教你10个瘦脸小妙招

发布时间 : 2019-11-08
户外健身小妙招 有哪些健身小妙招 经典健身动作10个

1.正确咀嚼

不正确的咀嚼方式不仅会影响你匀称的脸型,甚至会使腮帮变得特别突出,这样即使你吃的再少也会觉得很胖。正确的咀嚼方式是最好一口食物能在牙齿两侧细嚼15到25下,而且要慢慢的咀嚼,这样才能使脸部立体。

2.饭后黑咖啡消脸肿

造成脸部浮肿难消的其中一个原因就是体内多余水分没有及时被排除,每天起来先洗个热水澡,然后喝一杯黑咖啡。这样可以先将体内多余水分或有毒物质排出体外,其后运用黑咖啡的消肿功能来帮助消除脸部浮肿。

3.毛巾热敷

用热毛巾敷脸,可以缓解脸部的肌肉,帮助脸部放松,配合一些脸部运动的话瘦脸 的效果会更好。一般每5分钟更换一次毛巾,最好交替使用。每次热敷时间15—20分钟。

4.蜂蜜排毒

蜂蜜富对润肺止咳、润肠通便、排毒养颜有显着功效。蜂蜜中的主要成分葡萄糖和果糖,很容易被人体吸收利用。常吃蜂蜜能达到排出毒素、美容养颜的效果。而蜂蜜也可以排除体内多余的水分从而达到瘦脸的效果。

5.芹菜瘦脸

将西柚去皮,洗净芹菜。芹菜,西柚果肉一起放入榨汁机中榨成汁。涂抹在脸上,15分钟后用温水洗净。这款芹菜面膜的功效是清洁肌肤细胞中的污垢与杂质,祛除皮肤油脂,紧致面部。这款面膜的瘦脸速度快,非常值得一试哦。

6. 精油瘦脸

瘦脸精油可去除毒素和多余水份,紧实面部肌肤,改善面部肌肉松弛。浮肿状态。收紧肌肤,改善面部淋巴循环。提升下坠肌肉。去除双下巴。清洁脸部,将精油滴出4到5滴均匀涂在脸颊两边,涂抹需要瘦脸的部位,用二只手交替按摩脸部,直到精油被吸收为止。

7.排毒蔬菜

其实多吃蔬菜本来就对我们的身体好处多多,而且多吃些排毒的蔬菜可以很好的将我们身体的毒素和水分都排出,这样我们的脸部就不会因为多余的水分而浮肿了。

8.薏米消水肿

薏米绝对是女人的贴心“闺蜜”,消除水肿的功效堪为兵器榜第一,且清血解毒,对斑点和青春期的痘痘比较有效,是女人餐桌上的必备食品,更是女人 化妆 台的必备美容品。

9.瘦脸小工具

现在层出不穷的瘦脸小工具要说多有用也不是,主要是在我们涂抹专业的瘦脸产品的时候,能够制造绝佳瘦脸方法,助瘦脸一臂之力的效果。

10.瘦脸产品

除了做瘦脸按摩、用效果较好的瘦脸产品加以按摩,就会收到更好的瘦脸效果。在擦上瘦脸产品后,将双手放在下巴两侧,以食指、中指、无名指的力量分别往两边的颚线上提按摩;再用以食指、中指的力量,从嘴角往脸颊部位以画圆的方式按摩,尽量缩小按摩的范围,增加按摩的部位。

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想想每次与闺蜜出去浪,看到别人是萌萌哒,而自己是“我的脸叫做脸PLUS”,果然在合照的时候,在脸大小的区别上就显得非常残暴!

光拥有完美的颜值还不够,还需要一张精致小巧的脸蛋搭配才完美。但很多MM都有着脸胖,脸大的烦恼,究竟应该怎么瘦脸最快最有效呢?

判断你是哪种“大脸”

大脸也分很多种,要搞清楚自己是什么类型的大脸才能够对症下药哦!

一、脂肪过多型

二、 咬肌发达型

三、 水肿型

四、 骨架宽大型

关于脸部按摩

按摩确实是可以帮助瘦脸,只是见效慢,一定要每天能坚持做按摩,基本在四星期之内可以看出来。搭配合适的按摩霜效果会更好哦!

按压头部,从头部向下滑动到太阳穴,再顺着脸颊向下推至淋巴锁骨处。

双手从嘴角下向上提拉至眼下方,稍作停留,再依次推至太阳穴及淋巴方向。

一手扶住脸,另一只手按压咬肌推向眼下方,再依次推至太阳穴及淋巴方向,两边脸都要做哦~

双手手掌根部按住嘴角下方,低头推向耳朵方向,抬头推至淋巴锁骨处。

这一招对消除双下巴特别有效果,用手掌根部轻轻放置于下巴处,大拇指用力按住面部淋巴,按住推至耳朵方向。

双手放在嘴角做呼喊状,用力向下按,再向上提拉至耳朵方向。

秋季居家瘦腿的5个小妙招


这些瘦腿小动作都简单而高效,适合你晚上边看电视边做。

1、最简单的瘦腿方法,就是将两个膝盖用力并紧,轻微下压,这样快速做五六次便成!注意做这个动作时不需要屏住呼吸。

2、这个动作对于美化小腿曲线非常有效。平躺在地上,双手放于体侧,将两腿伸直并紧,两脚交互运动脚背20-30次,然后稍作休息,再重复做两遍。

3、找张有椅背的椅子坐直,将一条腿往上抬,停在空中,然后双手放在平举的大腿膝盖上,虽然做起来很累,但为了能穿迷你裙,再苦再累也要坚持。

4、坐在椅子上,挺胸,保持两腿交叉、脚尖着地的姿势,上面的腿使劲往下压,下面的腿使劲向上顶,约10秒后双腿互换位置照样做10秒种,2-3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。

5、这是一个芭蕾舞演员常做的动作,一条腿向前抬至90度,脚背绷直,再慢慢地往体侧移动,每条腿做20遍。坚持做这个动作既可瘦腿,又可匀称体态。

减肥小秘方

家里的一些物品都可以当体育器械进行训练,比如用两个小板凳放在地面上,就可以做俯卧撑了;躺在床上,胸前抱两个西瓜,可进行仰卧起坐的训练;如果男士有啤酒肚,可以每天先进行30分钟的有氧训练,再进行腹部训练,例如可以做俯卧撑、原地高抬腿等,不要求速度很快,但要有足够的训练时间。再配合健康饮食,效果立竿见影,走出去就婀娜多姿啦。

(实习编辑:龙伟权)

今日热点:不了解运动的特点和运动规律,或自身存在某些错误观念,或照搬他人的锻炼方法,往往会走入误区,以致动摇了继续锻炼的信心……[进入健身频道]

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最省钱的5个瘦腹小妙招


瘦小腹主要就是将腹部的赘肉减掉。减掉腹部赘肉的方法有很多。有的通过运动,比如说做仰卧起坐,俯卧撑等来使腹部的赘肉减下去。

一、变形的仰卧起坐运动

据说这个运动对下腹部肥厚的人特别有效。

具体过程:躺在床尾,臀部以下留在床外,然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧,手掌朝下放在臀部的下方。接下来腹部要用力,以慢慢数到10的速度,把腿往前伸直,脚尖务必朝上,使身体成一直线,然后再以数到5的速度将膝盖弯曲,大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松,感觉到就是肚子在用力。

二、缩腹走路法

首先要学习“腹式呼吸法”:吸气时,肚皮涨起;呼气时,肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言,这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,顺畅气流,增加肺活量。

方法:平常走路和站立时,要用力缩小腹,配合腹式呼吸,让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯,但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”,几个星期下来,不但小腹趋于平坦,走路的姿势也会更迷人。

三、坐椅腹部练习操

这组操方便、轻松,收效快,适合天天练或隔天练。

做法:坐在靠背椅的边上,双手反抱椅背,感觉人体好像要从椅子上滑下来了,放松地弓背踏腰,腰部要尽量地贴上椅面。

第一组:双脚轮流做踩自行车的动作,此时腿部肌肉要放松,要求一只脚向下伸,越低越好,但不能触地,另一只脚弯曲向上,越高越好,反复练习,每天要坚持20下。

第二组:同上面的姿势,双腿同时向上弯曲,再同时向下伸展,注意腰部不能上顶,应尽量使腹部与胃部收缩,然后再尽量接近,以达到腹部亦紧亦舒,每天坚持20下。

四、粗盐减肥法

粗盐有发汗的作用,它可以排出体内的废物和多余的水分,促进皮肤的新陈代谢,还可以软化污垢、补充盐分和矿物质,使肌肤细致、紧绷。

方法一:

在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前,取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状,再把它涂在腹部。10分钟后,用热水把粗盐冲洗干净,也可以按摩后再冲掉,然后就可以开始洗澡了。

方法二:

洗完澡后,在手掌上撒一大匙粗盐,直接按摩腹部,搓时不要太用劲,以免把皮肤搓得更粗糙。

如果你的肌肤比较敏感,则改用一种比较细的“沐浴盐”。

五、按摩法

这是一种最常用的腹部减肥法,利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度,大量消耗能量,促进肠蠕动,减少肠道对营养的吸收,促进血液循环,让多余的水分排出体内。

方法:以肚脐为中心,在腹部打一个问号,沿问号按摩,先右侧,后左侧,各按摩30-50下,每天按摩1次。

教你手指健身的几个小妙招


“吃得饱,身体好”已经被“节食清肠排毒保健康”所代替,走路这一最常见最普通的运动也被尝试改造为多种姿势行走的运动,而且对养生健身、祛病延年更有裨益……这些方法与众不同,这些方法独树一帜,但是这些方法却一样有事半功倍的保健功效,不妨你也试一试。

旋转拇指

如果感到体力不足,不妨试着让拇指作360度旋转。旋转时必须让拇指的指尖尽量画圆形。起初也许会感到不顺,但反复进行几次以后,拇指就会有节奏地旋转,而且觉得心情舒畅。一般让拇指按顺时针的方向及逆时针的方向各自旋转1~2分钟即可。

自我握手

作为养生方法加以利用,最简单的方法就是自我握手。左右手掌靠拢在一起交替对握,关键在于右手拇指要有意识地用劲抓住左手的小鱼际,左手拇指抓住右手的小鱼际。紧握3秒钟后双手分开。左右相互紧握5~6次。

手指交叉

当感到大脑反应迟钝、注意力不集中时,不妨把双手手指交叉地扭在一起。某只手拇指在上交叉一会儿后,再换成另一只手拇指在上。然后将手指尖朝向自己,并使双手腕的内侧尽量紧靠在一起。反复进行几次。

温风吹手

许多人在洗发后都用电吹风吹干。如果使用电吹风对手掌进行刺激的话,虽然只花3~4分钟,但取得的养生效果却是很大的。用电吹风向手掌送去温风,感到稍热时,就把电吹风移开,然后再靠近手掌吹风。这样反复进行6~7次,使整个手掌都被电吹风发出的温风刺激到。

旋转网球

双手夹住网球,慢慢而有力地旋转,通过网球对整个手掌进行刺激。还可以把双手指叉起来,夹住网球按3秒钟后分开,然后再度掀按。如此反复进行多次。

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睡前瘦腿方法小妙招


如果大家想要瘦腿的话,可以寻找一些小妙招,在家里就能够进行轻松的瘦腿,尤其是在睡觉之前,其实可以采用一些方法,让大家的腿迅速的瘦下来,接下来我们就给大家介绍几种睡前瘦腿的小妙招,一起来看看吧!

1. 空中蹬自行车

空中蹬自行车应该是大家都知道的一种方法,这种方法并不是特别难,动作也是比较简单,也不需要任何器材的,因此,在睡觉之前,大家都可以在闲暇的时间里边做这个运动边看看手机,时间过得也很快,并不会让人觉得特别的累。不过,这个运动也是要累积次数才可以的,如果做的比较少的话,效果也不太好,一定要做到腿比较酸痛了,感觉到腿部的脂肪在燃烧了才有一定的效果。在做完这项运动以后,也要记得拍打按摩一下自己的腿部,这样能够让腿部肌肉得到放松。

2. 深蹲

深蹲是大家所熟知的有氧运动之一,深蹲其实不仅仅可以帮助大家瘦腿,还能够帮助大家提拉臀部的线条,如果是臀部比较下垂的,也可以做深蹲这项运动。生动并不需要器材,所以在运动器材的选择上就给大家省事了,而且大家在家里只需要有一点小小的空间,就可以直接进行这项运动,不过,深蹲也一定要做得比较标准,身体一定不要往前倾。大多数的情况下深蹲都是不会让大家的腿变粗的,但是有些情况下大家会觉得深蹲容易让腿变粗,其实这是因为大家在做完动以后并没有及时的去按摩。

3. 热水浸泡

每天晚上睡觉之前,大家都应该要洗脚,这个时候其实可以采用热水去泡一泡自己的小腿不仅能够让整个腿部得到放松,也可以让大家觉得很舒缓,并且能够促进血液的流通,加速腿上的新陈代谢。如果能够加以一定的按摩,那么效果就会事半功倍,这个方法是非常不错的,也能够解决大家腿部的水肿现象,对身体也是有很大益处的。

以上说的这三个方法都是睡觉前轻而易举就可以做到的事情,如果大家想要减肥的话,肯定是需要有恒心和毅力的。

怎么样可以练腹肌?教你10个小技巧


很多健身的小伙伴都问小编怎么样可以练腹肌?现在小编教你10个小技巧,下面我们一起看看吧!

1、一定是要跑步,每日慢跑配合冲刺40分钟以上。

2、没有条件或者不愿意出门,可以原地跑45分钟以上。

3、仰卧起坐,每日3-5组,每组30个切记不要只做仰卧起坐,要不腹肌有了,皮脂没有下去也是看不出线条。只是为了两条线,不要做太多的仰卧起坐锻炼,一旦肌肉形成了就应该加大跑步的时间。郑秀文每天跑步2个小时,还有很多明星,都是每日跑步的!

4.腹肌的锻炼时一定要配合有氧的运动,最好的是游泳,其次是慢跑。过多的仰卧起坐会让你的腹肌分块的,所以要看你最求的是什么。

5.喝柠檬水。喝柠檬水可以帮助我们排除体内的毒素,包括各个脏腑器官,还能净化和畅通肠胃,并且有效的减少体内的油脂,抑制脂肪的堆积。专家解释,饭前或者饭后喝一杯柠檬水,不但能够抑制脂肪的堆积,还能让我们全身充满活力,加强身体的新陈代谢,而且柠檬中的钾元素还可以有效的赶走水肿。专家建议,腹肌运动加上柠檬水,塑造腹肌效果会更快。

6.俯卧撑,俯卧撑

腹肌的养成还是有一些规律可循的,那就是世界公认的俯卧撑。而且练起来也不需要很大的空间和时间的投入。每天睡前做20个俯卧撑即可。因为数量多了容易让人觉得无聊,所以推荐到后面的时候带个耳机放点音乐什么的

7.引体向上,引体向上

做这个动作需要在白天的健身器材上面。很多社区都有这些健身器材,什么高低杠什么的。这些非常适合做引体向上的锻炼。可以这么说吧,如果能够保持很好的引体向上的数量的话,那真是一个好消息

8.哑铃,哑铃

如果你有哑铃,那么这真是再好不过了。因为同时左右拿着合适重量的哑铃对练腹肌来说真的很有效果。而且有东西拿在手上会举得这个联系本身非常有趣

9.长跑、短跑

跑步可以使人美丽,这是真理。跑步也可以使你的腹肌美丽,这是另一个真理。也就是说,我们可以抽出一点点的时间去跑步,一边呼吸新鲜空气,一边养成腹肌。

10.篮球篮球

也许你见过不少篮球运动员的身材,是的,他们的腹肌就是那样。如果你觉得在球场上奔跑会忘了是在奔跑的话,那你真该尝试一下这个运动。

郑多燕四个小妙招瘦腿瘦臀运动


郑多燕翘臀美腿运动下身胖主要都是因为水肿或是缺少锻炼,千万不要企图用节食来瘦下半身,那是完全没用的,节食只对腰腹有着显着的效果,如果你想减下半身的话,不妨试试瑜伽动作,轻松就能雕塑出完美翘臀和性感美腿呢,消耗卡路里的同时还能提升气质哦。不过需要长期的坚持哦。

郑多燕翘臀运动一:

1、站姿,身体与桌面相隔10公分,双腿并拢,双脚呈外八字姿势。

2、双腿用力夹紧,臀部夹紧,感到臀部有上提的感觉,保持10秒。

3、慢慢往前弯曲上半身,大约与桌面成30度角,保持4秒后返回。

郑多燕翘臀运动二:

1、双手扶住桌面,左腿伸直,右腿往后方踢,上半身稍微往前倾斜。

2、右腿收回,更好左腿重复同样的动作。

3、右腿往右后方45度的地方伸展,保持2秒后换脚进行。

郑多燕瘦腿运动三:

1、站姿,双腿分开与肩同宽。

2、脚跟慢慢离地,用脚尖支撑身体重量,重复10次。

3、左腿往前方伸直,左脚脚跟着地,绷紧左腿,保持15秒。

郑多燕瘦腿运动四:

1、站姿,双腿一前一后站直。

2、蹲下,右腿膝盖碰地,左腿膝盖抬起。

3、腿部保持不变,上半身往左侧扭转,然后换边进行。

教你如何咀嚼瘦出瓜子脸


面部的肌肉浮肿问题,除了通过按摩来打通经络,令血流顺畅,让毒素排出的方法之外,最简便的方法就是咀嚼,而这种方法在我们的日常生活中最常见不过了,但往往也容易被我们忽视。

现代人生活节奏紧张,许多人选择更为便利的生活方式,这当中也包括饮食,不爱吃硬的东西,或者随便嚼两口就吞下肚子,这些饮食习惯都是在慢慢减少瘦脸的机会哦。

最基本的咀嚼方法是,当食物进入口腔中,先用左右牙齿各咀嚼10次,然后重复2次,也就是说每吃一口至少咀嚼40次,这样能充分锻炼咀嚼肌,并能改善肌肉与骨骼的平衡,燃烧面部肌肉的脂肪,令面部轮廓更明显!另外,吃东西的时候注意要多吃硬的或脆的东西,这样能锻炼前齿,使下颌关节左右前后对称,面部骨骼更漂亮。

饭前可以先按摩一下下颌关节,张开手,大拇指与食指并拢,中指、无名指与小拇指并拢,中指与食指之间的空位卡在耳朵下,一边张开口一边向上轻擦两腮,然后闭上嘴巴,从上往下轻擦按摩下颌,来回做10次。

不同的食物咀嚼次数也有区别哦,多吃咀嚼次数较多的食物也是一个不错的锻炼方法!

90次以上:胡萝卜、法国面包、核桃、饼干;

80-89次:花生、椰菜、腌菜、海带;

70-79次:苹果、菌菇、扁豆;

60-69次:面包、糯米、牛肉;

50-59次:黄瓜、白萝卜、鱼糕、豆渣;

40-49次:米饭、南瓜、芝士、魔芋;

40次左右:香蕉、荞麦面、豆腐、丸子、蔬菜沙拉。

咀嚼瘦脸食谱

一、奶香鲜蔬(热量406卡,盐分1.8克)

材料(2人份):蒜片1片、 牛奶 50毫升、凤尾鱼25克、鲜忌廉80毫升、橄榄油2勺、椰菜适量、樱桃萝卜4个、菊苣叶4片、小黄瓜4根、胡萝卜2根、红黄甜椒各1/4个。

做法:

1.将一半的牛奶和蒜片与水混合,放到锅中用小火加热5分钟;

2.倒入剩余的牛奶煮一下,加入凤尾鱼肉于鲜忌廉煮至粘稠作为汁料;

3.将所有蔬菜切小,用来蘸着奶香汁料来吃;

4.每一口胡萝卜咀嚼125次,甜椒64次,椰菜80次。

二、 三文鱼押寿司(热量397卡,盐分2.8克)

材料(2人份):米1杯、海带少量、腌菜40克、荷兰豆2-3片、烟熏三文鱼50克、醋2勺半、砂糖2勺、盐适量、鸡蛋1个、料酒半茶匙、藕片3-4片。

做法:

1.将1勺半的醋与1勺砂糖、半茶匙的盐混合,做成寿司醋;

2.藕片用1勺醋、2茶匙的砂糖和少许的盐腌一下;

3.在米中放入切碎的海带来煮熟后,倒入寿司醋混合,鸡蛋中加入1茶匙砂糖、半茶匙料酒和少许盐充分混合,放到锅中炒软;

4.在专用密封器皿内铺上保鲜膜,一次放入醋藕片和烟熏鲑鱼;

5.铺上1/3的寿司饭,用勺子背部压紧,再放入炒蛋,最后依次放入1/3的寿司饭、腌菜、1/3寿司饭,并用勺子压紧;

6.从容器中倒出切块,在顶部放上荷兰豆装饰即可。

三、滋味面包片(热量240卡,盐分1.1克)

材料(2人份):法国面包18cm、牛油30克、肉桂粉少量、砂糖1茶匙半、蒜粉少量、香草碎少量、芝士粉半勺、虾干半勺、紫菜末少量。

1.将法国面包切成8毫米的厚度,用烤箱烤10-15分钟,令其变的干燥;

2.在表面涂抹牛油。分别做成3种味道:肉桂粉+砂糖、蒜粉+香草碎、芝士粉+紫菜碎+虾干;

3.将全部面包放到烤箱中再烤8-10分钟即可。

教你用手指健身的小妙招


引领时尚的养生法——在够酷、够炫、够奇特成为时尚的今天,连保健养生也出现许多新奇的方法。“吃得饱,身体好”已经被“节食清肠排毒保健康”所代替,走路这一最常见最普通的运动也被尝试改造为多种姿势行走的运动,而且对养生健身、祛病延年更有裨益……这些方法与众不同,这些方法独树一帜,但是这些方法却一样有事半功倍的保健功效,不妨你也试一试。

旋转拇指

如果感到体力不足,不妨试着让拇指作360度旋转。旋转时必须让拇指的指尖尽量画圆形。起初也许会感到不顺,但反复进行几次以后,拇指就会有节奏地旋转,而且觉得心情舒畅。一般让拇指按顺时针的方向及逆时针的方向各自旋转1~2分钟即可。

自我握手

作为养生方法加以利用,最简单的方法就是自我握手。左右手掌靠拢在一起交替对握,关键在于右手拇指要有意识地用劲抓住左手的小鱼际,左手拇指抓住右手的小鱼际。紧握3秒钟后双手分开。左右相互紧握5~6次。

手指交叉

当感到大脑反应迟钝、注意力不集中时,不妨把双手手指交叉地扭在一起。某只手拇指在上交叉一会儿后,再换成另一只手拇指在上。然后将手指尖朝向自己,并使双手腕的内侧尽量紧靠在一起。反复进行几次。

温风吹手

许多人在洗发后都用电吹风吹干。如果使用电吹风对手掌进行刺激的话,虽然只花3~4分钟,但取得的养生效果却是很大的。用电吹风向手掌送去温风,感到稍热时,就把电吹风移开,然后再靠近手掌吹风。这样反复进行6~7次,使整个手掌都被电吹风发出的温风刺激到。

旋转网球

双手夹住网球,慢慢而有力地旋转,通过网球对整个手掌进行刺激。还可以把双手指叉起来,夹住网球按3秒钟后分开,然后再度掀按。如此反复进行多次。

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女生6个小妙招 变身“小蛮腰”


身材苗条匀称是每个女性梦寐以求的,有力的腹部总会招来无数艳羡的目光。不过总有些女生会有点小肚腩,特别是冬季更会腰腹部赘肉横生,即便拥有精致的脸蛋却拖着个水桶腰也是很不和谐的。没有腰部曲线就不能显现出女人味哦。

女生6个小妙招 变身“小蛮腰”

1.做瑜伽

瑜伽不仅能让你的体态更加完美,对于局部减肥也是非常有帮助的。每天进行30分钟的瑜伽锻炼,通常都要用腹部呼吸的瑜伽对体型的塑造很有帮助,在拥有美好的体型时也会让你同时拥有平坦的小腹。

2.保持收腹状态

保持收腹的状态,无论是在坐公交车、走路、坐着等等时候,要提醒自己保持收腹,这样能帮助你增加腰腹部脂肪的燃烧,是减少腰腹部赘肉的好方法,这也是瘦腰的最快方法哦!

3.勤做运动

很多女性都不爱做运动,因为运动过程中很累还会流汗,再加上工作忙没有时间,所以很多女性的生活都缺少运动。其实不运动对身体非常不好,缺少适量的运动,会是身体灵活度下降,而且没有排走身体毒素的机会,所以长久不运动的你应该考虑一下做一下简易的健身操或者有氧运动,这对于燃烧腰部脂肪很有效果。

4.弯腰捡豆子

在每天吃完午饭后,稍作十几分钟休息,然后把200多粒的黄豆倒在地上,然后弯腰捡豆子,注意在捡豆子的时候,只弯腰,但别弯腿,而且捡豆子的时候要一粒一粒地捡。捡完一粒就站起来把它放到盆子里,然后再继续弯下腰捡,这样不断重复才会有瘦腰效果哦。在每天晚上的时候,晚餐尽量不要吃太饱,如果不是非常的饿,那么就吃三至五成饱。

5.靠墙站立

在吃完清淡的晚餐之后,过半个小时,找一堵墙,背靠着站好。让臀部夹紧,背部完全地贴在墙上,头部、背部、臀部、腰部、腿部都要尽量地往墙上贴。然后保持这个状态站着,几分钟之后你就会发现腰部很累,但不要放弃,坚持站上15分钟。每天都这样站一站,一周下来就能见到效果,这种靠墙站的瘦身方法其实对腿部、颈部、脸部都有瘦身作用。

6.站立扭腰

站立扭腰的方法有时间就可以练习练习,这个动作和肚皮舞的扭腰动作很像,注意在做的时候要用腰部的力量,不要用腿部和背部的力量。扭的时候左右交替扭100下,每天都坚持扭,这样慢慢累积下来就能起到很好的瘦腰效果。除了做运动瘦腰,日常的饮食中多吃些有助燃脂的蔬菜水果,瘦腰的效果会更好哦!

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如何练八段锦?教你10个小技巧


如何练八段锦?教你10个小技巧,下面让我们一起看看吧!

1.腿举

1)两脚平放于腿举机的踏板上,间距与髋同宽,膝部稍弯,髋部成90度,两手握住身体两侧的把手,收缩腹肌(1A)。

2)重量集中于足跟部,膝部弯曲,直至脊柱难以保持自然弯曲状态为止。接着,臀部与大腿的肌肉用力,将踏板向前蹬出(1B),随即还原初始位置,重复以上动作。踏板的负重在95~225磅之间为宜。

2.杠铃下蹲

1)两脚开立与胯同宽,两手掌心向前握住杠铃置于肩后,两肘向下,脊柱保持自然状态,收腹(2A)。

2)将重心落于脚掌,屈膝下蹲,注意不要使臀部低于膝部。上身挺直腰部自然弯曲,收缩腹肌(2B)。随即,臀肌与大腿肌用力,将两腿伸直,恢复初始位置,重复以上动作。负重在25~95磅之间为宜。

3.胸前下拉

1)选择一根长握把,两手握住把柄两端,间距宽于两肩。调整座位的高度,使大腿刚好扣在支撑垫下,两膝弯曲,两脚平放于地面,手腕与两臂伸直,收腹挺胸,身体稍向后仰(3A)。

2)两肩胛骨收紧,躯干的姿势保持不变,用背阔肌的力量将两肘向下向外拉至腰部位置(3B)。用力下拉的同时,颈部向上伸直。之后,伸直两臂,恢复初始位置重复以上动作。负重在45~90磅之间为宜。

4.坐姿划船

1)身体直立坐在凳上,两膝稍屈,两脚放在支撑板上,两手握住拉力器把柄,两臂伸直与腰齐平,两手相对,收缩腹肌,两肩胛骨收拢(4A)。

2)两肘向腰间弯曲,直至手柄拉至脐部位置,肘部稍微超过两臀(4B)。两臂伸直还原初始位置,重复练习。负重在30~60磅之间为宜。

5.下斜推举

1)将一条凳子或木板一端调低,使之成为一个斜面。身体仰卧于斜面之上,头部放在较低的一端,两膝弯曲,脚跟置于另一端边缘,两手各握一只哑铃,两臂向上伸直,掌心向前,收腹,脊柱呈自然状态(5A)。

2)两肘向外下方弯曲,直至与两肩成一条直线,两臂保持平衡(5B)。利用胸肌的力量,将两臂划弧线向上伸直肘部稍弯,恢复至初始位置。哑铃的重量在8~20磅之间为宜。

6.上斜推举

1)将可调式训练凳调至30~45度角,身体斜卧在凳子上,两膝弯曲,两脚平放于地面,两手各握一只哑铃向上举起,掌心向前。收腹,上身保持自然姿势(6A)。

2)两肩胛骨收紧,两肘向后,向下弯曲,直至与两肩成水平,两前臂相互平行(6B)。随即,利用胸肌的力量将两臂划弧线伸直,恢复初始位置重复练习。

7.内收大腿

1)坐在内收机上,膝部弯曲,大腿内侧均依附于辅助板两脚放在脚踏上,两腿的间距稍宽于髋部,两手分握两侧把柄,收腹,背部靠在背垫上上身挺直(7A)。

2)用力收缩大腿内侧肌肉以挤压辅助板,但不要使它们接触(7B)。稍停恢复初始位置,重复以上动作,负重在50~100磅之间为宜。

8,外展大腿

1)坐在外展机上,两膝弯曲并拢辅助板刚好卡在两大腿外面,两脚踏在脚踏上,两手分握两侧手柄,收腹,后背靠在背垫上,上身挺直(8A)。

2)收缩髂腰肌,两腿用力将辅助板向两侧撑开(8B),之后还原,重复以上动作。负重在40~80磅之间为宜。

9.杠铃硬拉

1)两脚自然站立,两手握住一根曲柄杠铃(一手向前,一手向后)间距宽于两肩。腰部弯曲,直至背部与地面平行。两膝稍屈,两臂下垂,杠铃贴于小腿前(9A)。

2)腿部用力,将身体挺直(9B)。稍停,屈膝恢复至初始位置重复以上动作。杠铃的重量在25~45磅之间为宜。

10.球上届伸

1)跪于健身球前,身体俯卧在健身球上,两手支撑于地面。收腹,两手向前移动,直至小腿留在健身球上为止,使整个身体成一条直线(10A)。

2)收腹,屈膝,弓背、将球向前稍微拖动,直至小腿斜贴于球面为止(10B)。之后,两腿缓缓伸直,同时将球推回原位,恢复初始位置,重复练习。

躺着都能瘦!教你轻松瘦身的9个小妙方


赶在夏天前便窈窕的方法有很多种,或许是戒掉点菜的五个坏习惯、用芭蕾动作瘦掉小腹肥油,不过你相信躺着也能够瘦吗?今天就要告诉你不为人知的,九个聪明塑身方法,依照不同需求量身打造,一起轻鬆塑身迎接夏天的到来吧!

1.苗条科学

基因是可以违抗的:新陈代谢科学研究中心研究指出,有肥胖基因的人若经常运动,就能将天生增胖的力量减弱27%。如果家族有肥胖倾向,请一周运动5天,每天30分鐘。

2.比基尼女郎妙方

想减去小腹脂肪,最好多做心肺运动。专家指出,每周以最大心跳85%的速度跑跑步机10英哩或滑步机的人,他们减去的小腹脂肪比做全身肌力训练者多5吋。

3.流点汗心情好

许多人都抱怨他们太累而无法运动,但其实就是太累才应该运动!运动不但不会让你疲累,反而能增加你的活力指数(70种针对此类主题的研究,90%的结论都是如此。)身体运动可以将氧气送往身体各处,并刺激大脑分泌天然的活力荷尔蒙。因此,从每天最少30分鐘的运动做起,即使是走路也好,保持好心情动起来吧。

4.睡觉也能瘦?

「躺着也能瘦」是真的!一项研究指出,每天只睡4小时的女性,隔天会比睡满8小时的女性多摄取330大卡(约等于一杯珍珠奶茶)和31公克的脂肪。

《美国临床营养期刊》研究指出,一个晚上没睡,更可能使你隔天新陈代谢速度减缓20%,进而无法有效燃烧卡路里。缺乏睡眠会导致体内 ghrelin 分泌,这是一种激发食欲的荷尔蒙,而使你吃更多,所以保持睡眠充足可让你避免摄取过多的食物。

5.速度的陷阱

研究早已经证实放慢饮食的速度有助于控制体重,相较于慢慢吃的食客,快餐族的体脂肪可能高出12%,相当于8公斤的体重之差;调慢饮食的节奏,脑部就会比较快有饱足感。或是乾脆用反手来吃饭,重重障碍之下,应会减缓食慾的速度。

6.咬苹果时间

一天吃两颗苹果一年下来能降低人体内23%的 LDL 不良的胆固醇,而良性的 HDL 胆固醇则可增加3%,佛罗里达州立大学研究指出。苹果内的果胶可附着在胆固醇上而阻断其吸收。吃不下二颗?吃一颗也比不吃好!

7.聪明吃宵夜

吃宵夜其实很容易变胖,对于要进入休息状态的肠胃也是一种负担,但如果半夜肚子空空很难熬,或是要维持体力不睡觉,适当的补充能量,聪明的选择宵夜食材就可以减少对身体的负担。宵夜尽量以天然清淡的食物为优,并适当的补充水份减少空腹感。

8.控制胆固醇

感觉自己常生病吗?快做胆固醇的检查吧。一项研究指出,不论是「好的」或「不好的」胆固醇都会助长病毒孳生。运动和限制饱和脂肪的摄取能控制胆固醇形成,也能维持你的免疫力。

9.拒绝萝蔔腿

想要拥有均匀修长的美腿,试试下面几种方法,有助于锻鍊腿部线条:

跨步走路:迈开步伐,可以让大腿及臀部的肌群发挥作用,也能降低小腿的受力程度。

穿低跟鞋:高跟鞋虽然十分迷人,但穿太久容易使小腿肌肉过度压迫。太爱高跟鞋?试试3公分的低跟鞋吧,反而能让你走得更健康,而且最好是粗跟鞋。

穿弹性袜:需要长时间久站的人建议平时可以穿弹性袜,对于末梢血液回流及腿部塑型很有帮助。

常常按摩:时常揉捏腿部肌肉,可以有效纾缓腿部的疲惫与紧绷,还可搭配纤体乳液,让水肿状态更快消除。

每天抬腿20分鐘:久站或久坐都容易使腿部循环不佳,每天睡前抬腿20分鐘,可帮助血液回流。