胖男人减肥其实很简单，多运动，少喝酒，多吃素。其中最重要的当然是得坚持运动，把多余的脂肪燃烧点才是减肥的关键所在，不可三天打鱼两天晒网，否则真是白忙活。
温暖的冬季已经过去，炎热的夏季也渐渐的逼近，对于胖子来说，痛苦的季节也即将来临。因为胖，炎热的天气会让胖男人一天都是汗流浃背。这的确是挺让人烦恼的问题，要解决这个问题当然就是减肥喽。
胖男人运动健身减肥要注意三点：
1、运动时要对自己狠一点
为什么对自己狠一点呢？这个狠指的是运动减肥过程中要对自己严格要求，坚决完成自己的运动任务。因为胖的男人之所以胖就是因为运动少，导致身体机能极差，随便运动一下就气喘嘘嘘、全身酸痛。在运动过程中也就极易形成放弃的想法或者是消极的情绪。
应对方法：咬牙坚持，给自己心理暗示，想想自己减肥成功后，健美的身材穿上下背心走在沙滩上能吸引无数比基尼女郎的目光，那是多么的拉风。
2、应酬时酒少喝一点
大多数男人的肥胖其实都是因为饮食不当引起的，特别是喝酒，最容易造成脂肪的堆积。或许你会很无奈，因为男人要生存就难免遇到生意上的应酬，而男人之间的应酬是绝对少不了酒的。同时，喝酒时的下酒菜全是营养极其丰富，热量极高的食物，让经常喝酒的男人想不胖都难。
应对方法：能少喝就少喝一点，经常喝酒的同时必须保证抽出固定的时间去运动减肥，每周最少三次以上的健身次数，只有这样才能让你的身体减缓堆积脂肪的速度。
3、吃饭时吃得素一点
胖的人喜欢大鱼大肉，这几乎是所以胖子的通病，结果就是越吃越多，越来越胖，越来越恶性循环。也许胖子们会辩解，不吃肉整个人会没有一点精神和全身乏力，这对身体是不是会有伤害？答案当然是否定的。
应对方法：所谓习惯成自然，吃素也能成为自然，只要你注意日常的饮食，不要过多摄入高热量的食物，逐渐增加蔬果类食物在你的饮食中的比例，相信有一天你也能拜托肥胖的困扰。当然，并不是高热量的食物就有害无益，但你需要完成需要消耗大量体力的工作时，摄入适当的脂肪还是有利于在工作中保持做够的体力的。
温习提示：
其实胖子减肥也没什么诀窍可言，最好的诀窍和方法就是坚持坚持再坚持，随时随地都能有运动的意识，让健身减肥的概念深入自己生活中的每一个细节。相信自己，其实减肥真的很简单。
相关推荐
男人减肥三点要素
1、运动时要对自己狠一点
为什么对自己狠一点呢？这个狠指的是运动减肥过程中要对自己严格要求，坚决完成自己的运动任务。因为胖的男人之所以胖就是因为运动少，导致身体机能极差，随便运动一下就气喘嘘嘘、全身酸痛。在运动过程中也就极易形成放弃的想法或者是消极的情绪。
应对方法：咬牙坚持，给自己心理暗示：想想自己减肥成功后，健身的身材穿上下背心走在沙滩上能吸引无数比基尼女郎的目光，那是多么的拉风。
2、应酬时酒少喝一点
大多数男人的肥胖其实都是因为饮食不当引起的，特别是喝酒，最容易造成脂肪的堆积。或许你会很无赖，因为男人要生存就必少不了交际，与人交际也就少不了应酬，而男人之间的应酬交流是绝对少不了酒的。这也就算了，喝酒时的下酒菜全是营养极其丰富，热量极高的食物，让经常喝酒的男人想不胖都难。
应对方法：能少喝就晒和一点，经常喝酒的同时必须保证抽出固定的时间去运动减肥，每周最少三次以上的健身次数，只有这样才能让你的身体减缓堆积脂肪的速度。
3、吃饭时吃得素一点
胖的人喜欢吃荤食肉类，这几乎是所以胖子的通病，结果就是越吃越多，越来越胖，越来越恶性循环。也许胖子们会辩解，不吃肉整个人会没有一点精神和全身乏力，这对身体是不是会有伤害？答案当然是否定的。
应对方法：所谓习惯成自然，吃素也能成为自然，因为你既然能吃荤食成自然，那么吃素成自然也一定能够变成习惯。当然，不是让胖子们一下子就完全不成肉食，而是慢慢减少对于肉食的依赖，增加青菜和水果的摄入。
温习提示：
其实胖子减肥也没什么诀窍可言，最好的诀窍和方法就是坚持坚持再坚持，随时随地都能有运动的意识，让健身减肥的概念深入自己生活中的每一个细节。相信自己，其实减肥真的很简单。
三点让运动减肥有效
你知道吗?奋力跳有氧舞蹈一小时，所消耗的脂肪还不及进行半小时重量训练。这是因为肌肉的新陈代谢速率比较高。美国达拉斯有氧研究协会研究证明“一磅肌肉每日维持活动的基本热量消耗是30至50卡，但脂肪的热量消耗却只有2卡。”所以，如想让身体自行消耗更多热量，就必须提高体内肌肉与脂肪的比率。每周进健身房做两次重量训练，或养成每日举哑铃的习惯，都能使身体肌肉更结实，促进脂肪的自我消耗。
最新研究显示，同样是为时2小时的健身运动，将其分成40分钟做一次共做3次，所消耗的脂肪几乎是分成60分钟做一次共做2次的7倍。由于每次运动过后，体内可能维持最高新陈代谢速率至少12小时，体内囤积的脂肪也会在此时被迅速消耗。所以，尽可能分段做运动，减肥效果也会更好。
省略早餐会导致体内新陈代谢速率大幅降低，使得所消耗的脂肪数也大为减少。美国营养协会如此表示。根据专家说法，一份完整早餐的热量约在200 到300卡，必须包括碳水化合物、水果和蛋白质，最好在起床后1—2小时内进食完毕。吃完这样一份标准早餐，体内新陈代谢会再度被唤醒，燃脂速率自然大为提高。
工作相当忙碌，家里的事情也不少，还有各种应酬……实在没有时间安排系统的健身计划?那么就别浪费你上下班途中、等车以及乘坐公共汽车的10分钟，因为好好利用这段时间，你就能偷偷变瘦哦!
1、注意走路的姿势
每天上下班途中，只要能走路时就尽量走路。走路的姿势非常重要，挺胸、收小腹，臀部夹紧，千万不要弓腰驼背。如果走路时不紧缩小腹，不管你走多少路，也无法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不会缩小。此外，驼背会破坏身体的平衡感，降低走路的运动效果。
2、加大走路的步幅
将走路作为一种减肥的运动，就不能像平常散步一样随便，要适当加大步幅，只有大步流星地向前走，才能运动你的大腿肌肉，避免萝卜腿出现。
3、后脚跟先着
后脚跟先着地，而不是整个脚底平放在地面上。将重心放在前脚，每跨出一步，前脚须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地，这样走路，后脚跟会自然上提，腿的曲线就会变得紧实匀称。
想要增肌很简单，注意这三点足矣
很多健身的小伙伴都有过这样的烦恼，自己几乎天天去举铁，但肌肉块就是大不起来，体重甚至往下掉，这样会让人很受打击!
其实，这跟你的锻炼方式有很大的关系。
下面是健身网红JackyLiang给大家带来的三点问答，可以帮助大家突破增肌瓶颈!
一朋友问：“我训练刻苦吃的也干净，为啥还是这样?”
“你一般几点睡?”
“两点”…
肌肉增长是需要足够休息时间的，尤其是睡眠，如果经常熬夜，那效果肯定大打折扣!
又一朋友问：“我作息挺规律，训练刻苦，为啥还是这样?”
我说把你一天饮食图片发给我，加起来可能是别人一顿的量。
如果饮食保证不了，训练强度就可想而知。
第三个朋友问：我参加过很多训练营，肌肉感觉都能找的很好，每天练的刻苦，为什么体型没什么变化。
我问：“你是一直用中等重量孤立刺激肌肉吗?”
“对，没错，这样我肌肉感觉会更好”。
中等重量高次数的前提是你得先有那个力量和肌肉体积之后，想怎样找感觉就怎样找。比如冠军用80kg，做35次的握推训练，泵感超强。前提是他已经有能力推起180kg的重量，用80kg可以让他加强泵感，让刺激更通透。
但是你是一名纯自然健身者，你认为一直用你自己的中等重量强迫次数，可以让体型发生巨大的变化吗?
达到那个力量水平和一定的肌肉量，再去用轻重量孤立雕刻!大重量少次数还是有道理的!
我们只是害怕改变自己早熟悉的生活习惯，所以下意识去逃避而已。健身就是取舍与平衡，放弃一些，得到一些。健身的目的绝不是为了练肌肉而练肌肉，世界也不是谁练的好看就听谁的，祝愿大家平衡好自己的生活，早日形成自己的训练观，健身让自己和生活更美好!
节食减肥，谨记最重要的三点
很多人在节食想要减掉身上的脂肪，但大多数都以失败告终，没有见效。症结在哪儿呢?答案很简单，减肥单单靠节食是不正确的，不仅没有效果，而且对身体和肌肉会造成永久性的伤害。打个比方，你若长期食用低热量，低脂肪，低碳水化合物的饮食，工作起来也没有力气。为什么呢?肌肉没有得到充足的营养，单纯消耗自身物质，久而久之，就会元气大伤。
事实证明，百分之九十五的节食者会反弹。最好而且快速的减肥方法是节食没错，但要注意饮食搭配在一个适合的度上，才能保证健康。
这有三个达成减肥愿望的重要因素，现在来分享给大家。
一是一天吃五到六顿。
在节食进行过程中，少吃多餐是科学的选择。大多数亲身体验和实证研究表明，少吃多餐能够加快脂肪燃烧，防止肌肉损伤。
二是补充水分。
多饮水在节食中是很关键的问题。不仅能消耗脂肪，而且为身体补充水分，对肌肤的护养很有益处。许多人亲身实验，配合科学的节食方法，在减肥的同时进行塑身美体，饮水是重要一环。
三是要有适量的运动。
适量的运动可以伸展肌肉，塑造完美的身形。建议减肥者尝试简单的有氧运动，如慢跑、跳绳等。运动量不必过大，但要保证时间。科学研究表明，每天坚持一个小时的有氧运动，持之以恒，对身体十分有益。这种运动作用在于燃烧脂肪，加速肌肉的活性分子撞击。
只要坚持以上三个简单的方法，你一定能够节食成功，重见苗条身材。
新手健身的三点常识
新手健身不可不知道的几个入门常识。很多健身新手因为对健身还完全不懂，所以很容易犯一些错误而导致身体出现受伤，一下这些知识都是新手健身必知的。
新手健身常识：先热身，再上跑步机。
很多初次健身的人，一进健身房二话不说先上跑步机上跑几步，其实，这种做法是不正确的。跑步前，应先做热身运动，热身运动能够提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软而不容易拉伤，可以先压压腿或者做几组下蹲运动。新手第一次上跑步机，应该先慢走，再慢跑15分钟即可，此运动强度最好能保持3周之后，根据个人体质，再慢慢加量。
新手健身常识：练大型器械前先测平衡。
美国有机构统计过，初次走入健身房的人，在45天内都会或多或少都会遇到运动伤害。美国健美冠军鲁本提醒大家，由于大型器械对身体的柔韧和平衡性要求很高，因此，练习之前一定要先进行至少一个月的平衡稳定和柔韧性的锻炼。如果你上身保持直立却无法蹲下，或者单脚着地，闭上眼睛后却无法保持平衡，那么，千万不要碰健身房里大型器械。
新手健身常识：力量练习从哑铃开始。
很多健身新手初到健身房，恨不得把所有的器械都练一遍，像跑步机这样的有氧训练器械，如果热身到位，一般不会发生运动伤害。然而，胸推器,杠铃这样的力量训练器械，就不是很适合新手练习了。新手如果想练力量，可选择35磅的哑铃，双手置于胸前，做推举练习1215个，23组即可。
记住这三点，改变身材不是梦！
改变身材，是绝大多数人都想做的事情，也许因为麻烦，半途而废，或者因为看起来很是复杂就不敢轻易尝试。其实想要改变自己的身材，并没有很难，记住三点，轻轻松松！
说到改变身材，营养是关键。
得到渴望的身材只有一种方式，你需要一份规划好的，有助于实现身体组成目标的饮食计划。
最简单的形式是，我们可以把理想的身体成分看作“摄入的卡路里量等于消耗的卡路里量”。摄入的卡路里和消耗的一样多时，就能保持体内平衡。
卡路里过多或不足都会导致体重增加或减少。虽然这在理论上是正确的，但影响我们身体组成的变量还有很多。
人体是一个极其多样化的机器，由数以亿计的细胞组成，这些细胞以不同的方式运作，在不同的时间需要不同的营养物质，以达到最佳的运作水平。
你的荷尔蒙、睡眠模式、基因、压力水平、环境以及你之前的训练和营养历史，都会影响身体构成。
我的饮食方式可能不适合你，对每个人来说都是这样。想把事情弄得更复杂吗？这并不像吃得比基本卡路里水平多或少那么简单。
摄入过多或过少的热量会产生意想不到的结果。摄入过多的热量会导致脂肪比瘦肌肉长得更多，而摄入太少的热量会导致肌肉被分解。
你还需要考虑其它因素，比如蛋白质、脂肪和碳水化合物的比例，其它微量营养素在我们的健康中所起的作用。这就是为什么计算卡路里可以有效地指导绝大多数人，但它也有局限性。
并且计算卡路里可能是一项繁杂的任务，如果你正在努力调节营养或生活比较忙碌，那么计算卡路里对你来说可能有困难。
这就是为什么我们对每一个人都有个性化的方法。如果你觉得你有能力记录宏量营养素和卡路里，那么我们就会采用这种方法。
对于一些人，我们发现采用其他方法可能更有效。我们会给客户提供三个建议，你也可以试试看！
【1.尽可能多地提前准备些食物】
这个简单有效的过程对你的身体构成改变是最有益的。
如果因为懒惰放弃了备餐，那么在你饿的时候只能买任何方便的东西来填饱肚子，这往往会导致我们选择不健康的食物。
当然，也有健康的外卖选择，但很多时候，你无法控制他们如何烹饪食物，食物的比例，以及添加了什么调料。
当我们感到饥饿时，我们也会放松对“健康食物”的要求；这也能很好地说明额外的卡路里和额外的体重是从哪里来的。
提前准备饭菜并不难，只需要花一些时间，并且可以让你在一周内少做饭、少准备，长期看来能够节省不少时间。
养成这个习惯最简单的方法就是在晚餐时多做一份，第二天上班时作为午饭。
然后你可以开始做更多的菜，可以多做两份。一旦掌握了这个简单的过程，就可以开始在同一天做多道菜，为一周的大部分时间准备好不同的菜。这是一个节省时间和钱的好方法。
想象一下，你周日花一个小时做三道简单的菜。也许是炒或者烤肉和蔬菜炒，再用烤箱烤一份蛋白质含量高的食物，搭配一些蒸蔬菜和某种高蛋白沙拉。
每道菜做四份相当于12顿饭。也就是说，你每周的标准工作时间是4到5天，每天吃两到三顿饭。这样就完成了。
这样一周内就不用再花时间做饭了，也给自己建立了一个良好的饮食习惯，这将帮助你做出更明智的饮食选择。
【2.聪明地摄入碳水化合物】
控制饮食中的碳水化合物摄入量是大家都要遵守的一点。
当我们试图最大限度地增加肌肉生长和减少脂肪时，必须先确保一点，我们是在卡路里不足的情况下训练，这点很重要。
一旦确定并满足了身体对蛋白质的需求(这在身体成分上是不容置疑的)，我们就可以选择脂肪或碳水化合物来满足我们每天的热量需求。
你会发现一个非常有效的方法就是从饮食中去除简单的碳水化合物。这些食物通常都是高热量、美味的(它们味道很好，让我们想吃更多！)。
但缺少营养和纤维，低饱腹感。通过去除(或减少)这些食物，你可以更容易地保持减肥所需要的卡路里赤字。
我们并不是说所有的碳水化合物都是不好的，完全不是这样。碳水化合物是一种很好的燃料来源，有助于维持训练强度，这对最佳表现是至关重要的。
一般来说，一个人越瘦，对碳水化合物的耐受性就越强。当你比较瘦的时候，胰岛素敏感度就会提高，这就使得更多的葡萄糖在血液中被分解后进入肌肉组织，而较少的葡萄糖成为脂肪组织。
但是如果你想节食，保持血糖水平稳定是很重要的。拥有稳定的血糖意味着你能够更好地调节食欲(我们需要控制食欲来阻止过量摄入卡路里)，并维持“真正的”能量。
摄入面包、糕点和含糖饮料等简单碳水化合物会导致血糖水平剧烈波动——这是我们在节食时要避免的。
当血糖飙升时，胰岛素就会被释放出来，以应对血液中葡萄糖含量的升高并将其降下来。这会导致不可避免的“崩溃”，让你感到疲惫，昏昏欲睡。当我们感到精神不振时，我们会做什么？摄入能够快速补充能量的糖帮助我们度过一天。
持续升高的血糖和增加胰岛素释放对减肥没有帮助。胰岛素通过限制脂肪细胞自身脂肪酸的移动直接抑制脂肪代谢。
所以摄入的碳水化合物的类型很重要——你要完全避开简单的碳水化合物，关注“更健康”的碳水化合物来源，这些碳水化合物具有较低的升糖负荷，有助于我们更好地控制血糖。
我们可以从西兰花、羽衣甘蓝、白菜和菠菜等绿色蔬菜以及甘薯和燕麦中获取大部分碳水化合物。
更好地控制血糖水平将使你的饮食持续下去，所以降低碳水化合物可以帮助坚持饮食。
除了关注碳水化合物的种类，重要的还有摄入碳水化合物的时间。将碳水化合物的摄入限制在训练后(你对胰岛素最敏感的时候)以及晚上，这时摄入碳水化合物能促进血清素生成以帮助睡眠的时候，是最有效的。
【3.把饮食变成一种生活习惯】
节食是一个不好的字眼。它意味着你对自己的限制，你所做的事情有一个结束日期。节食是一种预先计划好的饮食制度，它建立在一系列限制性要求的基础上，你必须遵守一段时间。
一旦过了这段时间，你就会陷入原来的饮食状态，所以说节食是短期的，不是一种长期的习惯。
“节食”的另一个问题是，你专注于把不好的东西从饮食中去掉，但你没有用高质量的食物来代替它们。
一般来说，“糟糕”的食物往往热量很高，但提供的营养却很少。当把它们从饮食中除去时，摄入的热量就会严重不足。
所以说，你需要吃更多的健康食品来弥补缺少的卡路里。这样做的额外好处是你会摄入更多的营养。
当然，在减肥方面，你需要在热量不足的情况下吃东西，但严重热量不足会导致饥饿和渴望食物，考验你的意志力，同时让你痛苦不堪。
此外，你还会面临代谢损伤的风险，使你很难长期减肥。如果热量赤字很多，没有摄入足够的食物，那么你的减肥就可能停滞不前，也就是说当你需要改变的时候，就没有空间去减少更多的卡路里来调节营养，因为你已经吃得太少了。
与其把注意力集中在食物的负面影响和减少食物的摄入上，不如把注意力集中在增加日常营养上。
从达到每天的蛋白质摄入目标开始。男性每公斤体重至少2克蛋白质，女性每公斤体重1克至1.5克蛋白质。
也不要害怕高质量的脂肪；它们帮助我们的身体把营养物质转移到最需要的地方，帮助大脑功能和许多其他重要的代谢过程。
如上所述，碳水化合物的来源应该以蔬菜为主。
【总结】
在营养方面，没有放之四海而皆准的方法。首先要弄清楚你的体型。
这就是为什么我们用皮褶厚度测量法来确定脂肪水平，它可以揭示很多你的饮食习惯，某些食物如何影响你的荷尔蒙，以及为什么脂肪储存在某些身体部位。
我们根据这些信息确定你可能存在哪些营养不足，并将其纳入后续的营养指南中。
低碳水化合物的方法可能适合你，也可能不适合。你可能需要更多的碳水化合物来达到你的目标。
训练日摄入高碳水化合物，休息日摄入低碳水化合物，可能对你比较有效。
如果需要的话，甚至可能会有奇怪的补剂日。正如您所看到的，每天和每周都有很多事情需要考虑和处理。
我们给你简单的指导，希望帮助你建立长期的习惯，让你成功达到短期目标，做出更长久的计划！
其实想要改变自己的身材以及看到效果，最最最重要的一点就是持之以恒，坚持下去。时间久了，也就慢慢变成了习惯。
相信不久后的你在照镜子时，上体重秤时，发现自己又瘦了几斤！
健身吃坚果不发胖的三点
路透社曾报道美国的一项新研究，证明坚果是可以减肥的!科学家分析了803位被研究者的饮食习惯发现，那些食用最多松子、杏仁、核桃等树生坚果的参试者比食用最少坚果的参试者的肥胖率要低37%~46%。
不过呢，坚果虽然对减重又一定功效，这并不意味着坚果就能任性吃。几乎所有能放进嘴里吃的食物都会给人带来热量，贪吃了，就算那食物有减肥功效也无力让你变瘦。连我们常说的减肥能手苹果，多吃了也是会胖的，更何况是坚果呢?
那么，有没有吃坚果不发胖的法子呢?
1.寻找坚果伴侣
有研究证明，如果把坚果加入一餐中，搭配淀粉类食物吃，能够让饱腹感更持久。所以，坚果不要放在饭后吃，而应该放在饭前吃或和正餐一起吃。
2.挑选“难吃”的坚果
人之初，性本“懒”，轻松进嘴的东西我们随手抓来就吃。但是要辛苦剥壳才能吃到嘴，人就懒得吃，吃的速度会慢很多，进食量自然也少。为了避免自己把持不住，贪吃了坚果，大家可以挑选一些难剥开的坚果，比如南瓜子、松子、带壳核桃等。
3.不吃油炸坚果
油炸花生、炸杏仁等味道虽好，但是脂肪更多，热量更高，而且B族维生素被破坏了。为了吃的健康放心，大家还是绕道烤制、炒制、煮、卤等方法加工的坚果为好。
总之，在挑选坚果上，要注意不要选油炸坚果，坚果类本身脂肪高热量高，油炸坚果更高。为了吃的健康放心，选用烘干的坚果最佳。另外记得控制每天的摄入量，一般20-30g是比较理想的水平。
年后减肥需注意10细节
1、蛋白质优先
你是否注意到过，吃蛋白质食物会让你觉得很饱？这并不是你想象出来的。研究表明，蛋白质激发胰高血糖酶生成一种引起饱食感的物质。试试在你午餐的色拉中加入一些鸡肉或金枪鱼肉——这样可以抑制你在下一顿大餐时的食欲。
2、警惕低脂的陷阱
脱脂或低脂的曲奇饼和蛋糕看起来可能是一种没有罪恶感的放纵方法，但是先停下来看看标签。制造商经常为了保持味道而使用更多的糖分(以及卡路里)。另外，一味谈脂色变也许有一点不公平——有一些有益的一元不饱和脂肪，比如橄榄油、栗子油等。这些能减少你的食欲，这样你就不会吃得太多。
3、把果汁封好
液体的卡路里会迅速累加。一瓶果汁含有的卡路里数相当于五片水果。所以还不如吃一个橙子或柚子来代替。
4、适度纵容
如果你整天饿着自己，你和一顿傍晚的大餐就处于冲突的状态。所以要养成每顿都吃少量的习惯——这样会增加你的活力及控制食欲。一小顿饭会减少胃的容量，使你感到饱得更快。对于甜点的忠告呢？这里提供一个简洁的“三口”准则：“用一把茶匙舀满甜点——这是第一口。然后再吃两口。”细细品尝味道。现在你是不是觉得注意力被分散了？而且不那么想过度纵容自己了？
5、找寻H2O
你正在渴望某样东西。巧克力？冰淇淋？事实上你可能只是渴了。很多人会把口渴错当成饥饿感。所以你只需要找一瓶水。同样，在晚饭前灌下一杯H2O来帮助你有饱食感。
6、有原则地进餐
大多数人外出吃饭时都很容易吃得更多。这里有一个快速挽救卡路里的指导。在墨西哥餐厅里，避开玉米面豆卷色拉--它能把你推向1000卡路里——而要一些鸡肉或者海鲜菜。去意大利餐厅？带沙司的鸡肉和意大利面食如烤宽面条都是禁忌。沙司另要或者吃烤鱼都可以。如果你想吃小牛肉就点排骨，其他的小牛肉菜脂肪含量会很高。调味品另要。
7、调整步子
跑步10分钟比跑跑走走要好，对吗？不对。通过切换，你会燃烧更多卡路里。所以，跑五分钟，走五分钟。
8、用走路消除体重
想想这个：成年人平均一天走3000到5000步；按这个比率你只是保持你的体重。但是如果你把每天的步数提高到10000，而且你吃得不过量，你的体重应该开始减轻了。买一个计步器戴在臀边；爬楼梯代替乘电梯，并且在午餐时间散步。
9、向你的日记本坦白
大约记下你吃的每样东西——包括那些洋芋片。不要把卡路里和脂肪克数包括在内。重点在于，一旦你了解自己吃了什么，你就能进行控制并且摆脱无节制。
10、避开压力
焦虑会将你引向零食。出去散步或者试着做瑜伽深呼吸，以获得镇定的效果。同样，如果你等一等，焦虑和对食物的渴望会变得不那么强烈。将你的注意力转移10分钟，那些曲奇饼也许就会在脑海中退去。
减肥健身要注意锻炼方法还需注意锻炼时间
减肥健身除了努力运动外，选择合适的健身时间也是很重要的，那么什么时间段才是减肥的黄金时间呢？
减肥健身1
我们先来了解减肥的基本方法，减肥是要消耗掉足够的热量才能实现的，所以离不开运动，而运动的时间选择要根据肌肉生长复原的规律来选择。一天中肌肉最有活力的时候是傍晚，这时候我们体力好，肌肉消耗代谢也快，这也是多数人选择傍晚锻炼的原因。
相关研究表明人体的状态在一天中是变化的，这就导致我们的肌肉力量在每个时间段也不同，我们减肥健身应该因时置宜。从运动方式的选择看：
早晨是一天中新陈代谢最低的时候，如果你的时间比较充裕可以进行相应的晨跑来锻炼，这样一天的新陈代谢都会很旺盛。
午间的时候因为休息时间比较短，可以选择适量做一些运动，但不提倡做高强度的锻炼，散步这些平和的运动方式是比较好的选择。
傍晚到晚上，这个时间段是我们时间比较充沛的时间段，大多数人也会选择在这个时间点来锻炼，跑步，游泳，瑜伽和健身房器械训练等等。
减肥健身2
晚上的锻炼可缓解我们的一天的压力，让血压和心率变得更加稳定，但也要注意一些地方：
1.运动前做好相应的热身。
2.控制好运动的强度，过度锻炼会影响锻炼效果，运动量不足同样也会影响锻炼的效果。所以控制适当的运动量很重要。
3.要选择光线充足的地方锻炼，室外运动的时候注意一下天气情况，这也是为了运动的安全考虑。
4.运动后的饮食营养补充，对锻炼非常重要，锻炼前一小时尽量不要吃东西，锻炼后也不要大量进食，以免影响锻炼的效果。
Via:图文来源网络如侵权告知删
相关链接：增肌和减脂训练的最佳时间。
网球新人：需注意运动伤害
如果你是一名业余网球爱好者，对网球的兴趣正浓，拿起拍子一个球也接不到还是依然很快乐。但是练球中如果不小心受了伤，这会使你的运动停歇，热情渐减。其实方法很重要，你要尽可能避免运动中受伤，并使球技突飞猛进，不妨听听我的几个应对方案。
拇指关节内侧，掌际与拍柄后部相接触的部位，前脚掌等都是容易起水疱的地方，原因除了平时运动训练太少外，拍柄表面太硬、太滑，手脚部的汗湿，握拍太紧或太松，鞋底太硬，鞋号过大，鞋垫不合适等都可能导致水疱的产生。
预防办法：在拍柄缠上一层柔软防滑的吸汗带，并且不用拍柄过细或过粗的球拍打球。鞋子穿着不舒服，及时更换。
肌肉拉伤
由于准备活动不充分或不到位，某部分肌肉的生理机能尚未达到适应运动所需的状态，训练水平不够，肌肉的弹性和力量较差，疲劳或过度负荷使肌肉的机能下降、力量减弱、协调性降低，错误的技术动作或运动时注意力不集中，动作过猛或粗暴，气温过低，湿度太大，场地或器械的质量不良等都可能引起肌肉拉伤。
预防办法：注意加强易伤部位肌肉的力量和柔韧性练习，使屈肌和伸肌的力量达到相对平衡，这是防止肌肉拉伤的有效措施。
扭伤
扭伤的部位是脚跟、膝、腰。脚踩扭伤多数是急停或奋力奔跑时以脚外侧先触地面，而单侧脚踝难以承受身体因惯性或制止惯性所产生的强大力量，导致踝关节韧带、肌肉甚至骨骼的损伤。膝部扭伤多数要归于侧向的急跑和急停所致。腰部突发性扭伤往往发生于球员急停变向(尤其是向后变向)转身跑的时候，发球时背弓及反弹背弓发力也容易使腰部吃力不起而导致损伤。
预防方法：加强相应部位的肌肉力量，以适当限制关节活动范围;对易伤部位进行保护性固定，如包扎弹性绷带等;掌握正确的用力方法，并通过练习努力使之熟练化、规范化;在做生疏的动作时不要急于求成;清除场地内的杂物;认真做好准备活动。
腱鞘炎
腱鞘主要分布在跨越手指、手腕、肩、踝关节等部位的肌腱上，它像套子一样套于肌腱之外，其作用是减少肌腱活动时与相邻肌腱的摩擦。在网球项目中，由于击球
动作的特点，手腕及肩部肌肉反复收缩牵拉肌腱，使这些部位的腱鞘受到过度摩擦或挤压而引起发炎。其症状是在做挥拍动作或在做上臂外展上举动作时感到手腕或肩部疼痛，平时也有压痛感觉。
预防办法：合理安排训练;防止局部过度负荷;运动前后充分做好准备活动和局部放松活动;运动后按摩和热敷也对预防有积极作用。
网球肘
“网球肘”因多见于网球运动者而得名。经常反复伸屈腕关节，尤其是用力伸腕同时又需要前臂旋前、旋后的动作时，非常容易引起这种损伤。其症状：初期只感到肘关节外侧酸胀和轻微疼痛，或仅在用力伸腕与前臂用力旋前、旋后时出现局部疼痛。病情发展时，肱骨外上髁部发生持续性疼痛，疼痛可能向前臂外侧放散，患侧手的力量减低，持物不牢，揣提重物时，拧毛巾及反手击球时，肘外侧疼痛尤为明显。
对网球运动者来说，网球肘最根本的原因，一是直臂击球;二是发力时腕、肘部的翻转太剧烈、太夸张;三是超负荷练习。
预防办法：加强腕、臂部力量训练，防止前臂肌肉疲劳积累;做好准备活动及练习后的放松，提高肌肉的反应性;正确掌握“反手”击球技术;早期发现疼痛，及时治疗。
新手如何提高自己的健身效率？这三点一定要知道！
现在快节奏的生活方式，时间对于每一个人来说都非常宝贵，每一次走进健身房，都希望竭尽所能，把每一分钟都利用到极致，都希望每一次的练习、动作，都能让效果最大化。
很多人的效果一般，都是由于动作不到位、或者不够专注而效果了了。同时，即便有最好的运动形式，但如果缺乏量和强度那也只是一纸空言“无强度、不强健”
真的解决方法就在于正确的编排训练次序和足够专注、足够高质量的执行，最大化力量训练的效果，有以下三个黄金准则：
NO.1
大肌肉群优先于小肌肉群
运动中特定的顺序，将直接影响肌肉的疲劳顺序，最终将对整个锻炼也有很大的影响，如果你想要整个维度的增加，你必须要着眼于大肌肉群，第一法则就是先锻炼大肌群，永远不要把孤立运动放在复合运动的前面。
预先疲劳法？我会叫你先放一边！相信看这个题目点进来的训练者，远达不到高阶水平！
NO.2
力量训练要先于有氧
你怎么热身？跑步？跑多久？半小时？长时间的有氧会耗尽你的体力，在你还没摸杠的时候，可能就已精疲力竭。同样，本身安排今天大重量，结果正式组前的热身（小重量的递增组）就已经把自己搞的酸软无力，还如何进行大重量训练？小重量激活神经和肌肉是需要的，但控制好量！
NO.3
自由力量放在固定器械前
什么是自由器械？哑铃、杠铃！自由力量锻炼的是整个身体的功能性，能够起到保护关节的作用，增加肌肉的协调性，最重要的是，他几乎锻炼到了全身的肌肉，换句话说，器械更多是用孤立动作锻炼的小肌群。
自由力量相比固定器械的训练要难得多，给身体的压力也大的多，但能更好的更快的塑造形体。
把握这三个重点，至少在初级-中级阶段，效率翻一倍！
秋季跑步需注意哪些事项呢
秋高气爽，气候宜人，秋季锻炼可以增强体质，提高机体抗寒能力，增强心血管系统的功能和机体的免疫功能。然而，秋季气候的特点是一日多变，此时如果采取的锻炼方法不当，反而更容易生病。因此在秋季锻炼身体应该注意以下事项。
1.防着凉感冒
准备活动做完或锻炼一会儿身体发热后，再脱下外衣，免得室内外温差太大，身体不适应而着凉感冒。锻炼后切忌穿着汗湿的衣服在冷风中逗留，以防身体着凉。
2.运动量不宜过大
秋天人的神经系统兴奋性增高，生理机能趋于活跃。在这个季节人容易超量锻炼，结果引起疲劳，影响工作和健康。所以，要控制运动量，掌握好运动时间和运动强度，不要超过机体的负荷。负荷量的增减因人而异，一般来说，中老年人运动时间每次不要超过1小时。锻炼时觉得自己的身体有些发热，微微出汗，锻炼后感到轻松舒适为宜，切勿大汗淋漓。
3.选择好运动场所
秋季是过敏性疾病的高发季节，因此在锻炼时要选择好场所，不要在花粉飞扬的地方锻炼，避免引起过敏性疾病。不宜在路边锻炼，因为秋季气候干燥，灰土容易飞扬起来，在马路边跑步，会吸入更多的灰尘和汽车排出的有害气体。避开雾天，特别是秋末冬初，晨雾明显增多。
大雾中含有许多有害物质，锻练时呼吸加快，人体会吸入这些有害物质，极易诱发支气管炎、咽喉炎、眼结膜炎、鼻炎、哮喘等疾病。同时，雾天气压低、风小、湿度大，汗液不易蒸发，会使人感到不舒服。
4.调整饮食
秋天天气转凉，人们对热量的需求会大大增加，要注意多吃一些高蛋白食品，如鱼、蛋、豆类制品、牛奶等。秋季气候干燥，应该多吃新鲜蔬菜、水果和含维生素较多的食物，以滋阴润肺、补液生津、防秋燥，如胡萝卜、藕、梨、蜂蜜、芝麻、银耳、木耳等，有助于养血润燥，提高抗秋燥、防疾病的能力。
最后，小编需要提醒的是，秋季昼夜温差变化比较大，运动能给身体以良性的刺激，有助于提高人对环境变化的适应能力，从而更容易适应进入冬季后的气候变化。秋日早晚气温低，不可穿着单衣去户外活动，应根据户外的气温变化来增减衣服。
