相信保鲜膜减肥法曾经也在减肥队伍里风靡一时。那么，保鲜膜减肥法真的有用吗?事实上，是保鲜膜减肥不过是利用保鲜膜的不透气性，然后让身体局部热量急剧增加，从而引起大量排汗而燃烧消耗脂肪，最后达到减肥瘦身的效果。因此保鲜膜减肥法原理事实上和使用利尿剂一样，通过减少身体水分而达到体重下降的目的而已，不仅如此，保鲜膜减肥还有很多副作用，你还敢试吗?
一、保鲜膜减肥法
1、减去的是水分
保鲜膜减肥法的原理和利尿剂差不多，主要是通过减肥身体水分而达到减轻体重的目的和效果，其体重减轻的效果只是减掉的体内的水分，而不是脂肪肥肉，但是一喝水体重就又恢复原来，其道理类似桑拿、蒸汽浴，或者穿塑料衣服跑步等。
2、有过敏危险
同时身体由于被保鲜膜包裹，细胞会因不能正常代谢而过度失水，皮肤被保鲜膜包裹会影响到汗液的正常挥发，易产生副作用，长时间用保鲜膜包裹身体，会使皮肤无法散热而使汗液积存在局部，容易引起湿疹、毛囊炎等皮肤病。再加上保鲜膜本身是化学物品，还容易引起皮肤过敏，对身体造成危害。
3.保鲜膜会降酶活性
再说了，脂肪“燃烧”的过程中有许多酶参与，而人体内酶反应的最佳温度在35℃~40℃之间，一旦超过40℃酶活性会剧降，甚至分解。因此保鲜膜裹皮肤造成的局部高温不一定能促进脂肪消耗，还可能起到反效果。
析出毒素或进体内有的保鲜膜本身质量不好，我们运动时，腰部产热，随着温度升高，保鲜膜还会有毒素析出，这些毒素就很可能进入到人体里。其实，想减肥最重要的一点就是要消耗的能量大于摄入的能量。所以运动很重要。
4.对人体温度平衡不利
使得局部温度升高，容易造成脱去体内水分，看上去人瘦了，但并没有消耗掉脂肪。实际上运动中人体最佳的体温37.2℃，人为升高体温反而不利于健康。
二、瘦身好难?管不住嘴又迈不开腿?这里为大家整理了一些减肥不反弹小妙招哦!
1、补充充足的水分
减肥成功之后保持体重要注意每天补充足量的水以加速身体的新陈代谢，身体在缺水的状态下新陈代谢缓慢，很容易使人发胖。一般每天每个人喝8杯水左右能够维持身体需要。
2、计算食物的热量
一般发胖的原因是热量摄取高于消耗量。了解食物的热量，计算、记录每天摄取的食物及热量，不但能作为追踪消耗量的依据，进食时亦能自我节制、或选择性地摄取，还能养成健康的饮食习惯。
3、买小包装的食物
研究表明，如果我们买大包装的食物，我们能多吃高达44%。与那些小的、单份包装的食物相比，大包装的食物会大大提高一次食用多份的几率。所以尽量选择小包装的食物。
4、减轻饭前的饥饿感
为了防止用餐时过量进食，可以在饭前一个小时左右食用一些小点心，例如一块硬奶酪、一个苹果或低糖奶酪。这将有助于减少饥饿感，防止在丰盛的餐桌前吃得太多。
5、计划三餐饮食
提前计划好自己的三餐饮食，有个指标可循较为容易控制。每天的进食时间应该是有严格的计划的。在减肥成功之后尽管不需要再节食，但是要想保持体重，不宜在不必要的时间内进食。比如每天可以少量，适当的加一餐，而且要避免睡觉前5个小时不宜吃东西，睡眠时间身体热量消耗少，很容易导致脂肪囤积。
6、饭后适当运动
饭后半小时左右进行散步或者是站立30分钟能够帮助加速消化，也能够避免大量的热量堆积引起体重上升。特别是肚子上容易堆积赘肉的人，饭后适当的运动能够减少肚子上的赘肉，还能够帮助加速热量消耗。
7、塑造肌肉
重量训练(即阻力训练)能增加肌肉，而肌肉代谢量为脂肪的八倍，即肌肉组织越多，越能消耗更多热量。尚未进行重量训练者，建议现在就将它加入课程中。已进行者，渐序增加训练的重量，持续自我挑战。
8、饮食结构合理化
减肥成功后的饮食中最好是包括瘦肉蛋白质，比方说家禽，鱼类，鸡蛋或者是低脂的奶制品。除了碳水化合物之外，还要有丰富的蔬菜和水果。保证你吃的蔬菜和水果都是不同颜色的(不同的颜色意味着不同的营养)，每餐都要细嚼慢咽，每餐都要吃得营养均衡。
jss999.com精选阅读
缠保鲜膜跑步有用吗
减肥的方法特别多，在进行减肥的时候我们可以通过运动，也可以通过饮食的调理，一般在进行减肥的时候我们主要是第一减肥，第二要对身体好，这也是我们在进行减肥的时候需要明白的，现在有的朋友特别是女性朋友会在减肥的时候缠保鲜膜，特别是在跑步的时候，那么，缠保鲜膜跑步有用吗？下面我们一起来进行一下了解。
保鲜膜不要用！那个是竞技赛前临时减重用的(柔道、跆拳道、拳击等等)，汗水多，效果快，但只减水分，不减脂肪，喝水马上反弹。蒸汽浴、桑拿、保鲜膜都是一个道理！(我那教练赛前超重，直接穿雨衣去跑5公里了，还是夏天，我那个汗啊。)此法也叫“脱水减重大法”。
使用此法减重最成功应该是木乃伊干尸……运动会产生汗水，但只追求汗水却并不代表运动，也不代表消耗脂肪。运动会消耗体能，体能由糖元提供，糖元由食物或脂肪分解产生。(中间转换还有若干学科专业知识，附带200W字的大本课程，全部以……概括)而汗水只是运动的代谢副产品，调节体温而已。追求汗水而不运动，就好比吃了大餐会拉很多大便，但蹲在别人的大便上并不代表自己吃了大餐一样。(比喻得不太恰当……)现在来点正经的减肥方法，坚持每天1~3次，每次40分钟以上不间断运动。
通过上述的介绍，我们现在知道了缠保鲜膜跑步没有用，而且还对身体没有好处，这样的减肥方法是不可行的，在平时进行减肥的时候我们需要注意自己减肥的方法，特别是要对身体没有危害，这样在减肥的方法才是好的方法，平时减肥的时候要注意。
保鲜膜裹身真能减肥吗？
爱美之心人皆有之，当下“以瘦为美”的大风潮下，各种减肥方法更是层出不穷，保鲜膜减肥法就是其中一种。许多人使用了这种方法后，感觉出汗是平时的好几倍，便对此法深信不疑，一时间，保鲜膜成了减肥界的“神器”。
很多年轻女士采用裹保鲜膜运动的减肥方法，她们认为裹住的部位明显比未包裹的地方出汗多，可以加速脂肪燃烧。那么，事实真的是这样吗?
其实，保鲜膜减肥法主要是通过发汗排除身体水分来达到减轻体重的目的，减去的并不是脂肪肥肉，其原理和利尿剂差不多，并不能从根本上减肥，之后再喝水或进食很容易反弹。而且，长期这样失水减体重还会增加电解质的丢失，容易产生疲劳和对健康不利。
据有专家说，这种减肥偏方没有科学性，用保鲜膜裹住肢体，会影响到体表散热，造成局部温度增高，增加排汗，进而引起局部脂肪细胞和其他组织细胞的水分暂时向外渗透，但这并不会增加脂肪的消耗。喝水进食后，这些细胞又恢复了原样。此外，这样做的结果，还会增加电解质的丢失，容易产生疲劳和对健康不利。长时间用保鲜膜包裹身体，会使皮肤无法散热而使汗液积存在局部，容易引起湿疹、毛囊炎等皮肤病。再加上保鲜膜本身是化学物品，还容易引起皮肤过敏，对身体造成其他潜在的危害。
有氧训练的好处 原来好处这么多
在我们健身的过程中，有非常多不同的动作，我们可以根据运动过程中摄入氧气不一样，而把动作分为有氧运动和无氧运动。根据不同的锻炼动作，给我们带来的好处也是不一样的，那么我们在开始运动之前就要先了解动作的好处。来看一下有氧训练的好处。
减肥减脂的效果
虽然有氧运动动作都是比较简单基础的，但是能够起到很好的减肥减脂效果。我们在进行有氧运动时，一般都是选择比较简单的动作，比如慢跑运动。我们在运动时不需要速度过快，但是每次完成动作至少需要坚持半小时以上，这样能够让体内脂肪有效燃烧，从而达到减肥减脂效果。
加速新陈代谢
有氧运动动作在完成的过程中，因为我们体内会排出大量汗水以及体内一些不需要的成分，所以对于我们身体而言帮助是很大的，能够有效的加速新陈代谢，从而让我们血液更快达到循环的作用，能够有效让身体进入一个更健康的状态。并且有氧运动动作强度不会特别大，所以对身体没有太大的负担。
达到生理上的平衡
有时候我们会觉得自己的作息不规律，或是在生活方面我们没有注意，所以常常会觉得自己的身体状态不佳。那么如果我们进行有氧运动，就能够感觉自己近期生理机能变好，因为身体摄入氧气含量多，那么血液中的氧气含量充足，整个人的身体状态感觉也比较好，从而不容易犯困，精神状态也比较好。
以上就是给大家介绍的关于有氧训练的好处，经常进行有氧训练，能够发现我们的身体状态变得越来越好，从而能够让身体进入一个更加健康的状态，日常都可以进行有氧训练。
停止跑步后身体居然退化这么多
长期的运动，会让跑者的脑血流量和糖耐量都处于一个比较高的状态。通过定期持久的锻炼，有氧健身的水平在提高，设想这时如果突然进入休息状态，大脑和躯干会发生怎样的改变?
停止跑步10天：大脑就不一样了
科学家们之前的研究已经证明，跑步等有氧运动能延缓大脑记忆力的衰退。但最新研究发现，一旦你停止跑步等有氧运动，这种对记忆力的保护作用，很快就会下降，甚至消失。
长期坚持跑步的人群，在停止跑步10天后，脑部海马体部分供血量比之前减少10%。而这个区域与学习和记忆能力紧密相关，也和发生老年痴呆症紧密联系。虽然，此时还没有对人的认知能力产生影响，但已经应该被重视了。
当你进行一次长跑训练，你的大脑会分泌出一种叫内啡肽的物质，它能让你感到快乐。这有点像抽大麻时产生的快感。
此外，跑步还能产生一种叫肌肉因子的物质，而它能够消除压力，减少抑郁。
所以如果你一旦停止跑步，那么这些物质都没法产生，情绪也就会变得低落。长久下去，你可能压力会越来越大，抑郁的症状也可能越来越严重。
停止跑步2周：耐力下降，血压、血糖上升
停止跑步2周之后，你会明显感觉到上楼梯或者登山都比以前吃力了，对不对?
这是因为，有一个反映身体耐力的指标最大摄氧量，在停止跑步2周后，这个指标会下降10%左右;4周后，会继续下降15%左右;而3个月后，会下降20%!
但如果你不跑步，偶尔进行一些低强度的运动，最大摄氧量的下降，就不会这么快。
所以，一定不要完全停止运动，要间隔着保持一些低强度活动。
那些定期做体检的跑友应该会发现，当自己一直坚持跑步，那么血压和血糖指数是会降低的，而一旦停止跑步，会发现它们有明显上升。这对于高血压、糖尿病人群来说，可能会危及健康。
跑步可以不天天跑，但偶尔进行一些间歇训练，血压水平也会得到控制。但是，完全停止跑步，哪怕是两周，血压都会立即被打回原形，一下回到解放前。
同样的，长期坚持跑步等有氧运动，血糖水平会下降。但是，完全停止跑步，哪怕是两周，下降的血糖值都会反增50%。
停止跑步1个月：肌肉力量开始下降
停止跑步1个月后，力量的下降会比耐力的下降慢一些。
其实用不了一个月，很多人半个月就会感觉肌肉力量下降。在停止跑步2周后，有些人就会明显地感觉到自己的力不如前，做一些家务活都有些吃力;有的身体底子好的，可能在4周后才会感觉到。
而如果是长期进行负重训练的男性，可能在停止跑步24周内，都还能维持不错的肌肉力量。
停止跑步6周：会很明显地长胖
停止跑步6周后，你可能会发现镜子里的自己比以前胖了，或者秤上的数字比以前增加了。哪里需要6周啊，几天就能看出变化了，对不对?
即使专业运动员，也很难逃脱这种宿命。
著名足球运动员罗纳尔多就是个很好的例子。
就比如，即使是职业足球运动员，停止专业训练、但保持低强度运动的情况下，只要5周后，体脂率就会增加12%，体重和腰围也有所上升，而肌肉量会大大下降。
停止运动越久：越难重新开始运动
暂停跑步并不可怕，可怕的是永远放弃跑步。
你可以因为工作繁忙、身体疲惫而稍微暂停跑步几天，给自己充分的休息时间，但是，跑步的习惯，不能放弃，哪怕稍微快走一下，也是极好的。
一天不练，自己知道;两天不练，跑友知道;三天不练，全世界都知道……
比如刚跑完长跑、刚结束长时间的熬夜加班，身体太累了，你可以在充足的睡眠后，进行些低强度的运动，比如慢走、快走、爬爬楼梯、骑骑车等。
生命不息，跑步不止，只要这样坚持下去，相信你的大脑、身体、身材都会保持在一个较好的状态。
这么多卷腹，你最爱哪一个？
刚进健身房是不是都不知道练什么，一个劲的在那边练习着卷腹，但时间长了也没有练出好身材，这个时候你就会很奇怪为什么自己为什么付出了努力却没得到效果。其实很多时候花里胡哨但动作远不及一个动作练好来的效果好。
大多数人都会想着练尽可能多的仰卧起坐和卷腹来练出六块腹肌。但尽管这两种动作确实能训练你的腹肌，但这两种训练方式都不是最好的方法。
经典的卷腹动作包括肩膀抬高，头抬离地面，这并不会刺激到你所有的核心肌肉，尤其是你的下腹肌就不会受到任何刺激。仰卧起坐，包括将整个躯干抬离地面，确实会刺激中间部分的肌肉，但这样做会增加通过反复上下弯曲运动损伤脊柱的风险。
对于一个真正有效的核心训练，你应该使用大型复合动作，从尽可能多的角度刺激你的腹肌。
在下面你会发现一系列的卷腹练法。
【卷腹作为一种腹肌动作有多有效？】
当你做卷腹的时候，可能会感觉到很有效，但对你的腹肌来说，卷腹通常不是最好的动作。改变运动平面、角度和位置对你的核心最有利。
【还有哪些练习更有效？】
要获得更强壮的核心肌群，像深蹲和硬拉这样的复合动作，如果做得好的话，将会增强你的腹肌和核心肌群。平板支撑也是一个非常优秀又简单的动作。在运动前试着激活你的核心肌群，以提高复合动作的效果。
【如果你的姿势不对，做卷腹有危险吗？】
在做卷腹的时候，弓背是一个常见的错误。为了避免这一点，试着仰视天花板，并在整个运动过程中保持整个核心的收缩。如果你背部有疼痛感，避免做卷腹。相反，集中精力增强平板支撑的能力，然后再练卷腹。
【有哪些不错的卷腹练法？】
卷腹是个不错的选择。先仰卧，膝盖弯曲。弯曲的膝盖靠近胸部，然后双腿向后伸展，脚跟接触地面。确保你的背部稳定在地板上，以避免弯曲背部。
【卷腹练法】
【卷腹】
仰卧在垫子上。膝盖弯曲，双脚稳稳地放在地板上。双手交叉放在胸前，下背部固定在垫子上，肩膀和上半身抬高，直到腹部上部开始感到伸展。慢慢下降。
【空中脚踏车】
这是一项非常棒的核心训练，它能刺激到各种腹部肌肉，包括难以刺激到的腹斜肌。躺在地上，头和肩膀微微抬高，双手轻轻地放在头的一侧。将一条腿抬离地面并伸出。抬起另一条腿，膝盖朝胸口弯曲，同时扭转腹部，将另一只手肘朝膝盖移动（不需要触碰）。同时放下你的腿和手臂，抬起另一侧的腿。
【反向卷腹】
你的下腹肌比上腹肌更难被刺激到，但是这个动作通过用你的腿来抵抗而不是用你的躯干。保持头和肩膀的背部与地面接触，并将下背部抬离地面。膝盖朝胸口方向移动，然后挤压腹肌，保持两秒钟，然后回到初始位置。
【倾斜卷腹】
从两侧刺激你的核心肌群会使你的注意力从腹部以下的肌肉上转移，并确保你腹部的所有肌肉纤维都在运动。平躺，臀部转动，重心放在右侧。保持颈部中立，左臂、肩膀和胸部向中间弯曲，然后慢慢降低。重复另一侧的动作。
【健身球卷腹】
躺在健身球上训练你的核心肌群，使你的身体更加稳定，在卷腹的时候可以有更大的活动范围。尽可能向后抵住健身球，使背部在其自然范围内拱起，然后收缩腹部，使上半身离开球。
【负重卷腹】
增加负重和减缓标准的卷腹的速度将给你的腹肌一个更好，更安全的训练，而不是做大量的动作。把哑铃放在胸前。保持颈部中立，挤压腹肌使上身弯曲离开地面。暂停，然后慢慢放低。
【绳索卷腹】
你需要抵抗绳索给你的持续不断的阻力作用下向下移动，可以使肌肉长期处于收缩状态，帮助它们变得更强壮。身体前倾，保持身体笔直，手臂和臀部固定，然后以腹肌为驱动力，缩紧身体。暂停，然后缓慢地反向移动。
【卷腹提示】
改变你的速度
根据西班牙的研究，它会刺激到不同的肌肉群。在慢节奏时，外斜肌几乎没有任何输出，但它们受到的刺激却要比一秒一次的动作高出六倍。
反着练
反向卷腹有助于修复你的后骨盆倾斜，也就是驼背，还可以刺激你的外斜肌。双脚离地，膝盖朝向面部，然后慢慢放低。如果你需要帮助，抓住一个固定的物体。
增重
就像任何动作一样，进步意味着增加阻力，而不仅仅是重复。改变杠杆是一种方法。想想悬垂举腿和提膝。但是对于那些不能改变杠杆的动作，负重板是你的朋友。
动作前期可以只做一个，但是务必要保证他的完整性还有质量效果，不然做再多花里胡哨的都是白费。动作不求多只求精，当你做好一个动作以后在增加别的动作，那么效果才是最佳的。
健身蛋白粉种类这么多，该如何选择?
对于健身增肌训练的人来说，蛋白质非常重要的，单单从食物中是很难获取足够的蛋白质，而且你也不可能吃下那么多的食物、因此通过蛋白粉补充蛋白质是增肌肌肉的基本保障。
可是，健身蛋白粉种类这么多，该怎么选择呢?
一、乳清蛋白
大家最熟悉是的乳清蛋白粉。乳清蛋白又分为浓缩乳清蛋白和分离乳清蛋白两种。没有什么比乳清蛋白的吸收速度更快了。在你训练结束后摇上一杯蛋白粉，能够在短短的一个小时到一个半小时内，让氨基酸就能迅速进入你的血管。
因为，乳清蛋白粉中含有的支链氨基酸和精氨酸能够促进蛋白质合成减少其分解，已达到肌肉生长的目的;此外，乳清蛋白中富含的精氨酸可以刺激生长激素分泌释放，促进肌肉蛋白质合成，促进脂肪分解，降低体脂含量。无论你是哪个层次的健身人群，乳清蛋白都是不错的选择，并且搭配肌酸、运动饮料等一起使用，效果更佳。
而分离乳清蛋白是在传统浓缩乳清蛋白的基础上，进一步加工，得到的高纯度的乳清蛋白(达到90%以上)。使得蛋白质的生物价更高，利用率更高，能够在最大程度上增加肌肉力量以及促进练后恢复。
如果你是个刚接触健身的小白，建议入手浓缩乳清蛋白，味道不错;如果你是个资深爱好者的话，快去买分离的，那么会让你比别人在更短的时间内，收获更多的效果。
二、酪蛋白
酪蛋白是一种缓释蛋白，缓释的意思是人体吸收的速度很慢，有的甚至时长达到8小时左右。乳清蛋白的作用是在训练后，迅速补充蛋白质，已达到合成肌肉的目的，而酪蛋白的作用长时间地为机体提供蛋白质，所以，我们建议训练后混合乳清蛋白使用，并且，在睡前摄入缓释蛋白，这样为机体持续不断的提供“原料”。
三、复合缓释蛋白
多数情况下是乳清蛋白和酪蛋白的结合，并且再添加其他成分。目的就是将快慢蛋白组合在一起，能够从你训练结束，到睡前，不同蛋白质接力释放氨基酸，使得机体始终保持正氮平衡状态，即氮的摄入量排出量。机体保持正氮状态时，肌肉蛋白质的合成速度分解速度，长时间的处于合成阶段。如果你的健身进入平台期，将手里的乳清蛋白换成复合缓释蛋白吧，让两种释放氨基酸速度不同的蛋白质持续为你提供“原料”，再适当的补充肌酸以及谷氨酰胺等营养补剂，助你度过平台期。
四、健肌粉
它其实是一种复合物，含有蛋白质，碳水化合物等多种成分。因为肌肉的生长环境，不仅需要补充蛋白质，还需要碳水化合物、多种维生素、微量元素以及增肌活性因子的共同参与，健肌粉正是将这些营养成分混合在一起，一罐解决所有问题，减少了瓶瓶罐罐的烦恼，方便快捷。比较适合刚接触健身的初学者，在运动后半小时，摇上一杯，效果更佳。
长时间不锻炼 竟有这么多危害！
上班一坐就是一整天，下班躺在沙发不想动，周末懒懒赖床不起……在这个节奏飞快的社会里，许多人由于忙于工作与学习，往往会忽略了身体的锻炼，有时候即使脑海里有闪现过运动的念头，却也会马上被自身的惰性所征服。其实，如果一个人长时间不运动，将会对身体带来多种危害！
长时间不锻炼 竟有这么多危害！
长时间不锻炼，会有哪些危害？
1、变肥
长期不锻炼，身体最为明显的改变就是——肥胖。经常运动锻炼有助于促进身体的新陈代谢，若生活中久坐不动，脂肪细胞或会不断分裂生长，不仅会令人变得肥胖，还会使皮肤变得松弛、失去弹性。
2、易生病
运动有助于提高机体免疫力，而长时间不锻炼的人，抵抗力较差，身体防御能力不足，容易被外界细菌感染，诱发多种疾病，那些体弱多病的人，往往都是不喜欢运动的人。
3、手脚不灵活
长时间不锻炼易使体内钙质流失，久而久之手脚会逐渐僵化，变得不灵活，影响行动，还可能会增加骨质疏松、骨质增生等骨科疾病的发病率。
4、毒素累积
运动有助于人体排汗，让身体毒素更有效地排出体外，而若长期不锻炼，身体容易累积毒素，易引起便秘、口臭、脸色黯淡等问题。
5、影响心血管健康
长时间不运动，血管中的血容量会逐渐减少，从而易导致心血不足、心脏功能衰退，影响心血管健康。
6、肌肉萎缩
长时间不运动，身体的肌肉会在一定程度上萎缩，一旦运动则会出现肌肉酸痛、腰酸背痛、头晕乏力等症状，所谓“用进废退”，就是这个道理。
7、心肺功能差
若不断地参加体育锻炼，心肺功能会逐渐得到改善，呼吸也会变得顺畅，否则心肺功能会逐渐变差，一旦运动起来就会有呼吸困难的症状。
8、肠胃蠕动减慢
长期不运动会引起肠胃蠕动减慢，从而影响消化功能，易造成消化不良、食欲不振、腹胀、腹泻、便秘等消化系统问题。
人的身体好比一台机器，如果长时间不去用它，不去磨练它，它就会呆在一个角落里，默默生锈，性能也会逐渐下降……若一个人长时间不锻炼，身体也会表现出各种不利的“回应”，所以，从现在开始，果敢地迈出锻炼地第一步吧！
颈部肌肉锻炼的好处 原来好处这么多
对于颈部肌肉的锻练，是有很多方法的，但是大家都知道颈部是人身体重要部位之一，因此在练颈部肌肉的时候，就要小心了，不过练颈部肌肉也是有很多好处的。那么，颈部肌肉锻炼的好处是什么呢？下面就一起来了解一下吧。
颈部肌肉锻炼的好处
1.缓解颈部疼痛，现在越来越多的上班族面临腰背酸痛，脖颈疼痛问题，颈部肌肉不够稳定，很容易造成脊柱和周边的神经出现问题。
2.纠正体态，脖子前倾的体态问题，往往面临脖子前侧肌肉发达，后侧肌肉松弛的情况，很多体态纠正教学中便有针对脖子后侧肌肉的锻炼，比如杰夫的教学中就有针对脖子周边肌肉的锻炼。
3.提高安全防护能力，可以减少日常因为车祸或其他意外导致的脖子受伤。
4.增强自身防御能力，对于大幅接触性运动，脖子肌肉是保护颈椎和脑袋的必练肌肉群，如足球.曲棍球.橄榄球.拳击格斗.赛车等领域对脖子训练很有必要！
5.提高男人的雄性魅力，此处有争议，但拥有强壮的脖子总能让健美运动员在舞台上获得更多的加分，当然也会令你不怒自威，雄性魅力十足！
怎么练颈部肌肉
1.负重颈屈伸
头戴挂有重物的专用锻炼帽,两脚开立同肩宽,上体略前倾,背不能驼,两手按膝。头向前屈,然后用颈肌的力量,使头部上抬后仰,至不能再仰为止,稍停,然后用颈肌控制住重物,头部徐徐回至前屈位置,颈肌放松。然后重做。做动作时,上体要保持不动,只靠颈部屈伸。头部上抬时吸气,前屈时呼气。怎么练颈部肌肉
2.仰卧颈屈伸
仰卧于长凳之上,头部伸出凳端,颈肌放松,使头部尽量下垂。然后用颈部肌肉的收缩力使头部抬起,下颏紧贴前胸,稍停,头部再徐徐后倒,放松颈部肌肉。然后重做。做动作时,背部不应离开凳面,完全靠颈部肌肉的收缩力完成头部的上抬和下垂,动作应缓慢、平稳。头部上抬时吸气,下垂时呼气。
3.超级组
对颈部前方和侧方进行训练时,颈部后方的肌肉能得以休息,但是又不能让后方肌肉冷却,而要随时准备好新一轮训练。训练颈部后方肌肉时,颈部前方侧方肌肉也是同样的道理。因此在颈部训练计划中,最好是交替训练这些区域一组摔角颈桥,然后一组前颈桥,以此类推。
编辑推荐：
颈部肌肉锻炼方法让你远离职业病
颈部肌肉锻炼让你轻松炼颈部肌肉
健身知识：有氧运动过量竟有这么多坏处
大家都知道适当的锻炼能延年益寿，不管是散步、慢跑、重量训练都好，增加运动量能帮助他们维持体重，促进健康。但对少部分运动狂热份子来说，更多的训练未必是一件好事，长期来讲甚至可能损害健康，加速老化。运动与阳光、氧气、水份一样，越多绝不是越好。
过量有氧运动伤害心血管系统
大家都知道慢跑可以锻炼心血管系统，增强心肺功能。但您一定不知道过量的慢跑不但不能促进健康，反而会让您的心血管系统提早通过终点线。
正常心脏在静止休息时每分钟打出约5公升的血液，但这个数字在剧烈运动时可以升高约5-7倍，来到每分钟25-35公升，这对心脏来说是个沉重的负荷。适量的训练可以锻炼心肺功能，但当高强度运动持续1-2个小时后，过劳的心脏就会开始承受损害。
过多的血液容量会拉扯心脏肌肉，造成心肌细胞微小的损伤。也因此在马拉松结束后立刻替选手抽血检查，会发现到血液中象徵心肌细胞受损的Troponin、CK-MB等指标显着上升。（这些指标正是医生用来诊断心肌梗塞的工具）
长时间剧烈运动后，心脏会努力修复损伤。但如果这颗心脏的主人不停地进行高强度、长距离训练，微小的伤害就会渐渐累积成为不可逆的结构变化。
压力激素升高
2011年德国的科学家发现，在业余有氧运动选手的头发中，有着比常人更多的皮质素。这是什么意思呢？
皮质素是一种身体遇到压力时释放的激素。在人体遭遇生理或心理的压力时，皮质素能帮助人体度过难关。没有皮质素的帮忙，人人都是无法抗压的草莓族。
皮质素长期升高（意味着身体承受慢性压力），种种不好的作用就会跑出来了：血压升高、血糖升高、免疫力下降、肌肉组织流失，这些都是身体承受持续且过量压力的反应。
而头发中累积的皮质素，正能够反映出身体过去几个月中的慢性压力状况。跑者头发中的皮质素越高，可能意味着他们的身体承受了更多的压力。
有氧运动与总死亡率
在一篇52,600人的观察性研究中，学者发现到适量的运动能显着的降低总死亡率。但一周跑超过20英里（约32公里）的人们却没有得到跑步的健康益处：他们的死亡率与都不运动的沙发马铃薯们相似。
丹麦学者也得出类似的结论：一周跑步2.5小时的族群似乎受益最大，更长的运动时间并不会让人更健康。
结语
适量的运动对身体有许多好处，这已经一再地被科学研究给证实。但越多绝对不代表越好，过量训练很有可能让利大于弊的活动成为弊大于利的杀手。一个聪明、简短而有效的训练计划，不仅省时、省力，更能带来最大的健康益处、减少运动伤害的发生。这才是符合2/8法则，以20%努力得到80%成果的做法。
冬季健身的好处有哪些 原来好处这么多
很多人都知道常健身对人是很有利的，而且健身的好处是有很多的，当然在健身中，还有分冬季、夏季等等，那冬季健身有什么好处，相信还是有人知道什么好处的。那么，冬季健身的好处有哪些？原来好处这么多。下面就一起来了解一下吧！
1.提高身体抗寒能力
冬季参加体育运动，不仅能锻炼身体，增强体质，而且能锻炼身体不怕严寒的坚强意志，提高身体的抗寒能力、增强抵抗各种疾病的能力。俗话说冬练三九就是冬季人们在长期锻炼中总结出来的宝贵经验。冬季锻炼，可以使血液循环加速，身体产生的热量增加，提高人们的御寒能力。所以坚持冬季锻炼的人，抗寒能力比一般人增强8~10倍。
2.提高身体抵抗力
冬季锻炼最好是在室外进行，这样身体会不断受到冷空气的刺激，人体造血机能发生明显变化，身体对抵抗疾病的能力增强。冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝一碗药说的就是这个道理。
3.运动可使人体骨骼更有力
冬季体育锻炼，接受阳光的照射，阳光中的紫外线不仅能杀死人体皮肤、衣服上的病菌，对健康好处极大。因为经常参加运动，对骨骼的健康也是好处良多的，特别是处于生长发育时期的青少年们，更应该在冬季进行适量的运动，据调查，经常参加体育活动的人比不参加体育活动的人身高要高4~8公分。
4.适量运动可降低心脏病的发病危险
冬季是心脑血管疾病的高发季节，有规律的运动锻炼，可以减慢静怠时和锻炼时的心率，这就大大减少了心脏的工作时间，可以增加心脏功能，保持了冠状动脉血流畅通，供给心肌更多需要的营养，降低心脏病的发病危险。并且运动增加了大脑氧气的供应量，这对消除大脑长期工作带来的疲劳，增强记忆力，提高学习效率，都有积极的作用。
5.冬天运动减肥效果更佳
在寒冷的环境中锻炼，人体会消耗更多的卡路里，因为身体需要消耗更多的能量保持身体温暖，当温暖的身体接触冷空气或吸入冷空气时，运动燃烧的卡路里会轻微增加。冬季适量运动会增加脂肪消耗速率，身体消耗的热量比平时约提高3-7%。
力量训练不可少 耐力选手练力量好处居然这么多！
身边许多跑马拉松、玩铁人三项不喜欢做力量训练，他们一是抱怨枯燥，同时也担心肌肉增大体重增加。而我自己却是力量训练的受益者，不管平时工作再忙，在总训练时间有限的情况下，也要保证每周一次的全身力量训练。同时可以利用碎片时间来几组俯卧撑，弓步蹲，有许多意想不到的效果。特别是自行车和游泳成绩，更受益于力量训练。而力量训练对于避免跑步伤病更是公认有明显效果。
实际上无论是对于大众健身还是专业训练，力量训练能够促使肌肉体积增加、力量增长，而耐力训练则可以改变机体的有氧代谢水平，柔韧性训练则能增强韧带和肌肉的伸展能力，加大关节活动范围。三者相辅相成，并配以科学的锻炼方法才能达到最佳运动效果。
耐力运动员进行力量训练，能增强耐力运动员的绝对力量、爆发力、提高效率，减少损伤.研究表明，当耐力运动员增加力量训练会对提高运动成绩有帮助；而对力量运动员增加耐力训练则会降低运动成绩。
例如，如一个冰球或篮球运动员进行长跑练习，会削弱他们的力量，爆炸力和肌肉质量，相反，一个长跑运动员避免进行力量训练，会直接影响他们的速度和耐力。
一个刊登于《力量和体能研究杂志》的新研究，得出以下各项有趣的结果：
1.当耐力运动员和力量运动员进行现时的力量和高强度的训练时，他们的身体的脂肪百分比有都最大跌幅。高强度训练包括重复的达到极限来回冲刺跑步，冲刺期间包括适当的休息时间。
2.如力量训练和跑步同时进行，会比同时进行自行车和举重训练更会减少肌肉粗壮和力量。研究者认为原因是，跑步由离心动作构成，而自行车主要是向心动作。但他们都未能确定跑步会减少力量表现和增加肌肉的独特的生理机制。
3.耐力运动员应该以力量形式的训练计划配以超重的负荷（1RM的80%或以上）来进行阻力训练，以增加短期和长期的耐力。进行力量训练并不会影响耐力表现，在同时进行定期耐力训练期间，亦不会产生大量或显着的肌肉粗壮。
户外健身的好处有哪些 原来好处有这么多
很多人都知道常做运动健身对人是有不少好处的，当然在运动健身中，还有分户外健身和室内健身，那户外健身有什么好处，相信还是有人知道什么好处的。那么，户外健身的好处有哪些？原来好处有这么多。下面就一起来了解一下吧！
户外健身的好处
1.促进心肺功能
户外运动中的定向越野、露营、山地自行车等需要运动者有较好的体力，而体力主要取决于心脏的最高机能和心脏对高强度运动的适应能力。长距离运动项目需要在长时间内消耗大量的能量。心脏为了适应这种长时间、高强度的供能需要，心肌代谢加强，收缩压升高，耗氧量增加，从而刺激心肌血流量增加，使心肌张力增强，收缩有力。
2.提高弹跳力
户外运动项目有其自身的特点，因此，对弹跳力的要求与篮球、跳远等项目有一定的区别。像定向越野，参与者有时在跳过小土崖、大石头等障碍物，或跨过沟溪时都需要进行跳跃动作，多采用跨越式跳跃，有较长的助跑过程，蹬地起跳的动作幅度一般较小。因此，对参与户外运动者踝关节的快速爆发力要求相对要高一点。
3.提高力量素质
在户外运动的攀岩项目中，其中有一项速攀项目，就要求运动员快速而重复地运用抓握力，蹬踏力，以最短的时间到达制高点，而登山者是在做长距离的负重练习，并背有一定重量的登山包，这就需要有良好的力量耐力。在攀岩的过程中，要保持身体平衡时需要小肌肉群来协调整个身体，因此，经常参与这样的练习，能够提高力量素质。
4.提高柔韧素质
参加攀岩项目，当岩壁上支撑点很少时，攀岩者只有经过良好的柔韧性练习，才能够掌握好离自己身体较远的支撑点，并展现出优美的身体曲线，使观众赏心悦目。如果能够经常参加攀岩练习，柔韧素质在很大程度上会得到提高。
5.提高灵敏性素质
如果参加户外运动，特别是参加定向运动、攀岩练习，就要经常根据环境的变化作出对周围环境的迅速而准确的判断，需要灵活应变、快速敏捷的反应速度，高度的自我操纵能力以及迅速作出应对措施。
6.户外运动可以提高耐力
耐力是人体持续工作的能力。而户外运动持续时间比较长，一般属于中等强度的运动，经常参加户外运动，可以提高心肺功能，提高人体各个系统协调工作的效率。
