大家都知道健身是有很讲究的，我们在健身的时候，就要注意这些讲究，这样做可以让自己更容易达到健身目标，而如果新手健身的话，也是有不少讲究的，那新手健身要先练什么，相信很多人都不清楚。那么，新手健身先练什么？你知道吗？下面就一起来了解一下吧。
事前准备jSs999.Com
新手在刚开始健身的时候，一定要先做好事前准备，因为在健身过程中大家身体会挥发掉很多的汗水以及流失掉很多的身体所需的物质，那么在碳水化合物的补充单就非常的重要了，这个时候大家要先准备好碳水化合物食品，并且在运动过后，及时的进行补充，有的人觉得运动过后不吃饭，能够瘦得更快，其实这是一个很大的误区。
伸展身体及肌肉
在做运动健身之前，应该对自己的身体进行拉伸和伸展因为大多数的刚开始健身的新手们，身体还是不太有运动状态的，如果突然间进行剧烈的运动，容易拉伤身体的韧带。所以大家在进行这些运动的时候，一定要先做好准备工作，这样才能够减小伤害，并且能够帮助后续的运动发挥出更好的效果。
先进行力量练习
首先，对于初级健身者来说，在刚开始训练的时候可以以器械训练为主，自由重量的训练为辅，通常来说，固定的器械在运动的时候能够有正常的运动轨迹也比较好掌握，所以说，对于健身者来说是比较容易的，而量的自由训练，就需要靠大家的经验了。通常初级健身者在进行20到40分钟之间的力量训练之后，就可以进行20到40分钟左右的有氧训练，把这些时间控制在一小时左右就能够得到不错的效果。
整理运动
最后，可以整理一下运动，并且对自己的整体运动状态做出一个合理的评定，更加能够帮助大家拟定出适合自己的运动计划。
以上的运动顺序就是比较适合新手进行的，新手在运动健身的时候可以按照这个顺序来进行，也相信大家都能够得到不错的效果。
jss999.com相关知识
健身新手大肌群训练为什么要先练？
肌肉锻炼健身过一阵子的人都知道我们锻炼的时候应该分大小肌肉群锻炼，这些肌肉群也决定了我们的体型，大的肌肉群的作用于小肌肉群比较起来会更大一些所以正确的肌肉锻炼顺序应该是先练大肌肉群再练小肌肉群。
新手如何锻炼大小肌群？
一般大肌肉群一周锻炼一次，小肌肉群可以一周安排两次。腹肌、小腿、小臂肌群属于耐受肌群可以一周安排3次。训练过程中，肌肉的恢复时间一般是48-72小时，大肌群72小时，小肌群48小时。在肌肉没有完全恢复而投入下次训练显然是不明智的。
初学者建议先练大肌肉群，比如胸肌、背阔肌、大腿肌肉。练习1到2个月后，待身体力量上升后，再穿插小肌肉和大肌肉群里一起训练，这样会使得大肌肉群带动小肌肉群生长。如果一开始就练小肌肉群，基本会徒劳无功。
先练大肌肉后练小肌肉
因为在很多大肌群训练动作里面，都会带到其它一些小肌群。比如，杠铃卧推练胸肌就会带到手臂肱三头肌。因此，在训练的时候先练胸大肌，再练肱三头肌，就不会因为三头肌疲劳导致胸肌训练效果变差。
大肌群拥有更大的肌肉量，所以在训练中需要我们尽可能觅集更多肌纤维，这个时候很多复合动作也就必须占据训练的主要部分了。
新手阶段打基础，有一些人建议：只做三大项（深蹲、卧推、硬拉），这三大项目已经可以刺激到大部分肌肉，同时也可以让新手恰当的学好发力技巧。
健身饮食方面：
没有充足的热量摄入，肌肉的生长是很缓慢的。要实现肌肉生长的最大化，热量盈余是必不可少的。由于每个人的身高、体重、以及运动强度都有所不同，因此，每天需要的热量摄入也不一样。
而增肌，则需要在自己每天的热量需求的基础上，再增加500-1000大卡的热量摄入，以保证肌肉有充足的营养来生长。但你要有心理准备的是，为了保证肌肉生长的最大化，热量摄入的正平衡同样会带来脂肪的增长。
多餐进食
每天吃5-6餐。每次少量进食富含蛋白质和碳水化合物的饮食，保持构建肌肉和用以减肥所用的新陈代谢即可。
蛋白质的摄入则是关键中的关键
增肌过程中，每公斤的瘦体重2-3克的优质蛋白质，会让你有充足的蛋白质供机体恢复。如果你不想增肌增成土肥圆，则可以选择蛋白质含量高，脂肪含量少的鸡胸肉，鱼肉等白肉。
训练中我们应多注意好相应肌肉群的锻炼，这样能对全身不同肌肉群起到不同的刺激，注意好饮食搭配能让肌肉生长最大化，掌握好正确的锻炼顺序我们全身的肌肉才能增长的更快，健身中的消耗也能得到更好的补充。
健身讲规则：新手健身七大重要法则
健身的风气越吹越火热！健身房一间又一间的开，很多人都蜂拥似的踏入健身房！
运动热情高涨是好事！不过对于新手来说也有很多无奈，很多人刚开始的时候都会觉得无从入手。
我们挑出健身训练的七大重要法则，让大家在制定健身计划时有正确的观念。
1.集中精神
健身时应集中精神，不应三心两意，每组动作之间所隔时间不可太长。在90分钟内应已完成热身、有氧运动、负重训练及舒缓伸展动作。拖长时间或过多的组数锻炼可能令身体负荷太大。
健身时健身，集中精神，放下手机吧
2.技巧行先
健身涉及使用各种各样的器材，使用时均有其技巧，须配合身体关节及肌肉以及呼吸等。新手须确保自己每一组动作的姿势均正确，方可得到有效训练，不当用力甚至可能会令你受伤。
3.全方位训练
自己在家作健身训练时很有机会只集中身体其中一部分，造成练上身不顾下身及顾前（胸）不顾后（背），令身体肌肉不平均，线条怪异。故此，新手开始要找健身教练订立全面的健身计划，训练全身肌肉，打造完美线条。
4.注意休息！
人体肌肉非机器，肌肉组织经过强度的重力训练后需要时间休息生长，过份操练会令肌肉劳损，所以适当健身训练后须有充分的休息。
健身后要适当休息，过份操练只会适得其反
5.定期做有氧运动
除了每星期上健身室训练外，亦要定期进行有氧运动，以强化体能，增加心肺功能，提升身体的基本新陈代谢，令大家在进行高强度健身时亦有更大的耐力。
除了日常健身，我亦会不时跑步提高自己体能
6.谘询专业健身教练意见
网上资讯发达，大家很容易在网络上得到五花八门的健身资讯，当中遇上不同的概念及知识偏差或会令你走很多冤枉路，因此新手有问题记紧谘询专业的健身教练。
有专业健身教练指导入门更加得心应手
7.不可三分钟热度
任何事也不应三分钟热度，健身也不例外。健身是一个长久的训练，是身体及意志的锻炼，各位切忌亦无需心急。
在健身房中锻炼，先练什么器械
在健身房中锻炼，是先跑步再练器械，还是先练器械再跑步？
所谓器械练习就是各种各样的力量练习，跑步练的是心肺功能。对普通的锻炼者来说，这两者的练习强度都不会太大，基本都以健身锻炼为主，两者的顺序并没有特殊的要求。但对锻炼强度比较高的人来说，应该是先练器械再跑步比较好。因为在长时间的跑步锻炼后，体力会出现下降，再进行器械练习时会影响锻炼效果，也会导致受伤的几率增加。将跑步放在力量练习后的另外一个好处是，耐力训练可以加快肌肉的血液循环，有利于器械训练后的肌肉恢复。
我想通过锻炼减肥，听说锻炼的时候少喝水、多出汗减肥效果会更好，是这样吗？
这是一个误区。人身体中有大量的水分，肌肉中水分的比例更高，这些水分对保持人体正常的生理功能非常重要。锻炼的时候，人体会通过排汗的方式散发多余的热量，运动时间越长，丢失的水分越多。有人会在运动时多穿些衣服，以为这样会出更多的汗，减肥效果会更好。其实这种方式减掉的是体内的水分，而在运动后，人体会通过调节迅速补充丢失的水分。通过有氧运动进行减肥时，适当的补充水分可以延长运动时间，减肥效果会更好。
跑1500米前需要喝多少葡萄糖？
如果没有进行系统的长跑锻炼，跑前喝再多的葡萄糖也没有用，没有耐力是跑不完全程的。如果经过赛前长时间的锻炼，能够轻松跑完全程，赛前可以喝葡萄糖或者吃巧克力来补充能量，由于摄入后转化为能量需要一定的时间，因此最好在赛前一小时左右吃喝。
锻炼腹肌最好的运动是什么？
想锻炼腹肌，最好的运动方式就是做仰卧起坐，这是目前最简单，也是最有效的锻炼腹部肌肉的方法，因为腹部的肌肉就是腹直肌，腹斜肌以及腹横肌，它们都是用来缩腹的。
健身先减肥还是先练肌肉
健身的初级者往往有一个疑惑，当他们想要利用健身去拥有一身好看的肌肉时，不知道应该先减肥还是先练肌肉。
健身先减肥还是先练肌肉
如果健身者自身比较肥胖，但想练出一身肌肉的话有两种方法。第一种方法是先减肥，然后再练肌肉。第二种方法是先练肌肉，然后再减肥。
事实上对于以上两种方法没有哪个好或者哪个不好，健身锻炼的方法只要适合自己就是好的。不过本文在这里给有相同情况的朋友一些建议，可以做一个参考。
如果你是一个很胖很胖的人，胖到脂肪含量男性超过30%、女性超过40%的情况。而你想减肥练肌肉，那么建议你用第一种方法，先减肥再练肌肉。为什么这么建议呢?因为对于体重太胖的人来说，健身开始阶段建议先减肥，多做有氧运动来提高自己的心肺能力，提高自己的体能，为后期练肌肉做好准备。
如果你是一个不怎么胖，脂肪含量男性在20%，女性在30%的情况。而你想减肥练肌肉，那么建议你用第二种方法，先练肌肉后减肥。因为对于一个不怎么胖的人来说，提高肌肉的质量，以及增加肌肉含量，不仅起到练肌肉的效果，同样也可以达到减肥的目的。
健身球，先顶着墙练
风靡全球的健身球(学名叫瑞士球)，在各大健身房、瑜伽和普拉提健身会所里都可以见到它的身影。近年来，瑞士球也走进了运动队、康复中心。通过实践，人们认识到，结合健身球的训练，能有效治疗腰背痛，腰肌劳损，膝、踝、肩、肘等关节的疼痛。同时，它能锻炼脊柱和骨盆一些长期不活动的姿势肌，有助于美体塑形。
由于价格低廉、占地小，健身球可以在家中练习。有的健身爱好者甚至将它放在办公室，坐在上面办公。由于需要在晃动的球面上维持平衡，人不知不觉锻炼了腰背肌力量，可谓工作健身两不误。
健身球锻炼看似简单，其实变化很多，以达到不同的效果。挑选和使用健身球须注意以下问题：
1.根据身高和下肢长度来选择适合自己的健身球。选购球的时候，试着坐在上面，大腿应平行于地面，尤其是臀部不要低于膝关节。
2.初学者、体重较大及平衡能力不特别好的人，应该选择柔软的球。球和身体接触面较大，能增加稳定性。
3.如果锻炼场地有限，或是仅仅用于办公室、卧室床边等较狭窄的范围，可以不考虑球体的软硬程度。
4.健身球练习要循序渐进。可以先将瑞士球放置在狭窄空间里，如顶着墙，或放在床边，以减少其滚动。练习从简单的坐位开始，逐步升级到仰卧位或俯卧位，以腰背或腹部压在球体上，再做其他动作。随着平衡能力的增强，再到宽敞的训练场地练习。动作也逐步升级，如从双脚支撑改为单脚支撑，加上各种体操动作，甚至结合四肢的哑铃操等运动。随着难度的增加，身体的力量和平衡能力也就得到了充分的锻炼。▲
有效易学的新手健身练腿动作
大家都知道练腿对人是有好处的，而要怎么练腿，是有许多动作的，而在练腿动作中，有的动作适合新手，有的动作适合深资者，当然不管是什么动作都是不错的。那么，有效易学的新手健身练腿动作有哪些呢？下面就一起来了解一下吧！
深蹲
深蹲动作就是非常简单基础的蹲起动作，我们可以将双手放在我们的头部两侧，接下来就是完成工作，每组尽量完成50个一次，可以做三组动作。动作做的次数越多，锻炼效果自然也越明显，一定要坚持完成，能够明显感觉我们腿部肌肉变紧实并且腿部变瘦，但也要注意在完成动作后我们需要对腿部进行拉伸运动。
仰卧向上抬腿
仰卧向上抬腿动作是我们锻炼腿部肌肉非常有效的动作，也是比较简单的，不需要什么器械就能够完成。一开始我们需要仰卧在瑜伽垫上，腿部自然放松好，并且是双腿并拢的。手臂放在我们的身体两侧，当我们准备好时，就可以开始动作了。使用腰腹部力量以及我们的腿部力量，支撑我们的腿部向上蹬，能够抬起越高越好，并且双腿始终保持并拢并且伸直，尽量让腰部也离开地面。直到极限后，我们可以把腿部放回，再重新开始动作。
腿弯举
也叫腿弯曲，主要锻炼腿部后方的肌肉群，针对大腿，但也能锻炼到臀部。
腿举动作:主要以图为准，臂和腰背部肌群的借力相对减少，健身房配置不全的情况下最好选用这个动作。
箭步蹲
这个动作十分适合于在家锻炼的人士。箭步蹲可以很好的锻炼到大腿肌肉，和臀部肌肉，如果有杠铃可以用作负重。
箭步蹲动作：迈开弓步后弯曲膝关节使身体下沉，两腿的膝关节都呈现90度后恢复弓步状态，然后迈出位于后面的腿再次形成弓步，以此再行走一段距离。
编辑推荐：
健身房新手练腿动作都是哪些动作
男生经常做农夫行走锻炼的好处
女性在家肩膀肌肉锻炼方法大全
新手健身增肌从何下手？健身习惯和食谱很重要
新手健身增肌从何下手？
这个问题是每个健身可爱小白们的第一个问号。这是为什么勒?因为在没有接触专业知识和指导前，可能会因为各种书籍视频误入歧途，以为找到了自己合适的健身方式，然后照做就可以练成想象中的自己。
现在小编就来告诉大家健身习惯和食谱对增肌是很重要的。
[健身=习惯]
在锻炼前一定要做足热身，时间也就控制在10分钟左右。让身体肌肉处在激活的状态能避免减少运动中的损伤。前
期增肌最好加强身体稳定性，用固定器械或在专业教练指导下进行锻炼。
复合动作优先
当创建你的增肌训练计划时，一定要优先选取大复合动作。因为它们会带动更多的肌肉纤维，给你带来前所未有的刺激。我们推荐的动作有：卧推，高翻推举，引体向上，深蹲，硬拉等等。
锻炼的时间跟次数
重量次数先控制在10次[就是你能用某个重量刚好完成10次这样去计算，不要盲目的选大重量]每次肌肉锻炼的有效时间控制在30-40分钟足矣。然后进行最后锻炼部位的拉伸。
锻炼开始之前先做称体重，拍照自己的身材。还要量尺寸手臂，胸部，腰部，腿部等等。那些挂着随时都看到的地方。以后你都知道你的身材变化的程度。
有简单的健身工具的话，家里和健身房也可以做。但健身房是最好的。这计划就一周3次的计划，如星期一，三，五或者二，四，六。
健身新手的增肌食谱
一些健身新手想开始尝试改变练成大块头，健身卡也办好了，计划也规划好了。该吃什么对健身长肌最有好处成了苦恼的问题，加上现在网络对健身食谱这类还是比较少的，为健身新手制定了一套一天的健康饮食。
以下是健身新手食谱：
-餐次-时间食谱(红色为每日必吃)
-早餐-7-8点营养补充：善存片一片蛋白质：全蛋一个，蛋清2个、牛奶一盒(可用一杯蛋白粉)碳水化合物：主食150克(在主食类挑选例如米饭面条)肉类：100克(例如鸡胸肉、牛肉)蔬果：150克(如西红柿加香蕉加几粒杏仁)
-早加餐-10点蛋白质：酸奶副食：200克(如红薯、面包)水果一份：(如苹果、香蕉)
-午餐-12点主食：250克(如米饭、面条)肉类：250克(如瘦牛肉、鸡肉、鱼肉)蔬果：500克(如菠菜、红萝卜+香蕉、苹果+坚果一把)
-午加餐-15点副食：300克(如红薯+面包)蛋白质：蛋清两个(可用蛋白粉替代)水果一份：(如香蕉苹果)
-晚餐-18-19点主食：200克(如米饭、面条)肉类：250克(如鸡胸肉、牛肉、鱼肉)蔬果：500克(如菜心、红萝卜+苹果、香蕉+核桃)汤水：(如鱼汤一碗、牛肉汤一碗)
-晚加餐-21-22点副食：300克(如馒头+土豆)水果一份：(如香蕉、苹果)蛋白质：脱脂奶一盒
健身训练什么最重要:质量！！
改进你的训练！做好这六点保证你的训练质量翻几倍！
训练什么最重要：质量！！！！！
训练是严肃的。艰苦的，又是令人心奋的。每当踏入健身房的时候，你就只有一个目的，做最优质的训练。
同样两个人一个小时的认真训练时间，可能会发生天上和地下的差别。每个人都想做到最好。那要如何改进自己的训练呢？
决定着你是否能够变强的6因素，也是让你变成超人的6因素
1.全力进行训练，远离舒适区
事实很多负重训练者看上去都喜欢把他们的训练控制在一个较容易的范围内,并没有尽其所能地使用大重量进行训练,以及努力地将训练推向力竭的边缘
远离舒适区：负重训练背后的意义就是挑战你自己.让我们回想一下超负荷训练原则:为了增加肌肉的围度,力量和耐力,你必须使你的肌肉超出它们以往所适应的工作强度
在每一组结束后要做到心中有数.在这个重量下你是否还能继续再做几次标准的重复动作?如果你连续地发现你的答案是对,那么就增加你的负重量以使你的最后一次重复动作达到或接近力竭
2.不要做太多的力竭组
太多的人训练过了头,每一组都做到了力竭.然而,事实并非如此.力竭时会带给你明显的收益,但是,如果你做了太多的力竭组,这就会阻碍你体能在下一组训练前的彻底恢复,那么你将不可避免地丧失大强度训练的能力
研究表明:从长期的结果来看,在每次练习中,多组至力竭训练比仅一组至力竭训练所产生的力量增长还要少一些.并且研究发现所有组至力竭训练会降低胰岛素样生长因子-1(IGF-1)的水平,这意味着减少了肌肉体积的增长
一个很好的法则是在每一个动作练习中,只将其中的一组或两组做到力竭.并且你时常在你的训练中每一组都不做到力竭.通过这种做法,你的肌肉将始终被训练着,但却不会被过度训练
【健身心得】健身先练力量训练还是有氧呢？
要知道健身人群也分为好几种一种是肥胖人群、一种是增肌人群另一种则是塑形人群，这些人体型和目的的不同就代表了训练方式也会有所不同，那么在健身中我们该怎么安排力量与有氧的前后呢，我们通过分析为你带来最好的方案！
针对肥胖人群：
我们建议先进行力量训练在进行有氧运动。为什么呢？因为我们知道，人在有氧运动过程中先提供能量的糖元，当糖元消耗完，身体才会开始消耗储备的能量源（脂肪）。当我们先做器械的时候，需要耗能，会消耗掉肌糖元和肝糖元。这样的情况下，当我们开始做有氧的时候，直接消耗脂肪这样是有助于快速减脂的。需要提醒的是，要补充足够的水以及控制饮食中的脂肪摄入。
针对塑形人群：
我们建议也是先力量在进行有氧，因为也是为了能得到更完美的线条，所以两者在这方面是一致的。
针对增肌人群：
这就得取决自身的情况了。芬兰于韦斯屈莱大学的学者进行的一项最新研究成果表明：两种运动的先后安排顺序终究不是那么重要。研究者对200名年龄在18岁-40岁之间的男性为期24周的锻炼进行了追踪调查。其中有一半的男性在锻炼时先做有氧锻炼，随后做力量训练。另一组男性的锻炼安排顺序正好相反。两组人都是每周锻炼2-3次。
24周过后，一项分析结果显示：两组参与者在耐力、肌肉力量和去脂体重方面的增加量都相似。
另一项分析结果显示：在锻炼开始阶段，先从事有氧锻炼的男性其睾丸激素含量有所下降，但这一下降在艰苦的力量训练之后随着肌肉的增长而得到了缓慢的恢复。
然而，在24周的锻炼结束之后，两组人在睾丸激素含量方面的差异消失了。
健身新手的烦恼！不会练，不懂练！怎么办？
健身新手的烦恼！
运动健身是一门科学，需要做对的事情才会让你看到天使（优质的训练，良好的饮食和好的休息状态）反之魔鬼会接近你（伤病，无效，心理打击）
运动需要坚持，难的不是杠铃的重量，身体的疲惫，而是养成习惯。
很多人想要运动，却因为很多因素停下脚步，对于初学者总会遇到重重难关！其中最大的原因就是不会练！
很多人在开始运动之后都不知不觉的放弃了！开始三天打鱼两天晒网，或者直接丢掉！
你为什么放弃？
初学者最大的窘境就是不会练，不懂练！
完全不知道从何做起，即使去健身房，除了跑步机、脚踏车外，其他健身机器不会用，杠铃哑铃动作做不好，想练的部位练不到，姿势不对，练的心酸。或是很多人加入健身房后，一成不变地使用同样的东西运动，久了会觉得开始感到无聊，身体习惯了同种运动，开始没有进展。
无聊加上没成效，自然就有放弃的念头，这是我在健身俱乐部观察到的现象，新的会员一批换一批，每几个月就会换新面孔，之前有些面孔就消失了
那该怎么办？
如果不知如何开始运动，不知道做哪些比较有效，那你有没有想过，其实你需要一个教练！找个靠谱的教练！！！
教练可以给你什么？
好的教练，不是教你怎么学会器材，而是教你如何运动有效果，如何利用器材练出成效，如何不用器材也能照样锻炼！
好的教练，更要教你学会许多技巧：保持安全避免受伤、改善柔软度、启动髋部及核心能力、从基础的移动性稳定性，还有动作练习来改善运动能力！在建构基础以及学习这些技巧同时，又能够让你达到想要的效果，这就是好教练给你的价值之一。
建立默契
你一定要相信你的教练，而且彼此要能良好沟通，你才能知道他现在给你的训练内容是为了什么，这就是彼此的默契，而且不能消失！
除了上课当下的训练以外，教练如何影响改善你的生活作息，饮食方式，健康的信念
一对一指导的意义及价值
在网上我常常收到很多人问我一些健身问题，希望能得到一些运动方案。
但是我始终只能给你一些大的概念，一些理论解答，一些建议和心得，因为世界上不存在隔空教练！
光是只有文字，无法也不能去做运动指导，因为每个人状况不同，体能程度及健康状况都不一样，能够适合的动作及强度也不同，运动的动作有几百几千种，无法一一举出。而指导是有责任的，因为教练的第一个要务就是：安全，再来才是要求效果。
需不需要教练，不是看用什么器材跟做什么动作，而是要看这一个人的现况是否需要。没有什么动作及器材，是需不需要教练的，而是这个人需不需要一个教练给予他更多！
一个什么都不会而且体力较差的人，可能很简单的动作对他而言都是个挑战，那他需要一个教练，给予他安全，建立信心，就算他一开始学的都是非常简单的东西；而体力好且会很多运动方式，却想要学更多的人，他也需要一个教练，因为他能得到更多，更加精进！
所以，我可以列举一百种到一千种动作，让你自由选择去做，但是我无法透过网络，仔细教授技巧经验以及分析你的体能，毕竟当面一对一指导，都不容易了，很多动作都需要反覆练习解说调整
所以、那些网络上给你的运动方式，都只能让你参考，实际上做的是否确实，是否有效果，如何避免做错受伤，那真的需要专业的人当面指导你！
最后，请了教练不代表就能更轻松，而是你得付出更多，付出金钱、时间跟心力，要更专注学习当下给你的动作技巧、如何达到该有的强度、上课之外的练习、跟上教练给你的进度、学会饮食及生活作息的调整、相信教练跟你说运动完可以吃东西，每一步都表现出你的决心，那锻炼才能成为更好的自己！
当然！不得不说的是：好的教练带你上天堂！！但千万不要请到烂教练！推荐：如何选择健身教练!4种该换教练的情形
你的健身计划 合理吗？
众所共知的事实是每个人的身体都是独特的，每个人日常面对的压力也不同。所以，不同的人应该有不同的健身计划。
经常健身的人有时会遇到这样的困扰，刚刚停止锻炼几天，就有了身体反弹的现象，又开始生出赘肉。这样的情况说明，你在停止锻炼的时候，有可能暴饮暴食。你的身材有可能是家族遗传。你不应该间断性运动，如果感到一套训练计划乏味了，就应该提前做好新的健康计划。下面是一个关于不同人群要制订不同健身计划的一个建议，希望对你会有帮助。
一个身体局部发胖的年轻女孩，需要制定的健身计划
◆为了使她的生活保持平衡，既减轻体重又保持健康，她应该树立健身目标并积极的执行她的个人健身计划。
◆跑步机非常流行，它是最有效的有氧运动练习器。但是健身房里只有自行车、跑步机、台阶器是不够的。另一个有效的练习器是健步机，因为它在有氧练习的同时还可以使心血管系统得到锻炼。它相比较其它传统的练习器不易产生疲劳。
◆想保持身材的匀称，仅仅锻炼是不够的，饮食也是很重要的环节，合理的饮食应该是低钠、低脂、高纤维、富含维生素和矿物质。达到这一要求并不复杂，实现这一饮食结构并不意味着节食或挨饿，它只是意味着适度。
关键词:[你的健身计划合理吗?]
健身小白先练深蹲还是腿举
深蹲和腿举都是我们锻炼腿部肌肉是非常有效的动作，当我们新手开始完成这些动作时，我们要先选择适合自己的动作，从而能够更有效的达到锻炼效果，能够让我们的身材变得越来越好，深蹲动作和腿举动作难度和锻炼效果还是有区别的，那健身小白先练深蹲还是腿举？
健身小白先练深蹲还是腿举？
对于新手而言，更推荐的动作是深蹲，因为深蹲动作没有太大的动作技巧，而且我们一下子就能够上手，并且动作能够有效的锻炼我们腿部肌肉，也是一个非常基础性的动作，但是锻炼效果还是比较明显的，我们需要对工作进行改变也比较容易。腿举动作相对于深蹲而言，难度系数更大一些，最好是有一定锻炼基础的朋友再完成，所以推荐先完成深蹲，而后再进行腿举动作。
深蹲动作怎么做？
深蹲动作就是非常简单基础的蹲起动作，我们可以将双手放在我们的头部两侧，接下来就是完成工作，每组尽量完成50个一次，可以做三组动作。动作做的次数越多，锻炼效果自然也越明显，一定要坚持完成，能够明显感觉我们腿部肌肉变紧实并且腿部变瘦，但也要注意在完成动作后我们需要对腿部进行拉伸运动。
腿举动作怎么做？
一开始我们平躺好在瑜伽垫上，此时我们双腿并拢伸直，当我们调整好身体状态时，我们双腿并拢向上的，尽量让双腿抬高的高度大一些，这样锻炼效果更明显，但是也要注意双腿不要向两侧倾斜。尽量往上抬腿，并且能够让我们臀部也离开地面，这样对我们臀部和腹部也有很好的刺激作用，从而也能够起到锻炼效果。
以上就是给大家介绍的健身小白在锻炼时，需要先做深蹲动作还是做推举动作，虽然这两个动作都是比较基础的，但是深蹲动作更适合新手进行锻炼，也更基础容易上手。
