冥想是一种实践的行为，有时候很难用语言去表达。
当有人问你冥想，它像什么的时候，可以说是一个不小的挑战。现在，我们收集了一些幽默，有趣的俏皮话，但是每一句话都包含了一个真理，我们来看看他们怎么说。
在冥想的过程中获得信任，你必须每天都练习。这就像我养了一只小狗。－切尔西，媒体制作人
就像...没错，就像你的手机充电器，不是吗？它就像一个充电器给你的身心都充满能量。这就是超越冥想。－杰瑞宋飞，喜剧演员
在学习冥想之前我以为它是一件浪费时间的事情，各种仪式，洗礼，甚至是舞蹈。嗯，我现在非常肯定的告诉你，它不是。－乔安妮希门尼斯，全职母亲
这是一种高度的心理学，它美丽，而且势不可挡，它真实却又迷幻。－拉塞尔布兰德，喜剧演员
它就像一个甜甜圈。很甜蜜，很不错。但是，如果你从来没有尝试过一个甜甜圈，你真的不会知道它会带给你怎样的甜蜜和它是多么美妙的甜甜圈......超越冥想就是这样，但是它带给你的经验要比一个甜甜圈的甜头更难能可贵。－大卫林奇，电影导演
当我练习超越冥想，就像接通了一个上帝的热线电话。在这宁静中，我感受到了很多大于自己的东西，在同一时间在我的内心中。－瓦莱丽，生活导师
冥想可以帮助你保持平静，头脑清醒，这样，当你面对挑战的时候你就像一个忍者－冷静深思熟虑的方式迎接这些挑战。当你是中心的时候，你的情绪不会阻挠你驾驭你。－雷戴利奥，商人（美国最大的对冲基金公司老板）
就像是在谈恋爱，但不是针对某个人或者某件事，而是和所有人所有的一切恋爱，周围充满了爱。－普雷斯顿林赛，记者
冥想帮助我挖掘了很多深层的东西，我甚至不知道我是如何收获到他们的。这是一个让一切变得更加完整的事情。－伊娃门德斯,女演员
超越冥想就像是一个秘密武器一直伴随着我。－迈克，歌手
这是一个终身的礼物，你可以在任何时候向它索取东西。－保罗麦卡特尼,歌手
人们不应该认为它是一个宗教或者是什么别的东西，它其实很简单，就像你每天刷牙。－霍华德斯特恩，脱口秀主持人
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完美身材的全新三大定义
专家指出，按照以上几个指标，很多“日夜兼程减肥瘦身”的人其实对体重缺乏正确的认识。保持正常体重是身体健康的前提，人们需要做的是追求健康，而不是盲目地让自己掉多少肉。
减肥瘦身的指标之一是“理想体重”。
专家提出，是否需要减肥首先应该以自己的体重是否在理想体重范围内为标准。超过理想体重的人必须减肥，否则对健康不利。对于非体育专业的普通人来说，理想体重的计算方法有两种。
第一种方法是计算标准体重。标准体重(公斤)=身高(厘米)-105，女性还要再减去2。标准体重的±10%之内都是理想体重。
第二种计算方法是计算身体质量指数，英文为BodyMassIndex，简称BMI。计算方法是：身体质量指数=体重(公斤)÷身高(米)的平方。正常的BMI指数应该在18.5至23.9之间，在24至27.9之间为超重，超过28属于肥胖。
减肥瘦身指标之二是“体脂含量”。
体脂含量是指用身体脂肪的重量除以总体重所得到数值，体重正常的男性的体脂含量为15%左右，女性为22%左右，女性体脂含量较高是男性和女性遗传基因不同的反应。
与BMI指数相比，体脂含量能更准确地反映人体的肥胖程度。一般情况下，女性脂肪率在30%以上和男性脂肪率在25%以上都被定为肥胖，需要减肥。
减肥瘦身指标之三是“腰臀比”
即腰围和臀围的比值。女性的腰臀比在0.85以下，男性在0.9以下，都在健康范围内。
腰臀比的数值大，说明腰围尺寸大，也就是腰腹部脂肪过多。腰部脂肪会破坏胰岛素系统，而且腰部脂肪的新陈代谢相当快，还会产生不同的激素，导致糖尿病、高血压、高血脂等病症。另外，腰部脂肪还会导致肝肥大，使它无法发挥正常功能。
专家指出，按照以上几个指标，很多“日夜兼程减肥”的人其实对体重缺乏正确的认识。保持正常体重是身体健康的前提，人们需要做的是追求健康，而不是盲目地让自己掉多少肉。
至于如何保持正常的体重，专家提议人们合理运动、合理膳食、合理休息。合理的膳食就是少吃多餐，每顿不用吃很多，一天可以吃三到四餐，这样热量一次不会吸收很多，也减轻了肠胃的负担。
对于合理运动，专家建议人们一周至少要保持三次、每次30分钟左右的类似慢跑的运动，这样才可以达到一个健康的身体的合理运动消耗。至于合理的睡眠，专家建议人们保证晚上有七到八小时的睡眠，中午有一个简短的半个小时左右的午休。
女孩们！如何练出人见人爱的蜜桃翘臀
女孩们如何练出诱人的蜜桃翘臀呢？排除遗传因素任何女生都是可以通过重量训练来进行训练，打造一个漂亮的翘臀！
首先，要重新郮塑臀部的曲线，最有效的方式就是开始进行正确的重量训练。许多女性认为，举起轻重量、多次数是训练肌肉最好的方式，然而这是错误想法。
徒手训练和小小的重量无法帮你构建翘臀！全神贯注让身体去举起更高的重量，所带来的结果会好了很多。
分享打造翘臀的三个诀窍！
一.重量训练！
1.全深蹲
当我们谈到臀部训练，全深蹲绝不能少。大部份女性进行这个动作，并没有达到全蹲的幅度，如此就无法完全地徵召臀部肌肉。除非你有膝盖疼痛的状况，否则没理由不让自己蹲的更低。
先试着以无负重的方式进行个数次，若你可抓到动作的感觉，可以开始加上负重。当进行完训练之後，隔天你可能会感觉到肌肉相当的酸痛，但这样的结果非常值得。
2.保加利亚单腿蹲
改善臀部的形状与紧实，另外一个非常棒的动作是、它会将大部份的负荷放在前腿上，可以很快的见到其结果及提高肌力。动作的进行方式，可以在背部放置杠铃或手持哑铃，腹部会被徵召来维持身体的稳定，因此也会锻练到腹部。
在进行这个动作也是一样，找到一个适合的弓箭步距离，让身体在训练时可以蹲到最低。若你将弓箭步的距离拉长，训练的地方会更强调在大腿後侧，而非大腿前侧，但大腿前侧是是这个动作训练的目标。
3.桥式！
最後一个动作是臀桥，对于臀部刺激来说这无疑是一个伟大的动作！
深蹲弓步蹲都会涉及到大量的腿部肌肉参与！而桥式腿部肌肉参与的程度比较小，对于想增加臀部尺寸而不想影响腿部尺寸（想翘臀不粗腿）的女性来说是特别有用的动作。
还是一样！需要足够的负重才能帮你打造翘臀！不过在进行负重之前，您需要先把徒手或轻重量的动作学会！
二.有氧训练CARDIOTRAINING)
接下来，你要进行心肺功能的训练。一般很女生会选择跑步，认为减脂的最好方法。跑步有助燃烧卡路里，但问题在于，跑步会让身体趋向于平坦，而不是产生曲线。
你可以考虑改为上坡行走(Uphillwalking)，台阶有氧，踏步机等等，这些类型运动会带你的臀部肌肉更多刺激更多压力(负荷)，同时你也可以燃烧卡路里及减脂，让你看起来更棒。
三.营养方式(NUTRITIONALAPPROACH)
首先，你必须先评估自身的状况。若你目前屁股并没有什么外型并且需要发展更多的曲线，你应该要在饮食中增加更多的卡路里以努力建构更多的肌肉质量，达到你想要的形状。热量摄取上，在每日所需的基本热量中额外再增加几百卡。
若你已经有足够的形状，但不够紧实有形，你就需要专注在减掉一些体脂肪，可借由在每日所需基本热量中减掉几百卡来达成。
此外，你也必须吃对营养的比例，包括蛋白质、碳水化合物、健康的脂肪，但有许多饮食的方式可以选择，并没有硬性的规格及速成方式。你必须根据自己的工作，来选择适合自己的饮食方式。
总结：若你的目标是拥有一个性感翘臀，记得以上几点，努力的训练、聪明的训练计划并有一个好的营养策略，你一定可以改身体并且获得你想要的结果。
重量训练的定义是什么?你是怎么理解的?
重量训练的定义
如果你问5个人重量训练是什么，极可能会得到5种答案...
重量训练就是直接训练肌肉
重量训练就是这些啊（指着哑铃、杠铃、各种器材...）
重量训练就是把一些重量举起来的...运动
重量训练就是让肌肉变紧实
重量训练就是要做到很吃力看起来很挣扎练完隔天很酸那种
如果得到以上这类的回答，我会进一步问你：
1.训练肌肉的什么？形状？大小？力量？肉质？而且跑步就不算训练肌肉吗？他还是有用到肌肉啊？
2.用器材来定义的话，那举重算重量训练吗？TRX算是重量训练吗？壶铃算重量训练吗？
3.把重量举起来，那搬家工人算是在做重量训练吗？背着有重量的背包走算是重量训练吗？
4.所以看起来没有要死不活或隔天不酸的话，就不算重量训练、没效果了吗？
写到这里你应该会发现，重量训练两字是需要一些明确定义的（但也没有你想像的那么精细，否则又因小失大了）。
重量训练，究其根本，就是透过有系统地加重在身上的方式，对肌肉做超出它目前能力所及的刺激，迫使它必须改变他自己来适应这个刺激，
至于你用什么器材、什么动作、什么运动模式、做几组几下，全部都不是你到底有没有做到位的必要条件。（所以！请不要贸然相信各种某某器材或某某训练法『一定』比其他好的说法
重量训练就是透过有系统地在身上加重量的方式，对肌肉做超出它目前能力所及的刺激，迫使它必须改变他自己来适应这个刺激
上面这句话其实说明了很多事：
肌肉是会不断去适应你给他的刺激。因此这世界上不存在一直有效的一套固定训练法，更别说是一套固定的瘦身操或完美课表
对于肌肉原本能力就极低的人，就算去跑跑步打个球，都很容易给肌肉超出能力的刺激
给肌肉刺激的方式很多种，唯独要注意我上面强调的有系统的重量训练。打球跑步甚至劳动，有可能有刺激，但不同在于以重量训练的角度看来，并没有系统，所以不一定安全
刺激分很多种。想要肌肉力量变大、体积变大、收缩的速度变快、耐力变好、不同肌肉之间彼此协调性改善，给的刺激方式都不太一样，但不变的都是超出他目前的能力
要给肌肉超出能力的刺激其实很简单（但不一定安全），死命咬牙地练到爆就是了，真正难的是渐进且适量。因为操爆或是纯娱乐不痛不痒，都会让你不进反退
每个人因为平常习惯以及过去的经验都不同，所以复制别人的课表不一定可以达到那个人的结果
健身是门技术活!5个致命错误扼杀你的努力!
你知道吗？一堂完整的健身训练课应该是这样的！
大块头有大智慧！健美训练是一门深奥的学问
“网虫”们的健身操
“网虫”沉浸在网络世界时，虽然感觉不到时间的飞逝，但事实上，你的身体却在承受着肌肉酸痛的折磨，只是因为过于投入自己觉察不到而已。因此，医学专家建议，为了你的身体不致疲劳过度，“网虫”应定时强迫自己从网络回到现实中，让身体放松一下。
·颈部和背部的运动
1、慢慢地向前点头，尽量使下颌靠近胸部，感觉背部的肌肉尽可能地伸展。然后缓缓仰头，直到喉部的肌肉绷紧，重复5次。
2、柔和而有力地向右转动头部，保持肩部不动。看身后的某一个目标，保持5秒后转回。再向左转，保持5秒。重复5次（不要转动太快，以防损伤颈部肌肉或眩晕）。
·手臂舒缓运动将两手交叉按在肩部，缓缓地上下运动肘部，使手臂围绕肩关节旋转，每组做20次，连续做3组。可防止因过于劳累而引起的手臂酸麻。
·收腹运动双膝分开等肩宽，腰背挺直在椅子上坐好，收缩腹肌，带动肩部向腰部弯曲，此时背部呈圆弧形。注意腹肌收紧时吸气，放松时呼气。共做3组，每组5次。
·腿部放松运动将背部舒适地靠在办公椅上，慢慢地伸直膝盖，抬起小腿，你会感觉大腿两侧的肌肉在用力，坚持15次，会有很轻松的感受。亦可以两条腿交替做。
·脚的芭蕾练习两腿并齐，坐好，脚掌不要离开地面，尽量抬起脚后跟，就像跳芭蕾舞那样使脚部有弹性地上下运动。次数不限，你觉得舒服就好。这个练习有助于加快脚部的血液循环，缓解小腿肌肉紧张。
建议您每上网1～2个小时就要做一次上述运动。
（责任编辑：杨淼）
外国元首们的健身妙招
近年来，人们在电视新闻中看到大腹便便的首脑的镜头已经不多了。那么世界各国元首们在繁忙的政务之余是如何保持身体健康的呢?我们不妨看看这七位元首的健身妙招：
美国总统布什：乔治-沃克?布什.生于1946年7月6日.现在61岁。
保健妙招：跑步、器械运动、骑自，厅车
布什每天下午4点半都会进行一小时的登踏板车运动。他还喜欢骑自行车。布什相信，身体健康能让他的头脑更清醒。
因工作繁忙时间甚少，布什经常利用一切可以利用起来的空隙来跑步，哪十白只有一点点时间。可以说，布什是走到哪里就跑到哪里。迄今为止，他的个人跑步最好成绩是6分钟45秒跑完1英里。
据悉，布什的周锻练日程表是：每周跑步四到五天，举重至少两次。其中周四进行长跑;周日一般进行快跑训练;其他时间进行慢跑和器械练习。
玻利维亚总统莫拉莱斯：胡安?埃沃?莫拉莱斯?艾玛.1959年生.现年4B岁。
保健妙招：足球、壁球
莫拉莱斯出身于贫穷的印第安家庭，和南美洲的很多穷孩子样，莫拉莱斯酷爱足球，成为总统并未能阻止他踢球。他常以身穿短裤、准备踢向一只足球的姿态留影。他还打壁球，对手说他精力过人。莫拉莱斯不久前曾为抗议国际足联禁止在高海拔地区进行足球比赛而在海拔5270米的查卡塔亚山山顶一足球场踢了一场30分钟的比赛，并进了球。
哥伦比亚总统乌里韦：阿尔瓦罗?乌里韦?贝莱斯.生于1952年7月4日.现年55岁。
保健妙招：瑜伽
在瑜伽的故乡印度，无论什么年龄段的人，都在练习瑜伽，中老年瑜伽练习者更多。练习瑜伽能够较好地帮助中老年人疏活筋骨、增强力量、增加肌肉弹性。瑜伽不但追求身体的健康与和谐，还追求心灵深层次的统一与完美，能起到一定的调节心境的作用。瑜伽的很多姿势对于中老年人的慢性病有辅助治疗作用，如对高血压、心脏病、心肺功能减弱等都有效果。
政坛中的乌里韦是位硬汉，但他喜欢的却是极富柔韧性的运动一瑜伽。每天中午，乌里韦都会抽出30分钟的时间去练瑜伽。
英国首相布朗：戈登?布朗.生于1951年己月己口日.现年56岁。
保健妙招：网球
布朗年青时是一名体育运动健将，足球、橄榄球、网球等项目都是他所喜欢的，他还曾经获得网球冠军，不幸的是他在一次橄榄球比赛中损害了左眼的视力。现在他仍然热衷于网球，并且喜欢上了跑步和游泳。他对英国广播公司说，他在夏天度假时打网球。
法国总统萨科齐：尼古拉?萨科齐.出生于1955年1月己B日.现年52岁。
保健妙招：跑步
法国新总统萨科齐的格言是“早起的法国”。人们常看到萨科齐在街上慢跑或骑自行车。
不久前美国《华盛顿邮报》报道称，萨科齐在法南部的博尔姆莱米莫萨的慢跑，引来法国著名田径教练朗夫尔发表文章，批评萨科齐的跑步姿势。他说萨科齐慢跑时身躯前倾过度，步伐散乱，两臂乱摆，这样不但耗费过多的能量，还可能引发背痛。
德国总理默克尔：安格拉?默克尔.生于1954年7月.现年53岁。
保健妙招：听歌剧、下厨房、读书和徒步远行。
参加体育运动不是默克尔的最爱，她更喜欢听歌剧、下厨房和读书。不过，这位现年53岁的女总理最热衷的体育运动是在大自然中徒步远行。每逢周末，她和丈夫都会抽出时间在郊外的别墅附近漫步。
去年夏天，默克尔在探险家梅斯讷的带领下攀登了意大利的白云石山脉。此外，为了改善与波兰的关系，默克尔今年还邀请了波兰总理雅罗斯瓦夫?卡钦斯基及夫人一起去德国波罗的海海岸远足。
俄罗斯总统普京：弗拉基米尔?普京.生于1952年10月7日.现年55岁。
保健妙招：柔道、游泳
普京酷爱柔道，从孩提时代就开始练习，以弥补体重不足的弱点。到18岁，他已是一名黑带高手。现在，他经常游泳，在总统乡间别墅的游泳池一天游上1000米，锻炼三四十分钟。此外，他还是一名滑雪爱好者。
世界上最好的运动——走路
习惯了每天开车、坐公交或地铁上下班，能坐电梯绝不爬楼梯，10分钟以上的步行距离就让人望而生畏……现代人忙碌的生活中，不仅运动成了件奢侈的事，就连步行的机会也越来越少，以至于有专家惊呼，走路正在从人们的日常生活中慢慢消失。
可千万别小看“走路”这件迈开双腿就能做的简单事。它被世界卫生组织认定为“世界上最好的运动”，不少国家的心脏协会和专家都鼎力推荐，目前已成为全球最流行的保健运动。当你为没时间健身、打球，缺少运动而苦恼的时候，不妨试试，让走路为你打开健康的大门。
走路在全球都流行
薛烨是现在社会上最流行的“走班族”中的一员。从2008年开始，他就抛弃了自己的小奥拓，每天从北京朝阳区团结湖北里的家走到张自忠路去上班，全程4.8 公里，耗时一个小时多一点。体重160多斤的他，刚开始时，走10分钟就坚持不住了，改为打车。但后来，越走越带劲，2年多的时间，体重慢慢降到140多斤，人瘦了，精神也越来越好。现在不管去哪儿，他能走就走，坐久了倒觉得浑身不舒服。
当全世界的汽车工业如火如荼时，返璞归真的走路反成了一项越来越流行的运动。“走班族”在全球到处都是，最有名的就是前任英国首相布莱尔。2003年，他带头动员百姓走路上班。在步行成风的西班牙，下班后，更是举国上下都会外出散步。美国最新一项调查发现，全世界最爱走路的是澳大利亚人，每天平均要走9695步，其次是瑞士人，每天走9650步。在亚洲，最爱走路的是日本人，每天要走7168步。
在荷兰，有一个全球最大的“走路节”，已经坚持了100年的时间。心血管病专家、卫生部首席健康教育专家洪昭光告诉记者，如今，在西方许多发达国家，走路已成为参与人数最多的健身项目。仅北美洲，就有8000万人参加步行运动。美国有350个徒步俱乐部，瑞士则有120个。英国甚至把“人人享有步行的权利”明确写到了法律中，规定所有道路都要留出步行专用道。
心脑健康都能维护
世卫组织将走路定为“世界上最好的运动”，并非空穴来风。北京体育大学运动生物化学教研室主任曹建民指出：“如果按正确的姿势行走，走路时，人的股三头肌、股四头肌以及腰、腹部肌肉等总共13块大的肌肉群都在动。从增强体质和免疫功能上来说，步行是一种最理想的运动方法。”近年来，关于走路促进身体各部位健康的研究层出不穷，总体来说，它一共为我们打开了六扇健康的大门。
心脏健康的大门。洪昭光指出，对大多数人来说，走路是预防心脏病最简单和最方便的方法。早在上世纪20年代初，美国心脏学会奠基人、著名心脏病学家怀特博士就提出，步行锻炼能预防动脉粥样硬化，并首创了以走路作为心脏病和心梗病人康复治疗的方法，取得了良好效果。不久前，美国一项对1645名65岁以上老人进行的研究发现：与每周步行少于1小时的老人相比，每周步行4小时以上者，其心血管住院费减少69%，死亡率减少73%。
大脑健康的大门。10月13日，路透社报道，美国匹兹堡大学研究表明，要防大脑萎缩、老年痴呆，途径之一就是保证每周步行不少于9.6公里。因为步行不仅可以增加大脑体积，也会让记忆力出现问题的几率降低50%。
远离糖尿病的大门。洪昭光说，其实控制糖尿病并不难，研究表明，一星期坚持3天，每天在30分钟内步行3公里，糖尿病的发病率就可降低25%;每周坚持4天，可降低33%;每周5天，则能降低42%。
骨骼健康的大门。AASFP亚洲运动及体适能学院、北京威尔士健身精英级私人教练付强指出：“走路能让骨骼更合理地支撑身体重量，从而减少骨骼内矿物质的流失，预防、改善骨质疏松。”此外，据美国《关节炎和风湿病》杂志报道，与跑步相比，走路不仅对关节的压力小，而且还能延缓关节功能的衰退。
减轻体重的大门。散步每30分钟消耗75千卡的热量。洪昭光说：“减肥要靠长期、规律的运动，偶尔一次剧烈运动的效果只能持续48个小时。而且过量运动有时会造成猝死，很危险，只有步行最合适。”
长寿的大门。“雷洁琼95岁了，电视台采访时，问她如何能做到身体这样好，她说唯一的爱好就是天天走路，(上接第一版)还有陈立夫，为什么能活到100岁?也靠的是每天步行。”洪昭光认真地告诉记者。研究显示，每天步行超过30分钟的人，不管体内脂肪含量有多高，他们的长寿几率都比其他人高4倍。
质量比数量更重要
闲庭信步、低头走路、背着手溜达、把手揣在兜里、两臂紧贴在身边……虽然都在走路，但专家指出，这些并不是正确的走路方式，对健康的功效也不大。而在日本，专门有人教大家怎么走路。从“在哪儿走”、到“怎么走”、“走多长时间”都有一定的讲究。
走路的地方最好有树。首都医科大学附属北京安贞医院心内科主任马长生告诉记者，他最喜欢的步行地点就是公园，实在没时间去，也要找道路两边有树或绿化带的地方走。北京第一健身高级私人教练范方杰认为，走路虽然是种低运动量的有氧运动，但最好选择空气新鲜的地方，离马路越远越好。
穿的鞋越轻越好。付强说，走路时最好穿宽松一些的衣服，袜子也以棉质较厚的为好，可以起到一定的缓冲作用。尤其鞋子非常重要，越轻越好。可以选择慢跑鞋，因为这样的鞋后跟比较牢固，能使脚踵稳定，不易倾斜。后跟的上方有适当突起的衬舌，能起到保护跟腱的作用。鞋头最好又高又圆，才不会夹住脚趾，或造成趾甲充血。
走路时要抬头挺胸。“步行时身体太放松，是没什么效果的。”曹建民说，抬头、挺胸、目要平视，躯干自然伸直;收腹，身体重心稍向前移;上肢与下肢配合协调，步伐适中，两脚落地有节奏感，才是正确的走路姿势。此外，美国《预防》杂志有文章指出，走路时把意念放在脚上，感觉脚跟到脚尖逐一踩踏到地面，能起到转移注意力、放松精神的作用。如果想瘦身，最好走坡路或爬楼梯;如果是走平路，要把注意力放在收缩小腹上，走路时臀部适当地向前扭动，让腹部肌肉承担更多的力量。
每天至少走1个小时。美国哈佛大学研究称，每天的走路时间加起来最好不要低于1个小时。以中等速度(每分钟90—120步)来算，走 1个多小时，路程在1万步左右、5—10公里之间比较合适。此外，付强提醒，晚饭后一小时再去走路比较适宜。“饭后百步走，能活九十九”的观点并不科学，因为刚进食后，血液主要分配在消化系统，若立即运动，会使消化系统血液流往肢体，不利于食物消化和营养吸收。
走路后最好微微出汗。曹建民说：“步行运动并不追求大汗淋漓的效果，最好是锻炼完微微出汗。”洪昭光则指出，要想看走路的运动强度够不够，可以自己测一下心率，一般来说，走路后心率+年龄=170左右比较合适。
针对时间并不充裕、常坐办公室的上班族，范方杰给出了一个“办公室走路锻炼法”：练习满脚走。所谓“满脚”，是指脚尖前伸，让整个脚掌都落地，再加上小腹的力量，让人自然挺胸，整个人会变得轻盈。把重心放在小腿，练好“满脚”走和顺着直线走，走路才会沉稳不轻浮。
最后，范方杰提醒，走路前最好做些热身活动。不少人走路后往往食欲大增，此时不要放纵自己大吃大喝，可吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水也可以缓解饥饿感。
夜跑注意事项及定义介绍
夜跑注意事项及定义介绍
夜跑，顾名思义，就是晚上进行的跑步。想锻炼但还苦于没有时间，他们选择夜晚进行跑步锻炼，其实在夜晚锻炼可以收到更好的效果，因为那是经过一天的植物光合作用后，空气中的氧气含量比白天时的更高。跑步过程中，大家还可以互相攀谈闲聊，使得锻炼过程变得轻松愉快。一些原本只能跑短距离的人也可以在大家的带动下坚持跑更长的距离，无形中增加了锻炼强度，这也使得夜间组队拼跑越来越受到上班族的青睐。
现代人生活节奏快，常常很难腾出固定的运动时间。当运动成为健康生活的重要组成部分时，时尚人士又岂能错过。于是都市的夜精灵们想到晚上跑步。经过一天的工作，人体的体能在夜间被释放出来，这时候跑步，身体更容易适应运动节奏。
晚上充满氧气、空气湿润，更适合跑步。对于失眠人群来说，夜跑也是他们的福音。因为晚上适度运动会产生轻微疲劳感，跑步后用热水泡泡脚，更容易获得香甜的睡眠。
夜跑注意事项：
1.带好光源头灯也好，胸灯也好，手持式电筒也好，无论哪样，请至少保证有帮你照亮道路的工具。其中头灯最合适，因为只要你望向哪儿，灯就照到哪儿。但也有些人不喜欢头灯，因为他们不喜欢灯下的阴影。如果你也这么觉得，那就把它别在腰上吧。
2.穿得醒目请谨记：一定要醒目。尤其在交通要道上跑的时候。若是在山间小径上跑，那也要注意过往的山地车因为车手们也喜欢夜间运动。如今市面上几乎所有的跑步装备都有反光条，请确保你的身上也有这种反光条。如果衣服鞋子上没有，那就穿个反光马甲吧。
3.熟悉跑道夜跑的时候很容易迷路。有时候你以为眼前的这条路很熟悉，跑着跑着却发觉来到一个全然陌生的地方。解决办法：白天先去跑一次，记住那些在黑暗中也易于辨识的标记。另一个好方法是和熟悉这带的人一起跑，那样肯定丢不了。
白领们实用瑜伽
颈椎病的发病率越来越呈现年轻化，现在好多的白领，因为在办公室一坐就是一天，颈椎常常是超负荷。还有些错误的坐姿也导致了颈椎病的发作。因此，白领们应该多做运动，身体健康。下面介绍几个简单的瑜伽操，工作之余可以锻炼身体，更能减轻工作压力。
1.扭腰、伸手、踢腿的“办公室体操”并不能代替瑜伽
纠正长年累月不当姿势造成的身体伤害，瑜伽是一项很好的选择。瑜伽的动作缓慢、舒展，每个动作做到个人的极限而停止，能包骨与骨之间的关节松开，让血液更顺畅地流到椎间盘，防止它们的僵化和粘连。
瑜伽的这种特效不是一般的活动身体、扭腰、伸手、踢腿能代替的。后者多属于“体操”性质，剧烈而快速，使肌肉组织的新陈代谢加快。 在工作环境中练习瑜伽，可上午、下午各一次，每次10分钟。每个动作练习一两遍，保持姿势静止的时间为两三次深呼吸即可。
2.缓慢而极限处静止的姿势，深长的呼吸，和集中于一点的静思，这就是瑜伽
因为强调灵与肉的合一，所以瑜伽更需要悟性和耐心。
瑜伽不同与体操，当然也就有一些特殊的练习要领，尤其是呼吸。
首先，需要配合深呼吸。姿势伸展时吸气，收拢时呼气。吸气时腹部鼓胀，肚脐突出，呼气时腹部往里缩，好像腹肌要与腰椎合二为一。
同时，瑜伽姿势还需配合“静思”，思想需集中于一点。比如做提腰时，就把注意力集中于腰部;伸手时，注意力集中在肩部。总之，哪里觉得酸楚，就集中到哪里，这样富氧的血液就可以充分地送到身体所需的部位。
3.超负荷的工作量、苛求的上司、冷漠的同事、无望的升迁，如山一般重压……
减轻工作压力最好的方式，时放松。人人都知道放松的好处，白领们也各有各法，比如散步、聊天，甚至猛吃零食。在这方面缺乏创造力或已经黔驴技穷的人，试试瑜伽放松法吧。
瑜伽放松倡导冥想，其核心时所思所想远离具体的生活内容。为什么要求这样?因为日常生活中所发生的一切，已经成为思考的元素深深烙在脑海中。如果压力重，每一个思考元素都联系着压力、烦恼或痛苦。
所以我们一闭眼，既是千思万虑，其中快乐的不多，痛苦的不少，更多是烦恼和焦虑-没有完成的工作啦，没有达成的目标啦，悔不该这样啦，更应该那样啦，等等。如此一颗心不得安闲，放松何从谈起?
而冥想则不同，它能很快恢复疲劳，克服沮丧，养成习惯后，睡觉时躺在床上练习的话，还能消除失眠。
4.瑜伽在白领重悄悄流行，除了健身意义外，恐怕更因为它有舒解压力的魔力让我们一起来冥想。
舒适的坐在椅子上，腰椎往前挺，双肩下沉，背部挺直，不要靠椅背，下颌微微往里收，闭上眼镜。 在想象中描绘你所喜爱的美丽景象，比如烟雨迷蒙的湖光山色，红霞遍染的无垠原野，山花烂漫的春天……
如果脑海中暂时不能形成动人的景象，下面一段文字可以作为参考，尽情地想象吧： 月光下的水乡柔美温馨……
古镇、拱桥、青石板的街面几许清冷……白日的喧哗随波而去，夜晚的寂静带几分深沉……河水弯弯，一轮明月的倒影，偶尔的一片落叶、一阵涟漪，月影随之缤纷……
今日热点：不了解运动的特点和运动规律，或自身存在某些错误观念，或照搬他人的锻炼方法，往往会走入误区，以致动摇了继续锻炼的信心……[进入健身频道]
出色男人 让肌肉显露出来 ！ 大家都该尝试自虐健身法 9种最经济的魔鬼瘦身法 十种误区让你健身前功尽弃 50招！炼出穿牛仔裤最佳身材 不花钱变魔鬼身材的7个秘决 克服阻碍健身的10条心理障碍 胸部训练6规则塑钢铁胸肌明星们眼里的运动项目
徒步
布拉德 皮特：“等我息影之后，我一定要每天带着老婆、孩子，还有我家的狗一起徒步。”
徒步已经成为一种国际的流行运动，轻松的徒步旅行不但能让你在大自然中派遣掉沉重的工作压力，还能使你与家人及朋友的感情变得更加紧密。
想在徒步过程中获得最大的减脂效果，请注意：1、保持每分锺80-100步的速度行走；2、走上坡路时步幅放小；3、慢走下坡路；4、适当休息。
滑雪
丹尼尔 克雷格：“新一部《007》裡不少镜头都将在瑞士的阿尔卑斯山上拍摄，所以我正在苦练滑雪技术，那些镜头我不想用替身来完成。”
滑雪是属于冬天的运动，找个专业教练指导一下，你就可以在两小时内轻松地学会自由滑行，再多花点功夫你还能练出像007那样的好身手。在健身效果方面，滑雪综合了单车与慢跑的多重优点，燃脂的同时能让你全身都充满激情与活力，一扫冬季的忧郁心情。
初学滑雪请注意：1、寒风会让你的皮肤脱水，因此即使天气晴朗你也需要每2小时使用一次保湿护肤霜。2、保护眼睛和面部的滑雪护目镜必不可少；3、随时留神周围，每个滑雪场都有和你一样新来的“雪场杀手”，当心被他们撞伤。
骑马
奥兰多 布鲁姆：“骑马闲逛和骑马拍戏完全是两种感受，后者让人精神崩溃，而前者则令人怡然自得。”
美国《男士健康》杂志曾向读者特别推荐过骑马这项健身运动，因为慢速骑马是全身运动，可以提高人的反应能力与协调性，尤其能令腿部肌肉变得强健有力，甚至还有助于改善性能力。
想和马搞好关系？记得见它时带上几块方糖，边喂它吃糖边摸摸它的脖子，它就喜欢上你喽。
慢跑
跑步很单调，但也可以有乐趣，无数人都对此乐此不疲。慢跑非常考验意志，如果你以减重为目标，那麽就要在坚持跑步时长的同时逐渐提高速度及距离。美国洛杉矶的比佛利山就是著名的“明星跑步大道”，可见其受欢迎度了。
不过，慢跑时尽量选择平坦的路面，不要穿皮鞋或塑料底鞋，如果在柏油或水泥路面上，最好穿厚底胶鞋。跑前应先走一段，做做深呼吸，活动一下关节。如果在慢跑后感到食欲不振，疲乏倦怠，头晕心慌，就可能是运动量过大了，必须加以调整。
登山
蕾切尔 维滋：“我喜欢站在山的高处，俯览洛杉矶的夜色。我总会发现好莱坞是个很浮躁的地方，因为那是一个只会生产电影的小镇，然而现在我很享受它。”
周末全家出动去享受这项休闲运动带来的乐趣。登山不但能够提高你的体能，还能大大增加肺活量，同时提昇你的平衡能力。此外，在山顶极目远眺也是减压的上佳选择。
冬季登山得注意：1、登山前做一些肌肉伸展运动，攀登时会轻松许多； 2、攀登时每一步略添些弹跳动作可以省力； 3、初期不要往高处看，会产生疲惫感； 4、平时多观赏周围的景色，转移注意力； 5、下山时要控制脚步，放松膝盖部位肌肉，不要冲得太快，否则很容易受伤，也会使肌肉疲劳。
“2014巴西世界杯18大肌肉男”花痴女性球迷们,可一定不要错过
2014巴西世界杯18大肌肉男花痴女性球迷们,可一定不要错过
距离2014年巴西世界杯的正式打响，仅剩下18天的时间了。在倒计时18天之际，健身吧为您总结了巴西世界杯18大肌肉男，花痴的女性球迷们，可一定要睁大眼睛啊！
1.C罗（葡萄牙）
高挑，英俊，球技高超力压梅西夺得2013年国际足联金球奖，并刚刚率领皇马勇夺欧冠冠军的葡萄牙巨星C罗，无疑是当今国际足坛的第一人。在绿茵场上，C罗快如闪电、势如奔马，更加难能可贵的是，他的弹跳、身体对抗能力同样出色，这一切，都离不开葡萄牙巨星那一身令人艳羡的腱子肉！
2.巴洛特利（意大利）
从个人所取得的足球成就上来说，巴洛特利距离C罗无疑还有不小的差距，不过如果单论肌肉质量的话，巴神绝对不比C罗逊色。2012年欧洲杯半决赛中，巴洛特利在梅开二度射杀德国之后，亮出的一身肌肉令全世界亿万球迷叹为观止，其模仿的好莱坞传世之作《金刚》中的经典形象，更是让所有人都无法忘怀。
3.内马尔（巴西）
巴西前锋内马尔并非孔武有力型的站桩中锋，不过如果您认为他身体瘦弱，那可就大错特错了。虽然球风飘逸灵动，然而内马尔仍然拥有一身令人羡慕的肌肉，实际上，没有强健的体魄，巴西前锋也绝对无法在绿茵场上奉献出静如处子，动若脱兔的精彩表现。
女孩们!给你最好的健身指导!
健身是一种追求！特别是对于女生！还记得那句话：健身的美女到最后！只会变成超级美女！
健身对于女生来说不会比那些漂亮的衣服和包包更没有追求，更不会比那些化妆品和保养品差劲！没有什么比紧致的皮肤和性感的线条更好的东西了！
给所有爱健身，正在路上、想要健身，不知道怎么健身的女斗士一些建议！
1.不要害怕重量训练，不要恐惧肌肉的到来
很多女生去健身，都是只在有氧区活动，跑跑步，骑骑车，跳跳舞，这是完全的误区！难道你怕器械区的猛男吃了你不成！
只有重量训练才会给你带来杂志上你看到的唯密身材！紧实的马甲线，浑圆的翘臀，修长紧实的美腿！
一般的女性在进行器械健身塑形的时候，都会对于肌肉有一定的恐惧感，在我前面的很多关于女性健身文章中，几乎都提到了这个问题，在这里我再次再次的重申一遍，女性身体中的雄性激素的水平是男性的十到二十分之一，所以大可不必害怕器械健身。勇敢的拿起器械吧！不会让你变成女金刚的！
好莱坞着名的女影星安吉丽娜.茱莉，很多女生都很喜欢她的身材，但是她们并不知道她每天要进行两个小时的健身训练（1小时器械、1小时有氧运动）、拳击、攀岩她样样精通，而且饮食特别的注意，所以才造就了她迷人的身材：漂亮的背部和臀部曲线，扁平而结实的小腹，修长而有力的双腿，这都是后天的造就的成果。
2.制定好自己的健身计划
一提到计划，很多人就会感觉到特别的无助，而且很多人也会向别人说：给我一份计划，但是有一半负责的教练是不会给出计划的，因为他们根本还没有了解你能够承受什么强度的训练。
去了解一堂健身课需要的元素！你需要做什么！从确定目标（增肌塑形还是减脂），到确立训练方法，训练动作，时间....等等方面开始入手！
这里我会分享一些健身计划的要点（针对女生塑形），频率、强度、时间、种类（选择何种运动项目）。
A.频率：你一周要进行几次训练。一般科学的健身方案是这样的，初学者每周2-3次，中高级训练者每周3-5次，每周休息1-2天；
ps：锻炼后身体需要恢复，肌肉在需要休息中生长！一般大肌肉群需要休息72小时，小肌肉群48小时！这样你就可以安排自己的频率。比如：今天练完腿，那我最少要隔3天再练习！当然，这和你的训练水平和质量也有很大关系！
建议：全身肌肉分开练，初学者可以上半身下半身分开循环，练一天休一天，进阶者也可以每次练两个部位（一个大肌肉群带一个小肌肉群）一周时间循环！
B.内容：你在训练的时候训练什么部位？安排几个动作？用多大的重量？做多少组？每组多少次？组与组之间休息多久？训练在多长时间结束？这都很有讲究。
带着这些问题去思考！去试着安排自己的训练计划！
比如女性塑形：一般每个部位每次安排3-6个动作（大肌肉群多一点，小肌肉群少一点），用自身强度的55-60%的重量，每个动作做3-5组，每组15-20次，组与组之间休息1分钟，整个器械训练控制在45-60分钟左右。
以臀，腿部为例：总共安排7个动作：负重深蹲（3*15），箭步蹲（3*15），腿弯举（3*15），直腿硬拉（4*15），腿屈伸（3*15），臀桥（4*15），俯身后踢腿（3*15）组间休息90秒，这样一次训练计划！
C.时间：你训练的时间安排，比如早上、中午或是晚上，训练多长时间等。
D.种类：你在训练的时候用什么器械、什么动作或是做什么形式的有氧运动，这都很有讲究。
世界最大的臂围是这样练成的
如何让胳膊变粗?看看世界最大的臂围是如何练成的!
奥林匹亚先生施瓦辛格的上臂围达57厘米，被公认为当今的世界之最。 然而，美国《肌肉与健身(健身产品，健身资讯)》杂志刊登了一封来自德国慕尼黑的读者来信，信中说：
“请充许我介绍我自己。我是个职业壮汉，身高1.95米，体重150公斤。我的上臂围达到64.8厘米，是世界上最大的臂围。我是你们杂志多年的读者，我采用韦德训练法练健美，谢谢你们给我提供了许多健美知识，使我获得了这样粗壮的胳膊”写信人名叫曼旨雷·胡伯勒。
为了见见这位奇人，编辑部特邀他去美国一游。当他走进编辑部时，在场的人不禁为其巨臂震惊，用皮尺一量，果然是64.8厘米，比施瓦辛格的臂围整整大了一圈!!!壮汉还当场显示了一下他的力量。
他的双手握住一下未开启的易拉罐，大喊一声，一发力，罐盖崩开，饮料喷射而出。整个动作不到2秒钟，发的力约达270公斤。接着他又做了一遍，看得编辑们目瞪口呆。
为了让读者了解个究竟，特地请他介绍了他如何锻炼的文章，刊登在杂志上。 文章说，曼旨雷为了练就强壮的体格和臂力，他常在腰间捆扎80公斤的重物做引体向上，用的杠铃重达330公斤。
他的训练原则是：尽全力练，给肌肉充分的休息时间，训练时精力决对集中。 他能获得最佳训练效果的秘密是，训练前后做申展和放松动作。
他说“许多人练手臂一上来就反复举重物，我则先让二头肌和三头肌伸展放松，每做完一组动作都要伸展放松。这样能上肌肉先热起来，增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。”
“我自己摸索到向种放松的方法，如徒手屈臂练习，旋转手腕，手心向上两臂侧平举(保持30秒)。训练前伸展和放松就是热身运动(运动产品，运动资讯)，要做充分，它确能抻高训练效果。这是我的经验”
（实习编辑：陈兴娣）
