减肥的方法特别多，在进行减肥的时候我们可以通过运动，也可以通过饮食的调理，一般在进行减肥的时候我们主要是第一减肥，第二要对身体好，这也是我们在进行减肥的时候需要明白的，现在有的朋友特别是女性朋友会在减肥的时候缠保鲜膜，特别是在跑步的时候，那么，缠保鲜膜跑步有用吗？下面我们一起来进行一下了解。
保鲜膜不要用！那个是竞技赛前临时减重用的(柔道、跆拳道、拳击等等)，汗水多，效果快，但只减水分，不减脂肪，喝水马上反弹。蒸汽浴、桑拿、保鲜膜都是一个道理！(我那教练赛前超重，直接穿雨衣去跑5公里了，还是夏天，我那个汗啊。)此法也叫“脱水减重大法”。
使用此法减重最成功应该是木乃伊干尸……运动会产生汗水，但只追求汗水却并不代表运动，也不代表消耗脂肪。运动会消耗体能，体能由糖元提供，糖元由食物或脂肪分解产生。(中间转换还有若干学科专业知识，附带200W字的大本课程，全部以……概括)而汗水只是运动的代谢副产品，调节体温而已。追求汗水而不运动，就好比吃了大餐会拉很多大便，但蹲在别人的大便上并不代表自己吃了大餐一样。(比喻得不太恰当……)现在来点正经的减肥方法，坚持每天1~3次，每次40分钟以上不间断运动。
通过上述的介绍，我们现在知道了缠保鲜膜跑步没有用，而且还对身体没有好处，这样的减肥方法是不可行的，在平时进行减肥的时候我们需要注意自己减肥的方法，特别是要对身体没有危害，这样在减肥的方法才是好的方法，平时减肥的时候要注意。
jss999.com相关知识
保鲜膜裹身真能减肥吗？
爱美之心人皆有之，当下“以瘦为美”的大风潮下，各种减肥方法更是层出不穷，保鲜膜减肥法就是其中一种。许多人使用了这种方法后，感觉出汗是平时的好几倍，便对此法深信不疑，一时间，保鲜膜成了减肥界的“神器”。
很多年轻女士采用裹保鲜膜运动的减肥方法，她们认为裹住的部位明显比未包裹的地方出汗多，可以加速脂肪燃烧。那么，事实真的是这样吗?
其实，保鲜膜减肥法主要是通过发汗排除身体水分来达到减轻体重的目的，减去的并不是脂肪肥肉，其原理和利尿剂差不多，并不能从根本上减肥，之后再喝水或进食很容易反弹。而且，长期这样失水减体重还会增加电解质的丢失，容易产生疲劳和对健康不利。
据有专家说，这种减肥偏方没有科学性，用保鲜膜裹住肢体，会影响到体表散热，造成局部温度增高，增加排汗，进而引起局部脂肪细胞和其他组织细胞的水分暂时向外渗透，但这并不会增加脂肪的消耗。喝水进食后，这些细胞又恢复了原样。此外，这样做的结果，还会增加电解质的丢失，容易产生疲劳和对健康不利。长时间用保鲜膜包裹身体，会使皮肤无法散热而使汗液积存在局部，容易引起湿疹、毛囊炎等皮肤病。再加上保鲜膜本身是化学物品，还容易引起皮肤过敏，对身体造成其他潜在的危害。
保鲜膜减肥副作用这么多 你真还敢试？
相信保鲜膜减肥法曾经也在减肥队伍里风靡一时。那么，保鲜膜减肥法真的有用吗?事实上，是保鲜膜减肥不过是利用保鲜膜的不透气性，然后让身体局部热量急剧增加，从而引起大量排汗而燃烧消耗脂肪，最后达到减肥瘦身的效果。因此保鲜膜减肥法原理事实上和使用利尿剂一样，通过减少身体水分而达到体重下降的目的而已，不仅如此，保鲜膜减肥还有很多副作用，你还敢试吗?
一、保鲜膜减肥法
1、减去的是水分
保鲜膜减肥法的原理和利尿剂差不多，主要是通过减肥身体水分而达到减轻体重的目的和效果，其体重减轻的效果只是减掉的体内的水分，而不是脂肪肥肉，但是一喝水体重就又恢复原来，其道理类似桑拿、蒸汽浴，或者穿塑料衣服跑步等。
2、有过敏危险
同时身体由于被保鲜膜包裹，细胞会因不能正常代谢而过度失水，皮肤被保鲜膜包裹会影响到汗液的正常挥发，易产生副作用，长时间用保鲜膜包裹身体，会使皮肤无法散热而使汗液积存在局部，容易引起湿疹、毛囊炎等皮肤病。再加上保鲜膜本身是化学物品，还容易引起皮肤过敏，对身体造成危害。
3.保鲜膜会降酶活性
再说了，脂肪“燃烧”的过程中有许多酶参与，而人体内酶反应的最佳温度在35℃~40℃之间，一旦超过40℃酶活性会剧降，甚至分解。因此保鲜膜裹皮肤造成的局部高温不一定能促进脂肪消耗，还可能起到反效果。
析出毒素或进体内有的保鲜膜本身质量不好，我们运动时，腰部产热，随着温度升高，保鲜膜还会有毒素析出，这些毒素就很可能进入到人体里。其实，想减肥最重要的一点就是要消耗的能量大于摄入的能量。所以运动很重要。
4.对人体温度平衡不利
使得局部温度升高，容易造成脱去体内水分，看上去人瘦了，但并没有消耗掉脂肪。实际上运动中人体最佳的体温37.2℃，人为升高体温反而不利于健康。
二、瘦身好难?管不住嘴又迈不开腿?这里为大家整理了一些减肥不反弹小妙招哦!
1、补充充足的水分
减肥成功之后保持体重要注意每天补充足量的水以加速身体的新陈代谢，身体在缺水的状态下新陈代谢缓慢，很容易使人发胖。一般每天每个人喝8杯水左右能够维持身体需要。
2、计算食物的热量
一般发胖的原因是热量摄取高于消耗量。了解食物的热量，计算、记录每天摄取的食物及热量，不但能作为追踪消耗量的依据，进食时亦能自我节制、或选择性地摄取，还能养成健康的饮食习惯。
3、买小包装的食物
研究表明，如果我们买大包装的食物，我们能多吃高达44%。与那些小的、单份包装的食物相比，大包装的食物会大大提高一次食用多份的几率。所以尽量选择小包装的食物。
4、减轻饭前的饥饿感
为了防止用餐时过量进食，可以在饭前一个小时左右食用一些小点心，例如一块硬奶酪、一个苹果或低糖奶酪。这将有助于减少饥饿感，防止在丰盛的餐桌前吃得太多。
5、计划三餐饮食
提前计划好自己的三餐饮食，有个指标可循较为容易控制。每天的进食时间应该是有严格的计划的。在减肥成功之后尽管不需要再节食，但是要想保持体重，不宜在不必要的时间内进食。比如每天可以少量，适当的加一餐，而且要避免睡觉前5个小时不宜吃东西，睡眠时间身体热量消耗少，很容易导致脂肪囤积。
6、饭后适当运动
饭后半小时左右进行散步或者是站立30分钟能够帮助加速消化，也能够避免大量的热量堆积引起体重上升。特别是肚子上容易堆积赘肉的人，饭后适当的运动能够减少肚子上的赘肉，还能够帮助加速热量消耗。
7、塑造肌肉
重量训练(即阻力训练)能增加肌肉，而肌肉代谢量为脂肪的八倍，即肌肉组织越多，越能消耗更多热量。尚未进行重量训练者，建议现在就将它加入课程中。已进行者，渐序增加训练的重量，持续自我挑战。
8、饮食结构合理化
减肥成功后的饮食中最好是包括瘦肉蛋白质，比方说家禽，鱼类，鸡蛋或者是低脂的奶制品。除了碳水化合物之外，还要有丰富的蔬菜和水果。保证你吃的蔬菜和水果都是不同颜色的(不同的颜色意味着不同的营养)，每餐都要细嚼慢咽，每餐都要吃得营养均衡。
阻氧面罩有用吗？高海拔训练有用吗?
阻氧面罩有用吗？高海拔训练有用吗?
不知道你有没有看到健身房有人带个面罩训练？是什么情况？有用吗？还是......
想知道训练面罩有效吗？刚好整理了一些资料，供大家参考！
什么是训练面罩？
又有人称它高海拔训练面罩，顾名思义，是一种仿照高原训练的装置。透过口罩遮蔽，提高呼吸的困难度，增加呼吸肌运动的阻力。希望能改善呼吸效率，并进一步提升心肺耐力与肺活量。
一旦呼吸效率提升、肺活量与心肺耐力变好，极有可能带来更好的运动表现，对选手来说是一大福音。
但前提是，以上的说明都要非常理想！事实上，训练面罩使否能取代高原训练？高原训练本身的问题有哪些？
有些观念可能需要厘清。
既然训练面罩想模拟高原训练，那高原训练又是什么？
高原训练是利用人体在高山时，会出现最大摄氧量下降、过度换气、血浆量减少、心跳率增加、心输出量降低等生理现象，逼迫身体产生适应与调整。
通常选手们在抵达高原后，会先进行一周的适应，做一些强度较低的训练，等到适应期过后，再把训练强度提高。当然，这里所指的强度提高，实际上并无法执行跟平地一样高的强度。
因为环境受限、生理运作不容易，要拿出平常的体能做训练是件难事！再来，因为血浆量下降、血液黏性增加、氧气运送受阻，代谢废物不易排除，易导致疲劳提早出现，最终没力训练。
简单来说，在高原训练恐怕不能将练习内容做到最好。
因此为达到训练最佳效益，现在多采高住低练的方式，也就是生活在高海拔、训练回到低海拔。如此一来，便能同时追求高原的生理适应，也得到预期的训练效果。
我们很多国家队的运动员都会特定的到云贵高原进行训练！
戴训练面罩训练有效吗？
如果对照高原训练高住低练的应用，想透过训练面罩达到呼吸困难、增加肺活量及心肺耐力的效果，应该是要戴着面具生活一整天（毕竟运动时间还是不及日常生活，长时间戴面具对生理适应可能会比较有影响）。
但因为戴着面具生活有诸多不便，加上高原训练有它的时效性，需要针对赛期作规划，整体实行不易，所以也有低氧睡眠装置的发明，利用长时间睡在低氧环境，来得到生理适应（不过，截至目前为止还没有研究对此提出正面支持）。
然而，有些人可能在使用训练面罩训练时，会觉得吸不到空气很喘、有快感，甚至觉得肺活量有进步。对此绝对是保持开放态度，如果这项产品能替使用者带来心理满足，让他更喜欢要求自己训练，其实也没什么不好！
增肌粉有用吗
喜欢健身的人对增肌粉都比较信任，觉得平时的锻炼再加上增肌粉的作用，锻炼的成效会更快更有用，其实这是一个误区，如果说增肌粉有用吗，增肌粉对初级健身者会更有用些，中高级的健身者服用增肌粉并没有太大的效果，健身者大概分为三个类型：偏瘦型、肌肉型以及肥胖型，增肌粉只适合前两种健身者使用，它可以补充健身者日常的热量和蛋白质，如果肥胖者使用则就会有点热量过高。
初级健身的人基本上都比较瘦，这个时候如果搭配上增肌粉会让人比较有运动力量，而且初级健身者不太会 搭配日常的饮食，只有相匹配的碳水化合物与蛋白质才会对健身者有辅助作用，如果这两种营养摄取不足，运动过的成就会被降低，那么增肌粉就是最好的选择，可以补充锻炼所需要的营养成分，只是这里要说的是，增肌粉含有非常多的碳水化合物，比较容易导致肥胖，在锻炼时，适量的碳水化合物可以让体内处于一种分解代谢的状态，这个时候就会增加肌肉的体积，使用增肌粉的需求量就要做好规划，要在身体需求的合理范围内才能保证足够的热量供增肌使用，充分发挥碳水化合物在锻炼过程中重要作用，而不是额外增加体脂，相反，在锻炼时如果没有碳水化合物的能量补充，那么增肌的效果是会被大打折扣。
增肌粉都被健身者称之为傻瓜粉，吃就会有作用，到底增肌粉有用吗，标准的说是有一定的作用的，只是针对个体大小不同而已，增肌粉可以有效促进锻炼后的恢复以及肌肉的生长，是一种营养补充剂，只是想要达到最佳的增肌效果，还是要计划好合理的锻炼方式和饮食营养安排，这样才会更有效果。以上就是关于增肌粉有用吗这个疑问的解答，希望可以帮到大家，增肌粉不是没有用，是要吃对，而且刚开始锻炼的人是最适合的。
燃脂机有用吗
或许在现在的生活当中，有各种各样的减肥瘦身方法，但是还是有一些人没有减肥成功，所以这也就告诉着我们，如果没有注重正确有效的减肥方法，那么减肥也会变成一件困难的事情，而现在有各种各样的减肥产品出现，燃脂机就是其中的一种，但是燃脂机减肥真的有效果吗？
懒人甩脂机有用吗？国家体育总局体育科学研究所体育工程中心主任李祥晨明确表示，所谓“被动减肥”的器械根本不可能减肥。李祥晨解释，脂肪唯一正确的消耗方式是有氧氧化，即需要氧气和糖、脂肪、蛋白质等氧化生成二氧化碳和水，转化为能量释放，达到减肥效果。运动时间愈长强度较小，脂肪氧化供能的比例越大。
【专家回应】根本减不了肥，纯属概念炒作，脂肪要靠有氧运动消。
除了吃的减肥产品，近年来，市场上还有一些减肥器械。比如一种腰带，宣称系在腰上不用动，靠振动就可燃烧脂肪。还有一种声称有红外线的减肥器械，也是不用运动，站在上面，随机器高低频振动，就可以减肥。销售人员介绍，这叫甩脂机，也叫被动瘦身机，是不少懒人减肥使用的一种机器。
对此，国家体育总局体育科学研究所体育工程中心主任李祥晨明确表示，所谓“被动减肥”的器械根本不可能减肥。李祥晨解释，脂肪唯一正确的消耗方式是有氧氧化，即需要氧气和糖、脂肪、蛋白质等氧化生成二氧化碳和水，转化为能量释放，达到减肥效果。运动时间愈长强度较小，脂肪氧化供能的比例越大。
通过了解以上介绍的这些内容之后，大家现在应该知道，燃脂机减肥是否可以达到自己所理想的减肥功效了吧？对于任何一种减肥产品的使用，其实都是需要谨慎对待的，毕竟有的时候一些产品只是夸大了它的效果，并没有达到你所期待的减肥效果。
哑铃锻炼胸肌有用吗？
用哑铃可以练出令人难以置信的肌肉，其实哑铃并不是问题的关键主要的关键在于怎么来使用压力并不是每次训练都要把动作都做完，也不是每次训练都一定要把自己忙得整个全身都出汗，一般来说，选择2到3个动作来组合每个动作做上几桌每次锻炼一个身体部位，下面就让我们来到教大家怎么使用哑铃。
一、哑铃划船
从侧面看。约翰的背肌至少增厚了4英寸(1英寸=25.4毫米)从正面看，他的背则像发怒的眼镜蛇的头部。这样漂亮的背肌就是用哑铃划船练出来的，因为这个动作能使他最大限度地伸展和收缩背阔肌。他将一条腿屈膝放在凳上，另一腿微屈，脚踩在6英寸高的木台上，上体前倾，尽力下放哑铃以牵拉背阔肌，然后向上提拉哑铃，直至两手超过前倾的上体。哑铃下放时最低点比一般人深，全程动作尽量固定肩部，不使其过分摆动，一组做8次。
二、斜卧飞鸟
仰卧在有一定斜度的凳子上做，以充分伸展胸肌并使胸肌得到完全的刺激。做时双腿交叉，脚离地，以免弓背，减弱训练效果。举到最高点时哑铃不接触，下落时肘部稍屈。他说，上飞时应想象抱着一个大桶。唯此才能保证动作正确无误。哑铃的重量是尽力只能举8一10次的重量。
三、仰卧夹胸
平卧凳上，身体与凳垂直，背的中上部接触凳面，头悬空，两脚踏地，动作过程中双臂保持伸直。要注意呼吸，哑铃由最低点向上举夹时呼气，哑铃由最高点下落时吸气。下落一定要充分，要让哑铃落到几乎触地。一组做20次。
四、俯身飞鸟
约翰说这是加宽肩部最有效的方法，每次训练肩部他都把这个动作放在最前面，因为三角肌后部最不容易练，也最难生长。他把一块毛巾放在一个半人高的凳子上，用前额顶住毛巾。两臂微屈侧举，两时外旋使大拇指指向地面，举到肘部少许超过肩部，然后慢慢下落还原。一般做12一15次。
五、阿诺德上举
上举对于肩部肌肉就像深蹲对于股四头肌一样重要。他有时站立上举，有时坐姿推举，有时转肩推举(这个动作是阿诺德前儿年倡导的)。注意，上体一定要保持正直，最好后背有个自立支撑物或用带子固定住，目的是不使肩部摇摆不稳。
这个动作会比一般的哑铃上举要难一些，所以在重量上面一定要尽量的放松，开始的时候掌心要相对于哑铃在肩膀附近上举的时候手腕开始外旋，到最高点的时候奖金开始攒钱，这个动作的诀窍主要是在于手肘部。
增肌粉有用吗？
增肌粉有用吗？下面我们一起看看吧！
喜欢健身的人对增肌粉都比较信任，觉得平时的锻炼再加上增肌粉的作用，锻炼的成效会更快更有用，其实这是一个误区，如果说增肌粉有用吗，增肌粉对初级健身者会更有用些，中高级的健身者服用增肌粉并没有太大的效果，健身者大概分为三个类型：偏瘦型、肌肉型以及肥胖型，增肌粉只适合前两种健身者使用，它可以补充健身者日常的热量和蛋白质，如果肥胖者使用则就会有点热量过高。
初级健身的人基本上都比较瘦，这个时候如果搭配上增肌粉会让人比较有运动力量，而且初级健身者不太会搭配日常的饮食，只有相匹配的碳水化合物与蛋白质才会对健身者有辅助作用，如果这两种营养摄取不足，运动过的成就会被降低，那么增肌粉就是最好的选择，可以补充锻炼所需要的营养成分，只是这里要说的是，增肌粉含有非常多的碳水化合物，比较容易导致肥胖，在锻炼时，适量的碳水化合物可以让体内处于一种分解代谢的状态，这个时候就会增加肌肉的体积，使用增肌粉的需求量就要做好规划，要在身体需求的合理范围内才能保证足够的热量供增肌使用，充分发挥碳水化合物在锻炼过程中重要作用，而不是额外增加体脂，相反，在锻炼时如果没有碳水化合物的能量补充，那么增肌的效果是会被大打折扣。
增肌粉都被健身者称之为傻瓜粉，吃就会有作用，到底增肌粉有用吗，标准的说是有一定的作用的，只是针对个体大小不同而已，增肌粉可以有效促进锻炼后的恢复以及肌肉的生长，是一种营养补充剂，只是想要达到最佳的增肌效果，还是要计划好合理的锻炼方式和饮食营养安排，这样才会更有效果。以上就是关于增肌粉有用吗这个疑问的解答，希望可以帮到大家，增肌粉不是没有用，是要吃对，而且刚开始锻炼的人是最适合的。
瘦腿神器有用吗
追求完美的身材是每一位女性朋友的愿望，不过有些女性朋友只是腿部有一些粗而已，所以说就会直对于腿部进行减肥，也就是想要达到瘦腿的效果，在市场上有很多的瘦腿神器受到了女性朋友的喜爱，那么瘦腿神器有用吗？一起来了解一下吧。
瘦腿神器有用吗
瘦腿神器的原理与医学方面对于静脉曲张类疾病的治疗是非常相似的，医学方面所使用的压力袜，是具有保健性以及治疗型的区别是的，保健性的压力会比较小一些，适合普通的穿着，而治疗型的话就会有着严格的压力分级，需要根据人们不同的情况选择不同的级别了，目前市场上备受欢迎的瘦腿神器，是没有什么清晰的压力标示的，如果没有静脉曲张类疾病的话，却长期穿着瘦腿袜这样的瘦腿神器的话，反而对自己的身体健康造成了一定的影响。
想要达到瘦腿的效果，可以使用膝盖间夹张纸的方法，总是坐着的人经常会有大腿粗屁股粗的抱怨，正确的坐姿是需要挺背收腹，并且不靠着椅背的，如果靠着的话，会使脊背的肌肉处在拉伸的一种状态，时间长了也会引起腰痛，与坐姿有着很大的关系，这时就可以用膝盖间夹张纸来改善，跷起二郎腿的话是容易引起弯腰驼背的，并且也会妨碍血液循环，也是可以使用小纸来约束一下的，这样坚持一段时间下去，就会看到自己拥有一个美美的腿部了。
瘦腿神器有用吗？在市场上有很多的瘦腿袜也就是瘦腿神器，对于它到底管不管用一定要做详细的了解，每个人使用瘦腿神器的效果是不同的，如果长期的处在了静止的状态下使用的话，有可能会对健康造成一定的危害，或者是影响到时了静脉的功能等。
网络健身馆 真的有用吗
“网络健身馆”实际上是一种三维动作识别器，它是一种采用光学式双目立体识别、跟踪技术，对人体真实运动进行识别、跟踪的人机交互设备。人们只要将这种识别器与电脑或电视相连，就可以实现虚拟运动，简单说就是“我做什么动作，屏幕里的公仔就做什么动作”。如果再将其接上互联网，就不仅可以自己虚拟运动，还可以和网友一起竞技。
虽然此前也曾流行一些类似的游戏，但多数都可以“耍赖”，利用一些盲区欺骗摄像头，例如打乒乓球，只要在身前或背后甩甩拍子就能蒙混过关，导致得不到真实的运动体验和运动效果。而“网络健身馆”的识别器识别度高，可以随时捕捉真实三维空间信息，玩家必须按照现实运动方式做出同等力度和幅度的动作，发挥确实的力量，识别器才会作出反应和选择。因而可以获得与户外同样的运动效果。
在玩“健身馆”时，除了要将识别器与电脑及互联网相连，玩家自己也要佩戴相应的感应器，例如打乒乓球，就要拿一个感应拍，玩“头球攻门”，就要戴个感应帽了。
想找人打场球，但凑不齐人怎么办?没问题，上网吧。最近网上开始兴起一种“网络健身馆”，只要将一个三维动作识别器与电脑、电视及互联网相连，就可以足不出户随时找到朋友一起健身。
“网络健身馆”实际上是一种三维动作识别器，它是一种采用光学式双目立体识别、跟踪技术，对人体真实运动进行识别、跟踪的人机交互设备。人们只要将这种识别器与电脑或电视相连，就可以实现虚拟运动，简单说就是“我做什么动作，屏幕里的公仔就做什么动作”。如果再将其接上互联网，就不仅可以自己虚拟运动，还可以和网友一起竞技。
虽然此前也曾流行一些类似的游戏，但多数都可以“耍赖”，利用一些盲区欺骗摄像头，例如打乒乓球，只要在身前或背后甩甩拍子就能蒙混过关，导致得不到真实的运动体验和运动效果。而“网络健身馆”的识别器识别度高，可以随时捕捉真实三维空间信息，玩家必须按照现实运动方式做出同等力度和幅度的动作，发挥确实的力量，识别器才会作出反应和选择。因而可以获得与户外同样的运动效果。
在玩“健身馆”时，除了要将识别器与电脑及互联网相连，玩家自己也要佩戴相应的感应器，例如打乒乓球，就要拿一个感应拍，玩“头球攻门”，就要戴个感应帽了。
项目仿真度高
“网络健身馆”有“健身计划、运动健身、联机竞技、互动娱乐”四大类、共23种运动项目。其中“健身计划”颇具实用性，包括慢跑、素质检测等。
而且，许多竞技项目都有着较高的仿真度，例如乒乓球，可以有多种动作组合，包括正反旋球、削球、扣杀、抽调等。又例如速跑，电脑中的自己可以变身像博尔特似的运动员，在万人体育场中与网友竞技，并且有100米~1500米各种距离选择，非常有现场感，一场跑下来，恐怕真要气喘吁吁，消耗不少卡路里了。
“网络健身馆”有“健身计划、运动健身、联机竞技、互动娱乐”四大类、共23种运动项目。其中“健身计划”颇具实用性，包括慢跑、素质检测等。
而且，许多竞技项目都有着较高的仿真度，例如乒乓球，可以有多种动作组合，包括正反旋球、削球、扣杀、抽调等。又例如速跑，电脑中的自己可以变身像博尔特似的运动员，在万人体育场中与网友竞技，并且有100米~1500米各种距离选择，非常有现场感，一场跑下来，恐怕真要气喘吁吁，消耗不少卡路里了。
超越力竭：强迫次数有用吗？
在健身训练中！你是否有过举不起来的时候让同伴帮补一两次的情况呢？
相信这样的现象每个人都有过！特别是以健美增肌训练的人群中更是常见！
健美训练中追求的力竭！称为短暂肌肉失力（MomentaryMuscularFailure），有研究显示力竭会带来更多的肌肥大讯号，包括肌纤维的损伤在修复，代谢压力的增加等等！
在力竭之后再强迫自己在健身伙伴的帮助下仍继续做一两次。
这样做有用吗？
强迫次数。这个技巧据说是在上世纪五十年代由健美运动员MarvinEder开创，他使用这技巧後的肌肉增长加快，所以健美运动员就广泛采用，时至今日依然流行。
但在学术研究里有关强迫次数的效益（efficacy）其实少之又少。美国NationalStrength&ConditioningAssociation在上年就发表了一份报告，由研究员DanielA.Hackett分析检阅至今所有关强迫次数的研究，看看能否总结一些训练指引出来。
报告明言因为相关研究的数目不多，所以很难给予一个很清淅的答案去说强迫次数的方法有显着效益，但也提到几个很值得参考论点。
首先，在训练後的即时反应方面，强迫次数更令人更感疲劳，对肌肉造成更大的代谢压力和肌肉损耗（Metabolicstress），体内的合成激素（Anabolichormones）在强迫次数之後是上升了。
虽然这意味着可能对肌肉生长是有利的！
但是别着急！强迫次数训练中累计的疲劳和损伤会拉长你的肌肉恢复时间！这也是很多健美运动员一周一个部位只练一次的原因！
如果肌肉还没恢复过来就继续强加负荷！长久以来会有过度训练的风险！这无疑是糟糕的！
对于强迫次数！保守建议还是不要经常使用！也不要经常做到力竭！让身体有个缓和的空间！
力竭之后强迫次数有用吗？
健美训练中追求的力竭，称为短暂肌肉失力(MomentaryMuscularFailure)，有研究显示力竭会带来更多的肌肥大讯号，包括肌纤维的损伤在修复，代谢压力的增加等等。
在力竭之后再强迫自己在健身伙伴的帮助下仍继续做一两次。
这样做有用吗?
强迫次数。这个技巧据说是在上世纪五十年代由健美运动员MarvinEder开创，他使用这技巧后的肌肉增长加快，所以健美运动员就广泛采用，时至今日依然流行。
但在学术研究里有关强迫次数的效益其实少之又少。美国NationalStrengthConditioningAssociation在上年就发表了一份报告，由研究员DanielA.Hackett分析检阅至今所有关强迫次数的研究，看看能否总结一些训练指引出来。
报告明言因为相关研究的数目不多，所以很难给予一个很清淅的答案去说强迫次数的方法有显着效益，但也提到几个很值得参考论点。
首先，在训练后的即时反应方面，强迫次数更令人更感疲劳，对肌肉造成更大的代谢压力和肌肉损耗，体内的合成激素在强迫次数之后是上升了。
虽然这意味着可能对肌肉生长是有利的。
但是别着急，强迫次数训练中累计的疲劳和损伤会拉长你的肌肉恢复时间，这也是很多健美运动员一周一个部位只练一次的原因。
如果肌肉还没恢复过来就继续强加负荷，长久以来会有过度训练的风险，这无疑是糟糕的。
对于强迫次数，保守建议还是不要经常使用，也不要经常做到力竭，让身体有个缓和的空间。
抠喉咙催吐减肥有用吗？
抠喉咙催吐减肥是一些女明星会用到的，比较极端的减肥方法，其实对身体有很大的危害。
催吐有一定的减肥效果，但是会威胁人体的健康，所以不建议大家使用这种方法减肥。
催吐减肥法指的是用手挖喉咙，或者用牙刷、勺子等异物刺激喉咙，引发催吐反应，将刚刚吃下肚的食物全吐出来，限制身体所吸收的卡路里。这种方式的确能够起到一定的减肥效果，但是催吐的危害大，很伤MM的身体，不值得提倡。
其实，通过催吐清除的通常只有摄入的二分之一的卡路里。曾有实验证实，那次实验中志愿者们吃下2131卡路里的食物，但他们催吐出来的食物平均只有979卡路里。
而且，成人约60%体重都由水分构成，小范围的体重波动几乎都是由身体含水量变化导致的，而不是脂肪。在催吐或利用利尿剂或泻药等过程中，体重波动很大程度都是由于脱水导致的。
所以，催吐不仅伤身，也并非一个高效的瘦身法。
