适合酒店房间里的那几招

发布时间 : 2021-03-31: 适合健身的茶适合女人健身的动作冬天适合健身的项目

跑业务的人经常出差在外，当你因公出差或者外出旅游时，可能就会打乱你的常规健身训练。尽量不要让这种情况发生，利用身边的器械就可以进行锻炼，把损失降低到最低程度。20分钟就可以充分调动全身的肌肉。需要的只是一把椅子、一块垫子，还有你自己的身体。

按照A、B、C、D的顺序进行锻炼，每组之间休息一分钟。做完这一轮次后，再重复一遍就可以了。

A、分腿深蹲，做15～20次；

B、用手在椅子上做俯卧撑，做尽可能多的次数；

C、从床上跳到地上的垫子上，做15～20次；

D、用椅子做前平举动作，做12～15次。

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枯燥的等待时间省时的健身方法

每天你都会在电梯前等候很长的时间吧!那你有没有想过好好利用这段时间呢，只需要短短的几分钟时间，就可以利用手中的办公包锻炼一下你自己的身体。还考虑什么呢?动起来吧!

办公包静力练习

两脚开立大约与肩同宽，两手手心向上握住你的办公包带，两肘贴紧身体，以肱二头肌的力量去控制住你的包而不使它摆动，在具体训练过程中，你也可以尝试以两手心相对的动作去练习。以便取得不同的训练效果。保持30秒左右然后放松。

俯身臂屈伸

首先将手臂前身支撑到墙面上，另一只手屈臂手持办公包放在体侧，持办公包一侧的手臂应自然下垂，同时抬头挺腰，身体与地面平行，支撑的腿放松站直;肱三头肌发力将办公包向后上方拉起至手臂伸直的状态，停顿约1~2秒钟。

负重颈力练习

练习时两脚开立，先将你的办公包带放在头顶(注意包带不要过窄)同时可先挺直颈部，双手放在膝盖上以支撑你的身体;接下来，在颈部肌肉的控制下将头部向前低下;然后再以颈部肌肉发力将头部上扬，回复到准备的姿势。可反复进行该动作训练。

旅店房间，如何做小运动

方案由四个部分组成，依次是热身运动、伸展运动、力量运动、放松运动，一共只需要大约25分钟。当然，每个人的身体状况都不一样，运动强度可以根据实际进行调整。

热身运动(3-5分钟)

热身运动的目的是加强身体各部位的血液流通，包括肌肉和关节两方面。原地跑步、跳跃都是比较好的选择，只要能运动到全身大部分的部位就可以了。一开始慢一些，然后渐渐由慢到快。

伸展运动(5分钟)

伸展运动延续了热身的部分功能，可以防止肌肉和关节损伤，增加身体的柔韧度。下面是一些快速有效的伸展方案，过程中请放松身体和心情，保持稳定的节奏。每个动作伸展到有略微拉伸感就行，然后默数6下，复原放松再默数6下，然后重复一遍。

·肩臂伸展：两肘交叉放在脑后，向右边慢压，然后向左边。

·后背伸展：仰卧胸前抱腿，然后利用后背的弧度前后滚动。

·躯干伸展：坐在床上或地上，将右脚放在左膝盖的左边，伸展左臂使左肘放在右膝上，转动躯干向你的后方看。换另一边也是这样做。

·臀部和脚筋伸展：两脚自然前伸，然后将右脚曲向腿胯部。弯下碰左膝盖，再碰右膝盖，注意头不要低下。然后换另一只脚。

·大腿内侧伸展:两脚脚底靠在一起，尽量向腿胯部靠近，两手抓住脚，感觉腹股沟有拉伸感，上身慢慢前倾，注意头不要低下。

·腿肌肉拉伸：单脚站立(手可以扶在一个固定物上以保持平衡)，将非站立腿拉起折叠，然后身体慢慢前倾。换另一只腿也是如此。

力量运动(15分钟)

如果时间和精力允许，可以把力量运动重复再做1次。下面介绍的这些动作能让肌肉更结实、更有耐力。并且还能提高心律、增强血液流通。在每个动作完成后你可以休息大约20-30秒。运动的强度可以根据自身身体情况适当调整。 ·俯卧撑：注意躯干保持笔直，尽量下压。做10-35个。力量不足的练习者，可以采取膝盖触地的俯卧姿势。

·肩举：站立，脚分开与肩同宽，手臂自然伸直向两边举起，掌心朝下，慢慢放下。两手可以握同样重量的物品以增加练习强度，比如毛巾、书本、鞋、衣架等。做10-30次。

·坐姿下压：双手撑在椅子边上，掌心向下，与肩同宽。两腿自然向前伸，手臂弯曲使身体尽量下压，压到最低点后伸直手臂恢复开始的姿势。做5-30次。

·毛巾回拉：一只或两只脚都放在卷起的毛巾中央，两手各抓住毛巾的一端，向胸前拉。做10-30次。

·仰卧起坐：初级-曲膝仰卧，双手放在腹部，收缩下巴，利用腹部力量尽量使两肩离开地面。重复做10-50次。高级-仰卧，两脚挂在椅子上，两手抱头，利用腹部力量使肘部尽量向膝盖碰。恢复开始的姿势。想增加难度，可把身体向椅子靠近。

·背部收缩：向鹰一样俯卧，收缩背部和臀部肌肉，使手臂、双腿、胸肌尽量上举，默数六下才放下。休息也默数六下。做6次。

·弓步下压：站直，双手抱头，两脚与肩宽，右脚向前跨一大步，左腿下压，左膝盖恰碰地。推回原来的站立姿势。交换左右腿，每边做5-15次。放松运动(2-3分钟)：

动作与热身运动相似，但节奏应舒缓些，甩甩手臂和腿部，放松全身肌肉和关节。

争分夺秒电梯间里的健身运动

办公包静力练习

俯身臂屈伸

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南京牛人卫生间里“悬空”大法

卧推135公斤，双杠能撑100个，还能双手抓住一根竖直的杆子将身体保持水平18秒，做出这些惊人动作的不是年轻小伙子，而是一位60岁的健身达人。近日本报刊登的一张随手拍拍图片引起不少市民惊叹：“这位健身伯居然能做出这样匪夷所思的动作!”

昨日，记者找到了这张照片上的健身伯——杨长富，在他的家里看到狭小的卫生间里他自己安装了一副吊环，床底下摆满各种重量的哑铃、石锁。他坚持锻炼45年，现在仍可以做出一些只有体操或者杂技运动员才能做出的高难度动作。

“健身伯”卧推重量直追姚明

在杨长富家里，并不大的空间里可以找到不少健身器材，桌边床下都是大大小小的哑铃、石锁，而最为有趣的是他在卫生间的顶上装上了吊环，每天都要在上面练上个把小时。

杨长富的主要活动场所是逸仙桥广场，05年时他在那里认识了一帮喜欢健身的朋友，于是每天的健身有了一群人的陪伴，随后他们的人数不断壮大，还开辟了更多的健身场所。在朋友中，他的外号是“全能冠军”，一般人能把一个项目玩得不错就不简单了，而杨长富则样样精通，双杠能撑100个，比引体向上更难的双立背一次也能做20个左右。

让人惊讶的是，他的卧推重量在270斤，折合135公斤，是个什么概念呢?据媒体报道，姚明的卧推重量为150公斤，而在目前国内篮球运动员中，大多数人的卧推都在90公斤左右，能推起100公斤杠铃的已属罕见。一个60岁的人有着这样的力量着实让人吃惊。

但他自己介绍，最为人称道的还是“红旗飘飘”的动作，就是在一根竖直的铁杆上，双手握杆将整个身体呈水平状悬在空中，这种动作若不是亲眼见到，实在让记者难以想象。“这个动作难就难在浑身上下每一寸都要用劲，我状态比较好的时候可以坚持18秒，目前我健身的圈子很少有人能做这样的动作。”

“年轻时健身是为了建设祖国”

杨长富退休前在南京熊猫集团担任工程师，也是首屈一指的技术能手，而工作之余他还自办了一个小型健身房。这个小健身房所有的健身器材都是杨长富自己手工制作的。钢板焊在一起做成杠铃盘子，水管制成双杠，一万多人的工厂里，健身房只此一家，当时有不少小年轻都喜欢跟着他练身体。

当时他不仅教年轻小伙健身，还教导他们做人。“健身是为了工作更出色，可不要在外面惹事。”健身房一直办了接近30年，而杨长富自己的锻炼坚持了45年，几乎从未间断。“那个年代不像现在，我们健身的目的只有一个，就是能在工作中比别人强，能多出活，多为国家做贡献。

现在年轻人或为健美或为减肥。”杨长富告诉记者，以前健身的手段也比现在简单很多，除了跑步就是各种单杠双杠，卧推，这些年来他自己的健身习惯并没有多大改变。“健身带给我的东西太多，到现在我全身上下一点毛病没有，每天爬六楼都不喘粗气。”

采访手记>>>

双手大过普通人一截，每个手指更是又粗又厚，很难想象杨长富的这双手还能创作出艺术品。走进杨长富的家中，最先吸引记者的不是健身器材，而是墙上挂的各种奇石和阳台上的盆景。原来他20多次得到过全国盆景比赛一等奖。

盆景同健身一样也是杨长富坚持了几十年的爱好，用他自己的话说，健身没参加过比赛，倒是盆景比赛的得奖数都数不过来。他没有和别人学过修剪一片叶子，完全用灵感和天赋在这方面独树一帜。“别看盆景这么雅致精美，平时没有我这身力气还真不好到处搬。”

他的许多盆景都养在六楼的楼顶，而上楼只能通过阳台上的一架小梯子。这个梯子爬起来让记者也有些心发慌，而杨长富却能一把抓起75公斤的一个大盆景，从这里爬上爬下，在记者看来这无异于让心提到嗓子的高空杂技动作，杨长富却长年这样摆弄他的各种盆景。

在外人看来，杨长富“文武双全”，于是他又多了个外号叫“奇人”。用他自己的话说，只是有一股不服输的精神，喜欢做的事他就要做到最好。“我还有几十年的日子可以过，我现在最大的愿望就是能健身到80岁，90岁。”

运动健身，星级酒店享康乐

酒店健身传递康乐理念

“熟悉的街道泛黄的海报走进了记忆，时光的隧道没有海豚的海豚饭店。”在去往广西大厦俱乐部的路上，小编的脑海里总是响彻着梁咏琪的那首《海豚饭店》。

因为去走访那里的健身俱乐部之前小编了解了俱乐部是酒店服务的部门，并且以游泳为主要项目。于是潜意识里觉得那应该就是歌曲里的海豚饭店的样子，虽然不是什么熟悉的街道，也没有张贴泛黄的海报，但是的确可以说是没有海豚的海豚饭店。

但是走近大厦主楼，才发现跟小编的想像还是不一样的，是超乎了小编的想象。广西大厦主楼整个建筑群构思很巧妙，是将广西民族特色与现代建筑风格完美结合在一起，主楼以桂林象鼻山为原型，吸取壮族民居吊角楼的形式，与裙楼、公寓楼高矮错落、上下呼应，形成一个小型建筑群体，造型别致，风格鲜明。之所以这么了解是因为小编在广西呆了很久一段时间。

酒店本身繁花似锦

大堂宽敞富丽、气派宏伟，迎门矗立的巨型桂林山水浮雕和高悬的五彩绣球、嵌刻的高山壁画，静倚在长廊间的壮乡铜鼓，处处彰显广西民族文化特色。

大堂壁画上雕刻了桂林的美景

大堂吧洋溢着圣诞节的节日气氛

旋转楼梯使大堂颇具立体感

健身项目主张健康愉悦

俱乐部又称康乐部，不仅对住店客人服务，还对外开放，附近很多小区的居民也会在此健身游泳。

康乐部前台的服务人员可爱近人

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白领男士洗手间里的健身操

15分钟的办公室减肥操，是为体形不佳的男性开出的处方，长期坚持的话，在腰、腹及臀部“逗留”的多余脂肪就会渐渐变少，不仅体形会好，人也会更健康。

屈臂运动：将电话簿等有一定重量的东西放入手提包内，然后，手握住包的提手，反复将其以屈臂的形式，从腰部开始上提到肩部位置，左右手臂交替进行，各来回做30次。这会有效刺激肱二头肌，使其结实发达。

俯卧撑运动A：将双手分别平放在离肩膀约一个拳头间隔外的两张椅子上，身体尽量保持一条直线，然后做俯卧撑。这项运动可锻炼上臂的肱三头肌。

俯卧撑运动B：运动前的准备姿势与A相同，只不过为加大锻炼的强度，要将双足架在桌子上。伸直双腿，缓缓地做俯卧撑，这样可以使手臂外侧的肌肉群受到刺激，逐渐变得有韧性。

下蹲运动：双腿分开，约与肩同宽，脚尖略向外，两腿略弯曲，双手抱住后脑部。然后，慢慢地下蹲，直到大腿与地面平为止，随后再慢慢地复原，注意不要伸直膝关节。

屈膝运动：臀部略微接触椅子，双手紧握椅子边缘，让膝盖轻松地弯曲，双腿并拢，然后，慢慢地使膝盖向胸部靠近，而后慢慢地复原。

侧身弯曲运动：手持有适当重量的手提包，另一只手的掌心贴在后脑勺。然后，手提包像被拉向地面一样自然下垂，身体跟着一起侧身弯曲。复原动作是：慢慢地将手提包上提，身体也慢慢地伸直。左右侧交替进行。

后曲运动：双脚分开与肩同宽，一手扶着椅子，让上半身保持固定，然后，膝盖向前挺，而腰部则慢慢下落，向后倾，保持这一姿势，直到较疲劳为止。这节操可使大腿部的前侧肌肉健壮，消耗臀部的脂肪。

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简单几招击退疲乏

人在旅途

这个早晨，你带着旅途的孤寂，恍惚和落寞醒来，站在有些陌生的城市的窗台前，你不知如何才能振奋精神，迎接上午9点钟的商务会谈。如果有个功能完备的健身房就好了!

我有办法。不需要杠铃，不需要搭档，甚至不需要迈出房门，只要40分钟，就能让你从精神上焕然一新，挟持着猎豹般的灵敏和矫健的气质迎接充满希望的一天。

热身

在做所有较剧烈运动前都要热身，这里也不例外。目的是用短时间低强度的动作，将肌肉、肌腱、韧带等软组织拉开，以增加关节活动的灵活度，提高身体的温度、加快血液循环，为下一步的空击训练做准备。注意，由于此时身体处于相对僵硬的状态，不要过度拉伸肌肉，而要以适度活动全身肌肉和关节为主要目的。

双腿左右分开成类似于马步，俯下上身，双手握拳撑于地面;然后分别向左、向右移动身体重心，使整个腿部得到抻拉。

双腿前后分开成弓箭步，后腿膝盖着地压腿。以抻拉腿部肌肉和髂腰肌，左右各重复一次。

双腿分开比肩略宽，保持腿部伸直，前俯上身分别用左、右手去摸对侧的脚面，以活动腰部和上背部肌肉。

双膝跪地，臀部坐于脚跟上，以抻拉股四头肌。

一手举在头上，一手背在身后，分别向左、右侧身，以活动上身肌肉和关节。

空击训练

简单活动身体后，即可以开始拳击技术动作的练习。回想你学过的拳法、步法、闪躲技术，把它们结合在一起，由慢而快，反复演练。如果不知道怎样组合，可以参考下面的“空击训练套路”，重复练习若干遍即可。如果你觉得这个套路很繁琐，有个更简单的方式，前滑步、后滑步，左滑步、右滑步，左直拳、右直拳，左勾拳、右勾拳，按顺序或前后两个动作结合，每个技术动作重复10～20次，反复演练。拳击的空击训练属于中等强度的有氧加无氧训练，能提升身体的灵活性和协调性，锻炼肌肉的爆发力、力量和耐力，配合增强心肺功能的跳绳训练，是较全面发展身体素质的绝佳徒手健身方式。

均衡发展

与其他格斗运动不同的是，拳击有左右手之分。例如，在散打中，有个左边腿，就必然有个右边腿，所有动作都可以找到对称的动作;而拳击不同，大多数人应该是左腿在前的，左臂则始终充当打刺拳的“先锋”。对拳击运动员来讲，这种不均衡的方式有助于养成良好的条件反射，以更好地防卫和进攻;但如果你仅仅把它当作一种健身方式的话，可以尝试变通：先以左脚在前的实战姿势练习一遍各种动作，再换作右脚在前，重复同样组数和次数的训练，以达到均衡训练全身肌肉的目的。为帮助你养成和维持良好的健身习惯，建议将本套拳击课应用于以下4种情况：

外出旅行或出差者用于活动身体、保持身体健康和振奋精神的健身方式;

条件所限，不能去健身房锻炼的市民的晨练;

写字楼白领一族，利用午休时间进行的维持身体健康的锻炼活动;

在校学生于晚自习前后，结合慢跑进行的健身活动。

跳绳训练

对于拳击爱好者来说，跳绳是最好的和常规的锻炼方式，不但可以增强人的反应能力，同时也锻炼个人的耐力、速度以及灵活性。跳绳花样繁多，简单复杂的都可以。最要紧的是随时可做、一学就会。不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟或跳健身操20分钟消耗的热量差不多，是一种用时短、耗能大的有氧运动。跳绳还能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能，是很好的心肺功能锻炼手段。

下肢力量训练

在空击和跳绳之后，还可以进行下肢力量的增强训练。双腿分开与肩同宽，双手虚抱头，保持背部挺直，下蹲身体至大腿平行于地面，然后发力跳起，落地后顺势下蹲，继续下一次动作。

整理放松

运动后的整理和放松能使人从运动到停止运动之间有一个缓慢、整理的过程，还能通过拉伸肌肉帮助排除运动产生的乳酸、促进恢复。可以先简单拉伸主要肌肉，然后随意抖抖双臂和双腿，最后泡个热水澡。这种中等强度、适度持续时间的拳击健身课，加上温和的整理放松，保证你神采奕奕地步出宾馆，迎接一天新的工作。

坐在床边，双手环抱膝关节，自然弓背，然后慢慢向后倒，借助惯性团起并抬高下身到肩部上方，双臂向头上方张开，然后翻回初始位置，重复3～5次。

平躺在床上，双臂张开，抬起右膝，使之倒向左侧，左手抚住它并向下轻压，保持15～30秒，换另一侧继续。重复2～3组。

坐在床上，双腿并拢，向前伸直，然后前俯上身，用双手去触脚面;如有余力，就尽量使脸部贴向大腿。保持15～30秒，重复2～3次。

(实习编辑：童文冲)

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白领电梯间里偷偷做减肥运动

办公包静力练习

俯身臂屈伸

首先将手臂前身支撑到墙面上，另一只手屈臂手持办公包放在体侧，持办公包一侧的手臂应自然下垂，同时抬头挺腰，身体与地面平行，支撑的腿放松站直；肱三头肌发力将办公包向后上方拉起至手臂伸直的状态，停顿约1~2秒钟。

负重颈力练习

练习时两脚开立，先将你的办公包带放在头顶（注意包带不要过窄）同时可先挺直颈部，双手放在膝盖上以支撑你的身体；接下来，在颈部肌肉的控制下将头部向前低下；然后再以颈部肌肉发力将头部上扬，回复到准备的姿势。可反复进行该动作训练。

今日热点：不了解运动的特点和运动规律，或自身存在某些错误观念，或照搬他人的锻炼方法，往往会走入误区，以致动摇了继续锻炼的信心……[进入健身频道]

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用星级酒店之格调塑愉悦健身之场所

在北京，相信喜欢健身的朋友都不会对“中体倍力”陌生。

中体倍力健身俱乐部由中体产业股份有限公司与美国倍力健身公司携手创建，前者是中国体育产业最大的股份制企业，后者是世界最大的健身中心商业运营商，故其硬件设施、软件教学水平，都是同行中的佼佼者。

带着一丝好奇和对健康理念的崇尚之情，小编近期走访了美国倍力健身亚洲样板店——中体倍力金域店。让我们一起跟随小编的镜头，去看看高档次的健身环境和什么才叫“专业”

时间：2007年12月19日下午3点20

地点：北京市西三环北路航天桥金玉大厦

设施与环境——拿硬件说话，以条件取胜

走进位于西三环航天桥金玉大厦的中体倍力健身俱乐部，第一感觉是“华丽”。暖色的装修风格搭配明亮的橘黄色灯光，让12月寒冷的北京冬季一下子回归到热力四射的激情夏日。

镜头一：入口

充满了圣诞气氛的入口走廊，两侧摆放了各种近期活动和优惠信息。

镜头二：有氧健身区

眼前是大家最熟悉不过的跑步机。一旁的绿色植物枝叶茂盛，说明这里面虽然是室内供暖环境，但空气质量不错。工作人员告诉我们，顶上的条幅一直在摆动，是自然通风换气的效果。“如果是地下的健身房，就没这么好的空气质量保证了。”

镜头三：器械健身区

来这个部分的以男士居多，是力量、肌肉的锻炼，可以请专业的教练辅助指导。

镜头四：瑜伽房

这是小编见过的最华丽的瑜伽房，可同时容纳80人同时练习。中体倍力开的瑜伽课也有多种形式比如古典瑜伽、流水瑜伽、高温瑜伽等等。

镜头五：单车房

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几招提升卧推水平的方法

“噢，你有去健身房啊？那你能推多少啊？”——“卧推”往往被男人视为衡量力量的标准，尽管小编并不赞同，一个力量举高手也应该很清楚卧推并不能作为衡量力量的唯一标准，但为了各位男同胞的面子，我们决定教你几招，“轻松”提升卧推重量。

1、正确握距

你的握距往往是决定卧推训练是否“有效”的关键：更窄的握距会刺激到更多的肱三头和肩部肌肉，相反更宽的握距则会对胸肌产生更强烈的拉伸与更少的收缩范围——中等握距能够更加全面地运用到肩部，胸部和三头的肌肉，从而推出最大的力量。与此同时，确保杠铃下落到底端的时候小臂呈垂直状态，这样能够激发更大的推力。

2、正确呼吸

下放杠铃之前深吸气，然后憋气杠铃缓慢下降，在最低端稍稍吐气然后憋住，再缓慢推起杠铃，最高点完全呼气与吸气，然后进行下一个循环。因为大重量卧推时保持呼吸会削弱身躯的稳定性，你要做的是短暂的憋气，这样才能在推起的时候保证身躯稳定，让推力更加集中。

3、增强背部

强壮的背阔肌能够稳定杠铃运动的轨迹，同时也能够紧绷上肢，给胸肌的收缩提供结实的基础。越宽越厚实的背，上肢就越稳定，而你能推起的重量自然也会越大。

4、挤压肩部前端

卧推时，在推起杠铃的时候刻意挤压肩部前端能够让肩部更加稳定，也能给胸肌更深的刺激，推起更大的重量。

别人的肌肉都是怎么练得教你几招

用哑铃+曲柄杠铃练出完美二头、三头肌。最简单的东西，往往是最实用的东西。过程是枯燥的，结果是喜人的。变换姿势使用哑铃和杠铃完全可以令你锻炼二头、三头的肌肉，最好约一个实力相近的锻炼伙伴一起进行。

目的：练出完美二头、三头肌

主要器械：哑铃+曲柄杠铃

最简单的东西，往往是最实用的东西。过程是枯燥的，结果是喜人的。变换姿势使用哑铃和杠铃完全可以令你锻炼二头、三头的肌肉，最好约一个实力相近的锻炼伙伴一起进行。

目的：胸肌塑型

主要器械：杠铃，卧推凳

明确你的锻炼目的：是想把胸肌练厚实，还只是塑造一点胸形，或是具体发达胸肌的某一部分，还是让整个胸肌都发达起来。当明确目的以后，就要考虑用什么动作来练什么部位。如果要求较高的话，就得用一些器械来练习，比如：卧推，需要杠铃，卧推凳等。

但它的可调性很大，握距不同，练的胸肌部位就不同。握距窄一点，练的部位越靠近内侧，可以对胸肌中缝进行塑造。握距宽一点，就可练胸肌外侧。还有，双杠臂曲伸，对胸肌下缘和外缘的塑造是行之有效的动作。锻炼更重要的原则是：“量力而行，循序渐进”。如稍有不慎，就会受伤，适得其反。

目的：缓解肌肉疲劳，腰酸背痛

主要器械：击打梨形球

在客厅一角装上一个猩红色的击打梨形球，不仅美观，而且可以起到锻炼身体的作用。现代都市有很多都是“坐班族”，经过一段时间的锻炼，久坐产生的腰疼、脖子疼等毛病不见了;拳击是一项全身运动，非常讲究身体各部位的协调性。通过一些辅助器材的练习。

如击打梨形球或速度球，可以使人的反应更为敏捷，又因为在击打过程中，必须高度集中注意力，眼睛要紧盯着快速运动的击打对象，所以练习下来，除了专注力能得到提高，眼睛也会变得格外有神。练了拳击的人都会告诉你同一件事，那就是打拳比跑步、器械等由而终、一成不变的运动好玩多了。在拳击运动中，步伐、出拳都有很多灵活的变化，如果你善于思考，能够以智取胜，那么你会发现更多的乐趣。

目的：锻炼全身肌肉

主要器械：综合健身器

对于家庭空间不大的练习者来说，综合健身器并非很实用。但对于空间充足，有经济实力的朋友来说，一套综合健身器完全能够满足你的一切需求，目前多功能健身器已不是很贵，但一定要配齐各种相关配件。

目的：减肥

主要器械：跳绳+雨衣

跳绳是最广泛的一种运动形式，也是一种良好的减肥运动。其动作简单，对场地、器械、天气等的要求较少，各个年龄层次的人都可根据自己的身体状况选择不同的跳绳的强度。跳绳运动对减肥有明显的效果，特别是有助于减少腿部和臀部的多余脂肪。同时，跳绳对心血管能起到一定的保护作用。每日跳5分钟为一节，每天可跳5、6节，每周跳6天。待适应后可逐步加量。配合穿着一件贴身的雨衣将起到事半功倍的效果。

目的：腿部和臀部减脂的塑造

主要器械：踏板踏步机

“踏板操”作为一种时尚健身形式越来越受到大家的欢迎。一只小小的“踏板”，一支强劲的乐曲，整个运动就在这样的过程中完成的。“踏板操”作为有氧健美操的一种形式，是在供氧充足的状态下进行的长时间的、中低强度的练习，不会让你的肌肉过分发达，所以不必担心腿会变粗，而它起到的塑型作用是非常显著的。另方面，踏板具有一定高度，完成同样动作自然比在平地上耗能要多，所以其减脂的效果将更加明显。