如何使用动感单车 不伤害到膝盖

发布时间 : 2021-04-24
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在健身房动感单车训练时,节奏感十足音乐、教练热情激励的话语充分调动起大家的热情和专注度,更不用说单车课无氧+有氧结合,能够高效燃脂的特点了。再搭配合理的间歇时间,无论是翘臀、塑形还是燃脂,都非常适合初学者。但是动感单车有一个很大诟病就是对膝盖软骨有一定的磨损,今天体博网小编就给大家介绍动感单车怎么骑,翘臀而不伤膝盖。

动感单车的好处

动感单车可以很好地提升运动能力和身体素质。曾有一项研究,对比了16周动感单车课程前后,男女大学生身体状态的变化结果显示。无论男女,其体重、腰围和体脂都有明显降低。其中体脂百分比的降低最为明显,说明动感单车的减脂效果非常显著。并且,女性的大腿围也下降了1cm多,女性朋友们可以放心骑单车了。

另外,与心肺功能和运动耐力相关的各项指标则明显上升,这在某种程度上也显示出,动感单车可以有效提高运动者的身体素质。

1.健身是骑单车,不是淑女车

我在健身房见过不少人骑单车,其中最大的问题,就是他们像在骑普通的淑女车一样。

普通自行车的设计思路是尽可能地符合一般人的感受。由于股四头肌(大腿前侧肌肉)是全身最有力的肌群,所以普通自行车侧重于让股四头肌这个有力气的部位多多参与,这样会让人感觉方便、舒适。

普通自行车,发力重点在大腿前侧,而动感单车,设计时则考虑到要让臀部尽可能多地发力。因为臀大肌是全身最大的肌群,如果臀大肌配合股四头肌一起发力,不仅能让自己的骑行速度更快,燃烧更多的热量和脂肪,同时从长时间来看,也能让你更有运动耐力。

2.单车,怎么骑更翘臀?

想高效燃脂又翘臀,那么正确的骑行姿态该是怎么样呢?简单来说和深蹲、硬拉非常像!正确的骑行应该是要让臀部参与发力,而想要臀部发力,就要增大自己的髋角角度!

上半身向前趴,座椅位置要稍微高一些,而握把要稍微低一点。这样,上半身与腿部形成的髋角角度更大,更适合臀大肌发力。另外,臀部坐的位置不要太靠前,不然关节角度改变小,发力会受到限制,臀部向后坐一点,髋关节改变更大,臀大肌的发力也能更加明显。

还有蹬车过程中,不仅是腿部在下压的时候发力,相关的肌群都要有主动的发力。如果只是依靠股四头肌,不仅发力不平衡,也更容易骑粗腿。蹬车过程中,全程发力。

正确的骑行姿势Jss999.cOm

上半身向前趴!臀部向后坐!全程都要发力!

3.骑单车,膝盖疼?

动感单车虽然可以高效燃脂,但也有一大令人诟病的地方——它对膝关节软骨有一定的磨损。从实验中我们也确实看到,自行车是除了跑步外,对膝关节软骨磨损较多的一项运动。很多膝关节不好或者是担心膝盖受伤的朋友就问了,那怎么做才能既保留动感单车的好,又能避免它对膝关节的磨损呢?

对于在健身房训练的朋友,我更建议使用半躺式的功率车来训练。

研究发现,动感单车在蹬踏过程中加有7.5%自身体重的负荷。这不仅让你燃脂和消耗变小,而且还加剧了运动过程中的关节、软骨磨损。但是半躺式功率车就没有这种顾虑啦,由于不是垂直于地面发力,你不必担心自己的体重会压在自己的膝关节上。这样,不仅在同样强度下燃脂能力更强,而且这种姿势也能更好地保护膝盖,减少膝盖的磨损。

对于想要在平时上下班时,通过骑车来锻炼减肥的朋友们,建议在日常生活中再多加入一些深蹲、翘臀分腿蹲、坐姿腿屈伸等针对大肌群的力量训练,强化膝关节周围的肌肉,更好地保护膝关节之外,也可以起到燃脂塑形的效果哦!