周末快速有效的减肥方法中你做到了以下的几点呢？
周末快速有效的减肥方法1、多喝点茶
在周末的时候由于时间的自由，闲着没事干的时候总会下意识的想吃点东西，在这个时候你不妨以喝一杯茶或站起来放松一下四肢来消除吃的欲望，别信手抓点什么吃。
周末快速有效的减肥方法2、站着干活
周末是减肥最关键的时候，别一天到晚的都坐在那看电视，这样不利于减肥。可以做点像熨衣服、炒菜、插花等事情，并且最好是站着做张开双腿，站直身体，这样也是一种锻炼。另外，在做室内清洁工作时，如果手中只拿一把扫帚、拖把或吸尘器时，不要只动手臂应全身都融于动作中，让踝关节、臀部、膝关节等一起跟着动起来。当你挥身从高处取东西时，可以踮起脚尖并且尽可能伸长全身，这样可以达到强化大腿、小腿和臀部的肌肉的目的。
周末快速有效的减肥方法3、选对零食
很多人都喜欢在周末的时候边看电视边吃点什么小零食，对于这个小零食你可要选择对了，不要选择一些高热的零食。因为我们在看电视的时候经常会不知不觉的吃些多余食品，增加热量。因此，茶几上最好少放零食，即使要吃一点，也最好不要吃甜点和花生等高热量的零食，可以少吃一点葵花籽和话梅。
周末快速有效的减肥方法4、注意吃东西的顺序
如果吃同样多的东西，但如果你选择吃的顺序不同，那么身体对这些食物的吸收程度也就完全不同。如果你刚开始是选择先吃蔬菜的话，比较不会发胖，因为纤维可以阻隔身体对于糖与脂肪的吸收。很多人都喜欢把最爱吃的食物留到最后面吃，这是一种极为错误的方式，因为会让自己不知不觉吃的过多，正确的顺序是在蔬菜之后摄取。
周末快速有效的减肥方法中，效果都很不错，在周末做做清肠减肥，对于身体的健康还很有帮助！
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6月，运动着时尚着
时尚趋势：温和
温和运动，顾名思义，就是低强度、低能耗的运动模式，也叫“适度锻炼”，一般的量化概念是每周消耗的体能相当于打2~3个小时的乒乓球。
现今，这种运动方式在都市中很受欢迎，特别是一些工作压力较大、三四十岁的职业女性。温和运动可以让人的心情愉悦;而超负荷的高消耗性运动反而会造成过度疲劳。同时，这种温和运动也是一种对意志的锻炼，它需要长期坚持，才能达到协调身心、减压等多方面的作用。
我们在杭州某美容健身房采访了坚持健身两年的徐护士，她气色很好，已有一个6岁的女儿。一开始，她选择的是健美操这种体能消耗较大的运动，但随着年龄的增长，工作压力的增加，她选择了温和型的运动，身心都得到了彻底放松。
流行追踪：温和运动方式有多种，不一定需要到健身房进行，比如饭后散步、骑自行车上下班、爬楼梯上楼，都是温和运动的方式。而徐护士所在的美容健身中心负责人介绍，今后将进一步向温和运动方向发展，有专门的测试机器，针对不同人的身体状况，来为健身者选定合适的健身方式。
时尚趋势：低氧
低氧运动的原理，在于使用人工方式，使室内含氧量低于正常水平，以达到健身的目的。在低氧状态下，人体自我调节功能发生作用，心率加快，心脏排血量增多，血中的红细胞和血红蛋白也随之增多，这使血液对氧气的运输能力增强。此外，低氧还能增加人体对氧气的利用率，提高机体免疫力。
室内低氧运动的作用，是模拟爬山、跑步的运动效果，但效率会更高，约需要一半时间，就能达到与户外自然状态下相当的效果。
流行追踪：眼下低氧运动健身房在国内一些大城市比较流行，但据初步了解，杭州尚未出现这一时尚玩意儿。但业内认为，杭州追赶时尚的步子总是很快，低氧房，离杭州人并不远。
时尚趋势：悠玻球
寻求新的刺激是时尚运动的另一种发展方向，比如说，悠波球。
悠玻球诞生于新西兰，它是个通体透明的圆球，由PVC材料制成，外球直径约3米多，内球直径2米多。球是中空的，用鼓风机向内充空气，球两侧分别有一个口，运动者可以从这两个口中进入，乘坐者的四肢及腰部都被固定在球内的安全带上，在有一定坡度的草坪或河道，使球体向低处迅速翻滚。身体随球一起翻滚，运动者能体验到上天入地的感觉，但当球停止转动后，整个人会备感舒畅。
流行追踪：北京某滑雪场把这种独特的健身方式引进后，眼下这一活动在北京流行着，适合人群是追求新鲜刺激的年轻、时尚人士。点评这种时尚运动趋势时，杭州某休闲馆有关负责人认为，如今健身运动无外乎三种目的：健身、养生和休闲，并且呈现三者互相融合的趋势，在健身中添加休闲和养生的因素，使运动充满乐趣，不再枯燥，是杭州健身业发展的新方向。
时尚趋势：瑜伽屋
练瑜伽不是新鲜事，但瑜伽屋却是一种新时尚。
公众健身房的瑜伽练习场地往往较大，众人都在里边一起练习。所以，订购或用家庭房间改造自己的瑜伽屋，成了运动新时尚。一般来说，一间瑜伽屋里需要有以下设备：瑜伽垫、平衡杠、木地板、风扇，为了起到愉悦身心的作用，还需要做一些美化装饰，让自己觉得在里边很舒适。
流行追踪：这种瑜伽屋在美国流行，有人会到成品店订购成品“瑜伽屋”，或从社区的一些“示范屋”里找到灵感，然后打造一个自己的“瑜伽屋”。据悉在上海等地，时尚的运动一族也开始寻找这样有个性的运动空间，打造属于自己的瑜伽屋。只是成品“瑜伽屋”的订购，现在货源比较稀少。
时尚趋势：朗诵
说到健身，我们很快会想到各种体力上的运动。但你相信吗，朗诵也能健身。
朗诵是人们日常生活中随时都能进行的一种活动，作为一种健身方式出现，它的意义就变得完全不同。有研究者认为，朗诵可以使血流量及神经功能调节处于良好状态，能增加肺活量，通畅全身。它运动量小，却能减缓精神压力。
流行追踪：这项有趣的运动方式在国外十分流行。一些国家有各种形式不同的民间朗诵组织。杭州健身领域的专业人士认为，这种调节身心的微量运动方式适合大众，而且不需要健身企业特别引导，只要你喜欢，一个人随时都可练一把。
(实习编辑：童文冲)
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冬季爱宅家？教你瘦腿3妙招
冬天是最容易长膘的季节，冬天少出门、胃口佳，不知不觉体重在上升，许多女生都害怕面对冬天过后臃肿的身材，特别是水桶腿，因此冬天瘦身是一个最佳时机。瘦腿其实可以在日常生活时刻进行，39健康网编辑分享4个冬季瘦腿方法，你涨姿势了吗？
喜欢宅家？能动着就不要静着
要知道跑步和走路都会充分的消耗腿部的脂肪和热量，所以宅在家里的时候，想要保证腿部的运动量，就尽量要走动着而不是要静静的坐着。冬天宅在家里坚持每天走上半个小时，不仅仅会让身体燃脂，减少脂肪囤积的机会，同时还会让身体更加健康。所以想要减肥就必须付出努力哈。
扎马步，锻炼大腿肌肉
正确的扎马步姿势可以很好的瘦大腿赘肉，这个瘦腿妙招运动量不是很大，如果你的腿部赘肉不是很多，可以尝试这个妙招。首先将右腿向前跨出35厘米，左腿在后，手握2公斤哑铃，双手下垂放在身体两侧，然后让腰部挺直，腹部紧缩，目视前方。
然后缓慢蹲下直到后腿的膝盖碰触到地板为止。将这个动作保持半分钟，然后换腿换手在做。来回坚持半个小时，你就会有不同的感受。瘦腿的同时也把胳膊给锻炼了哦。
空中蹬自行车，促进腿部血液循环
每天坚持养成空中蹬车的好习惯，当你坐在沙发上看电视的时候，或是当你躺在床上要睡觉的时候，可以做上半个小时的空中蹬自行车的运动，记住在做的时候一定要把动作做到位。腿伸该伸直的时候一定要伸直，该弯曲到位的时候一定要到位，如果这个动作做不到位的话，是不会有瘦腿的效果。坚持做空中蹬车运动可以增加腿部的血液循环，减掉腿部的赘肉。
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竞走快速减肥瘦身方法好处
1、能长期坚持，它是中、低强度的有氧运动，冲击力、爆发力不是很强。
2、能瘦小腿、大腿、收紧臀部，平上腹、小腹，收紧腰部，塑造全身线条。
3、能加快胃肠道的蠕动，预防便秘，加快盆腔的血液循环预防某些妇科病的发生。
建议竞走运动30分钟以上，运动后做些拍打、按摩放松的动作。
竞走快速减肥瘦身方法三周计划
第一周：熟练技巧
在开始步行锻炼之前，要以比平时速度慢的步伐，走大约10分钟。之前别忘了做5分钟的热身练习。走直线：练习沿一条虚构的直线行走，双脚内侧沿着这条直线的外侧挪动；交叉步行：仍然利用这条想象中的线，通过沿直线两侧交叉挪动双足来锻炼臀部；脚跟步行：用你的脚跟走步，脚趾离开地面。
第二周：间隔训练
阶梯练习。最好在一条跑道上完成，以你最快的速度走完200米然后慢慢减速，直到心率恢复到120次／分钟，接下来，用最快的速度走完400米然后逐渐慢下来，直到心率恢复正常。重复这个步骤，将距离拉长到600米，然后是800米，再将整个过程重复一遍。
第三周：消耗热量
交替间隔步行(燃烧500卡路里，需要持续75分钟)。在5分钟的热身之后，以12分钟走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分钟，然后再以快速走完4公里，再以常速行走10分钟。
竞走快速减肥瘦身方法小技巧
竞走步速
节拍走得越快，对热量的消耗也就越大，但这并不意味着要加大步幅。相反，最佳的竞走方式应该是提高步速，减小步幅。
双臂和呼吸要配合到位
竞走时要主动摆动双臂使下臂呈约90度，有节奏地摆到胯后，向上则摆到与肩同高；前行的时候，利用手杖触地的反弹力推动身体向前。配合缓而深的呼吸，大步快速前进。运动后表现为大汗淋漓，体表温度升高，迅速进入到减脂状态。
必须始终有一只脚落在地面上。
从前脚落地一刻起直到腿部达到垂直的姿势，腿部必须保持直线，膝盖不能弯曲，从单脚支撑过渡到双脚支撑，在脚跟接触到地面时，任何时间两脚都不得同时离开地面。身体沿着直线前后作扭转动作，身体要保持倾或直立姿势，两臂弯曲成90度，配合两脚摆动，就像企鹅一样摇摆，看起来很特别的样子。
教你如何快速减肥瘦手臂
一，按摩法。
先在手臂上涂抹信得过的按摩霜，顺着静脉和淋巴的方向轻轻按摩，再从手臂向腋下按压，每次按摩三分钟左右即可。这样做的目的是为了刺激皮下顽固脂肪，促进淋巴循环畅通，把多余的水分和毒素赶到胳肢窝的方向去，到达瘦手臂的效果。
第二，哑铃法。
建议先买个适合女性锻炼的哑铃，如果没有哑铃就用装满水的矿泉水瓶子来代替，双手各握着一个哑铃，手臂伸直举到头顶，接着手肘往后弯曲，停留10秒钟，再往上举，重复这些动作，尽量做到手微微发酸即可。
这样做可以燃烧手臂里的脂肪，收紧手臂肌肉，从而把手臂减瘦下来。
第三，双手合十向上。
相信常练瑜伽的人都懂这个动作是瑜伽里面常见的一个动作，双手合十慢慢向头顶顶上去，双手臂要贴紧耳朵，尽自己所能往上顶，保持这个动作，平稳呼吸，直到手酸到不能隐忍的时候再放下来。
这个动作可以帮助燃烧手臂脂肪，只要长期坚持做，就能达到瘦手臂的效果。
第四，手臂支撑全身。
坐在干净的地方，双腿伸直，双手笔直撑着，把身体撑起来，再慢慢放下，再慢慢撑起。这个动作很累，普通人的话只要做三四个即可以达到减肥效果。做不到的话不要勉强自己哦，不然很容易受伤。
第五，俯卧撑。
俯卧撑做起来很累人，但俯卧撑可以瘦的地方不只是手臂这么简单。俯卧撑可以帮助身体全面燃烧脂肪，收紧肌肉，算是相当累人的一个方法。不过俯卧撑也不可以做过量，普通人一般做5-10个不等即可，做多的话很可能会得壮手臂。
第六，改善食谱。
减肥提倡运动和饮食相结合，瘦手臂也不例外。想要瘦手臂，就多吃水果和蔬菜，尤其是那些有排毒利尿的果蔬，可以结合运动一起燃烧脂肪，把肥肉通通减掉。苹果、梨、葡萄柚、桔子、雪莲果、红薯、洋葱、番茄、苦瓜、黄瓜、胡萝卜等，都是减肥食谱中必不可少的食物。
39美体健身星期二 假期宅着也能瘦的枕头操
五一假期时如果你看见这篇文字，那说明你基本上是宅在家里的几率比较大。老在家里呆着的你难道就不觉得闷吗？就算出去透透气运动运动也好丫，心情舒畅了，身体也得到锻炼了。如果你是在不想出去，但又想运动健身，那么不妨试试做做小编给你准备的枕头健身操吧。
动作一：盘腿侧腰伸展
动作过程：双腿盘坐，保持收腹挺胸，双手抓住枕头成上举状态，高过头顶。吸气向上伸展；呼气，腰弯向一侧，保持2次呼吸。吸气还原，呼气另外一侧做同样动作。
锻炼部位：腰部两侧的肌肉。
动作二：双腿夹枕举腿
动作过程：仰卧躺在床上，腿部伸直，双手自然放于身体两侧，用脚踝部位夹住枕头，呼气，腹部主动用力收缩，使腿部离开床面上举，直至腿与身体成九十度即可，吸气还原。
锻炼部位：腹部、大腿内外侧。
要点提示：腿部上举过程中，一直保持双腿伸直，速度也不可过快。
动作三：俯卧直摆腿
动作过程：俯卧，枕头放在胸下，双手交叠放于下颌的下方。吸气，一侧腿向上抬高，保持3次呼吸。呼气还原，相反一侧重复同样动作。
锻炼部位：臀部、腹部。
要点提示：双腿伸直，臀部肌肉时刻保持紧绷。
小贴士：
小S曾说：世上只有懒女人，没有丑女人。的确，若果你还想继续保持身材性感的保鲜期，那么还是不要长时间的宅在家里，多出去跑跑步健健身吧！
39健康网(www.39.net)专稿，健身“5”极限系列，转载请注明出处。
（责任编辑：李一千）
教你如何进行按摩腹部减肥
如何对腹部进行按摩来减肥？
关元穴穴位按摩法
腹部周围聚集有大量穴位，如若掌握了几个重要穴位，可有效减肥。其最主要的三个穴位分别为：腹部按摩减肥可选关元穴(脐中下3寸)、天枢穴(脐旁开2寸，通常在左右脐斜上1寸，有动脉应指不休者是穴，右侧一穴不予重视)。中脘穴(脐上4寸)。
腹部按摩减肥法可用二指叠按法：即两拇指重叠，按的轻重以手下有脉搏跳动和病人不感觉痛为宜；波浪式推压法：两手手指并拢，自然伸直，左手掌置于右手指背上，右手掌指平贴腹部，用力向前推按，继而左掌用力向后压，一推一回，由上而下慢慢移动，似水中的浪花。
进行腹部按摩时，最好仰卧于床上，解开衣扣和裤带，腹部只穿一件薄衣服。首先用波浪式的推压法从上腹移到小腹3—4遍，然后依次二指叠按法施于 中脘、左天枢、关元三穴，每穴按2—3分钟，每按一穴后施波浪推压法2—3分钟左右，日一次。但饭后或特别饥饿时不宜进行按摩。如有慢性病者在按摩一个月 后，休息几天再行为好。每天坚持按摩，配合饮食调整，坚持持久，则有减肥效果。
以上这一方法，选择早晚各一次、每次20—30分钟，亦可达到腹部减肥的目的。贵在持之以恒。
过度训练意味着什么，如何避免？
什么是过度训练？
任何一项体育健身活动都有可能出现过度训练。运动员训练强度超过了身体的恢复程度，过度训练就发生了，然后训练成绩便开始走下坡路。
积极性很高的跑步者，包括娱乐跑步者，都很痴迷于训练，生怕休息一下。他们坚信：他们训练的越艰苦，跑得越快，结果往往事与愿违。因此，许多选手锻炼强度都超出了体能的承受范围，本来休息两三天就可以恢复，可是因问他们强度过大，无法复原。许多人根本不知道他们训练过度了，结果需要花上几周来让身体恢复。
导致过度训练的原因
训练过程中频率、强度和耐力的快速增加，再加上身体欠佳，最容易导致过度训练。一味的跑很多场比赛的或者一次太长的距离的人人，很有可能导致过度训练。
如何确定是过度训练？
诊断过度训练是一件困难的事情，许多跑步者都认为：训练中感到疲惫不堪是正常的。也没有什么测试方法可以确诊过度训练，比如说血液检查或临床诊断，因为每个人过度训练的症状都不太一样。我们只能多注意早期的共同征兆，然后好好的休息恢复体力。
过度训练的症状。
训练过度不单单会出现身体病痛，同样也会影响神经系统。会受到影响的系统有肌肉骨骼、免疫系统、内分泌系统、心血管系统、神经系统、激素系统。
过度训练的生理症状：
1．肌肉关节疼痛
2.疲劳
3.身体紧绷
4.成绩下降
5.增加劳损
6.失眠/睡眠质量差
7.体重下降
8.恶心
9.没有胃口
10.过敏反应
11.心跳加快、血压升高
12.冒冷汗、上呼吸道感染
13.疲乏/嗜眠
14.月经不调
15.协调能力下降
16．一定运动强度后心跳减慢（5次/1秒）
17.软弱无力
18.最高心率下降
过度训练的神经激素系统出现的症状：
1.易怒/闷闷不乐
2.情绪不稳定
3.抑郁
4.新陈代谢加快
5.缺乏训练热情
6.焦虑
7.注意力不集中
8.心悸
9.性欲下降、性生活减少
10.训练恐惧症
缺乏睡眠、时差、生病、工作压力、营养不良、月经等等出现的压力会加重上述症状。因此在你做长跑训练的时，尽量减小外部压力。
过度训练后如何恢复
首先观察自己是否出现了上述提到的现象，一旦出现，应立即做出应对举措。如果某些症状已经出现了一段时间了，先用三天甚至更多的时间来好好休息下，尽量减少活动。如果你过度训练了几周，10-14天内都不要再跑步了。长期的过度训练可能会需要几周或几个月来休息调整。
如果你长时间地高强度训练，请运动量减少一半，完全恢复后，再慢慢的回归跑道。同时，跑步的次数也要减少。试用交叉训练来增加训练的趣味性和多变性，一定要保证充足的睡眠，尽量减少外界压力对你的影响。如果你肌肉出现酸痛或紧张，可以考虑去按摩一下，好让身体完全恢复。
教你如何在K歌时减肥
只唱K不吃东西才能减肥，因为那样消耗掉的热量就不会被补充回来。K歌是一种很好的减肥方式。减肥专家说，想要减肥，一定要先燃烧脂肪，此时，最先燃烧的便是中性脂肪，而唱歌正好可以帮助其燃烧，若同时载歌载舞，唱完一首歌减掉的脂肪是相当可观的。
唱K减肥的原理：
唱歌减肥法的基本呼吸方法是腹式呼吸法。充分利用腹部肌肉的收缩效果，促进新陈代谢，同时也可结实腹部的肌肉。使用腹式呼吸法的时候，横膈膜的活动可以调节空气的吸入和呼出量，脂肪分解时所需的氧气便能充分地被吸收，这些都有助脂肪的燃烧。
减肥专家作过研究，一个人唱完一首歌后的氧气消耗量，和跑完一百米后的氧气消耗量相比较，两者的效果相当，这也就是说唱一首歌等于跑了一百米。比如，张惠妹的《三天三夜》，可以消耗19.3卡路里；迪克牛仔的《忘记我还是忘记他》，可以消耗19.1卡路里；陈慧琳的《Automatic》可以消耗12.9卡路里；Celine Dion的《My Heart Will Go On》可以消耗13.5卡路里。
翁虹老公教你如何健身&减肥
开博短短几天，就收到了很多朋友给我的留言，咨询一些专业问题。这让我感到很高兴，大家有很浓厚的求知欲望。有这样好的氛围，我相信，我们中国的健身咨询事业，会一天天规范起来，大家也能够得到更多，更全面的信息和帮助。
我会尽量抽时间回复大家，但是，由于工作繁忙，我不可能每一条留言都一一回复，不过，你们的评论和留言，我都仔细看过。请不要担心。我会把你们具有代表性的问题，融汇在今后的博文当中。只要你留意看今后的博文，相信也同样能够得到一些感悟或者启发。今天，我就挑选一部分博友的问题，综合回复。也希望有此类同样疑惑的朋友，能从中收益。
博友提问：
曾经接触体育三铁运动项目，体重一直是关键，现在结束体育生涯，但体重却迟迟降不下来。目前体重已经164，身高170CM。好愁··靠节食反弹太大，减肥药物不想吃。一堆肉肉真头大·曾经运动我选择瑜伽，但停做后，体重又恢复回来··无病史之类的情况··真的好难说清楚怎么做好了··
伦浩老师：
你曾是运动员，运动时能量消耗比较大，饮食热量需求也比较大，现在不运动了，饮食热量就要相应地降低。但降低饮食热量并不是节食，节食的危害不仅是饿得难以坚持，而是会引起基础代谢下降，身体营养不良。节食初期可达到减重效果但未必减肥(降低体脂肪)，节食一旦停止，体重极易反弹，使减肥更难。建议你请专业的营养师制定一份饮食控制计划。另外，你的运动习惯不应该随着运动生涯的结束而结束，否则身体肌肉逐渐萎缩，基础代谢降低，不利于控制体重。建议你坚持每天30分钟的有氧运动。一周两次抗阻力运动。减肥不能太快，心理压力大也影响减肥速度。
博友提问
伦浩老师你好，我是虹姐姐的粉丝，通过她了解了你和你的职业，我现在正在减肥，我是属于后天吃的比较胖的那种，而且是从脸到腿都很胖，父母体型都非常好，而且我经常坐着，不怎么运动，所以肉都比较软，我特别想瘦下去，能给点建议和指导吗?非常感谢。
伦浩老师：
这位小妹妹很可爱，看来你对自己很了解，没错，你的胖就是吃得多，运动少造成的。现在好吃的东西太多，你们如果缺少正确选择食物的知识，就会在享受美味的同时失去苗条的身材。如果真得想瘦下去，就要从改变饮食习惯做起。如一定要吃早餐;多吃青菜，少吃零食和甜食，不喝加糖的饮料等等。平时多多学习营养知识，经常来我的博客坐坐，相信你一定会有收获的。还有希望你找到几种喜欢的运动方式，快快动起来!
博友提问
请问一下：有什么办法可以快速减掉小肚子。。
伦浩老师：
需要腹部减肥的人通常日常生活习惯不好。所以，我们只有从改变生活习惯开始，才能摆脱小肚腩，实现腹部减肥的愿望。不爱运动，长期坐着工作，吃太多，长期便秘等是产生小肚腩的一些主要原因。养成规律运动的好习惯，可以从简单的饭后散步开始，渐渐达到每周3-5次有氧运动的水平。通过少量多餐，且餐餐营养均衡的进食方式更可加速减少你的小肚腩。每天睡前坚持10分钟的腹部顺时钟打圈按摩开始，慢慢的结合运动，一定会有不错的腹部减肥收效。
博友提问：
吼吼，我是女生，我的问题很普通，怎样才能吃不胖啊～以前我的朋友都说我是吃不胖那类的，因为我吃的很多，尤其是晚饭，但是总是不会胖的很明显，但是最近哦，我把夜宵停了，饮食方面也在控制，可是见到我们到我的朋友都说胖了，我自己也感觉得到哦，这是怎么回事呢?我是不吃零食的，一般面食居多～～难道我到了传说中的发胖的年龄了么，可是我才23啊～
伦浩老师：
我们每天都在吃饭，吃是一件很简单的事，但是要想吃得健康可就不是件容易的事了。人胖起来的根本原因是饮食摄入的热量大于身体的消耗。你虽然觉得自己已经控制饮食了，但不一定摄入的热量就少了。女孩子在13岁左右代谢最旺盛，以后就会逐渐减慢，所以确实是随着年龄的增加，人体的代谢会减慢，如果运动不够，很容易脂肪堆积。如果你已有效的控制饮食，建议你开始把运动加入你的减肥计划。通过运动增加你的肌肉比例，也会帮助你提高你的基础代销率，帮助你恢复好的身材。加油!
博友提问:
还算比较前面,希望我的留言你能看见,我想问问您:我曾经做过胆囊切除术,请问生活中,我应该怎么保养自己的身体??
伦浩老师：
正常的胆囊具有储存、浓缩、排胆和分泌胆汁等功能。切除胆囊后，机体便失去了胆囊的上述功能。表现在脂肪消化功能方面的问题是没有浓缩的胆汁进入小肠，肠内胆汁酸浓度达不到临界微胶粒浓度，胆盐的含量也比正常人减少一半，如果摄入的食物中脂肪含量较多将引起脂肪的消化不良和影响脂溶性维生素A、D、E、K的吸收。但经过一段时间后机体会逐渐适应和代偿，这一过程需要2--3个月或半年的时间。因此在这一段适应的时间里，对脂肪的摄入量要加以限制，尤其是一次不能吃含太多的动物脂肪的食物。一般采用少量多餐的办法，一餐食量不宜过饱。刚做完手术后食物内容可以是低脂半流或低脂软饭。如各种粥类、面条、面片、面包、饼干、豆腐、蛋清、去脂牛奶和低脂瘦肉…等等。烹调以炖、蒸、煮、氽，使食物软而少油的方法为宜。经一段时间适应后再逐渐放开对脂肪食物的摄入，但也是尽量清淡一些，少吃油炸油煎和高脂肪食物。
博友提问:
好高兴你终于开博了,我想问问,我的身高160cm体重55kg请问像我这样的要达到多少斤才是正常或者标准,如果要减肥,有什么绿色的减肥方法吗????希望能在你的博客里给我答案,谢谢,最后祝你们全家幸福.伦浩老师：
因为你给我的咨询比较笼统，所以我没法精确的回答你的问题。下次麻烦请告诉我性别，年龄..等等。如果以亚洲正常体重指数BMI(18.5-22.9)来计算，你的体重在48公斤至58公斤范围内是正常的，但如果想身材好还要看你体内脂肪的含量，体脂肪率在20%以下时身材就会比较好。通常体脂肪率可以用体脂夹，体脂肪仪或含体脂测量的体重称测出来(每种仪器准确度不同，以后有空我会通过博文和大家分享)。绿色的减肥法就是适当的饮食控制和运动结合及正常而有规率的生活方式。
教你如何减肥不减胸的诀窍
一、不要使用快速减肥的方法快速减肥法可以令体内的水分急剧流失，在短时间内体重便减轻了。同时也使乳房变小了，这种方法下，想使乳房变大是很难的。而且还会使身体健康受到影响。所以最好使用匀速减肥方法。
二、减肥的同时要对乳房下部的胸肌进行锻炼乳房下部的胸肌是衬托乳房的基石。如果没有了基石，乳房就会下垂，变得不再坚挺。可以做简单的俯卧撑或使用健身设备进行练习。
三、减肥洗澡时，不要用水从上往下冲击胸部受地球引力的影响，地球上很多物体都是向下生长的。如果胸没有了胸肌的衬托，加上如果经常用水从上往 下冲击胸部，它就相当于受了两种向下的力量。就算你很年轻，长时间这样胸部也会下垂。正确的方法应该是从下往上冲，长期如此会让你的胸越来越挺拔。
四、要选择合适尺度的内衣很多女性都没有正确认识到内衣的重要性。通常都觉得紧绷的就是对的。如果在减肥的时候，就会让胸部变小产生副乳。正确的方法应该是能包裹住胸部，但不产生紧绷感，旋转身体时胸罩最下围钢托没有丝毫移位。
五、保持正确的坐姿减肥的MM，基本上都是比较胖的。不正确的坐姿，会压迫胸部肌肉，使其血流不畅，不能完成正常的运作。严重的可使胸部变形。
六、常做倒立能有效果防止胸部下垂随着年龄的增长，肌肉变得松弛，更加上地球引力的作用。乳房产生下垂的几率越来越大。如果你正在减肥，可能脂肪是减了，胸部也小了。如果你能坚持每天做倒立，会大大减小你胸部变小的几率。
宅男宅女必备健身动作
俯卧撑健胸肌
这个动作主要是锻炼胸大肌。在家中的客厅或是就餐区，找两个独凳左右各摆放一个，用两手作支撑，俯身在上就可以了，12个为一组，要做三组。记住在做俯卧撑时，要收腹挺胸，尽量拉伸胸部，使胸肌肉饱满有型。另外，这个动作还有校正驼背的作用。
坐姿收腹举腿
这个动作主要是锻炼腹部，在家中的空地上摆放一张独凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，并将双腿交叉向上。以此减少腹部多余肥肉，使腹部肌肉结实、完美。每次向上抬15次，做三组，中间可稍作休息，但不易太长。
二头肌举健手
这个动作主要锻炼手部。只要坐在家中的独凳上就可以完成，非常简单。用两个未开启的矿泉水瓶作哑铃，平行往上举，但要记住做时上臂紧靠躯干，固定好用二头肌的力量收缩二头肌，以增加手部力量。15个一组，做三组。
扶墙半蹲健腿
需要在家中选一面墙，手扶墙的同时靠腿部的力量缓慢下蹲，手中最好能拿一个小物件，蹲下起来的同时就可以使腿部得到锻炼，还能消除腿部多余的脂肪，使腿的形状也更好看。15个一组，做三组。
俯身划船健背
这个动作主要锻炼背部，增加力量不说，还能减少背部脂肪，修饰背部线条。选家中空地站好，手拿两瓶未开启的矿泉水，膝关节微弯，塌腰，挺胸翘臀，依靠背部力量将矿泉水用手向上提拉，同时，肩部内收。12个一组，做三组。
俯卧挺身健腰
这个动作主要锻炼腰部。在家中俯卧在床，靠手抱头、再靠腰的力量上体向上。以增强腰部力量，15个一组，做三组。
教你如何边运动边吃肉边减肥
春天是减肥的好时节，不但天气气温合适，人的心情也会比较舒畅。可是如果在春天运动减肥，饮食不当还是会达不到减肥的效果，特别是运动之后，身体消耗能量较多，如果不吃肉，身体会感觉到酸痛乏力，这该如何是好？其实这需要一些小技巧，能让你痛快的边运动边吃肉边减肥。
怎么吃肉不会胖
慢火炖煮，吃肥肉也不胖专家发现喜欢吃肥肉的日本冲绳县居民，非但未出现很多让人担忧的高血脂、冠心病，且人均寿命竟高居全国之首。医学家就此进行了深入的研究。原来冲绳人喜欢吃慢火炖煮4个小时左右的肥肉，恰恰是这种烹调方法改变了肥肉中有害脂肪的数量。
教你如何边运动边吃肉边减肥据研究分析，炖煮4个小时左右的肥肉，有害的饱和脂肪酸可减少30%-50%，胆固醇减少50%以上，而对人体有益的不饱和脂肪会因炖煮而明显增加。而这些所谓的有害脂肪酸和胆固醇就是导致我们身体肥胖的罪魁祸首。
怎么运动更减肥
运动减肥其实很简单，就是每一次的健身运动都要达到一定的时间，也是量变才能引起质变。也就是说不管你选择什么运动项目，最起码保证运动时间维持在40分钟以上才能达到燃烧体内脂肪的条件，也才能达到减肥的效果。最好的运动强度是以自己的心率计算，公式是（220-自身年龄）×(60%~80%)=最佳有氧运动心率。
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