我们经常可以在一些健身减肥的杂志或网站上看到利用保鲜膜或者辣椒霜来减肥的方法。有过急于在某段时间减少体重的MM应该大有体会，按照这些方法进行确实可以减少一定的体重，那么这些减肥方法都是科学有效的了吗？实际上它们并不能经得起科学的考验。
利用保鲜膜透气性差的特点，使运动中的身体局部升温，身体会大量出汗以降低体温，之后体重会有所减轻。可这种方式减少的多为身体中的水分，只要经过补充水分体重又回来了，这样做并不能使脂肪组织得到有效地分解。
难道说提高体温对脂肪燃烧一点作用都没有吗？
有研究证明当人的运动强度处于低强度到中等强度阶段时，脂肪的氧化速率是最快的，当达到较高强度时，氧化速率有所下降，此外还有研究指出运动模式和饮食习惯都会影响脂肪氧化速率。但是并没有研究可以证明提高温度有助于加速脂肪的分解。相反，较高的体温会降低身体内参与燃烧脂肪的酶的活性，反而不利于减肥的进行。
对于辣椒霜，有人认为使用后刺激效果使部位变红发热，同运动之后的反应十分相似，因此认为它能跟运动一样有减肥的作用，但却不用如运动那样受累。实际上，运动减肥是消耗大量能量的同时产生发热的现象，但辣椒霜仅仅是产生发热，并不会如运动那样有能量的消耗。因此使用辣椒霜之类的产品对减肥也不会有显著的效果。
最科学的燃脂方式
无论是利用保鲜膜还是涂辣椒霜都不是靠谱的减肥方式，不过了解了脂肪分解的特点，科学地燃脂也不是难事，那当然就是适当的健身运动。
最适合脂肪氧化的运动强度是中低强度的运动，消耗脂肪的速率峰值大约是在运动强度为68%最大耗氧量的时候。因此想要减肥的话不建议采用强度过大的运动。除此之外，耐力训练（如长跑）也可以通过促进肌肉中毛细血管增生和线粒体中蛋白质的增加，来显著提高脂肪氧化速率的峰值，所以跑步是减脂的最佳选择。
另外配合良好的饮食习惯也很重要。如果在健身前摄入碳水化合物，会显著降低脂肪的消耗速率，这种抑制作用对中低强度的运动尤其明显，而且抑制作用可以持续长达6个小时。想减肥的你在运动前可以减少碳水化合物的摄入，而适宜进食蛋白质、纤维素比较丰富的食物。当然，完全不摄入碳水化合物是危险和不现实的，由此导致低血糖带来的危害更大。
