卧推，通常都是通过一定的手法将哑铃推起来，所以这项运动是离不开哑铃的协助的。不过卧推又分为了非常多种类，今天我们要说的是上斜卧推，上斜卧推从他的名字中就可以看出是用手举着哑铃往上推的，并且要使用到上斜板。那大家知道单斜卧推通常能够锻炼到我们身体的哪里？接下来就一起来看一下上斜卧推锻炼哪里的肌肉吧？
1. 上斜卧推预备姿势
要做这个动作的话，肯定是要先做预备姿势的，上学喔推的预备姿势要先把自己的身体躺在地板上，然后用手握住哑铃。紧接着，我们一定要躺在调整好的斜板上，因为弧度被调整之后，对于运动效果的影响是很大的。有些运动，如果斜度调整，恰当的话会让我们的三角肌受到太大的压力，而如果我们想要锻炼哪个部位也可以根据这个部位去选择弧度。接下来做出的预备姿势是把脚放在地面上，这样能够让身体比较平衡，紧接着，肩胛骨往后收一收，背部挺直，也要把自己的腹部收缩一下，然后身体靠着斜板。
2. 上斜卧推动作要领
其实在做上斜卧推这个动作的过程中，哑铃的运动轨迹是非常重要的，哑铃基本上是遵循一个三角形的运动轨迹，所以要领一直是在胸的上方移动的。再哑铃几乎要互相接触的位置，就需要我们进行顶峰收缩，这个时候要记住，动作要平缓流畅，而且在运动过程中，大家也要感觉一下胸肌被挤压的情况，适当的挤压，有利于锻炼胸肌而过分的挤压，则是需要将我们的动作放慢一些。
3. 上斜卧推锻炼哪里的肌肉
在做上斜卧推这个动作的时候，我们整个身体都是在将哑铃慢慢的推起来的，也就是说，在做这个动作的过程中，我们的身体中最为重要的发力部位就是胸肌，动作过程中，我们不应该借力，而是要使用胸肌的力量，将哑铃举起来之后，胸肌工作就会让胸肌变得更加发达。所以说，上斜卧推这个动作最主要的还是帮助大家锻炼胸肌，当然，其他部位也会有相应的锻炼，比如说我们的手臂也是有参与一定的锻炼的，但是最主要的还是锻炼胸部。
经常做卧推，能够让我们的身体肌肉更加发达，如果大家有条件的话，也可以在家里购买一个哑铃，然后经常性的能够进行锻炼。
jss999.com相关知识
上斜卧推该练哪里？怎么练？
仰卧推举，简称卧推，是发达胸肌最常见也是最有效的方法之一。
卧推因体姿不同，又分为平卧推举、上斜推举和下斜.今天主要给大家介绍下上斜卧推卧推
上斜卧推（杠铃哑铃）：主要练胸大肌、三角肌前束、肱三头肌等。
其中上斜卧推对于胸大肌中的上胸大肌、三角肌前束效果非常好，同时也是练卧推中必不可少的动作。
1、仰卧在30°40°的上斜板上，双脚着地，整个背贴着长凳，挺胸收腹。
2、掌心向上，双手抓住杠铃，握距可以宽一些。
3、向上伸直撑住杠铃，缓缓放在胸的上方（锁骨附近）这时吸气。
4、这个杠铃接触胸部时，便可以做上推动作，这个时候吐气。
组数说明：
首先没有具体的组数说明，你得看你的练习重量来进行变化，上斜卧推的重量肯定是比平卧推的要小的。假如你的平板卧推练组是80kg,那么我建议上斜卧推先不要超过60kg，这样推一组每组10到15个，分成56组。
我给大家一个建议，上斜卧推不要盲目地追求重量，控制好卧推的节奏和上升的轨迹，把动作做得标准到位才是最重要的。
哑铃下斜卧推练哪里肌肉
利用哑铃可以锻炼很多的动作，这些动作都会有于有哑铃的帮助而导致动作的效果发挥到更大一些，每一个利用哑铃的动作，都有一个共同点，那就是这项动作都会比较的灵活轻便，不过，在哑铃下斜卧推这项动作上，很多人不是特别了解动作到底能够锻炼哪个部位，接下来我们就一起来看一下，哑铃下斜卧推锻炼哪里吧？
1. 哑铃下斜卧推练哪里的肌肉
哑铃下斜卧推动作最主要的锻炼部位，其实是胸肌的上半部分，这个部位即使专门是针对胸部来进行锻炼的，但是并不是能够将整个胸部锻炼到的，如果想要将胸部完整锻炼到的朋友们，还需要借助其他的运动来辅助。这项运动只是将胸肌的上束进行锻炼，而且这项运动如果搭配上斜卧推进行锻炼，效果会非常的好。
2. 哑铃下斜卧推标准动作
哑铃下斜卧推动作开始的时候，我们要先找到一把能够调节高度的凳子，然后将这个凳子的角度调节城下斜15到30度，之后把身体平躺在凳子上，然后就可以用两只手将哑铃握住，并且哑铃的高度最好是要保持在跟肩膀高度左右，接下来就要把哑铃从肩膀的位置慢慢的举到头顶的上方，等到哑铃举到头顶上以后，手臂与身体的夹角，其实是处于60到90度之间的。大家如果能够保持在这个范围内是比较合理的，如果不在这个范围内，对于肌肉的锻炼会没有那么有效一些。接下来就要利用手臂力量来把哑铃控制往下放，并且让哑铃回到初始位置。
3. 哑铃下斜卧推角度多少合适
哑铃下斜卧推动作使用过程中最好的角度是在30度左右，很多人在选择角度的时候会觉得自己身体比较适应，什么角度就选择什么角度，但是其实这样可能会影响到运动的效果。虽然说哑铃是非常轻便的，可以随便的改变角度，但是我们最好是要把凳子下斜30度，如果觉得30多不太舒服，那么可以调节在15度到30度之间，这个范围是最为安全并且合理的，也是对我们的胸部肌肉刺激最大的，基本上在这个范围之内，运动的话，能够让大家的锻炼效果保持最大化。
通过以上的分析，相信大家也都知道了下斜哑铃卧推这项运动锻炼的是身体中的哪个部位了，也希望通过文章的分析，大家能够将这项动作做得更好。
平板卧推和上斜卧推区别在哪里
对于平板卧推和上斜卧推，相信不少人还是了解的，当然平板卧推和上斜卧推的好处也是不少的，但是很多人都不清楚平板卧推和上斜卧推有什么区别，当然还是有人知道的。那么，平板卧推和上斜卧推区别在哪里？下面就一起来了解一下区别在哪里吧！
平板卧推和上斜卧推区别
1. 锻炼的肌肉群有所区别
其实我们做的每一个健身动作，但它需要锻炼的位置都是不一样的，所以大家可以根据自己想要的效果去做相应的动作。如果你想要让自己胸肌的中部看起来更加结实的话，你可以选择采用平板卧推的方式。那么不同的握距对于肌肉锻炼的位置也是有所不同，它会让你的整个腹肌中部看起来更加立体丰满。
相反上斜卧了吧。推则是锻炼我们胸肌的上面，它区别于平板卧推他可以锻炼到后者不能达到位置。当你的上胸练得比较完美的时候，整体的肌肉线条就会看起来比较好。所以大家可以根据自己的具体需求来做。
2. 锻炼的倾斜角度不一样
由于大家知道这两个动作，对于我们肌肉的具体锻炼位置是有所不一样的。平板卧推，顾名思义就是躺在健身器材上面生贴着平板锻炼的。与此不同的是，上斜卧推他需要调整套板的高度，通常来说，只需要其余地面呈三十度夹角就可以，但是针对不同的人群，选择正确的倾斜角度，对于健身来说是相当重要的。
平板卧推标准动作
平躺在卧推凳上,双脚自然地放在地上。调整身体的前后位置,使眼睛位于卧推架上杠铃的正下方。握距比肩稍宽,从卧推架上取下杠铃。慢速下放杠铃,直到上臂与地面平行为止。然后推起杠铃回到起始姿势,如此重复。
上斜卧推标准动作
躺在上斜训练凳上,握距比肩稍宽,先向着天花板的方向竖直举起杠铃。慢速下放杠铃,直到上臂与地面平行为止。然后推起杠铃回到起始姿势,如此重复。
下斜卧推角度多少好 下斜卧推练哪里
下斜卧推，有人还是知道的，下斜卧推也比较简单，而且下斜卧推的作用还不错的，同时下斜卧推也是有一定讲究的，那下斜卧推角度多少好，还是有人知道的。那么，下斜卧推角度多少最好？下斜卧推练哪里？下面就一起来了解一下下斜卧推吧。
下斜卧推角度多少合适
下斜卧推这项训练很多人在运动过程中，总是搞不清楚角度问题，利用哑铃做这项训练，其实不容易出现运动意外，但是如果没有将角度掌握好的话，可能在锻炼效果上就不是特别的理想。首先，不管是上斜卧推还是下斜卧推，我们都需要掌握好相同的角度，基本上角度都是要保持在30度左右，如果把握不好30度大概是多大的话，最好是能够调节到15到30度左右。在这个范围里面都是非常合理的，如果超出去了，就会影响到效果。
下斜卧推哑铃重量
下斜卧推这项动作大多数都是搭配哑铃来使用的，哑铃的重量其实不是特别的重要，虽然说会影响到效果，但是可以根据我们自身的运动承受能力来使用。但是大家如果选择杠铃来做这项训练的话，就需要选择一下重量了，杠铃的重量大多数都是比较重的，那么我们在选择时可以在平时使用哑铃的基础上，再增加2.5到5千克之间的重量，这样能够比较容易适应，不会由于突然间增加强度，导致自己的身体肌肉拉伤。
下斜卧推练哪里
下斜卧推动作最主要的锻炼部位，其实是胸肌的上半部分，这个部位即使专门是针对胸部来进行锻炼的，但是并不是能够将整个胸部锻炼到的，如果想要将胸部完整锻炼到的朋友们，还需要借助其他的运动来辅助。这项运动只是将胸肌的上束进行锻炼，而且这项运动如果搭配上斜卧推进行锻炼，效果会非常的好。
下斜卧推标准动作
下斜卧推动作开始的时候，我们要先找到一把能够调节高度的凳子，然后将这个凳子的角度调节城下斜15到30度，之后把身体平躺在凳子上，然后就可以用两只手将哑铃握住，并且哑铃的高度最好是要保持在跟肩膀高度左右，接下来就要把哑铃从肩膀的位置慢慢的举到头顶的上方，等到哑铃举到头顶上以后，手臂与身体的夹角，其实是处于60到90度之间的。大家如果能够保持在这个范围内是比较合理的，如果不在这个范围内，对于肌肉的锻炼会没有那么有效一些。接下来就要利用手臂力量来把哑铃控制往下放，并且让哑铃回到初始位置。
斜卧上推 - 上斜板卧推、斜板卧推动作图解教程
斜板卧推，上斜卧推，下斜卧推教程！
卧推是最好的发展胸大肌的方法之一！可以用哑铃和杠铃来练习！
改变角度的卧推将会给你的胸肌带来前所未有的全面刺激！
1.下斜卧推！
下斜是一种不容易掌握的运动，主要增强胸大肌下部。
动作教程：
起始姿势：双手全握一对哑铃，躺在下斜长凳上，头部和后背靠紧长凳，、头部要低于上身，将双脚或双腿用长凳一端的卡腿固定。持铃于胸大肌下部外侧，屈肘，哑铃铃头相对。
动作过程：
、收缩胸部肌肉，将哑铃向上向内推举，当推举动作结束时虎口一侧两个铃头几乎相触。
、稍稍停顿，缓缓下铃至起始位置。
、重复上述动作，直至完成一组练习。
角度：斜板的角度控制在15-30度之间，角度太大不易控制，也锻炼不到胸大肌，哑铃的轴线位于胸肌下部。
提示：下斜卧推哑铃下落的位置应将其置于下胸部。
技巧：
·双手的位置在整个动作中要保持不变，在下铃时上臂同上身成直角，直到同地板大致平行，肘部下到上身外侧而不是夹在身侧。否则你所锻炼的更多是三头肌，而非胸肌。
·上下铃时肩膀和手腕不要旋转。
·推举动作完成时哑铃铃头保持适当距离，更不要相触。
2.上斜卧推：
锻炼上胸部：胸肌上部难练，要想练出有形的胸肌，上胸部是必不可少的。
角度：把斜板的角度设置在30度，以达到刺激胸肌的较好姿势。大于30度，就会使重量过多地作用在三角肌前束上。
提示：上斜卧推哑铃下落的位置应将其置于上胸部接近锁骨。
预备姿势：仰卧斜板上，两手握哑铃置于肩的正上方，双脚平放地面，肩胛骨向后收紧，脊背挺直贴靠斜板，腹肌收紧，颈部伸直。
动作要领：上举时应遵循三角形的运动轨迹，哑铃应在胸肩上方身体中线处相遇。哑铃几乎要互相接触的位置，进行顶峰收缩动作要平缓流畅，特别关注对胸肌的挤压，还原时动作要慢。
组数：使用合适重量的哑铃，做3～4组，每组10次。动作节奏是3-0-2秒。尽量不要停顿(如需稍做停顿，只能在顶点或底部)。
技巧：
1.向上推举哑铃时，要试着让哑铃轻轻地漂上去，好像不受意识的支配。这样胸肌必须立即开始工作，以防哑铃坠落。
2.下放哑铃时要注意控制速度，以缓慢而稳定为佳。但不要停留，增加训练的密度，当举到最高点时，就立即将杠铃下放，保持动作的流畅。
3.在整个推举动作过程中始终保持胸部紧张。想象你的胸肌在推举哑铃，而不是你的臂三头肌或肩三角肌，尽管在动作中的确需要少许借助这两个肌肉群。
你做的是肩推还是上斜卧推？
哑铃肩上推举腰会后倒？哑铃肩上推举腰会弯
肩上推举是训练中必备的动作，如果你想要获得强壮厚实的肩膀，肩上推举会是你最好的选择！
它能够很好的锻炼我们的整个三角肌以及斜方肌，手臂肱三头肌，发展我们垂直推力量，同时如果你是站着做的还会对我们的核心稳定提出挑战！
不过肩推虽好，但是动作要求却极高，除了本身的一些活动度，肌力要求之外，还需要掌握好很多细节。健身房大部分人都在进行着错误的推举动作，其中就有人硬生生的把肩推做成了上斜卧推！
错误示范：
进行肩推时出现了腰往后倒，过度依靠椅子的现象！
这样做的坏处！
1.从训练效益来说，肩上推举是一个垂直推的动作（垂直垂直垂直，重要的事情说三遍），要求手肘位置在杠铃正下方，小臂垂直地面，然后将杠铃往正上方推以完成肩关节的完全屈曲或外展！
过度依靠训练椅，腰往后倒会让你的训练姿势变成一个站姿的上斜卧推，这会使得原本往头顶正上方的路径变成往斜前上方上举，这意味着胸大肌上侧会开始更多参与动作，与原本肩推动作原则的将杠铃往正上方推有所不同。这样一来你的三角肌中后束以及斜方肌上侧的锻炼效益会受到影响！
2.从安全角度来讲，（腰往后倒，肋骨翘起来依靠椅子）会造成你的肩关节上举活动度受限，更重要的是会导致你过度拱腰（腰椎超伸失去稳定性），下背压力巨大，腰椎盘受力不均，有腰椎脱落的风险，这也是为什么很多人肩推时下背不舒服的主要原因！
你该怎么做？
如果是背靠椅子的话最后让你的臀部，下背贴住凳面，并努力的收紧核心肌群，来维持脊柱的中立稳定，不要出现往后靠，过度挺胸的现象！
然后就是选择合适的重量，大部分人出现这样错误主要使用了不适当的重量，在举起时产生代偿，费力不讨好！
还是那句话：健身训练，量力而为，优秀的动作质量永远大于你举起的重量！
上斜卧推和平板卧推的区别在哪
对于上斜卧推和平板卧推，不少人还是知道的，上斜卧推和平板卧推都是不错的动作，都有很好的作用，不过上斜卧推和平板卧推是有一些区别，那区别在哪，相信很多人都不清楚。那么，上斜卧推和平板卧推的区别在哪呢？下面就一起来了解一下吧。
上斜卧推和平板卧推的区别
1.锻炼的肌肉群有所区别
其实我们做的每一个健身动作，但它需要锻炼的位置都是不一样的，所以大家可以根据自己想要的效果去做相应的动作。如果你想要让自己胸肌的中部看起来更加结实的话，你可以选择采用平板卧推的方式。那么不同的握距对于肌肉锻炼的位置也是有所不同，它会让你的整个腹肌中部看起来更加立体丰满。
相反上斜卧了吧。推则是锻炼我们胸肌的上面，它区别于平板卧推他可以锻炼到后者不能达到位置。当你的上胸练得比较完美的时候，整体的肌肉线条就会看起来比较好。所以大家可以根据自己的具体需求来做。
2.锻炼的倾斜角度不一样
由于大家知道这两个动作，对于我们肌肉的具体锻炼位置是有所不一样的。平板卧推，顾名思义就是躺在健身器材上面生贴着平板锻炼的。与此不同的是，上斜卧推他需要调整套板的高度，通常来说，只需要其余地面呈三十度夹角就可以，但是针对不同的人群，选择正确的倾斜角度，对于健身来说是相当重要的。
在健身当中如何避免运动伤害
1.要做好充分的准备工作
其实很多人都没有意识到在运动之前做热身工作是有多么的重要，他能够舒展我们的筋骨，让大家在运动当中减少伤害。我们在上学的时候，体育老师常常教我们在运动之前一定要做好健身的工作，否则的话在其后的运动过程当中，有可能会受到不可逆的运动伤害。
2.加强锻炼自己容易受伤的位置
其实很多的运动员都有一些比较容易受伤的位置，那么他们会针对这种情况，对自己比较容易受伤的部位或者是比较弱的地方进行加强训练，这是一种比较好的预防运动伤害的方法。如果你也有这种情况的话，不妨尝试一下。
3.学习一些受伤之后如何护理的方法
那么很多朋友在自己受到运动伤害之后，由于不知道如何处理因此常常会延误了最佳的治疗时期，留下了一些后遗症，所以对于一些比较喜欢运动的朋友来说，一定要了解如何在受伤之后进行较好的处理。这样的话，不至于对我们的身体留下太大的伤害。
上斜哑铃卧推：上胸肌健身锻炼
胸肌上部难练，要想练出有形的胸肌，上胸部是必不可少的。用手摸摸看，你的胸肌是不是集中在下部，而上部没有或者很少?下面健身指南为大家介绍上斜哑铃卧推可以有效锻炼您的上胸肌。
类型：力量
级别：初级
主要肌肉群：胸肌
其他肌肉：肱三头肌、肩部
器械要求：哑铃
上斜哑铃卧推(Incline Dumbbell Press)的动作要领：
1.坐在上斜凳上，双手各持一只哑铃，将其放在大腿上，掌心彼此相对。
2.然后，用大腿将哑铃举起来，每次举起一只，将其放到胸前，掌心向前，与肩同宽。同时向后躺到靠背上，挺胸收腹。这是动作的起始位置。
3.然后用胸部力量将哑铃推举起来，同时呼气，记住全程要保持对哑铃的掌控力度，并且挺胸收腹。
4.手臂自然伸直，到达顶点的时候稍适停留，然后开始缓慢下降，下降的时候吸气。理想情况下，下降所花费的时间应为举起所花费时间的两倍。
5.以上是一次完整动作，重复动作至推荐次数。
6.完成训练后，将哑铃放回腿部，然后再放到地板上。这是安全放置哑铃的方式。
变化：可以根据自己情况微调凳子角度。
上斜杠铃卧推锻炼胸肌上斜
上斜杠铃卧推是最常见的，锻炼胸肌上斜的方法，采用较多，这个动作可以在胸肌的中部锻炼完以后，再对上胸部进行刺激，使胸肌的上斜与中胸协调发展。
目标锻炼部位：胸肌，胸肌上斜
动作要领：
1、仰卧在斜板长凳上，使身体的部位朝上，身体的上半身背部与地面夹角约30~40度，双手宽握杠铃。
2、呼气，垂直推起杠铃，让杠铃位于肩关节的正上方，让胸大肌很于极度的紧张状态，稍停顿。
3、下落时，让杠铃下落到上身的锁骨处上方2厘米处，双臂向两边张开，然后再次垂直推起。
4、史密斯机上斜推与上斜杠铃卧推基本类似，我们在这里就不多说了。
注意事项：
1、斜板设置不同的倾斜度对胸肌的锻炼部位也有不同，那贴近锁骨处对胸肌的上斜锻炼效果最好。
2、因为胸肌上斜的肌肉较胸肌中胸少，所以上斜杠铃卧推不能使用平板杠铃卧推的重量，最好是平板杠铃卧推的50%左右。
3、在推的过程中，臀部与背部要始终紧贴凳子，不可离开。
4、新手初做上斜杠铃卧推当在有人辅助下进行，以保证安全。
卧推中的四个疑惑 这些你了解吗？
杠铃卧推是健身房的王牌动作之一，也是打造上半身的最好动作。卧推是训练胸肌最好的动作，同时卧推是所有人最喜爱的训练动作，大部分的训练者以杠铃卧推为主
卧推参与的骨肉多，尤其对发展上肢伸肌和胸大肌有显着作用，是其它动作无法比拟的，因而被誉为动作之王，是健美训练最基本的动作之一，也是力量举比赛的一个规定动作。但是卧推中最常出现的四个疑惑你知道吗？
1、卧推是下的深一点好呢，还是深一点好呢？
卧推标准动作中的介绍是卧推下降距离以大臂平行地面或者略低于地面为宜，理由是下降过低容易导致肩关节拉伤。对于新手而言就按照这个标准来做是比较合适的。对于有较长时间的训练经验的老鸟的话，建议是在能保证肩关节稳定和肩胛骨的较强锁定的前提下，可以把深度降低一点，因为关节韧带的可塑性是很强的！
突破这个常规训练建议使用70%RM以下的重量的话可以降低一些，如果重量过大超过70%RM不建议放的过低。除了安全问题还有一个原因，下的过低在上推的时候肩胛骨可能会先肩关节一步发生移动，而我们的胸大肌是不具备使肩胛骨发生移动的功能的，更多锻炼到的是胸小肌，这样很大程度上会导致圆肩这样的体态问题。
2、卧推是用宽距呢还是窄距呢
首先说明宽距和窄距都是木有问题的，主要就看你练哪了，宽距卧推可以下得更低些，对胸部的刺激面最大，但是由于肩膀水平内收的幅度较小所以针对胸部外延较多。
对于窄距卧推，做过的朋友应该知道，做窄距卧推时下降的幅度太低很容易找不到感觉，主要原因是这个时候肩胛骨和肩关节的稳定受到了更大的挑战，但是由于大臂水平内收的比宽距卧推彻底，所以对胸部内侧的刺激也就更强了。如果你想用卧推练习胸内侧那么就用窄距做卧推只做后半程吧。
3、卧推时腰是空着好呢，还是贴着好
在健身房有不少朋友在卧推的时候不自觉或者特意的把腰会空起来，其实话说你推个胸嘛跟腰有个毛关系，你把腰腹收紧保持稳定不就可以了，干嘛要空出来呢？其实这个动作只有2个比较可有可无的用处。
如果你需要推大重量，借点腰部得力量那是可以的，不过建议戴个护腰。
再就是腰空起来的时候人刚好是有点像下斜躺的意思，如果你们那里没有下斜板或者你想多发展中下部的话，你可以这样。
一般并不推荐这么做，相对下胸而言，中胸和上胸能推起重量相对弱些，换句话说下胸其实更好练，如果不是因为以上的两种原因建议还是贴着腰吧。
4、卧推哑铃比杠铃更好吗？
哑铃卧推是练胸必备的动作，动作幅度最大，可以让胸部更加饱满厚实，但是由于需要身体多处肌肉参与保证稳定，所以重量上面不会多大。
杠铃卧推也是必须的，因为光用哑铃推不起多大重量的，重量不大肌肉刺激不够就长不起来，就是动作幅度上不够，所以两相结合是最好的。
上斜哑铃卧推 Incline Dumbbell Press
锻炼部位
上斜哑铃卧推主要增强胸大肌上部。
准备动作：
1)双手正握一对哑铃，躺在上斜长凳上。
2)头后部和肩胛骨紧靠长凳的上斜靠背。
3)两腿分开，双脚坚实地踩在地板上。
4)手持哑铃于双肩外侧，手掌朝向天花板。
上斜哑铃卧推训练动作：
5)以倾斜动作向上推举哑铃，当你手臂充分伸直时两个哑铃的铃头几乎相触。
6)稍稍停顿，然后缓缓下铃至起始位置。
7)重复上述动作，直到完成一组练习。
上斜哑铃卧推动作要领：
·上斜长凳使推举重量的作用区域移到你胸大肌的上部。上斜角度越大，胸大肌其它部分借力越少。30度至45度很可能使上斜的最佳角度。一旦超过45度，推举重量的作用区域就开始移向肩三角肌的前部。
·在整个推举动作过程中始终保持胸部紧张。想象你的胸肌在推举哑铃，而不是你的臂三头肌或肩三角肌，尽管在动作中的确需要少许借助这两个肌肉群。
·同哑铃平板卧推一样，要让你的双脚平放在地板上，后脑勺接触长凳的上斜靠背，肩胛骨向后收紧。不要过分弓腰借力。
上胸肌不足怎么练?哑铃上斜卧推锻炼上胸肌的黄金动作
卧推是健身中最经典也是最常用的动作，作为健身的黄金动作卧推的操作方式非常多种，比如通过调整椅子的角度(上斜、下斜、平躺)、使用的各式器材(哑铃、杠铃)，甚至改变人体姿态(窄握、弓背、抬腿)，目的就是要给胸部不同的刺激。
多数人在训练胸部时，会以平胸的动作为主，例如滑轮飞鸟、杠铃卧推、夹胸、伏地挺身等，反倒很少能关照到上胸，以至于在训练一段时间后，遇到胸部饱和度不足的问题，胸肌就像泄了点气的皮球。
而上斜的角度不仅能提高胸大肌(接近锁骨部分的肌肉)的使用，唤醒我们的上胸，还能让下背比较好贴紧，无法偷借力(但对做健力卧推的人来说，用不到下背力量反而成为缺点)，再配合哑铃本身提供的不稳定性，强迫身体更专注在肌肉控制。
哑铃上斜推举
主要训练肌群：胸大肌、前三角肌、前锯肌、肱三头肌
姿势：首先，椅子的高度要拿捏好，一般来说，椅子的高度越高，前三角肌所受的力就会越多，而上胸所受到的刺激，相对地就会减少。所以，椅子的高度，会是这个动作的关键点之一，通常椅子约在45度～60度刚好。
接着，手持哑铃、背部紧贴座椅。在预备动作时，大部分人会不自觉的将哑铃举至下巴，事实上，这样的位置有点高，会增加前三角肌受力，肩膀也可能会得到更多的压力，不见得是好事。
因此建议大家，把哑铃移至锁骨(也就是拳头与锁骨下缘平行)，挺胸、手肘微微内夹，肘关节与乳头平行，多少能减轻肩关节压力，降低受伤机率。
动作过程：
上举，意识摆在胸部，感受上胸收缩的力量，带起手肘，哑铃往身体中心集中。
下放时，手肘与手腕尽量成一直线(哑铃不要离身体太远)，哑铃落下的位置约在乳头与锁骨间，直至肘关节为90度即可再往上举。
常见错误姿势：
1.肩关节没有固定：特别是在推举时，会将肩膀向外送，大量用到肩关节施力。
改善方法：整个背部紧贴座椅，仅用胸部出力。
2.在下放时，会将哑铃举至下巴上方，甚至高过肩膀，导致前三角肌受力大，肩膀承载压力过多。
改善方法：把哑铃控制在下巴及胸线的区间内;如果控制不住，可能是你的哑铃太重。
3.手肘内收过多或外展太开，造成肘关肩、肩关节不适，还练不到胸大肌。
改善方法：手腕、手肘尽量维持一直线，上臂下放的角度约在90度即可。
