有的人羡慕别人拥有天鹅颈，感觉特别高雅漂亮，还有的人为了让自己的身形更加好看，索性练起了天鹅臂，渴望改善蝴蝶袖的问题。不过，最近又流行起来了天鹅腿，很多人都夸赞这种运动效果特别好，既可以瘦腿，还能够塑形。不过，大家可能不是特别了解天鹅腿属于有氧运动还是无氧运动。今天我们就一起来看看，天鹅腿是无氧运动吗？
什么是天鹅腿
天鹅腿是一种针对腿部、臀部进行锻炼的运动方式。它的创始人因为不想进行跑步之类的有氧运动，又想要瘦腿，因此结合了芭蕾练习的某些因素，创造出了天鹅腿这种运动方式，是美丽芭蕾的一部分。通过天鹅腿这种运动方式，可以很好的瘦腿，同时还能够塑形，让自己的腿部曲线变得更加好看，拥有梦想当中的大长腿。
天鹅腿是无氧运动吗
我们之前说过，天鹅腿之所以会风靡起来，因为它可以起到瘦腿塑形的作用。而我们都知道，有氧运动的好处在于能够减脂，而无氧运动做得多了，增肌的效果就会显著。对于练习天鹅腿的人来说，这个强度比较适中，如果心率保持在每分钟150次以下，就属于有氧运动，可以很好的减脂。
什么人适合做天鹅腿
很多人都特别想瘦腿，但是因为各种各样的原因，并不想进行户外的各种有氧运动，例如慢跑之类的，效果就特别好。对于这部分人来说，完全可以在家自己练习天鹅腿，这也是一种效果不错的有氧运动，对于瘦身很有帮助。其次，那些腿部赘肉不多，但是想要塑形的人，也可以尝试练习天鹅腿，放松腿部肌肉，改善腿部线条。
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天鹅腿是什么意思 天鹅腿怎么练
对于天鹅腿，相信不少人4还是有所了解的，而一个人要怎么做天鹅腿，是有不少技巧的，但是很多人都不知道天鹅腿是什么，不知道天鹅腿愨么做，当然有人还是了解的。那么，天鹅腿是什么意思？天鹅腿怎么练？下面就一起来了解一下天鹅腿是什么吧！
天鹅腿是什么意思
我们都知道天鹅颈，看起来十分美丽，还有天鹅臂，给人的感觉也是相当优雅轻盈的。其实，天鹅腿也会带来类似的视觉效果。而天鹅腿本身就是美丽芭蕾当中的动作，用这种方式锻炼出来的腿部肌肉线条特别好，不仅能够满足瘦腿的愿望，还可以对臀部、腰部线条进行美化，这样练出的来肌肉统称做芭蕾肌肉。
天鹅腿怎么练
练习天鹅腿可以起到非常好的塑性作用，不过，天鹅腿的动作有很多种，我们首先要做的就是选择适合自己的那种。例如，一些人的大腿比较粗，小腿线条则相对较好。而有的人则是单纯地想要瘦小腿，每个人的需求不同，身形也不同，因此更有必要选择适合自己的动作。然后选定了动作之后，一个动作每组坚持做三十个，长期做才会有效果。
天鹅腿的好处
天鹅腿的名称很新奇，其实它和普通的健身动作并没有本质的区别，也是针对臀部、腿部进行的一系列锻炼。不过，练天鹅腿之所以这么与众不同，受到越来越多的人追捧，就在于它比一般动作更能够刺激到肌肉围度，提升延展性和协调性。所以，练习天鹅腿不用担心长肌肉的困扰，也不会让腿部越练习越粗。
坚持天鹅腿的效果是什么
爱美之心，人皆有之，谁不想拥有特别完美的身型呢？因此，有的人羡慕别人的天鹅颈，之后在健身房里又出现了锻炼天鹅臂的运动方法，如今天鹅腿又悄然兴起，就算对它一知半解的人，也可以从名称上猜出来，这是一个只要坚持锻炼了就会收获一双美腿的动作。那么，坚持练习天鹅腿的效果究竟是什么呢，今天我们就一起来看看，如果你觉得天鹅腿也非常适合自己的话，那就赶快练起来吧。
练习天鹅腿的好处
天鹅腿的名称很新奇，其实它和普通的健身动作并没有本质的区别，也是针对臀部、腿部进行的一系列锻炼。不过，练天鹅腿之所以这么与众不同，受到越来越多的人追捧，就在于它比一般动作更能够刺激到肌肉围度，提升延展性和协调性。所以，练习天鹅腿不用担心长肌肉的困扰，也不会让腿部越练习越粗。
坚持做天鹅腿的效果
练习天鹅腿能够让自己的腿部线条变得更好看，但前提是，我们需要坚持锻炼，并且能够做到动作标准。首先，就是选择一些适合自己的训练动作，毕竟每个人的腿型都不一样，有的大腿粗，有的则是小腿。选好了动作之后，每天坚持做四十个左右，长期坚持，那么效果还是很惊人的，我们会发现自己的臀部、腿部曲线得到了质的改善。
什么人适合做天鹅腿
在我们了解到天鹅腿的好处以及坚持做的效果后，相信大家都已经明白，天鹅腿的本质作用是塑性。因此，对于一些想要瘦腿，又不想进行高强度的有氧运动的人来说，做天鹅腿再好不过了。还有那些对自身腿部曲线不满意的，也可以尝试做天鹅腿。
短跑是无氧运动吗？
有氧运动和无氧运动其实是有一定的差别的，跑步也有分为短跑和长跑，有的人喜欢短跑，但是短跑是无氧运动吗，接下来让小编为大家爱介绍有关于短跑是无氧运动，大家可以要好好学习，其实在小编看来不管短跑属于什么有氧运动还是无氧运动，其实大家只要好好的运动，对我们的身体都是有一定的好处的。
无氧运动即在剧烈运动时心肺无法及时提供所需氧气，靠肺部暂时储存的氧气支持运动。无氧运动主要训练人的爆发力和供氧能力，长期训练可以延长人聚类运动的时间和身体素质，例如百米内的快速跑等
无氧运动是指肌肉在没有氧气供给的情况下进行的剧烈运动。典型的无氧运动有100米、200米赛跑和一些高强度、在短时间内憋气和使用爆发力的运动项目如跳高、举重、投掷等。
短跑要求高速呼吸地。无氧和憋气没有任何关系，只不过是他对心肺功能锻炼地效果小而已。简单点说，所谓有氧就是长时间、有规律的运动（最少也要在10分钟以上）短跑列为无氧是因为他时间短，没有达到有氧运动的效果。在说，我不明白你说无氧对短跑的好处，是机械嘛。负重下蹲也算无氧，短跑上力量必备的。如果你是问局部肌肉群体的锻炼，例如上一些器械，怎么说呢。
好处是肯定有，不过要适当，你如果长时间做的话肌肉就“死”了，短跑要求肌肉越有弹性越好。一周做个两三回到时不错，长时间的话，不推荐，腰腹到可以长做。
短跑对于很多人来说是非常常运动的，短跑不需要长跑的耐力与腿部力量，但是它是一项非常好的运动，看了以上的有关于短跑是无氧运动，大家是不是学习到来不少的知识了呢，大家在运动的同时要做好热身运动，以免在运动的过程中，造成自己身体拉伤等。
什么是无氧间歇运动呢
绝大部分人对于无氧间歇运动并不是那么了解的，其实这种运动的方式是比较适合女性朋友们来使用的，这种无氧间歇运动是可以很好的去收紧自己小腹当中的赘肉，不会让自己的腹部看起来那么多赘肉的堆积，就会让女性朋友们的身材变得要比以前更加的好，还可以很好的去增加自己肌肉消耗的速度，并且运动的强度有没有其他的有氧运动那么大的，不会消耗掉自己过多的体力。
提高代谢率增加耗能速度
无氧间歇运动的减肥原理，简单的说就是提高人体代谢率和增加肌肉耗能速度，从而达到减肥的效果。无氧间歇运动需要在短时间内，让身体处于无氧运动状态，才能导致身体在运动之后还能维持消耗脂肪的情况出现。就打比方，本来跑步一小时可以消耗500千卡的热量，但无氧间歇运动就是要通过20分钟的运动来消耗500千卡的热量。这也说明无氧间歇运动不是人人马上就能练习，需要满足一些条件才能进行。
体能越好效果越好
想想看，用20分钟做一小时的运动量，一般人做完之后绝对都是像用100冲刺时的速度跑完400米一样，上气不接下气。当然，运动强度的大小还是取决于自己的身体能力，体能越好，那么做无氧间歇运动减肥时就能达到越好的效果。
无氧间歇运动的原理之一就是增加肌肉，可是大多数女性朋友肯定会认为万一长出了男人那样的肌肉怎么办？其实女人想长出男人的肌肉难如登天，因为身体构造和生理的差异。所以进行增肌练习会让女性的身体线条更流畅，女人魅力更显得狂野
“无氧间歇健身”的基本原理是，无氧间歇健身提高你身体的有氧和无氧能力，加速自身代谢率，使脂肪在运动之后（注意是“之后”）还能继续高速燃脂，而普通有氧只是在你慢跑的1小时当中燃烧脂肪，而且前30分钟只是在消耗糖原来提供能量，还不能燃烧脂肪，即只有大约30分钟的时间来燃烧脂肪（如果你慢跑1小时的话）。而“无氧间歇健身”在你运动之后的12到48小时内（取决于你运动时的努力程度），你的体内还在做无氧运动，即高速燃脂，所以其减脂效果比有氧运动要好。而且省时，只需要12分钟，在家就可以做，省时省钱高效。让别人在健身房的跑步机上挥汗如雨1小时吧，你的12分钟有效比他们更有效。
无氧间歇运动基本上都是在健身房进行完成的，因为这样的话才可以让自己运动的动作更加的正确，所以就可以更快的去提高自己身体内部的新陈代谢的速度，并且这种运动但时间并不是那么长的，或许跑步需要一个小时才可以消耗掉的脂肪，而无氧间歇运动只需要半个小时就可以燃烧掉自己的脂肪。
什么是无氧运动减脂呢
有很多肥胖的人们为了自己减掉脂肪是煞费苦心的，甚至是不惜会很大的价钱去买一些减肥药来吃的，但是这些方法对于自己的身体都不是那么有好处的，只能是起到一个快速减肥的效果，而且稍不注意的话就很可能会出现反弹的情况，所以最好还是不要采取这样的方式，还是要用一些运动的方法来起到减肥的效果，现在最有效果的运动方法就是无氧运动的。
1.深蹲
动作要领：背部挺直站立、两脚约与肩同宽，双手放颈后。屏住呼吸，慢慢往下蹲，整个下蹲的时间最好可长达10~30秒，速度愈慢愈好。再以相同方式慢慢站起，重复蹲下、起立至少10~15次，调整呼吸休息。
注意：若腿力不够，尽量下蹲至半蹲姿势，再慢慢站起重复动作即可。
2.平板支撑
动作要领：俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。
每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。
3.哑铃操
动作要领：单手握一瓶装满水的矿泉水，或1~3公斤的轻量哑铃，手肘弯曲呈直角，将矿泉水平举到身体前方再放下，重复动作至少20次，速度愈快、效果愈好。
举着小小的哑铃做减肥操，能提高体内蛋白质的合成，增加肌肉量，提高基础代谢。像哑铃操这种运动，原理是通过对肌肉施加负荷而达到锻炼效果。
相对于有氧运动来说无氧运动的运动难度会更大的，因此就可以让自己减肥的效果变得更加的好，但是这样的方式不太适合身体比较弱小的女性朋友们来使用的，否则的话很可能就会让自己的身体变得特别的虚脱，也达不到自己想要的减肥效果，那么最好还是想要锻炼出来肌肉的男性朋友们来采取。
天鹅臂是什么 天鹅臂瘦哪里怎么练
天鹅臂指的是像天鹅的脖子一样细长的手臂，另外也指一种手臂锻炼方法。长期锻炼的话可以对手臂产生塑形效果，让自己的手臂更加修长动人，目前天鹅臂在网上十分的火热。那么，你们知道天鹅臂该如何锻炼吗？现在不妨就一起来了解一下吧。
1.天鹅臂是什么
天鹅臂一方面的指的是和天鹅的脖子一样纤细修长的手臂，一方面也指现在网络上比较流行的一种手臂锻炼方法，通过锻炼来进行肩部到手臂的塑形。
2.天鹅臂瘦哪里
天鹅臂最主要的效果就是塑形，如果你想要减肥，还是要注意全身减肥，只有全身减肥，你的手臂才能跟着一起瘦。除了塑形之外，天鹅臂还会对你肩部疾病有个比较好的改善作用，让你的肩膀疾病变轻，锻炼手臂肩部和关节的灵活性。
一开始锻炼天鹅臂会感觉有些吃力，但是如果你能够坚持一周左右，就能够感觉到自己的身体轻松很多，感觉到自己的体态有了一些变化。加上你日常中也要注意自己的姿态，多挺胸收腹，手臂形态自然会好很多。
3.天鹅臂怎么练
天鹅臂包括有氧和无氧，不出五分钟就让你心率加快大汗淋漓腰酸背疼，更不用说到最后胳膊差不多要断掉的酸爽。最好对着镜子做，这套练习强迫你打开胸肩，绝不给你含胸驼背的机会，手臂每次都要伸到尽头。长期练BB不会让人锻炼出凹凸的肌肉块，只会通过多组数小重量和拉伸塑造出修长纤细的柔美线条，这也是小迷目前的奋斗方向。
本套练习从头到尾都要收腹昂首开胸肩，但是举起胳膊时不要耸起肩膀，会造成颈椎压力过大，如果你做着做着发觉脖子特别酸痛，停下来对着镜子检查一下姿势是否正确。
教大家一个简单的收紧核心方式，把手按在下腹（肚脐之下），然后呵呵笑起来，那个地方肯定会绷紧，就是这种感觉没跑了。
总结以下5个动作
第一步：上下划动胳膊
第二步：向上划动，双手向外推
第三步：向两边划动，胳膊伸展时同身体垂直
第四步：向上划四下，再向下划四下
第五步：向后下方划动
天鹅腿坚持一年的变化是什么
爱美的人，在追求美的过程中只会不断提高标准，对于腿部已经比较瘦的人来说，又非常渴望自己的线条能够变得更加好看。如今，只要学会练习天鹅腿，就能够让自己拥有理想中的美腿。不过，很多人对天鹅腿还不是特别了解，也不清楚坚持坐下来会带来怎么样的变化。今天，我们一起来看看天鹅腿坚持一年的变化。
什么是天鹅腿
我们可能听说过天鹅颈，或者是之前大热的天鹅臂，其实，和这些美丽优雅的词汇一样，天鹅腿是美丽芭蕾当中的经典动作，可想而知，通过练习天鹅腿，我们可能拥有媲美芭蕾舞蹈演员的细长腿。而使用天鹅腿动作练习出来的肌肉，都被叫作芭蕾肌肉，线条感是非常美的。也就是说，通过练习天鹅腿，我们不用担心腿形变得不好看。
天鹅腿坚持一年的效果
当我们对天鹅腿有了一定的了解之后，就会发现这是一个很好的塑形运动，可以让我们的下肢线条变得更加好看。在练习天鹅腿的时候，类似于做有氧运动，而有氧运动是可以很好地减脂的，再加上天鹅腿独特的塑形效果。总体来说，只要能够坚持练习下去，一年之后，我们的腿形会更加好看，腿部也不会有什么赘肉。
什么样的人适合练习天鹅腿
天鹅腿的创始人当初之所以设想出一套这样的运动，在于她并不想去健身房，也不喜欢做某些有氧运动，但同时还特别想瘦身，因此就有了天鹅腿这项锻炼方式。因此，如果你也面临被腿部过多脂肪困扰的问题，不妨尝试练习一下天鹅腿，不仅能够成功瘦腿，还有意想不到的减脂效果，是一个特别好的美腿动作。
女生练天鹅腿练多久有效果
人在追求美的道路上是永无止境的，很多人都羡慕别人拥有天鹅颈，后来，在健身领域，又出现了天鹅臂，如今，天鹅腿的训练也越来越流行。这些和天鹅沾边的运动名称，一听起来就特别高大上，感觉练出来之后身姿特别优雅迷人。那么，是不是每个人只要练到了一定程度，都会出现天鹅腿呢？想要拥有性感撩人的天鹅腿，要练习多久呢？
什么是天鹅腿
天鹅腿属于美丽芭蕾中的动作，用这种方式练出来的肌肉，都被称作芭蕾肌肉。而天鹅腿之所以和普通健身里面瘦腿方式不同，是因为它并不是为了刺激肌肉，从而达到增肌的目的，这样的话，可能腿围会有所增加，并不会达到瘦的效果。天鹅腿能够很好地锻炼肌肉的延展性，让腿部曲线变得更加协调，因而不用担心长肌肉的问题，长期做还能瘦腿。
练多久有效果
了解了天鹅腿的运动原理之后，我们不难发现，它的主要作用在于塑形，可以让腿部和臀部更具有线条感，因此，对于腿比较粗的人来说，既想变得好看，又不想整日地做高强度的有氧运动，做几组天鹅腿还是很好的。对于那些腿部原本就没有多少赘肉的人来说，一般练一个月就可以见效，而体脂率比较大的人，训练效果则会比较慢一些，这个效果因人而异。
练天鹅腿的注意事项
练天鹅腿的确可以让腿部线条变得更加好看，这是毋庸置疑的，不过，想要通过练天鹅腿让自己成功瘦腿的话，就必须要搭配有氧运动了，毕竟瘦腿是和减脂密不可分的。如果自己本来腿就比较粗，那么练习天鹅腿的效果就不是非常明显了。所以，在练习天鹅腿之前，一定要弄清楚自己的动机。
什么是无氧间歇运动 无氧间歇运动的减肥原理是什么？
最近很流行一种减肥方法，叫做无氧间歇健身运动，对于减肥有着很好的效果，可是其减肥原理是什么呢?
提高代谢率增加耗能速度
无氧间歇运动的减肥原理，简单的说就是提高人体代谢率和增加肌肉耗能速度,从而达到减肥的效果。无氧间歇运动需要在短时间内，让身体处于无氧运动状态，才能导致身体在运动之后还能维持消耗脂肪的情况出现。就打比方，本来跑步一小时可以消耗500千卡的热量，但无氧间歇运动就是要通过20分钟的运动来消耗500千卡的热量。这也说明无氧间歇运动不是人人马上就能练习，需要满足一些条件才能进行。
体能越好效果越好
想想看，用20分钟做一小时的运动量，一般人做完之后绝对都是像用100冲刺时的速度跑完400米一样，上气不接下气。当然，运动强度的大小还是取决于自己的身体能力，体能越好，那么做无氧间歇运动减肥时就能达到越好的效果。
无氧间歇运动的原理之一就是增加肌肉，可是大多数女性朋友肯定会认为万一长出了男人那样的肌肉怎么办?其实女人想长出男人的肌肉难如登天，因为身体构造和生理的差异。所以进行增肌练习会让女性的身体线条更流畅，女人魅力更显得狂野。
burpee是无氧还是有氧运动
对于burpee，相信不少人还是了解的，其实burpee就是波比运动。波比运动是一个很好的运动，而且波比运动的好处是有很多的，但是很多人都不知道波比运动是有氧还是有氧，还是有人知道的。那么，波比运动是无氧还是有氧运动？下面就一起来了解一下吧！
波比运动是无氧还是有氧运动
波比是一个训练动作！是无氧还是有氧取决你的运动强度！如果你慢悠悠的进行波比运动，连续运动30分钟，那可能强度达不到，更偏向有氧运动！
如果你快速而激烈的进行波比运动，心率迅速飙升，一两分钟就坚持不了了，那就更偏向无氧运动！
同理：大重量深蹲训练和徒手深蹲训练也会不一样！
另外，一项运动是有氧还是无氧还要根据个人的身体状况和训练水平来定。别人的有氧可能是你的无氧！初学者大重量举重，对于职业力量选手来说也许只是热身，相当于他们的有氧运动。
波比运动标准动作
波比运动结合了很多动作，因此，想要做标准，就要求每一个分解动作要规范到位，然后才能连贯起来，一气呵成，让整套动作如同行云流水般自然顺畅。因此，第一个动作是做一个标准的俯卧撑，然后迅速站起来，再做一个标准的深蹲。尤其需要注意的是，在动作转化的过程中要衔接自然。
波比运动注意事项
波比运动看似简单，但是做起来却十分有讲究，就有很多人为了追求速度而牺牲了动作的品质！最后导致身体不适！
对于任何训练动作来说，动作的完成质量永远是摆在第一位的！只有把基础做好！才能求快！
很多人在波比中进行俯卧撑时出现下背超伸的状况，特别是突然下蹲往后跳和起身的时候！
导致这样的的情况主要是因为你的核心肌群偷懒，没有收紧腹部背部以及臀部，让脊椎失去保护，远离中立位！从而影响力量的传输，同时、而当你大量重覆这样错误的波比动作，等于反覆的折叠您的下背(腰椎)，最后很有可能发生疼痛甚至是椎腰盘突出的状况。
因此，在做波比操时，必须确保全程动作时，腰椎(下背)保持自然排列，不要出现屈伸的情况！
对于做到后面没力的时候建议不要硬撑，或者就不要做俯卧撑的动作(改成平板支撑就好)始终保持动作的质量才是王道！
对于初学者来说建议先掌握好平板支撑，俯卧撑，以及深蹲的姿势！再去尝试波比运动！动作中唯一的重点就是维持你的脊椎始终处于正常的生理弧线！
天鹅腿教程 不懂的可以来学习学习
最近很多人都在谈论天鹅腿，作为一种新兴的健身动作，很多人都对它的效果交口称赞。相信很多人听到天鹅腿，会自然而然地联想到天鹅臂。没错，这两种动作都属于美丽芭蕾里面的动作，用这种方法练出来的肌肉也被叫作芭蕾肌肉。看到天鹅腿的效果这么好，很多女生都颇为动心，今天就和大家分享一下天鹅腿教程图解，如果你也被腿部的问题所困扰，不妨尝试练习一下天鹅腿。
什么是天鹅腿
练习天鹅腿的动作和其他健身动作差不多，因为两者的目的都是为了锻炼臀部和大腿，让曲线更加好看。不过，天鹅腿的优势在于它的强度不是很大，也比较柔和，并不是为了增肌，更多的是锻炼肌肉的协调性和灵活性，从而提升延展度。所以，做天鹅腿的最大好处就是不担心会长肌肉，让腿部变粗。因此，如果腿部脂肪比较多，那么长期做是可以瘦腿的。
天鹅腿教程图解
开始做天鹅腿的时候，我们需要跪姿，双手撑地，让肩部、腰部在一条水平线上，然后屈膝，向后伸出一条腿，用力地向上抬，然后放下，重复五组这个动作。之后将腿部抬到最高处，上下晃动，重复五组；休息两分钟之后，可以换另外一条腿进行同样的动作。对于初级练习者来说，可能刚开始无法抬很高，可以通过不断的练习提升。
天鹅腿注意事项
天鹅腿做起来比较简单，就是在重复腿部的伸展、抬高，想要达到效果，需要坚持做，只要动作到位，很快就会感到肌肉酸胀，这个时候要坚持下去，不要放弃，效果自然随着时间的推移变得更好。做完之后要注意腿部的拉伸运动。
短跑是无氧运动的一种吗？
短跑相信大家在生活的时候都有进行，例如在追公交的时候，其实我们也有进行短跑。短跑是十分考验人的肺活量还有体能的。跑完短跑相信大家都会感觉到气喘还有体力不支的感觉。有人会有疑问由于短跑属于无氧运动吗？什么是无氧运动，短跑是无氧运动的话对于身体有没有影响呢下面小编带大家去了解。
无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。
无氧运动是相对有氧运动而言的。在运动过程中，身体的新陈代谢是加速的，加速的代谢需要消耗更多的能量。人体的能量是通过身体内的糖、蛋白质和脂肪分解代谢得来的。在运动量不大时，比如慢跑、跳舞等情况下，机体能量的供应主要来源于脂肪的有氧代谢。以脂肪的有氧代谢为主要供应能量的运动就是我们说的有氧运动。当我们从事的运动非常剧烈，或者是急速爆发的，例如举重、百米冲刺、摔跤等，此时机体在瞬间需要大量的能量，而在正常情况下，有氧代谢是不能满足身体此时的需求的，于是糖就进行无氧代谢，以迅速产生大量能量。这种状态下的运动就是无氧运动。
无氧运动是相对有氧运动而言的。在运动过程中，身体的新陈代谢是加速的，加速的代谢需要消耗更多的能量。人体的能量是通过身体内的糖、蛋白质和脂肪分解代谢得来的。在运动量不大时，比如慢跑、打羽毛球、跳舞等情况下，机体能量的供应主要来源于糖的有氧代谢。以糖的有氧代谢为主要供应能量的运动就是我们说的有氧运动。当我们从事的运动非常剧烈，或者是急速爆发的，例如举重、百米冲刺、摔跤等，此时机体在瞬间需要大量的能量，而在正常情况下，有氧代谢是不能满足身体此时的需求的，于是糖就进行无氧代谢，以迅速产生大量能量。这种状态下的运动就是无氧运动。
运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。
在跑短跑前一定要注意做热身运动，否则跑短跑的时候无氧的时候会产生过多的乳酸，从而会导致肌肉酸痛。但是每天进行适量的短跑对于身体健康还有减肥也是有一定的好处。但是跑短跑的时候要注意自己的极限，一旦身体撑不下去的时候要停止短跑，不要硬撑。
