑车、爬楼梯、游泳等。运动的过程中，身体为了给肌肉提供能量，会在酶的作用下代谢糖和脂肪。
2、每日健走30分钟
健走是公认最佳的瘦身运动。太阳露脸了，美人们可趁着假日或下午时间，让自己的活动量一天当中增加至少30分钟哦。小小走路，代谢大大提升，还可以瘦大腿提臀使曲线更完美哦！
3、塑身按摩
这绝对是个懒人按摩法，对于不想跑到户外去运动的同志们来说，这个方法容易见效也不用费多大劲。你最好在每天洗完澡后，将手弓成杯状拍打全身或是想塑身的地方，比如小腹。需要注意的是，拍打腹部时要在饭前一小时或者饭后两小时。
39健康网（www.39.net）原创内容，未经授权不得转载，违者必究。内容合作请联系：020-85501999-8819或39media@mail.39.net教你如何宅着减肥
周末快速有效的减肥方法中你做到了以下的几点呢？
周末快速有效的减肥方法1、多喝点茶
在周末的时候由于时间的自由，闲着没事干的时候总会下意识的想吃点东西，在这个时候你不妨以喝一杯茶或站起来放松一下四肢来消除吃的欲望，别信手抓点什么吃。
周末快速有效的减肥方法2、站着干活
周末是减肥最关键的时候，别一天到晚的都坐在那看电视，这样不利于减肥。可以做点像熨衣服、炒菜、插花等事情，并且最好是站着做张开双腿，站直身体，这样也是一种锻炼。另外，在做室内清洁工作时，如果手中只拿一把扫帚、拖把或吸尘器时，不要只动手臂应全身都融于动作中，让踝关节、臀部、膝关节等一起跟着动起来。当你挥身从高处取东西时，可以踮起脚尖并且尽可能伸长全身，这样可以达到强化大腿、小腿和臀部的肌肉的目的。
周末快速有效的减肥方法3、选对零食
很多人都喜欢在周末的时候边看电视边吃点什么小零食，对于这个小零食你可要选择对了，不要选择一些高热的零食。因为我们在看电视的时候经常会不知不觉的吃些多余食品，增加热量。因此，茶几上最好少放零食，即使要吃一点，也最好不要吃甜点和花生等高热量的零食，可以少吃一点葵花籽和话梅。
周末快速有效的减肥方法4、注意吃东西的顺序
如果吃同样多的东西，但如果你选择吃的顺序不同，那么身体对这些食物的吸收程度也就完全不同。如果你刚开始是选择先吃蔬菜的话，比较不会发胖，因为纤维可以阻隔身体对于糖与脂肪的吸收。很多人都喜欢把最爱吃的食物留到最后面吃，这是一种极为错误的方式，因为会让自己不知不觉吃的过多，正确的顺序是在蔬菜之后摄取。
周末快速有效的减肥方法中，效果都很不错，在周末做做清肠减肥，对于身体的健康还很有帮助！
女孩们爱运动！3招避免铁腿
女孩们爱运动！3招避免铁腿
运动意识抬头，趁着下班或周休假日去登山、骑脚踏车、参加路跑活动是现代女孩爱自己的健康表现，但随之而来的可能是运动过后的「小问题」，剧烈运动后的最常见的就是肌肉酸痛和拉伤，前者是因为乳酸过度堆积造成（也就是铁腿），大概3~5天就可以自行复原；拉伤则会长达1~2个礼拜，有固定的疼痛点、瘀血、肿胀或发热，需要透过医师治疗。该如何避免这些运动伤害，以下3点运动须知绝对要了解：
拉长暖身训练时间
运动要适量，不该过量，「24小时原则」是一个对初学者很有效的自我监控方式，如果运动后隔天，身体的酸痛与不适超过可忍受的范围，代表前一天的运动量过大；如果隔天身体没有酸痛感，就可以考虑把训练量稍微加大。秉持循序渐进的方式，才能创造长时间的运动功效、建立规律的运动习惯，身体自然不会因为运动而酸痛。如果要参加路跑或其他运动，前两周就要开始准备暖身训练，才不会当天运动量暴增，导致身体刺激过大而酸痛。
别忘了激烈运动后的缓和收操
激烈运动后不要马上停止，应该慢慢地降低强度，做一些简单、和缓的轻松有氧运动，比如说慢跑、散步、瑜伽等，让这些有氧性且低关节刺激的活动，将体内形成的乳酸再次合成能量并代谢掉，降低堆积于肌肉内的现象。例如路跑活动结束，你可以选择走路或骑脚踏车回家，不要立刻停止活动。
铁腿后的舒缓酸痛秘招
如果腿部已经酸痛，这时候就要多休息、多喝水、多按摩，以及进行反向伸展，拉长运动中缩短的肌肉；饮食上多补充电解质（运动饮料）、钾离子（香蕉）、糖分、维生素C，都可以让组织发炎情形下降。
建议可以到游泳池里走路，藉由水的浮力减少肌群的过度收缩，透过走路时所产生的水流阻力，同等于对肌肉进行按摩的效应，比体温较低的水温，更可以达到镇静肌肉、降低发炎的效应。其他适度的轻微活动，也能增加血液循环和减少肌肉的紧绷感、加速乳酸排除的效果。若是不便到泳池的话，也可以在家里让酸痛的双脚泡泡热水，放松肌肉、加速肌肉内血液循环，也能帮助废物代谢。
学学五一宅家MM的减肥法
五一不想出门。宅在家也能自得其乐，现在给大家介绍宅在家能享“瘦”的小方法吧!
春日融融，草木复苏，沉睡了一季的筋骨是不是也该活动活动?别再推托“没时间”，几件小小的器械就能打造一个家庭“健身房”，利用看电视、聊天的时间，就可以让全身动起来。
■目标让自己动起来“健身房”听上去总是很专业，有一部分人就担心了：在家里运动会不会陷入某些运动误区?是不是达不到健身的目的?专家指出，去健身房锻炼，我们需要的指导往往来自力量训练和技巧锻炼部分，比如如何锻炼某块肌肉等，一般的有氧训练完全可以自己完成。在家中健身，可以是随机和任意的，不强求某种运动效果,所以只要能“动起来”，就算是达到目的了。
■方法 持小型器械开练
要打造一个家庭式的健身房，并不一定要把健身房里的“大家伙”都搬回家。人们一想到健身房，就会联想到跑步机等器械，其实家庭式健身房要综合家庭成员的年龄、性别、身体状况、家中格局等因素，选择的宗旨是实用合理、价廉物美。一些小型器械更适合家中健身使用。
健身教练提醒，选择在家中健身，也要切忌“三天打鱼两天晒网”。开始时贪图新鲜的拼命锻炼和新鲜感退去后的长时间搁置都是走极端的做法，锻炼需要持之以恒。最好是针对自身实际，制订一个有序的家庭健身计划，家庭成员之间彼此督促提醒，以达到更好的锻炼目的。
■阳台 可大展拳脚
阳台是可以让人“大展拳脚”的运动空间。采光好、空间大的阳台可以打太极、跳绳、转呼啦圈;空间小的阳台也可以跳操、做瑜伽。 跳绳改善双脚弹跳能力 持续跳绳10分钟，相当于慢跑30分钟或跳健身舞20分钟，还能改善双脚的弹跳能力和移动能力，强化脚关节，锻炼肩关节和腕关节，有利于强化心血管和呼吸系统。
推荐：计数跳绳
价格：30元—50元左右
呼啦圈塑造小“腰”精 传统的呼啦圈质地比较硬，运动过量容易损伤内脏和脊椎。转软呼啦圈也能运动全身，运动时间足够长时可以达到减肥的效果，还可以利用它做一些健身操。
推荐：可拆卸式软呼啦圈
价格：约80元
■书房 眼忙脚不闲
在书房中，人们长时间看书、用电脑，一些小器械可以帮助缓解肌肉紧张。
拉力器别让肌肉闲着 久坐时，可以用拉力器锻炼上身肌肉和部分腰腹肌，带脚镫的拉力器还可以同时锻炼下肢的肌肉。
推荐：带脚镫的拉力器
价格：约80元
握力器消灭鼠标手 握力器主要是用来练肱二头肌。对于长期使用电脑键盘的人来说，还有锻炼手部肌肉和促进血液循环的作用。
推荐：带计数器的握力器，能量化锻炼的强度。
价格：约60元
■客厅 娱乐锻炼两不误
在客厅中，我们最常做的事情就是看电视。客厅够大，那么放一台跑步机是最好的选择;此外，在沙发上或者茶几上可以放一些小器械，在看电视的同时完成一些锻炼。
哑铃增强肌肉弹性 现在很多哑铃设计小巧，颜色鲜艳，已经脱离了传统哑铃的“钢筋铁骨”和死板的造型。举哑铃能够增强肌肉的弹性和耐力，特别适合长期坐办公室的白领阶层和渴望减脂、塑身的女性朋友。女性在看电视的间隙用两个分量合适的哑铃做各类上肢训练，娱乐锻炼两不误。
教女人如何让男人周末“宅”家健身
做早餐锻炼手臂
早餐时做个煎蛋，单臂掂起小煎锅，准确无误地接住那颗小煎蛋，这是多么一气呵成帅气十足的流畅动作啊！由于做这个动作时，你的双腿需要分开站立，腰部挺直，手臂出力，日复一日，无意间，紧实的小臂与腿肌就这样修炼完成了。
午休后擦地板健身
可别小看擦地板，用抹布也好，用拖把也好，不管用什么方式什么工具，手臂，腰腹，大腿小腿……全要出力。不过小编还是建议使用抹布，因为跪在地板上的时候还能伸伸胳膊伸伸腿，有效帮助肌肉线条的延展。健身的同时保持地面清洁，这时候你可以适时的给予一点奖励，送上一个香吻。
买菜时走走舒畅身心
在家呆了一天必须要出去走走，最好的时机当然就是买菜啦。不要再打算偷懒地使用交通工具，步行去买菜是多么环保又有益健康的举动啊。呼吸新鲜空气的同时还能晒晒太阳，精神大振的同时还能锻炼身体。每天步行２０分钟就能够令全身肌肉组织得到温和而舒缓的锻炼，再加上手里提着的瓜果蔬菜，顺便继续做做一些基本的锻炼手臂的动作也不错。
睡前的床上运动
你的思想不要邪恶哦，小编说的是正规的运动。首先，侧躺于床上，单臂弯曲支撑身体，双腿并拢，脚部用力，保持身体平衡。慢慢将腰部抬起，身体侧向挺直。重复这个动作１０次，转换方向。这个动作能够快速有效地紧实腰腹与背肌，令腰围在短时间内缩水，拥有迷人腹肌。
（责任编辑：李一千）
白领周末别宅家 适当运动助减压
白领一族，一直给人光鲜靓丽的印象。不过，根据中国白领满意度指数调查报告显示，感觉到有压力或压力极大的白领超过八成，表示压力很小或没有压力只有17.2%。工作上追求业绩、成家置业以及维持家庭支出成本的上升是压力来源前三位。
“吃吃吃，睡睡睡!”超过一半白领在受访中提到，当感觉压力大时，会选择吃东西或睡觉来减压，原因多数是“简单不费劲”。其实靠暴饮暴食来解压，一来有损身体健康，二来吃完长胖又担心减肥问题，压力不减反而再增。
现在不少都市白领一到周末休息就加入“死宅”一族，经常在家昏天暗地睡一天。其实，周末最好的休息减压方式是走到阳光下进行一些户外活动。只有度过一个让您身心愉悦的周末，才能让你周一充满正能量。
1、游泳
游泳是一项老少皆宜，各个阶段都喜欢的运动，游泳不但可以增强心肺的功能，而且对于心理的减压有极大的效果。游泳的时候全身的肌肉就会得到放松，这个时候体力运动已经完全代替代了脑力活动，这个时候的心理压力就会得到缓解。
2、骑车
骑车减压是最为常见的一种方法，很多的上班族在周末的时候都会约上家人或者好友出去骑行。那么为何骑行是最有效的减压运动呢?这主要是因为骑行不用进行脑力活动，只需要消耗体力。在骑行的时候我们会忘掉所有的烦恼，让大脑得到更多的休息时间。大脑得到充分的休息，那么就会让大脑吸收更多的氧气供应，这有利于缓解心理的压力。
3、蹦极
白领一整天都是处于高度紧绷的状态，很多的人都不敢放松自己。其实上班族应该适当的放松自己，寻求刺激。蹦极就是一种刺激性的运动，它会让你找到自信，对抗各种压力。给你挑战压力的勇气。蹦极台上一跳，什么烦恼都没有，脑袋一片空白。此时的你没有功与过，没有喜与怒。用心去体会这个短暂又刺激的感受。
4、登山
登山也能缓解压力吗?可以的。有著名的企业家就是通过登山的方式来缓解心理压力。登山是锻炼肌肉的运动，可以帮助白领预防骨质疏松，缓解压力。当你一步一步的登山的时候，靓丽的风景以及脚下被你征服的地方都可以给你带来愉悦感。勇攀高峰可以让你在职场上有着更高的追求，正确认识到摔倒了不丢人，爬起来继续向前才是成功者。
冬季按摩瘦腿 效果胜跑步
泡澡的时候按摩瘦腿，疏通经络，瘦腿效果非常明显，不少人认为效果胜过跑步。跑步是全身性的减脂运动，也是减脂的最佳有氧运动方式之一，想瘦腿的话，最好是二者相结合，效果才完美。
按摩+淋浴，瘦腿效果更显著
按摩腿部能够帮腿部在舒缓的状态下适量“运动”，疏通因为久坐、不正确的走路等原因造成的淋巴堵塞，让血液能够流通到最底端，加上淋浴泡澡时的水蒸气，效果更佳。
这样按摩效果胜跑步
STEP 1：双手从脚踝处施力，疏通腿部的筋络一直到大腿根，尤其在小腿肚这种有肌肉的位置可以加重手力，左右两边各2次。
STEP 2：在腿部脂肪密集的部位，两手交错拧转的搓揉。注意：不需要用太大的力度，不然会在皮肤上留下印记。
STEP 3：两只手从大腿根处开始向外打圈一直按摩到小腿，这个动作可以促进脂肪较厚的部位血液循环畅通。
STEP 4：两手在大腿根部的淋巴结处轻轻按摩，一次来刺激淋巴循环，有效解决久坐做产生的胯大问题。
STEP 5：用身体专用的按摩工具，在大腿后侧肉最多的地方，有节奏的敲打。
STEP 6：最后用手指指腹从脚踝一直轻柔的按压腿侧淋巴至大腿根，有条件的可以将身体在浴缸里，借助温水水流来做。没有浴缸的，则可以一手持花洒，一手来按摩。
泡澡让你苗条起来！
我们每天都要洗澡， 可是却并不知道如果洗澡洗得好，也可以有助于减肥。泡澡减肥，绝对是一招又舒服又不辛苦的瘦身方法，如果泡得好泡得妙，还会产生几许贵族般的浪漫气息，有助于本身气质的提升哦！
主打方针：洗个塑身泡泡浴
主打理由：专家告诉我们：泡热水澡平均30分钟所消耗的热量等于慢跑1000米。若将水温设定在42-43℃之间，身体还会消耗更多的热量。另外，身体在热水中的浮力是体重的十分之一，在水中我们能活动自如;若加上水的摩擦力产生适度的抵抗力，更能增加锻炼肌肉的机会。身处在狭小的浴缸里，非常适合雕塑下半身的完美曲线。只要掌握了泡澡的要领，就一定能够达成通过沐浴减肥的目的！
操作时间：星期二、四、六晚，1个小时左右
操作地点：家中
操作守则：
1、粗盐按摩：先别急着一下子钻进浴缸中，在浴前先来个淋浴按摩，使用专业的浴盐，或者拿块海绵或者丝瓜络，从手脚的尖端开始，以划圆弧的方式向心脏方向慢慢按摩，尤其是脂肪囤积的部位，多按摩几下，因为越是脂肪堆积的地方，就表示那里的代谢功能越不好，而按摩除了有良好的清洁作用外，也可以促进血液循环。
2、最佳瘦身水温：想要沐浴着减肥，水温的高低可是个关键。一般来说，高温浴(42℃以上)可以快速活络交感神经作用，使人顿时觉得精神百倍，而且代谢能力会在较短时间内提升，不过这样的高温对肌肤的刺激较大;温浴(39℃-42℃)，可以缓和地升高体内温度，使血液循环增强;微温浴(37℃-39℃)，比正常体温略高，让人容易适应的温度，但是减肥的效果也就平平了。
3、揉搓拍打：由于泡澡减肥端视新陈代谢率的增加与否，所以温度高，时间长，效果就较好，所以每个人必须找到可以最适应的水温，以每泡5分钟，起身休息约3分钟的频率，重复几次，边浸泡边用力拍打搓揉赘肉部位，像揉面团一样使劲的揉，一直揉到赘肉部位的皮肤变红为止。皮肤变红正代表了你的血络已是畅通。这个阶段别忘了大量补充水分，维持肌肤水嫩嫩喔！
4、三类瘦身催化剂：如果在泡澡的水中加入这些减肥催化剂，即可达到事半功倍的效果。大多数减肥催化剂可分为三种：一是精油类，像迷迭香柠檬、葡萄柚、欧薄荷等的单方或复方精油都是很好的选择;二是粗盐，没有专业浴盐也可以用粗盐;第三类是生材类，如干的红辣椒、老姜，也是很IN的秘方，它的发汗效果极佳，促进新陈代谢的能力极强，只不过皮肤较为敏感的朋友千万不要轻易尝试。
5、冷水按摩：泡完澡后，可用18-20℃的冷水，做全身按摩，若怕冷若受不了，至少也得做个20-30秒。冷水按摩是此次瘦身泡澡的收尾工作，这不但关系到你的瘦身大业，最重要的是它可以消除疲劳，使你的皮肤紧实有弹性呢！
6、纤体产品后备力量：最后可以擦干身体，并以大毛巾包裹，然后迅速使用具有紧实肌肤功效的纤体紧肤按摩全身肌肤，之后就可以躺下休息了。
辅助方案：
喝足水：健康专家瓦德曼说：“我发现许多患脂肪堆积的人喝水不足。”因此他会建议我们每天应喝6-8杯蒸馏水或矿泉水。而如果这一天你打算进行泡澡减肥的话， 更是要多喝水来补充因高温流汗而流失的水分，以免造成体内缺水。
DIY泡澡：据说，包括绿茶、柠檬、清酒在内的许多种材料都可以用做减肥泡澡，只需加入浴缸中一定量的材料就可以了，对于喜欢追求刺激和新鲜事物的年轻MM来说，不妨多试试，一方面可以增强新鲜感，另一方面或许真的可以助你减肥成功呢！
在进入浴缸10分钟后，当身体觉得比较放松时，可以离开浴缸，稍微休息一下，再进入浴缸。如此可以让身体血液反复的循环，增进燃脂速度和效率。
